что делать новичку который впервые знакомится с железом

как МИНИМУМ первый месяц весь упор на базу и многосуставные упражнения:
присед, жим лежа, становая тяга
аналогично к этому я бы подключил тягу штанги в наклоне и подтягивания на турнике

а как же бицепсы, трицепсы?(
бицепс работает в тягах, трицепс работает в жимах, отдельно акцент на это вам делать не нужно, от базы все будет расти первое время.

подробнее смотрите на ютубе, информации куча, обязательно соблюдайте технику и не беритесь за большие веса

так что скидывай пост другу новичку который приходит в зал и всю тренировку качает бицепс с читингом)

(юрий извините)

у вас там че по погодке?

раньше в тик токе я встречал такой контент, и таких людей которых нужно блокировать и запрещать им выкладывать видео на всеобщее обозрение

был мужичек который несколько недель голодал и обьяснял что это лечебная практика для организма, чтобы «очиститься» и все его смотрели и поддерживали, говоря «попробую тоже лечебное голодание, спасибо!»

другие индивиды которые приписывают ужасные последствия от сахара, углеводов и других продуктов

этот весь мусор нужно уничтожать, потому что люди верят) благо есть люди которые толкают годноту, но они не популярны к сожалению

это не сарычев или блуд для которых главное заработать большие бабки

пока даню снимал, тренер решил ультануть чтоб все знали свое место

отруби, банан, йогурт

вообще бомба, рекомендую
выходит довольно мало по углям

сори за 🍆

небольшая закупка

сыр легкий
протеиновый пудинг
бананы
мандарины
огурцы маринованные

кстати всем рекомендую пудинг

на 100г.
белки 10
жиры 1.5
угли 6

он без сахара кто не понял

чисто бристоль, больше нигде не видел, еще и копейки стоит

тяну вот, норм для 12 лет?

еее больше reaction