«Прежде чем вас заставят признать, что у ВАС есть какие-то личные проблемы, связанные с тревожностью, гневом, низкой самооценкой, неуверенностью в себе, чувством собственного достоинства и плохим настроением:

1. Проверьте, не относятся ли к вам кто-то из вашего окружения плохо.

2. Проверьте, не находитесь ли вы в среде/ситуации, которая вас угнетает и причиняет вам вред.»

Д. Дж. Тейлор

«Мы дошли до того, что все нормальные эмоции стали восприниматься как нечто медицинское.

Люди говорят: "У меня обострилась тревога", когда на самом деле имеют в виду: "Мне страшно".

Люди говорят: "У меня такая депрессия", когда на самом деле имеют в виду: "Мне очень грустно/плохо".

Один из способов повлиять на перемены в собственной жизни — следить за своей речью. Просто следите за тем, как вы описываете себя и других.

Прежде чем сказать: "Сегодня у меня сильная тревога", спросите себя: "Почему я сегодня гораздо больше напугана и расстроена, чем обычно? Меня что-то напугало? Я о чем-то беспокоюсь? Что-то спровоцировало у меня внезапную реакцию организма на угрозу?"

Я испытываю повышенную бдительность? Что-то или кто-то заставляет меня чувствовать себя в опасности? Мои мысли вызывают у меня страх?

Прежде чем сказать: "Сейчас у меня сильная депрессия", спросите себя: "Что заставляет меня чувствовать себя так подавленно? Что или кто заставляет меня чувствовать себя такой безнадежной и беспомощной в данный момент? Что заставляет меня чувствовать себя отчаянной? Почему я сегодня чувствую себя такой эмоционально истощенной?"

Кто или что постоянно меня угнетает? Откуда берется моя печаль? Что меня угнетает?

Мы можем уважать и признавать наши травмы и страдания, не превращая их в расстройства или болезни.

Нам нужно вернуться к точному описанию и переживанию наших эмоций, вместо того чтобы использовать ярлыки, которые отрывают нас от того, что на самом деле с нами происходит.

Депрессия и тревога — это реакции на реальные события (в нашей жизни, в обществе, в наших отношениях, опыте и т. д.).
У нас никогда не было доказательств того, что они возникают из-за химического дисбаланса в мозге.»

Д. Дж. Тейлор

Действительно ли женщины чаще мужчин страдают от психических расстройств? Как психологиня — я не так уж в этом уверена

Сана Ахсан, клиническая психологиня, поэтесса и писательница
Перевод: Лена Климова (публикую с сокращениями)

В Великобритании быть женщиной означает, что у вас в три раза больше шансов получить проблемы с психическим здоровьем, чем у мужчины. С 1990-х до наших дней уровень селфхарма среди молодых женщин вырос больше чем в три раза. <...> Но действительно ли женщины становятся всё более «психически больными» — или это наша понятная реакция на травмирующий и несправедливый мир?

Раньше я писала о лжи «психического здоровья» — о том, как мы подводим людей, называя их сложности психическим расстройством или психологической проблемой и тем самым превращая их переживания в личное дело, которое не имеет отношения к обществу. И как психологиня я видела, что службы психического здоровья диагностируют «расстройства» у женщин и девочек, которые пережили несправедливое обращение, патриархальное насилие и издевательства.

Один из примеров — довольно стигматизирующий диагноз «пограничное расстройство личности» (оно же эмоциональное неустойчивое расстройство личности), который непропорционально часто ставят женщинам и девочкам. По моему опыту, те, кому его ставят, часто пережили невыносимый сексуализированный абьюз, давление и насилие. И это, несомненно, объясняет «пустоту, неуместный и сильный гнев, перепады настроения и недоверие» — так называемые «симптомы» ПРЛ.

Психиатрический ярлык может отрицать легитимность эмоций. Может посылать сигнал о том, что в проблема в самой женщине: это она какая-то ущербная или неправильная. Может скрывать, что причина страданий — в насилии. Стратегии адаптации, с помощью которых женщины справляются с многоликой несправедливостью, — это не симптомы «психического расстройства»: это смелая попытка вынести невыносимое.

Женщины чаще сталкиваются с нищетой, сексуализированным насилием, семейно-бытовым насилием, проблемами ухода за детьми, эмоциональным выгоранием. В мире всепроникающих соцсетей и чрезмерной одержимости тем, как выглядят наши тела, где полицейские убивают женщин, которых должны защищать, где каждую неделю две женщины погибают от рук партнёров [речь идёт о Великобритании. — Л. К.] — разве непонятно, почему женщины страдают? И когда страх, ярость и тоска женщины из-за того, что она живёт на задворках опасного патриархального мира, получили ярлык «безумие» или «психическое расстройство»?

«Сложных» женщин на протяжении всей истории называли психически неполноценными, часто за отказ соответствовать навязанным социальным ролям. «Синдром разгневанной женщины» был расстройством, классифицируемым как «супружеская дезадаптация». Женщин запирали в приютах за то, что они занимались сексом вне брака и болтали с другими женщинами. Так называемые симптомы таких диагнозов, как истерия (от греческого hystera — матка) или эротомания, «лечили» ледяными ваннами, кандалами и пропусканием электротока через головной мозг. Конечно, с тех пор многое изменилось?

Ну, не совсем. Тень истории и сегодня нависает над женщинами. Молодые девушки погибают из-за жестокого принуждения, ограничений и пренебрежения в психиатрических больницах. <...> В Великобритании всё ещё применяют электросудорожную терапию (несмотря на призывы запретить её как нарушающую права человека), причём женщины и пожилые люди намного чаще испытывают её разрушительные последствия. <...> Психиатрический диагноз «предменструальное дисфорическое расстройство» патологизирует гормональные изменения, а диагноз «послеродовая депрессия» может медикализировать понятную для многих женщин реакцию на кардинальные, порой причиняющие боль изменения в теле и в образе жизни.

Окончание

Действительно ли женщины чаще мужчин страдают от психических расстройств? Как психологиня — я не так уж в этом уверена

Сана Ахсан, клиническая психологиня, поэтесса и писательница
Перевод: Лена Климова (публикую с сокращениями)

Окончание. Начало

Поразительно, но диагнозы даже изобретают. На прошлой неделе расследование BBC Panorama показало, что по меньшей мере семь британских консультационных центров для беременных заявляют, что аборт может вызвать «постабортный синдром» — так называемое «психическое расстройство». Национальная служба здравоохранения не признаёт его существование. Очевидная попытка запугать беременных.

Некоторым женщинам психиатрические диагнозы были полезны. Они могли подтвердить, что наша боль реальна, или помогали нам получить помощь: терапию, пособия, препараты. Без диагноза некоторые женщины не могут получить то, в чём нуждаются. Наши чувства реальны, они очень изнурительны и требуют помощи.

А если бы у нас было больше инструментов? Тех, которые помогли бы разрушить системы угнетения, причиняющие нам боль? А если бы мы получили доступ ко всему, чего заслуживаем — к подтверждению того, что наша боль реальна, объяснению, ощущению сопричастности, состраданию, справедливости, ресурсам, облегчению, терапии и сообществу, — не думая, что с нами что-то не в порядке или что у нас повреждён мозг?

Если бы у нас это было — мы могли бы радикально изменить подход к эмоциональной боли женщин. Нам нужны общественные изменения, которые дадут нам простор для сострадания, чтобы почувствовать, как отчаяние проявляется в наших телах, и выразить наши по праву беспорядочные эмоции, не всегда спеша «исправить», медикализировать их или навесить на них ярлыки. <...>

Ясно одно: исцеление невозможно в изоляции — мы отчаянно нуждаемся в поддержке друг друга. Ложь половой иерархии ложится на всех нас тяжёлым бременем. Общественные действия могут помочь нам разобраться с порой скрытыми корнями нашей боли: системами угнетения. Нам стоит больше думать о безопасном жилье, о безусловном базовом доходе для женщин и их семей, перенаправлять ресурсы в недостаточно финансируемые приюты для жертв семейно-бытового насилия и кризисные центры для переживших изнасилование. Нам нужно больше общественных организаций, таких как Imkaan и Sistah Space, которые предотвращают насилие в отношении темнокожих женщин, или Beyond Equality, которая помогает мальчикам и мужчинам менять патриархальное поведение и не использовать насилие.

Мы переживаем кризис дисбаланса власти. Женщины заслуживают крова, безопасности, сообщества, терапии, ресурсов, пространства, чтобы дышать полной грудью и быть дикими и восхитительно яростными. Когда мы осмеливаемся раскрыться — мы больше не можем загнать в рамки или оклеить ярлыками ни себя, на свои неуправляемые эмоции. Наша боль, которую — казалось бы — никто не хочет видеть, страстно жаждет, чтобы её увидели и встретили с любовью. Только заботясь о нашей боли вместе, мы можем выйти за рамки выживания: взращивать радость, удовольствие и свободу, которых мы заслуживаем.

* * *

Оригинал: Sanah Ahsan. Are women really more mentally ill than men? As a psychologist, I’m not so sure. The Guardian. 8 Mar 2023

Перевод на русский первой статьи Саны («Я психологиня, и я считаю, что нам говорили разрушительную ложь о психическом здоровье»), выполненный командой Одна феминистка сказала, вы можете прочесть здесь.

#физическое_здоровье
#психическое_здоровье

Всем, кого пасмурный февраль вгоняет в хандру и спячку, крепкое рукопожатие🤝.
Южане, осталось чуть-чуть потерпеть. Держимся.

То ли смеяться, то ли плакать

Больше всего поражает количество апломба на пустом месте и дичайшее, дремучее невежество

Без феминисток психотерапия выглядела бы как при фрейде до сих пор, но так как патриархат вычёркивает женские достижения, то ни у кого из обсуждающих нет об этом представления.
Они даже историю своей же профессии не знают. И сколько же высокомерия, готовности выносить оценку и ставить диагноз.

А я так не хотела регистрироваться на В17, потому что почитала все описания психологов и стало страшно среди такого находиться.
Но теперь уверенно иду туда, чтобы повысить процент фемпсихологинь и бороться с мракобесием.

Тревога и эмоциональный интеллект.

Для эффективного снижения тревоги многие психологические источники рекомендуют повышать эмоциональный интеллект (ЭИ). Сотни исследований в традиционной психологии показывают отрицательную (обратную) связь эмоционального интеллекта и тревожности, т.е. чем выше эмоциональный интеллект — тем ниже тревога.

Существует множество практических программ по борьбе с тревогой с помощью повышения эмоционального интеллекта, куда входят: ведение дневников эмоций, практики осознанного дыхания, когнитивная переоценка и многое другое.

В основе ЭИ лежит самосознание, именно с него начинается развитие ЭИ.
ЭИ — это не просто замечать и идентифицировать эмоции у себя и других по лицу, голосу, позе.
ЭИ — это сочетание осознания и действий, т.е. не простое понимание чувств и эмоций, это еще и навыки саморегуляции+социальные навыки, которые помогают справиться с конфликтами, сотрудничать, влиять на других, убеждать и многое другое.
Многие исследовательницы пришли к выводу, что ЭИ выступает в качестве защитного фактора против тревожности. Развитие эмоционального интеллекта - один из самых надёжных и научно подтверждённых способов снизить тревожность. Исследования показывают, что повышение ЭИ на 20-35% (особенно компонентов самосознания и саморегуляции) обычно приводит к снижению уровня тревоги на 15-40%.

Но, как всегда, есть важный нюанс — женская гендерная социализация принудительно заставляет «прокачивать» ЭИ и часто болезненно. ЖГС с детства навязывает девочкам и женщинам роль эмоциональной обслуги, хранительницы отношений, эмпатичной подпорки для всех вокруг. У женщин и так высокий ЭИ, но тревога никуда не девается почему-то...🤔

Для женщин «голая прокачка» эмоционального интеллекта работает частично и не устраняет корень проблемы.
Развитие тревоги у женщин провоцируют структурные причины - системная дискриминация и насилие.
Развивать ЭИ все равно полезно, но важнее сочетать его развитие со структурным осознанием, потому что без структурного осознания высокий ЭИ превращается в очередной инструмент самобичевания и сверхадаптации к токсичной системе.

Фем сообщество предлагает женщинам куда более эффективные пути — системное мышление и ускоренный рост самосознания.

Осознание патриархата как источника тревоги — это самый мощный «анти-тревожный» инструмент. Когда женщина перестаёт думать «со мной что-то не так/я сломана/слишком чувствительная/не справляюсь», а начинает видеть: «это нормальная реакция на ненормальную реальность» — уровень самообвинения и стыда резко падает. Тревога перестаёт быть личной неудачей и превращается в ясный сигнал о том, что проблема лежит в системе.
Именно этот сдвиг мировоззрения (от индивидуальной патологии к структурному анализу) запускает рост феминистского самосознания, который ускоряет улучшение ментального здоровья. Структурные и мировоззренческие сдвиги быстрее всего убирают главные источники хронической тревоги, потому что:

1. Женщина видит, что её опыт не уникален и не случаен, а системен — «я не сумасшедшая, нас миллионы».

2. Солидарность даёт ощущение безопасности и принадлежности, которое патриархат специально разрушает через конкуренцию женщин, газлайтинг и принуждение к мужским отношениям.

3. Коллективная работа (вместо индивидуального «самоисцеления») позволяет действовать: от маленьких групп поддержки, до крупных поддерживающих женских организаций создаются условия, где женщина восстанавливает ресурсы, которые хроническая тревога и системная дискриминация забирают .

Фемпсихология предлагает не «лечение» тревоги в вакууме (как часто делает традиционная психология), а удаление тревоги у корня — из системы, а не из «неправильной» женщины.

Мы вот в группе роста самосознания недавно обсуждали вопрос улучшения ментального состояния у женщин после прихода в феминизм.
У некоторых состояние ухудшалось.
Мне очень интересно собрать больше информации, поэтому соц опрос.

Для тех, кто только погружается в тему феминизма, список источников, с чего можно начать изучать теорию:

1. Подкасты от своей комнаты.

2. Библиотека матчасти Ксении (одной из авторок своей комнаты)

3. Проклятая амбивалентность —
сам канал Ксении

4. Канал «Видима и свободна» Лены Климовой. Очень много интересных постов и дискуссий в комментариях.

5. Female City — группа с матчастью в кратких конспектах и цитатами из книг.

Ссылки на канал не вставляются, отдельно перешлю каналы

- Что вы делаете?
- Механизмы патриархата показываю.
- Некрасивое.

Для связи: https://t.me/DamnAmbivalenceBot
https://t.me/damnambivalence

Радикальный феминизм — непростое украшенье.
https://t.me/vidima_i_svobodna

Женский город. Здесь выходят авторские статьи на радфем тематику, переводы, фем литература и другая полезная информация для женщин.
https://t.me/Female_city

Великолепный ответ на вопрос:

Какие изменения должны произойти, чтобы психология, психотерапия и психиатрия перестали быть патриархальными и начали работать во благо женщин?