Врач назвала самую научно обоснованную диету
Эксперт по функциональному питанию ФНЦ пищевых систем РАН Александра Суржик назвала средиземноморскую диету самой обоснованной с научной точки зрения на сегодняшний день.
Она напомнила о многочисленных исследованиях, доказывающих, что средиземноморская диета состоит из здорового и разнообразного рациона.
Такой вид питания предполагает наличие не менее пяти порций фруктов и овощей в день, регулярное потребление рыбы и злаков. При этом мясо тоже не исключено, ведь кроме белка в нем есть важные элементы, такие как витамин B12, цинк и железо, заявила Суржик.
По ее словам, эта диета с высоким содержанием овощей и фруктов помогает снизить риски возникновения различных заболеваний, например, сердечно-сосудистых.
#питание #диета
Эксперт по функциональному питанию ФНЦ пищевых систем РАН Александра Суржик назвала средиземноморскую диету самой обоснованной с научной точки зрения на сегодняшний день.
Она напомнила о многочисленных исследованиях, доказывающих, что средиземноморская диета состоит из здорового и разнообразного рациона.
Такой вид питания предполагает наличие не менее пяти порций фруктов и овощей в день, регулярное потребление рыбы и злаков. При этом мясо тоже не исключено, ведь кроме белка в нем есть важные элементы, такие как витамин B12, цинк и железо, заявила Суржик.
По ее словам, эта диета с высоким содержанием овощей и фруктов помогает снизить риски возникновения различных заболеваний, например, сердечно-сосудистых.
#питание #диета
Как лечить аллергию на холод?
Некоторых людей в периоды пониженных температур преследует состояние, которое принято называть «холодовая аллергия» или «холодовая крапивница». Это кожная реакция, как правило на лице и руках, появляющаяся через несколько минут после того, как человек побывал на морозе/холоде. На пораженной коже появляются зудящие покраснения, припухлости, а иногда даже волдыри.
Холодовая крапивница чаще всего возникает уже в детском возрасте, а с годами симптомы могут как усугубляться, так и становиться менее заметными, при этом в медицинском сообществе до сих пор нет единого мнения о причинах такой реакции организма.
Диагностика заболевания
Самый простой тест на холодовую аллергию можно провести самостоятельно в домашних условиях. Это так называемые холодовые пробы: приложите к запястью кубик льда на 10-15 минут и, если, кожа отреагирует появлением сыпи и зуда, значит необходимо посетить терапевта и иммунолога-аллерголога.
Как уменьшить проявления аллергии на холод?
Вылечить холодовую аллергию на 100% невозможно, если она генетически обусловлена. Но, зная свои особенности, можно заранее предупредить реакцию или не допустить ее возникновения:
🔹С наступлением холодов по назначению аллерголога вы можете начать пить антигистаминный препарат — это предупредит резкий выброс гистамина в кровь и снизит риск возникновения крапивницы на изменение температуры тела.
Вам также могут помочь антигистаминные кремы, мази, а при наличии аллергического ринита — антигистаминные капли в нос.
🔹Без назначения врача перед выходом на улицу вы можете использовать насыщенный жирный крем. В хорошем средстве должны быть следующие компоненты: жирные кислоты, витамин Е, масла, глицерин.
🔹По возвращении с холода не нагревайте руки и лицо слишком резко, также можно использовать витамин В5 — крем д-пантенол, который поможет восстановить пострадавшие кожные участки.
🔹Старайтесь не допускать резких перепадов температуры. При очень острых состояниях можно даже рассмотреть вариант перемены места проживания.
🔹Если вы собираетесь плавать, сначала окуните руку в воду и посмотрите, нет ли у вас кожной реакции.
🔹Избегайте замороженных продуктов и холодных напитков, чтобы предотвратить отек горла.
#аллергия
Некоторых людей в периоды пониженных температур преследует состояние, которое принято называть «холодовая аллергия» или «холодовая крапивница». Это кожная реакция, как правило на лице и руках, появляющаяся через несколько минут после того, как человек побывал на морозе/холоде. На пораженной коже появляются зудящие покраснения, припухлости, а иногда даже волдыри.
Холодовая крапивница чаще всего возникает уже в детском возрасте, а с годами симптомы могут как усугубляться, так и становиться менее заметными, при этом в медицинском сообществе до сих пор нет единого мнения о причинах такой реакции организма.
Диагностика заболевания
Самый простой тест на холодовую аллергию можно провести самостоятельно в домашних условиях. Это так называемые холодовые пробы: приложите к запястью кубик льда на 10-15 минут и, если, кожа отреагирует появлением сыпи и зуда, значит необходимо посетить терапевта и иммунолога-аллерголога.
Как уменьшить проявления аллергии на холод?
Вылечить холодовую аллергию на 100% невозможно, если она генетически обусловлена. Но, зная свои особенности, можно заранее предупредить реакцию или не допустить ее возникновения:
🔹С наступлением холодов по назначению аллерголога вы можете начать пить антигистаминный препарат — это предупредит резкий выброс гистамина в кровь и снизит риск возникновения крапивницы на изменение температуры тела.
Вам также могут помочь антигистаминные кремы, мази, а при наличии аллергического ринита — антигистаминные капли в нос.
🔹Без назначения врача перед выходом на улицу вы можете использовать насыщенный жирный крем. В хорошем средстве должны быть следующие компоненты: жирные кислоты, витамин Е, масла, глицерин.
🔹По возвращении с холода не нагревайте руки и лицо слишком резко, также можно использовать витамин В5 — крем д-пантенол, который поможет восстановить пострадавшие кожные участки.
🔹Старайтесь не допускать резких перепадов температуры. При очень острых состояниях можно даже рассмотреть вариант перемены места проживания.
🔹Если вы собираетесь плавать, сначала окуните руку в воду и посмотрите, нет ли у вас кожной реакции.
🔹Избегайте замороженных продуктов и холодных напитков, чтобы предотвратить отек горла.
#аллергия
Российские ученые разработали быстрый способ доставки лекарств в опухоль
Исследователи из Сеченовского университета, Института биоорганической химии РАН и Института цитологии РАН и НИЯУ разработали метод доставки противоопухолевых препаратов через кровоток.
Лекарства переносят саморазрушающиеся наночастицы. Этот способ лечения намного более эффективен, чем обычное введение лекарства, причем и на ранней стадии развития меланомы, и на поздней.
Перед учеными стояла задача создать наночастицы-контейнеры, которые смогут доставить препарат в опухоль, не затрагивая здоровые ткани. Наблюдая за ходом эксперимента, ученые убедились, что уже через три минуты частицы оказались в легких и начали высвобождать лекарство, а через 10 минут полностью разрушились. Буквально сразу лекарственный препарат начал проникать вглубь ткани.
«Если при традиционном введении доксорубицина размер ракового узла на 15-й день уменьшился в 1,6 раза, то при доставке препарата наночастицами опухоль сократилась 11-кратно. Все это способствовало значительному увеличению продолжительности жизни мышей», - отмечают исследователи.
#технологии
Исследователи из Сеченовского университета, Института биоорганической химии РАН и Института цитологии РАН и НИЯУ разработали метод доставки противоопухолевых препаратов через кровоток.
Лекарства переносят саморазрушающиеся наночастицы. Этот способ лечения намного более эффективен, чем обычное введение лекарства, причем и на ранней стадии развития меланомы, и на поздней.
Перед учеными стояла задача создать наночастицы-контейнеры, которые смогут доставить препарат в опухоль, не затрагивая здоровые ткани. Наблюдая за ходом эксперимента, ученые убедились, что уже через три минуты частицы оказались в легких и начали высвобождать лекарство, а через 10 минут полностью разрушились. Буквально сразу лекарственный препарат начал проникать вглубь ткани.
«Если при традиционном введении доксорубицина размер ракового узла на 15-й день уменьшился в 1,6 раза, то при доставке препарата наночастицами опухоль сократилась 11-кратно. Все это способствовало значительному увеличению продолжительности жизни мышей», - отмечают исследователи.
#технологии
Роспотребнадзор перечислил основные способы защиты от гриппа
На селекторном совещании с руководителями территориальных органов и учреждений Роспотребнадзора, который провела руководитель ведомства Анна Попова, были обнародованы данные, что за последнюю неделю заболеваемость гриппом и ОРВИ выросла почти на 20%, а случаи "свиного" гриппа (H1N1) зарегистрированы в 55 городах. В связи с этим, в ведомстве напомнили об основных особенностях поведения в сезон гриппа, а также объяснили, почему от этой инфекции нужно защищаться так же тщательно, как и от COVID-19.
Грипп опасен тем, что при заболевании им обостряются все имеющиеся у человека хронические заболевания. Кроме того, грипп имеет обширный список возможных осложнений: пневмония, бронхит, отит, синусит, миокардит,менингит и др.
Основные правила профилактики гриппа:
🔹Сократите время пребывания в местах массового скопления людей и общественном транспорте.
🔹Пользуйтесь маской в закрытых помещениях и транспорте.
🔹Избегайте контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.
🔹Мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
🔹Промывайте полость носа раствором соленой воды, особенно после улицы и общественного транспорта.
🔹Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь и делайте влажную уборку.
🔹Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.
🔹Ешьте побольше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, цитрусовые, черная смородина, шиповник и др.).
🔹Добавляйте в блюда свежие чеснок и лук.
🔹Высыпайтесь, не нервничайте, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой - все это укрепляет иммунитет.
На селекторном совещании с руководителями территориальных органов и учреждений Роспотребнадзора, который провела руководитель ведомства Анна Попова, были обнародованы данные, что за последнюю неделю заболеваемость гриппом и ОРВИ выросла почти на 20%, а случаи "свиного" гриппа (H1N1) зарегистрированы в 55 городах. В связи с этим, в ведомстве напомнили об основных особенностях поведения в сезон гриппа, а также объяснили, почему от этой инфекции нужно защищаться так же тщательно, как и от COVID-19.
Грипп опасен тем, что при заболевании им обостряются все имеющиеся у человека хронические заболевания. Кроме того, грипп имеет обширный список возможных осложнений: пневмония, бронхит, отит, синусит, миокардит,менингит и др.
Основные правила профилактики гриппа:
🔹Сократите время пребывания в местах массового скопления людей и общественном транспорте.
🔹Пользуйтесь маской в закрытых помещениях и транспорте.
🔹Избегайте контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.
🔹Мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
🔹Промывайте полость носа раствором соленой воды, особенно после улицы и общественного транспорта.
🔹Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь и делайте влажную уборку.
🔹Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.
🔹Ешьте побольше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, цитрусовые, черная смородина, шиповник и др.).
🔹Добавляйте в блюда свежие чеснок и лук.
🔹Высыпайтесь, не нервничайте, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой - все это укрепляет иммунитет.
Лечебная гимнастика после Covid-19
Несмотря на то, что мы стали меньше обращать внимание на ковид, это заболевание никуда не исчезло. Главные проблемы после ковида — затруднённое дыхание, слабость, одышка, небольшой кашель. В среднем на восстановление после Covid-19 уходит 2,5 месяца, но этот срок можно сократить.
Например, рекомендуется надувать шарики, медленно выдыхать воздух через тонкую трубочку в воду. Как только позволит самочувствие, необходимо выходить на прогулку, каждый раз увеличивая время и пройденную дистанцию.
А лечебная физкультура особенно помогает “продышаться” — очистить дыхательные пути, восстановить объём лёгких, насытить организм кислородом.
🔹Упражнение 1
Исходное положение – сидя на стуле, прижав к животу подушку и округлив спину вокруг него.
Медленно и глубоко вдыхайте до ощущения растяжения в грудной клетке между рёбрами. Повторите 8-10 раз.
Обратите внимание, что упражнение может провоцировать кашель. Чтобы справиться с болевыми ощущениями, сильнее прижимайте подушку к животу.
🔹Упражнение 2
Диафрагмальное дыхание помогает насытить кислородом задние нижние доли легких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.
Исходное положение — лёжа на спине на ровной твёрдой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола. Ладони — на животе, чуть ниже грудины.
Медленно вдыхайте через нос, так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, а живот поднялся.
Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
Выдыхайте через рот, по мере выдоха подтягивайте живот к позвоночнику. Представьте, что ваш живот — это шарик, который вы надуваете на вдохе и сдуваете на выходе. Повторите 8–10 раз.
🔹Упражнение 3
Махи руками и плечами – распрямленные плечи способствуют увеличению объема легких.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперед, потом назад. Выполните 10–15 поворотов в обе стороны.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Описывайте прямыми руками круги вперед и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
🔹Упражнение 5
Исходное положение —сидя на стуле. Сводите лопатки, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения – медленный вдох.
Задержитесь на 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.
🔹Упражнение 6
Исходное положение — стоя, руки опущены.
Поднимите руки над головой, скрестив их в замок. Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку. Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5–10 раз.
#упражнения #covid19
Несмотря на то, что мы стали меньше обращать внимание на ковид, это заболевание никуда не исчезло. Главные проблемы после ковида — затруднённое дыхание, слабость, одышка, небольшой кашель. В среднем на восстановление после Covid-19 уходит 2,5 месяца, но этот срок можно сократить.
Например, рекомендуется надувать шарики, медленно выдыхать воздух через тонкую трубочку в воду. Как только позволит самочувствие, необходимо выходить на прогулку, каждый раз увеличивая время и пройденную дистанцию.
А лечебная физкультура особенно помогает “продышаться” — очистить дыхательные пути, восстановить объём лёгких, насытить организм кислородом.
🔹Упражнение 1
Исходное положение – сидя на стуле, прижав к животу подушку и округлив спину вокруг него.
Медленно и глубоко вдыхайте до ощущения растяжения в грудной клетке между рёбрами. Повторите 8-10 раз.
Обратите внимание, что упражнение может провоцировать кашель. Чтобы справиться с болевыми ощущениями, сильнее прижимайте подушку к животу.
🔹Упражнение 2
Диафрагмальное дыхание помогает насытить кислородом задние нижние доли легких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.
Исходное положение — лёжа на спине на ровной твёрдой поверхности. Ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола. Ладони — на животе, чуть ниже грудины.
Медленно вдыхайте через нос, так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, а живот поднялся.
Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
Выдыхайте через рот, по мере выдоха подтягивайте живот к позвоночнику. Представьте, что ваш живот — это шарик, который вы надуваете на вдохе и сдуваете на выходе. Повторите 8–10 раз.
🔹Упражнение 3
Махи руками и плечами – распрямленные плечи способствуют увеличению объема легких.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперед, потом назад. Выполните 10–15 поворотов в обе стороны.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Описывайте прямыми руками круги вперед и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
🔹Упражнение 5
Исходное положение —сидя на стуле. Сводите лопатки, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения – медленный вдох.
Задержитесь на 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.
🔹Упражнение 6
Исходное положение — стоя, руки опущены.
Поднимите руки над головой, скрестив их в замок. Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку. Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5–10 раз.
#упражнения #covid19
Введите физическую активность в ежедневный режим
Тяжёлые тренировки совсем не обязательны, начните с простого, например, начните гулять в бодром темпе в течение получаса. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Можно начать чаще и дольше гулять со своим ребенком или собакой.
Постепенно можно начать отказываться от лифтов, выходить на несколько остановок раньше или парковать свою машину чуть дальше.
А упражнения для самых разных целей вы найдете по хэштегу #упражнения
#лайфхак
Тяжёлые тренировки совсем не обязательны, начните с простого, например, начните гулять в бодром темпе в течение получаса. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Можно начать чаще и дольше гулять со своим ребенком или собакой.
Постепенно можно начать отказываться от лифтов, выходить на несколько остановок раньше или парковать свою машину чуть дальше.
А упражнения для самых разных целей вы найдете по хэштегу #упражнения
#лайфхак
Отечественные ученые разработали новую методику проведения операций при помощи лазера
Специалисты холдинга «Швабе» Госкорпорации Ростех разработали новую методику рассечения биологической ткани при помощи излучения лазера. Данная технология повышает качество хирургических операций, а также способствует более быстрому восстановлению пациента. Экспериментальный подход уже прошел успешную апробацию в клинической практике.
По словам авторов разработки, врач может выбирать цвет лазера, длительность и мощность излучения в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Технология снижает травматичность операции на слизистых тканях и уменьшает время заживления за счет того, что параметры лазерного луча подбираются под каждого конкретного пациента.
Авторами методики являются специалисты одного из ведущих лазерных центров России - НИИ «Полюс» им. М. Ф. Стельмаха (входит в холдинг «Швабе» Госкорпорации Ростех). Технология уже используется в Федеральном медицинском центре (ФМЦ) Росимущества при проведении операций на кишечнике.
Планируется, что технология получит широкое распространение и будет применяться в ведущих профильных медучреждениях. В настоящее время, врачи проходят объемное обучение для работы с инновационной методикой.
#технологии
Специалисты холдинга «Швабе» Госкорпорации Ростех разработали новую методику рассечения биологической ткани при помощи излучения лазера. Данная технология повышает качество хирургических операций, а также способствует более быстрому восстановлению пациента. Экспериментальный подход уже прошел успешную апробацию в клинической практике.
По словам авторов разработки, врач может выбирать цвет лазера, длительность и мощность излучения в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Технология снижает травматичность операции на слизистых тканях и уменьшает время заживления за счет того, что параметры лазерного луча подбираются под каждого конкретного пациента.
Авторами методики являются специалисты одного из ведущих лазерных центров России - НИИ «Полюс» им. М. Ф. Стельмаха (входит в холдинг «Швабе» Госкорпорации Ростех). Технология уже используется в Федеральном медицинском центре (ФМЦ) Росимущества при проведении операций на кишечнике.
Планируется, что технология получит широкое распространение и будет применяться в ведущих профильных медучреждениях. В настоящее время, врачи проходят объемное обучение для работы с инновационной методикой.
#технологии
В Москве прошел Всероссийский форум «Трудовая занятость выпускников вуза с инвалидностью: обеспечение социальной мобильности и интеграции»
Представители федеральных и региональных органов исполнительной власти, российских вузов, центров занятости населения, некоммерческих организаций и бизнес-сообщества обсудили как успешно реализуемые практики, так и имеющиеся проблемы в области содействия занятости выпускников с инвалидностью.
В приветственном слове участникам Форума Алексей Вовченко, Заместитель Минтруда России, подчеркнул, что «важнейшей целью социальной политики государства является профессиональная самореализация инвалидов, возможность зарабатывать трудом, который был выбран им самостоятельно и свободно, в условиях инклюзивного и доступного рынка труда».
Фронтальным событием Форума стала Общероссийская конференция по вопросам обучения в российских вузах студентов с ограниченными возможностями здоровья.
Руководитель Проектного офиса РУМЦ Минобрнауки России Альбина Бикбулатова обратила внимание спикеров и участников секций Конференции на ценность комплексного подхода при обеспечении доступности высшего образования от приёма до выпуска и максимальную вовлеченность всех субъектов экосистемы инклюзивного образования и сопровождения трудоустройства людей с инвалидностью, а также на проработку продвижения новых возможностей, созданных ФЗ 300 о получении повторного профессионального образования.
Особую ценность проведенной форумной площадки подчеркнуло участие самих студентов и выпускников, имеющих инвалидность, и поделившихся своим опытом организации занятости и трудоустройства. Для мотивации и уверенности к поиску работы на рынке труда был организован воркшоп «Как найти работу?» от РООИ «Перспектива».
По итогам Форума была принята Резолюция, в которую вошли решения, призванные обобщить накопленный опыт и способствовать дальнейшей популяризации и тиражированию успешных практик содействия трудоустройству выпускникам вузов с инвалидностью разными типами участников рынка труда. Например, обсудили сотрудничество РУМЦ ВО с ВООИ по проведению конкурса предпринимательских инициатив среди студентов вузов с инвалидностью, с ПАО Сбербанк по проекту «Бизнес без преград».
Подробную информацию о сети РУМЦ, о ВУЗах, которые входят в программу, о квотах и дополнительных возможностях для людей с ОВЗ можно узнать на портале LinkeMed.
#инваинфо #овз
Представители федеральных и региональных органов исполнительной власти, российских вузов, центров занятости населения, некоммерческих организаций и бизнес-сообщества обсудили как успешно реализуемые практики, так и имеющиеся проблемы в области содействия занятости выпускников с инвалидностью.
В приветственном слове участникам Форума Алексей Вовченко, Заместитель Минтруда России, подчеркнул, что «важнейшей целью социальной политики государства является профессиональная самореализация инвалидов, возможность зарабатывать трудом, который был выбран им самостоятельно и свободно, в условиях инклюзивного и доступного рынка труда».
Фронтальным событием Форума стала Общероссийская конференция по вопросам обучения в российских вузах студентов с ограниченными возможностями здоровья.
Руководитель Проектного офиса РУМЦ Минобрнауки России Альбина Бикбулатова обратила внимание спикеров и участников секций Конференции на ценность комплексного подхода при обеспечении доступности высшего образования от приёма до выпуска и максимальную вовлеченность всех субъектов экосистемы инклюзивного образования и сопровождения трудоустройства людей с инвалидностью, а также на проработку продвижения новых возможностей, созданных ФЗ 300 о получении повторного профессионального образования.
Особую ценность проведенной форумной площадки подчеркнуло участие самих студентов и выпускников, имеющих инвалидность, и поделившихся своим опытом организации занятости и трудоустройства. Для мотивации и уверенности к поиску работы на рынке труда был организован воркшоп «Как найти работу?» от РООИ «Перспектива».
По итогам Форума была принята Резолюция, в которую вошли решения, призванные обобщить накопленный опыт и способствовать дальнейшей популяризации и тиражированию успешных практик содействия трудоустройству выпускникам вузов с инвалидностью разными типами участников рынка труда. Например, обсудили сотрудничество РУМЦ ВО с ВООИ по проведению конкурса предпринимательских инициатив среди студентов вузов с инвалидностью, с ПАО Сбербанк по проекту «Бизнес без преград».
Подробную информацию о сети РУМЦ, о ВУЗах, которые входят в программу, о квотах и дополнительных возможностях для людей с ОВЗ можно узнать на портале LinkeMed.
#инваинфо #овз
Растительный белок влияет на продолжительность жизни
Специалисты из Национального института онкологии США установили, что пожилые люди, употребляющие больше растительного белка, чем животного, живут дольше.
Такие выводы были сделаны на основании исследования рациона примерно 400 тысяч мужчин и женщин в возрасте 50–70 лет.
Выяснилось, что среди тех, кто отдавал предпочтение растительному белку, было зафиксировано снижение показателей смертности 5%. При этом, отмечают ученые, замена всего 3% животного белка в рационе на растительный сможет снизить смертность на 10%.
Ранее уже проводились изыскания, доказавшие, что выбор в пользу растительного белка дает защиту сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск болезни Альцгеймера.
Узнать больше о диетическом питании вы можете на нашем портале LinkeMed.
#питание
Специалисты из Национального института онкологии США установили, что пожилые люди, употребляющие больше растительного белка, чем животного, живут дольше.
Такие выводы были сделаны на основании исследования рациона примерно 400 тысяч мужчин и женщин в возрасте 50–70 лет.
Выяснилось, что среди тех, кто отдавал предпочтение растительному белку, было зафиксировано снижение показателей смертности 5%. При этом, отмечают ученые, замена всего 3% животного белка в рационе на растительный сможет снизить смертность на 10%.
Ранее уже проводились изыскания, доказавшие, что выбор в пользу растительного белка дает защиту сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск болезни Альцгеймера.
Узнать больше о диетическом питании вы можете на нашем портале LinkeMed.
#питание
Невролог рассказал, какие недуги маскируются под боль в пояснице
Невролог Сергей Семенов рассказал, что сильные боли в пояснице могут говорить о проблемах с почками, кишечником или даже онкологии.
Иногда неприятные ощущения «отдают» в поясницу, поэтому не всегда удается сразу понять, в чем проблема — грыжа, растяжение или воспалены внутренние органы.
Боль в районе поясницы — не всегда боль в поясничном отделе позвоночника. Особенно, если она тянущая, не острая, не усиливающаяся при наклонах и поворотах.
Часто боль отдает в поясницу, но воспалены, повреждены почки, мочевой пузырь, простата, кишечник, половые органы. Это особенности строения нашего организма, устройства нервной системы, самих нервных окончаний.
Если накануне вы не носили тяжелых вещей, не падали, не тренировались изнурительно, то, возможно, у вас проблемы с внутренними органами и лучше показаться врачу.
Доктор также отметил, что прием анальгетиков — не выход из ситуации, так как даже если они снимут боль, они не лечат сам недуг.
Невролог Сергей Семенов рассказал, что сильные боли в пояснице могут говорить о проблемах с почками, кишечником или даже онкологии.
Иногда неприятные ощущения «отдают» в поясницу, поэтому не всегда удается сразу понять, в чем проблема — грыжа, растяжение или воспалены внутренние органы.
Боль в районе поясницы — не всегда боль в поясничном отделе позвоночника. Особенно, если она тянущая, не острая, не усиливающаяся при наклонах и поворотах.
Часто боль отдает в поясницу, но воспалены, повреждены почки, мочевой пузырь, простата, кишечник, половые органы. Это особенности строения нашего организма, устройства нервной системы, самих нервных окончаний.
Если накануне вы не носили тяжелых вещей, не падали, не тренировались изнурительно, то, возможно, у вас проблемы с внутренними органами и лучше показаться врачу.
Доктор также отметил, что прием анальгетиков — не выход из ситуации, так как даже если они снимут боль, они не лечат сам недуг.
Глубокий красный свет утром может улучшить зрение
Как выяснили британские ученые, непродолжительное воздействие света в диапазоне, близком к инфракрасному (670 нанометров), улучшает цветовое контрастное зрение в среднем на 17%, причем эффект сохраняется по меньшей мере неделю. Правда, пользу приносит только утреннее облучение у людей старше 40 лет.
С возрастом зрение человека начинает постепенно ухудшаться, в том числе снижается чувствительность сетчатки и восприятие цветов. Частично этот процесс старения обусловлен снижением функций митохондрий, плотность которых в фоторецепторах сетчатки очень высокая.
Ученые из Университетского колледжа Лондона решили «перезагрузить» стареющие клетки сетчатки с помощью вспышек длинноволнового света.
В эксперименте приняли участие 20 добровольцев в возрасте от 34 до 70 лет с обычным цветным зрением, не страдающие специфическими глазными заболеваниями. Предварительно им оценили чувствительность рецепторов сетчатки, а затем отправили на «лечение» — три минуты в день в течение двух недель им нужно было смотреть на темно-красный луч света 670 нм светодиодного фонарика.
У людей после 40 лет способность распознавать цвета улучшилась на 20%. Наибольшие улучшения были в синей части цветового спектра, который особенно уязвим по мере старения.
«Кратковременное воздействие световых волн, поглощаемых митохондриями, восполняют энергию в клетках сетчатки подобно перезарядке батареи. Это простая и безопасная технология может быть доступна для профилактики функции зрения среди широкого круга людей», —заключил ведущий автор исследования Глен Джеффри.
#технологии #зрение
Как выяснили британские ученые, непродолжительное воздействие света в диапазоне, близком к инфракрасному (670 нанометров), улучшает цветовое контрастное зрение в среднем на 17%, причем эффект сохраняется по меньшей мере неделю. Правда, пользу приносит только утреннее облучение у людей старше 40 лет.
С возрастом зрение человека начинает постепенно ухудшаться, в том числе снижается чувствительность сетчатки и восприятие цветов. Частично этот процесс старения обусловлен снижением функций митохондрий, плотность которых в фоторецепторах сетчатки очень высокая.
Ученые из Университетского колледжа Лондона решили «перезагрузить» стареющие клетки сетчатки с помощью вспышек длинноволнового света.
В эксперименте приняли участие 20 добровольцев в возрасте от 34 до 70 лет с обычным цветным зрением, не страдающие специфическими глазными заболеваниями. Предварительно им оценили чувствительность рецепторов сетчатки, а затем отправили на «лечение» — три минуты в день в течение двух недель им нужно было смотреть на темно-красный луч света 670 нм светодиодного фонарика.
У людей после 40 лет способность распознавать цвета улучшилась на 20%. Наибольшие улучшения были в синей части цветового спектра, который особенно уязвим по мере старения.
«Кратковременное воздействие световых волн, поглощаемых митохондриями, восполняют энергию в клетках сетчатки подобно перезарядке батареи. Это простая и безопасная технология может быть доступна для профилактики функции зрения среди широкого круга людей», —заключил ведущий автор исследования Глен Джеффри.
#технологии #зрение
Праздничный стол без вреда для здоровья: советы диетологов
Приближается Новый год, и многие уже начали продумывать меню, однако чтобы не набрать лишние килограммы и не иметь проблем с ЖКТ, некоторые традиционные угощения стоит пересмотреть.
Например, колбасу, следует исключить из меню. Для приготовления традиционного в нашей стране салата "Оливье" также не рекомендуется использовать этот мясной продукт, а заменить его отварной говядиной или говяжьим сердцем - источником коэнзима Q10.
Помимо "Оливье", в новогоднее меню большинства россиян, как правило, входит множество и других майонезных салатов. Можно заменить майонез на нежирную сметану или йогурт, но если без майонеза не обойтись, выбирайте соус, в состав которого не входит яичный порошок и сухое молоко. Эти компоненты содержат окисленный холестерин (окЛНП). Именно липопротеины низкой плотности именуют "плохим" холестерином, поскольку они наносят вред нашим сосудам.
Если в качестве закуски вы планируете подать сыр, выбирайте жирные сорта этого продукта. Обезжиренный сыр может содержать крахмал и вредные заменители молочного жира.
Отличной закуской для праздничного стола станет красная икра со сливочным маслом в тарталетках. В умеренном количестве икра принесет пользу вашему организму за счет высокого содержания полезных жирных кислот. Главное — правильно её выбрать. Хорошая красная икра произведена в местах вылова лососёвых пород (в России это — регионы Дальнего Востока). Важно, чтобы икра была собрана в августе–сентябре.
Блюда из мяса лучше не жарить, а запекать в духовке. За счёт такого способа приготовления они получатся более полезными для нашего организма. Также не рекомендуется долгая термическая обработка мяса, так как под воздействием высокой температуры в нём образуются гликозилированные белки, способствующие старению организма. Поэтому такие блюда, как буженина, следует исключить. По этой же причине не рекомендуются продукты горячего копчения.
В качестве гарнира лучше подать зелёный салат или запечённые овощи, кроме картофеля. Овощи богаты клетчаткой, а она замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень глюкозы в крови, а также выводит из организма часть жиров пищи.
Что касается десертов, специалисты не рекомендуют ставить на новогодний стол выпечку и торты. Если уж очень хочется кусочек сладкого к чаю, рекомендуется приготовить десерт самостоятельно с меньшим количеством сахара. Также можно использовать безглютеновую муку.
Для фруктовой корзины лучше использовать апельсины, мандарины, ананас и киви. В них содержится минимальное количество фруктозы. Виноград, груши, манго и другие фрукты с повышенным содержанием сахара не рекомендуются.
Не стоит запивать еду газировкой и другими сладкими напитками. Самые полезные напитки и в праздники, и в будни — вода, зелёный и травяной чай, свежевыжатые соки и морсы домашнего приготовления.
#питание
Приближается Новый год, и многие уже начали продумывать меню, однако чтобы не набрать лишние килограммы и не иметь проблем с ЖКТ, некоторые традиционные угощения стоит пересмотреть.
Например, колбасу, следует исключить из меню. Для приготовления традиционного в нашей стране салата "Оливье" также не рекомендуется использовать этот мясной продукт, а заменить его отварной говядиной или говяжьим сердцем - источником коэнзима Q10.
Помимо "Оливье", в новогоднее меню большинства россиян, как правило, входит множество и других майонезных салатов. Можно заменить майонез на нежирную сметану или йогурт, но если без майонеза не обойтись, выбирайте соус, в состав которого не входит яичный порошок и сухое молоко. Эти компоненты содержат окисленный холестерин (окЛНП). Именно липопротеины низкой плотности именуют "плохим" холестерином, поскольку они наносят вред нашим сосудам.
Если в качестве закуски вы планируете подать сыр, выбирайте жирные сорта этого продукта. Обезжиренный сыр может содержать крахмал и вредные заменители молочного жира.
Отличной закуской для праздничного стола станет красная икра со сливочным маслом в тарталетках. В умеренном количестве икра принесет пользу вашему организму за счет высокого содержания полезных жирных кислот. Главное — правильно её выбрать. Хорошая красная икра произведена в местах вылова лососёвых пород (в России это — регионы Дальнего Востока). Важно, чтобы икра была собрана в августе–сентябре.
Блюда из мяса лучше не жарить, а запекать в духовке. За счёт такого способа приготовления они получатся более полезными для нашего организма. Также не рекомендуется долгая термическая обработка мяса, так как под воздействием высокой температуры в нём образуются гликозилированные белки, способствующие старению организма. Поэтому такие блюда, как буженина, следует исключить. По этой же причине не рекомендуются продукты горячего копчения.
В качестве гарнира лучше подать зелёный салат или запечённые овощи, кроме картофеля. Овощи богаты клетчаткой, а она замедляет усвоение углеводов, нормализуя уровень глюкозы в крови, а также выводит из организма часть жиров пищи.
Что касается десертов, специалисты не рекомендуют ставить на новогодний стол выпечку и торты. Если уж очень хочется кусочек сладкого к чаю, рекомендуется приготовить десерт самостоятельно с меньшим количеством сахара. Также можно использовать безглютеновую муку.
Для фруктовой корзины лучше использовать апельсины, мандарины, ананас и киви. В них содержится минимальное количество фруктозы. Виноград, груши, манго и другие фрукты с повышенным содержанием сахара не рекомендуются.
Не стоит запивать еду газировкой и другими сладкими напитками. Самые полезные напитки и в праздники, и в будни — вода, зелёный и травяной чай, свежевыжатые соки и морсы домашнего приготовления.
#питание
Упражнения для ЖКТ
Одним из факторов риска для нарушения перистальтики является гиподинамия — без движения не происходит стимуляция кишечника. А ведь у многих из нас сидячая или стоячая работа, а добираемся мы до работы на транспорте. Специальные упражнения помогут обеспечить прилив крови к кишечнику, тонизировать его гладкие мышцы, облегчить процесс переваривания пищи и усвоение питательных веществ.
Выполнять такую гимнастику ежедневно, через 3 часа после еды или утром, до завтрака. Поскольку все упражнения делаются лежа, вы можете заниматься, не вставая с кровати, сразу после пробуждения.
Упражнение 1 «Надуваем мячик»
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Ладони — на животе, пальцы слегка разведены.
Сделать медленный глубокий вдох, контролируя руками, как надувается живот, и на как можно более медленном выдохе расслабить живот. Повторить 3 раза.
Упражнение 2 «Тянем-потянем»
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела.
Подтянуть правое колено к груди. Взявшись за голень, прижать бедро к телу. Левая нога при этом должна оставаться выпрямленной. Сделать три глубоких вдоха и выдоха. Затем, взявшись руками за стопу правой ноги, прижать правое бедро к груди. Сделать еще три глубоких вдоха и выдоха. Повторить все то же самое для левой ноги. Закончить упражнение тем, чтобы максимально растянуть тело в длину.
Упражнение 3
Всё то же самое, что в предыдущем упражнении, но прижимать к телу надо уже не по одной ноге, а обе сразу. И не забывать при этом дышать животом.
Упражнение 4 «Маятник»
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, руки вытянуты над головой вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе медленно переносите обе согнутые в коленях ноги вправо, стараясь коснуться пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое, но в левую сторону. По 3 повторения в каждую сторону. Если упражнение не по силам, просто поднесите колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь с левого бока на правый и обратно.
Упражнение 5 «Улитка»
Исходное положение. Лежа на животе, ноги прямые, руки опираются на локти, а предплечья и ладони лежат на полу
Сделать глубокий вдох. Одновременно с выдохом поднимать корпус вверх, не отрывая предплечья от пола. Поднимать корпус надо невысоко, чтобы не навредить пояснице. Голову не запрокидывать, держать прямо. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
Упражнение 6 «Группировка»
Исходное положение. Лежа на животе, ноги прямые, руки опираются на локти, а предплечья и ладони лежат на полу.
С вдохом оторвите предплечья от пола и поднимитесь на руках, упираясь ладонями в пол. Затем с выдохом поднимитесь на четвереньки, и, опираясь на прямые руки, поднимите таз (ноги при этом должны сгибаться в коленях под углом 45 градусов). Руки, голова и корпус должны образовать прямую линию. Тянитесь руками вперед, глубоко дышите животом. Это упражнение отлично помогает при меторизме.
#упражнения
Одним из факторов риска для нарушения перистальтики является гиподинамия — без движения не происходит стимуляция кишечника. А ведь у многих из нас сидячая или стоячая работа, а добираемся мы до работы на транспорте. Специальные упражнения помогут обеспечить прилив крови к кишечнику, тонизировать его гладкие мышцы, облегчить процесс переваривания пищи и усвоение питательных веществ.
Выполнять такую гимнастику ежедневно, через 3 часа после еды или утром, до завтрака. Поскольку все упражнения делаются лежа, вы можете заниматься, не вставая с кровати, сразу после пробуждения.
Упражнение 1 «Надуваем мячик»
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Ладони — на животе, пальцы слегка разведены.
Сделать медленный глубокий вдох, контролируя руками, как надувается живот, и на как можно более медленном выдохе расслабить живот. Повторить 3 раза.
Упражнение 2 «Тянем-потянем»
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела.
Подтянуть правое колено к груди. Взявшись за голень, прижать бедро к телу. Левая нога при этом должна оставаться выпрямленной. Сделать три глубоких вдоха и выдоха. Затем, взявшись руками за стопу правой ноги, прижать правое бедро к груди. Сделать еще три глубоких вдоха и выдоха. Повторить все то же самое для левой ноги. Закончить упражнение тем, чтобы максимально растянуть тело в длину.
Упражнение 3
Всё то же самое, что в предыдущем упражнении, но прижимать к телу надо уже не по одной ноге, а обе сразу. И не забывать при этом дышать животом.
Упражнение 4 «Маятник»
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, руки вытянуты над головой вдоль тела.
Сделайте глубокий вдох животом. На выдохе медленно переносите обе согнутые в коленях ноги вправо, стараясь коснуться пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое, но в левую сторону. По 3 повторения в каждую сторону. Если упражнение не по силам, просто поднесите колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь с левого бока на правый и обратно.
Упражнение 5 «Улитка»
Исходное положение. Лежа на животе, ноги прямые, руки опираются на локти, а предплечья и ладони лежат на полу
Сделать глубокий вдох. Одновременно с выдохом поднимать корпус вверх, не отрывая предплечья от пола. Поднимать корпус надо невысоко, чтобы не навредить пояснице. Голову не запрокидывать, держать прямо. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
Упражнение 6 «Группировка»
Исходное положение. Лежа на животе, ноги прямые, руки опираются на локти, а предплечья и ладони лежат на полу.
С вдохом оторвите предплечья от пола и поднимитесь на руках, упираясь ладонями в пол. Затем с выдохом поднимитесь на четвереньки, и, опираясь на прямые руки, поднимите таз (ноги при этом должны сгибаться в коленях под углом 45 градусов). Руки, голова и корпус должны образовать прямую линию. Тянитесь руками вперед, глубоко дышите животом. Это упражнение отлично помогает при меторизме.
#упражнения
Соблюдайте баланс
Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, может возникнуть мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.
Также старайтесь не опираться на одну ногу. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.
#лайфхак
Когда несёте тяжёлую сумку, меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, может возникнуть мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи.
Также старайтесь не опираться на одну ногу. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина будет ровная, и скоро вы заметите, что стали более подтянутым.
#лайфхак
Российские ученые разрабатывают «растущий» вместе с ребенком экзоскелет
«Растущий» экзоскелет, созданный силами специалистов Московского политеха и компании «Полдень. 21-й век», облегчит диагностику и лечение болезней опорно-двигательного аппарата, сообщают инженеры проекта.
Разработчики технологии отмечают, что изобретение позволит сопоставить походку пациента со здоровым идеалом, определить индивидуальные характеристики ходьбы, а также поможет в процессе дальнейшего обучения человека правильным движениям. Выход инновационного продукта на рынок планируется в 2024 году.
Команда проекта планирует несколько этапов разработки экзоскелета. Сначала устройство будет использоваться только для диагностики. Каркас экзоскелета будет закреплен на здоровом человеке, чтобы при помощи многочисленных датчиков ученые смогли сформировать идеальный портрет движения здорового человека. Численные показатели лягут в основу базы данных.
На втором этапе будет проводиться аналогичная процедура, но с участием детей с ДЦП. Таким образом исследователи смогут зафиксировать их портрет, разработать врачебные рекомендации и упражнения, а также отследить динамику и эффективность изменений. Врач получит всю статистику по каждому пациенту, индивидуальные характеристики и особенности стиля ходьбы. Всего за 15 минут посещения специалиста можно будет сделать вывод о ходе лечения и наличии позитивных изменений.
После необходимых диагностических этапов, ученые перейдут к настройке экзоскелета для походки. Для этих целей в каркас изобретения встроен специальный мотор. Задача специалистов настроить экзоскелет так, чтобы моторы не мешали пациенту и не требовали при этом дополнительного обучения от пользователя.
#технологии
«Растущий» экзоскелет, созданный силами специалистов Московского политеха и компании «Полдень. 21-й век», облегчит диагностику и лечение болезней опорно-двигательного аппарата, сообщают инженеры проекта.
Разработчики технологии отмечают, что изобретение позволит сопоставить походку пациента со здоровым идеалом, определить индивидуальные характеристики ходьбы, а также поможет в процессе дальнейшего обучения человека правильным движениям. Выход инновационного продукта на рынок планируется в 2024 году.
Команда проекта планирует несколько этапов разработки экзоскелета. Сначала устройство будет использоваться только для диагностики. Каркас экзоскелета будет закреплен на здоровом человеке, чтобы при помощи многочисленных датчиков ученые смогли сформировать идеальный портрет движения здорового человека. Численные показатели лягут в основу базы данных.
На втором этапе будет проводиться аналогичная процедура, но с участием детей с ДЦП. Таким образом исследователи смогут зафиксировать их портрет, разработать врачебные рекомендации и упражнения, а также отследить динамику и эффективность изменений. Врач получит всю статистику по каждому пациенту, индивидуальные характеристики и особенности стиля ходьбы. Всего за 15 минут посещения специалиста можно будет сделать вывод о ходе лечения и наличии позитивных изменений.
После необходимых диагностических этапов, ученые перейдут к настройке экзоскелета для походки. Для этих целей в каркас изобретения встроен специальный мотор. Задача специалистов настроить экзоскелет так, чтобы моторы не мешали пациенту и не требовали при этом дополнительного обучения от пользователя.
#технологии
Вакцина от аллергии на кошек готова к клиническим испытаниям
Отличная новость для аллергиков: специалисты из Сеченовского университета совместно с Венским медицинским университетом разработали уникальную, не имеющую аналогов в мире, вакцину от аллергии на кошек. В настоящее время препарат успешно прошел доклинические испытания.
«Над созданием препарата работали две команды — в Москве и в Вене. Это была сложная и долгая работа, но это того стоило», — говорит Александр Караулов - руководитель проекта, академик РАН, заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета.
Начало токсикологических и клинических испытаний заявлено на 2023-2024 г. После этого вакцина будет зарегистрирована.
Разработчики отдельно подчеркивают, что новый препарат безопасен и действует против всех кошачьих аллергенов.
#аллергия
Отличная новость для аллергиков: специалисты из Сеченовского университета совместно с Венским медицинским университетом разработали уникальную, не имеющую аналогов в мире, вакцину от аллергии на кошек. В настоящее время препарат успешно прошел доклинические испытания.
«Над созданием препарата работали две команды — в Москве и в Вене. Это была сложная и долгая работа, но это того стоило», — говорит Александр Караулов - руководитель проекта, академик РАН, заведующий кафедрой клинической иммунологии и аллергологии Сеченовского университета.
Начало токсикологических и клинических испытаний заявлено на 2023-2024 г. После этого вакцина будет зарегистрирована.
Разработчики отдельно подчеркивают, что новый препарат безопасен и действует против всех кошачьих аллергенов.
#аллергия
7 продуктов для здоровья зубов и десен
Забота о зубах не ограничивается их чисткой. Состояние эмали и десен также во многом зависит от продуктов, которые вы потребляете. Важно, чтобы в ежедневно употребляемых блюдах присутствовали кальций, фосфор, фтор, магний, цинк, железо, витамин D3, A, К, С, E, витамины группы В, жирные кислоты Омега-3, бета-каротин и т.д. Все эти вещества, необходимые для здоровья зубов и десен, входят в состав вполне привычной еды.
Жесткие овощи и фрукты
Полезным перекусом станут жесткие овощи и фрукты. Например, морковь, огурцы, яблоки. Пережевывая жесткую пищу, вы массажируете десны и избавляете зубы от отложений, а микроэлементы в составе этих продуктов будут полезны не только для здоровья зубов, но и всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты, а особенно твердый сыр и йогурт, способствует укреплению зубной эмали за счет содержания кальция и калия. Йогурт также быстро поднимает уровень pH и благотворно влияет на минерализацию зубов.
Цитрусовые
Что касается десен, для них в свой рацион стоит добавить апельсин, лайм и грейпфрут. У цитрусовых богатый состав, среди которого есть витамины группы B, Е, С, РР. Грейпфрут снижает риск развития воспалительных процессов в ротовой полости, уменьшает кровоточивость десен, лимон поддерживает здоровую микрофлору, а органические кислоты в лайме обладают мягким отбеливающим эффектом. Что касается апельсина, то в нем содержится большая концентрация витамина С, который поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах.
Зелень
Укроп, петрушка, лук и сельдерей также полезны для десен благодаря содержанию витаминов группы В, Е, А, С, РР, калия, кальция, магния и других элементов. К тому же петрушка и лук обладают естественным антибактериальным действием. Их сок может проникать в труднодоступные места и отбеливать зубы.
Рыба и морепродукты
Для здоровья зубов и десен стоит регулярно есть рыбу и морепродукты. Такая пища богата микроэлементами и витаминами. Кальций, фосфор, фтор, витамины В1 и D укрепляют зубы. Считается, что больше всего йода содержится именно в морской рыбе и морепродуктах.
Яйца
Яйца содержат белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Так, например, витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить порчу зубов. В рацион советуют добавлять как куриные, так и перепелиные яйца.
#питание
Забота о зубах не ограничивается их чисткой. Состояние эмали и десен также во многом зависит от продуктов, которые вы потребляете. Важно, чтобы в ежедневно употребляемых блюдах присутствовали кальций, фосфор, фтор, магний, цинк, железо, витамин D3, A, К, С, E, витамины группы В, жирные кислоты Омега-3, бета-каротин и т.д. Все эти вещества, необходимые для здоровья зубов и десен, входят в состав вполне привычной еды.
Жесткие овощи и фрукты
Полезным перекусом станут жесткие овощи и фрукты. Например, морковь, огурцы, яблоки. Пережевывая жесткую пищу, вы массажируете десны и избавляете зубы от отложений, а микроэлементы в составе этих продуктов будут полезны не только для здоровья зубов, но и всего организма.
Молочные продукты
Молочные продукты, а особенно твердый сыр и йогурт, способствует укреплению зубной эмали за счет содержания кальция и калия. Йогурт также быстро поднимает уровень pH и благотворно влияет на минерализацию зубов.
Цитрусовые
Что касается десен, для них в свой рацион стоит добавить апельсин, лайм и грейпфрут. У цитрусовых богатый состав, среди которого есть витамины группы B, Е, С, РР. Грейпфрут снижает риск развития воспалительных процессов в ротовой полости, уменьшает кровоточивость десен, лимон поддерживает здоровую микрофлору, а органические кислоты в лайме обладают мягким отбеливающим эффектом. Что касается апельсина, то в нем содержится большая концентрация витамина С, который поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах.
Зелень
Укроп, петрушка, лук и сельдерей также полезны для десен благодаря содержанию витаминов группы В, Е, А, С, РР, калия, кальция, магния и других элементов. К тому же петрушка и лук обладают естественным антибактериальным действием. Их сок может проникать в труднодоступные места и отбеливать зубы.
Рыба и морепродукты
Для здоровья зубов и десен стоит регулярно есть рыбу и морепродукты. Такая пища богата микроэлементами и витаминами. Кальций, фосфор, фтор, витамины В1 и D укрепляют зубы. Считается, что больше всего йода содержится именно в морской рыбе и морепродуктах.
Яйца
Яйца содержат белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Так, например, витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить порчу зубов. В рацион советуют добавлять как куриные, так и перепелиные яйца.
#питание
Российские ученые разрабатывают средство для восстановления нервных тканей
Исследовали Южного федерального университета создали и протестировали коллагеновый гелевый препарат, содержащий внеклеточные везикулы.
— Использованный нами подход имеет терапевтический потенциал для лечения острых повреждений периферической нервной системы и, после разработки схемы его повторных применений и контроля возможных побочных эффектов, может рассматриваться как кандидат для преклинических испытаний, — рассказал старший научный сотрудник лаборатории «Молекулярная нейробиология» ЮФУ Андрей Хайтин.
Результаты исследования показали:
🔹Обработка поврежденного нерва гелевым препаратом заметно повышала уровень белков-индикаторов регенеративных процессов;
🔹Это снижало примерно в 2 раза атрофические изменения и способствовало более быстрому восстановлению функций поврежденной конечности.
После успешных испытаний создатели рассчитывают на внедрение метода в клиническую практику в обозримом будущем.
#технологии
Исследовали Южного федерального университета создали и протестировали коллагеновый гелевый препарат, содержащий внеклеточные везикулы.
— Использованный нами подход имеет терапевтический потенциал для лечения острых повреждений периферической нервной системы и, после разработки схемы его повторных применений и контроля возможных побочных эффектов, может рассматриваться как кандидат для преклинических испытаний, — рассказал старший научный сотрудник лаборатории «Молекулярная нейробиология» ЮФУ Андрей Хайтин.
Результаты исследования показали:
🔹Обработка поврежденного нерва гелевым препаратом заметно повышала уровень белков-индикаторов регенеративных процессов;
🔹Это снижало примерно в 2 раза атрофические изменения и способствовало более быстрому восстановлению функций поврежденной конечности.
После успешных испытаний создатели рассчитывают на внедрение метода в клиническую практику в обозримом будущем.
#технологии
Диетолог посоветовала, как собрать "правильный" сладкий подарок ребёнку на Новый год
Сегодня сладкие подарки для детей уже не играют той роли, которую играли несколько десятилетий назад, считает врач-диетолог Елена Соломатина. Раньше они действительно были чем-то редким и выдавались по праздникам, а сейчас ребёнок может получить конфеты в любой день. Но желание получить подарок никуда не исчезло.
Поэтому лучше всего сделать «правильный» сладкий подарок самим, но с учётом вкусовых предпочтений ребёнка, предрасположенности к аллергии. Дело в том, что в современных сладостях содержится очень много сахара, трансжиров и различных заменителей.
"Зефир часто — это одно название. Нужно озаботиться, посмотреть, что написано на коробочке, из чего это состоит. Если это зефир, как правило, он делается из яблочного пюре. Сахар там должен быть натуральный", — объяснила врач.
Можно приготовить сладость самим: добавить во фруктовый сок или пюре желатин и натуральные красители, пусть даже из мороженых ягод, советует диетолог. В десерт можно добавить любой фрукт (мандарин, банан) и молочный шоколад хорошего качества.
Также диетолог рекомендует приготовить леденцы, и здесь также важно использовать качественное сырьё. В сладкий подарок на Новый год можно положить качественное печенье, орешки, гематоген.
Что касается шоколада, белый шоколад – самый неаллергенный, но он же и самый бесполезный – только масло и жир. Горький шоколад содержит максимум процента какао-бобов, но он же и наиболее возбуждающим образом влияет на нервную систему маленького ребенка. Компромиссом станет молочный шоколад. Выбирайте продукт, в составе которого есть какао-масло, тертое какао, лецитин,сахар и нет растительных жиров, кроме какао-масла, нет эмульгаторов, красителей, ароматизаторов.
"Главное для ребёнка — это эффект новизны, ощущение праздника и сюрприз: например, спрятать половину подарка и искать вторую и так далее", — подытожила врач.
#питание
Сегодня сладкие подарки для детей уже не играют той роли, которую играли несколько десятилетий назад, считает врач-диетолог Елена Соломатина. Раньше они действительно были чем-то редким и выдавались по праздникам, а сейчас ребёнок может получить конфеты в любой день. Но желание получить подарок никуда не исчезло.
Поэтому лучше всего сделать «правильный» сладкий подарок самим, но с учётом вкусовых предпочтений ребёнка, предрасположенности к аллергии. Дело в том, что в современных сладостях содержится очень много сахара, трансжиров и различных заменителей.
"Зефир часто — это одно название. Нужно озаботиться, посмотреть, что написано на коробочке, из чего это состоит. Если это зефир, как правило, он делается из яблочного пюре. Сахар там должен быть натуральный", — объяснила врач.
Можно приготовить сладость самим: добавить во фруктовый сок или пюре желатин и натуральные красители, пусть даже из мороженых ягод, советует диетолог. В десерт можно добавить любой фрукт (мандарин, банан) и молочный шоколад хорошего качества.
Также диетолог рекомендует приготовить леденцы, и здесь также важно использовать качественное сырьё. В сладкий подарок на Новый год можно положить качественное печенье, орешки, гематоген.
Что касается шоколада, белый шоколад – самый неаллергенный, но он же и самый бесполезный – только масло и жир. Горький шоколад содержит максимум процента какао-бобов, но он же и наиболее возбуждающим образом влияет на нервную систему маленького ребенка. Компромиссом станет молочный шоколад. Выбирайте продукт, в составе которого есть какао-масло, тертое какао, лецитин,сахар и нет растительных жиров, кроме какао-масла, нет эмульгаторов, красителей, ароматизаторов.
"Главное для ребёнка — это эффект новизны, ощущение праздника и сюрприз: например, спрятать половину подарка и искать вторую и так далее", — подытожила врач.
#питание
Очищаемся к Новому году!
Команда LinkeMed стремится к большой, но при этом качественной аудитории, поэтому, так же как наш организм избавляется от ненужных веществ, мы регулярно очищаем наш канал от неактивных подписчиков, за эту неделю мы "почистили" 181 таких подписчика.
Вы также можете "очиститься" к Новому году, чтобы поддержать своё физическое и психическое здоровье:
🔹Отдайте ненужные вещи на благотворительность. Вы поможете тем, кому не так повезло в жизни, а также освободите место для тех вещей, которые будут вас по-настоящему радовать.
🔹Проведите генеральную уборку дома. Обычная бытовая пыль содержит немало токсинов и тяжелых металлов, и, вдыхая её, мы постоянно поддерживаем состояние интоксикации. А самый распространенный вред бытовой пыли — это аллергия, которая проявляется хроническим насморком, першением в горле и покраснением глаз. Проведите тщательную влажную уборку для собственного здоровья и здоровья ваших близких.
🔹Разберите электронную почту, удалите ненужные фотографии, приложения или контакты в телефоне. Так, вы сэкономите ваше время и нервы на поиск действительно важной информации.
Команда LinkeMed стремится к большой, но при этом качественной аудитории, поэтому, так же как наш организм избавляется от ненужных веществ, мы регулярно очищаем наш канал от неактивных подписчиков, за эту неделю мы "почистили" 181 таких подписчика.
Вы также можете "очиститься" к Новому году, чтобы поддержать своё физическое и психическое здоровье:
🔹Отдайте ненужные вещи на благотворительность. Вы поможете тем, кому не так повезло в жизни, а также освободите место для тех вещей, которые будут вас по-настоящему радовать.
🔹Проведите генеральную уборку дома. Обычная бытовая пыль содержит немало токсинов и тяжелых металлов, и, вдыхая её, мы постоянно поддерживаем состояние интоксикации. А самый распространенный вред бытовой пыли — это аллергия, которая проявляется хроническим насморком, першением в горле и покраснением глаз. Проведите тщательную влажную уборку для собственного здоровья и здоровья ваших близких.
🔹Разберите электронную почту, удалите ненужные фотографии, приложения или контакты в телефоне. Так, вы сэкономите ваше время и нервы на поиск действительно важной информации.
Упражнения от головной боли
Каждый из нас сталкивался с головными болями, и она может быть не только симптомом каких-либо заболеваний, но и следствием перенапряжения мышц шеи. Многие решают эту проблему таблетками, однако часто бывает достаточно размять плечевой пояс и шейно-воротниковую зону, чтобы боль ушла.
🔹Упражнение 1. Вращения в плечевом поясе
Руки свободно опустить вдоль тела. Делать вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Сделать несколько повторений вперед и назад.
🔹Упражнение 2. Круговое вращение шеей
Руки свободно опустить вдоль тела, расслабить плечи, вращать головой по кругу, но не поднимать плечи вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.
🔹Упражнение 3. Разминка шеи и растяжка боковых стенок
Опустить голову на бок, сверху положить руку и слегка надавить на голову. Повторить несколько раз в разные стороны.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.
🔹Упражнение 4
Руки свободно опустить вдоль тела. Поднять плечи вверх, затем свободно сбрасывать вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.
🔹Упражнение 5. Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.
🔹Упражнение 6
Вытянуть руки в стороны, затем перевести их в положение вперед. Далее, согнув руки в локтях, перевести их снова в стороны. Повторить несколько раз.
Завершить такую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.
Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.
#упражнения
Каждый из нас сталкивался с головными болями, и она может быть не только симптомом каких-либо заболеваний, но и следствием перенапряжения мышц шеи. Многие решают эту проблему таблетками, однако часто бывает достаточно размять плечевой пояс и шейно-воротниковую зону, чтобы боль ушла.
🔹Упражнение 1. Вращения в плечевом поясе
Руки свободно опустить вдоль тела. Делать вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Сделать несколько повторений вперед и назад.
🔹Упражнение 2. Круговое вращение шеей
Руки свободно опустить вдоль тела, расслабить плечи, вращать головой по кругу, но не поднимать плечи вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.
🔹Упражнение 3. Разминка шеи и растяжка боковых стенок
Опустить голову на бок, сверху положить руку и слегка надавить на голову. Повторить несколько раз в разные стороны.
Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.
🔹Упражнение 4
Руки свободно опустить вдоль тела. Поднять плечи вверх, затем свободно сбрасывать вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.
🔹Упражнение 5. Растяжка передней и задней стенок шеи.
Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.
🔹Упражнение 6
Вытянуть руки в стороны, затем перевести их в положение вперед. Далее, согнув руки в локтях, перевести их снова в стороны. Повторить несколько раз.
Завершить такую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.
Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.
Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.
#упражнения
