Тревога и эмоциональный интеллект.

Для эффективного снижения тревоги многие психологические источники рекомендуют повышать эмоциональный интеллект (ЭИ). Сотни исследований в традиционной психологии показывают отрицательную (обратную) связь эмоционального интеллекта и тревожности, т.е. чем выше эмоциональный интеллект — тем ниже тревога.

Существует множество практических программ по борьбе с тревогой с помощью повышения эмоционального интеллекта, куда входят: ведение дневников эмоций, практики осознанного дыхания, когнитивная переоценка и многое другое.

В основе ЭИ лежит самосознание, именно с него начинается развитие ЭИ.
ЭИ — это не просто замечать и идентифицировать эмоции у себя и других по лицу, голосу, позе.
ЭИ — это сочетание осознания и действий, т.е. не простое понимание чувств и эмоций, это еще и навыки саморегуляции+социальные навыки, которые помогают справиться с конфликтами, сотрудничать, влиять на других, убеждать и многое другое.
Многие исследовательницы пришли к выводу, что ЭИ выступает в качестве защитного фактора против тревожности. Развитие эмоционального интеллекта - один из самых надёжных и научно подтверждённых способов снизить тревожность. Исследования показывают, что повышение ЭИ на 20-35% (особенно компонентов самосознания и саморегуляции) обычно приводит к снижению уровня тревоги на 15-40%.

Но, как всегда, есть важный нюанс — женская гендерная социализация принудительно заставляет «прокачивать» ЭИ и часто болезненно. ЖГС с детства навязывает девочкам и женщинам роль эмоциональной обслуги, хранительницы отношений, эмпатичной подпорки для всех вокруг. У женщин и так высокий ЭИ, но тревога никуда не девается почему-то...🤔

Для женщин «голая прокачка» эмоционального интеллекта работает частично и не устраняет корень проблемы.
Развитие тревоги у женщин провоцируют структурные причины - системная дискриминация и насилие.
Развивать ЭИ все равно полезно, но важнее сочетать его развитие со структурным осознанием, потому что без структурного осознания высокий ЭИ превращается в очередной инструмент самобичевания и сверхадаптации к токсичной системе.

Фем сообщество предлагает женщинам куда более эффективные пути — системное мышление и ускоренный рост самосознания.

Осознание патриархата как источника тревоги — это самый мощный «анти-тревожный» инструмент. Когда женщина перестаёт думать «со мной что-то не так/я сломана/слишком чувствительная/не справляюсь», а начинает видеть: «это нормальная реакция на ненормальную реальность» — уровень самообвинения и стыда резко падает. Тревога перестаёт быть личной неудачей и превращается в ясный сигнал о том, что проблема лежит в системе.
Именно этот сдвиг мировоззрения (от индивидуальной патологии к структурному анализу) запускает рост феминистского самосознания, который ускоряет улучшение ментального здоровья. Структурные и мировоззренческие сдвиги быстрее всего убирают главные источники хронической тревоги, потому что:

1. Женщина видит, что её опыт не уникален и не случаен, а системен — «я не сумасшедшая, нас миллионы».

2. Солидарность даёт ощущение безопасности и принадлежности, которое патриархат специально разрушает через конкуренцию женщин, газлайтинг и принуждение к мужским отношениям.

3. Коллективная работа (вместо индивидуального «самоисцеления») позволяет действовать: от маленьких групп поддержки, до крупных поддерживающих женских организаций создаются условия, где женщина восстанавливает ресурсы, которые хроническая тревога и системная дискриминация забирают .

Фемпсихология предлагает не «лечение» тревоги в вакууме (как часто делает традиционная психология), а удаление тревоги у корня — из системы, а не из «неправильной» женщины.

Мы вот в группе роста самосознания недавно обсуждали вопрос улучшения ментального состояния у женщин после прихода в феминизм.
У некоторых состояние ухудшалось.
Мне очень интересно собрать больше информации, поэтому соц опрос.

Для тех, кто только погружается в тему феминизма, список источников, с чего можно начать изучать теорию:

1. Подкасты от своей комнаты.

2. Библиотека матчасти Ксении (одной из авторок своей комнаты)

3. Проклятая амбивалентность —
сам канал Ксении

4. Канал «Видима и свободна» Лены Климовой. Очень много интересных постов и дискуссий в комментариях.

5. Female City — группа с матчастью в кратких конспектах и цитатами из книг.

Ссылки на канал не вставляются, отдельно перешлю каналы

- Что вы делаете?
- Механизмы патриархата показываю.
- Некрасивое.

Для связи: https://t.me/DamnAmbivalenceBot
https://t.me/damnambivalence

Радикальный феминизм — непростое украшенье.
https://t.me/vidima_i_svobodna

Женский город. Здесь выходят авторские статьи на радфем тематику, переводы, фем литература и другая полезная информация для женщин.
https://t.me/Female_city

Великолепный ответ на вопрос:

Какие изменения должны произойти, чтобы психология, психотерапия и психиатрия перестали быть патриархальными и начали работать во благо женщин?

Поздравляю всех женщин с Международным женским днем и хочу пожелать вам силы, ментального благополучия и вдохновения для самореализации!
8 марта — это не день цветов, но мне бы хотелось поделиться с вами букетами, которые реально необходимы женщинам.
Авторка из тви: @nenuache_

Тут авторка неизвестна 😔

В эти темные времена у нас отбирают право распоряжаться своим телом: аборты и экстренную контрацепцию запрещают, лишая женщин права выбора.
Это бесчеловечно.

Фем-активистки создали благотворительный фонд ЭК.

Если вы оказались в кризисной ситуации и нуждаетесь в экстренной контрацепции, вы можете обратиться к ним и вам помогут. Делитесь этой полезной информацией со всеми знакомыми женщинами.

Авторский канал против насилия над женщинами.

Чат-бот Фонда хранения ЭК: @gene_mercy_bot
https://t.me/shorokhi_krovi

Привет всем новым подписчицам!👋
Скоро я продолжу выкладывать посты, а пока мне интересно кто на меня подписался.