Сколько мандаринов можно съесть в день?
Мандарины — это отличный источник витаминов, клетчатки, углеводов, воды. Мандарин среднего размера содержит от 30% до 40% суточной нормы витамина С. Особенно ценна для организма в дни праздничных застолий клетчатка: она помогает пищеварению.
Однако переедание может вызвать аллергическую реакцию, поэтому диетологи рекомендуют съедать не более трех-четырех плодов в сутки.
Нельзя также есть мандарины натощак, так как кислоты, содержащиеся в цитрусе, способны повредить слизистые желудочно-кишечного тракта.
Мандарины — это отличный источник витаминов, клетчатки, углеводов, воды. Мандарин среднего размера содержит от 30% до 40% суточной нормы витамина С. Особенно ценна для организма в дни праздничных застолий клетчатка: она помогает пищеварению.
Однако переедание может вызвать аллергическую реакцию, поэтому диетологи рекомендуют съедать не более трех-четырех плодов в сутки.
Нельзя также есть мандарины натощак, так как кислоты, содержащиеся в цитрусе, способны повредить слизистые желудочно-кишечного тракта.
Посленовогодний ЗОЖ: советы по восстановлению после праздников
По словам учёных, долгие каникулы скорее вредны, чем полезны. Однако, после десяти расслабленных дней большинству из нас не хочется в это верить. И, разумеется, после такого отдыха совсем не просто вернуться в рабочий ритм, потому хотим рассказать, как облегчить этот переход.
🔹Правильное питание. За новогодние праздники человек в среднем набирает около килограмма, и этот вес не уходит сразу после них. Также переедание провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Поэтому по окончании праздников важно как можно скорее вернуться к умеренному монопитанию.
Не стоит пропускать приёмы пищи, рекомендуется есть небольшими порциями каждые 4 часа.
В рацион стоит добавить больше белковых продуктов - рыбу, куриную грудку, бобы, яйца и кисломолочные продукты. Свежие овощи тоже обязательно должны присутствовать на вашем столе. Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют также добавить в своё меню продукты, богатые пищевыми волокнами - отруби, льняное семя, запечённую тыкву или яблоки. Клетчатка свяжет все токсины и выведет их из организма.
По возможности, выделяйте на каждый приём пищи не менее 20 минут, чтобы сигнальные молекулы кишечника передали в мозг информацию о насыщении.
Есть также несколько необычных советов:
- Уменьшите размер своей тарелки
- Выбирайте посуду красного цвета
- Не смотрите телевизор, т.к. реклама нездоровых продуктов способна усилить тягу к ним.
Важно соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, которая также поможет организму избавиться от накопившихся за праздники токсинов и сжечь лишние жиры.
Отличными напитками для постновогоднего детокса станут матча или имбирный чай.
🔹Сон. В новогодние каникулы режим нарушается как у “сов”, так и у “жаворонков”. Ночи без сна и последующие за ними поздние пробуждения крайне негативно сказываются на циркадных ритмах (биологических механизмах контроля циклов сна и бодрствования, а также высвобождения гормонов), и без того нарушенных современным темпом жизни.
Перед первым рабочим днём специалисты советуют хорошо выспаться, т.к. сон помогает нам чувствовать себя счастливыми. Для того чтобы восстановить режим и укрепить нервную систему, рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и спать не менее 8 часов. Так вы будете просыпаться на работу с улыбкой.
Попробуйте увеличить количество света в вашем доме днём: откройте шторы, используйте различные виды искусственного освещения. Вечером света должно быть меньше. Обратите внимание, что сокращению подлежит также и так называемый “синий свет”, излучаемый экранами гаджетов.
Учёные из Гарварда доказали тесную связь циркадных ритмов с “пищевыми”, поэтому питаться лучше в своё привычное время, не зависимо от того, во сколько вы встали. А отказавшись на несколько дней от кофеина, вы ещё больше поможете своему организму войти в ваш привычный темп.
🔹Спорт. Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Однако, даже сторонникам интенсивных тренировок в первые дни после праздников рекомендуется более лёгкая программа - йога или пилатес. Она поможет медленно, но верно вернуться в строй.
Очень важно не забывать о растяжке, ведь она поможет избежать травм после перерыва в тренировках.
По словам учёных, долгие каникулы скорее вредны, чем полезны. Однако, после десяти расслабленных дней большинству из нас не хочется в это верить. И, разумеется, после такого отдыха совсем не просто вернуться в рабочий ритм, потому хотим рассказать, как облегчить этот переход.
🔹Правильное питание. За новогодние праздники человек в среднем набирает около килограмма, и этот вес не уходит сразу после них. Также переедание провоцирует сонливость и нарушения пищеварения. Поэтому по окончании праздников важно как можно скорее вернуться к умеренному монопитанию.
Не стоит пропускать приёмы пищи, рекомендуется есть небольшими порциями каждые 4 часа.
В рацион стоит добавить больше белковых продуктов - рыбу, куриную грудку, бобы, яйца и кисломолочные продукты. Свежие овощи тоже обязательно должны присутствовать на вашем столе. Гастроэнтерологи и диетологи рекомендуют также добавить в своё меню продукты, богатые пищевыми волокнами - отруби, льняное семя, запечённую тыкву или яблоки. Клетчатка свяжет все токсины и выведет их из организма.
По возможности, выделяйте на каждый приём пищи не менее 20 минут, чтобы сигнальные молекулы кишечника передали в мозг информацию о насыщении.
Есть также несколько необычных советов:
- Уменьшите размер своей тарелки
- Выбирайте посуду красного цвета
- Не смотрите телевизор, т.к. реклама нездоровых продуктов способна усилить тягу к ним.
Важно соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, которая также поможет организму избавиться от накопившихся за праздники токсинов и сжечь лишние жиры.
Отличными напитками для постновогоднего детокса станут матча или имбирный чай.
🔹Сон. В новогодние каникулы режим нарушается как у “сов”, так и у “жаворонков”. Ночи без сна и последующие за ними поздние пробуждения крайне негативно сказываются на циркадных ритмах (биологических механизмах контроля циклов сна и бодрствования, а также высвобождения гормонов), и без того нарушенных современным темпом жизни.
Перед первым рабочим днём специалисты советуют хорошо выспаться, т.к. сон помогает нам чувствовать себя счастливыми. Для того чтобы восстановить режим и укрепить нервную систему, рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера и спать не менее 8 часов. Так вы будете просыпаться на работу с улыбкой.
Попробуйте увеличить количество света в вашем доме днём: откройте шторы, используйте различные виды искусственного освещения. Вечером света должно быть меньше. Обратите внимание, что сокращению подлежит также и так называемый “синий свет”, излучаемый экранами гаджетов.
Учёные из Гарварда доказали тесную связь циркадных ритмов с “пищевыми”, поэтому питаться лучше в своё привычное время, не зависимо от того, во сколько вы встали. А отказавшись на несколько дней от кофеина, вы ещё больше поможете своему организму войти в ваш привычный темп.
🔹Спорт. Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Однако, даже сторонникам интенсивных тренировок в первые дни после праздников рекомендуется более лёгкая программа - йога или пилатес. Она поможет медленно, но верно вернуться в строй.
Очень важно не забывать о растяжке, ведь она поможет избежать травм после перерыва в тренировках.
Специалист рассказал, как определить отравление алкоголем
Врач-терапевт Иван Ромасов рассказал, что отравление алкоголем вызывает сильную рвоту и помутнение сознания вплоть до комы. К этому может привести чрезмерное употребление спиртного или его низкое качество.
«В норме наша печень «обезвреживает» алкоголь благодаря ферменту алкогольдегидрогеназе и превращает его в уксусную кислоту. Когда доза принятого алкоголя слишком большая, печень не успевает переработать весь алкоголь в уксусную кислоту и выдает промежуточный продукт переработки — ацетатальдегид. Этот продукт более токсичный, чем этанол, его избыточное накопление в организме оказывает токсичное воздействие», — пояснил врач.
Избавиться от симптомов отравления можно, вызвав рвоту или промыв желудок. Тяжелые случаи потребуют инфузионной терапии.
Похмелье же характеризуется утомляемостью, головной болью, замедленной реакцией, иногда амнезией. Подобные симптомы связаны с влиянием этанола, сивушных масел и продуктов их метаболизма на нервную систему.
Врач-терапевт Иван Ромасов рассказал, что отравление алкоголем вызывает сильную рвоту и помутнение сознания вплоть до комы. К этому может привести чрезмерное употребление спиртного или его низкое качество.
«В норме наша печень «обезвреживает» алкоголь благодаря ферменту алкогольдегидрогеназе и превращает его в уксусную кислоту. Когда доза принятого алкоголя слишком большая, печень не успевает переработать весь алкоголь в уксусную кислоту и выдает промежуточный продукт переработки — ацетатальдегид. Этот продукт более токсичный, чем этанол, его избыточное накопление в организме оказывает токсичное воздействие», — пояснил врач.
Избавиться от симптомов отравления можно, вызвав рвоту или промыв желудок. Тяжелые случаи потребуют инфузионной терапии.
Похмелье же характеризуется утомляемостью, головной болью, замедленной реакцией, иногда амнезией. Подобные симптомы связаны с влиянием этанола, сивушных масел и продуктов их метаболизма на нервную систему.
Диетолог назвала способ похудеть после новогодних праздников
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева назвала способ похудеть после новогодних праздников.
Специалист подчеркнула, что у желающих сбросить лишние килограммы 50 процентов рациона должны составлять овощи на пару. Она посоветовала употреблять в день 500-700 граммов овощей. Они не только создают условия для поддержания иммунитета, но и обеспечивают хорошую детоксикацию, то есть выведение тех продуктов, которые накопились в организме как результат злоупотребления большого количества сладкого и жирного.
Врач также отметила, что стоит включить в рацион витаминные добавки и употреблять побольше белка. «Два-три раза в неделю мясо красное, для людей 45 плюс — один раз в десять дней или в неделю», — добавила она.
По словам диетолога, следует отказаться от соли, поскольку она задерживает влагу. Кроме того, Королева порекомендовала пить побольше воды, чтобы организм побыстрее избавился от лишних веществ.
#питание
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева назвала способ похудеть после новогодних праздников.
Специалист подчеркнула, что у желающих сбросить лишние килограммы 50 процентов рациона должны составлять овощи на пару. Она посоветовала употреблять в день 500-700 граммов овощей. Они не только создают условия для поддержания иммунитета, но и обеспечивают хорошую детоксикацию, то есть выведение тех продуктов, которые накопились в организме как результат злоупотребления большого количества сладкого и жирного.
Врач также отметила, что стоит включить в рацион витаминные добавки и употреблять побольше белка. «Два-три раза в неделю мясо красное, для людей 45 плюс — один раз в десять дней или в неделю», — добавила она.
По словам диетолога, следует отказаться от соли, поскольку она задерживает влагу. Кроме того, Королева порекомендовала пить побольше воды, чтобы организм побыстрее избавился от лишних веществ.
#питание
Как справиться с сухостью кожи зимой
Многие сталкиваются с сухостью кожи именно в зимний период из-за работы батарей и отсутствия солнца. Специалисты отмечают, что избавиться от сухости вы сможете, помогая своему организму как снаружи, так и изнутри.
🔹Крем
Желательно использовать увлажняющие средства на всё тело. Особенно обратите внимание на открытые участки тела — лицо и руки. Не наносите крем прямо перед выходом на улицу, поскольку в состав кремов входит вода, а она может ускорить охлаждение и нанести еще больший вред. Лучше нанесите средства с глицерином, маслами и воском за 20-30 минут или даже за час до выхода на улицу. За это время кожа успеет впитать средство, и оно заработает на полную, дав питание и защиту.
Также обратите внимание на свой гель для душа и средство для умывания. Они должны быть максимально щадящими и не пересушивать кожу. Некоторые косметологи считают, что найти такие средства проще не в косметическом магазине, а в аптеке.
🔹Витамины
Для устранения сухости кожи необходимо принимать витамин D, железо, цинк, магний и витамины А и Е. Но только по назначению врача и с выявлением их недостатка. Подробно о том, в какой форме лучше принимать витамин D мы писали здесь.
Важно также следить, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые микроэлементы.
🔹Вода
Пейте достаточное количество воды — в идеале 2 литра в день.
Старайтесь и не спать возле батарей, а ещё лучше приобрести увлажнитель воздуха для помещений.
#питание #красота
Многие сталкиваются с сухостью кожи именно в зимний период из-за работы батарей и отсутствия солнца. Специалисты отмечают, что избавиться от сухости вы сможете, помогая своему организму как снаружи, так и изнутри.
🔹Крем
Желательно использовать увлажняющие средства на всё тело. Особенно обратите внимание на открытые участки тела — лицо и руки. Не наносите крем прямо перед выходом на улицу, поскольку в состав кремов входит вода, а она может ускорить охлаждение и нанести еще больший вред. Лучше нанесите средства с глицерином, маслами и воском за 20-30 минут или даже за час до выхода на улицу. За это время кожа успеет впитать средство, и оно заработает на полную, дав питание и защиту.
Также обратите внимание на свой гель для душа и средство для умывания. Они должны быть максимально щадящими и не пересушивать кожу. Некоторые косметологи считают, что найти такие средства проще не в косметическом магазине, а в аптеке.
🔹Витамины
Для устранения сухости кожи необходимо принимать витамин D, железо, цинк, магний и витамины А и Е. Но только по назначению врача и с выявлением их недостатка. Подробно о том, в какой форме лучше принимать витамин D мы писали здесь.
Важно также следить, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые микроэлементы.
🔹Вода
Пейте достаточное количество воды — в идеале 2 литра в день.
Старайтесь и не спать возле батарей, а ещё лучше приобрести увлажнитель воздуха для помещений.
#питание #красота
Чем перекусывать в офисе, чтобы не поправиться?
Каждый перекус способствует замедлению обмена веществ из-за гормональной реакции на еду. Организм должен переварить всю поступающую пищу, избавиться от остатков и найти применение полученной энергии. В этом вопросе большую роль играет гормон инсулин, который помогает перенести сахар в клетки. Такой энергии может хватить на 3 часа, после чего начинается потребление энергии изнутри — сжигание собственных жиров. При этом если постоянно перекусывать, то процесс будет нарушен и человек начнёт полнеть.
Повышение уровня инсулина происходит при любом приёме пищи, независимо от её состава, что бы мы ни ели — углеводы, белки, жиры. То есть частые офисные перекусы могут нанести вред организму из-за постоянных скачков инсулина, поэтому важно, чтобы перекуса хватало на долгое время. По словам диетолога-нутрициолога Ирины Мансуровой, для перекуса лучше выбрать что-то более питательное с белком и сложными углеводами либо отдать предпочтение низкокалорийным овощам.
Отличные перекусы — творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи. А вот фрукты и сухофрукты не стоит есть слишком часто между приёмами пищи, так как из-за своей сладости они быстро вызовут голод.
В список "неправильных перекусов" попали булочки, питьевой подслащённый йогурт, мюсли-батончики, фруктово-ягодные снеки, где используется фруктоза. Подобная еда также повышает уровень сахара в крови и ненадолго дать чувство сытости, которое уже вскоре сменится голодом.
Можно ли с пользой для здоровья перекусить бутербродом? Всё зависит от того, какой используется хлеб и мясо. В белом хлебе содержится скрытый сахар, а вот цельнозерновые хлебцы очень хороши для бутербродов, так как дают долгую и приятную сытость. Что касается мяса, лучше использовать отварное или запечённое в духовке нежирное мясо. А колбаса содержит большое количество соли и консервантов.
Нутрициолог Ирина Мансурова также отметила, что даже при низкокалорийном перекусе важно помнить о правильной порции, а если до обеда захотелось сильно есть, то лучше выпить стакан воды.
#питание
Каждый перекус способствует замедлению обмена веществ из-за гормональной реакции на еду. Организм должен переварить всю поступающую пищу, избавиться от остатков и найти применение полученной энергии. В этом вопросе большую роль играет гормон инсулин, который помогает перенести сахар в клетки. Такой энергии может хватить на 3 часа, после чего начинается потребление энергии изнутри — сжигание собственных жиров. При этом если постоянно перекусывать, то процесс будет нарушен и человек начнёт полнеть.
Повышение уровня инсулина происходит при любом приёме пищи, независимо от её состава, что бы мы ни ели — углеводы, белки, жиры. То есть частые офисные перекусы могут нанести вред организму из-за постоянных скачков инсулина, поэтому важно, чтобы перекуса хватало на долгое время. По словам диетолога-нутрициолога Ирины Мансуровой, для перекуса лучше выбрать что-то более питательное с белком и сложными углеводами либо отдать предпочтение низкокалорийным овощам.
Отличные перекусы — творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи. А вот фрукты и сухофрукты не стоит есть слишком часто между приёмами пищи, так как из-за своей сладости они быстро вызовут голод.
В список "неправильных перекусов" попали булочки, питьевой подслащённый йогурт, мюсли-батончики, фруктово-ягодные снеки, где используется фруктоза. Подобная еда также повышает уровень сахара в крови и ненадолго дать чувство сытости, которое уже вскоре сменится голодом.
Можно ли с пользой для здоровья перекусить бутербродом? Всё зависит от того, какой используется хлеб и мясо. В белом хлебе содержится скрытый сахар, а вот цельнозерновые хлебцы очень хороши для бутербродов, так как дают долгую и приятную сытость. Что касается мяса, лучше использовать отварное или запечённое в духовке нежирное мясо. А колбаса содержит большое количество соли и консервантов.
Нутрициолог Ирина Мансурова также отметила, что даже при низкокалорийном перекусе важно помнить о правильной порции, а если до обеда захотелось сильно есть, то лучше выпить стакан воды.
#питание
Разработана таблетка от диабета
Как известно, люди, страдающие диабетом I типа, вынуждены регулярно делать себе инъекции инсулина, что доставляет определенные неудобства и снижает качество их жизни. Конечно, гораздо проще было бы принимать инсулин в таблетках, но, к сожалению, инсулин разрушается в кислоте желудка раньше, чем попадает в кишечник с последующим всасыванием в кровь.
Тем не менее китайские ученые представили разработку, которая, вероятно, сможет избавить пациентов от постоянных инъекций. Новая таблетка доставляет инсулин в толстую кишку благодаря химическим микромоторам, не позволяя кислоте желудка разрушить хрупкую молекулу.
Таблетки длиной 3 мм содержат микрочастицы магния, раствор, содержащий инсулин и слой липосом, смешанный с пищевой содой и, наконец, покрытый раствором этерифицированного крахмала.
Крахмал защищает таблетки на пути через желудок, там таблетки распадаются на микрочастицы, позволяя магнию вступать в реакцию с водой, в результате чего образуется поток пузырьков водородного газа. Это продвигает таблетку к стенкам толстой кишки, где она может быть поглощена более эффективно.
В ходе испытаний на крысах команда обнаружила, что эти инсулиновые таблетки могут значительно снизить уровень глюкозы в крови животных более чем на пять часов. Поддерживаемые уровни были почти такими же низкими, как при введении инсулина через инъекцию.
#диабет #технологии
Как известно, люди, страдающие диабетом I типа, вынуждены регулярно делать себе инъекции инсулина, что доставляет определенные неудобства и снижает качество их жизни. Конечно, гораздо проще было бы принимать инсулин в таблетках, но, к сожалению, инсулин разрушается в кислоте желудка раньше, чем попадает в кишечник с последующим всасыванием в кровь.
Тем не менее китайские ученые представили разработку, которая, вероятно, сможет избавить пациентов от постоянных инъекций. Новая таблетка доставляет инсулин в толстую кишку благодаря химическим микромоторам, не позволяя кислоте желудка разрушить хрупкую молекулу.
Таблетки длиной 3 мм содержат микрочастицы магния, раствор, содержащий инсулин и слой липосом, смешанный с пищевой содой и, наконец, покрытый раствором этерифицированного крахмала.
Крахмал защищает таблетки на пути через желудок, там таблетки распадаются на микрочастицы, позволяя магнию вступать в реакцию с водой, в результате чего образуется поток пузырьков водородного газа. Это продвигает таблетку к стенкам толстой кишки, где она может быть поглощена более эффективно.
В ходе испытаний на крысах команда обнаружила, что эти инсулиновые таблетки могут значительно снизить уровень глюкозы в крови животных более чем на пять часов. Поддерживаемые уровни были почти такими же низкими, как при введении инсулина через инъекцию.
#диабет #технологии
Ученые назвали продукт, улучшающий здоровье глаз
Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент, в котором выяснилось, что ягоды годжи способны предотвращать ухудшение зрения у людей старшего возраста. В исследовании принимали участие 13 человек в возрасте от 45 до 65 лет.
Добровольцы, принявшие участие в исследовании, в течение трех месяцев употребляли в пищу 30 грамм ягод годжи. В самом начале эксперимента и по его завершении ученые провели измерение плотности защитных пигментов глаз, за время исследования данный показатель вырос.
Вторая фокус-группа из 14 человек того же возраста в течение трех месяцев принимала БАДы для улучшения здоровья глаз. Однако в данной группе по завершению исследования изменений зафиксировано не было.
По словам ученых, ягоды годжи способствуют повышению уровня зеаксантина и лютеина. Эти вещества обеспечивают антиоксидантную защиту, отфильтровывают вредный синий свет и защищают глаза от последствий старения.
#питание #зрение
Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент, в котором выяснилось, что ягоды годжи способны предотвращать ухудшение зрения у людей старшего возраста. В исследовании принимали участие 13 человек в возрасте от 45 до 65 лет.
Добровольцы, принявшие участие в исследовании, в течение трех месяцев употребляли в пищу 30 грамм ягод годжи. В самом начале эксперимента и по его завершении ученые провели измерение плотности защитных пигментов глаз, за время исследования данный показатель вырос.
Вторая фокус-группа из 14 человек того же возраста в течение трех месяцев принимала БАДы для улучшения здоровья глаз. Однако в данной группе по завершению исследования изменений зафиксировано не было.
По словам ученых, ягоды годжи способствуют повышению уровня зеаксантина и лютеина. Эти вещества обеспечивают антиоксидантную защиту, отфильтровывают вредный синий свет и защищают глаза от последствий старения.
#питание #зрение
Считаем калории и худеем после новогодних праздников
Праздничные застолья с майонезными салатами, шампанским и тортами в среднем прибавляют 1,5-3 килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от него избавиться?
Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Про ИМТ мы писали здесь.
Далее, убедившись в том, что вам все-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учеными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.
Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности.
Все формулы представлены в иллюстрации ниже 👇
Для похудения вам необходимо потреблять меньше на 200–300 калорий от того количества калорий, которое затрачивает ваш организм. Конечно, лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, а также регулярно делать физические упражнения (их можно найти по хэштегу #упражнения).
Праздничные застолья с майонезными салатами, шампанским и тортами в среднем прибавляют 1,5-3 килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как от него избавиться?
Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Про ИМТ мы писали здесь.
Далее, убедившись в том, что вам все-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учеными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.
Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учетом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности.
Все формулы представлены в иллюстрации ниже 👇
Для похудения вам необходимо потреблять меньше на 200–300 калорий от того количества калорий, которое затрачивает ваш организм. Конечно, лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, а также регулярно делать физические упражнения (их можно найти по хэштегу #упражнения).
Следите за положением телефона для здоровья шеи и плеч!
Не прижимайте телефон плечом к уху во время звонка, такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке, используйте наушники или громкую связь.
Также старайтесь держать осанку ровно, когда пользуетесь смартфоном вне звонков. Это поможет не только мышцам шеи, но и коже. Так как после активного использования на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы.
#лайфхак
Не прижимайте телефон плечом к уху во время звонка, такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке, используйте наушники или громкую связь.
Также старайтесь держать осанку ровно, когда пользуетесь смартфоном вне звонков. Это поможет не только мышцам шеи, но и коже. Так как после активного использования на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы.
#лайфхак
"Росатом" представил импортозамещающий комплекс для лечения онкологии
В России началось применение нового гамма-терапевтического комплекса, созданного специалистами атомной отрасли.
Комплекс называется «Брахиум», и предназначен для комплексного лечения заболеваний органов малого таза, молочной железы, пищевода, носоглотки и полости рта методом контактной лучевой терапии.
Апробацию новый комплекс прошел на базе Тульского областного клинического онкологического диспансера, после чего стал применяться там на постоянной основе.
Принцип работы «Брахиума» основывается на том, что источник гамма-излучения подводится к области опухоли на непродолжительное время и производит высокоточное облучение, практически не затрагивая окружающие здоровые ткани.
При этом, данный метод можно использовать как самостоятельно, так и совмещая с другими методами лечения онкологии.
По характеристикам "Брахиум" совершенно не уступает своим зарубежным аналогам, при этом стоит на 15-20% меньше.
#технологии #онкология
В России началось применение нового гамма-терапевтического комплекса, созданного специалистами атомной отрасли.
Комплекс называется «Брахиум», и предназначен для комплексного лечения заболеваний органов малого таза, молочной железы, пищевода, носоглотки и полости рта методом контактной лучевой терапии.
Апробацию новый комплекс прошел на базе Тульского областного клинического онкологического диспансера, после чего стал применяться там на постоянной основе.
Принцип работы «Брахиума» основывается на том, что источник гамма-излучения подводится к области опухоли на непродолжительное время и производит высокоточное облучение, практически не затрагивая окружающие здоровые ткани.
При этом, данный метод можно использовать как самостоятельно, так и совмещая с другими методами лечения онкологии.
По характеристикам "Брахиум" совершенно не уступает своим зарубежным аналогам, при этом стоит на 15-20% меньше.
#технологии #онкология
Питание, которое убережет от риска преждевременной смерти
Журнал JAMA Internal Medicine опубликовал результаты исследования специалистов из Гарвардского университета, которые доказывают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии или респираторных заболеваний может быть существенно снижен, если следовать одному из четырех режимов здорового питания.
В эксперименте оценивались данные о состоянии здоровья 44 тычяч мужчин и 75 тысяч женщин, собранные за 36 лет. В начале исследования все участники не имели сердечно-сосудистых заболеваний или онкологии. Каждые четыре года они заполняли дневник питания.
В качестве базового здорового питания были приняты Индекс здорового питания 2015 года (диетологические рекомендации для американцев), альтернативная средиземноморская диета, Индекс здорового питания на основе растений и Альтернативный индекс здорового питания. Во всех случаях в рационе должны были в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и бобовые. Другие составляющие в зависимости от типа питания различались. К примеру, в некоторых подходах исключалось употребление красного мяса.
Выяснилось, что те участники, что набрали наивысшие баллы в соблюдении одного из четырех предложенных вариантов питания, имели гораздо меньшие показатели смертности от сердечно--сосудистых заболеваний, рака или респираторных заболеваний по сравнению с людьми, имеющими более низкие показатели. Кроме того, в течение периода исследования люди, досконально следующие плану здорового питания, также имели меньшую вероятность умереть от любой иной причины.
#питание #онкология
Журнал JAMA Internal Medicine опубликовал результаты исследования специалистов из Гарвардского университета, которые доказывают, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии или респираторных заболеваний может быть существенно снижен, если следовать одному из четырех режимов здорового питания.
В эксперименте оценивались данные о состоянии здоровья 44 тычяч мужчин и 75 тысяч женщин, собранные за 36 лет. В начале исследования все участники не имели сердечно-сосудистых заболеваний или онкологии. Каждые четыре года они заполняли дневник питания.
В качестве базового здорового питания были приняты Индекс здорового питания 2015 года (диетологические рекомендации для американцев), альтернативная средиземноморская диета, Индекс здорового питания на основе растений и Альтернативный индекс здорового питания. Во всех случаях в рационе должны были в обязательном порядке присутствовать овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и бобовые. Другие составляющие в зависимости от типа питания различались. К примеру, в некоторых подходах исключалось употребление красного мяса.
Выяснилось, что те участники, что набрали наивысшие баллы в соблюдении одного из четырех предложенных вариантов питания, имели гораздо меньшие показатели смертности от сердечно--сосудистых заболеваний, рака или респираторных заболеваний по сравнению с людьми, имеющими более низкие показатели. Кроме того, в течение периода исследования люди, досконально следующие плану здорового питания, также имели меньшую вероятность умереть от любой иной причины.
#питание #онкология
Диетолог развеяла мифы об обезжиренных и «ЗОЖ» продуктах
Врач-диетолог Елена Соломатина предупредила, что в обезжиренные продукты производители часто добавляют сладкое и другие производные жира, так как иначе продукт может быть невкусным. Поэтому следуют внимательно читать состав соусов и молочных продуктов, где заявлено меньшее количество жира.
Также диетолог рассказала о вреде батончиков для похудения. «Если мы посмотрим, то там на первом месте очень часто стоит патока или глюкозный сироп. По-разному завуалированный сахар», — пояснила она.
Соломатина также порекомендовала ограничить употребление готовых завтраков. По ее словам, в них могут содержаться красители и ароматизаторы, которые также содержат сахар и будут способствовать набору веса.
Кроме того, вредными для фигуры также являются свежевыжатые и пакетированные соки. Врач отметила, что они содержат в себе много сахара. При этом в соках отсутствует клетчатка. Поэтому лучше отдать предпочтение целым фруктам и овощам.
#питание
Врач-диетолог Елена Соломатина предупредила, что в обезжиренные продукты производители часто добавляют сладкое и другие производные жира, так как иначе продукт может быть невкусным. Поэтому следуют внимательно читать состав соусов и молочных продуктов, где заявлено меньшее количество жира.
Также диетолог рассказала о вреде батончиков для похудения. «Если мы посмотрим, то там на первом месте очень часто стоит патока или глюкозный сироп. По-разному завуалированный сахар», — пояснила она.
Соломатина также порекомендовала ограничить употребление готовых завтраков. По ее словам, в них могут содержаться красители и ароматизаторы, которые также содержат сахар и будут способствовать набору веса.
Кроме того, вредными для фигуры также являются свежевыжатые и пакетированные соки. Врач отметила, что они содержат в себе много сахара. При этом в соках отсутствует клетчатка. Поэтому лучше отдать предпочтение целым фруктам и овощам.
#питание
Опасный паразит печени поможет быстрее заживлять кожные раны
Ученые из Института цитологии и генетики Сибирского отделения РАН предложили использовать белки червя-паразита, поражающего печень, чтобы ускорить заживление кожных ран.
Эксперименты показали, что препараты на основе Opisthorchis felineus ускоряют восстановление тканей более чем на 20%.
Оказалось, что лизат и секреторный продукт паразита через 10 дней достоверно снизили площадь раны у грызунов более чем на 20%, при этом заживление шло без образования рубцов.
На сегодняшний день в качестве средств для заживления ран используют гели из растительных компонентов, природные полисахариды, создающие своеобразный каркас для клеток, а также биоактивные пептиды, которые как раз и выделяют плоские черви Opisthorchis felineus.
Ученые планируют исследовать действие секреторного продукта и лизата этих червей на модели сахарного диабета — одного из самых частых патологических состояний, при котором возникают хронически незаживающие раны.
#технологии
Ученые из Института цитологии и генетики Сибирского отделения РАН предложили использовать белки червя-паразита, поражающего печень, чтобы ускорить заживление кожных ран.
Эксперименты показали, что препараты на основе Opisthorchis felineus ускоряют восстановление тканей более чем на 20%.
Оказалось, что лизат и секреторный продукт паразита через 10 дней достоверно снизили площадь раны у грызунов более чем на 20%, при этом заживление шло без образования рубцов.
На сегодняшний день в качестве средств для заживления ран используют гели из растительных компонентов, природные полисахариды, создающие своеобразный каркас для клеток, а также биоактивные пептиды, которые как раз и выделяют плоские черви Opisthorchis felineus.
Ученые планируют исследовать действие секреторного продукта и лизата этих червей на модели сахарного диабета — одного из самых частых патологических состояний, при котором возникают хронически незаживающие раны.
#технологии
4 метода быстро уснуть
Полноценный сон необходим для нашего здоровья и работоспособности. Но иногда уснуть бывает трудно даже без объективных на то причин. Рассказываем, что можно сделать, чтобы ускорить процесс засыпания:
🔹Метод «4-7-8»
Здесь акцент делается на правильном дыхании, способствующем снятию напряжения.
1. Положите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Выдохните полностью через рот (получится легкий свистящий звук).
3. Вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
5. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми.
6. Повторите три раза.
🔹Метод «Визуализация»
Представьте наиболее комфортное для вас место. Визуализируйте все детали, предметы вокруг вас, атмосферу.
🔹Метод «Прогрессивная мышечная релаксация»
Проще говоря, постепенное расслабление мышц. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела — от пальцев ног до макушки.
1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.
2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.
10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.
Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.
🔹Военный метод
В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая со временем помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше.
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
#сон
Полноценный сон необходим для нашего здоровья и работоспособности. Но иногда уснуть бывает трудно даже без объективных на то причин. Рассказываем, что можно сделать, чтобы ускорить процесс засыпания:
🔹Метод «4-7-8»
Здесь акцент делается на правильном дыхании, способствующем снятию напряжения.
1. Положите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Выдохните полностью через рот (получится легкий свистящий звук).
3. Вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
5. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми.
6. Повторите три раза.
🔹Метод «Визуализация»
Представьте наиболее комфортное для вас место. Визуализируйте все детали, предметы вокруг вас, атмосферу.
🔹Метод «Прогрессивная мышечная релаксация»
Проще говоря, постепенное расслабление мышц. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела — от пальцев ног до макушки.
1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.
2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.
10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.
Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.
🔹Военный метод
В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая со временем помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше.
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
#сон
Гимнастика после простуды
Очень часто пациенты, перенесшие ОРВИ, пневмонию, жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Для её устранения важно заниматься дыхательной гимнастикой — упражнениями, направленными на восстановление дыхательной мускулатуры.
Именно во время таких упражнений задействуются нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.
🔹Упражнение 1
Исходное положение: можно выполнять и лежа, и сидя на стуле.
Надуваем живот (вдох). Втягиваем живот (выдох). На вдохе давим рукой на нижнюю часть груди. В конце выдоха — надавливаем на живот.
🔹Упражнение 2
Исходное положение: наклоны сидя на стуле, руки на коленях.
Наклон тела вперед, руки скользят по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох). Во время наклона выдох может быть длинным — считаем вслух как можно дольше. Второй вариант — форсированный выдох, произносим «Р-р-р».
🔹Упражнение 3
Исходное положение: можно выполнять сидя или лежа.
Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Допускается откашливание между повторениями.
🔹Упражнение 4
Исходное положение: лежа на животе с валиком под тазом.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Дыхание произвольное.
🔹Упражнение 5
Исходное положение: стоим на коленях и кистях рук.
Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением «Р-р-р»
🔹Упражнение 6
Исходное положение: полное дыхание – можно выполнять лежа и сидя
Одна ладонь на груди, другая на животе. Глубокий вдох грудью, выпячивая живот, наполняем воздухом нижний отдел легких. На вершине вдоха задержка дыхания на 1–2 сек. Медленный выдох с постепенным опаданием живота.
#упражнения
Очень часто пациенты, перенесшие ОРВИ, пневмонию, жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Для её устранения важно заниматься дыхательной гимнастикой — упражнениями, направленными на восстановление дыхательной мускулатуры.
Именно во время таких упражнений задействуются нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.
🔹Упражнение 1
Исходное положение: можно выполнять и лежа, и сидя на стуле.
Надуваем живот (вдох). Втягиваем живот (выдох). На вдохе давим рукой на нижнюю часть груди. В конце выдоха — надавливаем на живот.
🔹Упражнение 2
Исходное положение: наклоны сидя на стуле, руки на коленях.
Наклон тела вперед, руки скользят по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох). Во время наклона выдох может быть длинным — считаем вслух как можно дольше. Второй вариант — форсированный выдох, произносим «Р-р-р».
🔹Упражнение 3
Исходное положение: можно выполнять сидя или лежа.
Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Допускается откашливание между повторениями.
🔹Упражнение 4
Исходное положение: лежа на животе с валиком под тазом.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах. Дыхание произвольное.
🔹Упражнение 5
Исходное положение: стоим на коленях и кистях рук.
Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением «Р-р-р»
🔹Упражнение 6
Исходное положение: полное дыхание – можно выполнять лежа и сидя
Одна ладонь на груди, другая на животе. Глубокий вдох грудью, выпячивая живот, наполняем воздухом нижний отдел легких. На вершине вдоха задержка дыхания на 1–2 сек. Медленный выдох с постепенным опаданием живота.
#упражнения
Технологические тенденции здравоохранения в 2023 году
Медицина сегодня является одной из приоритетных сфер для развития. Разработка и внедрение новых вакцин, актуализация протоколов борьбы с заболеваниями, производство новых медикаментов — все это свидетельствует о том, что здравоохранение остается одной из самых инвестиционно-привлекательных отраслей.
🔹Персонализированная медицина и геномика
Один и тот же препарат или метод лечения для разных пациентов может дать совершенно различную реакцию. Однако современные технологии позволяют применять гораздо более персонализированный подход, в результате чего лечение становится более индивидуальным, адаптируется под конкретный случай и конкретного пациента, что влияет на качество и эффективность лечения. Для этого используются алгоритмы ИИ и наука геномика (изучение генов) - с их помощью можно предсказать вероятную реакцию пациента на определенное лечение. Данный подход приводит к появлению новых методов лечения серьезных заболеваний, таких как онкология, артрит и болезнь Альцгеймера.
Нутригеномика — подобласть геномики, в которой также можно ожидать значительного прогресса в 2023 году — включает в себя разработку индивидуальных планов диеты, основанных на различных генетических факторах и ориентированных на повышение здоровья.
🔹Цифровые двойники
Цифровые двойники — это еще одна новая тенденция, которая набирает обороты в здравоохранении. В основе идеи лежит создание, так называемого, «виртуального пациента» - цифровой симуляции человека, на которой можно тестировать влияние медикаментов или методов лечения. Использование данной технологии позволит сократить количество врачебных ошибок и времени, затрачиваемого докторами на поиск оптимального метода лечения.
Разумеется, проектирование моделей, которые имитируют тело человека полностью, еще только в процессе, но в 2023 году мы увидим прогресс в движении к данной цели. Наиболее близкая перспектива - цифровые двойники органов и систем человека, позволяющие медикам исследовать различные патологии, а также подбирать различные методы лечения, не рискуя нанести вред реальным пациентам и не задействуя в своих изысканиях людей или подопытных животных.
Данная технология может считаться одной из самых важных тенденций в здравоохранении на 2023 год, поскольку она поможет создавать новые методы лечения быстрее и с меньшими затратами.
На нашем портале LinkeMed вы также можете подробнее узнать о развитии телемедицины, расширенной реальности и предиктивной медицины в 2023 году.
Это лишь часть активно развивающихся тенденций, однако растущие темпы по цифровизации системы здравоохранения позволяют сделать предположение, что инвестиции в медицинские технологии будут увеличиваться, и в ближайшее время мы будем наблюдать развитие таких областей, как интернет медицинских вещей (IоТ), искусственный интеллект (ИИ), геномика, персонализированная медицина и другие.
#технологии
Медицина сегодня является одной из приоритетных сфер для развития. Разработка и внедрение новых вакцин, актуализация протоколов борьбы с заболеваниями, производство новых медикаментов — все это свидетельствует о том, что здравоохранение остается одной из самых инвестиционно-привлекательных отраслей.
🔹Персонализированная медицина и геномика
Один и тот же препарат или метод лечения для разных пациентов может дать совершенно различную реакцию. Однако современные технологии позволяют применять гораздо более персонализированный подход, в результате чего лечение становится более индивидуальным, адаптируется под конкретный случай и конкретного пациента, что влияет на качество и эффективность лечения. Для этого используются алгоритмы ИИ и наука геномика (изучение генов) - с их помощью можно предсказать вероятную реакцию пациента на определенное лечение. Данный подход приводит к появлению новых методов лечения серьезных заболеваний, таких как онкология, артрит и болезнь Альцгеймера.
Нутригеномика — подобласть геномики, в которой также можно ожидать значительного прогресса в 2023 году — включает в себя разработку индивидуальных планов диеты, основанных на различных генетических факторах и ориентированных на повышение здоровья.
🔹Цифровые двойники
Цифровые двойники — это еще одна новая тенденция, которая набирает обороты в здравоохранении. В основе идеи лежит создание, так называемого, «виртуального пациента» - цифровой симуляции человека, на которой можно тестировать влияние медикаментов или методов лечения. Использование данной технологии позволит сократить количество врачебных ошибок и времени, затрачиваемого докторами на поиск оптимального метода лечения.
Разумеется, проектирование моделей, которые имитируют тело человека полностью, еще только в процессе, но в 2023 году мы увидим прогресс в движении к данной цели. Наиболее близкая перспектива - цифровые двойники органов и систем человека, позволяющие медикам исследовать различные патологии, а также подбирать различные методы лечения, не рискуя нанести вред реальным пациентам и не задействуя в своих изысканиях людей или подопытных животных.
Данная технология может считаться одной из самых важных тенденций в здравоохранении на 2023 год, поскольку она поможет создавать новые методы лечения быстрее и с меньшими затратами.
На нашем портале LinkeMed вы также можете подробнее узнать о развитии телемедицины, расширенной реальности и предиктивной медицины в 2023 году.
Это лишь часть активно развивающихся тенденций, однако растущие темпы по цифровизации системы здравоохранения позволяют сделать предположение, что инвестиции в медицинские технологии будут увеличиваться, и в ближайшее время мы будем наблюдать развитие таких областей, как интернет медицинских вещей (IоТ), искусственный интеллект (ИИ), геномика, персонализированная медицина и другие.
#технологии
Врач предупредила, чем грозит недостаток витамина А, и дала совет, как его восполнить
Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Бурдиловская рассказала, что витамин А поддерживает здоровье кожи и функции слизистых оболочек, участвует в формировании хрящевой и костной ткани, обеспечивает нормальное зрение, является важнейшим компонентом антиоксидантной и иммунной защиты.
По словам врача, при недостатке витамина А характерны утомляемость, нарушения сна, головные боли, склонность к воспалительным изменениям слизистых оболочек многих органов. Может появиться перхоть, волосы утрачивают блеск, становятся сухими и тусклыми, выпадают. Расслаиваются ногти, на них появляются бороздки.
Хорошими источниками являются красный перец, зеленый лук, салат, тыква и томаты. Зеленые и желтые овощи: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат. Бобовые: соя, горох. А также персики, абрикосы, яблоки, виноград, дыня, облепиха. Рыбий жир, печень (в первую очередь — говяжья), икра, молоко, сметана, сыр, творог, яичный желток.
#питание
Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Бурдиловская рассказала, что витамин А поддерживает здоровье кожи и функции слизистых оболочек, участвует в формировании хрящевой и костной ткани, обеспечивает нормальное зрение, является важнейшим компонентом антиоксидантной и иммунной защиты.
По словам врача, при недостатке витамина А характерны утомляемость, нарушения сна, головные боли, склонность к воспалительным изменениям слизистых оболочек многих органов. Может появиться перхоть, волосы утрачивают блеск, становятся сухими и тусклыми, выпадают. Расслаиваются ногти, на них появляются бороздки.
Хорошими источниками являются красный перец, зеленый лук, салат, тыква и томаты. Зеленые и желтые овощи: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат. Бобовые: соя, горох. А также персики, абрикосы, яблоки, виноград, дыня, облепиха. Рыбий жир, печень (в первую очередь — говяжья), икра, молоко, сметана, сыр, творог, яичный желток.
#питание
Ученые вывили способ определить болезнь Альцгеймера по почерку
Ученые из Индии назвали меняющийся почерк и наличие ошибок при письме ярким симптомом болезни Альцгеймера. Они призвали изучать малейшие изменения, проявляющиеся у человека в письме, чтобы вовремя отследить начало заболевания.
Изменение почерка является ярким симптомом болезни, но проявляется он уже при прогрессирующем заболевании. Люди начинают недописывать окончания слов, а почерк становится неровным.
Также нарушается динамика письма, структура, символы искажаются и деформируются. В дальнейшем текст приобретает печатный вид, буквы и символы деформируются, что характеризует нарастающий распад личности.
К врачу необходимо обращаться сразу, как только человек начинает замечать, что его мыслительные способности снизились.
#деменция
Ученые из Индии назвали меняющийся почерк и наличие ошибок при письме ярким симптомом болезни Альцгеймера. Они призвали изучать малейшие изменения, проявляющиеся у человека в письме, чтобы вовремя отследить начало заболевания.
Изменение почерка является ярким симптомом болезни, но проявляется он уже при прогрессирующем заболевании. Люди начинают недописывать окончания слов, а почерк становится неровным.
Также нарушается динамика письма, структура, символы искажаются и деформируются. В дальнейшем текст приобретает печатный вид, буквы и символы деформируются, что характеризует нарастающий распад личности.
К врачу необходимо обращаться сразу, как только человек начинает замечать, что его мыслительные способности снизились.
#деменция
Найден метод сокращения свободных радикалов
Команда ученых из МГУТУ имени Разумовского (ПКУ) нашла новый метод сокращения свободных радикалов в организме, что поможет предотвратить или замедлить развитие болезней и преждевременное старение.
Свободные радикалы — это формирующие клеточные повреждения атомы, что приводит к инфекционным и дегенеративным заболеваниям, например, раковым опухолям, артриту, катаракте или заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Они формируются в результате многочисленных химических реакций, среди которых также окислительные процессы.
Для борьбы с ними была создана модель оценки и расчета массы соединений, которые поступают вместе с пищей, необходимые для удаления свободных радикалов. Результаты модели иллюстрируют, какое количество антиоксидантов следует внедрить в диету для нейтрализации этих частиц.
Оказалось, что пациенту в среднем требуется от 260 до 540 граммов пищевых компонентов в сухой форме. Для уничтожения потребляемых ксенобиотиков требуется от 220 до 260 миллиграммов дополнительных компонентов или 11,5-13 граммов аминокислот в зависимости от индивидуальных потребностей.
Данное исследование поможет более эффективно составлять диету от старения организма.
А для профилактики вы уже можете начать есть больше продуктов с содержанием антиоксидантов — ягоды (особенно черника, ежевика, малина, вишня и земляника), брюссельская капуста и брокколи, свекла, виноград (изюм), слива (чернослив), зеленый чай, кофе, темный шоколад и какао.
#технологии #питание
Команда ученых из МГУТУ имени Разумовского (ПКУ) нашла новый метод сокращения свободных радикалов в организме, что поможет предотвратить или замедлить развитие болезней и преждевременное старение.
Свободные радикалы — это формирующие клеточные повреждения атомы, что приводит к инфекционным и дегенеративным заболеваниям, например, раковым опухолям, артриту, катаракте или заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Они формируются в результате многочисленных химических реакций, среди которых также окислительные процессы.
Для борьбы с ними была создана модель оценки и расчета массы соединений, которые поступают вместе с пищей, необходимые для удаления свободных радикалов. Результаты модели иллюстрируют, какое количество антиоксидантов следует внедрить в диету для нейтрализации этих частиц.
Оказалось, что пациенту в среднем требуется от 260 до 540 граммов пищевых компонентов в сухой форме. Для уничтожения потребляемых ксенобиотиков требуется от 220 до 260 миллиграммов дополнительных компонентов или 11,5-13 граммов аминокислот в зависимости от индивидуальных потребностей.
Данное исследование поможет более эффективно составлять диету от старения организма.
А для профилактики вы уже можете начать есть больше продуктов с содержанием антиоксидантов — ягоды (особенно черника, ежевика, малина, вишня и земляника), брюссельская капуста и брокколи, свекла, виноград (изюм), слива (чернослив), зеленый чай, кофе, темный шоколад и какао.
#технологии #питание
Косметолог назвала три экстренных способа восстановить обветренные губы
Пластический хирург и косметолог Дарья Фетисова рассказала, как восстановить обветренные губы.
🔹Скрабы и пилинги
«Скрабы не должны быть агрессивными, чаще всего их выпускают как именно скрабы для губ, либо можно использовать мягкий пилинг для лица, но не скатки, которые хорошо отшелушивают поверхность губ», — говорит Фетисова.
🔹Крем с мочевиной
По словам Фетисовой, мочевина и молочная кислота сильно увлажняют и решают проблему полностью и быстро. Можно выбрать крем с мочевиной либо такое же средство в виде сыворотки.
🔹Процедура у косметолога
Врач назвала еще один способ избавиться от сухости — уходовые процедуры для губ с применением профессиональных экстраувлажняющих средств, которые выполняются у косметолога.
Конечно, не забывайте регулярно пользоваться бальзамом для губ и следить, чтобы у вас не наблюдался дефицит витаминов A, B2, C и B7 (биотина).
#красота
Пластический хирург и косметолог Дарья Фетисова рассказала, как восстановить обветренные губы.
🔹Скрабы и пилинги
«Скрабы не должны быть агрессивными, чаще всего их выпускают как именно скрабы для губ, либо можно использовать мягкий пилинг для лица, но не скатки, которые хорошо отшелушивают поверхность губ», — говорит Фетисова.
🔹Крем с мочевиной
По словам Фетисовой, мочевина и молочная кислота сильно увлажняют и решают проблему полностью и быстро. Можно выбрать крем с мочевиной либо такое же средство в виде сыворотки.
🔹Процедура у косметолога
Врач назвала еще один способ избавиться от сухости — уходовые процедуры для губ с применением профессиональных экстраувлажняющих средств, которые выполняются у косметолога.
Конечно, не забывайте регулярно пользоваться бальзамом для губ и следить, чтобы у вас не наблюдался дефицит витаминов A, B2, C и B7 (биотина).
#красота