вообще смеяться нельзя ибо нет плохих вопросов, есть только плохие ответы.
но я антигерой💩

1 сентября начинаем массонабор, сделаю видос с рационом и новым рекордом
дай бог 100кг🙏

частая история когда к онлайн тренерам на введение идут парни с 20% +- жира
у всех свои цели и желания, но все же пройдем по этому вопросу бля как шрифт отключить о все🤙
вкратце, чем меньше у тебя процент жира (грубо говоря чем рельефнее твой пресс) тем преимущественно ты будешь набирать сухой массы, нежели жира
соответственно чем больше процент жира, тем больше будет налипать на твои бока)
поэтому сперва сушимся до 12% и начинаем массонабор, если хотите качество.

исследования не скину мне похуй😎

привыкаю к профициту постепенно повышаю углеводы, на днях составлю программу тренировок, и будет полный пиздец😤

не всегда есть возможность готовить кашку, в таких случаях я начал брать кукурузные хлопья
хаваю на работе с молоком 0.5%, рекомендую
ебаный шрифт как отключить нахуй
беру такие хлопья, БЖУ как в рисе +-

мюсли и всякое такое вкусное не советую, жиров много да и сложнее заходить будет, набирать жиры чем то подобным пиздец конечно ешьте яйца и сыр 🥵

отчасти мужик истину базарит, но вот нюанс, в большинстве случаев если ты начинаешь заболевать и все равно пиздуешь в зал вероятность ухудшения твоего самочувствия увеличивается, поэтому я (нихуя не знающий хуй и вообще дрыщ) советовал бы подождать и отложить тренировки, ибо когда организму надо бороться с вирусами он будет восстанавливать твои ебучие мышцы

особенно если ты на сушке, даже не думай сука)
я так пол месяца болел, горький опыт многому учит

250г риса кетчуп сметана, жру с собачьей миски потому что я пёс ебаный

лан в тарелку прост не влезает)

всмысле говно э, рис не трогайте

ну че давайте поставьте какашку)))))))))

да и похуй поешьте

чем отличается массонабор и сушка, вроде вопрос тупой пиздец, но смотря на БЖУ профицита и дефицита вы поймете что грубо говоря все отличия в кол-ве углеводов, жиры и белки у вас статичны, (да на сушке белка надо побольше но давайте не будем доебываться)
поэтому один хуй что ты на массе что ты на сушке ты должен питаться качественно, если хочешь получить то же качество, а то многие сели на «массу» и хуярят халву с майонезом)
нене друг ты пережрешь жирочка, а места для углеводов у тебя тупо не будет
поэтому жрем кашку с яичками и спокойно растем☝️ не забываем считать, хотяб неделя расчетов чтобы понимать как ты питаешься

читайте а я пошел пельмени с майонезом хуярить

молочное счастье в мире бодибилдинга

я лично в пакетах беру, мне так удобнее, и рис как то чтоль лучше делается, с водой не проебешься) правда вот пачка почти за день улетает🫤