Мы сознательно принижаем масштаб достигнутого успеха по двум причинам. Либо стремимся никого не раздразнить и не вызвать зависть, надеясь, что так нас будут больше любить и ценить, либо боимся признать, что действительно смогли это сделать.

Многие ждут момента, когда наконец можно почувствовать, что удалось достичь именно того успеха, о котором долго мечталось. Однако нередко в такой момент мы вдруг понимаем, что вообще-то ничего особенного не добились и не так уж довольны собой.

Это происходит из-за привычки преуменьшать свои достижения. Мы боимся позволить себе почувствовать, что все получилось, потому что с большой высоты страшнее падать. И потом, если признать, что мы достигли желаемой «вершины», то к чему стремиться дальше? Мы боимся опустошения, которое наступает иногда после серьезных побед, и потому поскорее придумываем новую цель.

В общении с другими мы не позволяем себе гордиться достижениями, ведь нас с детства учат, что это плохо (и действительно, гордость может иметь и негативные проявления). В такие моменты мы ощущаем, что «лучше других» просто потому, что чего-то добились, и нам некомфортно. Это и не очень-то вежливо, и не соответствует действительности.


Как это преодолеть

Мы можем одновременно и признавать разнообразные успехи других, и радоваться собственным достижениям. Лучше не отмахиваться от комплиментов и похвалы, а сказать примерно так: «Спасибо, мне пришлось над этим много работать, и теперь я очень радуюсь, что все получилось».

Если вы опасаетесь, что слишком быстро достигли «вершины», попробуйте разобраться, как вы вообще понимаете прогресс. За успехом далеко не всегда следуют неудачи. Добившись чего-то, мы совсем не обязательно это теряем и возвращаемся в исходную точку. Подобные сценарии неизбежного фиаско — это самосаботаж, ведь куда проще оставаться в старой зоне комфорта и ни к чему не стремиться.

Гораздо правильнее поверить, что, когда в нашей жизни улучшается что-то одно, это неизбежно отражается и на всем остальном. Наши достижения готовят нас к будущему. Мы продолжаем двигаться к цели, и жизнь постепенно улучшается. А вот если мы, достигнув цели, не признаём этого и пугаемся успеха, дела начинают идти хуже.


Брианна Уист
От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Книги по саморазвитию для мужчин и книги по саморазвитию для женщин имеют два основных отличия.

Первое: в книгах для мужчин всегда упоминаются яйца. Их отращивают, закаляют, тренируют, у особо радикальных авторов их даже теряют - но только для того, чтобы завести новые, более симпатичные.

Второе: в книгах для мужчин всегда подчеркивается, что а) именно общество виновато в том, что они чувствуют себя плохо б) общество обязано начать решать их проблемы.
Книги для женщин предлагают нам перестать думать о системном угнетении и не зацикливаться на дискриминации, выжимать лимонад из лимонов, стараться лучше и сосредоточиться на хорошем.

Авторы книг для мужчин убеждены, что обществу требуются радикальные изменения. Они не советуют мужчинам просто потерпеть, стиснуть зубы и извлечь позитивный опыт, изменить свой взгляд на ситуацию - нет, они настаивают, что этот мир необходимо изменить так, чтобы жизнь всех мужчин стала комфортнее.

Женщинам предлагают в одиночку доказывать, что стереотипы к ним не относятся.
Мужчинам предлагают объединиться и разрушать сами стереотипы.

Женщина должна сама справиться с объективными трудностями своего положения.
Мужчина имеет право на поддержку, заботу, помощь и изменения мира в свою пользу.

Женщинам объясняют, что они сами виноваты в том, что слишком эмоционально воспринимают предательство, ложь и институциональную дискриминацию, нам говорят - просто прекрати так реагировать, изменись и подави свои чувства.
Мужчинам говорят: бро, если ты чувствуешь обиду - это нормально, потому что общество поставило тебя в такую ситуацию, ты ни в чем не виноват, выпусти свои эмоции наружу, дай гневу прорваться!

Женщина не имеет права ощущать себя жертвой.
Мужчина - всегда жертва общества, семьи и женщин.


#evidencebased #культуранасилия #хрупкоемужскоеэго #мгс

Тревожность — самое распространенное ментальное нарушение на сегодня.

С 2021г по 2025г ВОЗ зафиксировала рост тревожных расстройств и показатели все растут.
В докладе ВОЗ «Психическое здоровье в современном мире» отмечается, что распространенность психических нарушений различается в зависимости от пола, однако они несоразмерно чаще возникают у женщин.

Думаю, ни для кого не секрет, что современная тревожность у женщин вызвана высокой неопределенностью, обилием негативных новостей (экономические кризисы, рост цен), информационным шумом, социальным давлением (страх несоответствия) и гонкой за успехом. 
Это приводит к серьезным психосоматическим проблемам, включая панические атаки, бессонницу и снижение качества жизни.
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

Истоки формирования тревожности у женщин.

В своей книге «Под давлением. Эпидемия стресса и тревоги у девочек.» Лиза Дамур подробно описывает как социальные реалии, особенно для девочек, влияют на формирование тревожности. Авторка разбирает многочисленные психологические тестирования и отчеты Американской психологической ассоциации, где подтверждаются данные о повышении уровня стресса среди молодого поколения и с уверенностью утверждает, что эти тенденции не затрагивают всех детей в равной степени - девочки страдают больше:
«Многочисленные отчеты один за другим показывают, что девочки более подвержены стрессу и напряжению, чем мальчики. По данным последнего исследования, симптомы тревоги проявляются у 31 % девочек и девушек по сравнению с 13 % мальчиков и юношей. Исследования сообщают, что именно девочки в большей степени страдают от стресса и демонстрируют физические симптомы психологического напряжения – например, усталость и потеря аппетита. Девушки также чаще испытывают эмоции, связанные с тревогой. По результатам одной научной работы, в период с 2009 по 2014 год количество девочек-подростков, сообщивших о частых случаях тревоги, волнения или страха, выросло на 55 %. Мальчиков-подростков, столкнувшихся с той же проблемой, за выбранный период больше не стало. Другое исследование показало, что сегодня все подростки все чаще испытывают тревожные чувства, но они особенно усиливаются у девочек.

Гендерные различия в симптомах стресса, которые впервые проявляются в средних классах, после окончания школы не исчезают. Американская ассоциация по охране здоровья студентов выяснила, что студентки на 43 % чаще, чем их сокурсники, испытывали сильную тревогу в прошедшем году. Девушки чувствовали себя более истощенными и измученными, а также отмечали повышенный уровень стресса, по сравнению с данными, полученными от юношей.».

Если просмотреть локальные психологические опросы среди российских школьников, можно увидеть, что ситуация не меняется: у девочек наблюдается более высокий уровень тревожности.

Думаю, очевидно, что важную роль в появлении тревожности у девочек играет гендерная социализация, поэтому при разборе психологических проблем важно учитывать статистику и гендерную социализацию.

Игнорирование таких важных моментов в психологии может привести к ряду негативных последствий для женщин и, в первую очередь, превратить психологическую помощь в газлайтинг и повысить риск закрепления деструктивных паттернов.

Судя по лидирующему третьему пункту, я так понимаю, настрой такой, да?

Невозможно победить зверя, не поняв что это за зверь такой❓🦍❓

Пока мы пытаемся избавиться от тревоги, игнорируя при этом ее причины, мы обречены на провал.
Без осознания глубинных причин и учёта социального фактора любые методы борьбы с тревожностью могут работать лишь временно или вообще не сработают.
Чтобы помочь реально и эффективно, важно не только работать с симптомами, но и понять социальный и культурный контекст, в котором развивается тревожность. Это — залог более глубокого и устойчивого улучшения ментального состояния.

(Не говоря уже о том, что важно учитывать индивидуальный подход: разные методы подходят разным женщинам).

Но я уже расчехлила свой список литературы по тревожке и продолжаю читать по теме. По мере возможности буду выкладывать полезные заметки из книг.

Если вы читали какую-то из книг, буду рада отзыву или критике.
Можно в комментариях к посту, а можно в бот: @DonBotess_bot

(Список литературы⬇️)

Почему люди, обращаясь к психологии, часто предпочитают получать конкретные планы действий, а не исследовать явления глубже?

Понятно, что иногда бывает так плохо, что хочется получить волшебный план по решению всех бед, чтобы кто-нибудь сказал как же жить, что делать, чтобы стало лучше.

Мне кажется, современные психологи хорошо наживаются на этом отчаянии, создавая универсальные тренинги и руководства, буквальные планы "как жить".

Кому-нибудь вообще действительно помогали эти универсальные планы? Или же лучше работала качественная рефлексия, развитие эмоционального интеллекта, улучшение осознанности?

Про подробные универсальные руководства и планы.

Оказывается, когда начинаешь вести канал, где фигурирует тема психологии, тебе в личку прилетает море предложений по рекламе в разных популярных психологических кананалах.
Я вот сидела, просматривала все эти каналы и заметила сходство - в большинстве случаев контент там выглядит примерно так:

"Вас беспокоит тревожность? Вот что нужно сделать, чтобы не тревожиться:"

"10 способов избавления от тревоги"

"Упражнения, которые нужно выполнять каждый день, чтобы избавиться от тревоги:"

А подробное руководство по борьбе с тревогой выглядит примерно так:
- займитесь йогой или медитацией;
- найди время для себя, отдохни;
- поддерживай здоровый образ жизни: спи по 8-9 часов, сбалансированно питайся;
- чаще гуляй на свежем воздухе;
- ограничь общение с людьми, которые негативно влияют на твое состояние;
- выйди из сети, выключи уведомления;
- займись уборкой или другой успокаивающей вас деятельностью.

А теперь вопрос: как много женщин могут позволить себе выполнять все пункты?
У всех ли есть время и деньги, чтобы ходить на йогу или даже медитировать дома? А вот среднестатистической студентке с подработкой или работающей матери как найти время на себя? А высыпаться и правильно питаться с нынешними ценами и вынужденным паханием 24/7 как вообще? Все эти планы и инструкции выглядят примерно как советы айтишников из твиттера: "Если тебе негде жить, просто купи себе квартиру. В чем проблема?"

Про "выйдите из сети" тоже отдельная песня. Про это недавно было обсуждение у Лены Климовой

https://t.me/vidima_i_svobodna/2164

Я это все к тому, насколько психологический контент с наставничеством и коучингом вообще распространен, как он полностью игнорирует причины ментальных проблем у женщин и превращается в шарлатанство наряду с эзотерикой и другими псевдонауками.
Просто побольше налить воды, использовать эффект Барнума, выкатить инструкцию как себя вести с щепоткой газлайтинга "вы просто не хотите стараться, просто возьмите и начните выполнять все эти пункты, это так просто".
Это создаёт такое убеждение, что терапевт/психолог должен быть наставником/инструктором, который направит на путь истинный, ему можно слепо верить, в его инструкциях не стоит сомневаться, а лишних вопросов не стоит задавать. Вот как сказано, так и надо делать, а не получается - в тебе проблема. Многие женщины столкнулись с такой моделью и это им навредило.

Игнорирование причин женских проблем происходит не только в сети. Когда я училась на психфаке, я видела примерно такую же картину: столетние устаревшие идеи мусолятся годами и нигде не слышно вопросов "А почему так? А это действительно помогает? Может надо что-то менять/создавать новое?". А если такие вопросы и задаются, все ссылаются на тех же мужиков-шарлатанов и возразить им нельзя. "Фрейд так сказал и с этим спорить нельзя!".

Мне хочется, чтобы мой канал приносил пользу женщинам.

И если есть запрос на какие-то конкретные полезные инструкции или техники по борьбе с тревогой, я их буду выкапывать из всех источников и делиться здесь.

Но в первую очередь хотелось бы, чтобы мы, женщины, отходили от слепой веры инструкциям извне, сомневались в пользе патриархальных программ с наставничеством, больше думали, задавали вопросы и анализировали информацию, учились сами разрабатывать для себя эти планы и стратегии.

И да, не у всех есть ресурсы на такую масштабную работу.
Думаю, в этом отчасти и заключается работа консультанток - изучить множество источников, и сжать полезную информацию для клиентки, чтобы эта информация пришла к ней за час, а не за 3 года.

«Любопытство требует энергии. Такое положение вещей порождает извращённую форму "энергосбережения", делающую некоторые идеи крайне привлекательными. Взять, к примеру, нагруженное смыслами прилагательное "естественный". Если некто принимает на веру, что нечто "естественно" — например, что генералы — это мужчины, а швеи — это женщины, — он_а сохраняет ментальную энергию. В конце концов, никто не решал сознательно, что же считать естественным. Никто не принимал этого решения. В результате нам легко вообразить, что здесь не о чем размышлять. Мы просто чувствуем, что женщины, работающие на швейных фабриках, — это правильно, не пытаясь выяснить, как они там оказались и что думают о своём положении...

...Момент, когда мы внезапно начинаем интересоваться чем-либо — хорошее время, чтобы оценить, к чему привело наше былое отсутствие любопытства.
Существование слишком многих властных иерархий — в семьях, в институциях, в целых обществах или международных отношениях — держится на нашем вечном недостатке любопытства...


...Почему отсутствие интереса к тому, как была сделана пара модных кроссовок, так удобно? Что в нежелании знать, как военные базы влияют на жизнь мирных городов, расположенных рядом с ними, кажется таким естественным? Я пришла к мысли, что поддержание в нас нелюбопытства и незаинтересованности служит чужим политическим интересам. Я также пришла к пониманию того, что сама являюсь сообщницей своего собственного нелюбопытства. Нелюбопытство опасно своим удобством и легко прячется за утончённой маской прагматизма и сбережения интеллектуальных сил: "Всей правды мы никогда не узнаем"».

Синтия Энло «The Curious Feminist: Searching for Women in a New Age of Empire»

Это было лирическое отступление.
Завтра вернусь к теме тревоги.

Травма🤝Тревога

В психологическом фем дискурсе есть такая идея, что все женщины травмированы патриархатом. Это вообще центральная концепция в радикальном феминизме.
Думаю, вы знаете, что тревога тесно связана с травмой. Травма создает перманентную тревогу. Тревога - это один из симптомов кПТСР.
Но к разбору диагнозов я не хочу обращаться, там свои особенности и подводные камни.

Если говорить простым языком о тревожном состоянии, тревога часто сопровождается:
● ощущением собственной «испорченности», виной и стыдом;
● чувством постоянной угрозы и опасности;
● частыми воспоминаниями и навязчивыми мыслями;
● раздражительностью и гневов;
● чувством отстраненности и отчужденности;
● проблемами с концентрацией и памятью;
● эмоциональной чувствительностью;
● чувством безысходности или потери контроля...
и множеством других проявлений.

И часто женщины не осознают тот факт, что некоторое их поведение - это не темперамент или характер, не они злобные, унылые или "беспокоящиеся по пустякам", это реакция на травму.

«После полученной психологической травмы человек воспринимает окружающий мир с совершенно новой нервной системой. Всю свою энергию он теперь тратит на подавление внутреннего хаоса, жертвуя непринужденной вовлеченностью в собственную жизнь...

...Тяжело думать о страданиях, причиненных другими, однако в глубине души многих переживших психологическую травму людей еще больше преследует стыд за то, что они сделали или не сделали сами в сложившихся обстоятельствах. Они презирают себя за то, насколько напуганными, зависимыми, возбужденными или взбешенными они себя чувствовали...

..Как бы нам всем ни хотелось оставить травму позади, часть нашего мозга, призванная обеспечивать выживание (рациональный мозг), не особо хорошо справляется с отрицанием...

..В основе исцеления лежат практические знания: полностью контролировать свою жизнь можно, лишь признав реальность своего тела, во всех его внутренних измерениях...

...Травмированные же люди постоянно чувствуют себя незащищенными в собственном теле: прошлое продолжает их преследовать в виде гнетущего внутреннего дискомфорта. Их тело постоянно атакуют исходящие изнутри сигналы об опасности, и, стараясь контролировать эти процессы, они зачастую учатся мастерски игнорировать свое «нутро», подавляя восприятие того, что происходит у них внутри. Они учатся прятаться от самих себя.»

«Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».
Бессел Ван дер Колк

«Не наличие или отсутствие, не объем и даже не степень тревоги позволяет делать выводы о состоянии психологического здоровья или прогнозировать вероятность появления болезни в будущем. Значение имеет лишь умение справляться с тревогой. Все люди не похожи друг на друга, и у всех разные шансы на сохранение психологического равновесия.
Лучшим психологическим здоровьем отличаются те дети, которые активно противостоят опасным ситуациям с помощью глубокого их осмысления, логического мышления и способности влиять на внешние условия… одним словом, стараясь преодолеть опасность, а не избегая ее.»

Анна Фрейд

Создаём арсенал инструментов самопомощи.

Когда-то давно, чтобы убрать боль в спине, я ходила на ЛФК и йогу. И там, и там инструкторки учили нас правильно дышать. Неправильное дыхание, особенно поверхностное грудное, наносит серьезный вред осанке. Дыхание верхней частью груди ограничивает работу диафрагмы, снижая жизненную емкость легких. Это заставляет мышцы спины перенапрягаться, что в свою очередь ухудшает кровообращение, вызывает боли и хроническую усталость. Тренерки часто проговаривали, что для улучшения осанки необходимо тренировать диафрагмальное дыхание и добавляли, что эта техника поможет расслабиться и улучшит сон. Сон действительно улучшился.
В вопросе расслабления правильное дыхание играет важную роль.

Неправильное (поверхностное, грудное, ротовое) дыхание приводит к хроническому кислородному голоданию тканей (гипоксии), вызывая усталость, нарушения сна и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые отмечают, что сосредоточение на отработке привычки правильного дыхания приводит к спокойствию, дыхательные техники действительно помогают снизить волнение.
Правильное дыхание, естественно, не решит все проблемы, но такая техника может помочь отвлечься и расслабиться в какой-то стрессовой ситуации, например, не дать панике перед экзаменом захватить вас или убрать тревогу, которая не дает уснуть.

Существует очень много дыхательных упражнений, думаю, если порыться в интернете, можно найти технику, которая приглянется именно вам.
Вообще, очень полезно освоить именно дыхание «животом», но маленькие дыхательные упражнения тоже хороши в борьбе с внезапной тревогой, которая не дает сосредоточиться на чем-то важном.

Например, Джефф Колвин, автор книги «Тревога и паника. Быстрый способ избавиться» в своей книге тоже делает акцент на фокусировке дыхания.

Он предлагает технику "4-7-8":
1. Вдохните медленно через нос на счет 4.
2. Задержите дыхание на счет 7.
3. Медленно выдохните через рот на счет 8.
4. Повторите 3-4 раза.

Эта техника помогает быстро снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.
Колвин рассматривает тревогу как сильную эмоциональную реакцию, которая часто связана с внутренним конфликтом и неправильными мысленными шаблонами. В своей книге он фокусируется на том, что тревога — это не неизбежная часть жизни и что её можно эффективно преодолеть с помощью определённых техник и изменения мышления. Я отчасти согласна с его идеями, но хочу так же добавить: всегда нужно помнить, что тревога — это многогранное явление, и не всегда её можно «преодолеть» одним махом или чисто техникой, иногда нужно лучше разобраться в причинах.
И также важно помнить, что у нас есть возможность влиять на наши ощущения. Чем больше информации мы изучим и испробуем разных техник, тем больше у нас будет ресурсов для самопомощи в любой ситуации.

Редкая женщина не слышала от врача, что у нее «неудачные вены», что она «плохо подготовились к процедуре» и имеет «слишком низкий болевой порог»? Нам повторяли «не преувеличивай, это не должно быть больно». Мы чувствовали себя виноватыми и неправильными после осмотра и лечения.

Руководительница Школы анатомии Бристольского университета, профессорка Мишель Спир объясняет, почему так происходит.

Мы знаем, что #мужскаямедицина дискриминирует женщин.
Хотя именно мы создаем детей, и все эмбрионы человека развиваются сначала по женскому типу, патриархальная предвзятость привела к тому, что до сих пор мужское тело рассматривается как норма, а женское — как отклонение от этой нормы.

Женщин не включают в исследования новых лекарств.

Слишком многие врачи не знают, что симптомы заболеваний у женщин отличаются от симптомов у мужчин

Женщины гораздо реже мужчин получают обезболивающие при болезненных процедурах, а при хронической боли врачи выписывают антидепрессанты, а не эффективные препараты

Женщины получают корректный диагноз в среднем на четыре года позже мужчин

И даже в атласах анатомии мужское тело представлено подробнее, чем женское

Мишель Спир в статье «Routine medical procedures can feel harder for women — here’s why» объясняет, что самые обычные медицинские процедуры могут причинять женщинам больше боли, занимают больше времени и часто не удаются с первого раза — потому что при разработке учитывалась только мужская физиология.

При колоноскопии женщины чаще сталкиваются с более длительной процедурой, выраженным дискомфортом и необходимостью менять положение тела, потому что в среднем наша толстая кишка длиннее и более подвижна, особенно сигмовидный отдел, проходящий через таз. Широкий и более мелкий таз формирует более острые углы изгиба кишечника, из-за чего легче образуются петли, натягиваются ткани и возникает боль.

При катетеризации мочевого пузыря у женщин возникают сложности и боль при введении катетера, потому что наша уретра короче и расположена в более изменчивой анатомической среде. Положение наружного отверстия уретры меняется в зависимости от тонуса мышц тазового дна и гормонального статуса, что усложняет процедуру, особенно в пожилом возрасте и при атрофии тканей.

Люмбальная пункция у женщин бывает более длительной и болезненной, чем у мужчин, а иглу не всегда удается ввести с первого раза, потому что у нас сильнее выражен поясничный изгиб позвоночника и другой наклон таза. Геометрия позвоночника меняет угол прохождения иглы между позвонками, хотя сама методика процедуры остается прежней.

Одна из самых важных процедур в анестезиологии и неотложное медицине — обеспечение проходимости дыхательных путей. Но даже здесь женщины чаще испытывают боль в горле после вмешательства, потому что наши дыхательные пути в среднем короче и уже, а оборудование и размеры инструментов ориентированы на среднего мужчину.

Методы установки катетера не учитывают, что вены у женщин обычно меньше по диаметру, не так заметны и легче смещаются — что приводит к синякам, боли и необходимости неоднократных попыток ввести иглу.

Мишель Спир пишет, что некоторые врачи адаптируют методики, но они остаются индивидуальными решениями, их не вносят в гайды и не объясняют причины пациенткам.

Женщин обвиняют в том, что мы преувеличиваем боль, что наш дискомфорт обусловлен тревогой и «неправильным отношением», и если бы мы просто расслабились, то все было бы нормально.

Системная медицинская предвзятость хорошо задокументирована и общеизвестна. Но составители и разработчики учебников, процедур и гайдов продолжают считать, что проблема в женщинах, а не в том, что тело мужчины является эталоном.


#культуранасилия #проблеманевженщинах