​Что такое продукты с «отрицательной калорийностью» и помогают ли они похудеть?

Каждый продукт обладает своей калорийностью, при этом часть калорий расходуется на переваривание самого продукта. Количество необходимой для процесса пищеварения энергии различно. Например, сахар — это простой углевод, который практически не требует энергии на переваривание, он моментально всасывается кровь. А вот на продукты, богатые клетчаткой организм, напротив, тратит много энергии, так как пищевые волокна практически не поддаются перевариванию.

Как работает «отрицательная калорийность»?

«Отрицательной калорийностью» часто называют процесс, во время которого организм тратит энергию на переваривание конкретного продукта больше, чем он от него энергии получает. Например, сельдерей даёт 10 ккал, но на его усвоение требуется 15 ккал. Получается, чувство насыщения присутствует, а организм в дефиците. Но следует ли из этого, что такие продукты можно есть в неограниченном количестве?

Работает всё не так просто. Во-первых, одинаковое количество еды у разных людей тоже потребует разного количества калорий, то есть энергии на свою обработку. Во-вторых, если употреблять исключительно продукты с «отрицательной» калорийностью, можно спровоцировать несварение желудка и расстройство кишечника из-за чрезмерного количества пищевых волокон. В-третьих, моно-диеты часто приводят к тому, что организм не получает достаточного количества необходимых питательных веществ.

Как использовать продукты с «отрицательной калорийностью», чтобы похудеть?

Наиболее оптимальным является ежедневное употребление продуктов, богатых пищевыми волокнами при правильной комбинации с белками, жирами и углеводами. Так вы снизите калорийность своего рациона, но не будете испытывать чувство голода.

Поэтому стоит добавить в рацион следующие богатые клетчаткой продукты с низким содержанием калорий: листья салата и щавеля, фасоль зеленая, сельдерей, спаржа, морковь, капуста белокочанная, петрушка, укроп, огурец, кабачки, брокколи, томаты, редис, свекла, цитрусовые, ананас, арбуз, яблоко, малина.

Нормой является 25–30 грамм пищевых волокон в день, точное количество зависит от возраста, веса, а также физической активности. 30 грамм клетчатки примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа или, например, горсти чернослива.

#питание

​Новые перчатки позволят избежать осложнений при родах

В журнале Frontiers in Global Women's Health опубликованы результаты нового исследования, показавшие, что использование недорогих перчаток может увеличить шанс на благополучный исход при сложных родах.

Изобретение ученых позволяет медикам определять позицию плода и давление, оказываемое на головку ребенка во время родов. Именно эти факторы, как правило, влияют на течение осложненных родов и приводят к развитию неблагоприятного исхода.

Ученые встроили в кончики перчаток гибкие сенсоры, отражающие давление и силу. Сенсоры изготовлены на основе нанокомпозитов, содержащих оксид металла, которые позволяют генерировать электрический ток при прикосновении и трении. Для обеспечения стерильности на изделие может надеваться вторая пара обычных медицинских перчаток.

Технология представляет данные в реальном времени во время обследования. Также разработано приложение, которое может использоваться на смартфоне, и позволяет врачам видеть показания сенсоров.

Исследователи отмечают, что разработка особенно будет полезна в странах с низким уровнем жизни, где не всегда доступна аппаратура, помогающая видеть всю необходимую картину.

#гинекология #технологии

​Нужна сиделка пожилому человеку: что делать и как искать?

Порой в жизни возникают такие ситуации, когда без посторонней поддержки просто не обойтись. Если близкий вам человек тяжело заболел, и требуется не просто уход, а квалифицированная медицинская помощь, то лучше всего воспользоваться услугами профессиональной сиделки.

Прежде чем приступать к поиску, стоит определиться, на какой срок требуется сиделка. Если всего на пару недель, например, чтобы помочь восстановиться после операции, то поиски не займут много времени. Если же уход потребуется длительный и, возможно, растянется на годы, то к выбору сиделки нужно подойти очень тщательно. Необходимо четко определиться, какими качествами, знаниями и навыками должен обладать этот человек.

Возможны несколько вариантов найма сотрудника для ухода за пожилым или больным человеком:

🔹Через медицинские центры

Во многих клиниках есть списки профессиональных сиделок. Можно поинтересоваться у вашего лечащего врача и, вполне возможно, он сможет вам порекомендовать несколько кандидатур.

Также можно самостоятельно разыскать сиделок по найму, которые ухаживают за пациентами в больницах, и через них связаться с агентством, приславшим их. Следует иметь в виду, что крупные медицинские центры и больницы часто имеют договорные отношения с аккредитованными фирмами по найму персонала для ухода за лежачими больными.

Плюс к этому, в больницах часто расклеивают объявления о предоставлении услуг сиделки. Этот вариант может оказаться наиболее дешевым, но и самым рискованным, так как в этом случае нет никаких гарантий.

Часто медсестры устраиваются сиделками, чтобы иметь возможность подзаработать после дежурств в больнице. Однако после тяжелой ночной смены в клинике физически сложно сосредоточиться на выполнении своих прямых обязанностей, что может сказаться на вашем родном человеке. Если же вы планируете нанять медсестру не на несколько часов, а на весь день или даже сутки, то вы вправе потребовать от нее уволиться с других мест работы.

🔹Заказ профессиональной сиделки в агентстве или патронажной службе

Сиделка, нанятая через специализированное агентство — это минимальный риск, поскольку такие фирмы работают только с квалифицированными патронажными сестрами, обладающими медицинским образованием не ниже среднего, медицинской книжкой и, самое главное, огромным опытом работы. Обращаясь в агентство, клиенты защищены договором о найме. Минус этого варианта в том, что стоимость услуг будет значительно завышена из-за дополнительных сборов агентства.

Целесообразно обратиться в агентство, если больной восстанавливается после тяжелых болезней, операций и переломов, поскольку чтобы правильно пользоваться катетерами и дренажами или проводить ЛФК, необходимо обладать специальными знаниями.

Если семья не может себе позволить расходы на сиделку, можно обратиться в социальные муниципальные центры, которые для лиц специальных категорий предлагают патронажные услуги бесплатно. Нужно быть готовым, что и уровень общения, и степень подготовки социального работника может быть невысоким.

О других способах поиска сотрудника по уходу за пожилым или больным человеком, вариантах работы сиделки, а также список организаций, оказывающих такие услуги, ищите на нашем портале в разделе "Помощь на дому".

​Упражнения для здоровья груди

Последние исследования показывают, что у женщин, которые регулярно выполняют физические упражнения, уменьшается риск возникновения рака молочной железы. Связано это с тем, что гимнастика улучшает прилив крови к тканям, клетки получают больше кислорода и питательных веществ, что способствует обновлению железистой ткани.

Также такая нагрузка способствует укреплению мышечных структур, окружающих молочные железы, что улучшает форму груди, препятствует её обвисанию и создаёт эффект визуального увеличения.

Все упражнения следует выполнять по 8–10 раз

🔹Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Вращение плечами назад, вперед.

🔹Упражнение 2

Опущенные руки сцеплены в замок за спиной. На выдохе — поднять и опустить сцепленные руки.

🔹Упражнение 3

Ноги на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, левая опущена вниз.

Наклон влево — правая рука тянется вверх, левая скользит по поверхности бедра. Наклон вправо — левая рука тянется вверх, правая скользит по поверхности бедра.

🔹Упражнение 4

Соедините ладони перед грудью. Сильно надавите ладонями друг на друга и держите 10 секунд. Затем расслабьте руки.

🔹Упражнение 5

Опираясь вытянутыми вперед руками о стену. Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.

🔹Упражнение 6

С помощью полотенца делайте лёгкие движения, имитирующие вытирание спины. Сначала правая рука наверху, левая внизу потом наоборот.

#упражнения

Ароматерапия для похудения

Краткосрочный стресс может подавлять аппетит, но длительный — усиливает его, вызывая чувство голода, что может стать причиной увеличения массы тела. В таком случае хорошим способом сбить аппетит является ароматерапия.

Поднять настроение можно, если вдыхать запах цитрусовых. Вечерний жор без причины можно устранить, если заправить аромалампу фенхелем, чабрецом или анисом.

Если вы очень хотите сладкое, используйте эфирное масло корицы, ванили или муската.

#лайфхак

​Зелёный свет помогает избавиться от головной боли

Мигрень — приступ интенсивной боли чаще всего в одной половине головы, сопровождающийся тошнотой, иногда рвотой, световой и звуковой чувствительностью. Продолжительность боли составляет от 4 до 72 часов.

Мигрень далеко не всегда поддается лекарственному лечению, а сильные обезболивающие вызывают у многих пациентов серьезные побочные эффекты. Поэтому для лечения хронических головных болей необходим поиск альтернативных методов.

Новые исследования показывают, что уменьшить тяжесть боли, так и частоту эпизодов мигрени можно с помощью зеленого света. Эффект в разных исследования достигался путем того, что испытуемые сидели в темной комнате, освещенной зелеными светодиодными полосами, либо путем предоставления им очков с линзами зеленого оттенка.

Так, в эксперименте, проведенном в Университете Дьюка, 34 пациентам было поручено носить тонированные очки разных оттенков по четыре часа в день в течение двух недель. Десять пациентов носили очки с синими линзами, 12 — с прозрачными, остальные — с зелеными. В конце периода исследования люди, которые носили зеленые очки, в четыре раза чаще сообщали, что их стала меньше беспокоить головная боль.

По истечении двух недель участники не хотели возвращать зеленые очки - уж очень им понравился эффект. В другом эксперименте с зелеными светодиодами, где приняли участие 60 человек, 59 испытуемых оставили «лечебные» лампочки себе.

Ученые еще не пришли к точному выводу, почему зеленый свет так работает. Однако, такое использование немедикаментозной терапии может оказать огромную помощь многим пациентам, которые либо не хотят принимать лекарства, либо на них не реагируют.

#технологии

Навигация по каналу LinkeMed

Для вашего удобства у наших постов есть рубрики:

🔹#технологии — по хэштегу вы узнаете о последних открытиях ученых в сфере медицины

🔹#питание — раздел поможет вам скорректировать ваш рацион

🔹#упражнения — рубрика поможет вам держать себя в форме, а также уменьшать боль в разных частях тела

🔹#лайфхак — короткие факты для вашего здоровья

🔹#красота — советы по поддержанию здоровья вашей кожи

🔹#сон — рубрика о поддержании здорового сна

🔹#инваинфо — информация для людей с ограниченными возможностями здоровья и их близких

🔹Также на канале есть рубрики по областям медицины и конкретным заболеваниям: #стоматология #гинекология #онкология #кардиология #трансплантология #диабет #аллергия #деменция #жкт #зрение #простуда #фдт

​Можно ли заменить кофе цикорием?

Большинство людей начинает свой день с чашечки ароматного кофе, однако далеко не всем подходит этот бодрящий напиток. Чаще всего от популярного напитка вынуждены отказаться люди с повышенным давлением, и взамен кофе многие начинают использовать цикорий. Но чем отличаются эти два напитка?

🔹Кофеин

Цикорий не содержит кофеин, следовательно, он не обеспечит вам привычный заряд бодрости и энергии. Однако вы можете попробовать добавлять немного кофе к цикорию, постепенно уменьшая дозу кофе — так вам удастся немного обмануть самих себя, а кофеина вы получите меньше.

Также, по словам нутрициологов, цикорий помогает «взбодрить мозг», но другим образом — в нем много марганца и витамина В6, которые важны для нормальной работы головного мозга. Так, марганец обладает сосудорасширяющими свойствами и увеличивает скорость прохождения электрических сигналов через мозг. А витамин В6 критически необходим нам для создания некоторых нейротрансмиттеров в головном мозге.

🔹Вкус

Конечно, цикорий по вкусу не станет полноценной заменой кофе, но он тоже горьковато терпкий, и имеет характерный для кофе аромат и цвет. Цикорий, как и кофе, можно пить с молоком, сахаром или без добавок.

🔹Польза

Если говорить о полезности, сравнивая кофе и цикорий, то сравнение окажется не в пользу традиционного напитка. Главным достоинством цикория является его свойство положительно влиять на пищеварение. Это связано с тем, что цикорий богат инулином – это компонент растворимой клетчатки, который важен для роста полезных кишечных бактерий.

Инулин также способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови, не позволяя ему быстро падать, его даже используют в лекарствах для диабетиков. Кроме того, инулин дает чувство сытости практически при нулевой калорийности и помогает сбросить вес.

Цикорий может даже улучшать состояние кожи и волос, за счет содержания витаминов А, Е, В, С, РР, кальция и магния.

Таким образом, если у вас повышенное артериальное давление или другие противопоказания к кофе, вам обязательно стоит присмотреться к цикорию. Регулярное употребление цикория пойдет только на пользу!

#питание

​Здоровье в опасности — сигналы от организма, на которые стоит обратить внимание

В ежедневной суете мы часто пропускаем тревожные звоночки от организма, что здоровье не в порядке. И только когда организм совсем сдает — поднимается высокая температура, появляется слабость, и уже просто невозможно встать с постели — начинаем бить тревогу. Но, как правило, еще до этого момента мы получали сигналы об опасности для здоровья, на которые просто не обратили внимание.

Медики призывают обратить особенное внимание, если вы заметили у себя следующие симптомы:

1. Постоянное чувство усталости и ухудшение памяти
2. Аллергия, которая проявилась внезапно
3. Часто возникающий герпес
4. Сухость кожи на локтях, ломкие выпадающие волосы

Герпес в этом смысле особенно показателен. Как известно, данный вирус постоянно живет в нашем организме, однако в обычных условиях он находится в подавленном состоянии. Однако, когда иммунитет падает, герпес тут же начинает «цвести» по всему телу.

Для того, чтобы укрепить иммунитет, врачи призывают заботиться о нем регулярно, укрепляя его соблюдением правильного режима. А именно:

🔹Чаще гулять на свежем воздухе
🔹Применять закаливание
🔹Следить за достаточным количеством времени сна
🔹Сохранять физическую активность
🔹Соблюдать диету, но не лечебное голодание, а правильное полноценное питание.

​В России разработали экзоскелет руки с нейросетевыми алгоритмами управления

Сотрудники Научно-исследовательского института молекулярной электроники (НИИМЭ) разработали экзоскелет, предназначенный для использования в реабилитационной медицине. В частности, в ходе восстановления больных после инсульта.

Создатели экзоскелета считают, что имеющиеся в мире модели имеют существенный недостаток: для того, чтобы такой экзоскелет двигался, необходимо пользоваться пультом. Еще один минус — заранее прописанный маршрут движения экзоскелета, который может не соответствовать желаниям пользователей.

Российская же разработка имеет нейросетевое мышечное управление, что позволяет «неинвазивно считывать электромиографические сигналы с мышц человека и регистрировать фактическое положение руки».

«Обученная нейросеть по этим данным будет предсказывать, какая траектория наиболее вероятна в промежуток 0,2 - 0,3 миллисекунды. Таким образом, мы получаем активное усиление естественного движения, быстро и точно предсказывая траекторию различных движений с учетом индивидуальных физических особенностей пользователя», — сказал Олег Тельминов, начальник целевой поисковой лаборатории НИИМЭ по исследованию нейроморфных систем.

В настоящее время ведутся переговоры с реабилитационными центрами Сеченовского университета, Национального медико-хирургического Центра имени Н.И.Пирогова, центром реабилитации «Три сестры» относительно внедрения разработки в практику.

#технологии

​Женская консультация: права будущей мамы

С наступлением беременности рано или поздно встает вопрос о том, где будет наблюдаться будущая мама. Некоторые предпочитают сразу обратиться в частную клинику, но большинство обращаются в женскую консультацию по месту жительства, где им предстоит постоянно сдавать анализы и проходить множество обследований. Давайте разберемся, на что имеет право будущая мама, когда обращается в женскую консультацию, чтобы беременность прошла без лишних нервов.

🔹Право №1: наблюдаться там, где хотите

Согласно законодательству Российской Федерации, беременная может выбрать любую женскую консультацию (ЖК), а не только ту, к которой она прикреплена по месту регистрации. Причем встать на учет по беременности можно даже в ЖК другого города. Главное - нужен полис ОМС, действительный на всей территории России. Чтобы встать на учет не по месту регистрации, нужно написать заявление на имя главного врача консультации, принести оригинал и копию паспорта, полиса ОМС, страхового свидетельства СНИЛС.

🔹Право №2: выбрать себе врача

Также, согласно законодательству РФ, вы можете выбрать себе врача, который будет наблюдать вашу беременность, или сменить врача, который по каким-то причинам вам не подошел. Для этого тоже надо написать заявление на имя главврача ЖК.

Кроме того, каждая будущая мама в женской консультации или родильном доме имеет право читать свою медицинскую карту или историю родов, смотреть записи о проведенных обследованиях.

🔹Право №3: встать на учет на любом сроке

Встать на учет в женскую консультацию вы можете на любом сроке беременности. Правда, на очень маленьком сроке ни врач, ни УЗИ еще не смогут точно подтвердить беременность, поэтому все-таки лучше вставать на учет после 6-8-й недели, когда врач сможет достоверно установить факт беременности при осмотре. Есть еще одна рекомендация - прийти в женскую консультацию до 12 недель беременности. Это связано с тем, что первое УЗИ делают в 10-12 недель и в это время можно точнее всего установить срок беременности.

Кстати, те женщины, которые встают на учет в ЖК до 12 недель и чей среднедушевой доход всех членов семьи не превышает одного прожиточного минимума на душу населения в регионе проживания, получают денежную выплату в размере 50% от прожиточного минимума.

Тем не менее, встать на учет вы можете в любое время, даже в последнем триместре, главное - успеть сдать нужные анализы до родов.

Продолжение материала о правах будущей мамы в женской консультации можно прочитать на нашем портале в разделе "Материнство".

#гинекология

​Упражнения после перелома лучевой кисти

Зима — это настоящий сезон переломов, при этом большую часть травм мы получаем на улицах города, а не занимаясь зимними видами спорта. По статистике, больше всего страдают лучевые кости, так как инстинктивно человек подставляет открытую ладонь при падении, чтобы смягчить удар на тело.

Ускорить сроки сращения перелома невозможно – этот процесс зависит от характера травмы и в среднем занимает 1,5 месяца. И даже после того, как вам снимут гипс, движение травмированной руки может быть затруднено. Всё дело в гипотрофии — уменьшении мышц из-за их недостаточного питания. Быстрее восстановить дряблые мышцы руки поможет лечебная гимнастика. При выполнении упражнений улучшается кровообращение, расширяются сосуды, нормализуется питание в области поражения.

Важное условие лечебной физкультуры: отсутствие боли и дискомфорта. Если вдруг возникли неприятные ощущения, занятия нужно прекратить и сообщить о своем состоянии врачу.

🔹Упражнение 1

Под предплечье положите свёрнутое мягкое полотенце.

Выполняйте сгибание и разгибание пальцев, сгибание и разгибание кисти. Поддерживайте травмированную руку кистью здоровой.

🔹Упражнение 2

Зажмите кисть травмированной руки в кулак. Отведите указательный палец и с помощью другой руки вытягивайте его вверх.

🔹Упражнение 3

Согните средний и безымянный пальцы, а указательный и мизинец направьте вверх. Зафиксируйте ладонь в таком положении на 5–10 секунд.

🔹Упражнение 4

По очереди надавливайте каждым пальцем на твёрдую поверхность.

🔹Упражнение 5

Соедините большой и указательный пальцы, расслабляя остальную часть ладони.

🔹Упражнение 6

Разминайте мягкий эспандер в руках.

На более поздних сроках обычно назначают дополнительные упражнения: круговые движения кистью, вращение предплечья внутрь и наружу, сгибание в локтевом суставе и выпрямление, круговая разминка плеча.

А здесь мы писали о том, как снизить вероятность получения травм зимой.

#упражнения

Ешьте красиво для вашего здоровья!

Красивая еда кажется гораздо вкуснее. Используйте этот лайфхак, чтобы вы и ваши близкие ели побольше полезной еды. Добавляйте в салат из овощей семена льна, кунжут, спаржу, проростки, зелень. Можно также попробовать нарезку фигурным ножом. Так салат будет казаться более аппетитным.

А на десерт не забудьте красиво порезать фрукты, чтобы рука не тянулась к очередной конфете!

#лайфхак #питание

Учёные нашли перспективное лекарство от алкоголизма

Научно-исследовательский институт Скриппса (США) сообщил, что учёным удалось вылечить у мышей алкогольную зависимость с помощью антидепрессанта.

Исследователи провели опыты с MAP4343, молекулой стероидного типа, которая проходит клинические испытания в качестве антидепрессанта.

Препарат дали мышам с зависимостью от алкоголя. Через шесть недель у животных, которым давали MAP4343, среднее ежедневное потребление алкогольных паров снизилось почти до нормы. Кроме того, у них нормализовался уровень гормона стресса кортикостерона в крови.

Учёные планируют провести дальнейшие исследования, чтобы использовать открытие для лечения алкогольной зависимости у людей.

#технологии

​Любите для своего здоровья💙

День всех влюблённых — это отличный повод лишний раз провести время с теми, кого мы любим. Тем более, времяпрепровождение в приятной нам компании идет только на пользу нашему здоровью.

Любовь проявляется многогранно. На здоровье человека особенно хорошо влияют эмоциональная близость и физическая защищенность. Важно ощущать, что рядом с любимым человеком можно расслабиться и быть собой. И даже если вам ещё не удалось встретить подходящего романтического партнера, помните, что друзья и семья также могут положительно влиять на ваше самочувствие.

Одиночество вредно для здоровья человека — оно может усиливать воспалительные процессы в организме и даже активизировать болевые центры. Кроме того, чувство одиночества стимулирует беспокойство, уровни кортизола и адреналина повышаются, из-за чего люди становятся неуверенными в себе, а их организм испытывает стресс. Как результат, у одиноких людей часто снижается иммунитет.

Близкие отношения влияют на наше физическое и душевное состояние так же сильно, как спорт и правильное питание. Любовь и дружба помогают легче справляться со стрессом и восстанавливаться после болезней. Также социально активные люди меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний

Команда LinkeMed желает вам счастливых и крепких отношений для того, чтобы вы были здоровы долгие годы!

Почему мы переедаем? Как это предотвратить?

Врач-диетолог Нурия Дианова рассказала, что переедание может быть связано с семейными традициями, стрессом или с психологическими проблемами. Кто-то с помощью еды пытается заесть свои проблемы, а кто-то ест больше из-за культа еды в семье. Такие проблемы, конечно, лучше решать с психологом, ведь еда не должна быть единственным удовольствием.

Однако можно попробовать решить проблему переедания, если просто не пропускать основные приемы пищи.

Банальное отсутствия распорядка дня приводит к тому, что вечером после работы человек может зайти в магазин, увидеть разнообразие еды и захотеть съесть все, что ему приглянулось.

Ранее мы также писали, что при приеме пищи можно пользоваться методом «7/10». Оценивайте, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), когда начинаете есть. При достижении 7 по этой шкале, отложите еду в сторону.

Кроме того, старайтесь есть не меньше 20 минут и тщательно пережевывайте пищу.

#питание

Российские ученые создали сердечный кардиостимулятор, совместимый с МРТ

На сегодняшний день пациенты с имплантированным электрокардиостимулятором часто не могут сделать МРТ, так как магнитное поле томографа влияет на работу электронных устройств, что создает непосредственную угрозу для их здоровья и даже жизни.

Новая разработка ученых НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева — МР-совместимый имплантируемый кардиостимулятор даст возможность людям проводить необходимые диагностические исследования в полном объеме.

Отмечается, что в настоящее время разработано и собрано испытательное оборудование, а также получены первые макеты двухкамерного частотно-адаптивного и МР-совместимого имплантируемого эндокардиального кардиостимулятора.

В этом году запланированы технические и биологические испытания. В 2026 году ученые рассчитывают получить регистрационное удостоверение на двухкамерный частотно-адаптивный МР-совместимый электрокардиостимулятор.

#технологии #кардиология

Стоматолог рассказал, как правильно пользоваться зубной нитью

Врач-стоматолог Кайлеш Соланки призвал не тянуть зубную нить резко вверх-вниз для сохранения десен здоровыми.

Если двигать зубную нить грубо, с большими усилиями, это может спровоцировать повреждение нежной ткани десен. Вместо этого надо аккуратно проводить ею по боковой, передней и задней поверхности каждого зуба и под линией десен, чтобы деликатно удалить частицы пищи и налет.

Врач также предостерег от повторного использования одной и той же части зубной нити для очистки всех зубов, иначе получится, что человек «просто передвинул мусор» из одной части ротовой полости в другую.

При этом пользоваться этим средством гигиены нужно не после каждого приема пищи, а только один раз в сутки — либо утром, либо вечером. Делать это необходимо перед чисткой зубов щеткой, чтобы содержащийся в пасте фтор и кальций лучше запечатали очищенные от налета и частиц пищи микротрещины на эмали.

#стоматология

​Упражнения от усталости спины и шеи

Многие из нас большую часть дня проводят сидя. Казалось бы, это наиболее комфортная поза для работы, но спина и шея всё равно начинают болеть. Зачастую это связано с чрезмерным напряжением и неправильной осанкой. Усталость в этом случае можно убрать при помощи простой гимнастики.

Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и уменьшить боль и дискомфорт. Если выполнять такие упражнения регулярно, спина и шея начнут болеть гораздо реже.

Наклоны головы набок

Это упражнение для снятия напряжения в шее следует выполнять сидя на стуле.

Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо. Спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

“Кошка”

Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение растягивает мышцы и помогает избежать сутулости.

Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Ноги поставьте на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение позволит растянуть спину и улучшить осанку.

«Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Упражнение восстанавливает правильное положение позвоночника.

Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Упражнение снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

«Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Упражнение эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи, а также отлично подходит для завершения зарядки.

#упражнения