Упражнения для профилактики варикоза
Варикозное расширение есть у каждой третьей женщины и у каждого пятого мужчины. Как правило, появлению варикоза способствуют сидячая или стоячая работа, перенос тяжестей, наследственная предрасположенность. При появлении настораживающих симптомов — отёков, сосудистых звёздочек, чувства тяжести в ногах в конце дня — нужно незамедлительно обратиться к специалисту. На этой стадии развитие варикоза можно предотвратить, если придерживаться советов врача.
Для поддержания здоровья вен также необходимо отказаться от частого посещения сауны и горячих ванн, привычки сидеть нога на ногу, избавиться от лишнего веса (который увеличивает нагрузку на сосуды). Также желательно носить удобную обувь на невысоком каблуке, отказаться от носков с тугими резинками и носить компрессионный трикотаж. При варикозе показан контрастный душ — он тренирует сосудистую стенку и поддерживает тонус вен. При длительном пребывании в одной позе нужно периодически менять положение тела.
Для профилактики варикоза и сдерживания прогрессирования заболевания важно делать специальную гимнастику, которая позволяет уменьшить застой крови в венах и проявление хронической венозной недостаточности, улучшить венозный отток и предотвратить онемение и судороги в ногах.
🔹Ходьба на месте
Исходное положение —стоя, руки на поясе. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.
🔹Упражнения с подставками
Исходное положение —стоя, руки на поясе. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.
🔹Ноги к торсу
Исходное положение — сидя на стуле. Заведите руки за спинку стула. Поднимайте ноги навстречу торсу, а потом вытягивайте их вперёд.
🔹Носки к полу
Исходное положение — сидя на стуле. Прижмите носки к полу. Поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.
🔹Ножницы
Исходное положение —лежа на спине. Вытяните ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводите и сводите прямые ноги.
🔹Велосипед
Исходное положение —лежа на спине. Слегка согнув ноги, поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде.
#упражнения
Варикозное расширение есть у каждой третьей женщины и у каждого пятого мужчины. Как правило, появлению варикоза способствуют сидячая или стоячая работа, перенос тяжестей, наследственная предрасположенность. При появлении настораживающих симптомов — отёков, сосудистых звёздочек, чувства тяжести в ногах в конце дня — нужно незамедлительно обратиться к специалисту. На этой стадии развитие варикоза можно предотвратить, если придерживаться советов врача.
Для поддержания здоровья вен также необходимо отказаться от частого посещения сауны и горячих ванн, привычки сидеть нога на ногу, избавиться от лишнего веса (который увеличивает нагрузку на сосуды). Также желательно носить удобную обувь на невысоком каблуке, отказаться от носков с тугими резинками и носить компрессионный трикотаж. При варикозе показан контрастный душ — он тренирует сосудистую стенку и поддерживает тонус вен. При длительном пребывании в одной позе нужно периодически менять положение тела.
Для профилактики варикоза и сдерживания прогрессирования заболевания важно делать специальную гимнастику, которая позволяет уменьшить застой крови в венах и проявление хронической венозной недостаточности, улучшить венозный отток и предотвратить онемение и судороги в ногах.
🔹Ходьба на месте
Исходное положение —стоя, руки на поясе. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.
🔹Упражнения с подставками
Исходное положение —стоя, руки на поясе. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.
🔹Ноги к торсу
Исходное положение — сидя на стуле. Заведите руки за спинку стула. Поднимайте ноги навстречу торсу, а потом вытягивайте их вперёд.
🔹Носки к полу
Исходное положение — сидя на стуле. Прижмите носки к полу. Поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.
🔹Ножницы
Исходное положение —лежа на спине. Вытяните ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводите и сводите прямые ноги.
🔹Велосипед
Исходное положение —лежа на спине. Слегка согнув ноги, поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде.
#упражнения
Проветривайте комнату!
Если вы чувствуете усталость и сонливость, проветрите помещение, в котором вы находитесь. Поступление кислорода улучшает работоспособность и концентрацию внимания, физическое и эмоциональное самочувствие.
При проветривании снижается концентрация пыли и аллергенов, нормализуется влажность, устраняются благоприятные условия для развития грибков и плесени.
В идеале необходимо проветривать помещение каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут. В холодное время года сроки проветривания сокращаются до 3-5 минут. При сильном переохлаждении в комнате может образоваться конденсат, который портит стены и мебель. К тому же длительный холод неблагоприятен для растений, домашних животных и людей.
Старайтесь не сидеть на пути движения воздуха, на время перейдите в другую комнату или прогуляйтесь. На сквозняке легко простудиться или получить невралгию.
Уделяйте особое внимание спальне и детским комнатам - недостаток кислорода во время сна приводит к ощущению усталости и головным болям.
#лайфхак
Если вы чувствуете усталость и сонливость, проветрите помещение, в котором вы находитесь. Поступление кислорода улучшает работоспособность и концентрацию внимания, физическое и эмоциональное самочувствие.
При проветривании снижается концентрация пыли и аллергенов, нормализуется влажность, устраняются благоприятные условия для развития грибков и плесени.
В идеале необходимо проветривать помещение каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут. В холодное время года сроки проветривания сокращаются до 3-5 минут. При сильном переохлаждении в комнате может образоваться конденсат, который портит стены и мебель. К тому же длительный холод неблагоприятен для растений, домашних животных и людей.
Старайтесь не сидеть на пути движения воздуха, на время перейдите в другую комнату или прогуляйтесь. На сквозняке легко простудиться или получить невралгию.
Уделяйте особое внимание спальне и детским комнатам - недостаток кислорода во время сна приводит к ощущению усталости и головным болям.
#лайфхак
Ростех представил новейшее оборудование для ультразвуковой диагностики и лечения рака
«Концерн Радиоэлектронные технологии» (КРЭТ) Госкорпорации Ростех на форуме «Биотехмед-2022» презентовал прототип прибора для диагностики и лечения новообразований с помощью высокоинтенсивного сфокусированного ультразвука. Уникальный роботизированный комплекс, разработанный совместно с ФМБА России, использует неинвазивные технологии, не нарушает целостность кожного покрова и позволяет минимизировать риск побочных эффектов при лечении онкологии.
Высокотехнологичное устройство, получившее название «МедУза 008», может использоваться для лечения новообразований с помощью трех неинвазивных технологий для оперативного контроля и персонализации исследования: ультразвуковой диагностики, ультразвуковой HIFU-терапии и ультразвуковой HIFU-эластографии.
HIFU-терапия – это инновационная методика для лечения доброкачественной и злокачественной онкологии. Ее главное преимущество в том, что она обходится без медицинского вмешательства, поэтому не требует специальной подготовки для пациентов и гораздо легче ими переносится.
«Сегодня HIFU-терапия является перспективным и эффективным методом воздействия на доброкачественные и злокачественные новообразования. Благодаря новейшему комплексу «МедУза 008», разработанному специалистами КРЭТ, заболевания можно выявлять на ранних стадиях. Помимо высокой точности, аппарат не требует применения сильнодействующих лекарственных препаратов или введения пациента в наркоз. Кроме того, HIFU-терапия сокращает срок госпитализации, а риск возникновения побочных эффектов сводится к минимуму. Лечение можно проводить в несколько сеансов и комбинировать с другими методами», – сказал заместитель генерального директора Ростеха Александр Назаров.
Данная разработка позволит удалять новообразования в щитовидной и молочной железах, одних из самых распространённых видах опухолей, что имеет огромное значение для современной медицины.
Кстати, сегодня, в первый понедельник октября во всем мире отмечается Международный день врача. Команда Linkemed поздравляет всех работников медицинской сферы и желает крепкого здоровья, благодарных пациентов, достойной зарплаты и новых достижений в профессии!
#технологии #онкология
«Концерн Радиоэлектронные технологии» (КРЭТ) Госкорпорации Ростех на форуме «Биотехмед-2022» презентовал прототип прибора для диагностики и лечения новообразований с помощью высокоинтенсивного сфокусированного ультразвука. Уникальный роботизированный комплекс, разработанный совместно с ФМБА России, использует неинвазивные технологии, не нарушает целостность кожного покрова и позволяет минимизировать риск побочных эффектов при лечении онкологии.
Высокотехнологичное устройство, получившее название «МедУза 008», может использоваться для лечения новообразований с помощью трех неинвазивных технологий для оперативного контроля и персонализации исследования: ультразвуковой диагностики, ультразвуковой HIFU-терапии и ультразвуковой HIFU-эластографии.
HIFU-терапия – это инновационная методика для лечения доброкачественной и злокачественной онкологии. Ее главное преимущество в том, что она обходится без медицинского вмешательства, поэтому не требует специальной подготовки для пациентов и гораздо легче ими переносится.
«Сегодня HIFU-терапия является перспективным и эффективным методом воздействия на доброкачественные и злокачественные новообразования. Благодаря новейшему комплексу «МедУза 008», разработанному специалистами КРЭТ, заболевания можно выявлять на ранних стадиях. Помимо высокой точности, аппарат не требует применения сильнодействующих лекарственных препаратов или введения пациента в наркоз. Кроме того, HIFU-терапия сокращает срок госпитализации, а риск возникновения побочных эффектов сводится к минимуму. Лечение можно проводить в несколько сеансов и комбинировать с другими методами», – сказал заместитель генерального директора Ростеха Александр Назаров.
Данная разработка позволит удалять новообразования в щитовидной и молочной железах, одних из самых распространённых видах опухолей, что имеет огромное значение для современной медицины.
Кстати, сегодня, в первый понедельник октября во всем мире отмечается Международный день врача. Команда Linkemed поздравляет всех работников медицинской сферы и желает крепкого здоровья, благодарных пациентов, достойной зарплаты и новых достижений в профессии!
#технологии #онкология
Топ-5 статей за сентябрь
Мы сделали для вас подборку самых популярных постов на нашем канале за последний месяц на случай, если вы пропустили что-то важное.
🔹Почему нельзя класть ногу на ногу?
🔹В какой форме лучше принимать витамин D?
🔹Упражнения от боли в голове
🔹Правила спасения от осенней простуды, о которых вы возможно не догадывались
🔹Вкусные способы поднять иммунитет
Будьте здоровы с Linkemed!
#топ
Мы сделали для вас подборку самых популярных постов на нашем канале за последний месяц на случай, если вы пропустили что-то важное.
🔹Почему нельзя класть ногу на ногу?
🔹В какой форме лучше принимать витамин D?
🔹Упражнения от боли в голове
🔹Правила спасения от осенней простуды, о которых вы возможно не догадывались
🔹Вкусные способы поднять иммунитет
Будьте здоровы с Linkemed!
#топ
Первые симптомы образования камней в почках
Камнями в почках считаются твердые отложения, которые образуются в мочевыводящей системе из минералов и солей. Сначала заболевание проходит бессимптомно, а первые признаки появляются, когда камни попадают в мочеточник.
Оксалатные камни или песок в почках хорошо видно при УЗИ органов, однако некоторые, не зная о наличии камней, начинают их чувствовать.
Движение камней и песка сопровождается сильными болями, они могут накатывать волнами, отдавать в нижнюю часть живота, спину и бок.
Могут появится жжения и рези над лобком и в мочеиспускательном канале. Появляются и боли, когда человек ходит в туалет. В моче также можно заметить кровь.
Также становятся более частыми позывы к мочеиспусканию. Кроме того, тошнота, рвота и озноб тоже являются симптомами появления камней в почках.
Говорят о проблемах с почками боль в пояснице при резких движениях или обильном питье, колики, а также внезапное повышение температуры без признаков ОРВИ.
При наличии нескольких их этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.
Даже если у вас нет данных симптомов, следует помнить, что риск образования камней в почках увеличивается, если в рационе человека много белка, соли и сахара. Также на развитие этого заболевания влияют генетика, лишний вес и обезвоживание. Чтобы почки были здоровыми стоит больше употреблять овощей и фруктов и пить около двух литров воды в день.
#почки
Камнями в почках считаются твердые отложения, которые образуются в мочевыводящей системе из минералов и солей. Сначала заболевание проходит бессимптомно, а первые признаки появляются, когда камни попадают в мочеточник.
Оксалатные камни или песок в почках хорошо видно при УЗИ органов, однако некоторые, не зная о наличии камней, начинают их чувствовать.
Движение камней и песка сопровождается сильными болями, они могут накатывать волнами, отдавать в нижнюю часть живота, спину и бок.
Могут появится жжения и рези над лобком и в мочеиспускательном канале. Появляются и боли, когда человек ходит в туалет. В моче также можно заметить кровь.
Также становятся более частыми позывы к мочеиспусканию. Кроме того, тошнота, рвота и озноб тоже являются симптомами появления камней в почках.
Говорят о проблемах с почками боль в пояснице при резких движениях или обильном питье, колики, а также внезапное повышение температуры без признаков ОРВИ.
При наличии нескольких их этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.
Даже если у вас нет данных симптомов, следует помнить, что риск образования камней в почках увеличивается, если в рационе человека много белка, соли и сахара. Также на развитие этого заболевания влияют генетика, лишний вес и обезвоживание. Чтобы почки были здоровыми стоит больше употреблять овощей и фруктов и пить около двух литров воды в день.
#почки
Как мы вредим своему желудку?
Боли в желудке выбивают человека из колеи, влияют на его настроение и работоспособность. При этом мы нередко сами способствуем тому, что живот болит, а в желудке развиваются тяжелые реакции.
Почему желудок расстраивается?
Потребление жирной, жареной или острой пищи может стать причиной расстройств желудка. Связано это с тем, что в процессе переваривания такой пищи повреждается слизистая оболочка органа.
Вредны для здоровья и газированные сладкие напитки. Ведь углекислый газ раздражает стенки желудка. К излишнему газообразованию ведет и чрезмерное употребление орехов, что негативно сказывается на работе ЖКТ.
Кроме того, на работу этого органа влияет и образ жизни. Если человек не пережевывает пищу или откусывает большие куски, то увеличивается количества газа в желудке, что может привести к боли в животе. Следует медленно пережевывать и глотать еду.
Также для желудка вредны определенные виды бактерий или их токсины. Чтобы избежать их попадания в организм, перед каждым приемом пищи необходимо тщательно мыть руки и продукты питания.
Как помочь своему желудку?
Чтобы желудок не беспокоил, нужно следить за частотой приема пищи. Гастроэнтерологи советуют есть меньшими порциями и перекусывать по 4-6 раз в течение дня, чтобы желудок не оставался пустым долгое время.
Также для облегчения работы желудка рекомендуется добавить в свой ежедневный рацион овощи, кисломолочные продукты и рыбу нежирных сортов.
У людей, испытывающих тревогу, часто начинает бурлить желудок и болеть живот. Все это происходит на фоне стресса, бороться с которым стоит следующими способами: рекомендуется снимать напряжение физическими упражнениями, медитацией, общением с друзьями или обратиться за помощью к психотерапевту.
Конечно, помочь своему желудку можно и витаминами. Прием витаминов (А, В6, Е, С) и минералов позволит укрепить слизистую оболочку желудка и препятствовать ее разрушению.
Если же болезненные симптомы становятся навязчивыми, следует обратиться за квалифицированной помощью к гастроэнтерологу.
#питание #жкт
Боли в желудке выбивают человека из колеи, влияют на его настроение и работоспособность. При этом мы нередко сами способствуем тому, что живот болит, а в желудке развиваются тяжелые реакции.
Почему желудок расстраивается?
Потребление жирной, жареной или острой пищи может стать причиной расстройств желудка. Связано это с тем, что в процессе переваривания такой пищи повреждается слизистая оболочка органа.
Вредны для здоровья и газированные сладкие напитки. Ведь углекислый газ раздражает стенки желудка. К излишнему газообразованию ведет и чрезмерное употребление орехов, что негативно сказывается на работе ЖКТ.
Кроме того, на работу этого органа влияет и образ жизни. Если человек не пережевывает пищу или откусывает большие куски, то увеличивается количества газа в желудке, что может привести к боли в животе. Следует медленно пережевывать и глотать еду.
Также для желудка вредны определенные виды бактерий или их токсины. Чтобы избежать их попадания в организм, перед каждым приемом пищи необходимо тщательно мыть руки и продукты питания.
Как помочь своему желудку?
Чтобы желудок не беспокоил, нужно следить за частотой приема пищи. Гастроэнтерологи советуют есть меньшими порциями и перекусывать по 4-6 раз в течение дня, чтобы желудок не оставался пустым долгое время.
Также для облегчения работы желудка рекомендуется добавить в свой ежедневный рацион овощи, кисломолочные продукты и рыбу нежирных сортов.
У людей, испытывающих тревогу, часто начинает бурлить желудок и болеть живот. Все это происходит на фоне стресса, бороться с которым стоит следующими способами: рекомендуется снимать напряжение физическими упражнениями, медитацией, общением с друзьями или обратиться за помощью к психотерапевту.
Конечно, помочь своему желудку можно и витаминами. Прием витаминов (А, В6, Е, С) и минералов позволит укрепить слизистую оболочку желудка и препятствовать ее разрушению.
Если же болезненные симптомы становятся навязчивыми, следует обратиться за квалифицированной помощью к гастроэнтерологу.
#питание #жкт
Американке имплантировали напечатанную на 3D-биопринтере ушную раковину
Компания регенеративной медицины 3DBio Therapeutics и Институт микротии объявили о том, что они пересадили 20-летней девушке, страдавшей от врожденной деформации ушной раковины, распечатанный на 3D-биопринтере имплант AuriNovo. В качестве материала для его изготовления ученые использовали собственные клетки пациентки — их вырастили в лабораторных условиях, взяв фрагмент хрящевой ткани ее уха.
Проблема воссоздания ушной раковины занимает особое место в реконструктивной хирургии, что объясняется сложностью рельефа, наличием тонкой хрящевой пластинки между слоями кожи, а также особенностями прикрепления к черепу. Для ее восстановления необходимы по меньшей мере опорный каркас и покровный материал. Первый часто изготавливается из реберного хряща самого пациента, получение которого может сопровождаться различными осложнениями.
Однако несколько лет назад ученые представили биопринтер, который печатает из живых клеток человеческой ткани, способные сохранять свою форму и приживаться в организме. Тестирование подобных имплантов на людях начали с ушных раковин, поскольку хрящу не требуется обширная система кровеносных сосудов.
#технологии
Компания регенеративной медицины 3DBio Therapeutics и Институт микротии объявили о том, что они пересадили 20-летней девушке, страдавшей от врожденной деформации ушной раковины, распечатанный на 3D-биопринтере имплант AuriNovo. В качестве материала для его изготовления ученые использовали собственные клетки пациентки — их вырастили в лабораторных условиях, взяв фрагмент хрящевой ткани ее уха.
Проблема воссоздания ушной раковины занимает особое место в реконструктивной хирургии, что объясняется сложностью рельефа, наличием тонкой хрящевой пластинки между слоями кожи, а также особенностями прикрепления к черепу. Для ее восстановления необходимы по меньшей мере опорный каркас и покровный материал. Первый часто изготавливается из реберного хряща самого пациента, получение которого может сопровождаться различными осложнениями.
Однако несколько лет назад ученые представили биопринтер, который печатает из живых клеток человеческой ткани, способные сохранять свою форму и приживаться в организме. Тестирование подобных имплантов на людях начали с ушных раковин, поскольку хрящу не требуется обширная система кровеносных сосудов.
#технологии
Советы эндокринолога по питанию во время стресса
Ирина Линдунен, ведущий специалист-эндокринолог, диетолог клиники «Ниармедик», дала рекомендации по питанию во время стресса.
Так, по словам специалиста, морепродукты и устрицы, а также семена подсолнечника содержат вещества, снимающие эмоциональное напряжение. Объясняется это тем, что в моллюсках содержится большое количество аминокислот — например, таурин, который способствует улучшению настроения. Кроме того, в них содержатся витамины - В12, медь, цинк, марганец — также влияющие на настроение.
В семенах подсолнечника содержится витамин Е, который не только оказывает мощный антиоксидантный эффект, но и также улучшает настроения. Именно недостаток данного витамина в некоторых случаях способен вызывать хронический стресс, пояснила эндокринолог.
Также специалист посоветовала чаще включать в свой ежедневный рацион яйца, чеснок и петрушку. А побороть симптомы уныния и депрессии помогут батат, брокколи и нут.
Не лишним также будет употребление ромашкового чая — по словам Ирины Линдунен экстракт этого лекарственного растения положительно влияет на качество сна, а также снимает симптомы тревоги. Если же присутствует выявленное нарушение сна, лучше не употреблять кофеиносодержащие напитки после 14 часов дня или вовсе отказаться от них, заменив их на ромашковый чай.
#питание
Ирина Линдунен, ведущий специалист-эндокринолог, диетолог клиники «Ниармедик», дала рекомендации по питанию во время стресса.
Так, по словам специалиста, морепродукты и устрицы, а также семена подсолнечника содержат вещества, снимающие эмоциональное напряжение. Объясняется это тем, что в моллюсках содержится большое количество аминокислот — например, таурин, который способствует улучшению настроения. Кроме того, в них содержатся витамины - В12, медь, цинк, марганец — также влияющие на настроение.
В семенах подсолнечника содержится витамин Е, который не только оказывает мощный антиоксидантный эффект, но и также улучшает настроения. Именно недостаток данного витамина в некоторых случаях способен вызывать хронический стресс, пояснила эндокринолог.
Также специалист посоветовала чаще включать в свой ежедневный рацион яйца, чеснок и петрушку. А побороть симптомы уныния и депрессии помогут батат, брокколи и нут.
Не лишним также будет употребление ромашкового чая — по словам Ирины Линдунен экстракт этого лекарственного растения положительно влияет на качество сна, а также снимает симптомы тревоги. Если же присутствует выявленное нарушение сна, лучше не употреблять кофеиносодержащие напитки после 14 часов дня или вовсе отказаться от них, заменив их на ромашковый чай.
#питание
Упражнения от бессонницы
Не можете заснуть, а удобная кровать, плотные шторы или счёт овец уже не помогают? Попробуйте специальную гимнастику.
Часто бессонница возникает на фоне спазмирования мышц и нарушения кровоснабжения головного мозга, уменьшить спазмы вам поможет медленная и плавная физическая нагрузка.
Упражнения стоя
Гимнастика поможет снять спазм мышц, улучшит состояние артерий позвоночника, уберет гипоксию. Упражнения делаются стоя, каждое надо повторять 10-20 раз. Желательно выполнять комплекс днем и вечером через час после еды.
🔹Упражнение «Рама»
Поверните голову направо и упритесь подбородком в правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Одновременно надавливайте рукой и подбородком на разные плечи.
🔹Упражнение «Самолёт»
Поднимите правую руку вверх, левую отпустите вниз, затем поменяйте положение. Повторите несколько раз в разные стороны. У вас должно появиться приятное тянущее ощущение в шее и плечах.
🔹Упражнение «Цапля»
Отведите руки назад и сцепите замком (если появилась боль, держите руки позади несцепленными). Тянитесь подбородком вверх, стараясь не запрокидывать голову, чтобы не появилось головокружение.
🔹Упражнение «Дерево»
Тяните руки вверх, держа ладони параллельно полу. Голову прямо, подбородок смотрит немного вверх.
Упражнения лёжа
Лёжа в постели, можно выполнить ещё 3 коротких упражнения в течение 1–2 минут. Дольше не нужно, иначе можно получить обратный эффект: бодрость не даст заснуть.
🔹Упражнение 1
Лёжа на спине, упритесь головой в подушку и сделайте 10–20 синхронных круговых движений плечами назад. Тем самым растягивается шейно-грудной переход, что улучшает работу позвоночных артерий.
🔹Упражнение 2
Лёжа на спине, поверните голову направо, стараясь коснуться подбородком плеча. При этом тянуться к плечу должна голова, а само плечо остаётся неподвижным и не отрывается от кровати. У вас должно возникать ощущение натяжения мышц. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 3
Закончить гимнастику надо опять вращениями плеч.
#упражнения
Не можете заснуть, а удобная кровать, плотные шторы или счёт овец уже не помогают? Попробуйте специальную гимнастику.
Часто бессонница возникает на фоне спазмирования мышц и нарушения кровоснабжения головного мозга, уменьшить спазмы вам поможет медленная и плавная физическая нагрузка.
Упражнения стоя
Гимнастика поможет снять спазм мышц, улучшит состояние артерий позвоночника, уберет гипоксию. Упражнения делаются стоя, каждое надо повторять 10-20 раз. Желательно выполнять комплекс днем и вечером через час после еды.
🔹Упражнение «Рама»
Поверните голову направо и упритесь подбородком в правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Одновременно надавливайте рукой и подбородком на разные плечи.
🔹Упражнение «Самолёт»
Поднимите правую руку вверх, левую отпустите вниз, затем поменяйте положение. Повторите несколько раз в разные стороны. У вас должно появиться приятное тянущее ощущение в шее и плечах.
🔹Упражнение «Цапля»
Отведите руки назад и сцепите замком (если появилась боль, держите руки позади несцепленными). Тянитесь подбородком вверх, стараясь не запрокидывать голову, чтобы не появилось головокружение.
🔹Упражнение «Дерево»
Тяните руки вверх, держа ладони параллельно полу. Голову прямо, подбородок смотрит немного вверх.
Упражнения лёжа
Лёжа в постели, можно выполнить ещё 3 коротких упражнения в течение 1–2 минут. Дольше не нужно, иначе можно получить обратный эффект: бодрость не даст заснуть.
🔹Упражнение 1
Лёжа на спине, упритесь головой в подушку и сделайте 10–20 синхронных круговых движений плечами назад. Тем самым растягивается шейно-грудной переход, что улучшает работу позвоночных артерий.
🔹Упражнение 2
Лёжа на спине, поверните голову направо, стараясь коснуться подбородком плеча. При этом тянуться к плечу должна голова, а само плечо остаётся неподвижным и не отрывается от кровати. У вас должно возникать ощущение натяжения мышц. Повторите 10 раз.
🔹Упражнение 3
Закончить гимнастику надо опять вращениями плеч.
#упражнения
Тренируйтесь под музыку!
Ритмичная музыка способна на 15% повысить результативность тренировок. Мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли, а музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.
Некоторые песни также способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
#лайфхак
Ритмичная музыка способна на 15% повысить результативность тренировок. Мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли, а музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.
Некоторые песни также способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
#лайфхак
Ученые добились ремиссии волчанки при помощи дизайнерских иммунных клеток
Исследователи из США представили новый метод борьбы против волчанки — с помощью отредактированных иммунных клеток. У пяти пациентов с волчанкой удалось добиться ремиссии после того, как ученые перенастроили их иммунные клетки с помощью метода, обычно используемого для лечения рака. После однократной терапии все пять пациентов с аутоиммунным заболеванием прекратили стандартное лечение, и у них более полутора лет не наблюдали рецидивы.
Системная красная волчанка — это хроническое заболевание, при котором иммунная система непреднамеренно атакует клетки организма, что приводит к воспалениям, повреждениям тканей, болям и усталости. Болезнь может поражать суставы, кожу, почки, клетки крови, мозга, сердца и легких.
При волчанке В-лимфоциты вырабатывают аутоантитела, которые приклеиваются к клеткам организма и «призывают» другие клетки уничтожить их. Несколько лекарств направлены на эти В-клетки, но они не помогают всем пациентам с волчанкой.
Ученые предположили, что резистентным к лечению пациентам с волчанкой потенциально может помочь терапия CAR T-клетками, которая ранее использовалась для лечения раковых больных. Во время CAR T - терапии врачи выделяют Т-лимфоциты из крови пациента, «перенастраивают» их в лаборатории, а затем вводят их обратно в организм пациента. Во всех утвержденных методах лечения рака эти модифицированные Т-клетки нацелены на В-клетки со специфическими молекулами на их поверхности, уничтожая как проблемные клетки, так и здоровые В-клетки.
После лечения количество В-клеток у всех пяти участников резко снизилось, как и уровень аутоантител. Симптомы волчанки уменьшились, все они прекратили принимать лекарства, и до сих пор ни у одного пациента не было рецидива.
Однако без этих В-клеток пациенты могут быть более склонны к инфекциям, а терапия CAR T-клетками также несет риск возникновения «синдрома выброса цитокинов», при котором Т-клетки внезапно выбрасывают в кровь поток воспалительных молекул. Поэтому лечение не подходит для тех, у кого болезнь протекает в легкой форме.
#технологии
Исследователи из США представили новый метод борьбы против волчанки — с помощью отредактированных иммунных клеток. У пяти пациентов с волчанкой удалось добиться ремиссии после того, как ученые перенастроили их иммунные клетки с помощью метода, обычно используемого для лечения рака. После однократной терапии все пять пациентов с аутоиммунным заболеванием прекратили стандартное лечение, и у них более полутора лет не наблюдали рецидивы.
Системная красная волчанка — это хроническое заболевание, при котором иммунная система непреднамеренно атакует клетки организма, что приводит к воспалениям, повреждениям тканей, болям и усталости. Болезнь может поражать суставы, кожу, почки, клетки крови, мозга, сердца и легких.
При волчанке В-лимфоциты вырабатывают аутоантитела, которые приклеиваются к клеткам организма и «призывают» другие клетки уничтожить их. Несколько лекарств направлены на эти В-клетки, но они не помогают всем пациентам с волчанкой.
Ученые предположили, что резистентным к лечению пациентам с волчанкой потенциально может помочь терапия CAR T-клетками, которая ранее использовалась для лечения раковых больных. Во время CAR T - терапии врачи выделяют Т-лимфоциты из крови пациента, «перенастраивают» их в лаборатории, а затем вводят их обратно в организм пациента. Во всех утвержденных методах лечения рака эти модифицированные Т-клетки нацелены на В-клетки со специфическими молекулами на их поверхности, уничтожая как проблемные клетки, так и здоровые В-клетки.
После лечения количество В-клеток у всех пяти участников резко снизилось, как и уровень аутоантител. Симптомы волчанки уменьшились, все они прекратили принимать лекарства, и до сих пор ни у одного пациента не было рецидива.
Однако без этих В-клеток пациенты могут быть более склонны к инфекциям, а терапия CAR T-клетками также несет риск возникновения «синдрома выброса цитокинов», при котором Т-клетки внезапно выбрасывают в кровь поток воспалительных молекул. Поэтому лечение не подходит для тех, у кого болезнь протекает в легкой форме.
#технологии
Принят закон об онлайн-продаже рецептурных лекарств
Госдума во втором и третьем чтениях приняла законопроект об эксперименте по дистанционной продаже лекарств, которые отпускаются по рецепту. Решение было принято в ходе пленарного заседания, прошедшего 4 октября.
По словам председателя Госдумы Вячеслава Володина, дистанционная продажа рецептурных препаратов должна облегчить жизнь одиноких маломобильных граждан. Новый закон вступит в силу 1 марта следующего года и будет действовать в Москве, Подмосковье и Белгородской области. Продлится эксперимент до 1 марта 2026 года.
Обновленная версия закона предполагает, что Минздрав в ближайшее время должен утвердить перечень доступных для дистанционной торговли лекарств. Критерии включения лекарственных препаратов и фармакотерапевтических групп лекарственных препаратов устанавливаются Правительством. В тексте закона уточняется, что это не касается лекарственных препаратов, отпускаемых бесплатно или со скидкой людям, которые имеют право на обеспечение лекарствами за счет регионального или федерального бюджета.
Согласно тексту документа, аптеки обяжут сверять личность покупателя препарата со сведениями, указанными на рецепте. При этом рецепт может быть оформлен в электронном виде.
Дистанционная продажа лекарственных препаратов, которые содержат наркотические, психотропные или сильнодействующие вещества, будет невозможна. Также нельзя заказать дистанционно радиофармацевтические лекарственные препараты, иммунобиологические лекарственные препараты, режим хранения которых ниже 15 градусов Цельсия, с содержанием спирта свыше 25%. В офлайне останутся и препараты, изготовленные аптечными организациями.
#медицинскоеправо
Госдума во втором и третьем чтениях приняла законопроект об эксперименте по дистанционной продаже лекарств, которые отпускаются по рецепту. Решение было принято в ходе пленарного заседания, прошедшего 4 октября.
По словам председателя Госдумы Вячеслава Володина, дистанционная продажа рецептурных препаратов должна облегчить жизнь одиноких маломобильных граждан. Новый закон вступит в силу 1 марта следующего года и будет действовать в Москве, Подмосковье и Белгородской области. Продлится эксперимент до 1 марта 2026 года.
Обновленная версия закона предполагает, что Минздрав в ближайшее время должен утвердить перечень доступных для дистанционной торговли лекарств. Критерии включения лекарственных препаратов и фармакотерапевтических групп лекарственных препаратов устанавливаются Правительством. В тексте закона уточняется, что это не касается лекарственных препаратов, отпускаемых бесплатно или со скидкой людям, которые имеют право на обеспечение лекарствами за счет регионального или федерального бюджета.
Согласно тексту документа, аптеки обяжут сверять личность покупателя препарата со сведениями, указанными на рецепте. При этом рецепт может быть оформлен в электронном виде.
Дистанционная продажа лекарственных препаратов, которые содержат наркотические, психотропные или сильнодействующие вещества, будет невозможна. Также нельзя заказать дистанционно радиофармацевтические лекарственные препараты, иммунобиологические лекарственные препараты, режим хранения которых ниже 15 градусов Цельсия, с содержанием спирта свыше 25%. В офлайне останутся и препараты, изготовленные аптечными организациями.
#медицинскоеправо
5 полезных для мозга продуктов
Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, и сбой в его работе может иметь последствия для всего организма. Важно подпитывать мозг витаминами, минералами и жирными кислотами, чтобы облегчить ему работу особенно в период повышенных психологических, физических, умственных и эмоциональных нагрузок.
🔹Лосось
Вся жирная рыба, включая лосося, имеет в составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Лосось — лидер по ее содержанию, также омега-3 содержится в сельди, скумбрии, форели, камбале, кете.
Данная жирная кислота также способствует укреплению и очищению стенок сосудов, помогает поддерживать артериальное давление в пределах нормы, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ. Омега-3 кислоты быстро обеспечивают приток энергии для передачи сигналов от нейрона к нейрону, что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию.
🔹Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат в себе цинк, полезные жирные кислоты, магний, витамины А и Е. Данные витамины и минералы оказывают благотворное влияние на активность нейронов, в результате чего увеличивается память, работа сердца и повышается общая выносливость организма.
🔹Горький шоколад
К шоколаду есть важное требование — содержание какао-бобов должно быть не менее 55%, от молочного и белого шоколада лучше отказаться вовсе. Зерна какао богаты такими веществами, как антоциан и антиоксидант флавонол. Эти вещества полезны не только для мозга и иммунитета, но и для сердца и сосудов. Исследования показывают, что шоколад снижает стресс, стимулирует память и другие высшие когнитивные процессы.
🔹Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют в составе такие полезные для мозга элементы, как мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, всё это улучшает память и остальные когнитивные функции. Кроме того, грецкие орехи богаты витамином Е, который активно борется со свободными радикалами, уменьшая воспаления, снижая риск развития болезни Альцгеймера.
🔹Брокколи
Доказано, что входящие в состав брокколи кемпферол и сульфорафан являются сильнодействующими биоактивными компонентами, которые поддерживают общую функцию мозга. Также капуста в большом количестве содержит в себе витамин С, который укрепляет сосуды и капилляры, положительно воздействуя на кровоснабжение, включая и мозговое.
#питание
Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, и сбой в его работе может иметь последствия для всего организма. Важно подпитывать мозг витаминами, минералами и жирными кислотами, чтобы облегчить ему работу особенно в период повышенных психологических, физических, умственных и эмоциональных нагрузок.
🔹Лосось
Вся жирная рыба, включая лосося, имеет в составе большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Лосось — лидер по ее содержанию, также омега-3 содержится в сельди, скумбрии, форели, камбале, кете.
Данная жирная кислота также способствует укреплению и очищению стенок сосудов, помогает поддерживать артериальное давление в пределах нормы, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает обмен веществ. Омега-3 кислоты быстро обеспечивают приток энергии для передачи сигналов от нейрона к нейрону, что позволяет в разы повышает способность воспринимать и запоминать информацию.
🔹Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат в себе цинк, полезные жирные кислоты, магний, витамины А и Е. Данные витамины и минералы оказывают благотворное влияние на активность нейронов, в результате чего увеличивается память, работа сердца и повышается общая выносливость организма.
🔹Горький шоколад
К шоколаду есть важное требование — содержание какао-бобов должно быть не менее 55%, от молочного и белого шоколада лучше отказаться вовсе. Зерна какао богаты такими веществами, как антоциан и антиоксидант флавонол. Эти вещества полезны не только для мозга и иммунитета, но и для сердца и сосудов. Исследования показывают, что шоколад снижает стресс, стимулирует память и другие высшие когнитивные процессы.
🔹Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют в составе такие полезные для мозга элементы, как мелатонин, магний, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, всё это улучшает память и остальные когнитивные функции. Кроме того, грецкие орехи богаты витамином Е, который активно борется со свободными радикалами, уменьшая воспаления, снижая риск развития болезни Альцгеймера.
🔹Брокколи
Доказано, что входящие в состав брокколи кемпферол и сульфорафан являются сильнодействующими биоактивными компонентами, которые поддерживают общую функцию мозга. Также капуста в большом количестве содержит в себе витамин С, который укрепляет сосуды и капилляры, положительно воздействуя на кровоснабжение, включая и мозговое.
#питание
Российские ученые изобрели аппарат, снимающий боль в мышцах при помощи звука
Российские изобретатели создали уникальное устройство, способное утолять спазмы за несколько минут, об этом сообщила пресс-служба платформы НТИ.
Портативное устройство MurQ устраняет боль за счет технологии виброакустической терапии. Колебания частоты 20-50 Гц проникают в ткани тела человека, блокируя передачу болевых импульсов в головной и спинной мозг, и оказывают анальгетический и спазмолитический эффект. Для этого аппарат нужно приложить на 10 минут к участку тела.
При использовании устройства человек ощущает мягкую расслабляющую вибрацию, которая при кажущейся малой интенсивности разливается глубоко в теле теплыми волнами.
Серийное производство устройства планируется на 2023 год. Ученые уверены, что устройство будет пользоваться большим спросом у женщин с болезненными менструациями, а также среди танцоров и спортсменов, у которых от изнурительных тренировок могут появляться спазмы и боли в мышцах.
#технологии
Российские изобретатели создали уникальное устройство, способное утолять спазмы за несколько минут, об этом сообщила пресс-служба платформы НТИ.
Портативное устройство MurQ устраняет боль за счет технологии виброакустической терапии. Колебания частоты 20-50 Гц проникают в ткани тела человека, блокируя передачу болевых импульсов в головной и спинной мозг, и оказывают анальгетический и спазмолитический эффект. Для этого аппарат нужно приложить на 10 минут к участку тела.
При использовании устройства человек ощущает мягкую расслабляющую вибрацию, которая при кажущейся малой интенсивности разливается глубоко в теле теплыми волнами.
Серийное производство устройства планируется на 2023 год. Ученые уверены, что устройство будет пользоваться большим спросом у женщин с болезненными менструациями, а также среди танцоров и спортсменов, у которых от изнурительных тренировок могут появляться спазмы и боли в мышцах.
#технологии
Почему у вас могут болеть стопы?
С болью в ногах, наверное, сталкивается каждый. У кого-то боль вызвана незначительными причинами, и она проходит через несколько часов. А иногда люди годами терпят болезненные ощущения, и это значительно снижает качество жизни.
Для устранения боли крайне важно диагностировать её причину. Рассмотрим возможные источники боли в стопах:
🔹Травмы
Травма - одна из самых частых причин боли в стопе. Есть несколько типов травм стопы, которые могут вызывать боль:
• Растяжение или разрыв связок стопы - приводит к воспалению и болезненности
• Переломы или трещины в костях стопы - могут причинять сильную боль;
• Разрыв ахиллова сухожилия в пятке (тендинит) - вызывает боль и чувство скованности в пятке;
• Попадание инородных тел (заноз, иголок, осколков стекла и т.д.) - может вызвать боль и нагноение в мягких тканях стопы.
Травмы и растяжения часто возникают у людей, занимающихся спортом.Также различные патологии стоп характерны для людей, которые проводят длительное время на ногах.
🔹Подагра
Подагра — это тип артрита, при котором в организме образуются кристаллы из-за чрезмерно высокой концентрации мочевой кислоты в крови. Когда эти кристаллы образуются возле суставов стопы, могут возникать сильная боль и воспаление, которое может длиться несколько дней.
🔹Подошвенные бородавки
Представляют собой небольшие белые наросты. Так как они развиваются на подошвах стоп, то могут причинять выраженные болезненные ощущения при ходьбе или беге.
🔹Неподходящая обувь
Неподходящая по размеру обувь может вызывать боль в стопе. Ношение такой обуви приводит к образованию волдырей, натоптышей, мозолей, вызывающих дискомфорт или боль, особенно при ходьбе.
🔹Бурсит
Бурсит большого пальца стопы — это костный нарост у основания большого пальца ноги. Его образование затрудняет правильную подгонку обуви. В результате трения бурсита об обувь может возникать боль.
Ещё 6 причин боли в стопах вы найдете на нашем портале.
С болью в ногах, наверное, сталкивается каждый. У кого-то боль вызвана незначительными причинами, и она проходит через несколько часов. А иногда люди годами терпят болезненные ощущения, и это значительно снижает качество жизни.
Для устранения боли крайне важно диагностировать её причину. Рассмотрим возможные источники боли в стопах:
🔹Травмы
Травма - одна из самых частых причин боли в стопе. Есть несколько типов травм стопы, которые могут вызывать боль:
• Растяжение или разрыв связок стопы - приводит к воспалению и болезненности
• Переломы или трещины в костях стопы - могут причинять сильную боль;
• Разрыв ахиллова сухожилия в пятке (тендинит) - вызывает боль и чувство скованности в пятке;
• Попадание инородных тел (заноз, иголок, осколков стекла и т.д.) - может вызвать боль и нагноение в мягких тканях стопы.
Травмы и растяжения часто возникают у людей, занимающихся спортом.Также различные патологии стоп характерны для людей, которые проводят длительное время на ногах.
🔹Подагра
Подагра — это тип артрита, при котором в организме образуются кристаллы из-за чрезмерно высокой концентрации мочевой кислоты в крови. Когда эти кристаллы образуются возле суставов стопы, могут возникать сильная боль и воспаление, которое может длиться несколько дней.
🔹Подошвенные бородавки
Представляют собой небольшие белые наросты. Так как они развиваются на подошвах стоп, то могут причинять выраженные болезненные ощущения при ходьбе или беге.
🔹Неподходящая обувь
Неподходящая по размеру обувь может вызывать боль в стопе. Ношение такой обуви приводит к образованию волдырей, натоптышей, мозолей, вызывающих дискомфорт или боль, особенно при ходьбе.
🔹Бурсит
Бурсит большого пальца стопы — это костный нарост у основания большого пальца ноги. Его образование затрудняет правильную подгонку обуви. В результате трения бурсита об обувь может возникать боль.
Ещё 6 причин боли в стопах вы найдете на нашем портале.
Простая гимнастика, которая поможет при артрозе
На начальной стадии заболеваний суставов цель лечения — избавить пациента от боли. Чаще этого удаётся добиться с помощью лекарств, затем применяются внутрисуставное введение препаратов гиалуроновой кислоты, PRP-терапия и хондропротекторы. После этого назначается лечебная физкультура, плавание и т. д.
При умеренной физической активности увеличивается приток крови к напряжённым участкам тела, что помогает укрепить мышцы и окружающие их суставы. В итоге суставу возвращается подвижность, а частота и выраженность обострений уменьшается.
Для получения результата упражнения должны выполняться ежедневно. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Комплекс начинается с лёгкой разминки. Движения должны быть плавными, без рывков и боли. Сначала выполняется минимум упражнений, затем их количество и продолжительность постепенно увеличиваются.
🔹Упражнение 1
Исходное положение – лёжа на спине.
Одну ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к бедру без отрыва стопы от пола. Затем согнуть в тазобедренном суставе, обхватить рукой и подтянуть к животу. Удержать в таком положении 10 секунд. После этого так же медленно опустить стопу на пол и выпрямить ногу. Повторить 10-20 раз каждой ногой.
🔹Упражнение 2
Исходное положение – лёжа на спине.
Ноги согнуть в коленях и приподнять. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
🔹Упражнение 3
Исходное положение – лёжа на спине.
Ногу согнуть в коленном суставе без отрыва бедра от пола. Пяткой коснуться ягодицы. Повторить 10-20 раз.
🔹Упражнение 4
Исходное положение – сидя на полу.
Вытяните ноги и чуть разведите их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение – сидя на стуле
Одну ногу обхватите рукой под коленом и подтяните к себе. Удерживайте в таком положении 10 секунд. Повторить каждой ногой 10-20 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение – сидя на стуле.
Согнуть обе ноги в коленях и подтянуть к себе (поддерживая тело обеими руками под ягодицами так, чтобы было удобно). Удержать в таком положении 10 секунд. Выполнить 5-10 раз.
#упражнения
На начальной стадии заболеваний суставов цель лечения — избавить пациента от боли. Чаще этого удаётся добиться с помощью лекарств, затем применяются внутрисуставное введение препаратов гиалуроновой кислоты, PRP-терапия и хондропротекторы. После этого назначается лечебная физкультура, плавание и т. д.
При умеренной физической активности увеличивается приток крови к напряжённым участкам тела, что помогает укрепить мышцы и окружающие их суставы. В итоге суставу возвращается подвижность, а частота и выраженность обострений уменьшается.
Для получения результата упражнения должны выполняться ежедневно. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер. Комплекс начинается с лёгкой разминки. Движения должны быть плавными, без рывков и боли. Сначала выполняется минимум упражнений, затем их количество и продолжительность постепенно увеличиваются.
🔹Упражнение 1
Исходное положение – лёжа на спине.
Одну ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к бедру без отрыва стопы от пола. Затем согнуть в тазобедренном суставе, обхватить рукой и подтянуть к животу. Удержать в таком положении 10 секунд. После этого так же медленно опустить стопу на пол и выпрямить ногу. Повторить 10-20 раз каждой ногой.
🔹Упражнение 2
Исходное положение – лёжа на спине.
Ноги согнуть в коленях и приподнять. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
🔹Упражнение 3
Исходное положение – лёжа на спине.
Ногу согнуть в коленном суставе без отрыва бедра от пола. Пяткой коснуться ягодицы. Повторить 10-20 раз.
🔹Упражнение 4
Исходное положение – сидя на полу.
Вытяните ноги и чуть разведите их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Повторить 5-10 раз.
🔹Упражнение 5
Исходное положение – сидя на стуле
Одну ногу обхватите рукой под коленом и подтяните к себе. Удерживайте в таком положении 10 секунд. Повторить каждой ногой 10-20 раз.
🔹Упражнение 6
Исходное положение – сидя на стуле.
Согнуть обе ноги в коленях и подтянуть к себе (поддерживая тело обеими руками под ягодицами так, чтобы было удобно). Удержать в таком положении 10 секунд. Выполнить 5-10 раз.
#упражнения
Увлажняйте воздух
С наступлением отопительного сезона многие отмечают у себя сухость кожи, резь в глазах, появление бессонницы, увеличение приступов аллергии и т.д. Причиной всему этому может быть слишком сухой воздух в квартире, и эта проблема легко решается с помощью увлажнителя воздуха.
Увлажнитель воздуха поможет вам:
🔹Снизить риски заболевания ОРВИ, гриппом и другими инфекциями. Когда слизистые оболочки носа и глаз достаточно увлажнены, они препятствуют проникновению вирусов в организм. А если вы уже заболели, в увлажненном помещении кашель быстрее становится влажным, нормализуется температура тела, меньше отекают дыхательные пути.
🔹Уменьшить контакты с аллергенами. При влажности 40–60% пыльца, пылевые клещи, шерсть животных и другие аллергены быстрее оседают на поверхностях и не проникают в организм.
🔹Избавиться от дискомфорта глаз. Кожа век и слизистые склонны к пересушиванию. Оптимальная влажность воздуха помогает легче переносить нагрузку на глаза и уменьшает риск развития конъюнктивитов.
🔹Улучшить состояние ногтей, волос и кожи. Умеренно влажная атмосфера предотвращает потерю жидкости. Волосы перестают сечься и ломаться, а кожа становится гладкой и нежной.
🔹Побороть бессонницу. В прохладной увлажненной комнате сон будет глубоким и спокойным. Организм будет получать достаточно кислорода, и не будет дискомфорта от пересохших дыхательных путей и кожи губ.
#лайфхак
С наступлением отопительного сезона многие отмечают у себя сухость кожи, резь в глазах, появление бессонницы, увеличение приступов аллергии и т.д. Причиной всему этому может быть слишком сухой воздух в квартире, и эта проблема легко решается с помощью увлажнителя воздуха.
Увлажнитель воздуха поможет вам:
🔹Снизить риски заболевания ОРВИ, гриппом и другими инфекциями. Когда слизистые оболочки носа и глаз достаточно увлажнены, они препятствуют проникновению вирусов в организм. А если вы уже заболели, в увлажненном помещении кашель быстрее становится влажным, нормализуется температура тела, меньше отекают дыхательные пути.
🔹Уменьшить контакты с аллергенами. При влажности 40–60% пыльца, пылевые клещи, шерсть животных и другие аллергены быстрее оседают на поверхностях и не проникают в организм.
🔹Избавиться от дискомфорта глаз. Кожа век и слизистые склонны к пересушиванию. Оптимальная влажность воздуха помогает легче переносить нагрузку на глаза и уменьшает риск развития конъюнктивитов.
🔹Улучшить состояние ногтей, волос и кожи. Умеренно влажная атмосфера предотвращает потерю жидкости. Волосы перестают сечься и ломаться, а кожа становится гладкой и нежной.
🔹Побороть бессонницу. В прохладной увлажненной комнате сон будет глубоким и спокойным. Организм будет получать достаточно кислорода, и не будет дискомфорта от пересохших дыхательных путей и кожи губ.
#лайфхак
Врач клиники «Моситалмед» поделилась опытом лечения «тонкого» эндометрия
Часто причиной, по которой ставят диагноз «бесплодие», является «тонкий» эндометрий. Эндометрий – это внутренний слизистый слой матки, к которому крепится эмбрион при развитии беременности, а его толщина менее 7 мм в период овуляции негативно влияет на наступление беременности как при естественном оплодотворении, так и при использовании вспомогательных репродуктивных технологий.
К счастью, гинекологи находят новые способы восстановления структуры эндометрия. Так, одно из последних исследований показало высокую эффективность метода фотодинамической терапии (ФДТ) для пациенток с «тонким» эндометрием. Герасимова Ольга Павловна, гинеколог-эндокринолог, зам главного врача клиники «Моситалмед», поделилась своим опытом лечения хронического эндометрита с помощью ФДТ.
ФДТ — это процедура лазерной медицины, которая позволяет избирательно воздействовать на дефектные клетки и стимулировать синтез новых клеток.
Как происходит процедура фотодинамической терапии:
Препарат-фотосенсибилизатор вводится пациентке внутриматочно, и он избирательно накапливается в патологической ткани. Затем в полость матки вводится балонный диффузор, он работает как световод и из-за своего небольшого размера не требует расширения цервикального канала.
Далее благодаря лазерному воздействию с определенной длиной волны происходит фотохимическая реакция в клетках, накопивших препарат, что провоцирует гибель дефектных клеток. А на месте погибших клеток образуются новые здоровые клетки. Кроме того, после процедуры улучшается кровоснабжение, что в конечном итоге приводит к утолщению эндометрию.
Преимущества метода ФДТ:
🔹Процедура проводится амбулаторно, то есть не требует длительной госпитализации
🔹Метод является малоинвазивным и не требует дополнительного обезболивания
🔹Фотодинамика может применяться у нерожавших женщин
🔹Метод легче переносится по сравнению с медикаментозным лечением
🔹Процедура позволяет нормализовать толщину эндометрия и трехслойность структуры эндометрия
🔹После процедуры повышается вероятность наступления беременности и снижается риск её осложнений
Метод ФДТ также может использоваться для лечения хронического эндометрита, об этом Ольга Павловна рассказала на канале «Фотодитазин». Там же вы найдете более подробную информацию о методе фотодинамической терапии и об областях применения ФДТ.
Пройти процедуру ФДТ для лечения «тонкого» эндометрия и других заболеваний можно в клиниках Моситалмед (г. Москва) и в Центральной Клинической Больнице Российской Академии Наук (г.Москва, ул. Литовский бульвар 1О).
Благодарим Герасимову Ольгу Павловну за предоставленный материал! Также сейчас вы можете БЕСПЛАТНО пройти предварительную консультацию с Ольгой Павловной по поводу применения метода ФДТ для лечения гинекологических заболеваний, пишите на электронную почту: gerasimova-o@mositalmed-zdorovie.ru.
#фдт #гинекология
Часто причиной, по которой ставят диагноз «бесплодие», является «тонкий» эндометрий. Эндометрий – это внутренний слизистый слой матки, к которому крепится эмбрион при развитии беременности, а его толщина менее 7 мм в период овуляции негативно влияет на наступление беременности как при естественном оплодотворении, так и при использовании вспомогательных репродуктивных технологий.
К счастью, гинекологи находят новые способы восстановления структуры эндометрия. Так, одно из последних исследований показало высокую эффективность метода фотодинамической терапии (ФДТ) для пациенток с «тонким» эндометрием. Герасимова Ольга Павловна, гинеколог-эндокринолог, зам главного врача клиники «Моситалмед», поделилась своим опытом лечения хронического эндометрита с помощью ФДТ.
ФДТ — это процедура лазерной медицины, которая позволяет избирательно воздействовать на дефектные клетки и стимулировать синтез новых клеток.
Как происходит процедура фотодинамической терапии:
Препарат-фотосенсибилизатор вводится пациентке внутриматочно, и он избирательно накапливается в патологической ткани. Затем в полость матки вводится балонный диффузор, он работает как световод и из-за своего небольшого размера не требует расширения цервикального канала.
Далее благодаря лазерному воздействию с определенной длиной волны происходит фотохимическая реакция в клетках, накопивших препарат, что провоцирует гибель дефектных клеток. А на месте погибших клеток образуются новые здоровые клетки. Кроме того, после процедуры улучшается кровоснабжение, что в конечном итоге приводит к утолщению эндометрию.
Преимущества метода ФДТ:
🔹Процедура проводится амбулаторно, то есть не требует длительной госпитализации
🔹Метод является малоинвазивным и не требует дополнительного обезболивания
🔹Фотодинамика может применяться у нерожавших женщин
🔹Метод легче переносится по сравнению с медикаментозным лечением
🔹Процедура позволяет нормализовать толщину эндометрия и трехслойность структуры эндометрия
🔹После процедуры повышается вероятность наступления беременности и снижается риск её осложнений
Метод ФДТ также может использоваться для лечения хронического эндометрита, об этом Ольга Павловна рассказала на канале «Фотодитазин». Там же вы найдете более подробную информацию о методе фотодинамической терапии и об областях применения ФДТ.
Пройти процедуру ФДТ для лечения «тонкого» эндометрия и других заболеваний можно в клиниках Моситалмед (г. Москва) и в Центральной Клинической Больнице Российской Академии Наук (г.Москва, ул. Литовский бульвар 1О).
Благодарим Герасимову Ольгу Павловну за предоставленный материал! Также сейчас вы можете БЕСПЛАТНО пройти предварительную консультацию с Ольгой Павловной по поводу применения метода ФДТ для лечения гинекологических заболеваний, пишите на электронную почту: gerasimova-o@mositalmed-zdorovie.ru.
#фдт #гинекология
Какие фрукты лучше есть для похудения и в какое время?
Фрукты богаты клетчаткой, содержат море витаминов и минералов, способны поддержать правильную работу нашего кишечника, укрепить иммунитет и замедлить старение. Однако при похудении некоторые исключают из своего рациона фрукты, так как в них содержится фруктоза — один из видов природного сахара.
Многих пугает, что фруктоза, попадая в организм и проходя переработку в печени, способна превращаться в жир еще быстрее, чем глюкоза. Однако это происходит не во всех случаях, а лишь тогда, когда нарушен главный принцип похудения — баланс энергии. То есть, когда количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии.
Какие фрукты лучше есть при похудении?
Естественно, что чем больше фруктов вместе с их клетчаткой и полезными элементами вы хотите уместить в свой калораж, тем менее калорийными — сладкими — они должны быть.
Диетическими фруктами считаются:
🔹Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин.
🔹Яблоки (особенно зеленые), ананас, киви.
Все они прочищают кишечник, хорошо насыщают и ускоряют обмен вещества. При этом всем цитрусовым, ананасу и папайе приписывают еще и жиросжигающие свойства за счет высокого содержания витамина С, участвующего в процессе метаболизма жиров.
С осторожностью стоит относиться к богатым сахаром: манго, винограду, бананам, арбузу, инжиру, хурме.
В какое время есть фрукты?
Диетологи считают, что для потери веса фрукты лучше всего есть утром, когда организм за ночь избавился от запасов гликогена и фруктоза уходит на их пополнение, а не откладывается в жир. В течение дня запасы будут расходоваться, давая нам энергию.
При этом есть мнение, что за завтраком фрукты лучше есть на десерт, после основных блюд, которые будут выступать в роли прослойки, контролирующей уровень сахара в крови, чтобы он не подскочил слишком сильно. А уже в обеденное время их можно использовать в качестве полноценного перекуса.
В большей степени эти временные ограничения касаются плодов с высоким содержанием сахара — перекусить, например, зеленым яблоком можно почти в любое время дня. Но лучше не на ночь: ночью еда медленно продвигается по кишечнику, а если это фрукты, они могут забродить и вызвать сильный метеоризм и вздутие.
#питание #диета
Фрукты богаты клетчаткой, содержат море витаминов и минералов, способны поддержать правильную работу нашего кишечника, укрепить иммунитет и замедлить старение. Однако при похудении некоторые исключают из своего рациона фрукты, так как в них содержится фруктоза — один из видов природного сахара.
Многих пугает, что фруктоза, попадая в организм и проходя переработку в печени, способна превращаться в жир еще быстрее, чем глюкоза. Однако это происходит не во всех случаях, а лишь тогда, когда нарушен главный принцип похудения — баланс энергии. То есть, когда количество съеденных калорий превышает количество потраченной энергии.
Какие фрукты лучше есть при похудении?
Естественно, что чем больше фруктов вместе с их клетчаткой и полезными элементами вы хотите уместить в свой калораж, тем менее калорийными — сладкими — они должны быть.
Диетическими фруктами считаются:
🔹Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин.
🔹Яблоки (особенно зеленые), ананас, киви.
Все они прочищают кишечник, хорошо насыщают и ускоряют обмен вещества. При этом всем цитрусовым, ананасу и папайе приписывают еще и жиросжигающие свойства за счет высокого содержания витамина С, участвующего в процессе метаболизма жиров.
С осторожностью стоит относиться к богатым сахаром: манго, винограду, бананам, арбузу, инжиру, хурме.
В какое время есть фрукты?
Диетологи считают, что для потери веса фрукты лучше всего есть утром, когда организм за ночь избавился от запасов гликогена и фруктоза уходит на их пополнение, а не откладывается в жир. В течение дня запасы будут расходоваться, давая нам энергию.
При этом есть мнение, что за завтраком фрукты лучше есть на десерт, после основных блюд, которые будут выступать в роли прослойки, контролирующей уровень сахара в крови, чтобы он не подскочил слишком сильно. А уже в обеденное время их можно использовать в качестве полноценного перекуса.
В большей степени эти временные ограничения касаются плодов с высоким содержанием сахара — перекусить, например, зеленым яблоком можно почти в любое время дня. Но лучше не на ночь: ночью еда медленно продвигается по кишечнику, а если это фрукты, они могут забродить и вызвать сильный метеоризм и вздутие.
#питание #диета
Почему возникает повышенная чувствительность зубов и как её снизить?
По данным ВОЗ, гиперестезией, то есть повышенной чувствительности зубов, страдает каждый второй человек в мире. Если ваши зубы болезненно реагируют на холодную или горячую пищу, сладкое, кислое, зубную пасту или просто на надкусывание и пережёвывание пищи, значит, у вас гиперестезия.
Повышенная чувствительность зубов возникает из-за нарушения целостности защитной оболочки зуба или её истончения. В этом случае обнажаются канальцы дентинного слоя, напрямую сообщающиеся с пульпой и нервными окончаниями.
Истончение или повреждение эмали и твёрдых тканей зуба могут провоцировать несколько факторов. Вот наиболее распространённые:
🔹Кариес, пародонтит, пульпит, другие дентальные заболевания или патологические состояния, вызывающие эрозию зубной эмали;
🔹Гормональные сбои, в том числе вызванные неконтролируемым приёмом гормональных препаратов;
🔹Нарушения прикуса, бруксизм;
🔹Неправильно подобранные средства гигиены отбеливание зубов в домашних условиях с использованием сомнительных средств;
🔹Преобладание в питании кислых продуктов;
🔹Курение, разгрызание орехов, покусывания ручки или зубочистки, другие подобные вредные привычки.
Гиперестезия может становиться менее выраженной, но она не проходит сама собой, нужно обратиться к стоматологу.
Как снизить чувствительность зубов?
Лечение подбирается индивидуально и обычно включает следующее:
🔹Лечение патологии. Если диагностированы дентальные заболевания, они устраняются в первую очередь.
🔹Диета. Из рациона следует исключить продукты чрезмерно кислое, сладкое, острое и слишком твёрдую пищу. Еда и напитки должны быть комнатной температуры.
🔹Реминерализация. Это процедура, в ходе которой эмаль обогащается минеральными веществами, восстанавливающими её структуру и усиливающими защитные функции.
🔹Ламинация. Покрытие зубов специальным составом, делающим зубы невосприимчивыми к механическим, химическим и температурным раздражителям. После его нанесения эмаль становится гладкой, что ещё препятствует скоплению мягкого налёта и образованию зубного камня.
🔹Регулярная гигиена с правильно подобранными средствами. Доктор подбирает пасту с подходящей абразивностью, специальный ополаскиватель и соответствующую щётку.
Комплексные меры весьма эффективны, но только при условии своевременного обращения за помощью к компетентному специалисту.
#стоматология
По данным ВОЗ, гиперестезией, то есть повышенной чувствительности зубов, страдает каждый второй человек в мире. Если ваши зубы болезненно реагируют на холодную или горячую пищу, сладкое, кислое, зубную пасту или просто на надкусывание и пережёвывание пищи, значит, у вас гиперестезия.
Повышенная чувствительность зубов возникает из-за нарушения целостности защитной оболочки зуба или её истончения. В этом случае обнажаются канальцы дентинного слоя, напрямую сообщающиеся с пульпой и нервными окончаниями.
Истончение или повреждение эмали и твёрдых тканей зуба могут провоцировать несколько факторов. Вот наиболее распространённые:
🔹Кариес, пародонтит, пульпит, другие дентальные заболевания или патологические состояния, вызывающие эрозию зубной эмали;
🔹Гормональные сбои, в том числе вызванные неконтролируемым приёмом гормональных препаратов;
🔹Нарушения прикуса, бруксизм;
🔹Неправильно подобранные средства гигиены отбеливание зубов в домашних условиях с использованием сомнительных средств;
🔹Преобладание в питании кислых продуктов;
🔹Курение, разгрызание орехов, покусывания ручки или зубочистки, другие подобные вредные привычки.
Гиперестезия может становиться менее выраженной, но она не проходит сама собой, нужно обратиться к стоматологу.
Как снизить чувствительность зубов?
Лечение подбирается индивидуально и обычно включает следующее:
🔹Лечение патологии. Если диагностированы дентальные заболевания, они устраняются в первую очередь.
🔹Диета. Из рациона следует исключить продукты чрезмерно кислое, сладкое, острое и слишком твёрдую пищу. Еда и напитки должны быть комнатной температуры.
🔹Реминерализация. Это процедура, в ходе которой эмаль обогащается минеральными веществами, восстанавливающими её структуру и усиливающими защитные функции.
🔹Ламинация. Покрытие зубов специальным составом, делающим зубы невосприимчивыми к механическим, химическим и температурным раздражителям. После его нанесения эмаль становится гладкой, что ещё препятствует скоплению мягкого налёта и образованию зубного камня.
🔹Регулярная гигиена с правильно подобранными средствами. Доктор подбирает пасту с подходящей абразивностью, специальный ополаскиватель и соответствующую щётку.
Комплексные меры весьма эффективны, но только при условии своевременного обращения за помощью к компетентному специалисту.
#стоматология
Искусственный интеллект может за 60 секунд предсказать риск инфаркта
Ученые создали искусственный интеллект, который анализирует состояние кровеносных сосудов сетчатки глаза и затем дает заключение об уровне риска развития заболеваний сердца пациента.
Данное изобретение, получившее название Quartz, открывает медикам путь к высокоэффективному неинвазивному тесту, который можно проводить вне стен клиники, без необходимости анализов крови или проверки артериального давления. По заявлениям исследователей, визуализация вен и артерий сетчатки глаза при помощи ИИ может определить риск сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
«Этот инструмент ИИ может дать кому-то информацию об уровне риска за 60 секунд или меньше», — сказала профессор Алисия Рудницка, ведущий автор исследования. По ее словам, если будет установлено, что риск выше ожидаемого, пациенту могут прописать статины или предложить другое вмешательство.
Данные о сетчатке, рассчитанные Quartz, в значительной степени связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, смертностью и инсультами — аналогично прогностической шкале клинического риска Framingham.
Данная разработка поможет значительно облегчить и удешевить диагностику, что, как следствие, снизит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, которые на данный момент являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире.
Подробнее о том, как проходило исследование при разработке Quartz, и о других научных открытиях, читайте на нашем портале LinkeMed.ru.
#технологии
Ученые создали искусственный интеллект, который анализирует состояние кровеносных сосудов сетчатки глаза и затем дает заключение об уровне риска развития заболеваний сердца пациента.
Данное изобретение, получившее название Quartz, открывает медикам путь к высокоэффективному неинвазивному тесту, который можно проводить вне стен клиники, без необходимости анализов крови или проверки артериального давления. По заявлениям исследователей, визуализация вен и артерий сетчатки глаза при помощи ИИ может определить риск сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
«Этот инструмент ИИ может дать кому-то информацию об уровне риска за 60 секунд или меньше», — сказала профессор Алисия Рудницка, ведущий автор исследования. По ее словам, если будет установлено, что риск выше ожидаемого, пациенту могут прописать статины или предложить другое вмешательство.
Данные о сетчатке, рассчитанные Quartz, в значительной степени связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, смертностью и инсультами — аналогично прогностической шкале клинического риска Framingham.
Данная разработка поможет значительно облегчить и удешевить диагностику, что, как следствие, снизит смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, которые на данный момент являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире.
Подробнее о том, как проходило исследование при разработке Quartz, и о других научных открытиях, читайте на нашем портале LinkeMed.ru.
#технологии
