САЛАТ С КОПЧЁНОЙ ГРУДКОЙ
копченая грудка- 230г
сметана 10%- 40г
сухарики- 30г
кукуруза- 40г
помидор- 30г
огурец- 30г
все нарезунькали, закинули смешали, имбовый салат овощи на свой вкус можете выбирать, главное что не жирно и белково)
КБЖУ~
470ккал Б-51 У-28 Ж-18
#рецепты
копченая грудка- 230г
сметана 10%- 40г
сухарики- 30г
кукуруза- 40г
помидор- 30г
огурец- 30г
все нарезунькали, закинули смешали, имбовый салат овощи на свой вкус можете выбирать, главное что не жирно и белково)
КБЖУ~
470ккал Б-51 У-28 Ж-18
#рецепты
ЛЫСЫЙ БОДЕР
для тех кто сушится темка которая помогала и помогает мне сдерживать свои обжираловки это что то пиздец соленое (что может надолго занять ваш ротик) сушеная рыба, сыры, сушеное мясо, это то что нужно тому кто не может усидется на месте, не пожирая что нибудь…
гляньте старый пост
мне как человеку с плохими пищевыми привычками помогали соленые белковые продукты на дефиците, и не нужно боятся соли, она не мешает сжигать жир
мне как человеку с плохими пищевыми привычками помогали соленые белковые продукты на дефиците, и не нужно боятся соли, она не мешает сжигать жир
я короче заболел че то
ща кайфую на жирненьком😋
при болезни я б не рекомендовал тренироваться и следить за КБЖУ, переждите, дайте себе отдых
год назад я сел на дефицит и при болезни так же сидел на нем, болел в итоге 2 недели
теперь при болезни я делаю большой профицит, особенно жиров, даже если не особо голоден, выздоравливаю за 2-3 дня
рекомендовать не буду но это мой пример который каждый кто долго болеет может проверить на себе
ща кайфую на жирненьком😋
при болезни я б не рекомендовал тренироваться и следить за КБЖУ, переждите, дайте себе отдых
год назад я сел на дефицит и при болезни так же сидел на нем, болел в итоге 2 недели
теперь при болезни я делаю большой профицит, особенно жиров, даже если не особо голоден, выздоравливаю за 2-3 дня
рекомендовать не буду но это мой пример который каждый кто долго болеет может проверить на себе
как считать КБЖУ
узнаем вашу сухую массу тела (СМТ)
вес-(вес*%жира/100)=смт
пример: 70-(70*15/100)= 59.5кг
(процент жира определяем визуально по картинке)
СУШКА:
белки- 2г+ на 1кг СМТ
жиры- 0.8-1г на 1кг СМТ
углеводы- 3-5г на 1кг СМТ
МАССОНАБОР:
белки- 1.6-2г на 1кг СМТ
жиры- 0.8-1г на 1кг СМТ
углеводы- 5г+ на 1кг СМТ
все зависит от активности человека, чем больше активность, тем больше углеводов, нужно работать и проверять все на себе, если нет положительной динамики в замерах, весе, фото, то повышайте/понижайте калорийность
а так же если у вас довольно низкий процент жира, в целом вы можете все считать на общую массу тела, а не на СМТ, это больше для тех кто имеет большой избыточный вес и малый процент мышечной массы
приложения для подсчета калорий- таблица калорийности, YAZIO, fatsecret, lifesum
узнаем вашу сухую массу тела (СМТ)
вес-(вес*%жира/100)=смт
пример: 70-(70*15/100)= 59.5кг
(процент жира определяем визуально по картинке)
СУШКА:
белки- 2г+ на 1кг СМТ
жиры- 0.8-1г на 1кг СМТ
углеводы- 3-5г на 1кг СМТ
МАССОНАБОР:
белки- 1.6-2г на 1кг СМТ
жиры- 0.8-1г на 1кг СМТ
углеводы- 5г+ на 1кг СМТ
все зависит от активности человека, чем больше активность, тем больше углеводов, нужно работать и проверять все на себе, если нет положительной динамики в замерах, весе, фото, то повышайте/понижайте калорийность
а так же если у вас довольно низкий процент жира, в целом вы можете все считать на общую массу тела, а не на СМТ, это больше для тех кто имеет большой избыточный вес и малый процент мышечной массы
приложения для подсчета калорий- таблица калорийности, YAZIO, fatsecret, lifesum
БЕЛКОВЫЕ БУРГЕРЫ
грудка- 250г
булки- 120г
кетчуп- 30г
сыр- 32г
помидор- 40г
огурец- 30г
салат- пару листов
грудку блендерим, добавляем соль и специи, жарим на сковородке формируя котлетку, я жарил без масла под крышкой по 5-6 мин на медленном, ну крч думаю справитесь)
далее по стандарту выкладываем все по очереди на булочки
КБЖУ~
730ккал Б-71 Ж-15 У-75
#рецепты
грудка- 250г
булки- 120г
кетчуп- 30г
сыр- 32г
помидор- 40г
огурец- 30г
салат- пару листов
грудку блендерим, добавляем соль и специи, жарим на сковородке формируя котлетку, я жарил без масла под крышкой по 5-6 мин на медленном, ну крч думаю справитесь)
далее по стандарту выкладываем все по очереди на булочки
КБЖУ~
730ккал Б-71 Ж-15 У-75
#рецепты