завал кистей ошибка, жим узким на трицепс, горизонтальная тяга на середину спины, но не трапецию 🤔

25к цена онлайн ведения у человека, ахуенчик

уже освещал эту тему в тик токе, но давайте закроем вопрос раз и навсегда

• миограф не покажет накопленное напряжение за подход, следовательно и близость к отказу.

• он не учитывает толщину кожи, за счет чего показания могут быть размыты.

• он не способен показать амплитуду растяжения, что очень важно для роста мышц.

• его легко обмануть и продемонстрировать то что для тебя более выгодно, как в случае с данным блогером, даже напрягая мышцы без веса он покажет хорошую активность.

все аспекты которые важны для гипертрофии, миограф показать не может, это не то на что нужно ориентироваться, этого чела смотрят потом повторяют, думая что тренируются «по науке», но нихуя 🤗

ну че признавайтесь кто пояс надевает на присед 60кг 😁

вообще, корсет можно сравнить с гипсом

когда человек ломает руку, он носит гипс и почти на 100% ограничен в ее подвижности, когда перелом заживает, гипс снимают и невооруженным взглядом заметна разница между руками

та что была в гипсе атрофировалась и потеряла мышечный тонус

именно поэтому корсет не более чем инструмент для реабилитации, например после операций на позвоночнике

тест перед постом

МИКРОТРАВМЫ- РОСТ МЫШЦ?

многие думают что главный фактор роста это повреждение мышечных волокон, но конечно же нет, по такой логике можно долбить себя молотком по мышцам и активно их растить…

рост мышц происходит за счет механического напряжения, оно активирует сигнальные пути внутри мыш. клеток и в ответ на нагрузку запускается синтез белка, что способствует гипертрофии (увеличение мышечных волокон).

микротравмы действительно происходят, но это не основной фактор роста, а скорее побочный эффект, который так же является сигналом для запуска процессов восстановления.

постоянная и сильная боль в мышцах это уже признак того что вы перебарщиваете, слишком много травматизации, за счет этого многие стоят на месте и не прогрессируют, так как весь синтез идет на то, что вы «потеряли» на тренировке.

рост мышц возможен без микротравм, но реализовать это проблематично, да и смысла никакого нет, должен быть баланс, небольшая крепатура после тренировки это вполне нормально и показатель что вы дали новый стимул (например повысили веса).

скидон новеньким на первый месяц ведения, welcome.

https://t.me/lisiy_price

понравились тесты? еще делаем?

ВИТАМИН Д3 | ПОЛЬЗА

зачастую находиться в дефиците, получать его с пищи довольно проблематично, преимущественно мы получаем его за счет солнца, солнечный свет попадая на кожу синтезирует витамин Д в эпидермисе, разберем его пользу в качестве добавки.

• положительно влияет на здоровье опорно двигательного аппарата, в частности на костную ткань, как минимум есть корреляция, будет особенно полезно пожилым людям.

• улучшает психическое здоровье и снижает симптомы депрессии, так же положительно влияет на здоровье ССС.

• имеет АНАБОЛИЧЕСКИЙ эффект, снижает выработку миостатина и повышает чувствительность лептина, улучшает интеграцию баланса энергии в пользу мышц.

принимать в районе 1000МЕ на 10кг веса в сутки, желательно сдавать анализы дабы контролировать его уровень в организме.

как не угробить поясницу в зале? добавить экстензию нахуй 😂

начнем с того, что завал вперёд в приседаниях со штангой чаще всего происходит по причине слабых квадрицепсов.

на счёт экстензии, дада, именно экстензии.
когда делать? кому делать? сколько делать? в отказ или близко к отказу?

давать такую обобщенную рекомендацию без конкретики… если вы будете задрачивать разгибатели спины большая вероятность получить перенапряжение, от чего будет чувство зажатости и дискомфорт в пояснице.

не вижу смысла делать такое специализированное упражнение КАЖДОМУ (тем более если изначально есть боли в пояснице), если вы новичок в первую очередь обратите внимание на мышцы которые окружают поясницу, ягодицы, широчайшие, трапеции, работа с прессом тоже приветствуется.

в той же румынской тяге вы получите отличную нагрузку на разгибатели.

не вывозит поясница на румынке? в первую очередь снизь веса/объем, улучшай техническую составляющую, со временем разгибатели адаптируются и можно будет брать новый вес.

румынка это топ, я считаю практически у каждого должна быть в программе, кач жопы+зпб параллельно укрепление разгибателей, работа над мобильностью и гибкостью

p.s. всех с днем победы! совсем забыл)

эндогенный (естественный) уровень тестостерона почти не влияет на ваши результаты в росте мышц, если нет прям таки серьезных проблем с гормонами, можете на пытаться «повысить» свой тест различными добавками. PMID: 28359098.

эти исследования так же говорят о многом и подтверждают сказаное выше, девушки способны наращивать мышцы не менее эффективно, порой даже лучше чем мужчины, относительно их изначального процента мышечной массы, хотя их уровень тестостерона в ~10 раз ниже чем у мужчин PMID: 18317378 PMID: 15947721.

ПОЛЬЗА КАРДИО

большинство думают что кардио нужно подключать только в период похудения, но не все так однозначно.

низкоинтенсивное кардио это тренировка сердечной выносливости, выполняя его систематически вы улучшаете здоровье опорно двигательного аппарата, сердечно сосудистой системы и буквально продлеваете себе жизнь, про эффективное сжигание жира во время дефицита думаю вы и так знаете, НИ кардио будет на пользу абсолютно всем, не важно чем вы занимаетесь (особенно если ни чем)

и не нужно писать о том какая у вас хорошая активность, это самой собой, кардио- отдельная тренировка вашего мотора на заданном пульсе.

если есть возможность сделать, делайте, 20-40мин в день отдыха либо после силовой, на пульсе ~120-130 (быстрая ходьба)

я прост кардио делать начал, вот чуть повыебываться решил😬

эффективное упражнение на трицепс? нет

первое что бросается в глаза это активное движение плечевой кости, в то время как действие силы давит вверх и проходит через локтевой сустав (почти), рычаг минимальный, степень растяжения и «сопротивление» со стороны трицепса минимально.

это упражнение преимущественно нагрузит грудь и переднюю дельту, так как он сгибает плечо, упражнение классное, но если вы хотите точечно нагрузить трицепс, не нужно выдумывать всякую хуйню.

любые упражнения где локоть зафиксирован и происходит разгибание рук будет эффективнее, французский жим, разгибания в блоке и тд. в общем все то, что вы и так знаете.