Волшебный пинок для метаболизма: лайфхаки по ускорению обмена веществ
Люди с удивительной способностью не набирать вес, несмотря на отсутствие каких-либо ограничений, вызывают восхищение и подозрения одновременно. Девушек, которые едят и не толстеют, в шутку называют ведьмами, а про мужчин с аналогичными особенностями говорят, что не в коня корм.
На деле же их секрет кроется в высоком уровне метаболизма — химических процессах в организме, которые происходят после поступления пищи и воды. В результате их «разложения» выделяется энергия, а оставшиеся после распада элементы выводятся из организма.
Хотя некоторые считают, что быстрый обмен веществ предопределён генетически и его нельзя изменить, существуют способы временно повысить метаболизм:
🔹 Известно, что чёрный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) помогает справляться со стрессом. Однако это не единственное его полезное свойство. Исследования показали, что ежедневное употребление 40 граммов этого продукта ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря улучшению чувствительности клеток к инсулину, что приводит к более эффективной переработке пищи в энергию, а не в жир.
🔹 Обратите внимание на спорт. 10–15-минутная активная тренировка может быть более эффективной для ускорения обмена веществ, чем часовая пробежка или такая же продолжительность йоги. В США популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из коротких периодов максимальной активности и отдыха.
Например, отжимания от пола 20 раз, затем отдых 20 секунд, снова 20 отжиманий. Прыжки через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью, затем отдых 15 секунд и снова минута прыжков.
4–5 таких циклов в день ускоряют обмен веществ уже через две недели. Улучшается усвоение липидов и глюкозы, а организм привыкает потреблять больше кислорода, что сжигает жиры. Расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается на долгое время (от нескольких часов до суток).
🔹 Иногда, читая о различных диетах, хочется глубоко вздохнуть. И это правильно! Ведь глубокое дыхание — гораздо более эффективный способ сбросить вес, чем строгие ограничения в питании (жёсткие диеты могут привести к увеличению веса, а не к его снижению). Суть заключается в том, что чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь, и тем быстрее происходит переработка пищи, включая жиры и углеводы, в энергию.
🔹 Всем, кто стремится снизить вес, известно, что употребление стакана воды за 20–30 минут до приёма пищи помогает уменьшить количество съеденного. Однако мало кто знает, что, если выпить воду прямо из холодильника, эффект увеличится как минимум вдвое. Холодная вода не только заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но и вынуждает организм тратить дополнительные калории на согревание. Выпивая пол-литра холодной воды, вы увеличиваете скорость метаболизма на 30 % до тех пор, пока не согреетесь.
🔹 Учёные из Университета Флориды обнаружили, что лёгкий перекус перед сном улучшает ночной обмен веществ и активирует переработку жиров. Это актуально даже для людей, которые стремятся снизить вес. Однако исследование проводилось только среди мужчин с ожирением, поэтому его результаты требуют дополнительной проверки на более широкой группе людей. Тем не менее, лёгкий перекус перед сном может быть полезным, если он состоит из порции не более 150 ккал с преобладанием белка.
🔹 Высыпайтесь! Недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ и набору веса. Недосып снижает уровень лептина — гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит. Для поддержания нормального обмена веществ важно высыпаться регулярно и полноценно. Это так же важно для нормализации веса, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Люди с удивительной способностью не набирать вес, несмотря на отсутствие каких-либо ограничений, вызывают восхищение и подозрения одновременно. Девушек, которые едят и не толстеют, в шутку называют ведьмами, а про мужчин с аналогичными особенностями говорят, что не в коня корм.
На деле же их секрет кроется в высоком уровне метаболизма — химических процессах в организме, которые происходят после поступления пищи и воды. В результате их «разложения» выделяется энергия, а оставшиеся после распада элементы выводятся из организма.
Хотя некоторые считают, что быстрый обмен веществ предопределён генетически и его нельзя изменить, существуют способы временно повысить метаболизм:
🔹 Известно, что чёрный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) помогает справляться со стрессом. Однако это не единственное его полезное свойство. Исследования показали, что ежедневное употребление 40 граммов этого продукта ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря улучшению чувствительности клеток к инсулину, что приводит к более эффективной переработке пищи в энергию, а не в жир.
🔹 Обратите внимание на спорт. 10–15-минутная активная тренировка может быть более эффективной для ускорения обмена веществ, чем часовая пробежка или такая же продолжительность йоги. В США популярны высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из коротких периодов максимальной активности и отдыха.
Например, отжимания от пола 20 раз, затем отдых 20 секунд, снова 20 отжиманий. Прыжки через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью, затем отдых 15 секунд и снова минута прыжков.
4–5 таких циклов в день ускоряют обмен веществ уже через две недели. Улучшается усвоение липидов и глюкозы, а организм привыкает потреблять больше кислорода, что сжигает жиры. Расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается на долгое время (от нескольких часов до суток).
🔹 Иногда, читая о различных диетах, хочется глубоко вздохнуть. И это правильно! Ведь глубокое дыхание — гораздо более эффективный способ сбросить вес, чем строгие ограничения в питании (жёсткие диеты могут привести к увеличению веса, а не к его снижению). Суть заключается в том, что чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает в кровь, и тем быстрее происходит переработка пищи, включая жиры и углеводы, в энергию.
🔹 Всем, кто стремится снизить вес, известно, что употребление стакана воды за 20–30 минут до приёма пищи помогает уменьшить количество съеденного. Однако мало кто знает, что, если выпить воду прямо из холодильника, эффект увеличится как минимум вдвое. Холодная вода не только заполняет желудок, создавая ощущение сытости, но и вынуждает организм тратить дополнительные калории на согревание. Выпивая пол-литра холодной воды, вы увеличиваете скорость метаболизма на 30 % до тех пор, пока не согреетесь.
🔹 Учёные из Университета Флориды обнаружили, что лёгкий перекус перед сном улучшает ночной обмен веществ и активирует переработку жиров. Это актуально даже для людей, которые стремятся снизить вес. Однако исследование проводилось только среди мужчин с ожирением, поэтому его результаты требуют дополнительной проверки на более широкой группе людей. Тем не менее, лёгкий перекус перед сном может быть полезным, если он состоит из порции не более 150 ккал с преобладанием белка.
🔹 Высыпайтесь! Недостаток сна может привести к замедлению обмена веществ и набору веса. Недосып снижает уровень лептина — гормона, регулирующего потребление энергии и аппетит. Для поддержания нормального обмена веществ важно высыпаться регулярно и полноценно. Это так же важно для нормализации веса, как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Лайфхаки для развития памяти
Мозг нуждается в тренировке не меньше, чем тело. Учитывая, что мы используем только около 10% возможностей нашего мозга, границы человеческих знаний безграничны. Конечно, мы не можем отменить результаты многолетней эволюции и отказаться от удобств, созданных цивилизацией, перестать пользоваться телефоном и вернуться к использованию только бумаги и деревянных счётов. Однако целенаправленная и методичная тренировка памяти важна для заботы о своём здоровье.
Простые и эффективные советы от бывшего главы Математической ассоциации Великобритании Роба Иставея помогут улучшить память. Необязательно применять их каждый раз, когда нужно что-то запомнить, ведь в современном информационном потоке это невозможно. Главное — делать эти упражнения регулярно (хотя бы один раз в день) и постоянно.
1️⃣ Создание историй.
Чтобы развить память, начните с составления списка покупок. Запишите всё необходимое и попробуйте запомнить каждую позицию. Но это будет нелегко, так как сложно удержать в памяти несвязанные слова. Проще запоминаются упорядоченные или связанные между собой слова. Поэтому используйте метод создания истории для запоминания списка. Особенность человеческого мозга в том, что нелепые и смешные рассказы запоминаются лучше.
2️⃣ Метод комнаты (локус).
Приём, известный с древних времён, помогает восстановить в памяти события и детали. Греческий поэт Симонид был родоначальником метода, когда использовал его для восстановления списка гостей после землетрясения.
Для запоминания списка покупок представьте комнату с предметами и мысленно разместите там товары. Представляйте их движущимися и издающими звуки. Пройдитесь по комнате, вспоминая список.
3️⃣ Запоминание чисел.
Если нужно зафиксировать в памяти число или дату, метод комнаты может быть неэффективен. В 1825 году Эме Пари обнаружил, что слова запоминаются лучше, чем цифры. Для запоминания числа каждую цифру нужно преобразовать в букву. Например, 1 — К (кол), 2 — Л (лебедь, так как двойка похожа на эту птицу), 3 — Т (первая буква в слове «три»), 4 — Ч, 5 — П, 6 — Ш, 7 — С, 8 — В, 9 — Д, 0 — Н.
Допустим, нужно запомнить дату 1990. Цифры преобразуются в буквы: КДДН. Из согласных составляется предложение: КоД ДаН. Создайте яркую, забавную и необычную иллюстрацию. Чем живее и динамичнее картинка, тем больше вероятность, что вы запомните информацию.
4️⃣ Запоминание с помощью рифмы.
Каждый, наверное, помнит знаменитую рекламу: «Молоко вдвойне вкусней, если это „Милки вей“». Время идёт, а она остаётся в нашей памяти. Всё потому, что мозг любит рифмы, особенно смешные и забавные. Они надолго задерживаются в нашей памяти. В рекламе этот эффект активно используется. Поэтому, если вам очень нужно что-то запомнить, можно подобрать к нужной информации рифму и сочинить стихотворение.
5️⃣ Использование чувств.
Каждый человек запоминает информацию по-своему: кому-то нужно увидеть, чтобы запомнить, кому-то — услышать. Те, кто запоминает лучше всего, используют разные способы одновременно.
Обоняние: ощутив запах в незнакомом помещении, вы можете перенестись воспоминаниями в конкретное место или время. Используйте ароматические масла или благовония для лучшего запоминания.
Визуальная память: хорошая зрительная память характерна для многих людей. Тренировать её можно с помощью упражнений на поиск отличий.
Слуховая память (музыкальная память): прослушивание музыки и попытки воспроизведения мелодии — хороший способ тренировки слуховой памяти.
6️⃣ Создание мнемоник.
Один из самых эффективных способов запоминания фактов — использование мнемоник, рифмы, специальных трюков или высказываний. Например, для запоминания количества дней в месяцах можно использовать счёт по костяшкам пальцев. Или цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Мнемоники можно создавать самостоятельно, они широко используются медиками, шахматистами и всеми, кому нужно запоминать большое количество информации.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Мозг нуждается в тренировке не меньше, чем тело. Учитывая, что мы используем только около 10% возможностей нашего мозга, границы человеческих знаний безграничны. Конечно, мы не можем отменить результаты многолетней эволюции и отказаться от удобств, созданных цивилизацией, перестать пользоваться телефоном и вернуться к использованию только бумаги и деревянных счётов. Однако целенаправленная и методичная тренировка памяти важна для заботы о своём здоровье.
Простые и эффективные советы от бывшего главы Математической ассоциации Великобритании Роба Иставея помогут улучшить память. Необязательно применять их каждый раз, когда нужно что-то запомнить, ведь в современном информационном потоке это невозможно. Главное — делать эти упражнения регулярно (хотя бы один раз в день) и постоянно.
1️⃣ Создание историй.
Чтобы развить память, начните с составления списка покупок. Запишите всё необходимое и попробуйте запомнить каждую позицию. Но это будет нелегко, так как сложно удержать в памяти несвязанные слова. Проще запоминаются упорядоченные или связанные между собой слова. Поэтому используйте метод создания истории для запоминания списка. Особенность человеческого мозга в том, что нелепые и смешные рассказы запоминаются лучше.
2️⃣ Метод комнаты (локус).
Приём, известный с древних времён, помогает восстановить в памяти события и детали. Греческий поэт Симонид был родоначальником метода, когда использовал его для восстановления списка гостей после землетрясения.
Для запоминания списка покупок представьте комнату с предметами и мысленно разместите там товары. Представляйте их движущимися и издающими звуки. Пройдитесь по комнате, вспоминая список.
3️⃣ Запоминание чисел.
Если нужно зафиксировать в памяти число или дату, метод комнаты может быть неэффективен. В 1825 году Эме Пари обнаружил, что слова запоминаются лучше, чем цифры. Для запоминания числа каждую цифру нужно преобразовать в букву. Например, 1 — К (кол), 2 — Л (лебедь, так как двойка похожа на эту птицу), 3 — Т (первая буква в слове «три»), 4 — Ч, 5 — П, 6 — Ш, 7 — С, 8 — В, 9 — Д, 0 — Н.
Допустим, нужно запомнить дату 1990. Цифры преобразуются в буквы: КДДН. Из согласных составляется предложение: КоД ДаН. Создайте яркую, забавную и необычную иллюстрацию. Чем живее и динамичнее картинка, тем больше вероятность, что вы запомните информацию.
4️⃣ Запоминание с помощью рифмы.
Каждый, наверное, помнит знаменитую рекламу: «Молоко вдвойне вкусней, если это „Милки вей“». Время идёт, а она остаётся в нашей памяти. Всё потому, что мозг любит рифмы, особенно смешные и забавные. Они надолго задерживаются в нашей памяти. В рекламе этот эффект активно используется. Поэтому, если вам очень нужно что-то запомнить, можно подобрать к нужной информации рифму и сочинить стихотворение.
5️⃣ Использование чувств.
Каждый человек запоминает информацию по-своему: кому-то нужно увидеть, чтобы запомнить, кому-то — услышать. Те, кто запоминает лучше всего, используют разные способы одновременно.
Обоняние: ощутив запах в незнакомом помещении, вы можете перенестись воспоминаниями в конкретное место или время. Используйте ароматические масла или благовония для лучшего запоминания.
Визуальная память: хорошая зрительная память характерна для многих людей. Тренировать её можно с помощью упражнений на поиск отличий.
Слуховая память (музыкальная память): прослушивание музыки и попытки воспроизведения мелодии — хороший способ тренировки слуховой памяти.
6️⃣ Создание мнемоник.
Один из самых эффективных способов запоминания фактов — использование мнемоник, рифмы, специальных трюков или высказываний. Например, для запоминания количества дней в месяцах можно использовать счёт по костяшкам пальцев. Или цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Мнемоники можно создавать самостоятельно, они широко используются медиками, шахматистами и всеми, кому нужно запоминать большое количество информации.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Telegram
LinkeMed | Медицина | Здоровье
Канал медицинского портала LinkeMed.ru
Каждый день делимся новостями медицины и советами для вашего здоровья.
По вопросам сотрудничества @veta_grand
Мы в соцсетях:
https://dzen.ru/linkemed
https://vk.com/linkemed
https://ok.ru/group/62028149424244
Каждый день делимся новостями медицины и советами для вашего здоровья.
По вопросам сотрудничества @veta_grand
Мы в соцсетях:
https://dzen.ru/linkemed
https://vk.com/linkemed
https://ok.ru/group/62028149424244
Комариные укусы: инструкция по выживанию
Тепло летних вечеров омрачается зудящими комариными укусами, которые не только вызывают дискомфорт, но и могут стать причиной сильных аллергических реакций. Когда комар кусает человека, его слюна, содержащая чужеродные белки, попадает в кожу. Иммунная система реагирует на это, вызывая воспаление, которое проявляется в виде зудящего розового бугорка.
Если вас таки атаковали летающие кровопийцы, вот несколько работающих способов помочь себе. Большинство этих рекомендаций основано на экспертных мнениях и клинических наблюдениях.
🔹 Приложите лёд. Лёд замедляет приток крови и уменьшает реакцию на чужеродный белок — воспаление, боль, отёк и зуд. Поэтому приложите к укусу пакет со льдом, завёрнутый в лёгкое полотенце, хотя бы на 10 минут. Ещё один вариант — потрите шишку кубиком льда в течение 30 секунд.
🔹Протрите укус спиртовой салфеткой. Спирт разрушает белки из слюны комара, поэтому реакция должна уменьшиться. Конечно, это поможет только сразу после укуса.
🔹 Нанесите лосьон с каламином - он уменьшает зуд, поэтому также подходит для борьбы с комариными укусами.
🔹 Нанесите безрецептурный стероид. Кортикостероиды снижают иммунный ответ, поэтому воспаление, зуд и боль в местах укусов уменьшаются. Нанесите очень тонкий слой крема, например, на основе гидрокортизона, прямо на укус.
🔹 Помажьте антигистаминной мазью. Гистамин — это химическое вещество, которое высвобождается клетками иммунной системы при контакте с аллергеном. Поэтому нанесите антигистаминную мазь на укусы, чтобы уменьшить зуд.
🔹 Примите безрецептурный антигистаминный препарат. Если реакция сильная или укусов много, рекомендуется принять безрецептурное антигистаминное средство, чтобы снизить симптомы.
Существуют народные методы, эффективность которых не подтверждена учёными в плане снижения зуда от укусов насекомых. Однако некоторые из них используются в других ситуациях, а кое-что проверено опытом. Так что если они вам помогают — пользуйтесь.
🔹 Приложите чайный пакетик: используйте охлаждённый и отжатый спитый чайный пакетик, прикладывая его к укусам на 10 минут.
🔹 Помажьте маслом чайного дерева: это масло уменьшает воспаление и помогает при укусах комаров.
🔹 Нанесите пасту из пищевой соды: добавьте немного воды к соде и нанесите полученную пасту на укусы.
🔹 Протрите укус уксусом: это может разрушить белки из комариной слюны.
🔹 Помажьте гелем алоэ вера: гель из листьев алоэ содержит салициловую кислоту, которая уменьшает зуд и боль.
🔹 Смажьте укус мёдом: в мёде есть фермент каталаза, разрушающий белок.
🔹 Похлопайте укус: вместо того чтобы чесать укус, похлопайте по нему.
🔹 Приложите горячую ложку: считается, что тепло может помочь разрушить белки из слюны, но будьте осторожны, чтобы не получить ожог.
❗️ Внимание! Вам следует обратиться к врачу в следующих случаях:
🔹 ваше самочувствие ухудшилось, и у вас появились симптомы, похожие на грипп;
🔹 вас беспокоит чрезмерная кожная реакция;
🔹 укусы не заживают в течение нескольких дней и даже увеличиваются в размерах;
🔹 вы повредили место укуса, и там возникла инфекция — он покраснел, болит, возможно, появились выделения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Тепло летних вечеров омрачается зудящими комариными укусами, которые не только вызывают дискомфорт, но и могут стать причиной сильных аллергических реакций. Когда комар кусает человека, его слюна, содержащая чужеродные белки, попадает в кожу. Иммунная система реагирует на это, вызывая воспаление, которое проявляется в виде зудящего розового бугорка.
Если вас таки атаковали летающие кровопийцы, вот несколько работающих способов помочь себе. Большинство этих рекомендаций основано на экспертных мнениях и клинических наблюдениях.
🔹 Приложите лёд. Лёд замедляет приток крови и уменьшает реакцию на чужеродный белок — воспаление, боль, отёк и зуд. Поэтому приложите к укусу пакет со льдом, завёрнутый в лёгкое полотенце, хотя бы на 10 минут. Ещё один вариант — потрите шишку кубиком льда в течение 30 секунд.
🔹Протрите укус спиртовой салфеткой. Спирт разрушает белки из слюны комара, поэтому реакция должна уменьшиться. Конечно, это поможет только сразу после укуса.
🔹 Нанесите лосьон с каламином - он уменьшает зуд, поэтому также подходит для борьбы с комариными укусами.
🔹 Нанесите безрецептурный стероид. Кортикостероиды снижают иммунный ответ, поэтому воспаление, зуд и боль в местах укусов уменьшаются. Нанесите очень тонкий слой крема, например, на основе гидрокортизона, прямо на укус.
🔹 Помажьте антигистаминной мазью. Гистамин — это химическое вещество, которое высвобождается клетками иммунной системы при контакте с аллергеном. Поэтому нанесите антигистаминную мазь на укусы, чтобы уменьшить зуд.
🔹 Примите безрецептурный антигистаминный препарат. Если реакция сильная или укусов много, рекомендуется принять безрецептурное антигистаминное средство, чтобы снизить симптомы.
Существуют народные методы, эффективность которых не подтверждена учёными в плане снижения зуда от укусов насекомых. Однако некоторые из них используются в других ситуациях, а кое-что проверено опытом. Так что если они вам помогают — пользуйтесь.
🔹 Приложите чайный пакетик: используйте охлаждённый и отжатый спитый чайный пакетик, прикладывая его к укусам на 10 минут.
🔹 Помажьте маслом чайного дерева: это масло уменьшает воспаление и помогает при укусах комаров.
🔹 Нанесите пасту из пищевой соды: добавьте немного воды к соде и нанесите полученную пасту на укусы.
🔹 Протрите укус уксусом: это может разрушить белки из комариной слюны.
🔹 Помажьте гелем алоэ вера: гель из листьев алоэ содержит салициловую кислоту, которая уменьшает зуд и боль.
🔹 Смажьте укус мёдом: в мёде есть фермент каталаза, разрушающий белок.
🔹 Похлопайте укус: вместо того чтобы чесать укус, похлопайте по нему.
🔹 Приложите горячую ложку: считается, что тепло может помочь разрушить белки из слюны, но будьте осторожны, чтобы не получить ожог.
❗️ Внимание! Вам следует обратиться к врачу в следующих случаях:
🔹 ваше самочувствие ухудшилось, и у вас появились симптомы, похожие на грипп;
🔹 вас беспокоит чрезмерная кожная реакция;
🔹 укусы не заживают в течение нескольких дней и даже увеличиваются в размерах;
🔹 вы повредили место укуса, и там возникла инфекция — он покраснел, болит, возможно, появились выделения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Врос ноготь, что делать?
Вросший ноготь (медицинское название проблемы — онихокриптоз) сложно не заметить, так как он сопровождается болью, покраснением, появлением пузырьков с жидкостью и деформацией самого ногтя. Чаще всего проблема возникает на больших пальцах ног, но может коснуться любого пальца.
В большинстве случаев (примерно 95 %) проблема возникает из-за ошибок при выполнении педикюра: глубокого срезания уголков ногтей и формирования закруглённых краёв. Оставшиеся 5 % связаны с ношением тесной обуви, плохой гигиеной, грибковыми заболеваниями, чрезмерной нагрузкой на ноги, травмами и другими факторами.
Вросший ноготь опасен тем, что вызывает боль при ходьбе, затрудняет подбор обуви и может привести к воспалению или нагноению, если в ранку попадёт инфекция. В тяжёлых случаях вросший ноготь может потребовать хирургического удаления.
Существуют три стадии онихокриптоза:
1️⃣ На первой стадии возникает боль при нажатии на ногтевой валик и небольшая отёчность.
2️⃣ На второй стадии развиваются воспалительные процессы: ногтевой валик краснеет, становится болезненным при ходьбе, возникают трудности с ношением обуви и возможны гнойные выделения.
3️⃣ На третьей стадии воспаление прогрессирует: мягкие ткани вокруг вросшего ногтя разрастаются, образуются болезненные опухолевые наросты, называемые «диким мясом», присоединяется инфекция и начинается нагноение. Из-за сильной боли человек уже не может нормально ходить, появляется хромота.
В легких случаях можно обратиться к подологу. Консервативное лечение показано на первых двух стадиях, если нет сильной боли и нагноения:
🔹 Нестероидные противовоспалительные препараты. Этот метод не является лекарством и может лишь уменьшить признаки сильной боли и воспаления. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и способ применения. Можно использовать препараты на основе ибупрофена или парацетамола.
🔹 Дезинфицирующие ванны, помогут замедлить прогрессирование воспалительного процесса и снять боль и отек. В воду, доведенную до комнатной температуры, добавляют марганцовку (нежно-розового цвета, чтобы не обжечься), фурацилин, пищевую соду, морскую или поваренную соль, а также отвар ромашки, календулы и соцветий коры дуба.
🔹 Лекарственные компрессы. Лекарственные компрессы способствуют оттоку гноя и уменьшению воспаления. На повязку следует наносить антибактериальную мазь, но для выбора эффективного препарата необходима консультация врача.
🔹 Хлоргексидин - местное дезинфицирующее средство, обладающее бактерицидными и бактериостатическими свойствами. При вросших ногтях следует использовать 0,5%-ный раствор.
🔹 Уродерм - мазь с содержанием мочевины 30 %. Она облегчает лечение деформированных ногтей, размягчает вросшие ногти и уменьшает боль. При регулярном применении ноготь становится более мягким и эластичным.
🔹 Мазь Вишневского. Антисептик местного действия, содержит деготь и ксероформ, обладает антибактериальными свойствами и способствует регенерации. Эффективна при инфекционных и воспалительных поражениях кожи.
🔹 Ихтиоловая мазь - антибактериальное, противовоспалительное и обезболивающее средство. Также обладает противогрибковыми свойствами. Уменьшает нагноение.
В тяжелых случаях необходимо хирургическое вмешательство.
Чтобы предотвратить врастание ногтя, рекомендуется:
🔹 следить за формой стопы и корректировать плоскостопие с помощью обуви;
🔹 содержать ногти в чистоте;
🔹 своевременно подстригать ногти, оставляя 1–2 мм отросшего ногтя;
🔹 избегать обрезки углов ногтей больших пальцев;
🔹 подстригать ногти в соответствии с их естественной формой (на ногах обычно требуется прямая стрижка, хотя бывают исключения);
🔹 лечить грибковые заболевания;
🔹 носить только удобную обувь;
🔹 при признаках врастания обратиться к ортопеду или подологу, вместо того чтобы пытаться решить проблему самостоятельно.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Вросший ноготь (медицинское название проблемы — онихокриптоз) сложно не заметить, так как он сопровождается болью, покраснением, появлением пузырьков с жидкостью и деформацией самого ногтя. Чаще всего проблема возникает на больших пальцах ног, но может коснуться любого пальца.
В большинстве случаев (примерно 95 %) проблема возникает из-за ошибок при выполнении педикюра: глубокого срезания уголков ногтей и формирования закруглённых краёв. Оставшиеся 5 % связаны с ношением тесной обуви, плохой гигиеной, грибковыми заболеваниями, чрезмерной нагрузкой на ноги, травмами и другими факторами.
Вросший ноготь опасен тем, что вызывает боль при ходьбе, затрудняет подбор обуви и может привести к воспалению или нагноению, если в ранку попадёт инфекция. В тяжёлых случаях вросший ноготь может потребовать хирургического удаления.
Существуют три стадии онихокриптоза:
1️⃣ На первой стадии возникает боль при нажатии на ногтевой валик и небольшая отёчность.
2️⃣ На второй стадии развиваются воспалительные процессы: ногтевой валик краснеет, становится болезненным при ходьбе, возникают трудности с ношением обуви и возможны гнойные выделения.
3️⃣ На третьей стадии воспаление прогрессирует: мягкие ткани вокруг вросшего ногтя разрастаются, образуются болезненные опухолевые наросты, называемые «диким мясом», присоединяется инфекция и начинается нагноение. Из-за сильной боли человек уже не может нормально ходить, появляется хромота.
В легких случаях можно обратиться к подологу. Консервативное лечение показано на первых двух стадиях, если нет сильной боли и нагноения:
🔹 Нестероидные противовоспалительные препараты. Этот метод не является лекарством и может лишь уменьшить признаки сильной боли и воспаления. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и способ применения. Можно использовать препараты на основе ибупрофена или парацетамола.
🔹 Дезинфицирующие ванны, помогут замедлить прогрессирование воспалительного процесса и снять боль и отек. В воду, доведенную до комнатной температуры, добавляют марганцовку (нежно-розового цвета, чтобы не обжечься), фурацилин, пищевую соду, морскую или поваренную соль, а также отвар ромашки, календулы и соцветий коры дуба.
🔹 Лекарственные компрессы. Лекарственные компрессы способствуют оттоку гноя и уменьшению воспаления. На повязку следует наносить антибактериальную мазь, но для выбора эффективного препарата необходима консультация врача.
🔹 Хлоргексидин - местное дезинфицирующее средство, обладающее бактерицидными и бактериостатическими свойствами. При вросших ногтях следует использовать 0,5%-ный раствор.
🔹 Уродерм - мазь с содержанием мочевины 30 %. Она облегчает лечение деформированных ногтей, размягчает вросшие ногти и уменьшает боль. При регулярном применении ноготь становится более мягким и эластичным.
🔹 Мазь Вишневского. Антисептик местного действия, содержит деготь и ксероформ, обладает антибактериальными свойствами и способствует регенерации. Эффективна при инфекционных и воспалительных поражениях кожи.
🔹 Ихтиоловая мазь - антибактериальное, противовоспалительное и обезболивающее средство. Также обладает противогрибковыми свойствами. Уменьшает нагноение.
В тяжелых случаях необходимо хирургическое вмешательство.
Чтобы предотвратить врастание ногтя, рекомендуется:
🔹 следить за формой стопы и корректировать плоскостопие с помощью обуви;
🔹 содержать ногти в чистоте;
🔹 своевременно подстригать ногти, оставляя 1–2 мм отросшего ногтя;
🔹 избегать обрезки углов ногтей больших пальцев;
🔹 подстригать ногти в соответствии с их естественной формой (на ногах обычно требуется прямая стрижка, хотя бывают исключения);
🔹 лечить грибковые заболевания;
🔹 носить только удобную обувь;
🔹 при признаках врастания обратиться к ортопеду или подологу, вместо того чтобы пытаться решить проблему самостоятельно.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Стресс-менеджмент: как быстро успокоиться и снять напряжение
Психологи утверждают, что негативные эмоции нельзя подавлять постоянно. Гнев, обида и грусть — это нормальные чувства, которые имеют право быть выраженными. Однако иногда наши нервы сдают в самый неподходящий момент. В таких случаях специалисты рекомендуют воспользоваться советами учёных, чтобы быстро успокоиться.
🔹 Дышите глубже. Старая мудрость гласит: «Глубоко дышите». Однако учёные долго не могли понять, почему глубокое дыхание успокаивает. Только в 2017 году в журнале Science было опубликовано исследование, которое всё объяснило.
Биологи из Стэнфордского университета обнаружили в стволе мозга крошечный кластер нейронов, предположительно связывающих глубину и скорость дыхания с эмоциональным состоянием. Чем чаще и поверхностнее мы дышим, тем больше возбуждаемся и нервничаем. И наоборот, глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоиться.
Хотя опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, проводились только на мышах, учёные уверены, что результаты справедливы и для людей.
🔹 Используйте синий свет - как выяснили учёные из Гранадского университета, он способствует быстрому расслаблению после психосоциального стресса. Психосоциальный стресс — это кратковременное нервное напряжение, возникающее при общении с другими людьми. Например, спор с другом, конфликт с коллегой или стресс из-за криков начальника о дедлайне.
Учёные провели эксперимент с 12 добровольцами в возрасте от 18 до 37 лет, подвергая их стрессовым ситуациям. Затем участников помещали в комнату хромотерапии с синими светодиодами вместо обычных ламп. Оказалось, что мозговая и сердечная активность испытуемых нормализовалась под синим светом за 1,1 минуты, что в три раза быстрее, чем при использовании белого света (3,5 минуты).
Кстати! Экраны современных устройств, таких как компьютеры, ноутбуки и смартфоны, также излучают синий свет, что может помочь расслабиться во время стресса.
🔹 Послушайте самую успокаивающую песню в мире - Weightless. В 2011 году британские учёные из Академии звуковой терапии создали уникальную песню, способную быстро успокоить и даже усыпить слушателя. Трек длиной чуть более 8 минут наполнен разнообразными звуковыми эффектами. Особенность композиции заключается в её ритме: организм подстраивается под него, сердцебиение замедляется, а дыхание становится спокойным.
Журнал Time включил эту песню в список пятидесяти самых значимых изобретений года. Чтобы усилить успокаивающий эффект, рекомендуется создать подходящую атмосферу: надеть наушники, принять удобное положение, расслабиться и закрыть глаза.
🔹 Слушайте звуки природы. Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, показало, что прослушивание звуков природы снижает уровень стресса. Во время исследования участники подвергались воздействию естественных и искусственных шумов. Активность мозга значительно зависела от характера звуков.
Естественные звуки природы фокусируют внимание на внешнем мире, успокаивают и расслабляют. Искусственные шумы, напротив, усиливают стресс. Лучше всего слушать звуки природы в парке или на природе, но можно использовать и аудиозаписи.
🔹 Вдыхайте приятные ароматы. Ароматерапия доказала своё положительное влияние на уровень стресса. Запахи лаванды, розмарина и иланг-иланга снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень тревожности. Носите с собой флакончик с эфирным маслом и вдыхайте его пары в стрессовых ситуациях.
🔹 Сосредоточьтесь на выполнении задач. Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, показало, что сосредоточенная деятельность эффективно снижает стресс. Концентрация на задаче отвлекает от негативных переживаний, переключает мозг и снижает выработку стрессовых гормонов.
🔹 Посмотрите на ситуацию со стороны. Попробуйте представить, что проблемы не ваши, а чужие. Этот приём снижает уровень тревожности и стресса, рекомендован психологами для борьбы с депрессиями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Психологи утверждают, что негативные эмоции нельзя подавлять постоянно. Гнев, обида и грусть — это нормальные чувства, которые имеют право быть выраженными. Однако иногда наши нервы сдают в самый неподходящий момент. В таких случаях специалисты рекомендуют воспользоваться советами учёных, чтобы быстро успокоиться.
🔹 Дышите глубже. Старая мудрость гласит: «Глубоко дышите». Однако учёные долго не могли понять, почему глубокое дыхание успокаивает. Только в 2017 году в журнале Science было опубликовано исследование, которое всё объяснило.
Биологи из Стэнфордского университета обнаружили в стволе мозга крошечный кластер нейронов, предположительно связывающих глубину и скорость дыхания с эмоциональным состоянием. Чем чаще и поверхностнее мы дышим, тем больше возбуждаемся и нервничаем. И наоборот, глубокое дыхание помогает расслабиться и успокоиться.
Хотя опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, проводились только на мышах, учёные уверены, что результаты справедливы и для людей.
🔹 Используйте синий свет - как выяснили учёные из Гранадского университета, он способствует быстрому расслаблению после психосоциального стресса. Психосоциальный стресс — это кратковременное нервное напряжение, возникающее при общении с другими людьми. Например, спор с другом, конфликт с коллегой или стресс из-за криков начальника о дедлайне.
Учёные провели эксперимент с 12 добровольцами в возрасте от 18 до 37 лет, подвергая их стрессовым ситуациям. Затем участников помещали в комнату хромотерапии с синими светодиодами вместо обычных ламп. Оказалось, что мозговая и сердечная активность испытуемых нормализовалась под синим светом за 1,1 минуты, что в три раза быстрее, чем при использовании белого света (3,5 минуты).
Кстати! Экраны современных устройств, таких как компьютеры, ноутбуки и смартфоны, также излучают синий свет, что может помочь расслабиться во время стресса.
🔹 Послушайте самую успокаивающую песню в мире - Weightless. В 2011 году британские учёные из Академии звуковой терапии создали уникальную песню, способную быстро успокоить и даже усыпить слушателя. Трек длиной чуть более 8 минут наполнен разнообразными звуковыми эффектами. Особенность композиции заключается в её ритме: организм подстраивается под него, сердцебиение замедляется, а дыхание становится спокойным.
Журнал Time включил эту песню в список пятидесяти самых значимых изобретений года. Чтобы усилить успокаивающий эффект, рекомендуется создать подходящую атмосферу: надеть наушники, принять удобное положение, расслабиться и закрыть глаза.
🔹 Слушайте звуки природы. Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, показало, что прослушивание звуков природы снижает уровень стресса. Во время исследования участники подвергались воздействию естественных и искусственных шумов. Активность мозга значительно зависела от характера звуков.
Естественные звуки природы фокусируют внимание на внешнем мире, успокаивают и расслабляют. Искусственные шумы, напротив, усиливают стресс. Лучше всего слушать звуки природы в парке или на природе, но можно использовать и аудиозаписи.
🔹 Вдыхайте приятные ароматы. Ароматерапия доказала своё положительное влияние на уровень стресса. Запахи лаванды, розмарина и иланг-иланга снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень тревожности. Носите с собой флакончик с эфирным маслом и вдыхайте его пары в стрессовых ситуациях.
🔹 Сосредоточьтесь на выполнении задач. Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, показало, что сосредоточенная деятельность эффективно снижает стресс. Концентрация на задаче отвлекает от негативных переживаний, переключает мозг и снижает выработку стрессовых гормонов.
🔹 Посмотрите на ситуацию со стороны. Попробуйте представить, что проблемы не ваши, а чужие. Этот приём снижает уровень тревожности и стресса, рекомендован психологами для борьбы с депрессиями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Выбираем ортодонта: как не ошибиться и не дать себя обмануть
Аномалии развития зубов встречаются у 70% детей и подростков, но в последнее время их всё чаще выявляют и у взрослых (по некоторым данным, у 82%). Эти пациенты обращаются к ортодонтам, но не всегда получают качественный результат. Главная причина неудачного лечения — неправильный выбор врача. Сегодня мы разберёмся, как найти хорошего и надёжного специалиста.
1️⃣ Личное впечатление
Ортодонтия — сложная и творческая специальность, требующая постоянного обучения и совершенствования навыков. Важно убедиться, что врач регулярно повышает свою квалификацию и использует современные технологии.
Контакты хорошего ортодонта передаются из уст в уста, и искать его лучше всего через «сарафанное радио». Окончательное представление о том, подходит ли вам врач-ортодонт или придётся поискать другого, вы получите, только познакомившись со специалистом лично.
При встрече попросите врача показать примеры его работ, рассказать о постдипломном образовании и курсах повышения квалификации. Важный момент — доверие к врачу. Если его нет, продолжайте поиски. Если же вы нашли грамотного специалиста, можете считать это залогом успешного лечения. Не забудьте узнать, есть ли в клинике другие ортодонты, и убедитесь, что ваше лечение будет непрерывным (в случае болезни или отпуска врача).
2️⃣ Оснащение клиники
Красивый дизайн, уютный интерьер, дорогая мебель и приветливый персонал — это замечательно. Однако этого недостаточно. В первую очередь следует изучить репутацию клиники (например, поискать информацию о ней в интернете) и убедиться в наличии необходимого оборудования. Хорошая клиника должна располагать:
🔹 компьютерным томографом;
🔹 сканером (создаёт цифровую трёхмерную модель зубов вместо традиционных слепков);
🔹 артикулятором (прибор для изучения расположения челюстей);
🔹 аксиографом (электронный регистратор движений нижней челюсти, позволяющий анализировать структуру ВНЧС: диска, связок и мышц).
3️⃣ Объем диагностики
Существует множество методов, которые предлагает врач, и может сложиться впечатление, что вас пытаются обмануть, предлагая ненужные услуги. Однако это не так: 90 % ошибок в лечении связаны с неправильной диагностикой и недостаточными знаниями о пациенте.
Диагностика перед установкой ортодонтической системы включает в себя:
🔹 сбор анамнеза: осмотр и опрос пациента, изучение его общего состояния здоровья и хронических заболеваний;
🔹 пальпация жевательного органа: прощупывание рабочей области;
🔹 фотопротокол: создание фотографий ротовой полости для выявления патологических изменений и определения постуры;
🔹 МРТ височно-нижнечелюстного сустава: безопасный и информативный метод исследования состояния мягких тканей сустава;
🔹 помещение моделей челюстей в артикулятор для составления плана лечения;
🔹 3D-цефалометрический анализ на современных КТ-томографах с высоким разрешением;
🔹 расчёт ТРГ.
После диагностики врач должен ознакомить вас с составленным планом лечения и описать все этапы, а не только установку брекетов или элайнеров.
❗️ Важно! Не все ортодонты обладают достаточным опытом работы с ВНЧС. Поэтому рекомендуется обратиться к ортодонту-гнатологу, который специализируется на коррекции положения зубов и восстановлении функций зубочелюстной системы. Такой специалист сможет не только выровнять зубы пациента, но и обеспечить правильную работу височно-нижнечелюстного сустава.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Аномалии развития зубов встречаются у 70% детей и подростков, но в последнее время их всё чаще выявляют и у взрослых (по некоторым данным, у 82%). Эти пациенты обращаются к ортодонтам, но не всегда получают качественный результат. Главная причина неудачного лечения — неправильный выбор врача. Сегодня мы разберёмся, как найти хорошего и надёжного специалиста.
1️⃣ Личное впечатление
Ортодонтия — сложная и творческая специальность, требующая постоянного обучения и совершенствования навыков. Важно убедиться, что врач регулярно повышает свою квалификацию и использует современные технологии.
Контакты хорошего ортодонта передаются из уст в уста, и искать его лучше всего через «сарафанное радио». Окончательное представление о том, подходит ли вам врач-ортодонт или придётся поискать другого, вы получите, только познакомившись со специалистом лично.
При встрече попросите врача показать примеры его работ, рассказать о постдипломном образовании и курсах повышения квалификации. Важный момент — доверие к врачу. Если его нет, продолжайте поиски. Если же вы нашли грамотного специалиста, можете считать это залогом успешного лечения. Не забудьте узнать, есть ли в клинике другие ортодонты, и убедитесь, что ваше лечение будет непрерывным (в случае болезни или отпуска врача).
2️⃣ Оснащение клиники
Красивый дизайн, уютный интерьер, дорогая мебель и приветливый персонал — это замечательно. Однако этого недостаточно. В первую очередь следует изучить репутацию клиники (например, поискать информацию о ней в интернете) и убедиться в наличии необходимого оборудования. Хорошая клиника должна располагать:
🔹 компьютерным томографом;
🔹 сканером (создаёт цифровую трёхмерную модель зубов вместо традиционных слепков);
🔹 артикулятором (прибор для изучения расположения челюстей);
🔹 аксиографом (электронный регистратор движений нижней челюсти, позволяющий анализировать структуру ВНЧС: диска, связок и мышц).
3️⃣ Объем диагностики
Существует множество методов, которые предлагает врач, и может сложиться впечатление, что вас пытаются обмануть, предлагая ненужные услуги. Однако это не так: 90 % ошибок в лечении связаны с неправильной диагностикой и недостаточными знаниями о пациенте.
Диагностика перед установкой ортодонтической системы включает в себя:
🔹 сбор анамнеза: осмотр и опрос пациента, изучение его общего состояния здоровья и хронических заболеваний;
🔹 пальпация жевательного органа: прощупывание рабочей области;
🔹 фотопротокол: создание фотографий ротовой полости для выявления патологических изменений и определения постуры;
🔹 МРТ височно-нижнечелюстного сустава: безопасный и информативный метод исследования состояния мягких тканей сустава;
🔹 помещение моделей челюстей в артикулятор для составления плана лечения;
🔹 3D-цефалометрический анализ на современных КТ-томографах с высоким разрешением;
🔹 расчёт ТРГ.
После диагностики врач должен ознакомить вас с составленным планом лечения и описать все этапы, а не только установку брекетов или элайнеров.
❗️ Важно! Не все ортодонты обладают достаточным опытом работы с ВНЧС. Поэтому рекомендуется обратиться к ортодонту-гнатологу, который специализируется на коррекции положения зубов и восстановлении функций зубочелюстной системы. Такой специалист сможет не только выровнять зубы пациента, но и обеспечить правильную работу височно-нижнечелюстного сустава.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Дышите свободно: как победить зависимость от сосудосуживающих капель
К зависимости от сосудосуживающих назальных препаратов приводит прежде всего их неправильное применение, например, использование дольше установленного срока. К сожалению, многие игнорируют указания и предупреждения о том, что продолжительное использование (более 5–7 дней) подобных препаратов может привести к зависимости. В результате после завершения курса лечения симптомы возвращаются, и для их облегчения необходимо снова применять препарат. Это явление в медицине известно как «тахифилаксис» — эффект бумеранга, когда после прекращения действия лекарства заложенность носа появляется снова. Хотя спрей помогает временно облегчить заложенность, после его отмены проблема возвращается.
Чтобы избавиться от зависимости, не стоит резко прекращать использование капель. Необходимо постепенно снижать дозировку, заменяя привычные капли на менее концентрированные, например, на аналогичные детские. Однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Во время отказа от назальных капель рекомендуется использовать специальные увлажняющие средства для носа и спреи на основе морской воды, а также промывать нос физраствором.
Препараты из группы топических глюкокортикоидов могут оказать положительный эффект при лечении зависимости от сосудосуживающих средств. Они постепенно снижают интенсивность симптомов воспаления, в том числе отёка, что делает отказ от капель значительно легче. Эти средства не вызывают зависимости, но их можно использовать только по назначению врача.
Также стоит обратить внимание на температуру и влажность воздуха в помещении. Если температура воздуха завышена, то слизь в носу пересыхает, а слизистая отекает и набухает. Рекомендуется поддерживать температуру воздуха в помещении в пределах +20 … +22 градусов, а влажность — на уровне примерно 50–60 %.
Иногда для полного отказа от сосудосуживающих капель необходимо устранить проблемы со стороны носа и пазух. Например, исправить деформацию перегородки носа, удалить очаг воспаления в гайморовой пазухе, гипертрофированную глоточную миндалину (аденоиды) или уменьшить объём нижних носовых раковин.
Если зависимость от назальных капель стала слишком сильной, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет составить индивидуальный план лечения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
К зависимости от сосудосуживающих назальных препаратов приводит прежде всего их неправильное применение, например, использование дольше установленного срока. К сожалению, многие игнорируют указания и предупреждения о том, что продолжительное использование (более 5–7 дней) подобных препаратов может привести к зависимости. В результате после завершения курса лечения симптомы возвращаются, и для их облегчения необходимо снова применять препарат. Это явление в медицине известно как «тахифилаксис» — эффект бумеранга, когда после прекращения действия лекарства заложенность носа появляется снова. Хотя спрей помогает временно облегчить заложенность, после его отмены проблема возвращается.
Чтобы избавиться от зависимости, не стоит резко прекращать использование капель. Необходимо постепенно снижать дозировку, заменяя привычные капли на менее концентрированные, например, на аналогичные детские. Однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Во время отказа от назальных капель рекомендуется использовать специальные увлажняющие средства для носа и спреи на основе морской воды, а также промывать нос физраствором.
Препараты из группы топических глюкокортикоидов могут оказать положительный эффект при лечении зависимости от сосудосуживающих средств. Они постепенно снижают интенсивность симптомов воспаления, в том числе отёка, что делает отказ от капель значительно легче. Эти средства не вызывают зависимости, но их можно использовать только по назначению врача.
Также стоит обратить внимание на температуру и влажность воздуха в помещении. Если температура воздуха завышена, то слизь в носу пересыхает, а слизистая отекает и набухает. Рекомендуется поддерживать температуру воздуха в помещении в пределах +20 … +22 градусов, а влажность — на уровне примерно 50–60 %.
Иногда для полного отказа от сосудосуживающих капель необходимо устранить проблемы со стороны носа и пазух. Например, исправить деформацию перегородки носа, удалить очаг воспаления в гайморовой пазухе, гипертрофированную глоточную миндалину (аденоиды) или уменьшить объём нижних носовых раковин.
Если зависимость от назальных капель стала слишком сильной, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет составить индивидуальный план лечения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Как у младенца: советы по уходу за кожей стоп
Грубая, жёлтая или серая кожа пяток с трещинами — это не только выглядит неэстетично, но и вызывает болезненные ощущения. Как же сделать кожу стоп нежной и гладкой в домашних условиях?
Для сохранения мягкости и гладкости пяток необходимо уделять им внимание и заботу, как и любой другой части тела. Ведь на стопы ежедневно приходится огромная нагрузка — они выдерживают вес нашего тела. К тому же, с возрастом кожа становится суше, а авитаминоз, обезвоживание, гормональные нарушения и неправильный уход могут усугубить ситуацию. Всё это приводит к тому, что розовые и мягкие пятки превращаются в грубые и потрескавшиеся.
Однако, этого можно избежать.
🔹 Пемза и специальная пилка для педикюра должны быть всегда под рукой. Принимая душ или ванну раз в неделю, не забывайте обрабатывать ими пятки. Скрабы и пилинги также помогут удалить огрубевшую кожу.
Подологи рекомендуют работать пемзой только в одном направлении. Не стоит слишком часто использовать пилку, чтобы не удалить огрубевшую кожу полностью — так вы лишите кожу естественной защиты, и она начнёт наращивать «броню» с удвоенной силой.
🔹 Чтобы кожа стоп была мягкой и гладкой, не ограничивайтесь простым мытьём ног — делайте специальные ванночки. Состав для ванночки можно купить в магазине или воспользоваться подручными средствами. Один из самых эффективных способов смягчить кожу стоп — молочная ванночка.
Налейте в тазик тёплой воды, добавьте пол-литра молока (греть его не нужно) и четверть стакана жидкого мыла с нейтральным pH. Можно использовать детское мыло, оно подойдёт лучше всего. Подержите ноги в ванночке 20 минут — за это время можно посмотреть интересное видео в интернете. После ванночки обработайте пятки пемзой или специальной пилкой для педикюра.
🔹 Не забывайте пользоваться кремом для ног. Увлажняющие и питательные кремы для кожи ног, которых в магазинах великое множество, нужно использовать ежедневно, а лучше дважды в день — утром и вечером. Важно наносить крем на чистую и сухую кожу и дать ему впитаться, прежде чем надевать носки.
🔹 Кроме крема, можно использовать маски. Их можно купить в магазине или сделать самостоятельно. Домашние маски тоже очень эффективны. Если у вас есть мёд (даже засахарившийся), можно не покупать дорогую косметику.
Смешайте мёд и растительное (лучше оливковое) масло в пропорции 1:1. Нанесите смесь на стопы, оберните целлофаном или пищевой плёнкой, наденьте тёплые носки и оставьте на 20 минут. После этого ополосните ноги, вытрите их и нанесите крем. Маски для ног можно делать раз в неделю или два раза в неделю, если есть необходимость.
🔹 Маски-носочки с кислотами — отличное решение для тех, кто хочет избавиться от огрубевшей кожи стоп. Они продаются практически везде, стоят недорого, а результат дают заметный. Нужно всего лишь надеть «носочки» на 15–20 минут (время может отличаться у разных производителей), после чего снять, смыть состав и ждать эффекта. Уже через три–четыре дня кожа начнёт отслаиваться. Этот процесс, который можно сравнить с линькой, будет продолжаться около недели. В это время носить открытую обувь не стоит, чтобы не пугать окружающих. Зато делать ванночки для ног и тереть пятки пилкой нужно почаще.
❗️ Важно: обдирать стопы таким образом чаще раза в месяц не рекомендуется.
🔹 Также в продаже можно найти кератолитики. Эти средства наносятся на проблемный участок с помощью ватного диска на определённое время (читайте инструкцию), а после удаляются пилкой вместе с размягчившейся кожей. Кератолитики бывают с мочевиной, со щёлочами и с кислотами. Щёлочные лучше всего справляются с грубыми натоптышами и старыми сухими мозолями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Грубая, жёлтая или серая кожа пяток с трещинами — это не только выглядит неэстетично, но и вызывает болезненные ощущения. Как же сделать кожу стоп нежной и гладкой в домашних условиях?
Для сохранения мягкости и гладкости пяток необходимо уделять им внимание и заботу, как и любой другой части тела. Ведь на стопы ежедневно приходится огромная нагрузка — они выдерживают вес нашего тела. К тому же, с возрастом кожа становится суше, а авитаминоз, обезвоживание, гормональные нарушения и неправильный уход могут усугубить ситуацию. Всё это приводит к тому, что розовые и мягкие пятки превращаются в грубые и потрескавшиеся.
Однако, этого можно избежать.
🔹 Пемза и специальная пилка для педикюра должны быть всегда под рукой. Принимая душ или ванну раз в неделю, не забывайте обрабатывать ими пятки. Скрабы и пилинги также помогут удалить огрубевшую кожу.
Подологи рекомендуют работать пемзой только в одном направлении. Не стоит слишком часто использовать пилку, чтобы не удалить огрубевшую кожу полностью — так вы лишите кожу естественной защиты, и она начнёт наращивать «броню» с удвоенной силой.
🔹 Чтобы кожа стоп была мягкой и гладкой, не ограничивайтесь простым мытьём ног — делайте специальные ванночки. Состав для ванночки можно купить в магазине или воспользоваться подручными средствами. Один из самых эффективных способов смягчить кожу стоп — молочная ванночка.
Налейте в тазик тёплой воды, добавьте пол-литра молока (греть его не нужно) и четверть стакана жидкого мыла с нейтральным pH. Можно использовать детское мыло, оно подойдёт лучше всего. Подержите ноги в ванночке 20 минут — за это время можно посмотреть интересное видео в интернете. После ванночки обработайте пятки пемзой или специальной пилкой для педикюра.
🔹 Не забывайте пользоваться кремом для ног. Увлажняющие и питательные кремы для кожи ног, которых в магазинах великое множество, нужно использовать ежедневно, а лучше дважды в день — утром и вечером. Важно наносить крем на чистую и сухую кожу и дать ему впитаться, прежде чем надевать носки.
🔹 Кроме крема, можно использовать маски. Их можно купить в магазине или сделать самостоятельно. Домашние маски тоже очень эффективны. Если у вас есть мёд (даже засахарившийся), можно не покупать дорогую косметику.
Смешайте мёд и растительное (лучше оливковое) масло в пропорции 1:1. Нанесите смесь на стопы, оберните целлофаном или пищевой плёнкой, наденьте тёплые носки и оставьте на 20 минут. После этого ополосните ноги, вытрите их и нанесите крем. Маски для ног можно делать раз в неделю или два раза в неделю, если есть необходимость.
🔹 Маски-носочки с кислотами — отличное решение для тех, кто хочет избавиться от огрубевшей кожи стоп. Они продаются практически везде, стоят недорого, а результат дают заметный. Нужно всего лишь надеть «носочки» на 15–20 минут (время может отличаться у разных производителей), после чего снять, смыть состав и ждать эффекта. Уже через три–четыре дня кожа начнёт отслаиваться. Этот процесс, который можно сравнить с линькой, будет продолжаться около недели. В это время носить открытую обувь не стоит, чтобы не пугать окружающих. Зато делать ванночки для ног и тереть пятки пилкой нужно почаще.
❗️ Важно: обдирать стопы таким образом чаще раза в месяц не рекомендуется.
🔹 Также в продаже можно найти кератолитики. Эти средства наносятся на проблемный участок с помощью ватного диска на определённое время (читайте инструкцию), а после удаляются пилкой вместе с размягчившейся кожей. Кератолитики бывают с мочевиной, со щёлочами и с кислотами. Щёлочные лучше всего справляются с грубыми натоптышами и старыми сухими мозолями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Как справиться со судорогой в ноге: три эффективных метода, которые могут спасти ситуацию
Эти простые советы помогут вам в различных ситуациях, будь то отдых на море или трудный подъём в гору. Вы можете выбрать один из них или комбинировать в зависимости от ситуации.
1️⃣ Нагрузка на пострадавшую ногу: встаньте на ногу и поперекатывайте вес с носка на пятку. Еще вариант - попрыгайте на одной ноге. Это поможет расслабить сокращённую мышцу.
2️⃣ Растяжка:
🔹 Если вы не можете нагрузить ногу, например, если вы плывёте или находитесь на неровной, крутой или неустойчивой поверхности, растяжка — самый безопасный способ самопомощи.
🔹 Если свело икру, сядьте, вытяните прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, попробуйте поднять носок к голени без помощи рук.
🔹 Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, согните ногу в колене и двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
🔹 Вы должны почувствовать, как растягиваются соответствующие мышцы. Это облегчит судорогу. Если растяжку сложно выполнить, перейдите к третьему способу.
3️⃣ Массаж: активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можно даже ущипнуть. Ваша цель — улучшить кровообращение в пострадавшем месте. Это поможет снять спазм.
Бабушки советовали прикалывать булавку к плавкам и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своего рода массаж, хотя и негигиеничный, ведь неизвестно, какие бактерии плавают вокруг вас. Поэтому такой метод можно использовать только в крайних случаях.
Чтобы предотвратить судороги в ногах, важно следовать нескольким простым правилам:
🔹 Умеренные физические нагрузки. Не перегружайте себя физическими упражнениями, знайте свою норму.
🔹 Удобная обувь. Выбирайте обувь, которая обеспечивает комфорт и поддержку вашим ногам.
🔹 Правильное питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, калием, кальцием и натрием. К таким продуктам относятся бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши и морковь.
🔹 Избегание провоцирующих факторов. Если у вас есть склонность к судорогам, определите, какие факторы могут их вызывать, и старайтесь избегать их или принимать меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночестве.
🔹 Напиток для профилактики судорог. Перед выполнением действий, которые обычно вызывают судороги, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Этот напиток помогает снизить риск возникновения спазма. Для приготовления напитка смешайте 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы в литре кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для улучшения вкуса можно добавить немного мёда.
🔹 Консультация специалиста. Если у вас есть предрасположенность к судорогам, но они возникают слишком часто или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к терапевту или флебологу для консультации и обследования.
Учащение судорог может быть признаком развивающихся нарушений в работе нервной системы и других органов, поэтому важно своевременно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Эти простые советы помогут вам в различных ситуациях, будь то отдых на море или трудный подъём в гору. Вы можете выбрать один из них или комбинировать в зависимости от ситуации.
1️⃣ Нагрузка на пострадавшую ногу: встаньте на ногу и поперекатывайте вес с носка на пятку. Еще вариант - попрыгайте на одной ноге. Это поможет расслабить сокращённую мышцу.
2️⃣ Растяжка:
🔹 Если вы не можете нагрузить ногу, например, если вы плывёте или находитесь на неровной, крутой или неустойчивой поверхности, растяжка — самый безопасный способ самопомощи.
🔹 Если свело икру, сядьте, вытяните прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, попробуйте поднять носок к голени без помощи рук.
🔹 Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, согните ногу в колене и двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
🔹 Вы должны почувствовать, как растягиваются соответствующие мышцы. Это облегчит судорогу. Если растяжку сложно выполнить, перейдите к третьему способу.
3️⃣ Массаж: активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можно даже ущипнуть. Ваша цель — улучшить кровообращение в пострадавшем месте. Это поможет снять спазм.
Бабушки советовали прикалывать булавку к плавкам и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своего рода массаж, хотя и негигиеничный, ведь неизвестно, какие бактерии плавают вокруг вас. Поэтому такой метод можно использовать только в крайних случаях.
Чтобы предотвратить судороги в ногах, важно следовать нескольким простым правилам:
🔹 Умеренные физические нагрузки. Не перегружайте себя физическими упражнениями, знайте свою норму.
🔹 Удобная обувь. Выбирайте обувь, которая обеспечивает комфорт и поддержку вашим ногам.
🔹 Правильное питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, калием, кальцием и натрием. К таким продуктам относятся бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши и морковь.
🔹 Избегание провоцирующих факторов. Если у вас есть склонность к судорогам, определите, какие факторы могут их вызывать, и старайтесь избегать их или принимать меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночестве.
🔹 Напиток для профилактики судорог. Перед выполнением действий, которые обычно вызывают судороги, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Этот напиток помогает снизить риск возникновения спазма. Для приготовления напитка смешайте 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы в литре кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для улучшения вкуса можно добавить немного мёда.
🔹 Консультация специалиста. Если у вас есть предрасположенность к судорогам, но они возникают слишком часто или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к терапевту или флебологу для консультации и обследования.
Учащение судорог может быть признаком развивающихся нарушений в работе нервной системы и других органов, поэтому важно своевременно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Как отказаться от курения без последствий для фигуры
Многие люди, решившие отказаться от курения, опасаются набрать лишний вес. Никотин ускоряет метаболизм и может снижать аппетит, но после отказа от курения метаболизм замедляется, а аппетит может усилиться. Однако это не значит, что вы обязательно наберёте вес.
Действительно, иногда некоторые набирают от 2 до 4 килограммов в первые месяцы после отказа от курения, но большинство довольно быстро теряет этот вес, адаптировавшись к жизни без табака.
Важно сосредоточиться на своём желании отказаться от вредной привычки. Иногда бывает сложно бросить курить и одновременно пытаться похудеть, поэтому лучше сначала сосредоточиться на отказе от курения, а затем заняться проблемой лишнего веса.
Причины набора веса после отказа от курения:
🔹 Вы можете есть больше, потому что хотите занять руки или рот.
🔹 Еда может заменять курение и компенсировать стресс или скуку.
🔹 После отказа от курения ваше обоняние и чувство вкуса восстанавливаются, и еда кажется более аппетитной, что может привести к перееданию, даже когда вы не голодны.
Как снизить риск набора веса после отказа от курения:
1️⃣ Придерживайтесь здорового питания и ведите активный образ жизни.
2️⃣ Разработайте план борьбы со стрессом, скукой и другими ситуациями, не связанными с едой.
3️⃣ Следуйте нескольким советам:
🔹 Контролируйте размер порций и жуйте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
🔹 Перекусывайте полезными продуктами, такими как морковь, яблоки и другие свежие фрукты и овощи.
🔹 Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара или жира.
🔹 Пейте 6–8 стаканов воды в день и ограничьте употребление алкогольных напитков.
🔹 Используйте жевательную резинку, леденцы или семена подсолнечника, чтобы избежать желания перекусить.
🔹 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, подъём по лестнице, езда на велосипеде или работа в саду.
🔹 Займите руки другими делами, такими как чтение, вязание или складывание пазлов.
🔹 Обратитесь за поддержкой к друзьям и ведите дневник питания.
🔹 Чистите зубы после каждого приёма пищи, чтобы избежать желания перекусить.
🔹 При необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
🔹 Запишите причины вашего отказа от курения и держите этот список перед глазами.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Многие люди, решившие отказаться от курения, опасаются набрать лишний вес. Никотин ускоряет метаболизм и может снижать аппетит, но после отказа от курения метаболизм замедляется, а аппетит может усилиться. Однако это не значит, что вы обязательно наберёте вес.
Действительно, иногда некоторые набирают от 2 до 4 килограммов в первые месяцы после отказа от курения, но большинство довольно быстро теряет этот вес, адаптировавшись к жизни без табака.
Важно сосредоточиться на своём желании отказаться от вредной привычки. Иногда бывает сложно бросить курить и одновременно пытаться похудеть, поэтому лучше сначала сосредоточиться на отказе от курения, а затем заняться проблемой лишнего веса.
Причины набора веса после отказа от курения:
🔹 Вы можете есть больше, потому что хотите занять руки или рот.
🔹 Еда может заменять курение и компенсировать стресс или скуку.
🔹 После отказа от курения ваше обоняние и чувство вкуса восстанавливаются, и еда кажется более аппетитной, что может привести к перееданию, даже когда вы не голодны.
Как снизить риск набора веса после отказа от курения:
1️⃣ Придерживайтесь здорового питания и ведите активный образ жизни.
2️⃣ Разработайте план борьбы со стрессом, скукой и другими ситуациями, не связанными с едой.
3️⃣ Следуйте нескольким советам:
🔹 Контролируйте размер порций и жуйте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
🔹 Перекусывайте полезными продуктами, такими как морковь, яблоки и другие свежие фрукты и овощи.
🔹 Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара или жира.
🔹 Пейте 6–8 стаканов воды в день и ограничьте употребление алкогольных напитков.
🔹 Используйте жевательную резинку, леденцы или семена подсолнечника, чтобы избежать желания перекусить.
🔹 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, подъём по лестнице, езда на велосипеде или работа в саду.
🔹 Займите руки другими делами, такими как чтение, вязание или складывание пазлов.
🔹 Обратитесь за поддержкой к друзьям и ведите дневник питания.
🔹 Чистите зубы после каждого приёма пищи, чтобы избежать желания перекусить.
🔹 При необходимости проконсультируйтесь с диетологом.
🔹 Запишите причины вашего отказа от курения и держите этот список перед глазами.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Легкий способ достать соринку из глаза
Удалить соринку из глаза можно самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. Для этого есть простой метод.
❗️ Важно: Главное правило — не трите глаза, потому что так вы можете загнать соринку ещё глубже, и тогда самостоятельные попытки её достать будут безуспешными. Также имейте в виду, что обычно можно самостоятельно удалить из глаза без серьёзных последствий только небольшие инородные предметы, такие как реснички или мелкие насекомые. В случае с более крупными предметами, например, деревянной опилкой, существует риск травмирования роговицы, поэтому требуется особая осторожность.
Сначала убедитесь, что ваши руки чистые. Затем нужно закрыть глаза, большим и указательным пальцами ущипнуть верхнее веко и слегка оттянуть его от лица. Когда вы оттягиваете веко, образуется щелочка, и слеза, которая успела накопиться, смывает соринку вниз. Держите веко оттянутым 3–4 секунды, затем отпустите. Если нужно, повторите.
После этого рекомендуется промыть глаз отваром календулы. Также можно использовать капли с антисептиком, например, альбуцид или фурацилин. Ещё один вариант — промыть глаз чаем, который содержит полезные дубильные вещества.
❗️ Важно: Ни в коему случае не используйте для удаления постороннего объекта из глаза пинцет, а также не пытайтесь подцепить его собственными ногтями – таким образом вы рискуете серьёзно навредить глазу.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Удалить соринку из глаза можно самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. Для этого есть простой метод.
❗️ Важно: Главное правило — не трите глаза, потому что так вы можете загнать соринку ещё глубже, и тогда самостоятельные попытки её достать будут безуспешными. Также имейте в виду, что обычно можно самостоятельно удалить из глаза без серьёзных последствий только небольшие инородные предметы, такие как реснички или мелкие насекомые. В случае с более крупными предметами, например, деревянной опилкой, существует риск травмирования роговицы, поэтому требуется особая осторожность.
Сначала убедитесь, что ваши руки чистые. Затем нужно закрыть глаза, большим и указательным пальцами ущипнуть верхнее веко и слегка оттянуть его от лица. Когда вы оттягиваете веко, образуется щелочка, и слеза, которая успела накопиться, смывает соринку вниз. Держите веко оттянутым 3–4 секунды, затем отпустите. Если нужно, повторите.
После этого рекомендуется промыть глаз отваром календулы. Также можно использовать капли с антисептиком, например, альбуцид или фурацилин. Ещё один вариант — промыть глаз чаем, который содержит полезные дубильные вещества.
❗️ Важно: Ни в коему случае не используйте для удаления постороннего объекта из глаза пинцет, а также не пытайтесь подцепить его собственными ногтями – таким образом вы рискуете серьёзно навредить глазу.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Как приспособиться к жизни в городе, где солнечные дни — редкость?
Люди способны адаптироваться к различным условиям жизни, в том числе к проживанию в городах, где солнце редко появляется на небосводе. Однако недостаток солнечного света может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая депрессию, нервные расстройства и постоянный стресс.
В мире существует множество оживлённых городов, где солнце редко радует жителей своим появлением. К таким городам относятся Москва, Санкт-Петербург, Мурманск, Южно-Курильск и другие российские города. Также к ним относятся Кируна (Швеция), Джуно (Америка), Кельн (Германия), Бирмингем (Великобритания) и другие крупные города мира. Во многих из этих городов за год бывает менее 1500 солнечных часов, что составляет чуть больше двух месяцев в году.
Жизнь без солнца может быть опасной для здоровья. В холодное время года, когда дни становятся короткими и пасмурными, люди часто чувствуют тоску и впадают в депрессию. Это связано с тем, что обменные процессы в организме замедляются, а иммунитет снижается. Многие говорят, что в городах без солнца жизнь кажется унылой.
Благодаря солнечному свету в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют «гормоном активности и счастья». Поэтому если вы чувствуете апатию и хандру осенью, это может быть связано с недостатком солнечного света. Световое голодание негативно влияет на физическое состояние человека: замедляется регенерация кожи, нарушается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем, замедляется рост волос.
Однако, несмотря на важность солнечного света для здоровья, организм также нуждается в мелатонине, который синтезируется исключительно в темноте. Некоторые люди могут считать, что жизнь в «тёмных» городах может быть ключом к долголетию. Однако мировые учёные возражают, что организм нуждается не только в мелатонине, но и в серотонине.
Чтобы чувствовать себя хорошо в городах с недостатком солнечного света, важно соблюдать следующие рекомендации:
🔹 Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно и нет солнца.
🔹 Используйте фитнес-браслет или шагомер, чтобы отслеживать свою активность.
🔹 Наслаждайтесь мимолетными солнечными лучами, когда они появляются.
🔹 Будьте активными в течение дня.
🔹 Соблюдайте режим бодрствования и сна.
🔹 Правильно питайтесь и следите за рационом.
🔹 Заведите домашнее животное.
🔹 Общайтесь с позитивными людьми.
🔹 Следите за своими эмоциями.
🔹 Ведите здоровый образ жизни.
Также важно отказаться от вредных привычек, кофе, алкоголя и возбуждающих напитков. Посоветуйтесь с лечащим врачом, какой курс витаминов вам стоит пропить для поддержания организма. Специалист поможет определить дозировку солнечного витамина D, а также витаминов В3 и В6, кальция и магния.
Если вы уже чувствуете грусть или хандру, возможно, вам нужны седативные препараты. И ещё один совет: старайтесь выбираться из «тёмных» городов на солнечные курорты, чтобы зарядиться энергией, эмоциями и позитивом.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Люди способны адаптироваться к различным условиям жизни, в том числе к проживанию в городах, где солнце редко появляется на небосводе. Однако недостаток солнечного света может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая депрессию, нервные расстройства и постоянный стресс.
В мире существует множество оживлённых городов, где солнце редко радует жителей своим появлением. К таким городам относятся Москва, Санкт-Петербург, Мурманск, Южно-Курильск и другие российские города. Также к ним относятся Кируна (Швеция), Джуно (Америка), Кельн (Германия), Бирмингем (Великобритания) и другие крупные города мира. Во многих из этих городов за год бывает менее 1500 солнечных часов, что составляет чуть больше двух месяцев в году.
Жизнь без солнца может быть опасной для здоровья. В холодное время года, когда дни становятся короткими и пасмурными, люди часто чувствуют тоску и впадают в депрессию. Это связано с тем, что обменные процессы в организме замедляются, а иммунитет снижается. Многие говорят, что в городах без солнца жизнь кажется унылой.
Благодаря солнечному свету в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют «гормоном активности и счастья». Поэтому если вы чувствуете апатию и хандру осенью, это может быть связано с недостатком солнечного света. Световое голодание негативно влияет на физическое состояние человека: замедляется регенерация кожи, нарушается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем, замедляется рост волос.
Однако, несмотря на важность солнечного света для здоровья, организм также нуждается в мелатонине, который синтезируется исключительно в темноте. Некоторые люди могут считать, что жизнь в «тёмных» городах может быть ключом к долголетию. Однако мировые учёные возражают, что организм нуждается не только в мелатонине, но и в серотонине.
Чтобы чувствовать себя хорошо в городах с недостатком солнечного света, важно соблюдать следующие рекомендации:
🔹 Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно и нет солнца.
🔹 Используйте фитнес-браслет или шагомер, чтобы отслеживать свою активность.
🔹 Наслаждайтесь мимолетными солнечными лучами, когда они появляются.
🔹 Будьте активными в течение дня.
🔹 Соблюдайте режим бодрствования и сна.
🔹 Правильно питайтесь и следите за рационом.
🔹 Заведите домашнее животное.
🔹 Общайтесь с позитивными людьми.
🔹 Следите за своими эмоциями.
🔹 Ведите здоровый образ жизни.
Также важно отказаться от вредных привычек, кофе, алкоголя и возбуждающих напитков. Посоветуйтесь с лечащим врачом, какой курс витаминов вам стоит пропить для поддержания организма. Специалист поможет определить дозировку солнечного витамина D, а также витаминов В3 и В6, кальция и магния.
Если вы уже чувствуете грусть или хандру, возможно, вам нужны седативные препараты. И ещё один совет: старайтесь выбираться из «тёмных» городов на солнечные курорты, чтобы зарядиться энергией, эмоциями и позитивом.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Как не заразиться вирусом в общественном транспорте
🔹 Одевайтесь по погоде. Не стоит легко одеваться в мороз только потому, что остановка рядом с домом. Даже если большую часть времени вы проводите в транспорте, никогда не знаешь, что ждёт в приближающейся маршрутке: духота и давка или сырой пол и открытые окна. Вы можете выйти оттуда как взмокшим, так и абсолютно замёрзшим, что, по некоторым данным, увеличивает риск заражения вирусной инфекцией.
🔹 Оградите себя от больных. Полностью обезопасить себя в транспорте невозможно, но можно уменьшить риски. Причём уйти в другой конец салона не так эффективно, как просто отвернуться и на несколько секунд задержать дыхание, когда кто-то чихнул или закашлялся. Вирусы и бактерии моментально разлетаются по всему салону, но быстро оседают. Важно уберечь слизистые носа, глаз и рта, пока инфекция ещё в воздухе.
🔹 Меньше прикасайтесь к окружающим предметам. Постарайтесь ехать сидя, чтобы меньше держаться за поручни. Именно на них оседают вирусы и бактерии, разлетевшиеся по воздуху после чихания и кашля других пассажиров. По возможности оплачивайте проезд электронной картой, если не хотите волноваться о том, сколько разных микробов живёт на купюрах и монетах. Карта не только удобнее наличных, но и безопаснее. Не трогайте лицо и волосы до тех пор, пока не помоете руки или не воспользуетесь антисептиком. Да, обувь по возвращении домой тоже надо вымыть тёплой водой с мылом. Осевшей инфекции на ней, скорее всего, больше, чем на каком-либо другом элементе вашего гардероба.
🔹 Не надейтесь на медицинскую маску. К медицинским маскам у современных медиков отношение неоднозначное. Эксперты американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют носить их только тем, кто уже простыл и чихает и кашляет — чтобы защитить от инфекции окружающих. Специалисты Всемирной организации здравоохранения добавляют: маска может пригодиться также тем, кто ухаживает за человеком, заболевшим ОРВИ, то есть находится с ним в регулярном и близком контакте. В других случаях использование масок не слишком эффективно. Однако они защитят вас от попыток случайно коснуться грязными руками носа или рта. Надевать или нет — решайте сами. Только учтите, что маску необходимо заменить на новую, как только она станет влажной от дыхания (как правило, на это уходит 2–3 часа).
🔹 Не ешьте и не пейте в транспорте. Иначе вы проложите прямой путь бактериям в ваш организм. Потерпите до дома или офиса, где можно помыть руки. Да и есть в общественном транспорте как минимум неприлично.
🔹 Выбирайте наземный транспорт. Метро не лучшее средство передвижения в период эпидемии. Хотя в новых вагонах уже есть система обеззараживания, в подземке в целом более влажный и спёртый воздух. В таких условиях возбудители болезней прекрасно множатся и легко поражают организмы огромного количества людей, собравшихся в метро.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
🔹 Одевайтесь по погоде. Не стоит легко одеваться в мороз только потому, что остановка рядом с домом. Даже если большую часть времени вы проводите в транспорте, никогда не знаешь, что ждёт в приближающейся маршрутке: духота и давка или сырой пол и открытые окна. Вы можете выйти оттуда как взмокшим, так и абсолютно замёрзшим, что, по некоторым данным, увеличивает риск заражения вирусной инфекцией.
🔹 Оградите себя от больных. Полностью обезопасить себя в транспорте невозможно, но можно уменьшить риски. Причём уйти в другой конец салона не так эффективно, как просто отвернуться и на несколько секунд задержать дыхание, когда кто-то чихнул или закашлялся. Вирусы и бактерии моментально разлетаются по всему салону, но быстро оседают. Важно уберечь слизистые носа, глаз и рта, пока инфекция ещё в воздухе.
🔹 Меньше прикасайтесь к окружающим предметам. Постарайтесь ехать сидя, чтобы меньше держаться за поручни. Именно на них оседают вирусы и бактерии, разлетевшиеся по воздуху после чихания и кашля других пассажиров. По возможности оплачивайте проезд электронной картой, если не хотите волноваться о том, сколько разных микробов живёт на купюрах и монетах. Карта не только удобнее наличных, но и безопаснее. Не трогайте лицо и волосы до тех пор, пока не помоете руки или не воспользуетесь антисептиком. Да, обувь по возвращении домой тоже надо вымыть тёплой водой с мылом. Осевшей инфекции на ней, скорее всего, больше, чем на каком-либо другом элементе вашего гардероба.
🔹 Не надейтесь на медицинскую маску. К медицинским маскам у современных медиков отношение неоднозначное. Эксперты американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют носить их только тем, кто уже простыл и чихает и кашляет — чтобы защитить от инфекции окружающих. Специалисты Всемирной организации здравоохранения добавляют: маска может пригодиться также тем, кто ухаживает за человеком, заболевшим ОРВИ, то есть находится с ним в регулярном и близком контакте. В других случаях использование масок не слишком эффективно. Однако они защитят вас от попыток случайно коснуться грязными руками носа или рта. Надевать или нет — решайте сами. Только учтите, что маску необходимо заменить на новую, как только она станет влажной от дыхания (как правило, на это уходит 2–3 часа).
🔹 Не ешьте и не пейте в транспорте. Иначе вы проложите прямой путь бактериям в ваш организм. Потерпите до дома или офиса, где можно помыть руки. Да и есть в общественном транспорте как минимум неприлично.
🔹 Выбирайте наземный транспорт. Метро не лучшее средство передвижения в период эпидемии. Хотя в новых вагонах уже есть система обеззараживания, в подземке в целом более влажный и спёртый воздух. В таких условиях возбудители болезней прекрасно множатся и легко поражают организмы огромного количества людей, собравшихся в метро.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Простые советы для восстановления жизненной энергии и укрепления здоровья
Бесконечная рутина, постоянные стрессы и обязательства истощают морально и физически. Клинический психолог Саманта Бордман знает, как вернуть интерес к жизни и наполнить её событиями. В своей книге «Больше силы в каждом дне» она предлагает несколько лайфхаков, которые помогут восстановить жизненную силу и улучшить здоровье.
🔹 Спите больше
Сон — важный компонент повседневной жизненной силы. Одна ночь плохого сна может выбить из колеи и привести к трудному дню. Недостаток отдыха усугубляет плохое настроение, провоцирует негативные чувства и подавляет положительные эмоции. От усталости появляются назойливые мысли, трудно сосредоточиться и ясно мыслить. Недостаток сна делает нас сварливыми, уязвимыми перед неудачами и усиливает чувство одиночества.
Если вы хорошо спите, на следующий день будет меньше конфликтов, стресса и переживаний, больше продуктивности и положительных эмоций, что, в свою очередь, поможет вам хорошо выспаться следующей ночью.
Большинство людей признают важность сна, но всё равно ложатся спать когда придётся. Планируйте тренировки, приёмы у врачей и встречи, но почему бы не назначить определённое время для сна? За час до сна отключите все технические устройства и займитесь расслабляющими делами. Это посылает мозгу сигнал о переходе от работы к отдыху, и организм лучше готовится ко сну.
🔹 Двигайтесь
Доказано, что тридцатиминутная прогулка три раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии. Студенты, которые начали заниматься спортом, сообщили об улучшении пищевых привычек, навыков учёбы, снижении употребления алкоголя и более ответственном отношении к расходам. Физические упражнения снижают риск развития депрессии и улучшают психическое здоровье.
Исследование более миллиона человек показало, что у тех, кто занимается спортом, было на пять плохих дней в месяц меньше. Для этого достаточно умеренных упражнений — от тридцати минут до часа, три-пять раз в неделю. Наибольшую выгоду дают командные виды спорта и езда на велосипеде, а также йога и тайцзицюань.
Используйте любую возможность двигаться, даже если вы не в настроении. Сойти с автобуса на одну остановку раньше, использовать лестницу вместо лифта, пройти с собакой лишний круг вокруг квартала, припарковаться немного дальше от пункта назначения, отправиться на прогулку после ужина — всё это поможет улучшить психическое здоровье.
🔹 Проводите время на природе
«Часто, когда чувствуем истощение, мы тянемся к чашке кофе, но лучший способ зарядиться энергией — это общение с природой», — говорит профессор психологии Ричард Райан. Всего двадцать минут на природе могут снизить уровень кортизола — маркера гормона стресса. Тем не менее мы редко стремимся проводить время на свежем воздухе. И, как правило, покидаем домашний уют только ради поездки по делам.
90-минутная прогулка среди зелени уменьшает беспокойство и бесконечное пережевывание негативных мыслей. Также пребывание на природе улучшает наше отношение к другим. Когда матери и дочери гуляют в парке, а не в торговом центре, они на самом деле чувствуют себя ближе друг к другу и лучше ладят.
У нас не всегда есть возможность выехать на природу, поэтому постарайтесь хотя бы чаще находиться на свежем воздухе. Возможно, в столовой вашей компании есть открытый внутренний дворик, где можно пообедать? А может быть, реально позвонить по телефону, прогуливаясь по улице?
Полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни невозможно. Но с помощью этих и многих других описанных Самантой способов можно научиться черпать из них жизненную силу и наполнять себя положительными эмоциями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
Бесконечная рутина, постоянные стрессы и обязательства истощают морально и физически. Клинический психолог Саманта Бордман знает, как вернуть интерес к жизни и наполнить её событиями. В своей книге «Больше силы в каждом дне» она предлагает несколько лайфхаков, которые помогут восстановить жизненную силу и улучшить здоровье.
🔹 Спите больше
Сон — важный компонент повседневной жизненной силы. Одна ночь плохого сна может выбить из колеи и привести к трудному дню. Недостаток отдыха усугубляет плохое настроение, провоцирует негативные чувства и подавляет положительные эмоции. От усталости появляются назойливые мысли, трудно сосредоточиться и ясно мыслить. Недостаток сна делает нас сварливыми, уязвимыми перед неудачами и усиливает чувство одиночества.
Если вы хорошо спите, на следующий день будет меньше конфликтов, стресса и переживаний, больше продуктивности и положительных эмоций, что, в свою очередь, поможет вам хорошо выспаться следующей ночью.
Большинство людей признают важность сна, но всё равно ложатся спать когда придётся. Планируйте тренировки, приёмы у врачей и встречи, но почему бы не назначить определённое время для сна? За час до сна отключите все технические устройства и займитесь расслабляющими делами. Это посылает мозгу сигнал о переходе от работы к отдыху, и организм лучше готовится ко сну.
🔹 Двигайтесь
Доказано, что тридцатиминутная прогулка три раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии. Студенты, которые начали заниматься спортом, сообщили об улучшении пищевых привычек, навыков учёбы, снижении употребления алкоголя и более ответственном отношении к расходам. Физические упражнения снижают риск развития депрессии и улучшают психическое здоровье.
Исследование более миллиона человек показало, что у тех, кто занимается спортом, было на пять плохих дней в месяц меньше. Для этого достаточно умеренных упражнений — от тридцати минут до часа, три-пять раз в неделю. Наибольшую выгоду дают командные виды спорта и езда на велосипеде, а также йога и тайцзицюань.
Используйте любую возможность двигаться, даже если вы не в настроении. Сойти с автобуса на одну остановку раньше, использовать лестницу вместо лифта, пройти с собакой лишний круг вокруг квартала, припарковаться немного дальше от пункта назначения, отправиться на прогулку после ужина — всё это поможет улучшить психическое здоровье.
🔹 Проводите время на природе
«Часто, когда чувствуем истощение, мы тянемся к чашке кофе, но лучший способ зарядиться энергией — это общение с природой», — говорит профессор психологии Ричард Райан. Всего двадцать минут на природе могут снизить уровень кортизола — маркера гормона стресса. Тем не менее мы редко стремимся проводить время на свежем воздухе. И, как правило, покидаем домашний уют только ради поездки по делам.
90-минутная прогулка среди зелени уменьшает беспокойство и бесконечное пережевывание негативных мыслей. Также пребывание на природе улучшает наше отношение к другим. Когда матери и дочери гуляют в парке, а не в торговом центре, они на самом деле чувствуют себя ближе друг к другу и лучше ладят.
У нас не всегда есть возможность выехать на природу, поэтому постарайтесь хотя бы чаще находиться на свежем воздухе. Возможно, в столовой вашей компании есть открытый внутренний дворик, где можно пообедать? А может быть, реально позвонить по телефону, прогуливаясь по улице?
Полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни невозможно. Но с помощью этих и многих других описанных Самантой способов можно научиться черпать из них жизненную силу и наполнять себя положительными эмоциями.
🔹 LinkeMed
#лайфхак
