Эти навыки за 6 месяцев вернули меня в топовую форму😌

Как-то раз, полгода назад, я посмотрел на себя в зеркало и не узнал того, кого там увидел.

«Что-то мне совсем не нравится мое тело», — подумал я.

Тогда я решил обратиться «за помощью» к двум своим самым сильным качествам личности. Системности и дисциплине.

Не знаю, как прокачал эти навыки, но суть в том, что я всегда стремился к тому, чтобы бежать марафоны, а не спринты 🏃

В чем тут разница?

1. Когда вы развиваетесь спринтами, то быстро загораетесь и также быстро перегораете. У меня тоже было такое, что я погружался в проект, а через неделю мне на него было уже полностью пофиг.

2. Тогда я быстро понял, что так не пойдет. И пришел к тому, чтобы осознанно развивать системность и дисциплину, которые позволили бы мне заниматься одним продуктом от 1 года! И постепенно пришел к этому)

Тут можно провести прямую параллель со спортом, ведь там всегда выигрывают именно марафонцы, которые готовы идти не супер быстро, но зато стабильно и небольшими шажками.

Это уж точно лучше, чем поставить 5 тренировок в неделю, не вывезти их и в итоге вообще слиться, задвинув идею похода в зал куда подальше)

Собственно, когда я решил вернуться к тренировкам, то и этот процесс построил на навыках системности и дисциплины, решив заниматься в средней для себя нагрузке. Поэтому я:

1. Взял себе тренера, чтобы он помогал мне идти к результату;
2. Поставил 3 тренировки в неделю, и тренируюсь в таком темпе уже полгода;
3. Стал придерживаться правильного питания и неплохо так подсушился.

Конечно, я тоже обычный человек, и могу иногда выпасть, пропустить или перенести тренировку из-за запусков, съемок и работы с учениками. Или съесть что-то вредное (но лайтовое, не макдак))

Но ни разу за всё это время не было такого, чтобы я там в течение 1-2 недель в зале не появлялся или сбивался со своего рациона.

Естественно, и мне хочется поесть бургер или курочку в панировке и запить это всё колой из McDonald’s, но в такие моменты мне становится просто жалко всех тех усилий, которые я уже приложил, и я не готов откатываться назад.

Кстати, если вы тоже хотите перейти на более правильное питание, то на замену сладкому можно брать сухофрукты, есть больше овощей, также помогают протеиновые батончики или другие полезные вкусности, которых сейчас на полках магазина дофига и больше)

Конечно, даже пп-шные чипсы, в которых в разы меньше калорий (150), чем в тех же Pringles (540 калорий), каждый день есть не нужно.

Да и в целом я считаю, что надо позволять себе делать что-то, выходя из своего идеального графика. Я могу, например, раз в 2 недели увидеться с друзьями и выпить вина, в этом ничего страшного нет.

Однако я точно не позволяю себе тусить всю ночь и просыпаться в обед, потому что тогда мне станет херово, и я даже работать не смогу из-за вялости и того, что нифига не выспался)

Работу я также строю на этих 2 навыках и, когда начинаю новый проект, то тоже адекватно распределяю нагрузку, чтобы не выгореть.

📌 Так что помните: «мышцы» системности и дисциплины спокойно можно «накачать».
Это навыки, которые можно приобрести.
Это качества, которые можно развить.

Выбирайте удобную для себя формулировку, короче говоря)

Прикрепил вам еще выше свои фотки до зала и как я выгляжу сейчас, зацените) И это при том, что я не упахивался, тренил на 60-70% по нагрузке, и шел в своем среднем темпе, системно и дисциплинированно

А какие качества и навыки вы считаете главными для стабильного роста? Пишите свои варианты в комментариях, интересно почитать)

Когда я был мелким, мы тренировались в старом списанном зале.

Посмотрите на эти полы и стены)

Наши родители, у которых были машины, возили нам тренера из города 3 раза в неделю.

И это не мешало нам тренироваться и побеждать на соревнованиях.

Я считаю, что чемпионы не рождаются в тепличных условиях.

Скажите спасибо, что у вас не все хорошо.
Значит, у вселенной на вас планы, значит, вы должны стать кем-то в этой жизни и оставить в ней след❤️

Осталось только решить, вы сами к этому готовы?😉

Когда ты явно пришел в этот мир побежать)))

Я тогда первое место занял😌🥇

Почти инста-детокс: 2 недели я не смотрел блогеров, и вот мои осознания

Вот тут рассказывал вам о том, что после второго экспертного круга по обмену аудиторией я сразу же вступил в третий и привел себе подписчиков по 20 рублей!

Но в чем фишка и почему я не залипал в чужих сторис?

Дело в том, что в одном экспертном круге я был подписан на 11 человек, 10 из которых это девушки, и я смотрел только их сторис) А в другом было 6 парней, но они вообще на контент не щедры + тоже пропадали в запусках 😅

И прикол в том, что за всё это время я особо не смотрел никакой контент у блогеров и экспертов в Инстаграм, кроме тех, с кем был в круге)

Максимум может рилсы листал) Но это нужно, я насмотренность развивал! 🤣

Так какие у меня осознания?

С одной стороны, я стал меньше времени проводить в Инстаграм, будто изолировался от этого мира и не знал, что там у блогеров происходит. Это было даже прикольно)

А с другой — это же моя работа, поэтому мне нужно быть в контексте и понимать, кто, что и как на рынке запускает.

Потому что я, как хирург, который постоянно учится, изучает новые методы и техники. Да и запуски я люблю, развиваюсь в этой теме, и это уже мой полноценный лайфстайл, поэтому выпадать нельзя. Вот что я понял)

Да и чтобы передать ученикам самые актуальные знания, мне тоже нужно изучать всякие новые штуки в инфобизнесе.

У нас схема такая: применяю что-то новое сам, тестирую только вышедшие связки на себе и работающие методы уже передаю ученикам, чтобы они были на шаг впереди всех остальных) 🔥

Кто сколько времени вообще в день в инсте проводит?)

Слушать на х1🤤❤️

Так холодно, что просто пздц… 🥶

Это, наверное, самое необычное действие, которое я только мог добавить в свою «копилку» привычек, которой следую с понедельника по пятницу)

А подробнее про привычки, кстати, я рассказывал вот тут. Почитайте потом, там поделился своими лайфхаками, которые позволяют мне реально формировать их, а не бросать на полпути

Итак, моя новая привычка — это… погружение в холодную воду!

Да-да, знаю, необычно, но сейчас всё объясню! Недавно я ездил к своему ученику Валере, который учится у меня на личном тарифе за 1 млн и увидел у него в ванной вот такую домашнюю купель, как на фотке выше)

Когда он предложил мне набрать туда холодную воду и погрузиться внутрь, я согласился, ведь люблю разные эксперименты и просидел там целых 5 минут! Прям оч неплохо для первого раза, я считаю

В тот момент мозг будто отключился, потому что включились инстинкты, главная цель которых — помочь нам выжить. В кровь выбрасывается большое количество адреналина. И я сразу почувствовал себя офигенно, мысли прояснились, и я такой заряд энергии ощутил, кайф вообще!

Когда покидаешь холодную воду, кровь приливает к коже, сердце замедляет свою работу, в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов (гормоны удовольствия) и кортикостероидов (гормоны, оказывающие противовоспалительный эффект).

Крч это даже круче, чем медитация

И мне так это понравилось, что я решил и себе домой заказать купель) Как говорится, если видишь в бизнесе рабочий инструмент, нужно сразу его применять и масштабировать.
В жизни для меня все работает точно так же)

Так что теперь я буду сидеть в холодной воде каждый будний день по 2 минуты.

Вас наверняка волнует вопрос «А как вообще это ощущается в теле?».

Отвечаю:
Сначала секунд 30 очень холодно, поэтому первым делом нужно стабилизировать дыхание, начав медленно и ровно дышать. А дальше уже спокойно сидится)

Сложно только в самом начале. Как и в любом деле

И еще когда я выхожу из купели, то не сразу иду в теплый душ, а просто стою в ванной комнате, чтобы тело само повысило температуру. Через секунд 20 чувствуешь прям жар. В такие моменты в который раз поражаюсь осознанию того, какое же у нас у всех мощное тело! Сколько всего оно умеет)

Кто со мной нырять?😅👇🏼

P.S. я планирую только пополнять свой сундучок с привычками, так что буду делиться, что еще нового я внедряю, следите

Примите мои соболезнования все, кто сам или чьи близкие пострадали вчера вечером в Красногорске, в «Crocus City Hall» 🙏🏻

Ребят, то, что произошло, действительно страшно и ужасно. К сожалению, мы живем в мире, где небезопасно и подобное случается…

Знаете, я не смотрю новости, так что вчера, когда у меня просто стал обрываться телефон от звонков родственников, друзей и знакомых, я сначала не понял, почему у меня спрашивают, как дела.

Уже потом я разобрался, в чем дело, но в целом до меня какие-то новости доходят в последнюю очередь, потому что я вообще не смотрю новости и не читаю новостные паблики.

Я предпочитаю думать о том, на что могу повлиять.

И если я не могу повлиять на случившееся, то зачем просто так гонять мысли у себя в голове?

Так что если сейчас вы испытываете страх, тревожность, находитесь в стрессе или панике, то лучше отвлечься на другие дела и найти опору внутри себя. Или, если можете как-то помочь другим в этой ситуации, сделайте это.

Но обсуждать новости и быть в негативных эмоциях — плохой вариант. От этого никому лучше не станет. Так вы только сделаете хуже самому себе…

Дело в том, что сейчас, во времена интернета, мы видим все ужасные события и реагируем на них. Но раньше о них никто не знал, хотя убийства, войны и болезни происходили всегда.

Такой у нас мир, он не идеален и не справедлив.

Не забывайте: важнее всего то, что сейчас именно с вами всё хорошо. Цените это.
Несите в мир тот свет, который можете.
Занимайтесь своей жизнью, не откладывайте её на потом и не смотрите новости.

Помните, жизнь одна, и она, к сожалению, может оборваться в любой момент. Так что выбирайте себя, живите ту жизнь, которая вам по душе, и занимайтесь только той работой, которая приносит вам удовольствие.

Всех обнял❤️

Отправьте эти кружки тем, кто испытывает много сейчас стресса и беспокойства❤️

Лучший антидепрессант

У меня месяца два уже стоит всегда режим «Не беспокоить».

Я сам выбираю когда мне зайти в телефон и кому ответить.

Прям тревожности меньше, никто тебя постоянно не дергает, ты не отвлекаешься на бесконечные уведомления.

Счастье - это не отвлекаться на постоянные спам звонки😌

В этот момент человек, который месяц не может до меня дозвониться и сказать, что я выиграл 1.000.000 долларов в лотерею😂

Уже 16 дней я не веду сторис и не выкладываю рилсы. Почему? 🧐

Знаете, после чего-то большого (был запуск «Лидера рынка 4.0») и перед следующими масштабными рывками я замедляюсь и простраиваю себе актуальную стратегию для достижения новых целей

Для меня это супер важно, потому что я никогда не делаю хаотичных действий. Например, если выкладываю сторис, публикую рилсы, веду блог и делаю запуски, то это всегда к чему-то ведет.

И раз сейчас моя главная цель — заработать 100 млн руб. за год, то я ищу ту стратегию, которая меня к этому приведет.

Я уже научился делать 30 млн за год (мой результат за 2023), но понимаю, что старые действия не увеличат мне прибыль в 3 с лишним раза. Нужно что-то новое! И скоро этот рывок произойдет, я готовлюсь)

А прошлый результат повторять не хочу, уже не интересно. Ведь мне важно каждый год расти и получать новые результаты. Как любому спортсмену)

Крч вся стратегия будет меняться. Может вообще ничего не выйдет, и я даже меньше заработаю, посмотрим😉 Дам себе выступить в роли исследователя)

Вы тоже пробуйте новое, даже если что-то не получается. Потому что только делая новые действия, вы получите новый результат!

А в Инстаграм я даже не захожу, ничего не пощу и сам никого не смотрю, потому что занимаюсь учениками, дал себе немного отдыха и с головой погрузился в разработку новой стратегии.

Да и я сейчас больше в роли продюсера сам для себя, чем блогер. Да, отлично эти 2 роли закрывать сразу, но это бывает тяжело делать одновременно, поэтому я сейчас взял фокус только на продюсирование.

Я все вам обязательно расскажу, пока пока просто ввожу в контекст. Ставьте 🔥, ели хотите скорее узнать подробности)

И должен сказать, что некоторые мои действия для вас будут удивительны, потому что вы точно этого от меня не ожидаете)

Но я действую по методике HADI-цикла, суть которой состоит вот в чем:

1. Выдвинуть гипотезу (hypothesis) — «Я предполагаю, что это сработает»
2. Выполнить действия (actions) — «Чтобы это проверить, я сделаю…»
3. Получить данные (data) — «В итоге я узнаю, что…»
4. Сделать выводы (insight) — «Если данные окажутся такими, значит, гипотеза верна. Если нет — не верна»

Посмотрим, выстрелит ли моя новая гипотеза, о которой скоро расскажу😌

За всю прошлую неделю я в инсте провел всего 28 минут😅

Когда тотально переключился))

А у вас сколько?)

И при этом мне инст, вообще не ведя контент дает каждый день около 20к просмотров в Рилсах и новую аудиторию))

Старые ролики крутятся - просмотры и подписчики мутятся😅

Ролик со мной на ТНТ в Камеди набрал 1,8 млн просмотров на официальном Ютуб Канале😅

Вселенная, что ты делаешь?))