делайте не стесняйтесь, возможно кто то подумает что вы долбоеб, но скорее всего долбоебы они, ведь не знают о таком крутом упражнении, в отличие от вас 💪

девочки, с праздником!

пацаны не расслабляйтесь там 😛

ВАЖНА ЛИ НЕГАТИВНАЯ ФАЗА?

кто не в курсе это когда мышца растягивается, а позитивная когда сокращается.

что негативная, что позитивная фаза должны присутствовать и быть подконтрольны.

• в этом исследовании сравнивали негативную фазу с другими режимами работы, рост мышц был не хуже.
• в этом исследовании большая эффективность была при более медленном стиле выполнения упражнений.
• а в этооом исследовании негативная фаза была более эффективна чем позитивная.

у большинства новичков наоборот проблема в том что они пропускают негативную фазу и чуть ли не бросают вес, это как минимум повышает риск травмы.

да, возможно ее вклад в гипертрофию не такой весомый, но не нужно демонизировать.

понятное дело что негатив не должен быть по 10 секунд, но так никто и не делает, 2-3 секунды потолок, что я и рекомендую.

при чем не забывайте что есть упражнения в которых негативная фаза это основа например как румынская или мертвая тяга.

везде должен быть баланс, тренируйтесь грамотно, технично и подконтрольно.

погода ахуенчик друзья, минск радует

ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В РАЦИОНЕ

многие считают что чем больше белка- тем лучше, хотя в большом количестве нет необходимости и каких либо профитов касаемо роста мышц, достаточно потреблять в районе 1.6г белка на 1кг веса. PMID: 37516903 PMID: 37457969 PMID: 28698222

вы можете потреблять и больше белка без каких либо рисков для здоровья, если у вас регулярные силовые тренировки и нет определенных заболеваний. PMID: 26500462 PMID: 30383278

количество белковых приемов пищи лучше разбить на 2-3 раза в день, как минимум. PMID: 32321161

оптимальное количество белка для большинства 1.6-2г на 1кг веса, в период набора мышечной массы кушайте меньше, в период похудения больше, главное не обосраться.

меня начинает пугать любовь антитренера к читингу)

не обязан и нет травмоопасность будет выше, если выполнять так как на видео, вы буквально берете веса к которым не готов опорно двигательный аппарат, пружинить на связках, работать за счет инерции и сокращать амплитуду глупая затея как минимум в контексте гипертрофии.

так же хочу отметить что переразгибание позвоночника назад с дополнительным весом создаст не самое благоприятное давление на межпозвоночные диски.

короче, в читинге, по крайней мере как на видео нет преимуществ, если задача наращивать мышцы, в комменты парочку исследований еще закину👌

а вообще в читинге ничего плохого нет, если грамотно использовать, иногда, на последних повторах, в некоторых упражнениях))

жим узким хватом для трицепса?

и да и нет, если вектор нагрузки, то бишь вес штанги проходит через локтевой сустав (вариант 1) трицепс будет нагружен минимально, ибо в суставе нет крутящего момента, в таком случае трицепс будет скорее как стабилизатор.

если задача нагрузить трицепс, больше сгибайте локти, в нижней точке должен получиться острый угол в локте и вектор не должен проходить через локти, продемонстрировано два варианта, как это можно сделать.

ну и не забывайте что есть такое отличное упражнение как французский жим, главное не переборщить с весом ибо нагрузка на локти максимальная.

ПОЛЬЗА ТАУРИНА

хорошо изученная аминокислота имеющая большое количество положительных эффектов.

• таурин имеет седативный эффект, снижает возбуждение нервной системы, понижает уровень кортизола и улучшает работу сердечно сосудистой системы, за счет этого как минимум наладиться ваш сон.

• способен снижать тяжесть крепатуры, например если вы любитель тренить по сплиту и часто испытываете мышечную боль после тренировок, таурин может скрасить ситуацию.

• имеет противовоспалительное и антиоксидантное действие, за счет чего благотворно влияет на здоровье печени и почек, так же на здоровье кожи и волос.

• налаживает метаболизм углеводов и улучшает чувствительность к инсулину, доказано положительное влияние для людей с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом.

положительных эффектов много и это далеко не всё, но основные преимущества этой добавки вы теперь знаете, принимать в районе 1-3г в сутки.

пишите какую еще добавку можно разобрать, если интересно кнш, ну и реакции не забывайте ставить чтоль

САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ ОПАСНЫ?

разберем влияние подсластителей, в частности аспартама, который обычно встречается в напитках без сахара на здоровье и похудение.

• не повышает сахар в крови (вау) так как аспартам почти не имеет калорий, следовательно выброса инсулина быть не может, ибо этот гормон в первую очередь регулирует сахар в крови.

• не является канцерогеном и вполне безопасен, так же нет связи потребления подсластителей с проблемами со здоровьем.

• не мешает в процессе похудения и не вызывает тягу к сладкому, даже наоборот немного снижает аппетит.

в общем, пару банок колы зеро в день не отразится пагубно на вашем здоровье, если конечно вы не захлебнетесь.

ПОЛЬЗА ГЛЮТАМИНА

аминокислота которая играет важную роль в организме и будет хорошим дополнением в виде БАДа.

• улучшает работу иммунной системы, усиливает антибактериальную активность, улучшает транспорт аминокислот в иммунные клетки и повышает их устойчивость к стрессовым условиям.

• улучшает здоровье ЖКТ, укрепляет кишечный барьер, предотвращает попадание патогенов в кровь, так же оказывает противовоспалительный эффект на слизистую оболочку и улучшает всасывание питательных веществ в кишечнике.

• снижает окислительный стресс и повышает выносливость, ускоряет восстановление после тренировок и улучшает кровообращение в мышцах, способствует синтезу белка, особенно будет полезен для тех кто занимается выносливыми видами спорта.

принимать в районе 10-15г в сутки.

не забывайте, в любом случае добавки это ~5% вашего результата, это хорошее дополнение, но не основа

КАЧАТЬСЯ ВРЕДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО?

разберем влияние силовых тренировок на состояние здоровья исходя из научных данных.

• силовые тренировки укрепляют опорно двигательный аппарат и будут особенно полезны пожилым людям.

• большой процент мышечной массы снижает риск смертности, люди имеющие больше мышц и мышечной силы имели на 14% более низкий риск смерти.

• тренировки улучшают чувствительность к инсулину, люди которые не тренировались имели в 2.5 раза больше шансов иметь инсулинорезистентность, что повышает шанс диабета.

• аэробная нагрузка и силовые тренировки замедляют старение кожи и способствуют ее омоложению.

так же тренировки повышают когнитивные функции, снижают симптомы депрессии и в целом улучшают качество жизни, главное подходить к ним с умом, так что качайтесь епт)

скиньте пост своим близким кто говорит что качаться вредно, родителям там, бабушке 🫡