у меня сейчас самая сухая форма за всю жизнь
на первом фото вес 60кг, жира больше, я тогда можно сказать только начинал тренироваться, сейчас вес 67кг, жира меньше, полагаю что за 3 года тренировок я набрал около 6-8кг мышц, такие дела
на первом фото вес 60кг, жира больше, я тогда можно сказать только начинал тренироваться, сейчас вес 67кг, жира меньше, полагаю что за 3 года тренировок я набрал около 6-8кг мышц, такие дела
🔥18❤2👍2🍓1
мне кажется если бы не средняя активность в ~15к шагов, ничо б не вышло (обычно было 3-5к)
ну знаете, я же не ничего не считаю, а пожрать какие то пончики или чипсы люблю, перебирать подобными продуктами очень легко, нужно компенсировать
вы конечно можете похудеть с маленькой активностью, но это менее перспективно, на мой взгляд, да и при работе с людьми тоже всегда настаиваю на активность, что не удивительно, как показывает практика- без этого будет сложнее, в большинстве случаев
ну знаете, я же не ничего не считаю, а пожрать какие то пончики или чипсы люблю, перебирать подобными продуктами очень легко, нужно компенсировать
вы конечно можете похудеть с маленькой активностью, но это менее перспективно, на мой взгляд, да и при работе с людьми тоже всегда настаиваю на активность, что не удивительно, как показывает практика- без этого будет сложнее, в большинстве случаев
💯26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРИСЕД В СМИТЕ VS КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИСЕД
глупо спорить с биомеханикой, в таком исполнении в смите квадры действительно получат больше стимула, за счет большего плеча силы для коленного сустава, значит ли это что обязательно нужно выбирать смит для прокачки ног? конечно же нет
если рассуждать в рамках одного подхода и одного уровня усилия, да, смит выигрывает, квадры получат больше нагрузки, но если ты выполнишь больше объема в классическом приседе со штангой, то тренировочный эффект в контексте стимула приравняется, соответственно и гипертрофия
поэтому я не люблю рассуждать в таком ключе, мол лучше делать это, чем вот это, в долгосрочной перспективе разницы не будет, вы накачаетесь настолько, насколько способно ваше тело, а упражнения- это по большей части вкусовщина, лично я предпочитаю минимализм в тренировках, мой фаворит классический присед
➡ ️ведение/отзывы | чат
глупо спорить с биомеханикой, в таком исполнении в смите квадры действительно получат больше стимула, за счет большего плеча силы для коленного сустава, значит ли это что обязательно нужно выбирать смит для прокачки ног? конечно же нет
если рассуждать в рамках одного подхода и одного уровня усилия, да, смит выигрывает, квадры получат больше нагрузки, но если ты выполнишь больше объема в классическом приседе со штангой, то тренировочный эффект в контексте стимула приравняется, соответственно и гипертрофия
поэтому я не люблю рассуждать в таком ключе, мол лучше делать это, чем вот это, в долгосрочной перспективе разницы не будет, вы накачаетесь настолько, насколько способно ваше тело, а упражнения- это по большей части вкусовщина, лично я предпочитаю минимализм в тренировках, мой фаворит классический присед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9❤🔥1😐1💊1
можно сделать больше повторений до отказа… кто накачается быстрее… не нравятся мне такие рассуждения кнш
кстати, многие девушки, да и парни, выполняют такой присед в смите думая что дают акцент на ягодицы, вы че епт?
кстати, многие девушки, да и парни, выполняют такой присед в смите думая что дают акцент на ягодицы, вы че епт?
💊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
кстати, тренироваться я начинал дома, с целью просто похудеть, мне по началу это очень не нравилось и меня вообще не интересовал весь качковский движ, не думал что это станет весомой частью моей жизни
❤29🔥4
ЛЫСЫЙ БОДЕР
кстати, тренироваться я начинал дома, с целью просто похудеть, мне по началу это очень не нравилось и меня вообще не интересовал весь качковский движ, не думал что это станет весомой частью моей жизни
этот видос уже набрал 150к в тт
по комментариям я узнал:
я похож на сайтаму, стэтхема и батю мистера макса, я на фарме и выгляжу на 40 лет
по комментариям я узнал:
я похож на сайтаму, стэтхема и батю мистера макса, я на фарме и выгляжу на 40 лет
❤21😁7🔥4❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
надо делать так, как говорит проф спортсмен!
ну знаете, зачем изучать физиологию, биомеханику и прочее, зачем учиться в тренерских школах, зачем нужна вся эта никчемная наука, если можно посмотреть видео где большой дядя говорит как надо делать, он же накачался, он явно шарит
к чему весь этот ботанический сад, да Саня?
ну знаете, зачем изучать физиологию, биомеханику и прочее, зачем учиться в тренерских школах, зачем нужна вся эта никчемная наука, если можно посмотреть видео где большой дядя говорит как надо делать, он же накачался, он явно шарит
к чему весь этот ботанический сад, да Саня?
❤18👍2
вы если к примеру лекцию какую-то смотрите, обратите внимание на форму того кто вам что-то вещает, ведь если ее нет, скорее всего он нихуя не понимает, пусть лучше в качалку пиздует и посмотрит видео Кирилла Худаева, он же на Олимпии выступает, всё знает
💯10❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
гири это реально круто!
жим гири лично для меня сейчас самый приятный вертикальный жим из всех, раньше гирю 24кг я поднимал с трудом на раз, буквально недавно оформил уверенные 7 повторений, бычок сказал мощно!
разнообразие в тренировочном процессе все таки- важно, для меня и некоторых моих подопечных это в первую очередь психологический аспект, делать всегда одно и то же, нуу… многие сойдут с ума
жим гири лично для меня сейчас самый приятный вертикальный жим из всех, раньше гирю 24кг я поднимал с трудом на раз, буквально недавно оформил уверенные 7 повторений, бычок сказал мощно!
разнообразие в тренировочном процессе все таки- важно, для меня и некоторых моих подопечных это в первую очередь психологический аспект, делать всегда одно и то же, нуу… многие сойдут с ума
❤12👍3🔥1
сентябрь и октябрь самое мерзкое время, никто ниче не хочет делать, все поголовно заболевают, дерьмо, только к ноябрю +- уже начинаешь адаптироваться и норм, интересно есть те у кого самые счастливые моменты жизни происходили в сентябре и октябре? что это было? вы выиграли лям баксов?
❤22❤🔥3💊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
не нужно выбирать более сложные вариации упражнений и гнаться за акцентами, перед вами новичок который делает мертвую тягу (или же тягу на прямых ногах), упражнение которое нацелено на заднюю поверхность бедра
я бы на его месте делал румынскую тягу либо классическую становую, это более «гармоничные» тазодоменантные подъемы, скажем так, будет проще закреплять паттерн наклона в ТБС и это оптимальнее для развития общей силы задней цепи, более комплексная работа
ты конечно можешь сократить амплитуду, скинуть лишние 15-20кг и лучше держать спину, никто не запрещает делать мертвую тягу, но правда ли оно тебе нужно? выбор упражнений это все таки не только вкусовщина, делать это нужно с головой, с понимаем зачем, для чего и как было бы более оптимально конкретно в твоем случае
я бы на его месте делал румынскую тягу либо классическую становую, это более «гармоничные» тазодоменантные подъемы, скажем так, будет проще закреплять паттерн наклона в ТБС и это оптимальнее для развития общей силы задней цепи, более комплексная работа
ты конечно можешь сократить амплитуду, скинуть лишние 15-20кг и лучше держать спину, никто не запрещает делать мертвую тягу, но правда ли оно тебе нужно? выбор упражнений это все таки не только вкусовщина, делать это нужно с головой, с понимаем зачем, для чего и как было бы более оптимально конкретно в твоем случае
💊11❤5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
а давайте не будем заниматься полной хуйней в зале и портить инвентарь царапая стойки грифом, разнообразие это круто, но должна быть голова на плечах, это как минимум не красиво и тупо, но это еще ладно, самое главное что упражнение не соответствует заявленному
чел так и не научился ничему… для макс. растяжения нужно работать с отведенной плечевой костью назад, а для макс. сокращения наоборот с согнутой плечевой костью, а это уже работа под наклоном/на животе, например паучьи сгибания, либо работа в кроссовере, с выставленным тросом на уровне головы, если действительно цель поработать на пик сокращения
лол, все как обычно, он по прежнему показывает какую-то хуйню, а я как обычно скажу- делайте стандартные упражнения без вот этой порнухи)
чел так и не научился ничему… для макс. растяжения нужно работать с отведенной плечевой костью назад, а для макс. сокращения наоборот с согнутой плечевой костью, а это уже работа под наклоном/на животе, например паучьи сгибания, либо работа в кроссовере, с выставленным тросом на уровне головы, если действительно цель поработать на пик сокращения
лол, все как обычно, он по прежнему показывает какую-то хуйню, а я как обычно скажу- делайте стандартные упражнения без вот этой порнухи)
❤11👍1💯1
примеры:
1. работа на растяжение
2. работа на пик сокращения
с пиком сокращения не балуйтесь, чем выше вы поднимете плечевую кость, тем больше шанс что бицуха будет уходить в активную недостаточность (хуже будет генерировать силу, состояние сильного укорочения), крч за голову уводить уж точно не стоит, но это скорее если в кроссовере работаете
с растяжением тоже будьте аккуратны если не адаптированы к такой работе, чем больше растяжения, тем больше стресса!
1. работа на растяжение
2. работа на пик сокращения
с пиком сокращения не балуйтесь, чем выше вы поднимете плечевую кость, тем больше шанс что бицуха будет уходить в активную недостаточность (хуже будет генерировать силу, состояние сильного укорочения), крч за голову уводить уж точно не стоит, но это скорее если в кроссовере работаете
с растяжением тоже будьте аккуратны если не адаптированы к такой работе, чем больше растяжения, тем больше стресса!
❤6💊1
нууу из этих трёх кола самый топ короче, мне еще интересно попробовать сырный и с матчей
❤23👎4💊2