для тех кто сушится

темка которая помогала и помогает мне сдерживать свои обжираловки это что то пиздец соленое (что может надолго занять ваш ротик)

сушеная рыба, сыры, сушеное мясо, это то что нужно тому кто не может усидется на месте, не пожирая что нибудь вкусное, в этот списочек я бы еще включил жвачку, так как они щас почти все без сахара, можно не парится и брать любую, в общем это вам мой личный совет которым я пользуюсь сам

айяяя что за красота, обычно в таком 18-19 белка

сейчас снизил угли, вес держится в диапазоне 70-71кг
стараюсь не заплывать и набирать качественно
процент жира ~17

поднабрал в спине за два месяца🤭
подтягивайтесь