че то заебался я вчера и совсем забыл сообщить что пожал 95кг
жим сотки 100% зафиксирую на видос

spider gym?

йоу, жирный тренит

нууу как будто отжимаюсь по утрам иногда

пикачу в автомате выиграл кста

делюсь рецептом салата, ооочень сытно и грамотно в плане кбжу учитывая обьем

капуста- 250г
сметана 10%- 50г
сухарики- 50г
кукуруза- 50г
грудка (в сыром виде)- 150г
чеснок- 1 зубчик

КБЖУ на всю порцию:
555ккал😎
Б-48 Ж-12 У-60

гей клуб❤️

что делать новичку который впервые знакомится с железом

как МИНИМУМ первый месяц весь упор на базу и многосуставные упражнения:
присед, жим лежа, становая тяга
аналогично к этому я бы подключил тягу штанги в наклоне и подтягивания на турнике

а как же бицепсы, трицепсы?(
бицепс работает в тягах, трицепс работает в жимах, отдельно акцент на это вам делать не нужно, от базы все будет расти первое время.

подробнее смотрите на ютубе, информации куча, обязательно соблюдайте технику и не беритесь за большие веса

так что скидывай пост другу новичку который приходит в зал и всю тренировку качает бицепс с читингом)

(юрий извините)