ну чо пасаны монтирую ролик

буду надеятся на поддержку

а пока перекус
овсянка+творог+вишня+творожок+молоко

ягоды ваш хороший друг на сушке👌

буст

терпение и труд все перетрут
71кг/63кг
февраль/август

завтра сделаю пост о лучших продуктах на сушке

лучшие продукты в период сушки

ГРИБЫ 🍄
речь если что не о волшебных грибах)
на самом деле многие забывают этот продукт, мне лично шампиньоны помогали придать обьем гречке с курицей чтобы плотнее покушать и быть более сытым, к тому же них безумно мало углеводов, хоть тазик ешь)

ХЛЕБЦЫ 🌾
опять же отличный источник углеводов и клетчатки, съесть 100г хлеба довольно легко, но 100г хлебцов толкать в себя вы просто заебетесь, поэтому это рациональный продукт на сушке, накинул чо по кайфу на хлебец и жуешь (хлебцы со вкусами по типу яблоко корица не советую ибо всплеск инсулина заставит вас сточить эту пачку за минуту и доесть все конфетки в доме)

ЯГОДЫ 🫐
снова углеводы, и опять же с их минимальным количеством, ягоды, а в основе голубика и вишня были моими спасителями на сушке когда пездец хотелось сладенького
лично я любил хавать голубику с сыром рикотта, бомбовое сочетание, главное смотреть на кбжу сыра, ибо я находил такой где меньше 8г жира)

МОРКОВЬ 🥕
это уже скорее лайфхак но все же, хотите че то пожевать, похрустеть, морковь идеал вариант, опять же минимум углей и точить вы ее будете долго, еще я любил делать салат с натертой морковью и яблоком, добавлял сахзам и было просто пушка, рекомендую

p.s
если было полезно сделаю вторую часть поста

совсем недавно рекорд был 80 в жиме, уже 85, в планах было пожать 100кг до конца лета, но чет уже в этом я не уверен, но буду стараться ибо прогресс хорошо идет