мой путь к актуальной форме занял достаточно много времени

началось все с января этого года, когда я решил просто скинуть вес так как был недоволен собой, купил турник, подтягивался 1 раз) разобрался с питанием и все привело к тому что это породило любовь к простым вещам, к простой еде, к простым физическим нагрузкам, и в итоге за период в пол года с человека который вообще ничего в этом не понимает, я скинул примерно 15кг жира, при этом нарастив мышцы и так же получил тонну знаний

на данный момент меня так ЗАЕБАЛА сушка и я стараюсь не убивать себя, спокойно занимаюсь тем что люблю, и наблюдаю за прогрессом🤜

для тех кто сушится

темка которая помогала и помогает мне сдерживать свои обжираловки это что то пиздец соленое (что может надолго занять ваш ротик)

сушеная рыба, сыры, сушеное мясо, это то что нужно тому кто не может усидется на месте, не пожирая что нибудь вкусное, в этот списочек я бы еще включил жвачку, так как они щас почти все без сахара, можно не парится и брать любую, в общем это вам мой личный совет которым я пользуюсь сам

айяяя что за красота, обычно в таком 18-19 белка

сейчас снизил угли, вес держится в диапазоне 70-71кг
стараюсь не заплывать и набирать качественно
процент жира ~17

поднабрал в спине за два месяца🤭
подтягивайтесь