вафельные коржи кайф, всего 2г жиров, можно какой душе угодно торт делать и растянуть на пару дней

еба я разогнался, второй рецепт уже)

ПИТАНИЕ:
КАК СЧИТАТЬ КБЖУ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОДСЧЕТЕ БЖУ
УГЛЕВОДЫ ИДУТ В ЖИР?
СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА?
ОШИБКИ НА СУШКЕ
ЭНЕРГЕТИКИ- ВРЕДНО?
ЖИРЫ НА НАБОРЕ
ВСЕ ВИДЫ ЖИРОВ, ЧТО ЛУЧШЕ?
ВСЕ ВИДЫ УГЛЕВОДОВ
ВСЕ ВИДЫ БЕЛКОВ
НОРМА ВОДЫ
КЛЕТЧАТКА
КОКОСОВОЕ МАСЛО

ТРЕНИРОВКИ:
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
КАЧАТЬСЯ- ВРЕДНО? (нет)
БОЛИТ СПИНА ЧТО ДЕЛАТЬ?
РЕКОМПОЗИЦИЯ
НУЖНА ЛИ НЕГАТИВНАЯ
ФАЗА?
МИКРОТРАВМЫ- РОСТ МЫШЦ?
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
СВОДИТЬ ЛОПАТКИ В ЖИМЕ ЛЕЖА ОБЯЗАТЕЛЬНО?
ПОЯС/КОРСЕТ НА ТРЕНИРОВКЕ
НУЖЕН ЛИ ОТКАЗ?
ПЕРИОДИЗАЦИЯ
ЧИТИНГ
НУЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ НА ТРЕНЕ
ТРЕНИРОВКИ В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
СПЛИТ ИЛИ ФУЛЛБАДИ?
ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТКАЗ
ЗАВАЛ КИСТЕЙ В ЖИМЕ

ДОБАВКИ:
ТАБЛИЦА КАЧЕСТВА ПРОТЕИНОВ
ТАБЛИЦА КРЕАТИНЫ+ПРОТЕИНЫ
БИБЛИЯ КРЕАТИНА
ВСЁ О ТАУРИНЕ
ВИТАМИН Д3
ГЛЮТАМИН
ПОЧЕМУ БЦА ХУЙНЯ
ТОП СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК
ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ
ДОБАВКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

НАШ ЧАТ 💬

ПРАЙС НА МОИ УСЛУГИ: https://t.me/lisiy_price

РЕЦЕПТЫ 🥚
1. БУТЕРЫ 60г БЕЛКА
2. ШАВУХА 50г БЕЛКА
3. САЛАТ С ТУНЦОМ 60г БЕЛКА
4. УРОДСКИЙ ТОРТ ИЗ ХЛЕБЦОВ
5. ЖЕЛЕ БЕЗ КАЛОРИЙ
6. ТОРТ ШОКОЛАД ВИШНЯ 50г БЕЛКА
7. САЛАТ КОПЧЁНАЯ ГРУДКА 50г БЕЛКА
8. БУРГЕРЫ 70г БЕЛКА
9. ПИЦЦА 60г БЕЛКА
10. ТОРТ ШОКОЛАД БАНАН 50г БЕЛКА
11. ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА
12. СЭНДВИЧИ 60г БЕЛКА
13. ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС 50г БЕЛКА
14. КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША 60г БЕЛКА
15. ЗАПЕКАНКА ДЕДА ИЗ ПРОТЕИНА
16. КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С СЫРОМ 100г БЕЛКА
17. СЫРКИ БАУНТИ 45г БЕЛКА
18. ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ 40г БЕЛКА
19. РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА 90г БЕЛКА
20. СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА 40г БЕЛКА
21. ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ 50г БЕЛКА
22. БАНАНОВЫЙ ТИРАМИСУ 30г БЕЛКА
23. ОВСЯНЫЙ ТИРАМИСУ 30г БЕЛКА
24. САЛАТ КУРИЦА АНАНАС 80г БЕЛКА
25. ШАРЛОТКА 50г БЕЛКА
26. ЛЕНИВЫЙ НАПОЛЕОН 30г БЕЛКА

(некоторые ссылки слетают так как длинный пост, ищите сами ребят в поиске по ключевым словам)

собрал все важные посты в один, не теряйте🫶

карамельный квас не хотите? сукаа я обожаю беларусь 🇧🇾

20к в тт обнял🫶

не мешайте, отдыхаю

https://t.me/boost/lisiy_boder
бустаните пж, колмэн пропал(