Можно ли заменить кофе цикорием?
Большинство людей начинает свой день с чашечки ароматного кофе, однако далеко не всем подходит этот бодрящий напиток. Чаще всего от популярного напитка вынуждены отказаться люди с повышенным давлением, и взамен кофе многие начинают использовать цикорий. Но чем отличаются эти два напитка?
🔹Кофеин
Цикорий не содержит кофеин, следовательно, он не обеспечит вам привычный заряд бодрости и энергии. Однако вы можете попробовать добавлять немного кофе к цикорию, постепенно уменьшая дозу кофе — так вам удастся немного обмануть самих себя, а кофеина вы получите меньше.
Также, по словам нутрициологов, цикорий помогает «взбодрить мозг», но другим образом — в нем много марганца и витамина В6, которые важны для нормальной работы головного мозга. Так, марганец обладает сосудорасширяющими свойствами и увеличивает скорость прохождения электрических сигналов через мозг. А витамин В6 критически необходим нам для создания некоторых нейротрансмиттеров в головном мозге.
🔹Вкус
Конечно, цикорий по вкусу не станет полноценной заменой кофе, но он тоже горьковато терпкий, и имеет характерный для кофе аромат и цвет. Цикорий, как и кофе, можно пить с молоком, сахаром или без добавок.
🔹Польза
Если говорить о полезности, сравнивая кофе и цикорий, то сравнение окажется не в пользу традиционного напитка. Главным достоинством цикория является его свойство положительно влиять на пищеварение. Это связано с тем, что цикорий богат инулином – это компонент растворимой клетчатки, который важен для роста полезных кишечных бактерий.
Инулин также способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, не позволяя ему быстро падать, его даже используют в лекарствах для диабетиков. Кроме того, инулин дает чувство сытости практически при нулевой калорийности и помогает сбросить вес.
Цикорий может даже улучшать состояние кожи и волос, за счет содержания витаминов А, Е, В, С, РР, кальция и магния.
Таким образом, если у вас повышенное артериальное давление или другие противопоказания к кофе, вам обязательно стоит присмотреться к цикорию. Регулярное употребление цикория пойдет только на пользу!
#питание
Большинство людей начинает свой день с чашечки ароматного кофе, однако далеко не всем подходит этот бодрящий напиток. Чаще всего от популярного напитка вынуждены отказаться люди с повышенным давлением, и взамен кофе многие начинают использовать цикорий. Но чем отличаются эти два напитка?
🔹Кофеин
Цикорий не содержит кофеин, следовательно, он не обеспечит вам привычный заряд бодрости и энергии. Однако вы можете попробовать добавлять немного кофе к цикорию, постепенно уменьшая дозу кофе — так вам удастся немного обмануть самих себя, а кофеина вы получите меньше.
Также, по словам нутрициологов, цикорий помогает «взбодрить мозг», но другим образом — в нем много марганца и витамина В6, которые важны для нормальной работы головного мозга. Так, марганец обладает сосудорасширяющими свойствами и увеличивает скорость прохождения электрических сигналов через мозг. А витамин В6 критически необходим нам для создания некоторых нейротрансмиттеров в головном мозге.
🔹Вкус
Конечно, цикорий по вкусу не станет полноценной заменой кофе, но он тоже горьковато терпкий, и имеет характерный для кофе аромат и цвет. Цикорий, как и кофе, можно пить с молоком, сахаром или без добавок.
🔹Польза
Если говорить о полезности, сравнивая кофе и цикорий, то сравнение окажется не в пользу традиционного напитка. Главным достоинством цикория является его свойство положительно влиять на пищеварение. Это связано с тем, что цикорий богат инулином – это компонент растворимой клетчатки, который важен для роста полезных кишечных бактерий.
Инулин также способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, не позволяя ему быстро падать, его даже используют в лекарствах для диабетиков. Кроме того, инулин дает чувство сытости практически при нулевой калорийности и помогает сбросить вес.
Цикорий может даже улучшать состояние кожи и волос, за счет содержания витаминов А, Е, В, С, РР, кальция и магния.
Таким образом, если у вас повышенное артериальное давление или другие противопоказания к кофе, вам обязательно стоит присмотреться к цикорию. Регулярное употребление цикория пойдет только на пользу!
#питание
Здоровье в опасности — сигналы от организма, на которые стоит обратить внимание
В ежедневной суете мы часто пропускаем тревожные звоночки от организма, что здоровье не в порядке. И только когда организм совсем сдает — поднимается высокая температура, появляется слабость, и уже просто невозможно встать с постели — начинаем бить тревогу. Но, как правило, еще до этого момента мы получали сигналы об опасности для здоровья, на которые просто не обратили внимание.
Медики призывают обратить особенное внимание, если вы заметили у себя следующие симптомы:
1. Постоянное чувство усталости и ухудшение памяти
2. Аллергия, которая проявилась внезапно
3. Часто возникающий герпес
4. Сухость кожи на локтях, ломкие выпадающие волосы
Герпес в этом смысле особенно показателен. Как известно, данный вирус постоянно живет в нашем организме, однако в обычных условиях он находится в подавленном состоянии. Однако, когда иммунитет падает, герпес тут же начинает «цвести» по всему телу.
Для того, чтобы укрепить иммунитет, врачи призывают заботиться о нем регулярно, укрепляя его соблюдением правильного режима. А именно:
🔹Чаще гулять на свежем воздухе
🔹Применять закаливание
🔹Следить за достаточным количеством времени сна
🔹Сохранять физическую активность
🔹Соблюдать диету, но не лечебное голодание, а правильное полноценное питание.
В ежедневной суете мы часто пропускаем тревожные звоночки от организма, что здоровье не в порядке. И только когда организм совсем сдает — поднимается высокая температура, появляется слабость, и уже просто невозможно встать с постели — начинаем бить тревогу. Но, как правило, еще до этого момента мы получали сигналы об опасности для здоровья, на которые просто не обратили внимание.
Медики призывают обратить особенное внимание, если вы заметили у себя следующие симптомы:
1. Постоянное чувство усталости и ухудшение памяти
2. Аллергия, которая проявилась внезапно
3. Часто возникающий герпес
4. Сухость кожи на локтях, ломкие выпадающие волосы
Герпес в этом смысле особенно показателен. Как известно, данный вирус постоянно живет в нашем организме, однако в обычных условиях он находится в подавленном состоянии. Однако, когда иммунитет падает, герпес тут же начинает «цвести» по всему телу.
Для того, чтобы укрепить иммунитет, врачи призывают заботиться о нем регулярно, укрепляя его соблюдением правильного режима. А именно:
🔹Чаще гулять на свежем воздухе
🔹Применять закаливание
🔹Следить за достаточным количеством времени сна
🔹Сохранять физическую активность
🔹Соблюдать диету, но не лечебное голодание, а правильное полноценное питание.
В России разработали экзоскелет руки с нейросетевыми алгоритмами управления
Сотрудники Научно-исследовательского института молекулярной электроники (НИИМЭ) разработали экзоскелет, предназначенный для использования в реабилитационной медицине. В частности, в ходе восстановления больных после инсульта.
Создатели экзоскелета считают, что имеющиеся в мире модели имеют существенный недостаток: для того, чтобы такой экзоскелет двигался, необходимо пользоваться пультом. Еще один минус — заранее прописанный маршрут движения экзоскелета, который может не соответствовать желаниям пользователей.
Российская же разработка имеет нейросетевое мышечное управление, что позволяет «неинвазивно считывать электромиографические сигналы с мышц человека и регистрировать фактическое положение руки».
«Обученная нейросеть по этим данным будет предсказывать, какая траектория наиболее вероятна в промежуток 0,2 - 0,3 миллисекунды. Таким образом, мы получаем активное усиление естественного движения, быстро и точно предсказывая траекторию различных движений с учетом индивидуальных физических особенностей пользователя», — сказал Олег Тельминов, начальник целевой поисковой лаборатории НИИМЭ по исследованию нейроморфных систем.
В настоящее время ведутся переговоры с реабилитационными центрами Сеченовского университета, Национального медико-хирургического Центра имени Н.И.Пирогова, центром реабилитации «Три сестры» относительно внедрения разработки в практику.
#технологии
Сотрудники Научно-исследовательского института молекулярной электроники (НИИМЭ) разработали экзоскелет, предназначенный для использования в реабилитационной медицине. В частности, в ходе восстановления больных после инсульта.
Создатели экзоскелета считают, что имеющиеся в мире модели имеют существенный недостаток: для того, чтобы такой экзоскелет двигался, необходимо пользоваться пультом. Еще один минус — заранее прописанный маршрут движения экзоскелета, который может не соответствовать желаниям пользователей.
Российская же разработка имеет нейросетевое мышечное управление, что позволяет «неинвазивно считывать электромиографические сигналы с мышц человека и регистрировать фактическое положение руки».
«Обученная нейросеть по этим данным будет предсказывать, какая траектория наиболее вероятна в промежуток 0,2 - 0,3 миллисекунды. Таким образом, мы получаем активное усиление естественного движения, быстро и точно предсказывая траекторию различных движений с учетом индивидуальных физических особенностей пользователя», — сказал Олег Тельминов, начальник целевой поисковой лаборатории НИИМЭ по исследованию нейроморфных систем.
В настоящее время ведутся переговоры с реабилитационными центрами Сеченовского университета, Национального медико-хирургического Центра имени Н.И.Пирогова, центром реабилитации «Три сестры» относительно внедрения разработки в практику.
#технологии
Женская консультация: права будущей мамы
С наступлением беременности рано или поздно встает вопрос о том, где будет наблюдаться будущая мама. Некоторые предпочитают сразу обратиться в частную клинику, но большинство обращаются в женскую консультацию по месту жительства, где им предстоит постоянно сдавать анализы и проходить множество обследований. Давайте разберемся, на что имеет право будущая мама, когда обращается в женскую консультацию, чтобы беременность прошла без лишних нервов.
🔹Право №1: наблюдаться там, где хотите
Согласно законодательству Российской Федерации, беременная может выбрать любую женскую консультацию (ЖК), а не только ту, к которой она прикреплена по месту регистрации. Причем встать на учет по беременности можно даже в ЖК другого города. Главное - нужен полис ОМС, действительный на всей территории России. Чтобы встать на учет не по месту регистрации, нужно написать заявление на имя главного врача консультации, принести оригинал и копию паспорта, полиса ОМС, страхового свидетельства СНИЛС.
🔹Право №2: выбрать себе врача
Также, согласно законодательству РФ, вы можете выбрать себе врача, который будет наблюдать вашу беременность, или сменить врача, который по каким-то причинам вам не подошел. Для этого тоже надо написать заявление на имя главврача ЖК.
Кроме того, каждая будущая мама в женской консультации или родильном доме имеет право читать свою медицинскую карту или историю родов, смотреть записи о проведенных обследованиях.
🔹Право №3: встать на учет на любом сроке
Встать на учет в женскую консультацию вы можете на любом сроке беременности. Правда, на очень маленьком сроке ни врач, ни УЗИ еще не смогут точно подтвердить беременность, поэтому все-таки лучше вставать на учет после 6-8-й недели, когда врач сможет достоверно установить факт беременности при осмотре. Есть еще одна рекомендация - прийти в женскую консультацию до 12 недель беременности. Это связано с тем, что первое УЗИ делают в 10-12 недель и в это время можно точнее всего установить срок беременности.
Кстати, те женщины, которые встают на учет в ЖК до 12 недель и чей среднедушевой доход всех членов семьи не превышает одного прожиточного минимума на душу населения в регионе проживания, получают денежную выплату в размере 50% от прожиточного минимума.
Тем не менее, встать на учет вы можете в любое время, даже в последнем триместре, главное - успеть сдать нужные анализы до родов.
Продолжение материала о правах будущей мамы в женской консультации можно прочитать на нашем портале в разделе "Материнство".
#гинекология
С наступлением беременности рано или поздно встает вопрос о том, где будет наблюдаться будущая мама. Некоторые предпочитают сразу обратиться в частную клинику, но большинство обращаются в женскую консультацию по месту жительства, где им предстоит постоянно сдавать анализы и проходить множество обследований. Давайте разберемся, на что имеет право будущая мама, когда обращается в женскую консультацию, чтобы беременность прошла без лишних нервов.
🔹Право №1: наблюдаться там, где хотите
Согласно законодательству Российской Федерации, беременная может выбрать любую женскую консультацию (ЖК), а не только ту, к которой она прикреплена по месту регистрации. Причем встать на учет по беременности можно даже в ЖК другого города. Главное - нужен полис ОМС, действительный на всей территории России. Чтобы встать на учет не по месту регистрации, нужно написать заявление на имя главного врача консультации, принести оригинал и копию паспорта, полиса ОМС, страхового свидетельства СНИЛС.
🔹Право №2: выбрать себе врача
Также, согласно законодательству РФ, вы можете выбрать себе врача, который будет наблюдать вашу беременность, или сменить врача, который по каким-то причинам вам не подошел. Для этого тоже надо написать заявление на имя главврача ЖК.
Кроме того, каждая будущая мама в женской консультации или родильном доме имеет право читать свою медицинскую карту или историю родов, смотреть записи о проведенных обследованиях.
🔹Право №3: встать на учет на любом сроке
Встать на учет в женскую консультацию вы можете на любом сроке беременности. Правда, на очень маленьком сроке ни врач, ни УЗИ еще не смогут точно подтвердить беременность, поэтому все-таки лучше вставать на учет после 6-8-й недели, когда врач сможет достоверно установить факт беременности при осмотре. Есть еще одна рекомендация - прийти в женскую консультацию до 12 недель беременности. Это связано с тем, что первое УЗИ делают в 10-12 недель и в это время можно точнее всего установить срок беременности.
Кстати, те женщины, которые встают на учет в ЖК до 12 недель и чей среднедушевой доход всех членов семьи не превышает одного прожиточного минимума на душу населения в регионе проживания, получают денежную выплату в размере 50% от прожиточного минимума.
Тем не менее, встать на учет вы можете в любое время, даже в последнем триместре, главное - успеть сдать нужные анализы до родов.
Продолжение материала о правах будущей мамы в женской консультации можно прочитать на нашем портале в разделе "Материнство".
#гинекология
Упражнения после перелома лучевой кисти
Зима — это настоящий сезон переломов, при этом большую часть травм мы получаем на улицах города, а не занимаясь зимними видами спорта. По статистике, больше всего страдают лучевые кости, так как инстинктивно человек подставляет открытую ладонь при падении, чтобы смягчить удар на тело.
Ускорить сроки сращения перелома невозможно – этот процесс зависит от характера травмы и в среднем занимает 1,5 месяца. И даже после того, как вам снимут гипс, движение травмированной руки может быть затруднено. Всё дело в гипотрофии — уменьшении мышц из-за их недостаточного питания. Быстрее восстановить дряблые мышцы руки поможет лечебная гимнастика. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, расширяются сосуды, нормализуется питание в области поражения.
Важное условие лечебной физкультуры: отсутствие боли и дискомфорта. Если вдруг возникли неприятные ощущения, занятия нужно прекратить и сообщить о своем состоянии врачу.
🔹Упражнение 1
Под предплечье положите свёрнутое мягкое полотенце.
Выполняйте сгибание и разгибание пальцев, сгибание и разгибание кисти. Поддерживайте травмированную руку кистью здоровой.
🔹Упражнение 2
Зажмите кисть травмированной руки в кулак. Отведите указательный палец и с помощью другой руки вытягивайте его вверх.
🔹Упражнение 3
Согните средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец направьте вверх. Зафиксируйте ладонь в таком положении на 5–10 секунд.
🔹Упражнение 4
По очереди надавливайте каждым пальцем на твёрдую поверхность.
🔹Упражнение 5
Соедините большой и указательный пальцы, расслабляя остальную часть ладони.
🔹Упражнение 6
Разминайте мягкий эспандер в руках.
На более поздних сроках обычно назначают дополнительные упражнения: круговые движения кистью, вращение предплечья внутрь и наружу, сгибание в локтевом суставе и выпрямление, круговая разминка плеча.
А здесь мы писали о том, как снизить вероятность получения травм зимой.
#упражнения
Зима — это настоящий сезон переломов, при этом большую часть травм мы получаем на улицах города, а не занимаясь зимними видами спорта. По статистике, больше всего страдают лучевые кости, так как инстинктивно человек подставляет открытую ладонь при падении, чтобы смягчить удар на тело.
Ускорить сроки сращения перелома невозможно – этот процесс зависит от характера травмы и в среднем занимает 1,5 месяца. И даже после того, как вам снимут гипс, движение травмированной руки может быть затруднено. Всё дело в гипотрофии — уменьшении мышц из-за их недостаточного питания. Быстрее восстановить дряблые мышцы руки поможет лечебная гимнастика. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, расширяются сосуды, нормализуется питание в области поражения.
Важное условие лечебной физкультуры: отсутствие боли и дискомфорта. Если вдруг возникли неприятные ощущения, занятия нужно прекратить и сообщить о своем состоянии врачу.
🔹Упражнение 1
Под предплечье положите свёрнутое мягкое полотенце.
Выполняйте сгибание и разгибание пальцев, сгибание и разгибание кисти. Поддерживайте травмированную руку кистью здоровой.
🔹Упражнение 2
Зажмите кисть травмированной руки в кулак. Отведите указательный палец и с помощью другой руки вытягивайте его вверх.
🔹Упражнение 3
Согните средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец направьте вверх. Зафиксируйте ладонь в таком положении на 5–10 секунд.
🔹Упражнение 4
По очереди надавливайте каждым пальцем на твёрдую поверхность.
🔹Упражнение 5
Соедините большой и указательный пальцы, расслабляя остальную часть ладони.
🔹Упражнение 6
Разминайте мягкий эспандер в руках.
На более поздних сроках обычно назначают дополнительные упражнения: круговые движения кистью, вращение предплечья внутрь и наружу, сгибание в локтевом суставе и выпрямление, круговая разминка плеча.
А здесь мы писали о том, как снизить вероятность получения травм зимой.
#упражнения
Ешьте красиво для вашего здоровья!
Красивая еда кажется гораздо вкуснее. Используйте этот лайфхак, чтобы вы и ваши близкие ели побольше полезной еды. Добавляйте в салат из овощей семена льна, кунжут, спаржу, проростки, зелень. Можно также попробовать нарезку фигурным ножом. Так салат будет казаться более аппетитным.
А на десерт не забудьте красиво порезать фрукты, чтобы рука не тянулась к очередной конфете!
#лайфхак #питание
Красивая еда кажется гораздо вкуснее. Используйте этот лайфхак, чтобы вы и ваши близкие ели побольше полезной еды. Добавляйте в салат из овощей семена льна, кунжут, спаржу, проростки, зелень. Можно также попробовать нарезку фигурным ножом. Так салат будет казаться более аппетитным.
А на десерт не забудьте красиво порезать фрукты, чтобы рука не тянулась к очередной конфете!
#лайфхак #питание
Учёные нашли перспективное лекарство от алкоголизма
Научно-исследовательский институт Скриппса (США) сообщил, что учёным удалось вылечить у мышей алкогольную зависимость с помощью антидепрессанта.
Исследователи провели опыты с MAP4343, молекулой стероидного типа, которая проходит клинические испытания в качестве антидепрессанта.
Препарат дали мышам с зависимостью от алкоголя. Через шесть недель у животных, которым давали MAP4343, среднее ежедневное потребление алкогольных паров снизилось почти до нормы. Кроме того, у них нормализовался уровень гормона стресса кортикостерона в крови.
Учёные планируют провести дальнейшие исследования, чтобы использовать открытие для лечения алкогольной зависимости у людей.
#технологии
Научно-исследовательский институт Скриппса (США) сообщил, что учёным удалось вылечить у мышей алкогольную зависимость с помощью антидепрессанта.
Исследователи провели опыты с MAP4343, молекулой стероидного типа, которая проходит клинические испытания в качестве антидепрессанта.
Препарат дали мышам с зависимостью от алкоголя. Через шесть недель у животных, которым давали MAP4343, среднее ежедневное потребление алкогольных паров снизилось почти до нормы. Кроме того, у них нормализовался уровень гормона стресса кортикостерона в крови.
Учёные планируют провести дальнейшие исследования, чтобы использовать открытие для лечения алкогольной зависимости у людей.
#технологии
Любите для своего здоровья💙
День всех влюблённых — это отличный повод лишний раз провести время с теми, кого мы любим. Тем более, времяпрепровождение в приятной нам компании идет только на пользу нашему здоровью.
Любовь проявляется многогранно. На здоровье человека особенно хорошо влияют эмоциональная близость и физическая защищенность. Важно ощущать, что рядом с любимым человеком можно расслабиться и быть собой. И даже если вам ещё не удалось встретить подходящего романтического партнера, помните, что друзья и семья также могут положительно влиять на ваше самочувствие.
Одиночество вредно для здоровья человека — оно может усиливать воспалительные процессы в организме и даже активизировать болевые центры. Кроме того, чувство одиночества стимулирует беспокойство, уровни кортизола и адреналина повышаются, из-за чего люди становятся неуверенными в себе, а их организм испытывает стресс. Как результат, у одиноких людей часто снижается иммунитет.
Близкие отношения влияют на наше физическое и душевное состояние так же сильно, как спорт и правильное питание. Любовь и дружба помогают легче справляться со стрессом и восстанавливаться после болезней. Также социально активные люди меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний
Команда LinkeMed желает вам счастливых и крепких отношений для того, чтобы вы были здоровы долгие годы!
День всех влюблённых — это отличный повод лишний раз провести время с теми, кого мы любим. Тем более, времяпрепровождение в приятной нам компании идет только на пользу нашему здоровью.
Любовь проявляется многогранно. На здоровье человека особенно хорошо влияют эмоциональная близость и физическая защищенность. Важно ощущать, что рядом с любимым человеком можно расслабиться и быть собой. И даже если вам ещё не удалось встретить подходящего романтического партнера, помните, что друзья и семья также могут положительно влиять на ваше самочувствие.
Одиночество вредно для здоровья человека — оно может усиливать воспалительные процессы в организме и даже активизировать болевые центры. Кроме того, чувство одиночества стимулирует беспокойство, уровни кортизола и адреналина повышаются, из-за чего люди становятся неуверенными в себе, а их организм испытывает стресс. Как результат, у одиноких людей часто снижается иммунитет.
Близкие отношения влияют на наше физическое и душевное состояние так же сильно, как спорт и правильное питание. Любовь и дружба помогают легче справляться со стрессом и восстанавливаться после болезней. Также социально активные люди меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний
Команда LinkeMed желает вам счастливых и крепких отношений для того, чтобы вы были здоровы долгие годы!
Почему мы переедаем? Как это предотвратить?
Врач-диетолог Нурия Дианова рассказала, что переедание может быть связано с семейными традициями, стрессом или с психологическими проблемами. Кто-то с помощью еды пытается заесть свои проблемы, а кто-то ест больше из-за культа еды в семье. Такие проблемы, конечно, лучше решать с психологом, ведь еда не должна быть единственным удовольствием.
Однако можно попробовать решить проблему переедания, если просто не пропускать основные приемы пищи.
Банальное отсутствия распорядка дня приводит к тому, что вечером после работы человек может зайти в магазин, увидеть разнообразие еды и захотеть съесть все, что ему приглянулось.
Ранее мы также писали, что при приеме пищи можно пользоваться методом «7/10». Оценивайте, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), когда начинаете есть. При достижении 7 по этой шкале, отложите еду в сторону.
Кроме того, старайтесь есть не меньше 20 минут и тщательно пережевывайте пищу.
#питание
Врач-диетолог Нурия Дианова рассказала, что переедание может быть связано с семейными традициями, стрессом или с психологическими проблемами. Кто-то с помощью еды пытается заесть свои проблемы, а кто-то ест больше из-за культа еды в семье. Такие проблемы, конечно, лучше решать с психологом, ведь еда не должна быть единственным удовольствием.
Однако можно попробовать решить проблему переедания, если просто не пропускать основные приемы пищи.
Банальное отсутствия распорядка дня приводит к тому, что вечером после работы человек может зайти в магазин, увидеть разнообразие еды и захотеть съесть все, что ему приглянулось.
Ранее мы также писали, что при приеме пищи можно пользоваться методом «7/10». Оценивайте, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), когда начинаете есть. При достижении 7 по этой шкале, отложите еду в сторону.
Кроме того, старайтесь есть не меньше 20 минут и тщательно пережевывайте пищу.
#питание
Российские ученые создали сердечный кардиостимулятор, совместимый с МРТ
На сегодняшний день пациенты с имплантированным электрокардиостимулятором часто не могут сделать МРТ, так как магнитное поле томографа влияет на работу электронных устройств, что создает непосредственную угрозу для их здоровья и даже жизни.
Новая разработка ученых НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева — МР-совместимый имплантируемый кардиостимулятор даст возможность людям проводить необходимые диагностические исследования в полном объеме.
Отмечается, что в настоящее время разработано и собрано испытательное оборудование, а также получены первые макеты двухкамерного частотно-адаптивного и МР-совместимого имплантируемого эндокардиального кардиостимулятора.
В этом году запланированы технические и биологические испытания. В 2026 году ученые рассчитывают получить регистрационное удостоверение на двухкамерный частотно-адаптивный МР-совместимый электрокардиостимулятор.
#технологии #кардиология
На сегодняшний день пациенты с имплантированным электрокардиостимулятором часто не могут сделать МРТ, так как магнитное поле томографа влияет на работу электронных устройств, что создает непосредственную угрозу для их здоровья и даже жизни.
Новая разработка ученых НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева — МР-совместимый имплантируемый кардиостимулятор даст возможность людям проводить необходимые диагностические исследования в полном объеме.
Отмечается, что в настоящее время разработано и собрано испытательное оборудование, а также получены первые макеты двухкамерного частотно-адаптивного и МР-совместимого имплантируемого эндокардиального кардиостимулятора.
В этом году запланированы технические и биологические испытания. В 2026 году ученые рассчитывают получить регистрационное удостоверение на двухкамерный частотно-адаптивный МР-совместимый электрокардиостимулятор.
#технологии #кардиология
Стоматолог рассказал, как правильно пользоваться зубной нитью
Врач-стоматолог Кайлеш Соланки призвал не тянуть зубную нить резко вверх-вниз для сохранения десен здоровыми.
Если двигать зубную нить грубо, с большими усилиями, это может спровоцировать повреждение нежной ткани десен. Вместо этого надо аккуратно проводить ею по боковой, передней и задней поверхности каждого зуба и под линией десен, чтобы деликатно удалить частицы пищи и налет.
Врач также предостерег от повторного использования одной и той же части зубной нити для очистки всех зубов, иначе получится, что человек «просто передвинул мусор» из одной части ротовой полости в другую.
При этом пользоваться этим средством гигиены нужно не после каждого приема пищи, а только один раз в сутки — либо утром, либо вечером. Делать это необходимо перед чисткой зубов щеткой, чтобы содержащийся в пасте фтор и кальций лучше запечатали очищенные от налета и частиц пищи микротрещины на эмали.
#стоматология
Врач-стоматолог Кайлеш Соланки призвал не тянуть зубную нить резко вверх-вниз для сохранения десен здоровыми.
Если двигать зубную нить грубо, с большими усилиями, это может спровоцировать повреждение нежной ткани десен. Вместо этого надо аккуратно проводить ею по боковой, передней и задней поверхности каждого зуба и под линией десен, чтобы деликатно удалить частицы пищи и налет.
Врач также предостерег от повторного использования одной и той же части зубной нити для очистки всех зубов, иначе получится, что человек «просто передвинул мусор» из одной части ротовой полости в другую.
При этом пользоваться этим средством гигиены нужно не после каждого приема пищи, а только один раз в сутки — либо утром, либо вечером. Делать это необходимо перед чисткой зубов щеткой, чтобы содержащийся в пасте фтор и кальций лучше запечатали очищенные от налета и частиц пищи микротрещины на эмали.
#стоматология
Упражнения от усталости спины и шеи
Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Казалось бы, это наиболее комфортная поза для работы, но спина и шея всё равно начинают болеть. Зачастую это связано с чрезмерным напряжением и неправильной осанкой. Усталость в этом случае можно убрать при помощи простой гимнастики.
Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и уменьшить боль и дискомфорт. Если выполнять такие упражнения регулярно, спина и шея начнут болеть гораздо реже.
Наклоны головы набок
Это упражнение для снятия напряжения в шее следует выполнять сидя на стуле.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
“Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение растягивает мышцы и помогает избежать сутулости.
Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение позволит растянуть спину и улучшить осанку.
«Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Упражнение восстанавливает правильное положение позвоночника.
Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнение снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
«Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Упражнение эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи, а также отлично подходит для завершения зарядки.
#упражнения
Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Казалось бы, это наиболее комфортная поза для работы, но спина и шея всё равно начинают болеть. Зачастую это связано с чрезмерным напряжением и неправильной осанкой. Усталость в этом случае можно убрать при помощи простой гимнастики.
Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и уменьшить боль и дискомфорт. Если выполнять такие упражнения регулярно, спина и шея начнут болеть гораздо реже.
Наклоны головы набок
Это упражнение для снятия напряжения в шее следует выполнять сидя на стуле.
Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
“Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение растягивает мышцы и помогает избежать сутулости.
Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение позволит растянуть спину и улучшить осанку.
«Крылья бабочки»
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Упражнение восстанавливает правильное положение позвоночника.
Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнение снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
«Поза ребенка»
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Упражнение эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи, а также отлично подходит для завершения зарядки.
#упражнения
Спите на левом боку от изжоги
Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левом боку. Симптомы этого недуга — жгучая боль и неприятные ощущения вокруг нижней области грудной клетки, изжога, тяжесть в животе. Кислотный рефлюкс чаще всего бывает после слишком плотного ужина и плохо влияет на сон человека.
При сне на левом боку желудок будет находиться ниже пищевода, что позволит предотвратить попадания желудочной кислоты вверх в горло. Еще один простой способ предупредить развитие кислотного рефлюкса — пожевать несколько минут после еды жевательную резинку и после этого спокойно ложиться спать.
#лайфхак
Если вы часто испытываете кислотный рефлюкс, старайтесь спать на левом боку. Симптомы этого недуга — жгучая боль и неприятные ощущения вокруг нижней области грудной клетки, изжога, тяжесть в животе. Кислотный рефлюкс чаще всего бывает после слишком плотного ужина и плохо влияет на сон человека.
При сне на левом боку желудок будет находиться ниже пищевода, что позволит предотвратить попадания желудочной кислоты вверх в горло. Еще один простой способ предупредить развитие кислотного рефлюкса — пожевать несколько минут после еды жевательную резинку и после этого спокойно ложиться спать.
#лайфхак
Российские ученые разработали метод определения депрессии по крови и слюне
Биомаркеры в слюне и крови человека могут рассказать о наличии или отсутствии депрессии. Об этом заявили ученые Томского государственного университета.
С помощью нового метода медики смогут быстрее подбирать необходимую терапию для определенного вида депрессии. Исследователи установили ключевые биомаркеры, которые помогают различать типы опасного недуга, в том числе, присутствующие уже на ранней стадии заболевания.
В качестве инструмента для поиска "биометок" ученые используют метод комбинационного рассеяния света, позволяющий анализировать химические вещества в пробах слюны или крови, взятых у пациента.
Данный подход поможет не только
своевременно выявлять униполярную и биполярную депрессию, но и контролировать эффективность лечения, оценивать ее в динамике.
В настоящее время исследователи работают над составлением классификатора, чтобы избежать погрешностей в диагностике.
#технологии
Биомаркеры в слюне и крови человека могут рассказать о наличии или отсутствии депрессии. Об этом заявили ученые Томского государственного университета.
С помощью нового метода медики смогут быстрее подбирать необходимую терапию для определенного вида депрессии. Исследователи установили ключевые биомаркеры, которые помогают различать типы опасного недуга, в том числе, присутствующие уже на ранней стадии заболевания.
В качестве инструмента для поиска "биометок" ученые используют метод комбинационного рассеяния света, позволяющий анализировать химические вещества в пробах слюны или крови, взятых у пациента.
Данный подход поможет не только
своевременно выявлять униполярную и биполярную депрессию, но и контролировать эффективность лечения, оценивать ее в динамике.
В настоящее время исследователи работают над составлением классификатора, чтобы избежать погрешностей в диагностике.
#технологии
Опасно ли питание острой пищей
Многие считают, что питание острой пищей опасно для здоровья, однако статистика показывает, что жители Азии и Латинской Америки, где традиционно едят острое, страдают болезнями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) не чаще, чем население Европы. Разумное питание пряностями не вредит здоровому желудку.
Осторожным с острой пищей следует быть людям с различными болезнями желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря (например, язва, гастрит, дуоденит, желчекаменная болезнь или панкреатит). Острое повышает кислотность желудка и может ухудшить состояние из-за уже поврежденной слизистой.
Почему нам нравится острое?
При употреблении перца или чего-то острого появляется чувство ожога во рту. Таким образом это воспринимает наш организм. В ответ на этот стресс начинается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Соответственно, человек ощущает временную эйфорию, удовольствие.
Как воздействует перец на ЖКТ?
Перец при попадании в желудок усиливает приток крови к слизистой желудка и вызывает повышенную выработку пепсина и соляной кислоты. Стимуляция желудочной секреции у здоровых людей может улучшить пищеварение и помочь усвоению питательных веществ. А если у вас понижена кислотность, капсаицин, содержащийся в перце, может даже уменьшить изжогу.
Также исследования отмечают, что острая пища помогает худеть. Содержащиеся в острых специях вещества снижают уровень триглицеридов в крови, увеличивают число ферментов в печени, которые участвуют в жировом обмене, ускоряют обмен веществ, активируют процесс окисления жиров. Острое немного притупляет чувство голода, также такую пищу тяжело съесть в большом количестве.
Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний со стороны ЖКТ, разумное потребление острого пойдет только на пользу.
#питание
Многие считают, что питание острой пищей опасно для здоровья, однако статистика показывает, что жители Азии и Латинской Америки, где традиционно едят острое, страдают болезнями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) не чаще, чем население Европы. Разумное питание пряностями не вредит здоровому желудку.
Осторожным с острой пищей следует быть людям с различными болезнями желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря (например, язва, гастрит, дуоденит, желчекаменная болезнь или панкреатит). Острое повышает кислотность желудка и может ухудшить состояние из-за уже поврежденной слизистой.
Почему нам нравится острое?
При употреблении перца или чего-то острого появляется чувство ожога во рту. Таким образом это воспринимает наш организм. В ответ на этот стресс начинается выработка эндорфинов — гормонов счастья. Соответственно, человек ощущает временную эйфорию, удовольствие.
Как воздействует перец на ЖКТ?
Перец при попадании в желудок усиливает приток крови к слизистой желудка и вызывает повышенную выработку пепсина и соляной кислоты. Стимуляция желудочной секреции у здоровых людей может улучшить пищеварение и помочь усвоению питательных веществ. А если у вас понижена кислотность, капсаицин, содержащийся в перце, может даже уменьшить изжогу.
Также исследования отмечают, что острая пища помогает худеть. Содержащиеся в острых специях вещества снижают уровень триглицеридов в крови, увеличивают число ферментов в печени, которые участвуют в жировом обмене, ускоряют обмен веществ, активируют процесс окисления жиров. Острое немного притупляет чувство голода, также такую пищу тяжело съесть в большом количестве.
Поэтому, если у вас нет никаких противопоказаний со стороны ЖКТ, разумное потребление острого пойдет только на пользу.
#питание
Способы избежать болей в спине при сидячей работе
Недавно мы писали про упражнения от усталости поясницы и шеи после долгого сидения, а сегодня мы подготовили ещё несколько советов от боли в спине.
Организованное рабочее место
Обратите внимание на высоту стола и стула, отрегулируйте положение компьютера и других гаджетов так, чтобы экран находился на уровне глаз на расстоянии не менее 30 сантиметров. Свет должен падать на рабочую поверхность с правой стороны». Рабочий стол должен располагаться перпендикулярно окну, иначе монитор будет бликовать.
Во время работы следите за тем, чтобы локти и колени находились под прямым углом, стопы — на полу. Спину и голову необходимо держать прямо. Сначала такое положение покажется неудобным, но со временем мышцы окрепнут, и правильная посадка станет привычной.
Регулярные движения
Во время долгого сидения в неподвижном состоянии мышцы становятся скованными, зажатыми, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Меняйте положение корпуса каждые 10-15 минут. Для этого нужно два-три раза наклонить голову, повернуться в обе стороны.
Также если это возможно, вставайте со своего рабочего места раз в час и немного прогуливайтесь. Это не только поможет предотвратить боли в спине, но и позволит вам повысить продуктивность за счет регулярного перерыва на отдых.
Тепло и холод
Если после долгого дня у вас всё же заболела спина, попробуйте приложить тепло или холод.
Теплая грелка, если её положить на спину, уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Грелку желательно класть на спину через полотенце, намоченное в теплой воде.
Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.
Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют, а держать дольше нельзя.
Недавно мы писали про упражнения от усталости поясницы и шеи после долгого сидения, а сегодня мы подготовили ещё несколько советов от боли в спине.
Организованное рабочее место
Обратите внимание на высоту стола и стула, отрегулируйте положение компьютера и других гаджетов так, чтобы экран находился на уровне глаз на расстоянии не менее 30 сантиметров. Свет должен падать на рабочую поверхность с правой стороны». Рабочий стол должен располагаться перпендикулярно окну, иначе монитор будет бликовать.
Во время работы следите за тем, чтобы локти и колени находились под прямым углом, стопы — на полу. Спину и голову необходимо держать прямо. Сначала такое положение покажется неудобным, но со временем мышцы окрепнут, и правильная посадка станет привычной.
Регулярные движения
Во время долгого сидения в неподвижном состоянии мышцы становятся скованными, зажатыми, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Меняйте положение корпуса каждые 10-15 минут. Для этого нужно два-три раза наклонить голову, повернуться в обе стороны.
Также если это возможно, вставайте со своего рабочего места раз в час и немного прогуливайтесь. Это не только поможет предотвратить боли в спине, но и позволит вам повысить продуктивность за счет регулярного перерыва на отдых.
Тепло и холод
Если после долгого дня у вас всё же заболела спина, попробуйте приложить тепло или холод.
Теплая грелка, если её положить на спину, уменьшит мышечные спазмы и облегчит боль. Грелку желательно класть на спину через полотенце, намоченное в теплой воде.
Если болит шея, к ней можно приложить не только тепло, но и холод: завернутый в полотенце пакет со льдом или охлаждающую грелку на 15—20 минут.
Если речь идет о пояснице, холод не поможет. Мышцы спины лежат глубже, чем мышцы шеи, поэтому за 15—20 минут остыть не успеют, а держать дольше нельзя.
Людей, страдающих мигренью, может чаще укачивать
Во время поездки на аттракционах практически у любого человека может начать кружиться голова. Однако, выяснилось, что людей, страдающих от мигреней, может укачивать с большей вероятностью.
В исследовании немецких ученых приняли участие сорок человек - 20 здоровых и 20 пациентов с мигренью. Средний возраст участников составил 30 лет. Участники, страдающие от мигрени, в среднем испытывали 3,7 приступа болезни в месяц, 15% из них принимали лекарства для ее профилактики. Во время эксперимента у них не было приступов мигрени, у 15% они возникли в течение двух суток после проведения виртуальной поездки.
Во время просмотра 35-минутного ролика, реалистично изображающего поездку на американских горках, участникам исследования проводилась функциональная магнитно-резонансная томография мозга. В итоге, 30% участников контрольной группы, в которой были собраны здоровые люди, сообщили о том, что испытывали головокружение, а 24,3% заявили, что их укачало. В то время, как среди пациентов с мигренью о головокружении сообщили 60% участников группы, а 47,3% испытали чувство укачивания. При этом, симптомы были более выражены и продолжались дольше именно у людей, страдающих от мигрени.
Полученные данные показали, что области мозга, связанные с обработкой боли при мигрени, пересекаются с системами мозга, которые регулируют укачивание и головокружение. У людей с мигренью не просто болит голова - они также часто сталкиваются с другими проблемами, которые могут снизить качество их жизни.
Проведенные исследования могут дать ученым лучшее понимание процессов, происходящих в мозге людей, страдающих от мигрени.
#исследования
Во время поездки на аттракционах практически у любого человека может начать кружиться голова. Однако, выяснилось, что людей, страдающих от мигреней, может укачивать с большей вероятностью.
В исследовании немецких ученых приняли участие сорок человек - 20 здоровых и 20 пациентов с мигренью. Средний возраст участников составил 30 лет. Участники, страдающие от мигрени, в среднем испытывали 3,7 приступа болезни в месяц, 15% из них принимали лекарства для ее профилактики. Во время эксперимента у них не было приступов мигрени, у 15% они возникли в течение двух суток после проведения виртуальной поездки.
Во время просмотра 35-минутного ролика, реалистично изображающего поездку на американских горках, участникам исследования проводилась функциональная магнитно-резонансная томография мозга. В итоге, 30% участников контрольной группы, в которой были собраны здоровые люди, сообщили о том, что испытывали головокружение, а 24,3% заявили, что их укачало. В то время, как среди пациентов с мигренью о головокружении сообщили 60% участников группы, а 47,3% испытали чувство укачивания. При этом, симптомы были более выражены и продолжались дольше именно у людей, страдающих от мигрени.
Полученные данные показали, что области мозга, связанные с обработкой боли при мигрени, пересекаются с системами мозга, которые регулируют укачивание и головокружение. У людей с мигренью не просто болит голова - они также часто сталкиваются с другими проблемами, которые могут снизить качество их жизни.
Проведенные исследования могут дать ученым лучшее понимание процессов, происходящих в мозге людей, страдающих от мигрени.
#исследования
Диетолог назвала безопасную для фигуры порцию блинов
Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова назвала безопасную для фигуры порцию блинов.
«Я советую своим пациентам есть до чувства насыщения. Обычно это несколько блинов, до пяти штук», — сказала специалист.
Все зависит от того, сколько вы едите в течение дня в целом, что вы будете есть, кроме блинов, с чем будете есть блины, какого они размера, каков ваш уровень физической активности в этот день.
Злоупотреблять блинами не стоят людям с диабетом и заболеваниями ЖКТ. А здоровым людям нельзя съедать более 100 граммов блинов за один раз.
#питание
Врач-диетолог, эндокринолог Альбина Комиссарова назвала безопасную для фигуры порцию блинов.
«Я советую своим пациентам есть до чувства насыщения. Обычно это несколько блинов, до пяти штук», — сказала специалист.
Все зависит от того, сколько вы едите в течение дня в целом, что вы будете есть, кроме блинов, с чем будете есть блины, какого они размера, каков ваш уровень физической активности в этот день.
Злоупотреблять блинами не стоят людям с диабетом и заболеваниями ЖКТ. А здоровым людям нельзя съедать более 100 граммов блинов за один раз.
#питание
Упражнения от отеков ног
Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы. Как правило, отечность наблюдается вечером, в результате нагрузки, выпавшей на ноги в течение дня. Также отеки могут появляться из-за соленой пищи, жаркой погоды или неудобной обуви.
Уменьшить отеки можно с помощью упражнений, улучшающих кровоток к ногам. Всего 10-15 минут в день могут снизить дискомфорт и тяжесть в ногах.
🔹Упражнение 1
Стоя: Поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьте ноги, а затем откиньтесь на пятки, поднимая пальцы ног. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 2
Сидя: Медленно и равномерно скользните одной ногой со ступней, прижатой к полу как можно дальше вперед, затем верните ее на свое место и поднимите пятки. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 3
Сидя: Слегка поднимите ноги. Поверните внутренние края ваших ног к середине и затем поверните их вверх, затем поверните внешние края наружу и поверните их вверх. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 4
Сидя: Вытяните ногу, ступня выгнута. Поверните ногу в направлении по часовой стрелке, а затем в другом направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.
Однако если отеки возникают регулярно или держатся постоянно, необходимо обратиться к врачу.
#упражнения
Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы. Как правило, отечность наблюдается вечером, в результате нагрузки, выпавшей на ноги в течение дня. Также отеки могут появляться из-за соленой пищи, жаркой погоды или неудобной обуви.
Уменьшить отеки можно с помощью упражнений, улучшающих кровоток к ногам. Всего 10-15 минут в день могут снизить дискомфорт и тяжесть в ногах.
🔹Упражнение 1
Стоя: Поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьте ноги, а затем откиньтесь на пятки, поднимая пальцы ног. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 2
Сидя: Медленно и равномерно скользните одной ногой со ступней, прижатой к полу как можно дальше вперед, затем верните ее на свое место и поднимите пятки. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 3
Сидя: Слегка поднимите ноги. Поверните внутренние края ваших ног к середине и затем поверните их вверх, затем поверните внешние края наружу и поверните их вверх. Повторите 30 раз.
🔹Упражнение 4
Сидя: Вытяните ногу, ступня выгнута. Поверните ногу в направлении по часовой стрелке, а затем в другом направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.
Однако если отеки возникают регулярно или держатся постоянно, необходимо обратиться к врачу.
#упражнения
Что нужно есть, чтобы быстро заснуть?
Начните готовиться ко сну уже во время ужина. Включите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном – веществом, которое стимулирует выработку мелатонина — «гормона сна».
Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы, а лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.
#лайфхак
Начните готовиться ко сну уже во время ужина. Включите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном – веществом, которое стимулирует выработку мелатонина — «гормона сна».
Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы, а лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.
#лайфхак