ЗАВАЛ КИСТЕЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА

один из популярных мифов, то что в жиме лежа положение кистей должно быть прямое и без завала, на видео последствия 😁

завал кистей безусловно необходим, это подтвердит любой грамотный специалист, мы создаем более выгодные углы, в том числе для плечевого сустава, более выгодную амплитуду движения, помимо этого само расположение штанги на ладони будет удобнее и гораздо стабильнее.

завал должен быть адекватный и если вы к этому не привыкли, постепенно адаптируйтесь без работы с предельными весами, хват должен быть крепкий и штанга не должна скатываться на пальцы, ищите баланс.

интересно получается, то что считают ошибкой является необходимой технической составляющей

миллион полезной инфы и рецепты тут, не теряйте, кидайте друзьям

ну и мои услуги, кому надо обращайтесь.

мне уже не первый раз попадаются видео федорова, где он демонстрирует такую технику жима, что думаете? 😃

НУЖНО ЛИ СВОДИТЬ ЛОПАТКИ В ЖИМЕ ЛЕЖА?

сведенные лопатки это главное правило любого упражнения на грудь, выполняя жим как на видео, у вас будет не стабильная позиция на скамье, плечевой пояс будет гулять, не будет возможности сделать нормальный мост, все это в совокупности повысит травмоопасность упражнения.

помимо всего, это просто будет менее эффективно, так как при динамической работе лопаток будут активно задействоваться малая грудная, передняя зубчатая и передняя дельта, а нагрузка на большую грудную снизится, это вы почувствуете сразу, ведь рабочий вес кратно снизиться и мелкие мышцы откажут первыми.

наша грудь работает отлично, даже лучше, при сведенных лопатках, потому что КАРЛ грудные крепятся к плечевой кости, сведенные лопатки- обязательно.

активчика сделайте что уж вы…

делайте не стесняйтесь, возможно кто то подумает что вы долбоеб, но скорее всего долбоебы они, ведь не знают о таком крутом упражнении, в отличие от вас 💪

девочки, с праздником!

пацаны не расслабляйтесь там 😛

ВАЖНА ЛИ НЕГАТИВНАЯ ФАЗА?

кто не в курсе это когда мышца растягивается, а позитивная когда сокращается.

что негативная, что позитивная фаза должны присутствовать и быть подконтрольны.

• в этом исследовании сравнивали негативную фазу с другими режимами работы, рост мышц был не хуже.
• в этом исследовании большая эффективность была при более медленном стиле выполнения упражнений.
• а в этооом исследовании негативная фаза была более эффективна чем позитивная.

у большинства новичков наоборот проблема в том что они пропускают негативную фазу и чуть ли не бросают вес, это как минимум повышает риск травмы.

да, возможно ее вклад в гипертрофию не такой весомый, но не нужно демонизировать.

понятное дело что негатив не должен быть по 10 секунд, но так никто и не делает, 2-3 секунды потолок, что я и рекомендую.

при чем не забывайте что есть упражнения в которых негативная фаза это основа например как румынская или мертвая тяга.

везде должен быть баланс, тренируйтесь грамотно, технично и подконтрольно.

погода ахуенчик друзья, минск радует

ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В РАЦИОНЕ

многие считают что чем больше белка- тем лучше, хотя в большом количестве нет необходимости и каких либо профитов касаемо роста мышц, достаточно потреблять в районе 1.6г белка на 1кг веса. PMID: 37516903 PMID: 37457969 PMID: 28698222

вы можете потреблять и больше белка без каких либо рисков для здоровья, если у вас регулярные силовые тренировки и нет определенных заболеваний. PMID: 26500462 PMID: 30383278

количество белковых приемов пищи лучше разбить на 2-3 раза в день, как минимум. PMID: 32321161

оптимальное количество белка для большинства 1.6-2г на 1кг веса, в период набора мышечной массы кушайте меньше, в период похудения больше, главное не обосраться.

меня начинает пугать любовь антитренера к читингу)

не обязан и нет травмоопасность будет выше, если выполнять так как на видео, вы буквально берете веса к которым не готов опорно двигательный аппарат, пружинить на связках, работать за счет инерции и сокращать амплитуду глупая затея как минимум в контексте гипертрофии.

так же хочу отметить что переразгибание позвоночника назад с дополнительным весом создаст не самое благоприятное давление на межпозвоночные диски.

короче, в читинге, по крайней мере как на видео нет преимуществ, если задача наращивать мышцы, в комменты парочку исследований еще закину👌

а вообще в читинге ничего плохого нет, если грамотно использовать, иногда, на последних повторах, в некоторых упражнениях))

жим узким хватом для трицепса?

и да и нет, если вектор нагрузки, то бишь вес штанги проходит через локтевой сустав (вариант 1) трицепс будет нагружен минимально, ибо в суставе нет крутящего момента, в таком случае трицепс будет скорее как стабилизатор.

если задача нагрузить трицепс, больше сгибайте локти, в нижней точке должен получиться острый угол в локте и вектор не должен проходить через локти, продемонстрировано два варианта, как это можно сделать.

ну и не забывайте что есть такое отличное упражнение как французский жим, главное не переборщить с весом ибо нагрузка на локти максимальная.