Счастливые женщины реже страдают деменцией
По сообщениям британского издания Daily Mail, кризис среднего возраста у женщин увеличивает риск развития старческой деменции.
Ученые выяснили, что женщины, которые в возрасте 50 лет были счастливы и имели высокую самооценку, реже страдали проблемами с памятью в возрасте 70 лет. Исследования показали, что позитивно настроенный человек превосходит в скорости мышления, памяти, вербальных процессов тех, кто находится в стрессе. Именно чувство счастья, по мнению ученых, способствует поддержанию здорового образа жизни, что в конечном счете предотвращает риск развития деменции.
Стресс и беспокойство наносят ущерб областям мозга, которые ответственны за мышление и память. А высокая самооценка поощряет женщин быть социальными, что создает так называемый когнитивный резерв, устойчивость ума к повреждению мозга.
Токийским столичным институтом медицинских наук было проведено исследование, в ходе которого были изучены записи 700 женщин, родившихся в Великобритании после Второй мировой войны. В возрасте 52 лет участники заполнили подробные анкеты об их общем состоянии, в том числе, эмоциональном. Повторный когнитивный скрининг им провели в 69 лет, и использовался он для диагностики деменции.
Женщины, имевшие более высокий личностный рост и самооценку в возрасте 52 лет, в большинстве своем имели лучшие когнитивные показатели 17 лет спустя. Связь сохранилась после учета других факторов, которые увеличивают риск развития деменции - образование, род занятий, семейное положение, образ жизни и вредные привычки.
Важность этого отчета заключается в выявленной связи положительного психического здоровья с улучшенными навыками мышления в дальнейшей жизни. Для поддержания достаточного уровня счастья и самооценки рекомендуется чаще встречаться с семьей и друзьями, заниматься любимым делом, вести здоровый образ жизни и не забывать про отдых.
#деменция
По сообщениям британского издания Daily Mail, кризис среднего возраста у женщин увеличивает риск развития старческой деменции.
Ученые выяснили, что женщины, которые в возрасте 50 лет были счастливы и имели высокую самооценку, реже страдали проблемами с памятью в возрасте 70 лет. Исследования показали, что позитивно настроенный человек превосходит в скорости мышления, памяти, вербальных процессов тех, кто находится в стрессе. Именно чувство счастья, по мнению ученых, способствует поддержанию здорового образа жизни, что в конечном счете предотвращает риск развития деменции.
Стресс и беспокойство наносят ущерб областям мозга, которые ответственны за мышление и память. А высокая самооценка поощряет женщин быть социальными, что создает так называемый когнитивный резерв, устойчивость ума к повреждению мозга.
Токийским столичным институтом медицинских наук было проведено исследование, в ходе которого были изучены записи 700 женщин, родившихся в Великобритании после Второй мировой войны. В возрасте 52 лет участники заполнили подробные анкеты об их общем состоянии, в том числе, эмоциональном. Повторный когнитивный скрининг им провели в 69 лет, и использовался он для диагностики деменции.
Женщины, имевшие более высокий личностный рост и самооценку в возрасте 52 лет, в большинстве своем имели лучшие когнитивные показатели 17 лет спустя. Связь сохранилась после учета других факторов, которые увеличивают риск развития деменции - образование, род занятий, семейное положение, образ жизни и вредные привычки.
Важность этого отчета заключается в выявленной связи положительного психического здоровья с улучшенными навыками мышления в дальнейшей жизни. Для поддержания достаточного уровня счастья и самооценки рекомендуется чаще встречаться с семьей и друзьями, заниматься любимым делом, вести здоровый образ жизни и не забывать про отдых.
#деменция
Пейте воду с лимоном
Многие знаменитости начинают свое утро со стакана воды с лимоном, но с чем связана такая любовь к этому напитку? Давайте разберемся:
🔹Вода с лимоном — это отличный источник жидкости. Человеку, в среднем, требуется 6-8 стаканов жидкости в день, поэтому, если вам не нравится пить обычную воду, то добавьте в нее несколько долек лимона. Это изменит ее вкус и даст вам возможность ввести больше базовой жидкости в рацион. К тому же, лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть.
🔹С учетом того, что в лимоне содержится большое количество витамина C, постоянный прием воды с соком этого фрукта помогает укрепить иммунную систему, а также побороть симптомы простуды. Кроме того, витамин C помогает улучшить усвояемость железа, что особенно важно для людей с анемией.
🔹Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция, и специалисты рекомендуют получать больше лимонной кислоты, чтобы снизить риск их возникновения. Достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья ваших почек. Так что комбинация лимона и простой воды вдвойне полезна для тех людей, которые имеют склонность к этому заболеванию.
❌Кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали, поэтому вода противопоказана людям с чувствительной и хрупкой эмалью. Также вода с лимоном не рекомендуется при воспалительных заболеваниях ЖКТ (гастритах и т.п.).
#диета #лайфхак #питание
Многие знаменитости начинают свое утро со стакана воды с лимоном, но с чем связана такая любовь к этому напитку? Давайте разберемся:
🔹Вода с лимоном — это отличный источник жидкости. Человеку, в среднем, требуется 6-8 стаканов жидкости в день, поэтому, если вам не нравится пить обычную воду, то добавьте в нее несколько долек лимона. Это изменит ее вкус и даст вам возможность ввести больше базовой жидкости в рацион. К тому же, лимонная вода – хорошая замена сладким сокам или напиткам, которые могут содержать много сахара. Это полезный напиток, особенно для диабетиков или тех, кто хочет похудеть.
🔹С учетом того, что в лимоне содержится большое количество витамина C, постоянный прием воды с соком этого фрукта помогает укрепить иммунную систему, а также побороть симптомы простуды. Кроме того, витамин C помогает улучшить усвояемость железа, что особенно важно для людей с анемией.
🔹Камни в почках в основном представляют собой отложения кальция, и специалисты рекомендуют получать больше лимонной кислоты, чтобы снизить риск их возникновения. Достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья ваших почек. Так что комбинация лимона и простой воды вдвойне полезна для тех людей, которые имеют склонность к этому заболеванию.
❌Кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали, поэтому вода противопоказана людям с чувствительной и хрупкой эмалью. Также вода с лимоном не рекомендуется при воспалительных заболеваниях ЖКТ (гастритах и т.п.).
#диета #лайфхак #питание
Помощь 24/7: многоканальная горячая линия по оказанию паллиативной помощи начала работать в Подмосковье
В Московской области начала работу круглосуточная горячая линия по оказанию паллиативной помощи жителям региона. Теперь по телефону можно задать любые вопросы по оказанию медицинской помощи неизлечимым больным.
Первый заместитель председателя Правительства Московской области Светлана Стригункова сообщила: «Развитие паллиативной помощи является для нас одним из приоритетных направлений. Важно, чтобы каждый человек смог получить качественную медицинскую помощь и ответы на все вопросы. Для этого мы организовали работу горячей линии».
По словам чиновника, для этих целей сформирован штат сотрудников, прошедших специальное обучение. При необходимости, они могут направить патронажную бригаду к больному или госпитализировать его, если есть информация о свободном коечном фонде.
Получить помощь и узнать подробности можно по телефону: +7(498) 683-83-83.
В январе 2022 г. директор Московского центра паллиативной помощи Анна Федермессер обратилась к губернатору Подмосковья Андрею Воробьеву. Она заявила, что в области сложилась недопустимая ситуация с паллиативной помощью, в результате чего жители Московской области вынуждены в массовом порядке обращаться за получением такой помощи в столичные медучреждения.
«Создание круглосуточной горячей линии по паллиативной медицинской помощи – начало большой программы по развитию паллиативной службы в Подмосковье. В ближайшее время планируется открытие координационного центра, который будет являться центром маршрутизации паллиативных пациентов», – сообщили в ведомстве.
В Московской области начала работу круглосуточная горячая линия по оказанию паллиативной помощи жителям региона. Теперь по телефону можно задать любые вопросы по оказанию медицинской помощи неизлечимым больным.
Первый заместитель председателя Правительства Московской области Светлана Стригункова сообщила: «Развитие паллиативной помощи является для нас одним из приоритетных направлений. Важно, чтобы каждый человек смог получить качественную медицинскую помощь и ответы на все вопросы. Для этого мы организовали работу горячей линии».
По словам чиновника, для этих целей сформирован штат сотрудников, прошедших специальное обучение. При необходимости, они могут направить патронажную бригаду к больному или госпитализировать его, если есть информация о свободном коечном фонде.
Получить помощь и узнать подробности можно по телефону: +7(498) 683-83-83.
В январе 2022 г. директор Московского центра паллиативной помощи Анна Федермессер обратилась к губернатору Подмосковья Андрею Воробьеву. Она заявила, что в области сложилась недопустимая ситуация с паллиативной помощью, в результате чего жители Московской области вынуждены в массовом порядке обращаться за получением такой помощи в столичные медучреждения.
«Создание круглосуточной горячей линии по паллиативной медицинской помощи – начало большой программы по развитию паллиативной службы в Подмосковье. В ближайшее время планируется открытие координационного центра, который будет являться центром маршрутизации паллиативных пациентов», – сообщили в ведомстве.
Microsoft создали мышь и контроллер для людей с ограниченными возможностями.
Особенность приборов в том, что их конструкцию можно менять с помощью модулей, которые создаются на 3D-принтере.
Так, мышь сделали квадратной, что позволяет с помощью модулей сделать её удобной как для правшей, так и для левшей. А на контроллер, например, можно установить джойстик, который позволит управлять им без рук, движениями щеки.
#инваинфо #овз
Особенность приборов в том, что их конструкцию можно менять с помощью модулей, которые создаются на 3D-принтере.
Так, мышь сделали квадратной, что позволяет с помощью модулей сделать её удобной как для правшей, так и для левшей. А на контроллер, например, можно установить джойстик, который позволит управлять им без рук, движениями щеки.
#инваинфо #овз
Радуйтесь жизни
Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями.
Конечно, важно действительно ощущать счастье, что тяжело для заядлых пессимистов. Но оптимизму можно научиться, если использовать антистрессовые техники, медитацию и окружать себя жизнерадостными людьми.
#лайфхак
Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями.
Конечно, важно действительно ощущать счастье, что тяжело для заядлых пессимистов. Но оптимизму можно научиться, если использовать антистрессовые техники, медитацию и окружать себя жизнерадостными людьми.
#лайфхак
Имплантация зубов: плюсы и минусы. Этапы процедуры.
Древнейший съемный деревянный протез был найден археологами в Египте, в гробнице фараона Хефреса, а в настоящее время главным технологическим достижением в стоматологии считается имплантация зубов.
Имплантация проводится с участием нескольких врачей: хирурга, техника, ортопеда. Кстати, сегодня, 25 июля, отмечается День зубного техника. Зубной техник имеет очень важную роль в имплантации – он создает слепок зуба, по которому в дальнейшем изготовляют имплантант. Благодаря труду зубных техников многие люди снова могут уверенно улыбаться!
Имплантация зубов — довольно затратный по времени и средствам процесс, поэтому и требует взвешенного подхода.
Как проходит имплантация зубов:
Классическая методика включает в себя 2 этапа. Она имеет минимальное количество запретов к применению и максимальный процент приживаемости имплантата.
1) Сначала проводится разрез мягких тканей и вживляется штифт с заглушкой, после чего отверстие ушивается.
2) Имплант приживается 4-6 месяцев, после этого происходит внедрение формирователя, обеспечивающий красивое и ровное соединение с десной. После заживления раны устанавливают основание и временный элемент из пластика. А уже через 2-3 месяца устанавливается постоянная коронка.
В некоторых случаях необходим ещё один подготовительный этап — синус-лифтинг, во время которого наращивается высота, объем кости и ее уплотнение.
Да, существует и одноэтапная имплантация, в которой временную заглушку ставят сразу после вживления имплантата.
Однако, не все импланты подходят для этого, ведь имеют разные показатели приживаемости и ограничения.
Достоинства имплантации
🔹Внешний вид. Коронки на имплантаты изготавливают индивидуально, и их невозможно отличить от естественных зубов по цвету или форме.
🔹Удобство. Имплантат ничем не отличается от настоящего зуба, он не воспринимается как инородное тело, и с ним можно есть любые продукты. А единственная особенность ухода, это дополнительная очистка шеек искусственных корней с помощью ирригатора
🔹Долговечность. Качественный имплантат служит всю жизнь.
🔹Сохранение десны, костной ткани и соседних зубов. Конструкция имплантата приближена к форме настоящего зуба — у нее есть корень, который не дает ткани терять объем. А обтачивание соседних зубов, как, например, для установки мостовидных протезов, не требуется.
Недостатки имплантации
🔹Цена. Цены на установку одного имплантата, в среднем, начинаются от 30 000 рублей и доходят до нескольких сотен тысяч рублей. Но затраты компенсируются в долгосрочной перспективе, поскольку другие виды протезов приходится регулярно обновлять.
🔹Время. В среднем, установка импланта зуба занимает от трех месяцев до полугода.
🔹Хирургическое вмешательство. Вживление имплантата требует хирургической операции, на которую готовы не все пациенты.
#стоматология
Древнейший съемный деревянный протез был найден археологами в Египте, в гробнице фараона Хефреса, а в настоящее время главным технологическим достижением в стоматологии считается имплантация зубов.
Имплантация проводится с участием нескольких врачей: хирурга, техника, ортопеда. Кстати, сегодня, 25 июля, отмечается День зубного техника. Зубной техник имеет очень важную роль в имплантации – он создает слепок зуба, по которому в дальнейшем изготовляют имплантант. Благодаря труду зубных техников многие люди снова могут уверенно улыбаться!
Имплантация зубов — довольно затратный по времени и средствам процесс, поэтому и требует взвешенного подхода.
Как проходит имплантация зубов:
Классическая методика включает в себя 2 этапа. Она имеет минимальное количество запретов к применению и максимальный процент приживаемости имплантата.
1) Сначала проводится разрез мягких тканей и вживляется штифт с заглушкой, после чего отверстие ушивается.
2) Имплант приживается 4-6 месяцев, после этого происходит внедрение формирователя, обеспечивающий красивое и ровное соединение с десной. После заживления раны устанавливают основание и временный элемент из пластика. А уже через 2-3 месяца устанавливается постоянная коронка.
В некоторых случаях необходим ещё один подготовительный этап — синус-лифтинг, во время которого наращивается высота, объем кости и ее уплотнение.
Да, существует и одноэтапная имплантация, в которой временную заглушку ставят сразу после вживления имплантата.
Однако, не все импланты подходят для этого, ведь имеют разные показатели приживаемости и ограничения.
Достоинства имплантации
🔹Внешний вид. Коронки на имплантаты изготавливают индивидуально, и их невозможно отличить от естественных зубов по цвету или форме.
🔹Удобство. Имплантат ничем не отличается от настоящего зуба, он не воспринимается как инородное тело, и с ним можно есть любые продукты. А единственная особенность ухода, это дополнительная очистка шеек искусственных корней с помощью ирригатора
🔹Долговечность. Качественный имплантат служит всю жизнь.
🔹Сохранение десны, костной ткани и соседних зубов. Конструкция имплантата приближена к форме настоящего зуба — у нее есть корень, который не дает ткани терять объем. А обтачивание соседних зубов, как, например, для установки мостовидных протезов, не требуется.
Недостатки имплантации
🔹Цена. Цены на установку одного имплантата, в среднем, начинаются от 30 000 рублей и доходят до нескольких сотен тысяч рублей. Но затраты компенсируются в долгосрочной перспективе, поскольку другие виды протезов приходится регулярно обновлять.
🔹Время. В среднем, установка импланта зуба занимает от трех месяцев до полугода.
🔹Хирургическое вмешательство. Вживление имплантата требует хирургической операции, на которую готовы не все пациенты.
#стоматология
Продукты для сохранения зрения
По статистике Минздрава, каждый пятый житель России имеет проблемы со зрением. Основная причина заболеваний глаз — наследственность, а перенапряжение глаз при работе с компьютером лишь способствует прогрессированию ухудшения зрения.
Регулярное применение витаминов может помочь сохранить здоровье глаз и избежать появления опасных заболеваний: глаукомы, катаракты, возрастной дегенерации сетчатки.
Да, вылечить уже существующие болезни глаз только с помощью диеты практически невозможно, однако эти продукты могут остановить прогрессирование болезни:
🔹Жёлто-оранжевые овощи и фрукты: морковь, тыква, перец, кукуруза, абрикосы. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина. Попадая в организм, он преобразуется в витамин А. Его дефицит может привести к сухости роговицы, нарушению цветового восприятия.
🔹Тёмно-зелёные овощи и зелень: петрушка, шпинат, брокколи, кейл. Эти продукты содержат в себе лютеин и зеаксатин. Лютеин служит профилактическим средством от катаракты, дистрофии сетчатки. А зеаксантин снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, ведущей к помутнению зрения.
🔹Морская рыба: лососевые, сельдь, сардина, тунец и скумбрия. Такая рыба является источником жирных кислот, которые предотвращают сухость глаз, помогают снизить риск дистрофии сетчатки и катаракты.
🔹Цитрусовые и ягоды: апельсины, лимоны, грейпфруты, облепиха, красная рябина, клубника и черная смородина. Витамин C в этих продуктах способствует формированию холинэстеразы — фермента, который расщепляет эфиры холина и понижает глазное давление. Антиоксидантные свойства помогают снизить риск формирования катаракты глаза.
🔹Цельнозерновые продукты: овёс, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Такие продукты обладают низким гликемическим индексом, медленнее усваиваются, и поэтому не вызывают резких скачков сахара в крови, что снижает возможность развития возрастной макулярной дегенерации. Кроме того, цельнозерновые продукты содержат витамин Е, цинк и ниацин, которые также помогают сохранить зрение.
🔹Орехи: кедровые орехи, фундук, миндаль. Орехи богаты фосфором, калием, полезными жирами, которые требуются для функционирования зрительной системы.
А лайфхак о том, как снять зрительное напряжение при работе за компьютером, вы найдете здесь.
#зрение
По статистике Минздрава, каждый пятый житель России имеет проблемы со зрением. Основная причина заболеваний глаз — наследственность, а перенапряжение глаз при работе с компьютером лишь способствует прогрессированию ухудшения зрения.
Регулярное применение витаминов может помочь сохранить здоровье глаз и избежать появления опасных заболеваний: глаукомы, катаракты, возрастной дегенерации сетчатки.
Да, вылечить уже существующие болезни глаз только с помощью диеты практически невозможно, однако эти продукты могут остановить прогрессирование болезни:
🔹Жёлто-оранжевые овощи и фрукты: морковь, тыква, перец, кукуруза, абрикосы. Свой цвет они получили благодаря содержанию большого количества бета-каротина. Попадая в организм, он преобразуется в витамин А. Его дефицит может привести к сухости роговицы, нарушению цветового восприятия.
🔹Тёмно-зелёные овощи и зелень: петрушка, шпинат, брокколи, кейл. Эти продукты содержат в себе лютеин и зеаксатин. Лютеин служит профилактическим средством от катаракты, дистрофии сетчатки. А зеаксантин снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, ведущей к помутнению зрения.
🔹Морская рыба: лососевые, сельдь, сардина, тунец и скумбрия. Такая рыба является источником жирных кислот, которые предотвращают сухость глаз, помогают снизить риск дистрофии сетчатки и катаракты.
🔹Цитрусовые и ягоды: апельсины, лимоны, грейпфруты, облепиха, красная рябина, клубника и черная смородина. Витамин C в этих продуктах способствует формированию холинэстеразы — фермента, который расщепляет эфиры холина и понижает глазное давление. Антиоксидантные свойства помогают снизить риск формирования катаракты глаза.
🔹Цельнозерновые продукты: овёс, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Такие продукты обладают низким гликемическим индексом, медленнее усваиваются, и поэтому не вызывают резких скачков сахара в крови, что снижает возможность развития возрастной макулярной дегенерации. Кроме того, цельнозерновые продукты содержат витамин Е, цинк и ниацин, которые также помогают сохранить зрение.
🔹Орехи: кедровые орехи, фундук, миндаль. Орехи богаты фосфором, калием, полезными жирами, которые требуются для функционирования зрительной системы.
А лайфхак о том, как снять зрительное напряжение при работе за компьютером, вы найдете здесь.
#зрение
Гимнастика для шеи для офисных работников
Многие из нас проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Как следствие, шея наклоняется вперед, спина становится сгорбленной, плечевой пояс зажимается. Постоянное напряжение в области плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса.
Для того, чтобы разгрузить плечевой пояс и снять напряжение от сидячей работы, отлично подойдут следующие 6 упражнений, которые вы с легкостью можете повторить даже на своем рабочем месте. Исходное положение для всех упражнений: сесть ровно, руки опустить, плечи расправить.
🔹Растяжка шеи. Поднять голову вверх, до ощущения растяжения в шее. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Повороты шеи. Плавно повернуть голову влево, взгляд держать параллельно полу. Сделать паузу, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Наклоны в стороны. Потянуться левым ухом к левому плечу. Голову не наклонять вперед или назад, плечи не поднимать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.
🔹Наклоны вперед. Потянуться подбородком к груди. Шея, спина остаются прямые. Сделать небольшую паузу, вернуться в исходное положение.
🔹Наклоны назад. Наклонить голову назад, подтянув подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
🔹Круговые вращения. Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений. Если есть проблемы со спиной — рисуйте головой 8. Это более щадящее упражнение.
Также не забывайте, что положение тела необходимо менять каждый час, в обеденный перерыв лучше пройтись по улице или хотя бы по офису, а не есть за рабочим местом.
#упражнения
Многие из нас проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Как следствие, шея наклоняется вперед, спина становится сгорбленной, плечевой пояс зажимается. Постоянное напряжение в области плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса.
Для того, чтобы разгрузить плечевой пояс и снять напряжение от сидячей работы, отлично подойдут следующие 6 упражнений, которые вы с легкостью можете повторить даже на своем рабочем месте. Исходное положение для всех упражнений: сесть ровно, руки опустить, плечи расправить.
🔹Растяжка шеи. Поднять голову вверх, до ощущения растяжения в шее. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Повороты шеи. Плавно повернуть голову влево, взгляд держать параллельно полу. Сделать паузу, вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз.
🔹Наклоны в стороны. Потянуться левым ухом к левому плечу. Голову не наклонять вперед или назад, плечи не поднимать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в правую сторону.
🔹Наклоны вперед. Потянуться подбородком к груди. Шея, спина остаются прямые. Сделать небольшую паузу, вернуться в исходное положение.
🔹Наклоны назад. Наклонить голову назад, подтянув подбородок к потолку. Нижняя часть подбородка должна смотреть вертикально вверх. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение.
🔹Круговые вращения. Плавно вращайте головой в каждую сторону, избегая резких движений. Если есть проблемы со спиной — рисуйте головой 8. Это более щадящее упражнение.
Также не забывайте, что положение тела необходимо менять каждый час, в обеденный перерыв лучше пройтись по улице или хотя бы по офису, а не есть за рабочим местом.
#упражнения
Три важных правила, как измерять температуру тела
Повышение температуры — верный симптом того, что где-то в организме началось воспаление. Однако далеко не все знакомы с правилами, как правильно измерять температуру, чтобы показатели были достоверными.
Бесконтактные инфракрасные термометры правильнее наводить на лоб, а не на руку, ибо по руке результат будет менее точным. Однако, следует учитывать, что у таких приборов, если сравнивать их со ртутными или электронными термометрами, существует погрешность измерений 2-3 десятых градуса.
Второй важный момент — время измерения. Для ртутного термометра оно составляет 6-10 минут, а электронный нужно держать под мышкой еще 2-3 минуты после срабатывания звукового сигнала.
Третье правило — условия. Необходимо знать, что не измеряют температуру сразу после прихода с улицы, физических нагрузок, принятия ванны или теплого душа. Обычно, если человек (а особенно, ребенок) плакал или сильно нервничал, то температура окажется завышенной. Повышенный результат получится и сразу после сытного обеда, богатого белковой пищей, а также после горячего чаепития. Во всех этих случаях нужно подождать минимум минут 10-15, которые следует провести в состоянии покоя, и уж только потом приступать к измерению температуры.
Интересный факт, про который знают немногие: ртутный термометр желательно встряхивать сразу после измерения. Если хранить градусник с показаниями, особенно если они были высокие, то со временем термометр начинает барахлить.
#лайфхак
Повышение температуры — верный симптом того, что где-то в организме началось воспаление. Однако далеко не все знакомы с правилами, как правильно измерять температуру, чтобы показатели были достоверными.
Бесконтактные инфракрасные термометры правильнее наводить на лоб, а не на руку, ибо по руке результат будет менее точным. Однако, следует учитывать, что у таких приборов, если сравнивать их со ртутными или электронными термометрами, существует погрешность измерений 2-3 десятых градуса.
Второй важный момент — время измерения. Для ртутного термометра оно составляет 6-10 минут, а электронный нужно держать под мышкой еще 2-3 минуты после срабатывания звукового сигнала.
Третье правило — условия. Необходимо знать, что не измеряют температуру сразу после прихода с улицы, физических нагрузок, принятия ванны или теплого душа. Обычно, если человек (а особенно, ребенок) плакал или сильно нервничал, то температура окажется завышенной. Повышенный результат получится и сразу после сытного обеда, богатого белковой пищей, а также после горячего чаепития. Во всех этих случаях нужно подождать минимум минут 10-15, которые следует провести в состоянии покоя, и уж только потом приступать к измерению температуры.
Интересный факт, про который знают немногие: ртутный термометр желательно встряхивать сразу после измерения. Если хранить градусник с показаниями, особенно если они были высокие, то со временем термометр начинает барахлить.
#лайфхак
Российская разработка спасет тысячи детских жизней
Уникальный детский мобильный инкубатор был создан на Уральском оптико-механическом заводе. Он предназначен для транспортировки новорожденных и детей весом до 6 кг в машине скорой помощи или на вертолёте санавиации.
При его создании разработчики ориентировались на лучшие мировые аналоги.
Жюри конкурса, проходившего в Сирии, было поражено функционалом российской разработки, которого не было у других производителей. Наш инкубатор отслеживает температуру тела, частоту сердечных сокращений и степень насыщения крови ребёнка кислородом. Также он оснащён сигнализацией в случае, если жизненные показатели маленького пациента выйдут за пределы нормы.
#технологии
Уникальный детский мобильный инкубатор был создан на Уральском оптико-механическом заводе. Он предназначен для транспортировки новорожденных и детей весом до 6 кг в машине скорой помощи или на вертолёте санавиации.
При его создании разработчики ориентировались на лучшие мировые аналоги.
Жюри конкурса, проходившего в Сирии, было поражено функционалом российской разработки, которого не было у других производителей. Наш инкубатор отслеживает температуру тела, частоту сердечных сокращений и степень насыщения крови ребёнка кислородом. Также он оснащён сигнализацией в случае, если жизненные показатели маленького пациента выйдут за пределы нормы.
#технологии
Ученые нашли гены, защищающие от болезни Альцгеймера
Британские ученые из Генетического института при Университетском колледже Лондона провели исследование, в результате которого были обнаружены девять ключевых генов, которые могут защитить от болезни Альцгеймера. Всего было проанализированы ДНК десяти тысяч людей старше 60 лет, половина из которых имела признаки старческого слабоумия.
Выяснилось, что у тех, кто не страдал болезнью Альцгеймера, значительно чаще встречались девять специфических генов. Они снижали функционал белков под названием тирозин фосфатаза, которые, по мнению науки, вовлечены в развитие болезни, так как способствуют клеточной смерти.
Впервые подобные гены обнаруживают у людей. Ранее, при проведении исследований на животных, ученые предполагали, что старческое слабоумие можно приостановить, не позволив тирозин фосфатазе расти.
Напомним, что болезнь Альцгеймера - самая распространенная форма деменции. Впервые этот недуг был описан немецким психиатром Алоисом Альцгеймером в 1907 году. Ранее врачеватели древнего мира связывали это со старческим ослаблением рассудка, поскольку болезнь чаще всего поражала людей, старше 65 лет. Однако было немало случаев более раннего заболевания.
Как уже установлено, заболевание характеризуется разрушением клеток мозга. В тканях серого вещества образуются нейрофибриллярные клубочки и нейритические бляшки, которые впоследствии приводят к старческому слабоумию. Хотя, как уже говорилось, болезнь иногда поражает даже людей молодого возраста. К примеру, самым молодым пациентом на сегодня считается 28-летний мужчина.
В России от болезни Альцгеймера страдает до 1,5 млн человек. Болезнь неизлечима и пока нет лекарств, способных даже замедлить ее развитие.
#деменция
Британские ученые из Генетического института при Университетском колледже Лондона провели исследование, в результате которого были обнаружены девять ключевых генов, которые могут защитить от болезни Альцгеймера. Всего было проанализированы ДНК десяти тысяч людей старше 60 лет, половина из которых имела признаки старческого слабоумия.
Выяснилось, что у тех, кто не страдал болезнью Альцгеймера, значительно чаще встречались девять специфических генов. Они снижали функционал белков под названием тирозин фосфатаза, которые, по мнению науки, вовлечены в развитие болезни, так как способствуют клеточной смерти.
Впервые подобные гены обнаруживают у людей. Ранее, при проведении исследований на животных, ученые предполагали, что старческое слабоумие можно приостановить, не позволив тирозин фосфатазе расти.
Напомним, что болезнь Альцгеймера - самая распространенная форма деменции. Впервые этот недуг был описан немецким психиатром Алоисом Альцгеймером в 1907 году. Ранее врачеватели древнего мира связывали это со старческим ослаблением рассудка, поскольку болезнь чаще всего поражала людей, старше 65 лет. Однако было немало случаев более раннего заболевания.
Как уже установлено, заболевание характеризуется разрушением клеток мозга. В тканях серого вещества образуются нейрофибриллярные клубочки и нейритические бляшки, которые впоследствии приводят к старческому слабоумию. Хотя, как уже говорилось, болезнь иногда поражает даже людей молодого возраста. К примеру, самым молодым пациентом на сегодня считается 28-летний мужчина.
В России от болезни Альцгеймера страдает до 1,5 млн человек. Болезнь неизлечима и пока нет лекарств, способных даже замедлить ее развитие.
#деменция
Холодная вода и массаж ушей от зевоты
Часто зевота настигает нас в самом неподходящем месте: на деловой встрече или на важной лекции. Чтобы быстро избавиться от приступа зевоты могут помочь следующие советы:
🔹Налейте стакан холодной воды и медленными глотками выпейте ее. Это позволит освежить утомленное тело и подавить чувство зевоты хотя бы на некоторое время. Если есть возможность, то можно также умыться прохладной водой.
🔹А некоторым людям от зевоты помогает легкий массаж за мочками ушей.
🔹Полезно также сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, пока зевота не пройдет.
#лайфхак
Часто зевота настигает нас в самом неподходящем месте: на деловой встрече или на важной лекции. Чтобы быстро избавиться от приступа зевоты могут помочь следующие советы:
🔹Налейте стакан холодной воды и медленными глотками выпейте ее. Это позволит освежить утомленное тело и подавить чувство зевоты хотя бы на некоторое время. Если есть возможность, то можно также умыться прохладной водой.
🔹А некоторым людям от зевоты помогает легкий массаж за мочками ушей.
🔹Полезно также сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот, пока зевота не пройдет.
#лайфхак
Семь продуктов для ЖКТ после переедания
Летом шведский стол на отдыхе или шашлыки на даче для многих становятся причиной переедания, и, как следствие, появлением тяжести в животе и отеков. Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта после бурного застолья, специалисты советуют следующие продукты:
🔹Кабачки. Благодаря высокому содержанию калия и воды кабачки помогают выводить из тела лишнюю жидкость. Также кабачок содержит большое количество клетчатки, она разбухает, создает ощущение сытости, а также служит пищей для полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Все это в совокупности приводит к улучшению перистальтики.
🔹Цветная капуста. Цветная капуста также богата клетчаткой. Кроме того, в ней содержится сульфорафан, который защищает стенки желудка и делает его более устойчивым к воздействию болезнетворных бактерий.
🔹Брокколи. Содержащиеся в брокколи пищевые волокна ускоряют обмен веществ. Также эта капуста благотворно влияет на печень — все из-за желчегонного эффекта. И это далеко не все: брокколи — источник белка, витаминов Е и B9, омега-кислот, антиоксидантов, аминокислот, кальция, меди, калия и фосфора.
🔹Свекла. При расстройстве кишечника не менее полезной окажется и свекла. Находящийся в составе продукта пектин восстанавливает слизистую кишечника, обволакивает ее и снимает воспаление, а также подавляет размножение опасных бактерий.
🔹Авокадо. Авокадо увеличивает количество бактерий, способных к ферментации клетчатки. Это благотворно сказывается на пищеварении и метаболических функциях кишечной микробиоты. А содержащиеся в авокадо жирные кислоты, стабилизирует уровень холестерина в крови.
🔹Инжир. При запорах и диарее также рекомендуют употреблять инжир. Он благотворно сказывается на общем состоянии пищеварительной системы и положительно влияет на метаболизм.
🔹Груша. Груша поможет нормализовать микрофлору кишечника, а содержащаяся в ней клетчатка снизит уровень плохого холестерина. Кроме того, в ней содержатся: магний, витамины P и C, калий, витамины группы B, танин, клетчатка, железо и фосфор.
#питание #диета
Летом шведский стол на отдыхе или шашлыки на даче для многих становятся причиной переедания, и, как следствие, появлением тяжести в животе и отеков. Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта после бурного застолья, специалисты советуют следующие продукты:
🔹Кабачки. Благодаря высокому содержанию калия и воды кабачки помогают выводить из тела лишнюю жидкость. Также кабачок содержит большое количество клетчатки, она разбухает, создает ощущение сытости, а также служит пищей для полезных бактерий, которые обитают в кишечнике. Все это в совокупности приводит к улучшению перистальтики.
🔹Цветная капуста. Цветная капуста также богата клетчаткой. Кроме того, в ней содержится сульфорафан, который защищает стенки желудка и делает его более устойчивым к воздействию болезнетворных бактерий.
🔹Брокколи. Содержащиеся в брокколи пищевые волокна ускоряют обмен веществ. Также эта капуста благотворно влияет на печень — все из-за желчегонного эффекта. И это далеко не все: брокколи — источник белка, витаминов Е и B9, омега-кислот, антиоксидантов, аминокислот, кальция, меди, калия и фосфора.
🔹Свекла. При расстройстве кишечника не менее полезной окажется и свекла. Находящийся в составе продукта пектин восстанавливает слизистую кишечника, обволакивает ее и снимает воспаление, а также подавляет размножение опасных бактерий.
🔹Авокадо. Авокадо увеличивает количество бактерий, способных к ферментации клетчатки. Это благотворно сказывается на пищеварении и метаболических функциях кишечной микробиоты. А содержащиеся в авокадо жирные кислоты, стабилизирует уровень холестерина в крови.
🔹Инжир. При запорах и диарее также рекомендуют употреблять инжир. Он благотворно сказывается на общем состоянии пищеварительной системы и положительно влияет на метаболизм.
🔹Груша. Груша поможет нормализовать микрофлору кишечника, а содержащаяся в ней клетчатка снизит уровень плохого холестерина. Кроме того, в ней содержатся: магний, витамины P и C, калий, витамины группы B, танин, клетчатка, железо и фосфор.
#питание #диета
Отечественные разработки в борьбе с онкологией
Фотодинамическая терапия (ФДТ) злокачественных опухолей переживает сегодня в мире самый настоящий бум. Все чаще проводятся международные симпозиумы, в медицинской литературе публикуются тысячи статей по фотодинамике, причем их количество с каждым годом увеличивается. На настоящий момент это одно из наиболее перспективных направлений современной медицины, позволяющее достигать высоких результатов в лечении воспалительных и онкологических заболеваний.
Как работает фотодинамическая терапия:
1. Главными компонентами ФДТ являются лазер и фотосенсибилизатор, вещество которое избирательно накапливается в клетках с поврежденной оболочкой.
При введении фотосенсибилизатора внутривенно или наружно, вещество начинает накапливаться в дефектных клетках.
2. Далее область с клетками, накопившими вещество, начинают подсвечивать светом определенной длины волны.
3. Свет провоцирует выделение свободного кислорода в накопивших фотосенсибилизатор клетках.
4. Свободная молекула кислорода начинает окислять мембрану клетки и таким образом запускает процесс её естественного устранения.
5. После гибели дефектных клеток, здоровые клетки начинают активно делиться, чтобы занять освободившееся место. Так, на месте пораженных участков образуется здоровая и эластичная поверхность.
ФДТ в России
В России ФДТ появилась в конце восьмидесятых годов прошлого века. Зарубежные сенсибилизаторы были весьма дорогостоящими, что долгое время сдерживало широкое применение методов фотодинамической терапии в практике российских врачей. Стало очевидным, что необходим разработать собственный препарат.
Первый отечественный фотосенсибилизатор группы производных гематопорфирина был разработан к 1990 году. Но фотосенсибилизаторы 1-го поколения показали ряд недостатков: медленное накопление в опухолевой ткани, сравнительно невысокая терапевтическая эффективность, длительный период кожной фототоксичности.
А уже среди препаратов второго поколения стали выгодно отличаться производные хлорина е6, получаемые из спирулины. Эти препараты обладают интенсивной полосой поглощения в длинноволновой области спектра, что позволяет более эффективно воздействовать на патологические клетки, а высокая скорость выведения препарата из организма позволяет исключить этап продолжительного стационарного лечения, так как не требуется соблюдение светового режима.
Одним из наиболее популярных фотосенсибилизаторов является препарат полностью отечественной разработки «Фотодитазин». Данный препарат обладает спектральными, физико-химическими и энергетическими характеристиками, выгодно отличающими его от фотосенсибилизаторов отечественного и импортного происхождения.
Препарат нашел широкое применение в лечении целого ряда заболеваний в различных областях медицины, таких как: онкология, оториноларингология, офтальмология, хирургия, дерматология, стоматология, гинекология, урология, ортопедия и др.
Лазерные медицинские аппараты, например, «Кристалл» или «Аткус», применяемые для фотодинамической терапии, также производятся в России, а их стоимость в несколько раз ниже зарубежных аналогов.
Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что фотодинамическая терапия является одним из наиболее перспективных и конкурентоспособных направлений отечественной медицины.
Подробнее о том, как работает метод ФДТ, для лечения каких болезней его применяют, где можно пройти процедуру, читайте на канале "Фотодитазин". Список клиник, применяющих ФДТ, мы также оставили в комментариях под этим постом.
А для медицинских работников с 22 августа по 26 августа 2022 года в «Лазерной Академии Наук» (г. Калуга) пройдут заочные курсы дополнительного профессионального образования по лазерной медицине и ФДТ. Подробнее об обучении также на канале "Фотодитазин" и в комментариях под этим постом.
#импортозамещение #фдт #технологии
Фотодинамическая терапия (ФДТ) злокачественных опухолей переживает сегодня в мире самый настоящий бум. Все чаще проводятся международные симпозиумы, в медицинской литературе публикуются тысячи статей по фотодинамике, причем их количество с каждым годом увеличивается. На настоящий момент это одно из наиболее перспективных направлений современной медицины, позволяющее достигать высоких результатов в лечении воспалительных и онкологических заболеваний.
Как работает фотодинамическая терапия:
1. Главными компонентами ФДТ являются лазер и фотосенсибилизатор, вещество которое избирательно накапливается в клетках с поврежденной оболочкой.
При введении фотосенсибилизатора внутривенно или наружно, вещество начинает накапливаться в дефектных клетках.
2. Далее область с клетками, накопившими вещество, начинают подсвечивать светом определенной длины волны.
3. Свет провоцирует выделение свободного кислорода в накопивших фотосенсибилизатор клетках.
4. Свободная молекула кислорода начинает окислять мембрану клетки и таким образом запускает процесс её естественного устранения.
5. После гибели дефектных клеток, здоровые клетки начинают активно делиться, чтобы занять освободившееся место. Так, на месте пораженных участков образуется здоровая и эластичная поверхность.
ФДТ в России
В России ФДТ появилась в конце восьмидесятых годов прошлого века. Зарубежные сенсибилизаторы были весьма дорогостоящими, что долгое время сдерживало широкое применение методов фотодинамической терапии в практике российских врачей. Стало очевидным, что необходим разработать собственный препарат.
Первый отечественный фотосенсибилизатор группы производных гематопорфирина был разработан к 1990 году. Но фотосенсибилизаторы 1-го поколения показали ряд недостатков: медленное накопление в опухолевой ткани, сравнительно невысокая терапевтическая эффективность, длительный период кожной фототоксичности.
А уже среди препаратов второго поколения стали выгодно отличаться производные хлорина е6, получаемые из спирулины. Эти препараты обладают интенсивной полосой поглощения в длинноволновой области спектра, что позволяет более эффективно воздействовать на патологические клетки, а высокая скорость выведения препарата из организма позволяет исключить этап продолжительного стационарного лечения, так как не требуется соблюдение светового режима.
Одним из наиболее популярных фотосенсибилизаторов является препарат полностью отечественной разработки «Фотодитазин». Данный препарат обладает спектральными, физико-химическими и энергетическими характеристиками, выгодно отличающими его от фотосенсибилизаторов отечественного и импортного происхождения.
Препарат нашел широкое применение в лечении целого ряда заболеваний в различных областях медицины, таких как: онкология, оториноларингология, офтальмология, хирургия, дерматология, стоматология, гинекология, урология, ортопедия и др.
Лазерные медицинские аппараты, например, «Кристалл» или «Аткус», применяемые для фотодинамической терапии, также производятся в России, а их стоимость в несколько раз ниже зарубежных аналогов.
Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что фотодинамическая терапия является одним из наиболее перспективных и конкурентоспособных направлений отечественной медицины.
Подробнее о том, как работает метод ФДТ, для лечения каких болезней его применяют, где можно пройти процедуру, читайте на канале "Фотодитазин". Список клиник, применяющих ФДТ, мы также оставили в комментариях под этим постом.
А для медицинских работников с 22 августа по 26 августа 2022 года в «Лазерной Академии Наук» (г. Калуга) пройдут заочные курсы дополнительного профессионального образования по лазерной медицине и ФДТ. Подробнее об обучении также на канале "Фотодитазин" и в комментариях под этим постом.
#импортозамещение #фдт #технологии
Telegram
Фотодитазин|Фотодинамическая терапия|ФДТ
Канал препарата "Фотодитазин" — фотосенсибилизатора для фотодинамической терапии (ФДТ)
🔸По вопросам обучения или покупки "Фотодитазина" и "Фотодитагеля" : veta-grand@mail.ru, @veta_grand, +79299714446
🔸Сайт: ФОТОДИТАЗИН.РФ
🔸ВКонтакте: vk.com/fotoditazn
🔸По вопросам обучения или покупки "Фотодитазина" и "Фотодитагеля" : veta-grand@mail.ru, @veta_grand, +79299714446
🔸Сайт: ФОТОДИТАЗИН.РФ
🔸ВКонтакте: vk.com/fotoditazn
В Перми создали нейросеть для оценки подготовки спортсменов
Ученые из Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) создали нейросеть, которая при помощи видеокамер определяет уровень подготовки спортсменов, а по результатам тестирования составляет индивидуальный рейтинг, который позволяющий в динамике оценивать результат развития. Результаты исследования опубликовано в журнале «Прикладная математика и вопросы управления/Applied Mathematics and Control Sciences».
Как правило, в процессе тренировки контроль за правильным выполнением упражнений возлагается на тренера. Однако в этом случае вряд ли можно говорить об абсолютной объективности оценки и беспристрастности суждений. Кроме того, если речь идет о большом количестве спортсменов, тренирующихся одновременно, один тренер просто физически не в состоянии провести качественную оценку эффективности тренировки нескольких человек. Потому разработка пермских ученых, позволяющая внедрить в тренировочный процесс компьютерные технологии, существенно повышает производительность труда наставника.
Для того, чтобы контроль проходил в автоматическом режиме, системе необходимо анализировать положение тела в пространстве и во времени, для чего используется видеоряд с камер наблюдения.
По словам доцента кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Олега Ильялова, для представления положения тела человека в памяти компьютера используются ключевые точки, которые показывают местоположение основных суставов человека на изображении. Если исследуется последовательный ряд изображений, то получают положения точек в пространстве и во времени, по которым можно оценивать действия человека.
Изобретение прошло успешное тестирование на футболистах. В качестве ключевых точек на теле, видимых нейросети, использовали левое и правое плечо, левый и правый локоть, левое и правое колено. Также метки охватывали лица спортсменов, что позволяло футболистам точнее отрабатывать игру головой. В аналитику попали все передвижения игрока, его местонахождение на поле и положение мяча.
Проведенное тестирование системы в ходе одного занятия показало, что предложенный алгоритм возможно распространить также и на другие упражнения, причем не только у футболистов. Нейросеть способна объективно оценивать любые тренировочные процессы.
По заявлениям разработчиков, данные тестов новой нейросети особенно будут полезны тренерам начинающих спортсменов, упростив и ускорив для них составление начальных курсов упражнений.
#технологии #спорт
Ученые из Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) создали нейросеть, которая при помощи видеокамер определяет уровень подготовки спортсменов, а по результатам тестирования составляет индивидуальный рейтинг, который позволяющий в динамике оценивать результат развития. Результаты исследования опубликовано в журнале «Прикладная математика и вопросы управления/Applied Mathematics and Control Sciences».
Как правило, в процессе тренировки контроль за правильным выполнением упражнений возлагается на тренера. Однако в этом случае вряд ли можно говорить об абсолютной объективности оценки и беспристрастности суждений. Кроме того, если речь идет о большом количестве спортсменов, тренирующихся одновременно, один тренер просто физически не в состоянии провести качественную оценку эффективности тренировки нескольких человек. Потому разработка пермских ученых, позволяющая внедрить в тренировочный процесс компьютерные технологии, существенно повышает производительность труда наставника.
Для того, чтобы контроль проходил в автоматическом режиме, системе необходимо анализировать положение тела в пространстве и во времени, для чего используется видеоряд с камер наблюдения.
По словам доцента кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Олега Ильялова, для представления положения тела человека в памяти компьютера используются ключевые точки, которые показывают местоположение основных суставов человека на изображении. Если исследуется последовательный ряд изображений, то получают положения точек в пространстве и во времени, по которым можно оценивать действия человека.
Изобретение прошло успешное тестирование на футболистах. В качестве ключевых точек на теле, видимых нейросети, использовали левое и правое плечо, левый и правый локоть, левое и правое колено. Также метки охватывали лица спортсменов, что позволяло футболистам точнее отрабатывать игру головой. В аналитику попали все передвижения игрока, его местонахождение на поле и положение мяча.
Проведенное тестирование системы в ходе одного занятия показало, что предложенный алгоритм возможно распространить также и на другие упражнения, причем не только у футболистов. Нейросеть способна объективно оценивать любые тренировочные процессы.
По заявлениям разработчиков, данные тестов новой нейросети особенно будут полезны тренерам начинающих спортсменов, упростив и ускорив для них составление начальных курсов упражнений.
#технологии #спорт
Первая помощь при тепловом ударе? Как его избежать?
Тепловой удар — это гипертермия, которая вызвана активным тепловым воздействием, сопровождающаяся нарушением функционирования различных систем и органов. В отличие от солнечного удара, тепловой — может возникать и без непосредственного воздействия солнечных лучей. Тепловой удар может случаться в ясную и солнечную погоду, на открытом воздухе и в помещении.
Причины теплового удара
У теплового удара есть две основные причины, которые, как правило, имеют тесную взаимосвязь: недостаточная возможность организма человека приспособиться под влияние окружающих условий и активное тепловое воздействие.
Возможность получения теплового удара существенно увеличивается в зависимости от длительности пребывания человека в обстановке с повышенной температурой, индивидуальных особенностей человека и его возраста, температуры окружающей среды, отсутствия или наличия внутренних заболеваний, приема определенных лекарственных препаратов, наличия метеочувствительности и аллергических реакций.
Повышается вероятность получения теплового удара:
🔹У людей с излишним весом.
🔹У детей возраста менее 7 лет.
🔹В период беременности.
🔹В пожилом возрасте.
🔹При активной физической активности.
🔹При сильном обезвоживании.
🔹При ношении слишком теплой и закрытой одежды.
🔹Во время акклиматизации в другой стране.
Симптомы теплового удара
🔹Первая степень: тошнота, головокружение, сонливость, вялость, слабость, ощущение тяжести в груди, бледность, расширенность зрачков, учащение пульса и дыхания.
🔹Вторая степень: шум в ушах, мышечная слабость, затруднение при передвижении, более интенсивная головная боль, тахикардия, обезвоживание, повышение температуры тела, обморок.
🔹Третья степень: резкая смена цвета кожных покровов, перевозбуждение, поверхностное дыхание, ослабление рефлексов, судороги, галлюцинации, резкое повышение температуры тела.
Первая помощь при тепловом ударе
Пока квалифицированная медицинская помощь не прибыла, следует сделать следующее:
🔹Поместить пострадавшего в прохладное, проветриваемое помещение в положении на спине. Если больной без сознания - следить за тем, чтобы не запал язык и не нарушилась проходимость верхних дыхательных путей.
🔹Расстегнуть или снять одежду, ослабить ремень и галстук.
🔹Приложить к голове холодный компресс. Тело обтереть холодной водой, начиная с области сердца, или обернуть влажной простыней.
🔹Если больной в сознании, необходимо дать ему выпить небольшими глотками прохладную подсоленную воду, чтобы восстановить баланс минеральных веществ и жидкости в организме.
🔹В случае потери сознания возбудить дыхание нашатырным спиртом и перевернуть пострадавшего на бок.
Как избежать теплового удара?
Для того чтобы избежать столь опасного и неприятного состояния, необходимо соблюдать несколько простых правил:
🔹Использовать одежду из натуральных материалов.
🔹Регулярно проветривать помещение.
🔹Употреблять достаточное количество жидкости.
🔹Избегать физических нагрузок в жаркие часы.
🔹Использовать головные уборы.
#перваяпомощь #жара
Тепловой удар — это гипертермия, которая вызвана активным тепловым воздействием, сопровождающаяся нарушением функционирования различных систем и органов. В отличие от солнечного удара, тепловой — может возникать и без непосредственного воздействия солнечных лучей. Тепловой удар может случаться в ясную и солнечную погоду, на открытом воздухе и в помещении.
Причины теплового удара
У теплового удара есть две основные причины, которые, как правило, имеют тесную взаимосвязь: недостаточная возможность организма человека приспособиться под влияние окружающих условий и активное тепловое воздействие.
Возможность получения теплового удара существенно увеличивается в зависимости от длительности пребывания человека в обстановке с повышенной температурой, индивидуальных особенностей человека и его возраста, температуры окружающей среды, отсутствия или наличия внутренних заболеваний, приема определенных лекарственных препаратов, наличия метеочувствительности и аллергических реакций.
Повышается вероятность получения теплового удара:
🔹У людей с излишним весом.
🔹У детей возраста менее 7 лет.
🔹В период беременности.
🔹В пожилом возрасте.
🔹При активной физической активности.
🔹При сильном обезвоживании.
🔹При ношении слишком теплой и закрытой одежды.
🔹Во время акклиматизации в другой стране.
Симптомы теплового удара
🔹Первая степень: тошнота, головокружение, сонливость, вялость, слабость, ощущение тяжести в груди, бледность, расширенность зрачков, учащение пульса и дыхания.
🔹Вторая степень: шум в ушах, мышечная слабость, затруднение при передвижении, более интенсивная головная боль, тахикардия, обезвоживание, повышение температуры тела, обморок.
🔹Третья степень: резкая смена цвета кожных покровов, перевозбуждение, поверхностное дыхание, ослабление рефлексов, судороги, галлюцинации, резкое повышение температуры тела.
Первая помощь при тепловом ударе
Пока квалифицированная медицинская помощь не прибыла, следует сделать следующее:
🔹Поместить пострадавшего в прохладное, проветриваемое помещение в положении на спине. Если больной без сознания - следить за тем, чтобы не запал язык и не нарушилась проходимость верхних дыхательных путей.
🔹Расстегнуть или снять одежду, ослабить ремень и галстук.
🔹Приложить к голове холодный компресс. Тело обтереть холодной водой, начиная с области сердца, или обернуть влажной простыней.
🔹Если больной в сознании, необходимо дать ему выпить небольшими глотками прохладную подсоленную воду, чтобы восстановить баланс минеральных веществ и жидкости в организме.
🔹В случае потери сознания возбудить дыхание нашатырным спиртом и перевернуть пострадавшего на бок.
Как избежать теплового удара?
Для того чтобы избежать столь опасного и неприятного состояния, необходимо соблюдать несколько простых правил:
🔹Использовать одежду из натуральных материалов.
🔹Регулярно проветривать помещение.
🔹Употреблять достаточное количество жидкости.
🔹Избегать физических нагрузок в жаркие часы.
🔹Использовать головные уборы.
#перваяпомощь #жара
6 летних упражнений для занятий во дворе
Летом хочется как можно больше времени проводить на улице, поэтому многие переносят занятия из душного спортзала на свежий воздух, а у кого-то и вовсе желание заниматься спортом просыпается только в теплое время года. Но с чего начать? Какие упражнения можно делать в любом городском дворе?
Для начала разомните круговыми движениями голову, плечи, кисти, нижнюю часть тела и ступни. Далее можете выполнить прыжки с махами руками или пробежаться трусцой по двору. Затем завершите разминку наклонами корпуса в разные стороны.
После разминки можно выполнить следующие упражнения:
Подтягивания
Возьмитесь за турник руками, кончики пальцев на себя. Руки расположите на комфортном расстоянии, но не очень далеко от плеч. Пробуйте подтягиваться, если не получается, просто поднимайте корпус максимально вверх. Спину держите прямо.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
Упражнения на пресс
На турнике: в положении виса поднимайте ноги максимально высоко.
На брусьях: Встаньте между брусьев и возьмитесь обеими руками за них. Оторвитесь от земли и поднимите согнутые или прямые ноги как можно выше. Руки должны быть прямыми.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Маятник
Упритесь руками в скамейку, ноги расставьте широко, таз — выше корпуса. Одну ногу отведите в сторону, а потом — быстро верните на место и отведите другую. Меняйте ноги в прыжке. Сделайте 2 подхода по 20–30 раз.
Отжимания локти в сторону
Упритесь руками в спинку скамейки, ноги вместе и на носках. Выполните отжимания, разводя локти в стороны. Старайтесь коснуться грудью скамейки. Если тяжело, согните ноги в коленях. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.
Отжимания локти назад
Упритесь руками в спинку скамейки, ноги вместе и на носках. Выполните отжимания, отводя локти назад, руки почти прижаты к телу, грудь подается вперед. Если тяжело, согните ноги в коленях. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.
Приседания
Ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания так, чтобы бедра были параллельны полу, не заваливайте корпус вперед. Руки в нижнем положении выносите вперед, приседайте как можно медленнее. Выполните 2 подхода по 20 раз.
#упражнения
Летом хочется как можно больше времени проводить на улице, поэтому многие переносят занятия из душного спортзала на свежий воздух, а у кого-то и вовсе желание заниматься спортом просыпается только в теплое время года. Но с чего начать? Какие упражнения можно делать в любом городском дворе?
Для начала разомните круговыми движениями голову, плечи, кисти, нижнюю часть тела и ступни. Далее можете выполнить прыжки с махами руками или пробежаться трусцой по двору. Затем завершите разминку наклонами корпуса в разные стороны.
После разминки можно выполнить следующие упражнения:
Подтягивания
Возьмитесь за турник руками, кончики пальцев на себя. Руки расположите на комфортном расстоянии, но не очень далеко от плеч. Пробуйте подтягиваться, если не получается, просто поднимайте корпус максимально вверх. Спину держите прямо.
Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
Упражнения на пресс
На турнике: в положении виса поднимайте ноги максимально высоко.
На брусьях: Встаньте между брусьев и возьмитесь обеими руками за них. Оторвитесь от земли и поднимите согнутые или прямые ноги как можно выше. Руки должны быть прямыми.
Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Маятник
Упритесь руками в скамейку, ноги расставьте широко, таз — выше корпуса. Одну ногу отведите в сторону, а потом — быстро верните на место и отведите другую. Меняйте ноги в прыжке. Сделайте 2 подхода по 20–30 раз.
Отжимания локти в сторону
Упритесь руками в спинку скамейки, ноги вместе и на носках. Выполните отжимания, разводя локти в стороны. Старайтесь коснуться грудью скамейки. Если тяжело, согните ноги в коленях. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.
Отжимания локти назад
Упритесь руками в спинку скамейки, ноги вместе и на носках. Выполните отжимания, отводя локти назад, руки почти прижаты к телу, грудь подается вперед. Если тяжело, согните ноги в коленях. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.
Приседания
Ноги чуть шире плеч. Выполняйте приседания так, чтобы бедра были параллельны полу, не заваливайте корпус вперед. Руки в нижнем положении выносите вперед, приседайте как можно медленнее. Выполните 2 подхода по 20 раз.
#упражнения
Сократите потребления красного мяса
Красное мясо (свинина, говядина, телятина и т.д.) содержит большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Оно особенно богато витаминами B6 и B3, селеном, гемовым железом. Однако последние исследование показали, что употребление красного мяса может повысить риск развития рака и других заболеваний.
Так, доказана связь между частым употреблением красного мяса и повышением риска развития рака кишечника, поджелудочной железы и простаты. А большое количество жиров и натрия в таком мясе может способствовать ожирению и негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы: повысить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина в крови.
Американский институт по изучению рака рекомендует употреблять не более 500 г приготовленного красного мяса в неделю во избежание повышения риска развития патологий. От переработанных мясных продуктов, например, колбасы, стоит совсем отказаться.
#лайфхак #питание #диета
Красное мясо (свинина, говядина, телятина и т.д.) содержит большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Оно особенно богато витаминами B6 и B3, селеном, гемовым железом. Однако последние исследование показали, что употребление красного мяса может повысить риск развития рака и других заболеваний.
Так, доказана связь между частым употреблением красного мяса и повышением риска развития рака кишечника, поджелудочной железы и простаты. А большое количество жиров и натрия в таком мясе может способствовать ожирению и негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы: повысить артериальное давление и уровень «плохого» холестерина в крови.
Американский институт по изучению рака рекомендует употреблять не более 500 г приготовленного красного мяса в неделю во избежание повышения риска развития патологий. От переработанных мясных продуктов, например, колбасы, стоит совсем отказаться.
#лайфхак #питание #диета
Лазерная коррекция зрения: виды операций, длительность процедуры и реабилитации
Сложно переоценить роль зрения в жизни человека, ведь именно благодаря нему мы получаем большую часть информации, однако, по данным ВОЗ, примерно треть населения Земли имеет те или иные нарушения зрения. К счастью, в настоящее время большая часть заболеваний поддается лечению.
К слову, сегодня, 8 августа, отмечается Международный день офтальмологии. Мы поздравляем коллег с профессиональным праздником! Благодаря вашему труду, люди возвращают себе способность видеть всю красоту окружающего мира!
Лазерную коррекцию зрения стали применять относительно недавно — чуть более 30 лет назад, однако за это время процедура стала самой востребованной и широко применяемой операцией по восстановлению зрения.
Показания к лазерной коррекции зрения
🔹Близорукость — дефект зрения, при котором человек вблизи видит хорошо, а вдали — плохо.
🔹Дальнозоркость — дефект зрения, при котором лучше видно расположенные вдали объекты, а вблизи расположенные объекты видно плохо.
🔹Астигматизм — дефект зрения, из-за которого человек лишается способности четко видеть предметы.
Условия проведения операции
🔹Возраст от 18 до 45 лет. Раньше 18 лет делать лазерную коррекцию не рекомендуется из-за продолжающегося роста организма, в процессе которого растет и глазное яблоко. После 45 лет, наоборот, начинается процесс старения организма, и у всех людей рано или поздно развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость.
🔹Cтабильность зрения на протяжении последнего года.
🔹Отсутствие заболеваний роговицы и сетчатки глаза.
Популярные виды операций
🔹Фоторефракционная кератэктомия (ФРК)
Суть метода заключается в бесконтактном воздействии на роговицу. Лазерное излучение при этом не влияет на состояние других структур глаза. Реабилитация после такого вмешательства занимает достаточно длительное время. При этом за одну операцию зрение восстанавливают только на одном глазу.
🔹Лазерный кератомилез LASIK
Для сохранения роговицы во время вмешательства приподнимают только ее наружные слои при помощи микрокератома (лезвия). Воздействие оказывают исключительно на ткани, которые располагаются на средней глубине. Метод выгодно отличается от ФРК безболезненностью, более коротким периодом реабилитации и возможностью за один раз прооперировать оба глаза.
🔹FEMTO LASIK
Отличается от классического LASIK тем, что роговичный лоскут полностью формируется исключительно фемтосекундным лазером, что делает операцию ещё более щадящей и безопасной.
🔹ReLEx SMILE
Методика подразумевает удаление лентикулы (части роговицы) через малый разрез. При этом основным их отличием от ранее существовавших технологий является возможность устранения аномалий рефракции без формирования лоскута роговицы. Это позволяет предотвратить риск смещения ее поверхностного эпителия и ещё больше сокращает период реабилитации.
Сколько занимает операция и реабилитация?
За день до операции проводится тщательная диагностика для выявления наличия противопоказаний и определения параметров лазерной коррекции. Диагностика займет около 2 часов.
Сама операция обычно длится около 15 минут, но подготовка к операции и послеоперационный период может занять около 3-4 часов.
Период реабилитации зависит от индивидуальных особенностей и вида операции. Обычно первые сутки нельзя прикасаться к прооперированным глазам, важно строго ограничить возможность попадания инородных тел для предупреждения воспалительных осложнений.
Начальный восстановительный период чаще всего длится около недели и подразумевает более строгие ограничения привычного режима жизни – осторожное поведение во время гигиенических процедур, минимизация нагрузки.
Последующие три недели важно избегать воздействия яркого света, перепада температуры, использования декоративной косметики, чрезмерных физических нагрузок, купания в бассейнах и естественных водоемах. Общий срок восстановления – примерно 1 месяц, после чего человек может вернуться к привычному образу жизни.
#зрение
Сложно переоценить роль зрения в жизни человека, ведь именно благодаря нему мы получаем большую часть информации, однако, по данным ВОЗ, примерно треть населения Земли имеет те или иные нарушения зрения. К счастью, в настоящее время большая часть заболеваний поддается лечению.
К слову, сегодня, 8 августа, отмечается Международный день офтальмологии. Мы поздравляем коллег с профессиональным праздником! Благодаря вашему труду, люди возвращают себе способность видеть всю красоту окружающего мира!
Лазерную коррекцию зрения стали применять относительно недавно — чуть более 30 лет назад, однако за это время процедура стала самой востребованной и широко применяемой операцией по восстановлению зрения.
Показания к лазерной коррекции зрения
🔹Близорукость — дефект зрения, при котором человек вблизи видит хорошо, а вдали — плохо.
🔹Дальнозоркость — дефект зрения, при котором лучше видно расположенные вдали объекты, а вблизи расположенные объекты видно плохо.
🔹Астигматизм — дефект зрения, из-за которого человек лишается способности четко видеть предметы.
Условия проведения операции
🔹Возраст от 18 до 45 лет. Раньше 18 лет делать лазерную коррекцию не рекомендуется из-за продолжающегося роста организма, в процессе которого растет и глазное яблоко. После 45 лет, наоборот, начинается процесс старения организма, и у всех людей рано или поздно развивается пресбиопия — возрастная дальнозоркость.
🔹Cтабильность зрения на протяжении последнего года.
🔹Отсутствие заболеваний роговицы и сетчатки глаза.
Популярные виды операций
🔹Фоторефракционная кератэктомия (ФРК)
Суть метода заключается в бесконтактном воздействии на роговицу. Лазерное излучение при этом не влияет на состояние других структур глаза. Реабилитация после такого вмешательства занимает достаточно длительное время. При этом за одну операцию зрение восстанавливают только на одном глазу.
🔹Лазерный кератомилез LASIK
Для сохранения роговицы во время вмешательства приподнимают только ее наружные слои при помощи микрокератома (лезвия). Воздействие оказывают исключительно на ткани, которые располагаются на средней глубине. Метод выгодно отличается от ФРК безболезненностью, более коротким периодом реабилитации и возможностью за один раз прооперировать оба глаза.
🔹FEMTO LASIK
Отличается от классического LASIK тем, что роговичный лоскут полностью формируется исключительно фемтосекундным лазером, что делает операцию ещё более щадящей и безопасной.
🔹ReLEx SMILE
Методика подразумевает удаление лентикулы (части роговицы) через малый разрез. При этом основным их отличием от ранее существовавших технологий является возможность устранения аномалий рефракции без формирования лоскута роговицы. Это позволяет предотвратить риск смещения ее поверхностного эпителия и ещё больше сокращает период реабилитации.
Сколько занимает операция и реабилитация?
За день до операции проводится тщательная диагностика для выявления наличия противопоказаний и определения параметров лазерной коррекции. Диагностика займет около 2 часов.
Сама операция обычно длится около 15 минут, но подготовка к операции и послеоперационный период может занять около 3-4 часов.
Период реабилитации зависит от индивидуальных особенностей и вида операции. Обычно первые сутки нельзя прикасаться к прооперированным глазам, важно строго ограничить возможность попадания инородных тел для предупреждения воспалительных осложнений.
Начальный восстановительный период чаще всего длится около недели и подразумевает более строгие ограничения привычного режима жизни – осторожное поведение во время гигиенических процедур, минимизация нагрузки.
Последующие три недели важно избегать воздействия яркого света, перепада температуры, использования декоративной косметики, чрезмерных физических нагрузок, купания в бассейнах и естественных водоемах. Общий срок восстановления – примерно 1 месяц, после чего человек может вернуться к привычному образу жизни.
#зрение
Выбираем нужный вид протеина
Протеин — это белок, который нужен всем — вне зависимости от количества и качества физической активности. Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань.
Однако зачастую того белка, который мы получаем вместе с пищей бывает недостаточно, чтобы нарастить желаемую мышечную массу или похудеть без вреда для здоровья. На помощь приходят добавки с протеином, давайте разберемся в наиболее популярных из них.
🔹Концентрат сывороточного протеина
Один из самых универсальных и доступных по цене видов протеина. В его составе, помимо белка, есть небольшое количество углеводов и жиров (20–40%).
Кому подходит? Концентрат сывороточного протеина отлично подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов, цель которых набрать мышечную массу.
Кроме того, концентрат сывороточного протеина подойдет для тех, кому необходимо сбалансировать питание, поскольку часто в смеси с концентратом сывороточного протеина добавляют и другие полезные вещества. Например, в сухой белковой смеси «Нормопротеин» содержатся пищевые волокна, витамины, минеральные вещества, дигидрокверцетин, что позволяет использовать смесь для диетического, лечебного, профилактического питания.
Когда принимать? В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, вторую — за 1,5 часа до тренировки, 3 — сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать по одной порции утром, в полдник и ближе к отходу ко сну.
🔹Сывороточный изолят
Порошки изолята белка содержат уже около 90–95% белка. Особенностью такого белка является скорость его усвоения.
Кому подходит? Это великолепный продукт для подготовки к соревнованиям и «сушки» тела. Также изолят станет лучшим выбором для тех, кто стремится похудеть и учитывает каждый грамм углеводов.
Когда принимать? В день рекомендовано принимать 2-3 порции изолята. Первая порция – натощак, вторая – за час до тренировки, и третья – после тренировки в течение часа.
🔹Казеиновый протеин
Это вид белка благодаря более сложной молекулярной структуре расщепляется дольше обычного протеина. Казеин дает эффект длительного и постепенного насыщения мышц аминокислотами, что делает его отличным средством для защиты мышц от истощения.
Кому подходит? Казеиновый протеин будет незаменим в период интенсивных тренировок. Но для набора массы его недостаточно, поэтому лучше сочетать его с приемом быстро усваиваемых протеинов после тренировок.
Для желающих похудеть казеиновый протеин будет полезен тем, что его долгое время усвоения уменьшает чувство голода.
Когда принимать? Такой тип протеина идеально подходит для приема перед сном.
🔹Яичный протеин
Такой белок обладает полным набором аминокислот и практически полностью усваивается организмом.
Кому подходит? Яичный протеин полезен и при наборе массы, и при жиросжигании. Отличается от сывороточного и казеинового протеина полным отсутствием лактозы, поэтому подходит тем, у кого непереносимость молочных продуктов.
Когда принимать? Обычное время приема – предтренировочный прием пищи, в течение часа после завершения занятий, а также на ночь.
🔹Гейнеры
Это отдельный класс спортивных добавок с большим количеством углеводов, что позволяет получить большое количество дополнительных калорий к основному рациону.
Кому подходит? Гейнеры рекомендованы тем, кто испытывает сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека.
Когда принимать? В дни, когда есть занятия спортом, рекомендуется принимать эту добавку с утра после еды. Затем примерно за полчаса до тренировки.
В дни, когда нет тренировок, суточную дозу разбивают на два раза: после завтрака и днем между приемами пищи.
Больше информации о том, как правильно принимать протеин, чтобы достичь наилучшего эффекта, читайте в этом посте.
#питание #диета #спорт
Протеин — это белок, который нужен всем — вне зависимости от количества и качества физической активности. Сам белок состоит из аминокислот, из которых организм выстраивает новую мышечную ткань.
Однако зачастую того белка, который мы получаем вместе с пищей бывает недостаточно, чтобы нарастить желаемую мышечную массу или похудеть без вреда для здоровья. На помощь приходят добавки с протеином, давайте разберемся в наиболее популярных из них.
🔹Концентрат сывороточного протеина
Один из самых универсальных и доступных по цене видов протеина. В его составе, помимо белка, есть небольшое количество углеводов и жиров (20–40%).
Кому подходит? Концентрат сывороточного протеина отлично подойдет как для новичков, так и для опытных спортсменов, цель которых набрать мышечную массу.
Кроме того, концентрат сывороточного протеина подойдет для тех, кому необходимо сбалансировать питание, поскольку часто в смеси с концентратом сывороточного протеина добавляют и другие полезные вещества. Например, в сухой белковой смеси «Нормопротеин» содержатся пищевые волокна, витамины, минеральные вещества, дигидрокверцетин, что позволяет использовать смесь для диетического, лечебного, профилактического питания.
Когда принимать? В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, вторую — за 1,5 часа до тренировки, 3 — сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать по одной порции утром, в полдник и ближе к отходу ко сну.
🔹Сывороточный изолят
Порошки изолята белка содержат уже около 90–95% белка. Особенностью такого белка является скорость его усвоения.
Кому подходит? Это великолепный продукт для подготовки к соревнованиям и «сушки» тела. Также изолят станет лучшим выбором для тех, кто стремится похудеть и учитывает каждый грамм углеводов.
Когда принимать? В день рекомендовано принимать 2-3 порции изолята. Первая порция – натощак, вторая – за час до тренировки, и третья – после тренировки в течение часа.
🔹Казеиновый протеин
Это вид белка благодаря более сложной молекулярной структуре расщепляется дольше обычного протеина. Казеин дает эффект длительного и постепенного насыщения мышц аминокислотами, что делает его отличным средством для защиты мышц от истощения.
Кому подходит? Казеиновый протеин будет незаменим в период интенсивных тренировок. Но для набора массы его недостаточно, поэтому лучше сочетать его с приемом быстро усваиваемых протеинов после тренировок.
Для желающих похудеть казеиновый протеин будет полезен тем, что его долгое время усвоения уменьшает чувство голода.
Когда принимать? Такой тип протеина идеально подходит для приема перед сном.
🔹Яичный протеин
Такой белок обладает полным набором аминокислот и практически полностью усваивается организмом.
Кому подходит? Яичный протеин полезен и при наборе массы, и при жиросжигании. Отличается от сывороточного и казеинового протеина полным отсутствием лактозы, поэтому подходит тем, у кого непереносимость молочных продуктов.
Когда принимать? Обычное время приема – предтренировочный прием пищи, в течение часа после завершения занятий, а также на ночь.
🔹Гейнеры
Это отдельный класс спортивных добавок с большим количеством углеводов, что позволяет получить большое количество дополнительных калорий к основному рациону.
Кому подходит? Гейнеры рекомендованы тем, кто испытывает сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека.
Когда принимать? В дни, когда есть занятия спортом, рекомендуется принимать эту добавку с утра после еды. Затем примерно за полчаса до тренировки.
В дни, когда нет тренировок, суточную дозу разбивают на два раза: после завтрака и днем между приемами пищи.
Больше информации о том, как правильно принимать протеин, чтобы достичь наилучшего эффекта, читайте в этом посте.
#питание #диета #спорт
