Уникальные места в России для отдыха и оздоровления. Часть 2

Продолжаем наш вчерашний рассказ об удивительных российских здравницах.

4. Белокуриха. Курорт известен с 1867 года. Ежегодно с 2012 года Всероссийский профессиональный форум «Здравница» признаёт Белокуриху лучшим курортом федерального значения.

Степень ионизации воздуха здесь выше, чем на знаменитых швейцарских курортах, а погожих дней больше, чем на Черноморском побережье. Потрясающей красоты природа, целебные термальные источники, природные ресурсы для радонотерапии, кристально чистый воздух, санатории с самым современным медицинским оборудованием - всё это ждёт посетителей этого поистине уникального российского курорта.

В здравницах Белокурихи лечат заболевания кожи, сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной и периферической нервной систем, опорно-двигательного аппарата.

5. Паратунка. Невероятно красивая и вместе с тем суровая природа Камчатки не балует тёплыми морскими пляжами. Но даже в этом суровом краю есть возможности для отличного отдыха и оздоровления. В 50 км от города Петропавловск-Камчатский расположился один из уникальнейших российских курортов, особенностью которого являются горячие целебные источники. В народе эти термальные источники называют «горячим золотом Камчатки». Вода выходит с больших глубин на поверхность с температурой от 36 до 44 градусов, обновляется естественным путём до 8 раз в сутки.

Своими целительными свойствами источники прославились ещё в середине 19 века. Вода в Паратунке насыщена азотом и кремниевой кислотой. Эти лечебные компоненты помогают бороться с гипертонией, выводят токсины, оказывают противовоспалительное и противоаллергическое воздействие на кожу, уменьшают болевые ощущения. По содержанию кремниевой кислоты вода Паратунки аналогична источникам знаменитого немецкого курорта Баден-Баден.

Особая экзотика - посещать источники зимой, когда вокруг лежит снег.

Лечение в Паратунке показано тем, кто страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы, кожи, а также гинекологических заболеваний.

Санатории курорта оснащены новейшим медицинским оборудованием, и предлагают широкий спектр, лабораторной и функциональной диагностики состояния здоровья отдыхающих. В процессе лечения активно применяются различные физиотерапевтические процедуры, ингаляции, массаж.

Имеются возможности и для активного отдыха: тренажерные залы с многофункциональным спортивным оборудованием, спортплощадки, лыжные трассы.

Отдыхайте дома, ведь Россия обладает богатейшими культурными и природными ресурсами!

Больше пансионатов, санаториев и отелей вы можете найти на нашем портале, там вы сможете удобно отфильтровать учреждения по важным для вас критериям.

​Лазер и производная спирулины против старения и проблемной кожи

Спирулина – водоросль, являющаяся одной из самых известных пищевых добавок в мире. Но мало кто знает, что именно из неё были созданы эффективные фотосенсибилизаторы для процедуры фотодинамической терапии (ФДТ), которая позволяет безопасно обновить клеточный состав пораженных тканей.

Принцип фотодинамического омоложения кожи основан на уникальных характеристиках световых волн, а также специальных препаратах-фотосенсибилизаторов.

Фотосенсибилизаторы — это препараты, чувствительные к свету и имеющие свойство накапливаться в поврежденных клетках, не затрагивая молодые и здоровые элементы.

Суть метода состоит в том, что на область, накопившую вещество, воздействуют низкоинтенсивным лазерным излучением с длиной волны, соответствующей пику поглощения фотосенсибилизатора.

Под действием лазера в поврежденных клетках активируются биохимические процессы, выделяется большое количество активного (синглетного) кислорода, который мгновенно вступает в реакции окисления. В результате чего происходит не только гибель дефектных клеток, но и стимуляция деления стволовых клеток базального слоя кожи, которые превращаются в новые, замещая уничтоженные клетки. Данная процедура также способствует стимуляции местного продуцирования коллагена.

К преимуществам выбора ФДТ в качестве омоложения кожи следует отнести:

- отсутствие возрастных ограничений
- одновременное проведение лечебного и косметического воздействия
- избирательность: разрушаются только больные, те. патологически измененные клетки
- стимулируется выработка новых здоровых клеток
- возможность многократного повторения лечебного процесса
- возможность использования в комплексе с другими процедурами, в том числе, инвазивными
- отсутствие осложнений и общего токсического воздействия на организм.

Метод фотодинамической терапии показал свою высокую эффективность не только в коррекции возрастных изменений кожи, но и при лечении акне, постакне, купероза, розацеи, гиперпигментации и других дефектов кожи.

Список клиник, где можно пройти ФДТ, ищите в комментариях под этим постом или на канале препарата для фотодинамики «Фотодитагель».

А для косметологов 20 мая пройдет вебинар «Применение фотодинамической терапии в эстетической медицине. Базовое значение метода». Подробности также на канале «Фотодитагель».

​Названа приправа, имеющая 300 полезных свойств

Горчица - однолетнее травянистое растение семейства крестоцветных. В пищу употребляются не только семена, но и
листья растения.

Семена горчицы богаты кальцием, марганцем, омега-3 жирными кислотами, железом, цинком, белком и пищевыми волокнами.

Приправа, приготовленная из горчицы, не только прекрасно сочетается с мясными блюдами, но и помогает усваивать белки и жиры. К тому же, при её употреблении активизируется обмен веществ, улучшается слюноотделение.

Особенно полезно горчичное масло, ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, тромбоза и снимающих воспалительные процессы. Кроме ого, оно богато витаминами, а также природными антиоксидантами, которые нормализуют обмен веществ, стимулируют половые функции и замедляют процесс старения организма. В нём сохранены физиологически активные компоненты - фосфатиды, - благоприятно влияющие на ослабленную антибиотиками, вирусными инфекциями и токсинами печень.

Употребление этого масла помогает поднять уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого”. Кроме
того, оно обладает антисептическими и бактерицидными свойствами, поэтому срок его хранения составляет 12
месяцев, что в 2,5 раза больше, чем у других нерафинированных растительных масел.

Лечебные ванны и пластыри с горчицей - проверенное средство при простуде, насморке, кашле, острых
респираторных инфекциях, лихорадке.

​Что делать, если укусил клещ? Как избежать укуса?

Укус клеща — весьма распространенная неприятность среди любителей активного отдыха, рыбалки, охоты. Клещи являются переносчиками множества заболеваний, некоторые виды клещей также являются ядовитыми.

Самым распространенным заболеванием, которое переносят клещи в России является энцефалит или как его ещё называют воспаление головного мозга.

Энцефалит проявляется через одну-две недели после заражения вирусом. Он сопровождается сильной головной болью, частой рвотой лихорадкой и ознобом. На 3-5 день заболевания возникают слабые параличи в районе шеи, плечевого пояса, нижняя часть тела укушенного поражается довольно редко. Если вирус начал активно распространяться, то появляются покашливания, нарушение глотательной функции, иногда нарушение дыхания и сердечной деятельности. Нередко у пациента возникает сильный зуд кожи, повреждение тканей вокруг места укуса.

Действия после укуса клеща

После обнаружении клеща на коже его нужно как можно быстрее удалить, смазать его вазелином или другой мазью и аккуратно извлечь его из кожи. Ни в коем случае нельзя оставлять головку клеща в коже, так как она, даже отделившись от тела, продолжает выделять токсины в кровь. Также она может самостоятельно внедряться в более глубокие слои кожи. После отделения клеща от тела необходимо немедленно обратиться к врачу, для подтверждения или опровержения заражения вас энцефалитом.

Профилактика энцефалита

Для профилактики заболевания энцефалитом проводиться вакцинация населения, если же вам по какой-то причине не была сделана прививка, то для лечения уже попавшего в кровь вируса применяют гаммаглобулин или же рибонуклеазу. Клещевой паралич не требует специального лечения, но если у больного затруднено дыхание, то требуется стимуляция кислородом либо немедленная установка аппарата искусственной вентиляции легких. Скорее всего, причиной проявления паралича является нахождение внутри кожи пациента головки клеша, необходимо срочно её удалить. Паралич проходит сам через день - два после удаления головки.

Профилактика укусов

Во избежание укуса клеща в лесу нельзя носить открытую одежду, лучше использовать специальные средства для борьбы с клещами. Клещи предпочитают кусать в подколенную складку либо за складку за ухом или в шею. Туда они падают с деревьев на проходящего мимо человека. Вот почему в лесу необходимо надевать обувь с высоким берцем и капюшон.

А у нас на портале вы найдете интерактивную карту, которая покажет, в каких регионах России шансы заразиться клещевым энцефалитом выше.

​Новые впечатления вызывают ощущение счастья

Американские психологи выяснили, что новые впечатления вызывают в мозге человека характерную повышенную активность, аналогичную той, что связана с ощущением счастья. Об этом свидетельствуют данные исследований Нью-Йоркского университета и Университета Майами. Специалисты изучили связь разнообразия в повседневной жизни людей с их эмоциональным состоянием.

Был проведен эксперимент: группа добровольцев течение трех-четырех месяцев регулярно отправляла организаторам текстовые сообщения с описанием их эмоционального состояния, а ученые отслеживали с помощью GPS-трекера все их передвижения. Также в конце каждого дня проводилось МРТ-сканирование мозга.

Выяснилось, что в дни, когда добровольцы много перемещались и посещали много различных локаций, они заявляли о более позитивном настрое, используя слова «счастливый», «возбужденный», «расслабленный». По мнению психологов, такие эпитеты в повседневной жизни ассоциируются с чувством благополучия. Все это свидетельствует о том, что люди чувствуют себя счастливее, когда у них больше разнообразия в повседневной жизни, когда они посещают новые места и приобретают широкий спектр нового опыта, делают вывод исследователи.

Что касается особенностей мозговой активности, то у людей с наиболее выраженной положительной реакцией на новый опыт фиксировалась связь активности гиппокампа и полосатого тела. Данные центры мозга участвуют в непосредственной обработке новой информации и в появлении ощущения награды.

Ученые, которые провели свое исследование еще до начала пандемии COVID-19, признают, что действующие сейчас ограничения на передвижение накладывают существенный отпечаток на психику.

Однако даже небольшие изменения, которые сейчас люди могут внести в свою рутинную жизнь — прогулки, физические упражнения, изучение чего-либо или просто смена привычного маршрута в магазин — будут иметь положительный эффект.

​В каком возрасте отдавать ребенка в школу?

Когда родителям задают вопрос «В каком возрасте вы планируете отдавать ребенка в школу?», для многих из них ответ очевиден — ребенку исполняется 6-7 лет, и можно отправлять его постигать науки.

Однако не всегда планы родителей совпадают с реальными возможностями ребенка. Достигнув школьного возраста, он иногда бывает попросту не готов к поступлению в первый класс. При этом понятие «готов» включает в себя не социальные нормы и ориентиры, а внутренние индивидуальные психологические особенности каждого отдельного ребенка.

По утверждению детских психологов, если не брать в расчет родительские амбиции, искажающие общую картину, реально к обучению с 6 лет готовы не более 10% детей. Это значит, что у остальных 90% неизменно возникнут проблемы с усвоением материала и успеваемостью.

Кроме того, школа — это не детский сад, где после 10-минутных занятий можно побегать и развеяться. Уроки длятся гораздо дольше, и всё это время необходимо сидеть смирно, напрягая спину и зрение, а потом еще около часа заниматься дома.

Педиатры ответственно заявляют, что позвоночник шестилетки еще не готов к таким нагрузкам, и у многих наблюдаются нарушения осанки.

Даже если вы уверены, что ваш ребенок и физически, и эмоционально развит для поступления в первый класс, вот несколько признаков, свидетельствующих о том, что ваш шестилетний малыш, действительно, готов к школе:

🔹Ребенок хорошо читает, считает и, возможно, уже пишет
🔹У него нет таких проявлений, как гиперактивность, синдром дефицита внимания, аутизм, задержка психического развития
🔹Ребенок легко налаживает контакты
🔹Ребенок хорошо ориентируется в окружающем мире
🔹Ребенок владеет связной речью, не заикается, имеет достаточный для своего возраста словарный запас
🔹У ребенка адекватная самооценка, низкая тревожность и утомляемость, невысокая эмоциональная возбудимость
🔹Дорога в школу не слишком долгая, не более 20-30 минут — иначе ребенок устанет еще до начала учебного дня

Помимо прочих факторов, надо учитывать здоровье и иммунную нагрузку ребенка, ведь первоклассник должен быть сильным и морально, и физически, чтобы противостоять различным инфекциям, которые неизбежны в большом коллективе.

Если вы сомневаетесь, когда отдавать ребенка в школу, проконсультируйтесь со специалистом - он проверит потенциал вашего чада. Если психолог выпишет заключение, что малыш к учебному процессу готов, то можно отдать его в шестилетнем возрасте. А если нет, то лучше все же подождать, пока созреет нервная система, а детский организм наберется сил и окрепнет.

Многие педагоги и психологи рекомендуют родителям отдавать детей в школу не ранее семи лет. Учеба — это серьезный процесс, и чем сознательнее будет малыш к его началу, тем значительных результатов он сможет добиться. У семилетки есть ряд преимуществ по отношению детям младшего возраста:

🔹Его мелкая моторика кисти и пальчиков готова к воспроизведению букв, цифр и прочих элементов, которые соответствуют возрасту
🔹Он хочет в школу, потому что туда ходят все его одногодки;
🔹Он может удержать внимание более 15 минут на тематике урока;
🔹Его физическое развитие лучше, чем у 5-6-леток;
🔹Его иммунитет лучше сформирован к этому возрасту.

Тенденция отдавать ребенка в школу с 8 лет также негативно сказывается на первокласснике. На фоне сверстников он выглядит переростком, что значительно усложняет адаптацию. К тому же, может оказаться, что восьмилетний первоклассник уже умеет хорошо писать и читать, а, значит, он будет скучать на уроках.

Естественно, это обобщенные характеристики, поэтому перед тем, как принять решение, когда отдавать ребенка в школу, родители должны взвесить все за и против, проконсультироваться с врачом и психологом.

Медики предложили новый научный метод борьбы с папилломатозом

Респираторный папилломатоз, или папилломатоз гортани (ПГ) — патологический процесс, характеризующийся образованием множественных папиллом на слизистой оболочке гортани. Это одно из наиболее распространенных опухолевых заболеваний верхних отделов дыхательных путей, которое встречается как у детей, так и у взрослых. Возбудителем ПГ является вирус папилломы человека.

Диагностика респираторного папилломатоза, как правило, в большинстве случаев не представляет существенных затруднений. В ее основе лежат нарушения двух основных функций гортани: фонаторной и дыхательной. Начальные симптомы — появление у больных охриплости легкой степени, которая постепенно нарастает, вскоре к расстройствам голоса присоединяются нарушения дыхания.

В настоящее время известно более пятидесяти различных методов лечения данного заболевания, однако радикального средства до сих пор не найдено. Современная терапия не позволяет полностью вылечить от папилломатоза. Лечение в основном направлено на поддержание иммунной системы организма и профилактику рецидивов.

Исторически первым методом лечения ПГ была трахеотомия, которая применялась как с целью устранения стеноза гортани, так и с лечебной целью. Однако трахеотомия не только не предотвращает рост папиллом, но и способствует их разрастанию вокруг трахеостомы, распространению на нижележащие отделы дыхательных путей. Поэтому к данному виду терапии в настоящее время прибегают только в состояниях, угрожающих жизни пациента.

Гальванокаустика, электрокоагуляция, криодеструкция, ультразвуковая дезинтеграция также признаны нецелесообразными в связи с высокой частотой рецидивов и осложнений, а также выявлением в некротической ткани после такого лечения вируса папилломы человека.

С недавних пор для лечения больных с РП применяется фотодинамическая терапия (ФДТ) — метод, отличающийся избирательным воздействием только на патологическую ткань без повреждения окружающих здоровых тканей, и не приводящий к рубцовым изменениям в органах. При ФДТ специальное вещество — фотосенсибилизатор (ФС) накапливается в опухоли (папилломах). Под воздействием лазера с длиной волны соответствующей пику поглощения ФС развивается фотохимическая реакция, приводящая к резорбции папиллом в результате повреждения сосудистой сети опухоли и непосредственного цитотоксического действия.

Были изучены непосредственные результаты влияния ФДТ на течение заболевания и отмечено, что после лазерного воздействия развивается выраженная очаговая сосудистая реакция в строме сосочков папилломы. Кроме того, отмечено уменьшение дистрофических изменений эпителия, снижение митотической активности (наличие делящихся клеток) в базальном слое.

По предварительным данным при наблюдении в течение года у ряда пациентов рецидив заболевания не выявлен, у большинства больных отмечено значительное уменьшение интенсивности роста папиллом, некоторым проведено повторное лечение.

Таким образом, можно утверждать, что ФДТ при респираторном папилломатозе является альтернативным и весьма перспективным методом лечения.

Подробнее о том, как проводится процедура фотодинамики для лечения респираторного папилломатоза читайте на нашем портале.

Больше о лечении методом ФДТ на канале «Фотодитазин».

#фдт

​Скрежет зубами: почему возникает и как от него избавиться?

Бруксизмом называется скрежет зубами, проявляющийся приступами по пять — десять минут во время сна. Бруксизм состояние не смертельное, но довольно проблематично протекающее. Обычно из-за скрежета зубами существенно возрастают нагрузки на височно-нижнечелюстной сустав. Очень быстро стираются зубы. Недуг имеет еще один побочный эффект—характерный скрип зубами мешает спать окружающим.

Причины бруксизма

Некоторое время, скрип зубами относили к проявлениям симптомов глистной инвазии. Однако, последние исследования, проведенные врачами, доказали, что это не так.

Причины возникновения этой болезни так до конца и не изучены. По мнению некоторых врачей, подобные действия во время сна могут быть защитной реакцией организма на перенесенный днем стресс, на общую повышенную нервную возбудимость. А вот степень тяжести болезни зависит от того насколько стрессоустойчив организм пациента. На развитие бруксизма также могут влиять такие факторы, как: характер сна, рацион и правильность прикуса.

Симптомы бруксизма

Основной симптом бруксизма громкое скрежетание зубами, но есть также и ряд иных симптомов:
- Депрессия
- Беспокойство
- Стресс, повышенная напряженность
- Головная боль
- Боли в ушах
- Бессонница
- Повышенная чувствительность зубов
- Отеки и боль в височно-нижнечелюстном суставе
- Образование зубных трещин
- Нарушение режима питания, отсутствие аппетита.

Терапия бруксизма

Лечение этой болезни направлено на максимальное уменьшение болевые ощущения у пациента. Активно применяются системы для снятия повышенной нагрузки на височно-нижнечелюстной сустав. Отличный лечебный эффект дает массаж. Если же пациент не хочет или не может посещать врача, то справиться с дискомфортом можно и самостоятельно.

К большому сожалению, среди стоматологов не существует определенного специалиста, который занимался именно проблемами челюстной мускулатуры. Однако если затруднен прием пищи, и пациенту больно открывать рот, то следует обратиться к стоматологу.

Следует понимать, что эти симптомы могут означать и развитие более серьезных заболеваний, чем бруксизм. Это может быть артрит, травма шейного отдела позвоночника и многое другое.

Очень давно были придуманы специальные стоматологические шины, они не позволяют зубам смыкаться плотно и тем самым предотвращают трение о зубную эмаль одного зуба коронкой другого.

Можно также применять и специальные капы, которые снизят нагрузку на челюсти и на зубы. Но эти способы не всегда дают результат, и приходится прибегать к операции на мышцах лица.

Однако известны случаи излечения от этого патологического состояния при помощи альтернативной медицины и самовнушения.

​Самые "грязные" места в квартире

Сегодня, в связи с пандемией коронавируса, россияне стали уделять особое внимание дезинфекции рук после посещения общественных мест. Однако, даже оставаясь дома, мы все равно рискуем. В наших квартирах есть предметы, с которыми мы контактируем каждый день, и которые являются настоящим рассадником бактерий и вирусов.

Если обычного человека спросить, где чаще всего можно встретить вредоносные вирусы и бактерии, то подавляющее большинство ответит: «В туалете». Однако существуют намного более «грязные» места, опасные с точки зрения риска инфекционных заболеваний, возбудителями которых как раз и являются бактерии и вирусы.

1. Санитайзер. На первом месте находится вещь первой необходимости, которая при этом сама нуждается в дезинфекции. Дезинфицируя всё вокруг, он сам остаётся рассадником различных бактерий.

2. Клавиатура и компьютерная мышка, пульты от техники являются настоящими чемпионами по содержанию бактерий. Мы регулярно трогаем их, передаем изделиям микробы и получаем обратно в разы больше вредных бактерий. Кроме того, внутрь изделий попадают волосы, частички еды, грязь, пыль и жир.
Не отстает по числу микробов и кнопка включения компьютера, которую мы трогаем ежедневно грязными и жирными пальцами.

3. Смартфон. Трудно представить современную жизнь без смартфона. Постоянное прикосновение к экрану смартфона приводит к тому, что он становится одним из самых опасных рассадников инфекций. Многие люди игнорируют систематическую очистку данного гаджета, а ведь его используют в самых разных местах, даже в туалете.
Чтобы избежать угрозы заражения, достаточно один раз в день протирать корпус и экран мобильного телефона раствором воды и спирта. Можно также использовать коммерчески доступные препараты и салфетки для очистки электронных устройств и мониторов.

4. Кухонная раковина. Микробиологи подсчитали, что на одном квадратном сантиметре мойки в кухне живет порядка 80 тысяч бактерий. Они питаются остатками продуктов, не смытыми до конца в процессе уборки раковины. Кроме того, вредные организмы и грязь скапливаются на кране.

Необходимо чистить мойку и кран минимум раз в день с хлоркой или другим эффективным моющим средством, дезинфицировать сливную пробку. Кроме того, нужно следить, чтобы в раковине не оставались остатки пищи и очистки.

5. Губки для мытья посуды. Это, пожалуй, самый опасный с точки зрения инфекции, предмет в доме. На губке, в ее порах, оседают остатки пищи, она постоянно влажная, находится в тепле. Для бактерий — идеальное место для размножения.
Губки нужно тщательно мыть, после использования высушивать и менять раз в неделю. Для дезинфекции можно воспользоваться микроволновкой (поместить на одну минуту) или посудомоечной машиной.
Установлено, что такими способами уничтожаются практически все бактерии.

6. Кухонные полотенца. Также, как и губки, полотенца накапливают огромное количество бактерий.
Полотенцем мы вытираем посуду, руки, а иногда и кухонный стол. После использования они остаются влажными, и микробы чувствуют себя на них вполне вольготно.

Дабы не допускать распространения микроорганизмов, скопившихся на кухонном полотенце, его необходимо менять минимум каждые два дня. А для стола и других кухонных поверхностей лучше использовать бумажные полотенца.

Ещё пять предметов, на которых скапливается большое количество бактерий, ищите на нашем канале завтра.

​Самые "грязные" места в квартире

Продолжаем говорить о наиболее загрязненных предметах в нашем жилище.

7. Разделочные доски, особенно деревянные:

По подсчетам ученых доски накапливают до 30 тысяч бактерий на одном квадратном сантиметре. Интересный факт: на поверхности разделочной доски скапливается микробов в двести раз больше, чем на ободке унитаза. А на деревянной доске еще и возникает грибок. Это связано с неправильным уходом и хранением изделия, а также постоянным соприкосновением с сырым мясом и рыбой, с грязными овощами и зеленью.

Для минимизации негативных последствий, нужно завести несколько видов досок для каждого продукта — отдельно для мяса, овощей, хлеба. Не следует использовать треснувшие или поцарапанные изделия. Если выбирать между деревянными или пластиковыми досками, лучше сделать выбор в пользу последних — они накапливают меньше микробов и не подвержены возникновению грибка.

8. Холодильник. При уборке в холодильнике обычно хозяйка выбрасывает испортившиеся продукты и моет полки. Забывая при этом об уплотнительной резинке на дверце. А именно там и скапливаются вредоносные микроорганизмы. При этом, не стоит надеяться на низкие температуры. Большинство микробов легко их выдерживают, а вирусы холод переносят лучше, чем тепло.

9. Занавеска в ванной комнате. Если ванну мы моем постоянно, то на занавеску не все обращают внимание. А на ней может появиться опасная плесень, которая любит тепло и высокую влажность.

После принятия душа или ванны штору рекомендуется ополаскивать и высушивать в развернутом состоянии. Двери в ванную комнату при этом надо открывать, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию. Раз в месяц штору можно стирать в машине (если эта возможность указана производителем) или протирать, влажной губкой.

10. Зубная щетка также входит в список самых грязных предметов в квартире. Важно понимать: при чистке зубов щетка не убивает бактерии, а, напротив, собирает. Потому после процедуры чистки зубов необходимо тщательно промывать ее в горячей воде, а затем ставить в стакан щетинистой частью вверх.

Не следует класть щетку на полку или вкладывать в футляр. Это увеличит влажность и спровоцирует возникновение новых бактерий. Важно также регулярно менять зубную щетку.

11. Коврик у двери - на нем у входной двери скапливается вся та грязь, которую мы приносим с улицы на подошвах обуви. А это и пыль, и земля, и фекалии животных. И конечно, там есть вирусы, бактерии, яйца гельминтов.

Рекомендуется раз в неделю мыть коврик с дезинфицирующим средством, а пол в прихожей желательно протирать ежедневно — ведь всю грязь с него мы несем дальше в комнаты.

​Как помочь ребенку преодолеть страх?

Страх — одна из базовых эмоций человека, он основан на инстинкте самосохранения и несет защитную функцию. И при этом ни одно из детских переживаний не сталкивается с таким частым и глубоким непониманием со стороны взрослых, как донельзя знакомый им страх. Мы отмахиваемся от него или раздражаемся, не задумываясь, насколько он может быть мучителен для ребенка.

По утверждению психологов, большинство страхов у детей обусловлено возрастными особенностями, и в старшем возрасте они проходят. Но когда ребенок чего-то сильно боится, это может отпечататься в его памяти и перейти с ним во взрослую жизнь в виде фобий. Поэтому родители должны обращать внимание на особенности психики малыша и корректировать свои методы воспитания в соответствии с его чувствительностью и восприимчивостью.

Коррекция страхов у детей начинается с их родителей. Так как зачастую дети лишь отражают тревоги и опасения взрослых, навязывающих им излишнюю мнительность и закрепляющие в них трусливое поведение.

Если ребенок боится темноты и страшных снов, помочь ему можно уменьшив уровень тревожности днем. Для этого родителям нужно наладить взаимоотношения в семье, нейтрализовать все конфликты, а также исправить свои ошибки в воспитании.

Положительно на детей влияют активные игры и занятия спортом, предполагающие плаванье, преодоление препятствий, а также нейтрализацию страхов перед высотой, темнотой и водой. Даже обычные игры в пятнашки или казаки-разбойники помогут ребенку бороться с некоторыми страхами, такими как боязнь нападения и страх перед наказанием.

Кроме того, работа с детскими страхами предполагает снятие у детей непосредственно боязни перед страхом. Ведь бояться это совершенно естественно и нормально. Страх помогает нам избежать опасностей. Поэтому родители обязательно должны постоянно повторять, что бояться не стыдно, свои страхи нужно принять.

И наконец, чтобы вырастить смелого и активного ребенка, родители должны запомнить несколько простых правил:

🔹 Не пугайте своего ребенка. Ничем и никогда. Страх, помимо всего прочего, парализует развитие и творческое начало в человека.
🔹 Не унижайте и не оскорбляйте достоинство ребенка, а также не возносите малыша слишком высоко. Он должен быть равноправным членом семьи по своим правам и обязанностям.
🔹 Не пугайте ребенка фантастическими персонажами, Бабой-Ягой, Бармалеем, а также волками и чужим дядей, который непременно должен прийти и забрать кроху в тот момент, когда он начинает плакать. Дети воспринимают все намного серьезнее, чем взрослые.
🔹 Уважайте чувства своего ребенка. Если он боится оставаться один в комнате, не закрывайте его там насильно.
🔹 Не перешагивайте через страх своего ребенка, увидьте его. Можно и нужно посмеяться вместе с ребенком над предметом стража, но ни в коем случае — не над чувством ребенка и не над его поведением. И это можно сделать быстро, но нельзя походя. Сам факт обсуждения может свести страх на нет. И не обсуждайте страх ребенка при нем с другими людьми, если только это не кабинет специалиста, куда вы пришли по этому поводу.
🔹 Чаще рисуйте и разрешайте малышу мастерить все, что он захочет. Это поможет ему избавляться от своих переживаний, а кроме того, Вы сможете анализировать психологическое состояние ребенка по его поделкам.
🔹 Не забывайте о постоянном телесном контакте с малышом. Чаще гладьте его и целуйте. Это даст ему ощущение безопасности и защищенности.
🔹 Стабильная и доброжелательная обстановка в семье поможет свести детские страхи к минимуму. Воспитание оптимизма, уверенности в себе, осведомленность по возрасту об опасностях и угрозах с отважным к ним отношением — вот что надо делать, чтобы ребенок не начал бояться.

При адекватном отношении взрослых страх чаще всего исчезают бесследно, а его изжитие способствует развитию доброты, доверия к миру. И, в конце концов, если страх не нарастает и не мешает ребенку жить, то не надо придавать ему излишнее значение.

​Как на нас влияет дефицит железа? Как восполнить дефицит?

Анемия железодефицитная — это уменьшение в крови количества гемоглобина (белка эритроцитов) и красных клеток крови — эритроцитов. При этом все клетки организма начинают получать меньше кислорода, который необходим для их полноценной работы.

В состав гемоглобина входит железо, именно оно принимает непосредственное участие в переносе кислорода к клеткам. Если в организме железа мало, то развивается анемия, которую называют железодефицитной. Она составляет до 95% всех анемий.

В организме здорового человека в среднем содержится 3—4 г железа, которое находится внутри клеток, в плазме крови, а часть его запасается в печени, селезенке и мышцах в связанном с белками состоянии — это депо железа. Железо поступает в организм с пищей; всасываясь в кишечнике, оно попадает в кровь.

Суточная норма потребления железа для мужчин —10 мг, для женщин — 18 мг.

Причины железодефицитной анемии

Причинами развития железодефицитной анемии могут быть:

🔹Хроническая потеря крови, которая бывает при желудочно-кишечных кровотечениях (опухоль кишечника или желудка, язва желудка, эрозивный гастрит, геморрой), маточных кровотечениях (связаны с миомой матки, эндометриозом, полипами эндометрия, гиперплазией эндометрия), кровоточащих опухолях, выделении крови с мочой при заболеваниях мочевых органов;
🔹Потеря крови при обильных менструациях у женщин;
🔹Нарушение всасывания железа, возникающее при синдроме нарушения всасывания (синдром мальабсорбции), гастродуодените, хроническом энтерите, колите, в случае удаления части желудка или кишечника;
🔹Снижение поступления железа с пищей;
🔹Увеличение потребности организма в железе в период роста организма, во время беременности и лактации.

Симптомы железодефицитной анемии

Клиническая картина железодефицитных анемий складывается из симптомов, связанных с недостаточным обеспечением тканей кислородом. Главные из них — слабость, головокружение, сердцебиение, одышка, обмороки. Больные жалуются на постоянную мышечную слабость, извращение вкуса, пристрастие к необычным запахам. Отмечаются выпадение волос и сухость кожи, образование трещин, особенно в углах рта, изменения ногтей (ломкость, исчерченность, вогнутость), болезненность и покраснение языка, затруднение глотания сухой пищи и развитие болезненных спазмов пищевода.

Железодефицитная анемия опасна тем, что недостаточное поступление кислорода к клеткам организма постепенно приводит к нарушению работы всех органов и систем. При этой болезни снижается иммунитет и чаще возникают инфекционные заболевания, в частности ОРВИ.

Диагностика железодефицитной анемии

Диагностикой анемии занимается врач-терапевт или гематолог. Для того чтобы установить диагноз железодефицитной анемии, проводят лабораторные и инструментальные исследования:
🔹общий анализ крови;
🔹биохимический анализ крови;
🔹общий анализ мочи;
🔹анализ кала на скрытую кровь;
🔹эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС);
🔹рентенография легких;
🔹УЗИ почек и органов малого таза.

Терапия железодефицитной анемии

Анемия хорошо поддается лечению, но оно длительное и продолжается от трех месяцев до полугода. Прежде всего, необходима коррекция причины, вызывающей дефицит железа. Больным железодефицитной анемией необходимо соблюдать диету — употреблять продукты с повышенным содержанием железа: говядину, телятину, печень, творог, бобовые, яблоки, гречку, гранаты.

Помимо изменения питания обязательно назначаются препараты железа. Применять эти средства следует длительно (не менее трех месяцев), даже после нормализации уровня гемоглобина, чтобы заполнить депо запасами железа. Вначале назначают препараты для приема внутрь и только при плохой их переносимости, синдроме нарушенного, всасывания, резекции тонкой кишки лекарства вводят в вену. Для улучшения усвоения железа рекомендуют принимать витамин С и фолиевую кислоту. Субъективное улучшение состояния после приема препаратов железа обычно наступает через 48 часов, нормализация уровня гемоглобина — через 5-6 месяцев.

​Почему нарушается сердечный ритм?

Аритмия относится к патологическим отклонениям от нормы частоты сердечных отношений. У показателей сердечных сокращений довольно широкий диапазон колебаний и здесь присутствует зависимость не только от физической нагрузки, которую испытывает человек, но и от таких стимулов, как гнев, боль и т.п. В тех случаях, когда изменения в частоте СС происходят вне зависимости от адекватной ситуации, диагностируется такая патология, как аритмия. У патологических ритмов может быть регулярный и нерегулярный характер.

Причины аритмии

У каждого вида аритмии существует особая причина. В некоторых случаях у ряда аритмий наблюдаются схожие причины. К примеру, стресс, чрезмерные физические нагрузки, курение, употребление алкоголя провоцирует появление аритмии.

Дисфункция щитовидной железы и некоторые лекарственные препараты тоже могут провоцировать изменение сердечного ритма.
Чаще всего аритмия появляется вследствие сердечной недостаточности, болезни клапанов сердца и ишемической болезни.

Симптомы аритмии

Симптомы, которые являются следствием сердечных сокращений, довольно разнообразны. Как правило, в положении на левом боку, большинство людей замечают сердцебиение. Некоторые могут чувствовать нарушения своего сердечного ритма, а некоторые не обращают на это состояние особого внимания. Чаще всего сильные сокращения сердца вызываются определенными непатологическими причинами и не всегда являются симптомами серьезного заболевания.

Патологическая аритмия проявляется неоднократно, но протекать может без явных симптомов. в некоторых случаях аритмия проявляется довольно ярко, но серьезных последствий для здоровья человека не имеет. Наличие заболеваний сердца и особенность его протекания имеют большее значение, чем проявление аритмии, являющейся только следствием дисфункции сердца.

В некоторых случаях при аритмии наблюдаются обмороки и головокружения.

Диагностика аритмии

Для постановки этого диагноза требуется консультация кардиолога и подробное описание симптоматики для определения причины и тяжести аритмии. Для этого уточняются:
-характер сердечных сокращений;
-их регулярность;
-наличие болей в области сердца;
-наличие обмороков во время приступа;
-наличие одышки и прочих неприятных ощущений.

Для установления причины аритмии назначаются дополнительные исследования, в частности, электрокардиография для выявления электрической активности сердца.

Для большей информативности о состоянии больного используется холтеровский переносной монитор, регистрирующий аритмию при обыденных, привычных действиях пациента в течение суток.

При подозрении на наличие устойчивой аритмии, угрожающей жизни больного проводится электрофизиологическое исследование, суть которого состоит во введении катетера с электрическими проводами в сердце, через вену. При помощи этого исследования точно определяется тип аритмии.

Терапия аритмии

Лечение этого заболевания зависит от места возникновения аритмии. Как правило, это заболевание не представляет серьезной угрозы для жизни больного. Если аритмия не оказывает непосредственного влияния на нормальное функционирование сердечной мышцы, но доставляет больному беспокойство, достаточно объяснить человеку, что угрозы его жизни нет. При определенной корректировке лекарственной терапии, отказе от алкоголя и сильных физических нагрузок, аритмия может прекратиться либо проявляться только в редких случаях.

При сильном проявлении аритмии назначаются антиаритмические лекарственные средства. К сожалению, у этих препаратов тоже есть побочные эффекты и в некоторых случаях они могут усугубить аритмию.

При некоторых показаниях используются электрокардиостимуляторы восстанавливающие естественный ритм сердца.

​Как предотвратить развитие плоскостопия у ребенка?

Плоскостопие — далеко не тривиальная проблема, как может показаться на первый взгляд. Правильное формирование ног зависит от первых лет жизни. В период активного роста родителям очень важно следить за тем, правильно ли развивается малыш, иначе последствия могут быть плачевны.

До 3-4 лет диагноз «плоскостопие» практически не ставится - до этого времени шаги малыша остаются неуверенными, а подкожный жир на всей площади стопы, который постепенно уходит, может исказить реальную картину.

Тем не менее, еще до визита к врачу, родители могут самостоятельно определить плоскостопие у ребенка по некоторым симптомам.

Первый тревожный звоночек — косолапость. Этот симптом свидетельствует о том, что ребенку неудобно ставить ногу правильным образом, когда стопы располагаются параллельно друг другу. Причин у этого может быть несколько – от плохо развитой мускулатуры до плоскостопия.

Второй момент, на который следует обратить внимание, если ребенок часто наступает на внутренний край стопы. Этот симптом заметен даже тем, кто видит ребенка в первый раз, и, как было упомянуто выше, такая походка также может говорить о плоскостопии.

Если родители заметили за своим ребенком описанные симптомы, следует незамедлительно обратиться к специалисту для постановки диагноза и назначении лечения.

Причины плоскостопия

Данный недуг часто носит наследственный характер, однако оно проявляется и у детей без негативного генетического груза.
Одной из основных причин плоскостопия специалисты называют плохо подобранную неправильную обувь. Согласно исследованиям, дети, которые часто бегают босиком, реже страдают от плоскостопия, чем их сверстники, которых родители с младенчества обувают в ботиночки.

Плоскостопию также способствует:

🔹Подавление нормальных движений ног путем ношения тесных носков и обуви
🔹Принуждение ребенка к хождению в то время, как его мышцы еще недостаточно развились для того, чтобы выдерживать вес всего тела
🔹Ожирение у детей
🔹Минимальная двигательная активность
🔹Недостаточное количество витаминов

Какой же должна быть обувь для ребенка, чтобы избежать развития плоскостопия? Вот главные составляющие правильной детской обуви:

🔹Широкий носок — такой, чтобы в нем можно было свободно шевелить пальцами ног
🔹Правильный размер — перед большим пальцем должно быть еще около сантиметра свободного пространства, а стопа не должна быть сильно зажата
🔹Достаточно жесткая пятка — чтобы ножка не съезжала назад
🔹Не очень высокое голенище -— чтобы не мешало движению лодыжки
🔹Мягкая, эластичная, но не скользящая подошва
🔹Мягкая стелька, чтобы избежать натирания стоп
🔹Подходящий каблук: для малыша, который только учится ходить подошва обуви должна быть совершенно плоская, для ребенка трех лет — 1/2 сантиметровый каблук, для детей старше — 1-сантиметровый

Старайтесь совмещать ношение правильной обуви с прогулками босиком: камушки, мягкая трава или лесная тропинка — лучшая профилактика деформации стоп у детей.

Лечение плоскостопия

Начинать лечение следует с визита к педиатру или ортопеду. Обычно, если плоскостопие не сопровождается осложнениями различной тяжести, они сводятся к следующему списку:

🔹Для укрепления связок, мышц и еще не окрепших костей назначается специальная гимнастика, процедуры и витаминно-минеральные комплексы.
🔹Эффективным средством борьбы с плоскостопием признан массаж. Своевременный профессиональный массаж может исправить незначительные недостатки и не позволить заболеванию развиваться.
🔹Наконец, ношение специальных ортопедических вкладышей и стелек позволяет не только скорректировать походку и облегчить нагрузку на спину и ноги, но и при регулярном использовании полностью избавиться от плоскостопия.

​Малина - когда польза может обернуться вредом?

Малиновое варенье и отвар из малины издавна использовались в народной медицине как отличное жаропонижающее и потогонное средство. Плоды ягоды хорошо есть и без обработки - малина полезна для иммунитета и обмена веществ, улучшает кровообращение, состояние кожи, ногтей, волос, благотворно воздействует на стенки сосудов. Малина содержит органические кислоты, сахар, пектиновые вещества, витамины С, В, В2, В6, РР, Е, каротин.

Однако, несмотря на все полезные свойства, при некоторых заболеваниях употреблять эту ягоду стоит с осторожностью, а в отдельных случаях лучше и вовсе от нее отказаться. Так, к примеру, малина является одним из самых сильных аллергенов. Причем, о том, что она способна вызвать неприятные последствия для аллергиков, говорит не только ее состав, но и яркий запах и насыщенный цвет ягоды. Употребление малины людьми, склонными к аллергии, чревато кожными реакциями, нарушениями пищеварения, а также способно вызвать аллергический насморк и иные нарушения функции дыхательной системы.

При наличии подтвержденной аллергии на другие ягоды - клубнику, бруснику или смородину - добавлять в рацион малину следует максимально осторожно, поскольку возможна перекрестная аллергическая реакция.

Специалисты-нутрициологи не рекомендуют есть малину в период обострения заболеваний желудочно- кишечного тракта. Кислота, содержащаяся в ягоде, раздражает ЖКТ. Чтобы минимизировать негативное влияние, малину можно употреблять вместе с другими продуктами - например, смешивая с кисломолочными или молочными продуктами.

Но даже здоровым людям не стоит злоупотреблять этой ароматной ягодой. Достаточно есть 80-100 грамм малины после основного приема пищи. Однако, если человек уже съел какие-то сладкие ягоды или фрукты, порцию малины стоит уменьшить - специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют есть не более 50 граммов сахара в день.

Пансионаты, санатории и отели Московской и Ленинградской области уже ждут вас на портале LinkeMed.ru!

На сайте вы сможете удобно отфильтровать учреждения по важным для вас критериям.

#цифры

​Почему возникает храп? Как с ним бороться?

Храпом страдает примерно каждый четвертый - пятый человек на Земле. Апноэ во сне развивается примерно у 4% жителей земного шара.

Одна из причин храпа - снижение тонуса мышц дыхательных путей, в результате чего во время дыхания в легкие под действием отрицательного давления втягивается не только воздух, но и расслабленные мышцы. Мягкие ткани вибрируют и образуют характерный дребезжащий звук. Апноэ же возникает в результате смыкания тканей гортани и глотки.

Анатомические особенности человека также могут способствовать развитию храпа - например, сужение дыхательных путей верхнего отдела. Искривление носовой перегородки также может вызвать храп.

Некоторые заболевания ЛОР-органов, вызывающие храп:
🔹Полипы носа.
🔹Искривление перегородки носа воспаление миндалин, аденоиды (увеличение носоглоточной миндалины и патологическое разрастание)
🔹Аномально увеличенный небный язычок
🔹Повышенная масса тела, ожирение

Причины развития храпа, которые носят временный характер:
🔹Менопауза у женщин
🔹Заболевания щитовидной железы
🔹Курение
🔹Прием алкоголя
🔹Прием снотворных лекарств
🔹Усталость
🔹Недостаточность сна

Сам по себе храп мешает нормальному течению сна у пациента, так как при развитии слишком громких звуков у пациента за один цикл сна развивается множество микропробуждений, которые нарушают сон, не давая головному мозгу больного полностью отдохнуть и восстановиться.

Если храп осложняется приступами ночного апноэ, это может привести к вполне серьезным соматическим последствиям. Во время апноэ в легкие не поступает достаточное количество кислорода, в результате чего головной мозг будет снабжаться меньшим количеством необходимых газов. При длительном течении апноэ развивается килородная недостаточность, которая является провоцирующим фактором в развитии таких опасных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт. Храп также может привести к развитию гипертензии, аритмии.

Терапия храпа и апноэ

Лечение храпа начинается с выявления причин, вызывающих его. Если причиной является излишний вес - пациент должен нормализовать вес. Также необходимо отказаться от снотворных препаратов, алкоголя и курения.

При наличии заболеваний ЛОР-органов пациенту понадобится консультация ЛОРа для купирования основных заболеваний.

Вероятно, если причиной служит искривление перегородки носа или гипертрофия глоточной миндалины - придется в качестве лечения применить хирургическое вмешательство.

Храп возникает чаще всего в положении пациента на спине - в таком случае пациенту рекомендуется выработать правило спать на животе или на боку.

​Характерные симптомы аппендицита и почему он возникает

Острый аппендицит - быстроразвивающийся воспалительный процесс, поражающий отросток слепой кишки - аппендикс. Возникновению данного патологического состояния в одинаковой степени подвержены как взрослые, так и пациенты детского возраста. Чаще встречается у женщин. Операция с целью удаления аппендикса - самый распространенный в мире вид хирургического вмешательства.

Симптомы острого аппендицита

В зависимости от характера симптомов и продолжительности процесса, острый аппендицит принято классифицировать на 4 формы:

1. Катаральный аппендицит. Характеризуется болями в верхней части брюшной полости (в районе пупка или желудка). По мере развития патологического состояния боли усиливаются и перемещаются в правую нижнюю область брюшной полости.

Часто на фоне данного процесса возникает тошнота или рвота, лихорадочное состояние. Как правило, развитие всего процесса с момента возникновения первых жалоб не превышает б часов.

2. Флегмонозный аппендицит. Развивается в течение 1 суток. Характеризуется нарастающими болями в правой подвздошной области брюшины, повышением температуры тела, возникновением рвоты, резким повышением уровня лейкоцитов в крови.

3. Гангренозная стадия аппендицита может длиться до Зх суток. Основными её проявлениями являются - начало некроза оболочек отростка (аппендикса) и близлежащих сосудов. Также поражаются нервные окончания, в результате чего больные могут отмечать снижение интенсивности болевого синдрома. В некоторых случаях даже отмечается снижение уровня лейкоцитов. Одновременно продолжается некроз окружающих тканей, а сам воспалительный процесс распространяется за переделы аппендикса. На фоне ослабевания болевого синдрома отмечается усиление рвоты, повышение температуры тела, сильная интоксикация организма.

4. Перфоративная стадия аппендицита создает наибольшую угрозу жизни пациента. Основной её признак - разрыв стенок червеобразного отростка, в результате чего в брюшную полость попадает содержимое аппендикса. На этой стадии больной отмечает острые, нестерпимые боли во всех областях брюшной полости, непрекращающиеся рвотные позывы, резкое ухудшение общего состояния: сильная лихорадка, повышение температуры до 39 градусов.

Причины острого аппендицита

К основным факторам, провоцирующим возникновение острого патологического процесса в червеобразном отростке слепого кишечника, принято относить:

🔹Накопление, и как следствие закупорка отростка каловыми массами или трудно перевариваемыми фрагментами пищи (косточками, различными твердыми оболочками и т.д.);
🔹Инфекционные поражения слепого кишечника, в том числе и червеобразного отростка;
🔹Сужение или закупорка просвета отростка в результате воспалительного процесса в близлежащих лимфатических узлах;
излишнее разрастание тканей;
🔹Нерациональная диета, резкое увеличение количества потребляемой пищи;
🔹Распространение воспалительного процесса со стороны органов малого таза - у женщин.

При возникновении симптомов острого аппендицита обязательно нужно вызвать врача! Единственным эффективным способом лечения острого аппендицита является хирургическое удаление червеобразного отростка.

​Как перестроить свой рацион питания

Все слышали фразу Гиппократа "Ты — это то, что ты ешь", и несмотря на то, что ей более 2000 лет, она совсем не теряет своей актуальности. Уже тогда "отец медицины" знал, что качество питания напрямую влияет на здоровье.

Употребляя здоровую пищу, вы не только продлеваете срок своей жизни, но и обеспечиваете себе здоровую старость. Более здоровый внешний вид вашего тела — это ещё один плюс употребления здоровой пищи.

Многие понимают, что питаться здоровой пищей необходимо, но остаётся одно препятствие, как перейти на здоровое питание.

Диетологи советуют следующее:

🔹Избавьтесь от старых привычек питания и постройте новые. Питание — это привычка. Чаще всего вы выбираете одни и те же блюда, которые вряд ли можно назвать здоровой пищей. Кто-то ленится готовить и выбирает пищу быстрого приготовления, например, лапшу быстрого приготовления, их не останавливает даже знание о том, что частое употребление такой пищи может негативно сказаться на пищеварительной системе.

Построить новые привычки можно в течение тридцати дней. Обязуйтесь изменить то, что вы едите в течение 30 дней, без поблажек. Тридцать дней не так уж и много, в этот период вы легко можете сосредоточить своё внимание и направить свою дисциплину. Обязуясь, вы поможете себе в изменение старых привычек на новые привычки здорового питания.

🔹Найдите больше рецептов приготовления. Вот, вы встали на путь больших ограничений в вашем рационе питания. Из миллионов возможных невероятно вкусных блюд вы привыкаете к одному и тому же, которое употребляете на регулярной основе в течение 20-30 раз. Поиск новых рецептов здоровых блюд поможет вам есть вкусную пищу без вреда для здоровья.

🔹Измените язык. Измените язык, которым вы описываете нездоровую пищу. Сошлитесь на тошнотворный образ, когда вспоминаете о нездоровой и нежелательной пище, тогда она потеряет свою привлекательность. Кроме того, найдите продукты, в понравившемся вам рационе питания, и свяжите их с позитивными образами.

🔹Замечайте свои энергетические уровни. Когда вы начинаете питаться здоровой пищей, обратите внимание на свою энергию после первых нескольких недель. Первоначально, приспособиться к новой диете может быть довольно трудно, и путь к здоровому питанию может быть не очень ровным. Но, когда вы почувствуете разницу в энергетических уровнях, вам будет трудно вернуться обратно.