Упражнения для красивой осанки
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок не лучшим образом влияет на наш позвоночник, и похвастаться ровной спиной сегодня могут немногие. Между тем, плохая осанка сказывается не только на внешнем виде, но и на работе всего организма.
Когда осанка портится, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы, портится чувство равновесия. Со временем структуры изнашиваются, ограничивается диапазон движений и возникает боль. От осанки также напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.
Плохая осанка не является заболеванием. Скорее это привычка, которая снижает качество жизни. Хорошая новость в том, что вредные привычки можно изменить.
Предлагаем вам попробовать шесть упражнений, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной.
🔹Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
🔹«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
🔹Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
🔹«Пловец»
Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.
🔹«Сфинкс»
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
🔹«Ангел»
Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.
#упражнения
Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок не лучшим образом влияет на наш позвоночник, и похвастаться ровной спиной сегодня могут немногие. Между тем, плохая осанка сказывается не только на внешнем виде, но и на работе всего организма.
Когда осанка портится, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы, портится чувство равновесия. Со временем структуры изнашиваются, ограничивается диапазон движений и возникает боль. От осанки также напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.
Плохая осанка не является заболеванием. Скорее это привычка, которая снижает качество жизни. Хорошая новость в том, что вредные привычки можно изменить.
Предлагаем вам попробовать шесть упражнений, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной.
🔹Низкий выпад
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
🔹«Кошка»
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
🔹Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
🔹«Пловец»
Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.
🔹«Сфинкс»
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
🔹«Ангел»
Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.
#упражнения
Что есть во время простуды, чтобы выздороветь быстрее
Во время болезни у нас зачастую ухудшается общее состояние и снижается аппетит, однако не стоит отказываться от пищи, поскольку сбалансированное питание насыщает организм питательными веществами и витаминами и способствует быстрому восстановлению. Особое внимание во время простуды следует уделить следующим продуктам:
🔹Продукты, богатые витамином D
Согласно исследованиям, достаточный уровень витамина D снижает риск заражения респираторной вирусной инфекцией и помогает быстрее справиться с болезнью. Синтезу этого витамина способствует естественный солнечный свет, однако его норму можно восполнить и с помощью определенных продуктов и препаратов.
В списке продуктов, богатых витамином D, есть: яйца, рыба, печень трески.
А о том, в какой форме лучше принимать препараты с витамином D, мы писали здесь.
🔹Продукты, богатые цинком
В результате метаанализа было определено влияние цинка на лечение ОРВИ. Исследование показало, что у людей с достаточным уровнем этого вещества продолжительность заболевания была ниже, чем у остальных. В частности, симптомы ОРВИ продолжались в среднем на один или два дня меньше.
В списке продуктов, богатых цинком, есть: мясо, морепродукты, яйца, орехи.
🔹Продукты, богатые витамином С
Последние исследования показывают, что дополнительный прием витамина С не снижает риск возникновения ОРВИ, но при этом сокращает продолжительность проявления симптомов и период болезни.
В списке продуктов, богатых витамином С, есть: капуста белокочанная, перец болгарский, помидоры, красная смородина, чёрная смородина, яблоки, цитрусовые, шиповник, облепиха.
#питание #простуда
Во время болезни у нас зачастую ухудшается общее состояние и снижается аппетит, однако не стоит отказываться от пищи, поскольку сбалансированное питание насыщает организм питательными веществами и витаминами и способствует быстрому восстановлению. Особое внимание во время простуды следует уделить следующим продуктам:
🔹Продукты, богатые витамином D
Согласно исследованиям, достаточный уровень витамина D снижает риск заражения респираторной вирусной инфекцией и помогает быстрее справиться с болезнью. Синтезу этого витамина способствует естественный солнечный свет, однако его норму можно восполнить и с помощью определенных продуктов и препаратов.
В списке продуктов, богатых витамином D, есть: яйца, рыба, печень трески.
А о том, в какой форме лучше принимать препараты с витамином D, мы писали здесь.
🔹Продукты, богатые цинком
В результате метаанализа было определено влияние цинка на лечение ОРВИ. Исследование показало, что у людей с достаточным уровнем этого вещества продолжительность заболевания была ниже, чем у остальных. В частности, симптомы ОРВИ продолжались в среднем на один или два дня меньше.
В списке продуктов, богатых цинком, есть: мясо, морепродукты, яйца, орехи.
🔹Продукты, богатые витамином С
Последние исследования показывают, что дополнительный прием витамина С не снижает риск возникновения ОРВИ, но при этом сокращает продолжительность проявления симптомов и период болезни.
В списке продуктов, богатых витамином С, есть: капуста белокочанная, перец болгарский, помидоры, красная смородина, чёрная смородина, яблоки, цитрусовые, шиповник, облепиха.
#питание #простуда
Дышите животом
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
#лайфхак
Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.
#лайфхак
Российские ученые нашли в организме человека бактерии, отвечающие за чувство радости
Исследователи выделили вид бактерий, концентрация которых в организме пациентов с клинической депрессией ниже, чем у здоровых людей. Открытие принадлежит ученым из Сколтеха совместно с коллегами из Института общей генетики им. Н.И. Вавилова РАН, психиатрической клинической больницы №1 им. Н.А. Алексеева и Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского.
Ученые провели анализ метагенома — совокупности генов кишечных бактерий — у пациентов с диагностированной клинической депрессией. И выяснили, что в их организме концентрация микробов
Faecalibacterium prausnitzii существенно ниже, чем у здоровых людей. Исследователи назвали данные микроорганизмы «бактериями радости».
Данное открытие, по мнению его авторов, дает возможность на основании анализа кала диагностировать у человека психические расстройства, а также создавать лекарственные препараты, нормализующие микрофлору таких пациентов, и, тем самым, ускорять процесс выздоровления людей с депрессией.
#исследования #технологии
Исследователи выделили вид бактерий, концентрация которых в организме пациентов с клинической депрессией ниже, чем у здоровых людей. Открытие принадлежит ученым из Сколтеха совместно с коллегами из Института общей генетики им. Н.И. Вавилова РАН, психиатрической клинической больницы №1 им. Н.А. Алексеева и Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского.
Ученые провели анализ метагенома — совокупности генов кишечных бактерий — у пациентов с диагностированной клинической депрессией. И выяснили, что в их организме концентрация микробов
Faecalibacterium prausnitzii существенно ниже, чем у здоровых людей. Исследователи назвали данные микроорганизмы «бактериями радости».
Данное открытие, по мнению его авторов, дает возможность на основании анализа кала диагностировать у человека психические расстройства, а также создавать лекарственные препараты, нормализующие микрофлору таких пациентов, и, тем самым, ускорять процесс выздоровления людей с депрессией.
#исследования #технологии
Как пить кофе, чтобы похудеть?
Диетологи заявили, если пить кофе в умеренных количествах и без добавления сахара, это поможет в процессе похудения и в целом будет полезным для здоровья.
Отмечается, что кофеин способствует ускорению обмена веществ и помогает избавиться от лишних килограммов. Кроме того, кофе является хорошим источником витамина В3, магния и калия.
Чтобы кофе приносил максимальную пользу, следует соблюдать следующие правила:
🔹Пейте кофе после завтрака
Не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма, а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8-11%.
Кроме того, кофе с молоком или подсластителями обязательно нужно пить во время еды. Если вы подождете час и больше после еды, кофе с молоком в вашей крови опять поднимет гормон инсулин, что будет препятствовать жиросжиганию.
🔹Старайтесь пить чёрный кофе
Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы делают напиток не только более вкусным, но и более калорийным. Эти жидкие калории обычно незаметны и могут препятствовать снижению веса.
Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и молоко с жирностью не более 2,5%. Кроме того, можете попробовать использовать растительное молоко.
Вкуснее кофе можно также сделать с помощью пряностей, например, добавить ваниль или корицу.
🔹Пейте воду после кофе
Кофеин обладает мощным мочегонным действием, из-за чего сильно обезвоживает организм. Поэтому необходимо добавлять к норме воды объем выпитого за день кофе. Также вода препятствует окрашиванию зубной эмали.
🔹Не пейте кофе за 4 часа до сна
Крепкий здоровый сон – обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день склонны выбирать более калорийную и жирную пищу. Кроме того, гормон стресса — кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.
🔹Не превышайте дозу
Максимальная безопасная ежедневная доза кофе — 400 миллилитров, это 3-5 кружек кофе. Все, что сверху — опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы.
#питание #диета
Диетологи заявили, если пить кофе в умеренных количествах и без добавления сахара, это поможет в процессе похудения и в целом будет полезным для здоровья.
Отмечается, что кофеин способствует ускорению обмена веществ и помогает избавиться от лишних килограммов. Кроме того, кофе является хорошим источником витамина В3, магния и калия.
Чтобы кофе приносил максимальную пользу, следует соблюдать следующие правила:
🔹Пейте кофе после завтрака
Не пейте кофе натощак: кофеин может оказать раздражающее воздействие на слизистую желудка. Но вот если завершить утреннюю трапезу горячим напитком, кофеин вызовет кратковременный всплеск метаболизма, а затем в течение всего дня обмен веществ будет быстрее на 8-11%.
Кроме того, кофе с молоком или подсластителями обязательно нужно пить во время еды. Если вы подождете час и больше после еды, кофе с молоком в вашей крови опять поднимет гормон инсулин, что будет препятствовать жиросжиганию.
🔹Старайтесь пить чёрный кофе
Молоко, сливки, сахар и особенно сиропы делают напиток не только более вкусным, но и более калорийным. Эти жидкие калории обычно незаметны и могут препятствовать снижению веса.
Если вы совсем не можете пить черный кофе, добавляйте мед и молоко с жирностью не более 2,5%. Кроме того, можете попробовать использовать растительное молоко.
Вкуснее кофе можно также сделать с помощью пряностей, например, добавить ваниль или корицу.
🔹Пейте воду после кофе
Кофеин обладает мощным мочегонным действием, из-за чего сильно обезвоживает организм. Поэтому необходимо добавлять к норме воды объем выпитого за день кофе. Также вода препятствует окрашиванию зубной эмали.
🔹Не пейте кофе за 4 часа до сна
Крепкий здоровый сон – обязательное условие не только хорошего здоровья, но и красивой фигуры. Если мы не высыпаемся, то на следующий день склонны выбирать более калорийную и жирную пищу. Кроме того, гормон стресса — кортизол, который активнее вырабатывается после бессонной ночи, также способствует набору веса.
🔹Не превышайте дозу
Максимальная безопасная ежедневная доза кофе — 400 миллилитров, это 3-5 кружек кофе. Все, что сверху — опасно для сердечно-сосудистой и нервной системы.
#питание #диета
Как предотвратить нервный тик глаз?
В первую очередь тик — это сбой в работе нервной системы. Нервный тик появляется и при физическом, и при умственном переутомлении, а также при недостатке сна. Перенапряжение мышц вызывает состояние, при котором дергается нижнее или верхнее веко.
Для самостоятельного лечения вы можете:
🔹Уделить внимание своему образу жизни. Удостоверьтесь, что отдыхаете и спите достаточно.
🔹Добавить в рацион побольше пищи с магнием, витаминами группы B и витамином D — это поможет нервной системе;
🔹Снизить напряжение глаз. Не забывайте о смене деятельности, если долго сидите за компьютером — так глаза не будут перенапрягаться. Можно также выполнять специальные упражнения для глаз, про них мы писали здесь.
🔹Постараться отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь — это ещё один фактор стресса для организма, который влечет за собой не только частое моргание глаз, но и много других проблем со здоровьем.
Если тики не прекращаются, обязательно обратитесь к специалисту. Обратите внимание, что тик может возникнуть и из-за ранее перенесенных инфекционных заболеваний, например, после гриппа или конъюнктивита. Тик может сигнализировать и о черепно-мозговых травмах и других серьезных заболеваниях, таких, как Паркинсон. Поэтому лучше обратиться к врачу для постановки диагноза и определения лечения.
А если тики всё-таки имеют нервное происхождение, то поход к врачу также имеет смысл, поскольку невролог сможет выписать вам эффективные успокоительные.
#зрение
В первую очередь тик — это сбой в работе нервной системы. Нервный тик появляется и при физическом, и при умственном переутомлении, а также при недостатке сна. Перенапряжение мышц вызывает состояние, при котором дергается нижнее или верхнее веко.
Для самостоятельного лечения вы можете:
🔹Уделить внимание своему образу жизни. Удостоверьтесь, что отдыхаете и спите достаточно.
🔹Добавить в рацион побольше пищи с магнием, витаминами группы B и витамином D — это поможет нервной системе;
🔹Снизить напряжение глаз. Не забывайте о смене деятельности, если долго сидите за компьютером — так глаза не будут перенапрягаться. Можно также выполнять специальные упражнения для глаз, про них мы писали здесь.
🔹Постараться отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь — это ещё один фактор стресса для организма, который влечет за собой не только частое моргание глаз, но и много других проблем со здоровьем.
Если тики не прекращаются, обязательно обратитесь к специалисту. Обратите внимание, что тик может возникнуть и из-за ранее перенесенных инфекционных заболеваний, например, после гриппа или конъюнктивита. Тик может сигнализировать и о черепно-мозговых травмах и других серьезных заболеваниях, таких, как Паркинсон. Поэтому лучше обратиться к врачу для постановки диагноза и определения лечения.
А если тики всё-таки имеют нервное происхождение, то поход к врачу также имеет смысл, поскольку невролог сможет выписать вам эффективные успокоительные.
#зрение
В Уфе ученые вырастили элемент кишечника в лабораторных условиях
Ученые Башкирского государственного медицинского университета смогли вырастить в пробирке участок кишечника длиной 5 миллиметров.
Пока испытания проходят на лабораторных крысах, некоторые животные живут с пересаженным искусственным органом уже три месяца.
Эту тканеинженерную конструкцию ученые получили из стволовых клеток животного, подсаженных на коллагеновый матрикс того же биологического вида. Часть тонкой кишки вырастили в пробирке со специальным раствором, который способствует росту клеток. Пересаженный участок, как и настоящий, способен выполнять все свои функции.
Технология в будущем поможет в лечении тяжелых заболеваний: при травме, при онкологических заболеваниях, врожденных патологиях.
#технологии
Ученые Башкирского государственного медицинского университета смогли вырастить в пробирке участок кишечника длиной 5 миллиметров.
Пока испытания проходят на лабораторных крысах, некоторые животные живут с пересаженным искусственным органом уже три месяца.
Эту тканеинженерную конструкцию ученые получили из стволовых клеток животного, подсаженных на коллагеновый матрикс того же биологического вида. Часть тонкой кишки вырастили в пробирке со специальным раствором, который способствует росту клеток. Пересаженный участок, как и настоящий, способен выполнять все свои функции.
Технология в будущем поможет в лечении тяжелых заболеваний: при травме, при онкологических заболеваниях, врожденных патологиях.
#технологии
Как бороться с остаточным кашлем
После перенесенных простудных заболеваний у части людей сохраняется кашель, который может наблюдаться две-три недели. Именно такой кашель и называется остаточным.
Признаки и симптомы
Остаточный кашель после выздоровления не опасен и постепенно проходит самостоятельно. Важно уметь отличить его от перехода болезни в хроническую форму.
Основными признаками остаточного кашля являются:
🔹Отсутствие других симптомов ранее перенесенного заболевания: температуры, головной боли, слабости.
🔹Мокроты очень мало, она прозрачная или её нет совсем.
🔹Кашель чаще всего появляется ночью или утром.
🔹Он усиливается при вдыхании холодного или очень горячего воздуха.
🔹Волнения и стресс, резкие запахи могут спровоцировать приступ кашля.
Если на фоне остаточного кашля возникает повышение температуры тела, кашель усиливается в течение дня, сопровождается тяжестью за грудиной или одышкой, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью
Почему возникает такой кашель?
Одной из причин может быть длительное восстановление слизистой оболочки дыхательных путей после перенесенного человеком воспалительного процесса. Кроме того, провоцировать появление остаточного кашля может присутствие недолеченных участков воспаления на слизистой трахеи, бронхов или легких.
Что делать?
Затянувшийся кашель лечат с помощью:
🔹Физиотерапии (УВЧ, галотерапия, массаж).
🔹Ингаляций.
🔹При необходимости — препаратов, помогающих восстановить слизистую, и противокашлевых средств.
Также желательно создать условия, препятствующие повторному заражению:
🔹Прекратить или ограничить курение и употребление алкогольных напитков — они раздражают уже поврежденную инфекцией слизистую.
🔹Беречься от переохлаждения.
🔹Пить много воды и промывать нос солевым раствором.
🔹Часто проветривать квартиру, делать влажную уборку, использовать увлажнители воздуха.
#простуда
После перенесенных простудных заболеваний у части людей сохраняется кашель, который может наблюдаться две-три недели. Именно такой кашель и называется остаточным.
Признаки и симптомы
Остаточный кашель после выздоровления не опасен и постепенно проходит самостоятельно. Важно уметь отличить его от перехода болезни в хроническую форму.
Основными признаками остаточного кашля являются:
🔹Отсутствие других симптомов ранее перенесенного заболевания: температуры, головной боли, слабости.
🔹Мокроты очень мало, она прозрачная или её нет совсем.
🔹Кашель чаще всего появляется ночью или утром.
🔹Он усиливается при вдыхании холодного или очень горячего воздуха.
🔹Волнения и стресс, резкие запахи могут спровоцировать приступ кашля.
Если на фоне остаточного кашля возникает повышение температуры тела, кашель усиливается в течение дня, сопровождается тяжестью за грудиной или одышкой, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью
Почему возникает такой кашель?
Одной из причин может быть длительное восстановление слизистой оболочки дыхательных путей после перенесенного человеком воспалительного процесса. Кроме того, провоцировать появление остаточного кашля может присутствие недолеченных участков воспаления на слизистой трахеи, бронхов или легких.
Что делать?
Затянувшийся кашель лечат с помощью:
🔹Физиотерапии (УВЧ, галотерапия, массаж).
🔹Ингаляций.
🔹При необходимости — препаратов, помогающих восстановить слизистую, и противокашлевых средств.
Также желательно создать условия, препятствующие повторному заражению:
🔹Прекратить или ограничить курение и употребление алкогольных напитков — они раздражают уже поврежденную инфекцией слизистую.
🔹Беречься от переохлаждения.
🔹Пить много воды и промывать нос солевым раствором.
🔹Часто проветривать квартиру, делать влажную уборку, использовать увлажнители воздуха.
#простуда
Упражнения от усталости и боли в ногах
Усталость, боль и отечность ног после тяжелого рабочего дня или долгой прогулки знакомы каждому. Чаще всего мы просто ждем пока боль пройдет самостоятельно, однако этот процесс может занять длительное время. К счастью, быстрее облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
🔹Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.
🔹Упражнение № 2
Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
🔹Упражнение № 3
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.
🔹Упражнение № 4
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями. Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
🔹Упражнение № 5
Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
🔹Упражнение № 6
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день. Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
#упражнения
Усталость, боль и отечность ног после тяжелого рабочего дня или долгой прогулки знакомы каждому. Чаще всего мы просто ждем пока боль пройдет самостоятельно, однако этот процесс может занять длительное время. К счастью, быстрее облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.
🔹Упражнение № 1
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на пол полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз.
🔹Упражнение № 2
Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг. Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
🔹Упражнение № 3
Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик. Прокатите мяч от пятки до пальцев. Повторите по 50 раз для каждой ноги.
🔹Упражнение № 4
Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями. Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы. Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой ноги.
🔹Упражнение № 5
Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед. Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины. Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.
🔹Упражнение № 6
Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца). Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела. Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день. Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.
#упражнения
Как начать просыпаться легче?
Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза.
Мелодия будильника не должна быть резкой и раздражающей, лучше, чтобы громкость нарастала постепенно, а мелодия была приятной. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.
После звонка будильника потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Далее можно сделать небольшую разминку.
Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.
Постепенно вы начнете чувствовать себя гораздо бодрее по утрам.
#лайфхак
Ставить 3-4 будильника каждые 10 минут — это 3-4 раза подвергать организм стрессу с самого утра, поэтому просыпаться нужно с первого раза.
Мелодия будильника не должна быть резкой и раздражающей, лучше, чтобы громкость нарастала постепенно, а мелодия была приятной. Тогда пробуждение будет мягким и постепенным.
После звонка будильника потянитесь. Сделайте небольшую растяжку прямо в кровати. Затем встаньте, откройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Кислород поможет проснуться. Далее можно сделать небольшую разминку.
Отправляйтесь на кухню и выпейте стакан воды с лимоном или медом. А после приступайте к утренним делам: умыванию, одеванию и прочему.
Постепенно вы начнете чувствовать себя гораздо бодрее по утрам.
#лайфхак
Российские ученые разработали препарат для поздней реабилитации головного мозга после инсульта
Специалисты из Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова и Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского создали препарат, который эффективен даже при применении через сутки после кровоизлияния. Ранее считалось, что помочь может только терапия, оказанная в течение первых шести «золотых» часов после инсульта.
В качестве основы для нового препарата было использовано вещество класса рацетамов. Эти соединения применяются как ноотропы, но исследования также показали способность рацетамов ускорять восстановление мозга после инсульта. Ученые химически модифицировали вещество, чтобы повысить его биологическую активность.
Применение нового препарата приводит к десятикратному увеличению содержания в пораженном участке мозга особых иммунных молекул интерлейкинов, уменьшающих воспаление и останавливающих разрушение нервных тканей. Лекарство также позволяет снизить в районе повреждения концентрацию астроцитов — вспомогательных клеток мозга. В норме эти клетки переносят питательные вещества из крови в нейроны, но при инсульте они могут приводить к образованию рубца на месте кровоизлияния и усиливать воспаление.
Терапевтический эффект при испытаниях на крысах наблюдался даже тогда, когда животные получали лекарство спустя сутки после кровоизлияния.
#технологии #кардиология
Специалисты из Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова и Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского создали препарат, который эффективен даже при применении через сутки после кровоизлияния. Ранее считалось, что помочь может только терапия, оказанная в течение первых шести «золотых» часов после инсульта.
В качестве основы для нового препарата было использовано вещество класса рацетамов. Эти соединения применяются как ноотропы, но исследования также показали способность рацетамов ускорять восстановление мозга после инсульта. Ученые химически модифицировали вещество, чтобы повысить его биологическую активность.
Применение нового препарата приводит к десятикратному увеличению содержания в пораженном участке мозга особых иммунных молекул интерлейкинов, уменьшающих воспаление и останавливающих разрушение нервных тканей. Лекарство также позволяет снизить в районе повреждения концентрацию астроцитов — вспомогательных клеток мозга. В норме эти клетки переносят питательные вещества из крови в нейроны, но при инсульте они могут приводить к образованию рубца на месте кровоизлияния и усиливать воспаление.
Терапевтический эффект при испытаниях на крысах наблюдался даже тогда, когда животные получали лекарство спустя сутки после кровоизлияния.
#технологии #кардиология
Чем заменить красное мясо?
Красное мясо (свинина, говядина, телятина и т.д.) содержит большое количество веществ, необходимых организму для нормального функционирования, это и полноценный белок, и витамины группы B, и минералы: железо, цинк, фосфор.
Однако в последние годы в ходе множества исследований было показано, что употребление красного мяса может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, рака и даже сахарного диабета. Особенно негативно сказывается чрезмерное употребление мясных полуфабрикатов — сосисок, колбасы, ветчины, готовых котлет.
Что лучше есть вместо красного мяса?
Необязательно полностью отказываться от красного мяса, достаточно сократить его употребление до 500 г в неделю и увеличить количество свежих овощей, фруктов, орехов и бобовых.
Заменить красное мясо можно менее вредными курицей и рыбой.
Курица не уступает говядине в количестве белка, в ней достаточно витаминов и минералов, но она гораздо быстрее и легче усваивается организмом.
Что касается рыбы, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в её составе и вовсе помогают снизить кровяное давление и выводить "плохой" холестерин. Оптимально количество – две-три порции жирной рыбы в неделю.
Отличным источником растительного белка является, например, черная фасоль, которая содержит много клетчатки, аминокислот и считается одной из самых полезных бобовых культур.
В пищу фасоль можно употреблять только после тепловой обработки. Перед варкой ее рекомендуют замочить на 10-12 часов в подкисленной воде. Таким образом снижается количество фитиновой кислоты, которая мешает кальцию, железу и цинку лучше усваиваться.
#питание
Красное мясо (свинина, говядина, телятина и т.д.) содержит большое количество веществ, необходимых организму для нормального функционирования, это и полноценный белок, и витамины группы B, и минералы: железо, цинк, фосфор.
Однако в последние годы в ходе множества исследований было показано, что употребление красного мяса может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, рака и даже сахарного диабета. Особенно негативно сказывается чрезмерное употребление мясных полуфабрикатов — сосисок, колбасы, ветчины, готовых котлет.
Что лучше есть вместо красного мяса?
Необязательно полностью отказываться от красного мяса, достаточно сократить его употребление до 500 г в неделю и увеличить количество свежих овощей, фруктов, орехов и бобовых.
Заменить красное мясо можно менее вредными курицей и рыбой.
Курица не уступает говядине в количестве белка, в ней достаточно витаминов и минералов, но она гораздо быстрее и легче усваивается организмом.
Что касается рыбы, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в её составе и вовсе помогают снизить кровяное давление и выводить "плохой" холестерин. Оптимально количество – две-три порции жирной рыбы в неделю.
Отличным источником растительного белка является, например, черная фасоль, которая содержит много клетчатки, аминокислот и считается одной из самых полезных бобовых культур.
В пищу фасоль можно употреблять только после тепловой обработки. Перед варкой ее рекомендуют замочить на 10-12 часов в подкисленной воде. Таким образом снижается количество фитиновой кислоты, которая мешает кальцию, железу и цинку лучше усваиваться.
#питание
Пять признаков дефицита Омега-3
Практически каждому второму человеку недостаёт полиненасыщенных омега-3 кислот, а они необходимы для поддержания иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма.
Предположить, что вам не достает этих кислот можно по следующим изменениям в состоянии своего физического и психического здоровья:
🔹Симптом №1: раздражение и сухость кожи
Если организму не хватает Омега-3, это обязательно скажется на состоянии кожи, утверждают специалисты. Например, она может быть чувствительной, сухой или с акне. Омега-3 же уменьшает кожные воспаления, компенсирует потерю влаги, чувствительность к солнцу.
Эффективность Омега-3 также подтвердили исследователи: в ходе 20-недельного эксперимента организаторы давали конопляное масло, богатое Омега-3, людям с атопическим дерматитом и экземой. В итоге у участников уменьшились сухость и зуд, они стали использовать меньше лекарств местного действия.
🔹Симптом №2: депрессия
Многие люди с депрессией имеют низкий статус Омега-3, и исследования показывают, что прием добавок может помочь улучшить состояние психического здоровья у некоторых людей, утверждают эксперты, добавляя, что Омега-3 важны для работы мозга. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты полезны людям с болезнью Альцгеймера, деменцией и биполярным расстройством.
🔹Симптом №3: сухость глаз
Омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе принимают участие в увлажнении глаз. Если человек регулярно замечает раздражение и сухость глаз, то, возможно, следует увеличить потребление продуктов с Омега-3. Разумеется, по рекомендации врача.
🔹Симптом №4: боли в суставах
Результаты ряда исследований показывают, что это может быть связано с остеоартрозом, при котором разрушается хрящ, покрывающий кости, и с ревматоидным артритом. В некоторых случаях Омега-3 помогают справиться с проблемой, утверждают специалисты.
🔹Симптом №5: проблемы с волосами
Омега-3 жирные кислоты поддерживают густоту, текстуру и силу волос, а также помогают при выпадении и сухости.
В каких продуктах содержится больше всего Омега-3?
Больше всего жирных кислот содержит жирная рыба: лосось, сельдь, форель, скумбрия, морской окунь, сардины и морепродукты. Также подойдут растительные масла, семена льна и чиа, а также грецкие орехи.
#питание #красота
Практически каждому второму человеку недостаёт полиненасыщенных омега-3 кислот, а они необходимы для поддержания иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма.
Предположить, что вам не достает этих кислот можно по следующим изменениям в состоянии своего физического и психического здоровья:
🔹Симптом №1: раздражение и сухость кожи
Если организму не хватает Омега-3, это обязательно скажется на состоянии кожи, утверждают специалисты. Например, она может быть чувствительной, сухой или с акне. Омега-3 же уменьшает кожные воспаления, компенсирует потерю влаги, чувствительность к солнцу.
Эффективность Омега-3 также подтвердили исследователи: в ходе 20-недельного эксперимента организаторы давали конопляное масло, богатое Омега-3, людям с атопическим дерматитом и экземой. В итоге у участников уменьшились сухость и зуд, они стали использовать меньше лекарств местного действия.
🔹Симптом №2: депрессия
Многие люди с депрессией имеют низкий статус Омега-3, и исследования показывают, что прием добавок может помочь улучшить состояние психического здоровья у некоторых людей, утверждают эксперты, добавляя, что Омега-3 важны для работы мозга. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты полезны людям с болезнью Альцгеймера, деменцией и биполярным расстройством.
🔹Симптом №3: сухость глаз
Омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе принимают участие в увлажнении глаз. Если человек регулярно замечает раздражение и сухость глаз, то, возможно, следует увеличить потребление продуктов с Омега-3. Разумеется, по рекомендации врача.
🔹Симптом №4: боли в суставах
Результаты ряда исследований показывают, что это может быть связано с остеоартрозом, при котором разрушается хрящ, покрывающий кости, и с ревматоидным артритом. В некоторых случаях Омега-3 помогают справиться с проблемой, утверждают специалисты.
🔹Симптом №5: проблемы с волосами
Омега-3 жирные кислоты поддерживают густоту, текстуру и силу волос, а также помогают при выпадении и сухости.
В каких продуктах содержится больше всего Омега-3?
Больше всего жирных кислот содержит жирная рыба: лосось, сельдь, форель, скумбрия, морской окунь, сардины и морепродукты. Также подойдут растительные масла, семена льна и чиа, а также грецкие орехи.
#питание #красота
Российская разработка позволит создавать искусственные сосуды из отечественных материалов
Ученые Томского политехнического университета (ТПУ) создали установку, которая позволяет делать из отечественных полимерных материалов искусственные кровеносные сосуды и другие имплантаты.
"Разработанная нами технология простая, легко масштабируемая, позволяет изготавливать искусственные сосуды диаметром от одного до 40 миллиметров. Это дает возможность создавать с ее помощью не только крупные магистральные артерии, но и маленькие вены. При этом изделия не уступают по своим качественным характеристикам сосудам американского и французского производства, которые сегодня считаются золотым стандартом", — сказал руководитель проекта, научный сотрудник Инженерной школы ядерных технологий ТПУ Евгений Больбасов.
Он добавил, что с помощью новой установки можно создавать не только сосуды, но и другие имплантаты, имеющие форму трубки: искусственные желчные протоки, мочеточники, гортань, трахею. При этом в режиме реального времени можно управлять внутренней структурой и свойствами имплантатов, вплоть до изготовления их под индивидуальные требования.
Авторы работы также отмечают, что произведенные на их установке имплантаты будут работать точнее зарубежных аналогов, а стоить дешевле.
#технологии
Ученые Томского политехнического университета (ТПУ) создали установку, которая позволяет делать из отечественных полимерных материалов искусственные кровеносные сосуды и другие имплантаты.
"Разработанная нами технология простая, легко масштабируемая, позволяет изготавливать искусственные сосуды диаметром от одного до 40 миллиметров. Это дает возможность создавать с ее помощью не только крупные магистральные артерии, но и маленькие вены. При этом изделия не уступают по своим качественным характеристикам сосудам американского и французского производства, которые сегодня считаются золотым стандартом", — сказал руководитель проекта, научный сотрудник Инженерной школы ядерных технологий ТПУ Евгений Больбасов.
Он добавил, что с помощью новой установки можно создавать не только сосуды, но и другие имплантаты, имеющие форму трубки: искусственные желчные протоки, мочеточники, гортань, трахею. При этом в режиме реального времени можно управлять внутренней структурой и свойствами имплантатов, вплоть до изготовления их под индивидуальные требования.
Авторы работы также отмечают, что произведенные на их установке имплантаты будут работать точнее зарубежных аналогов, а стоить дешевле.
#технологии
Как оказывать первую помощь? Что делать в первые минуты в при химических и радиоактивных авариях?
На канале Мед Факт вы найдете много нужной и проверенной информации о здоровье
✅ Только проверенные факты
✅ Рекомендации
✅ Развеяние мифов
✅ Полезные рецепты
✅ Признаки болезней и способы лечения
Присоединяйтесь, мы поможем лучше понимать свое тело и бережно к нему относиться🤗
На канале Мед Факт вы найдете много нужной и проверенной информации о здоровье
✅ Только проверенные факты
✅ Рекомендации
✅ Развеяние мифов
✅ Полезные рецепты
✅ Признаки болезней и способы лечения
Присоединяйтесь, мы поможем лучше понимать свое тело и бережно к нему относиться🤗
Простой способ снизить риск инфаркта
По мнению ученых из Лозаннского университета (Швейцария), непродолжительный дневной сон всего два раза в неделю может снизить риск инфаркта и инсульта на 48%. К такому выводу учёные пришли после восьми лет наблюдений за 3262 пациентами.
Средний возраст участников исследования составил 55 лет.
Исследователи отметили, что низкий риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы сохранялся даже, если человек курил или имел лишний вес.
Поэтому установлено, что полчаса дневного сна компенсируют недосыпание, снижают нагрузку на иммунную систему и улучшают состояние сердца и сосудов.
#кардиология #сон
По мнению ученых из Лозаннского университета (Швейцария), непродолжительный дневной сон всего два раза в неделю может снизить риск инфаркта и инсульта на 48%. К такому выводу учёные пришли после восьми лет наблюдений за 3262 пациентами.
Средний возраст участников исследования составил 55 лет.
Исследователи отметили, что низкий риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы сохранялся даже, если человек курил или имел лишний вес.
Поэтому установлено, что полчаса дневного сна компенсируют недосыпание, снижают нагрузку на иммунную систему и улучшают состояние сердца и сосудов.
#кардиология #сон
Акушерство - учение о беременности, родах и послеродовом периоде и гинекология в широком смысле слова — учение о женщине, в узком смысле — учение о женских болезнях — являются древнейшими отраслями медицинских знаний. До XIX в. они не разделялись, и учение о женских болезнях было составной частью учения о родовспоможении.
Акушерство и Гинекология самый полезный канал для студентов, ординаторов и врачей акушеров-гинекологов
На канале вы найдете:
✅ Интересные клинические случаи (патологии)
✅ Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ) и не только
Акушерство и Гинекология самый полезный канал для студентов, ординаторов и врачей акушеров-гинекологов
На канале вы найдете:
✅ Интересные клинические случаи (патологии)
✅ Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ) и не только
Если скорая увезла человека в неизвестном направлении
Что делать, если ваш ребенок или родственник пропал, но есть подозрение, что его увезла скорая? Причем, произошло это столь стремительно, что у него не было возможности сообщить вам о том, что произошло, и в какую больницу его везут.
Во-первых, успокойтесь. То, что ребенок или родственник вдруг не берет трубку - еще совершенно не означает, что произошло что-то страшное. Он может находиться в зоне слабого приема (например, в метро), телефон может стоять на режиме «без звука» или вовсе разрядиться.
Если все же есть подозрения, что человека госпитализировали (например, соседи видели карету Скорой помощи во дворе, или же родственник сообщил, что его везут в больницу, но не смог сообщить подробностей) вам поможет следующий алгоритм действий:
🔹Составьте список примет человека. Точные фамилия, имя, отчество. Возраст, вес, цвет глаз и волос, особые приметы (родинки, шрамы и пр.). Положите данный список рядом с телефоном, приготовьте ручку и блокнот на случай, если придется записывать информацию.
🔹В Москве информацию можно получить по телефону справочной московской станции скорой помощи им. А.С. Пучкова: (495) 620-41-40. После получения информации о местонахождении человека, следует обратиться непосредственно в регистратуру медицинского учреждения и узнать о правилах и времени посещения.
Важно: в экстренных случаях Скорая везет больного в ту больницу города, где есть места, или же в центр, профильно специализирующийся на каком-то диагнозе. Потому обзванивать ближайшие к месту проживания вашего родственника больницы города бесполезно.
Можно позвонить по телефону 03 (с мобильного 103) и объяснить, что вы ищете родственника, которого госпитализировали. Переключить на справочную операторы не смогут, но продиктуют телефон, по которому можно позвонить.
Если вышеописанные варианты не дали результатов, можно воспользоваться номером телефона бюро регистрации несчастных случаев ГУВД города Москвы: (495) 688-22-52. В случае массовых происшествий, катастроф или терактов обычно в СМИ дают телефон горячей линии, но также есть справочная МЧС России: (499) 216-79-01.
🔹В Санкт-Петербурге данные о том, куда госпитализировали человека, должны дать на центральной станции по телефону 03 (103).
🔹В городах-стотысячниках также имеет смысл начинать поиски именно с телефона станции Скорой помощи - чаще всего, это обычный, а не короткий номер. Он, как правило, есть в справочниках.
🔹В более мелких населенных пунктах лучше самостоятельно обзванивать приемные отделения ближайших больниц. Вероятность, что человек попал именно в ближайшее лечебное учреждение, там выше.
Другие варианты поиска пропавшего человека, а также о том, чем скорая помощь отличается от неотложной, читайте на нашем портале в разделе "Скорая помощь".
Что делать, если ваш ребенок или родственник пропал, но есть подозрение, что его увезла скорая? Причем, произошло это столь стремительно, что у него не было возможности сообщить вам о том, что произошло, и в какую больницу его везут.
Во-первых, успокойтесь. То, что ребенок или родственник вдруг не берет трубку - еще совершенно не означает, что произошло что-то страшное. Он может находиться в зоне слабого приема (например, в метро), телефон может стоять на режиме «без звука» или вовсе разрядиться.
Если все же есть подозрения, что человека госпитализировали (например, соседи видели карету Скорой помощи во дворе, или же родственник сообщил, что его везут в больницу, но не смог сообщить подробностей) вам поможет следующий алгоритм действий:
🔹Составьте список примет человека. Точные фамилия, имя, отчество. Возраст, вес, цвет глаз и волос, особые приметы (родинки, шрамы и пр.). Положите данный список рядом с телефоном, приготовьте ручку и блокнот на случай, если придется записывать информацию.
🔹В Москве информацию можно получить по телефону справочной московской станции скорой помощи им. А.С. Пучкова: (495) 620-41-40. После получения информации о местонахождении человека, следует обратиться непосредственно в регистратуру медицинского учреждения и узнать о правилах и времени посещения.
Важно: в экстренных случаях Скорая везет больного в ту больницу города, где есть места, или же в центр, профильно специализирующийся на каком-то диагнозе. Потому обзванивать ближайшие к месту проживания вашего родственника больницы города бесполезно.
Можно позвонить по телефону 03 (с мобильного 103) и объяснить, что вы ищете родственника, которого госпитализировали. Переключить на справочную операторы не смогут, но продиктуют телефон, по которому можно позвонить.
Если вышеописанные варианты не дали результатов, можно воспользоваться номером телефона бюро регистрации несчастных случаев ГУВД города Москвы: (495) 688-22-52. В случае массовых происшествий, катастроф или терактов обычно в СМИ дают телефон горячей линии, но также есть справочная МЧС России: (499) 216-79-01.
🔹В Санкт-Петербурге данные о том, куда госпитализировали человека, должны дать на центральной станции по телефону 03 (103).
🔹В городах-стотысячниках также имеет смысл начинать поиски именно с телефона станции Скорой помощи - чаще всего, это обычный, а не короткий номер. Он, как правило, есть в справочниках.
🔹В более мелких населенных пунктах лучше самостоятельно обзванивать приемные отделения ближайших больниц. Вероятность, что человек попал именно в ближайшее лечебное учреждение, там выше.
Другие варианты поиска пропавшего человека, а также о том, чем скорая помощь отличается от неотложной, читайте на нашем портале в разделе "Скорая помощь".
Упражнения от боли в спине
Здоровая спина — это основа хорошего самочувствия, а также показатель состояния организма. На позвоночник приходится большая нагрузка, которая может негативно повлиять на его состояние, в результате появляется дискомфорт, чувство скованности и боль. Чтобы снять напряжение в спине, врачи советуют регулярно делать специальные упражнения:
🔹Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки параллельно туловищу.
На вдохе максимально втяните живот. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. Выполните 10 раз.
🔹Упражнение 2
Исходное положение — лёжа на спине, согнув ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки параллельно туловищу.
Вдох — подтяните согнутую ногу к груди до чувства натяжения в области позвоночника (можно поддерживать ногу руками).
Выдох — медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение второй ногой. Повторите каждой ногой 10 раз.
🔹Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Оторвите голову от пола и тянитесь челюстью к носочкам, одновременно потянув пальцы ног на себя. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 раз.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
Из положения лёжа медленно выпрямите спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение — стоя на четвереньках, прямые руки опираются на пол на уровне плеч.
Поднимите левую руку и вытяните её вперёд, чтобы она оказалась параллельно туловищу. Одновременно поднимите правую ногу, отведите её назад, на тот же уровень, что и левую руку.
Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите правой рукой и левой ногой.
Выполните 10 раз.
#упражнения
Здоровая спина — это основа хорошего самочувствия, а также показатель состояния организма. На позвоночник приходится большая нагрузка, которая может негативно повлиять на его состояние, в результате появляется дискомфорт, чувство скованности и боль. Чтобы снять напряжение в спине, врачи советуют регулярно делать специальные упражнения:
🔹Упражнение 1
Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки параллельно туловищу.
На вдохе максимально втяните живот. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь. Выполните 10 раз.
🔹Упражнение 2
Исходное положение — лёжа на спине, согнув ноги в коленях, стопы упираются в пол, руки параллельно туловищу.
Вдох — подтяните согнутую ногу к груди до чувства натяжения в области позвоночника (можно поддерживать ногу руками).
Выдох — медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение второй ногой. Повторите каждой ногой 10 раз.
🔹Упражнение 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены.
Оторвите голову от пола и тянитесь челюстью к носочкам, одновременно потянув пальцы ног на себя. Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 раз.
🔹Упражнение 4
Исходное положение — лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
Из положения лёжа медленно выпрямите спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение — стоя на четвереньках, прямые руки опираются на пол на уровне плеч.
Поднимите левую руку и вытяните её вперёд, чтобы она оказалась параллельно туловищу. Одновременно поднимите правую ногу, отведите её назад, на тот же уровень, что и левую руку.
Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите правой рукой и левой ногой.
Выполните 10 раз.
#упражнения
Добавьте корицу в ваш кофе
Вместо сливок и сахара попробуйте усилить вкус вашего кофе корицей. В корице не только меньше калорий, чем в обычных сливках, она также очень полезна для здоровья: уменьшает количество триглицеридов, липопротеинов низкой плотности ("плохого" холестерина) и уровень сахара в крови. В ней также содержатся антиоксиданты, которые усиливают вашу иммунную систему и даже могут улучшить работу вашего мозга.
Также для разнообразия вы можете добавлять в кофе кардамон, гвоздику, мускатный орех, имбирь или цедру апельсина.
А о том, как пить кофе, чтобы похудеть, мы писали здесь.
#лайфхак
Вместо сливок и сахара попробуйте усилить вкус вашего кофе корицей. В корице не только меньше калорий, чем в обычных сливках, она также очень полезна для здоровья: уменьшает количество триглицеридов, липопротеинов низкой плотности ("плохого" холестерина) и уровень сахара в крови. В ней также содержатся антиоксиданты, которые усиливают вашу иммунную систему и даже могут улучшить работу вашего мозга.
Также для разнообразия вы можете добавлять в кофе кардамон, гвоздику, мускатный орех, имбирь или цедру апельсина.
А о том, как пить кофе, чтобы похудеть, мы писали здесь.
#лайфхак
Пермские ученые научились выращивать кожу
Ученые из Пермского политехнического университета опубликовали статью о своей работе в журнале Interfacial Phenomena and Heat Transfer. Согласно представленному отчету, исследователям удалось разработать математическую модель, предназначенную для выращивания кожи. Применяя данную технологию, специалисты в области тканевой инженерии смогут подбирать наиболее оптимальный и эффективный способ восстановления кожного эпителия, учитывая индивидуальные особенности строения клеток.
Модель основывается на двух основных процессах. Это митотическое деление, при котором из одной материнской клетки образуются две дочерние с тем же набором хромосом. И интеркаляция клеток — процесс, при котором происходит внедрение каких-либо реагентов в пространство исходного вещества.
Таким образом разрабатываются скаффолды — временные «каркасы» для восстановления тканей. Они устанавливаются на место ранения, ожога или перелома. Искусственная кожа временно заменяет настоящую, помогая ей при этом восстановиться. Когда родные клетки организма приходят в норму, разработка просто растворяется.
По словам ученых, разработанная математическая модель достаточно универсальна и может быть достаточно легко адаптирована под решение других задач. Так, например, данная технология может быть полезна для специалистов в области тканевой инженерии, а также для исследователей-теоретиков.
#технологии
Ученые из Пермского политехнического университета опубликовали статью о своей работе в журнале Interfacial Phenomena and Heat Transfer. Согласно представленному отчету, исследователям удалось разработать математическую модель, предназначенную для выращивания кожи. Применяя данную технологию, специалисты в области тканевой инженерии смогут подбирать наиболее оптимальный и эффективный способ восстановления кожного эпителия, учитывая индивидуальные особенности строения клеток.
Модель основывается на двух основных процессах. Это митотическое деление, при котором из одной материнской клетки образуются две дочерние с тем же набором хромосом. И интеркаляция клеток — процесс, при котором происходит внедрение каких-либо реагентов в пространство исходного вещества.
Таким образом разрабатываются скаффолды — временные «каркасы» для восстановления тканей. Они устанавливаются на место ранения, ожога или перелома. Искусственная кожа временно заменяет настоящую, помогая ей при этом восстановиться. Когда родные клетки организма приходят в норму, разработка просто растворяется.
По словам ученых, разработанная математическая модель достаточно универсальна и может быть достаточно легко адаптирована под решение других задач. Так, например, данная технология может быть полезна для специалистов в области тканевой инженерии, а также для исследователей-теоретиков.
#технологии
