Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОНТРОЛЬ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ ДИЕТЫ.
Предположу, что каждый практикующий тренер, занимающийся не только подаванием гантелей, но и оценкой эффективности результатов диетических и тренировочных манипуляций, использует свои методы контроля.
Разумеется, не у всех они одинаковые и поэтому я поделюсь своими наработками.
Итак, регулярные взвешивания.
Сотни исследований и десятки обзоров это наглядно подтверждают. Например, этот https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896865/ «Самовзвешивание в мероприятиях по контролю веса: систематический обзор литературы».
Другое дело, что изменения, а правильнее сказать, колебания веса тела у женщин, происходят не только за счёт изменения % жира, но и за счёт содержания воды в организме, вызванного изменением уровня гормонов.
Поэтому женщинам, я рекомендую так же взвешиваться, но сравнивать свой вес с тем, который был в этот же день предыдущего цикла.
Отражение в зеркале.
Зеркало – великий обманщик и в зависимости от времени дня, освещения и т.п. вы можете увидеть разное отражение и какое из них близко к реальности, довольно сложно понять.
Поэтому фотографии, с одного и того же расстояния и высоты, при одинаковом освещении с нескольких ракурсов – это то, что нужно.
Я рекомендую выполнять такие съёмки раз в неделю. Дальше я делаю коллаж из этих фото на 1, 2, 3 и т.д. день диеты, чтобы проследить динамику.
Использование калипера, т.е. прибора, определяющего толщину жировой складки, при наличии соответствующих навыков, так же достаточно информативно. Это известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33806245/ «Вернитесь, складки кожи, все прощено: обзор эффективности распространенных методов определения состава тела в прикладной спортивной практике».
Ну и биоимпедансный состав тела, как наиболее точный метод из доступных, на мой взгляд.
Другое дело, что его точность, так же относительна и требует правильной подготовки, т.е. соблюдения ограничений по времени приёма пищи и жидкости.
Подробно в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382898/ PMID: 28382898 «Влияние приема пищи и жидкости на техническую и биологическую погрешность измерений в методах оценки состава тела у спортсменов».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Предположу, что каждый практикующий тренер, занимающийся не только подаванием гантелей, но и оценкой эффективности результатов диетических и тренировочных манипуляций, использует свои методы контроля.
Разумеется, не у всех они одинаковые и поэтому я поделюсь своими наработками.
Итак, регулярные взвешивания.
Сотни исследований и десятки обзоров это наглядно подтверждают. Например, этот https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26896865/ «Самовзвешивание в мероприятиях по контролю веса: систематический обзор литературы».
Другое дело, что изменения, а правильнее сказать, колебания веса тела у женщин, происходят не только за счёт изменения % жира, но и за счёт содержания воды в организме, вызванного изменением уровня гормонов.
Поэтому женщинам, я рекомендую так же взвешиваться, но сравнивать свой вес с тем, который был в этот же день предыдущего цикла.
Отражение в зеркале.
Зеркало – великий обманщик и в зависимости от времени дня, освещения и т.п. вы можете увидеть разное отражение и какое из них близко к реальности, довольно сложно понять.
Поэтому фотографии, с одного и того же расстояния и высоты, при одинаковом освещении с нескольких ракурсов – это то, что нужно.
Я рекомендую выполнять такие съёмки раз в неделю. Дальше я делаю коллаж из этих фото на 1, 2, 3 и т.д. день диеты, чтобы проследить динамику.
Использование калипера, т.е. прибора, определяющего толщину жировой складки, при наличии соответствующих навыков, так же достаточно информативно. Это известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33806245/ «Вернитесь, складки кожи, все прощено: обзор эффективности распространенных методов определения состава тела в прикладной спортивной практике».
Ну и биоимпедансный состав тела, как наиболее точный метод из доступных, на мой взгляд.
Другое дело, что его точность, так же относительна и требует правильной подготовки, т.е. соблюдения ограничений по времени приёма пищи и жидкости.
Подробно в исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382898/ PMID: 28382898 «Влияние приема пищи и жидкости на техническую и биологическую погрешность измерений в методах оценки состава тела у спортсменов».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
До сегодняшнего дня не видел и не знал, что ответила любимая.
Надо сказать, появились вопросы)), и это за 24 года знакомства, 5 лет дружбы, 19 любви и 6 лет в браке)
Надо сказать, появились вопросы)), и это за 24 года знакомства, 5 лет дружбы, 19 любви и 6 лет в браке)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Итак, фигура самого Шелтона вызывает много вопросов, т.к. его знания основывались на обучении в школах натуропатии и хиропрактики, плюс так же он неоднократно арестовывался за занятия медициной и чтение медицинских лекций без лицензии. Короче говоря, персонаж ещё тот.
Теория раздельного питания базируется на предположении, что усвоение продуктов различных групп не может быть полноценным, т.к. для этого требуются разные пищеварительные ферменты. Т.е. смешанная пища, которой мы традиционно питаемся, из-за конфликта различных пищеварительных ферментов плохо переваривается, вызывает брожение, гниение, интоксикацию организма со всеми вытекающими.
Итак, нельзя сочетать: Углеводную и кислую пищу, пищу богатую белком и углеводами, два концентрированных белковых продукта, жиры и белки, кислые фрукты и белки, крахмал и сахар, разные крахмалы, дыни и арбузы с другой пищей, молоко с другой пищей.
По мнению автора, сочетание вышеперечисленных продуктов приведёт к тому, что белки будут гнить, а углеводы бродить.
При этом есть люди, у которых сочетания некоторых продуктов могут вызывать расстройство желудка со всеми вываливающимися и вытекающими, но это всего лишь их индивидуальная реакция, а не доказательство несовместимости продуктов.
Разумеется, ярые сторонники подобного вида питания, утверждают, что оно каким-то магическим образом оздоравливает и более эффективно борется с лишним весом.
Конечно же это не так, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10805507/ «Аналогичная потеря веса при низкокалорийной диссоциированной и сбалансированной диете».
В этом исследовании 54 пациента с избыточным весом, находящиеся в клиническом отделении больницы, получали сбалансированное и раздельное питание, имеющее практически не отличающуюся калорийность и БЖУ.
Вывод: «Общая потеря жировой массы была выше при сбалансированном питании, хотя различия не достигали статистической значимости. Т.о, при одинаковом потреблении энергии и аналогичном составе субстрата диссоциированная диета не привела к какой-либо дополнительной потере веса и жира в организме».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Итак, фигура самого Шелтона вызывает много вопросов, т.к. его знания основывались на обучении в школах натуропатии и хиропрактики, плюс так же он неоднократно арестовывался за занятия медициной и чтение медицинских лекций без лицензии. Короче говоря, персонаж ещё тот.
Теория раздельного питания базируется на предположении, что усвоение продуктов различных групп не может быть полноценным, т.к. для этого требуются разные пищеварительные ферменты. Т.е. смешанная пища, которой мы традиционно питаемся, из-за конфликта различных пищеварительных ферментов плохо переваривается, вызывает брожение, гниение, интоксикацию организма со всеми вытекающими.
Итак, нельзя сочетать: Углеводную и кислую пищу, пищу богатую белком и углеводами, два концентрированных белковых продукта, жиры и белки, кислые фрукты и белки, крахмал и сахар, разные крахмалы, дыни и арбузы с другой пищей, молоко с другой пищей.
По мнению автора, сочетание вышеперечисленных продуктов приведёт к тому, что белки будут гнить, а углеводы бродить.
При этом есть люди, у которых сочетания некоторых продуктов могут вызывать расстройство желудка со всеми вываливающимися и вытекающими, но это всего лишь их индивидуальная реакция, а не доказательство несовместимости продуктов.
Разумеется, ярые сторонники подобного вида питания, утверждают, что оно каким-то магическим образом оздоравливает и более эффективно борется с лишним весом.
Конечно же это не так, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10805507/ «Аналогичная потеря веса при низкокалорийной диссоциированной и сбалансированной диете».
В этом исследовании 54 пациента с избыточным весом, находящиеся в клиническом отделении больницы, получали сбалансированное и раздельное питание, имеющее практически не отличающуюся калорийность и БЖУ.
Вывод: «Общая потеря жировой массы была выше при сбалансированном питании, хотя различия не достигали статистической значимости. Т.о, при одинаковом потреблении энергии и аналогичном составе субстрата диссоциированная диета не привела к какой-либо дополнительной потере веса и жира в организме».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ДИЕТА – ЭТО НАВСЕГДА.
Хороша лишь та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь.
Итак, по какой-то причине большинство считает, что диета предполагает значительные ограничения в питании и как следствие голод, раздражительность, плохое настроение и т.п.
На самом деле в переводе с греческого, диета – это образ жизни, питания. Короче говоря, диета может быть направлена на снижение, повышение и поддержание веса тела.
При этом, большинство научных исследований, в силу актуальности, в основном рассматривают диеты, направленные на снижение веса.
Разумеется, учёные занимающиеся проблемами похудения и долгосрочном поддержании веса, определили самые важные переменные успеха в этом нелёгком деле.
Заглянем в систематический обзор 2021 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7833027/ под названием: «Перспективы успешного, существенного и долгосрочного поддержания потери веса».
Цитаты: «Результаты этого обзора подчеркивают следующие аспекты для врачей. Помощь людям в создании четких, структурированных планов и общей структуры, которая достижима и устойчива в их индивидуальных условиях.
Стратегия включает: предоставление инструментов, которые позволяют контролировать калории и порции, рекомендацию регулярного взвешивания и планирования приемов пищи, использование визуальных инструментов, таких как регистрация прогресса при помощи фото.
Участники часто упоминали, что ценят обратную связь и поддержку врачей, а также групповую поддержку и поддержку сверстников.
Так же они отмечали, что наличие четких, персонализированных целей в отношении активности и питания, которые постоянно расставлялись по приоритетам, переоценивались и корректировались, помогало им оставаться на верном пути и чувствовать контроль.
Это было особенно полезно, когда они сталкивались с внешними проблемами в обычной жизни, такими как праздники, торжества, работа и личный стресс, а также когда их поощряли к чрезмерному потреблению пищи неподдерживающие сверстники, что случалось часто».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Хороша лишь та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь.
Итак, по какой-то причине большинство считает, что диета предполагает значительные ограничения в питании и как следствие голод, раздражительность, плохое настроение и т.п.
На самом деле в переводе с греческого, диета – это образ жизни, питания. Короче говоря, диета может быть направлена на снижение, повышение и поддержание веса тела.
При этом, большинство научных исследований, в силу актуальности, в основном рассматривают диеты, направленные на снижение веса.
Разумеется, учёные занимающиеся проблемами похудения и долгосрочном поддержании веса, определили самые важные переменные успеха в этом нелёгком деле.
Заглянем в систематический обзор 2021 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7833027/ под названием: «Перспективы успешного, существенного и долгосрочного поддержания потери веса».
Цитаты: «Результаты этого обзора подчеркивают следующие аспекты для врачей. Помощь людям в создании четких, структурированных планов и общей структуры, которая достижима и устойчива в их индивидуальных условиях.
Стратегия включает: предоставление инструментов, которые позволяют контролировать калории и порции, рекомендацию регулярного взвешивания и планирования приемов пищи, использование визуальных инструментов, таких как регистрация прогресса при помощи фото.
Участники часто упоминали, что ценят обратную связь и поддержку врачей, а также групповую поддержку и поддержку сверстников.
Так же они отмечали, что наличие четких, персонализированных целей в отношении активности и питания, которые постоянно расставлялись по приоритетам, переоценивались и корректировались, помогало им оставаться на верном пути и чувствовать контроль.
Это было особенно полезно, когда они сталкивались с внешними проблемами в обычной жизни, такими как праздники, торжества, работа и личный стресс, а также когда их поощряли к чрезмерному потреблению пищи неподдерживающие сверстники, что случалось часто».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ни для кого не секрет, что практически во всех видах спорта атлеты уделяют огромное внимание развитию силы.
В пауэрлифтинге, например, существуют объективные критерии оценки прогресса и это вес снаряда.
Иными словами, уровень контроля и как следствие вовлечённости в тренировочный процесс, в этих видах спорта выше.
Что же касается любительского бодибилдинга, т.е. того которым занимается 99% посетителей тренажёрных залов, то все самые значительные прибавки в силе и мышечной массе останутся на первых годах тренировок, а дальше всё очень медленно.
Многие в этот момент задумываются о переходе на «тёмную стероидную сторону», а многие переходят и порой с очень печальными последствиями для здоровья.
На мой взгляд, это потому, что они не получают кайфа от самого процесса накачки мышц, который ни с чем не сравним. Ну спросите вы у бодибилдера высокого уровня после тренировки то, что он сегодня делал. И он ответит вам, что качал грудь, ноги, не суть что. Пауэрлифтер ответит, что делал присед и тягу
Чувствуете разницу?
Более того вы можете найти массу примеров, когда возрастные атлеты, которые в молодости активно придерживались и продвигали принцип, поднимай больше-станешь больше, поменяли свою позицию. Теперь они говорят о чувстве накачке, ощущении мышц и кайфе, который они испытывают от этих ощущений.
При этом, самым хорошим учителем, в плане получения ощущений от процесса – это травмы, которые, кстати сказать, являются следствием подхода «бери больше, кидай дальше».
Другое дело, что лучше без этого, но уверяю вас, практически все «силобилдеры», если не сойдут с дистанции годам к 50 по состоянию здоровья, начнут рассуждать про ощущения и тренироваться будут, ориентируясь на них.
Я 36 лет тренируюсь без перерывов и кайфую от выполнения жима на тренажёре больше, чем, когда жал за 220 кг.
И да, на сегодняшний день 90% моих тренировок я выполняю на тренажёрах, которые позволяют мне кайфовать от процесса.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
В пауэрлифтинге, например, существуют объективные критерии оценки прогресса и это вес снаряда.
Иными словами, уровень контроля и как следствие вовлечённости в тренировочный процесс, в этих видах спорта выше.
Что же касается любительского бодибилдинга, т.е. того которым занимается 99% посетителей тренажёрных залов, то все самые значительные прибавки в силе и мышечной массе останутся на первых годах тренировок, а дальше всё очень медленно.
Многие в этот момент задумываются о переходе на «тёмную стероидную сторону», а многие переходят и порой с очень печальными последствиями для здоровья.
На мой взгляд, это потому, что они не получают кайфа от самого процесса накачки мышц, который ни с чем не сравним. Ну спросите вы у бодибилдера высокого уровня после тренировки то, что он сегодня делал. И он ответит вам, что качал грудь, ноги, не суть что. Пауэрлифтер ответит, что делал присед и тягу
Чувствуете разницу?
Более того вы можете найти массу примеров, когда возрастные атлеты, которые в молодости активно придерживались и продвигали принцип, поднимай больше-станешь больше, поменяли свою позицию. Теперь они говорят о чувстве накачке, ощущении мышц и кайфе, который они испытывают от этих ощущений.
При этом, самым хорошим учителем, в плане получения ощущений от процесса – это травмы, которые, кстати сказать, являются следствием подхода «бери больше, кидай дальше».
Другое дело, что лучше без этого, но уверяю вас, практически все «силобилдеры», если не сойдут с дистанции годам к 50 по состоянию здоровья, начнут рассуждать про ощущения и тренироваться будут, ориентируясь на них.
Я 36 лет тренируюсь без перерывов и кайфую от выполнения жима на тренажёре больше, чем, когда жал за 220 кг.
И да, на сегодняшний день 90% моих тренировок я выполняю на тренажёрах, которые позволяют мне кайфовать от процесса.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА.
Для кого снимаются страшилками про то, как кока-кола разъедает верхние слои ржавчины на металле, мне непонятны.
Что удивительного в том, что ортофосфорная кислота вступает в химическую реакцию с оксидом железа?
Более того лимонная кислота в этом смысле более агрессивна, но что-то видео страшилок с лимонами я не встречал. Кстати, лимонная так же, как и ортофосфорная присутствует в составах для преобразования ржавчины, правда абсолютно в других концентрациях.
Но сегодня не о газированных, ароматизированных напитках, а о самой обычной газированной, которая так же попала под раздачу, ту которую в 1767 г. создал английский химик Джозеф Пристли. Ту которую в 1783 г. стала основой для промышленного производства Якоба Швеппа, создавшего торговую марку Schweppes.
По степени насыщения газом различают сильногазированную воду с массовой долей углекислого газа более 0.4%, среднегазированную с уровнем насыщения 0.3-0.4% и слабогазированную с 0.2-0.3. По составу газированная вода делится на питьевую и минеральную.
Минеральная подразделяется еще на три разновидности: столовая, содержащая до 1 г/л минеральных солей, лечебно-столовая с содержанием 1-10 г/л и лечебная более 10 г/л. Столовая используется для приготовления прохладительных напитков, лечебно-столовая – для профилактики различных заболеваний, лечебная – назначается врачом.
При этом врачи справедливо рекомендуют ограничить или отказаться от употребления газированной воды при язвах и гастритах.
Что же касается пользы помимо того, что она лучше утоляет жажду, то более подробно об этом можно прочитать в работе 2020г https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32977648/ под названием: «Безалкогольные напитки, старые и новые, и их потенциальное влияние на здоровье человека, с акцентом на гидратацию и кардиометаболическое здоровье».
Если в вкратце, то речь о снижении кишечных расстройств и повышении уровня насыщения.
Короче говоря, не майтесь дурью, пейте ту воду, которая вам нравится и обращайте внимание на природные минеральные воды, которые могут иметь в своём составе не рекомендованные для вас конкретно минералы или их концентрация.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Для кого снимаются страшилками про то, как кока-кола разъедает верхние слои ржавчины на металле, мне непонятны.
Что удивительного в том, что ортофосфорная кислота вступает в химическую реакцию с оксидом железа?
Более того лимонная кислота в этом смысле более агрессивна, но что-то видео страшилок с лимонами я не встречал. Кстати, лимонная так же, как и ортофосфорная присутствует в составах для преобразования ржавчины, правда абсолютно в других концентрациях.
Но сегодня не о газированных, ароматизированных напитках, а о самой обычной газированной, которая так же попала под раздачу, ту которую в 1767 г. создал английский химик Джозеф Пристли. Ту которую в 1783 г. стала основой для промышленного производства Якоба Швеппа, создавшего торговую марку Schweppes.
По степени насыщения газом различают сильногазированную воду с массовой долей углекислого газа более 0.4%, среднегазированную с уровнем насыщения 0.3-0.4% и слабогазированную с 0.2-0.3. По составу газированная вода делится на питьевую и минеральную.
Минеральная подразделяется еще на три разновидности: столовая, содержащая до 1 г/л минеральных солей, лечебно-столовая с содержанием 1-10 г/л и лечебная более 10 г/л. Столовая используется для приготовления прохладительных напитков, лечебно-столовая – для профилактики различных заболеваний, лечебная – назначается врачом.
При этом врачи справедливо рекомендуют ограничить или отказаться от употребления газированной воды при язвах и гастритах.
Что же касается пользы помимо того, что она лучше утоляет жажду, то более подробно об этом можно прочитать в работе 2020г https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32977648/ под названием: «Безалкогольные напитки, старые и новые, и их потенциальное влияние на здоровье человека, с акцентом на гидратацию и кардиометаболическое здоровье».
Если в вкратце, то речь о снижении кишечных расстройств и повышении уровня насыщения.
Короче говоря, не майтесь дурью, пейте ту воду, которая вам нравится и обращайте внимание на природные минеральные воды, которые могут иметь в своём составе не рекомендованные для вас конкретно минералы или их концентрация.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
БОЛИТ ЗНАЧИТ БОЛИТ.
Болит значит растёт – эту фразу слышал каждый. На мой взгляд, нужно бы запомнить другую: " Не всё то, что болело росло и не всё то, что выросло болело". Итак, известно, что баланс белка = синтез-распад белка.
Во время силовой тренировки наблюдается распад мышечного белка, за которым следует фаза увеличение скорости синтеза мышечного белка.
При попадании аминокислот в кровоток, так же наблюдается ускорение синтеза мышечных белков, называемое постпрандиальным.
Согласитесь, силовая тренировка, вполне может нанести такие масштабные разрушения, которые вряд ли смогут быть скомпенсированы организмом натурального атлета.
В наших же силах влиять только лишь на масштабы разрушений, которые обычно значительны при выполнении непривычных упражнений, акценте на эксцентрической фазе движения и выполнения избыточного тренировочного объёма.
О связи высоких тренировочных объёмов и микротравматики так же известно из многочисленных исследований, например, этого https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36651719/ «Доза-реакция боли во время скандинавских упражнений на подколенные сухожилия».
Более того, истинные причины отсроченной мышечной боли - DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) на сегодняшний день точно не известны.
Всё больше данных о том, что очагом DOMS выступает соединительная ткань, что известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502387/ «Является ли «отсроченная болезненность мышц» ложным другом? Потенциальное влияние фасциальной соединительной ткани на дискомфорт после тренировки».
При этом независимо от природы боли, известно об отсутствии взаимосвязи между неё и гипертрофией. Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ нам в помощь «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством силовых тренировок: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка».
Его вывод: Протоколы тренировок, которые не способствуют значительному повреждению мышц, вызывают схожую гипертрофию и прирост силы по сравнению с условиями с повреждением мышц. Мы приходим к выводу, что повреждение мышц не является процессом, который опосредует или усиливает гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
Визуальные же изменения мышц, на фоне боли вызвано отёками, а не гипертрофией. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280652/ "Раннее увеличение площади поперечного сечения мышц, вызванное силовыми тренировками, сопровождается мышечным набуханием, вызванным отеком".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Болит значит растёт – эту фразу слышал каждый. На мой взгляд, нужно бы запомнить другую: " Не всё то, что болело росло и не всё то, что выросло болело". Итак, известно, что баланс белка = синтез-распад белка.
Во время силовой тренировки наблюдается распад мышечного белка, за которым следует фаза увеличение скорости синтеза мышечного белка.
При попадании аминокислот в кровоток, так же наблюдается ускорение синтеза мышечных белков, называемое постпрандиальным.
Согласитесь, силовая тренировка, вполне может нанести такие масштабные разрушения, которые вряд ли смогут быть скомпенсированы организмом натурального атлета.
В наших же силах влиять только лишь на масштабы разрушений, которые обычно значительны при выполнении непривычных упражнений, акценте на эксцентрической фазе движения и выполнения избыточного тренировочного объёма.
О связи высоких тренировочных объёмов и микротравматики так же известно из многочисленных исследований, например, этого https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36651719/ «Доза-реакция боли во время скандинавских упражнений на подколенные сухожилия».
Более того, истинные причины отсроченной мышечной боли - DOMS (англ. Delayed onset muscle soreness) на сегодняшний день точно не известны.
Всё больше данных о том, что очагом DOMS выступает соединительная ткань, что известно из работы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502387/ «Является ли «отсроченная болезненность мышц» ложным другом? Потенциальное влияние фасциальной соединительной ткани на дискомфорт после тренировки».
При этом независимо от природы боли, известно об отсутствии взаимосвязи между неё и гипертрофией. Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/ нам в помощь «Развитие гипертрофии скелетных мышц посредством силовых тренировок: роль повреждения мышц и синтеза мышечного белка».
Его вывод: Протоколы тренировок, которые не способствуют значительному повреждению мышц, вызывают схожую гипертрофию и прирост силы по сравнению с условиями с повреждением мышц. Мы приходим к выводу, что повреждение мышц не является процессом, который опосредует или усиливает гипертрофию мышц, вызванную силовой тренировкой».
Визуальные же изменения мышц, на фоне боли вызвано отёками, а не гипертрофией. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280652/ "Раннее увеличение площади поперечного сечения мышц, вызванное силовыми тренировками, сопровождается мышечным набуханием, вызванным отеком".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРЕРЫВИСТАЯ ДИЕТА.
Очевидно, что диета, направленная на снижение веса, предполагает создание отрицательного баланса энергии. При этом оптимизм от понимания механизмов жиросжигания, сменяется пессимизмом от перспективы долгосрочных ограничений в питании. Как правило ограничения касаются, в основном, любимой пищи, приносящей не только насыщение, но и удовольствие.
Более того, контролируемые эксперименты по непрерывному ограничению калорийности, практически всегда показывают значительную и однородную тенденцию к снижению веса, то есть, худеют все.
На практике же всё далеко не так оптимистично, т.к. за диету в повседневной жизни вам никто не платит за и не осуществляет контроль за её соблюдением, как в научных экспериментах.
Понимая это, вначале практики, а затем и учёные озадачились поисками более реалистичных для жизни обычного человека диетологическими протоколами.
Для повышения приверженности и минимизации метаболической адаптации учёными была предложена концепция прерывистой диеты.
Было предложено делать перерывы в диете и вариантов перерывов огромное множество. Неделя дефицита, неделя уровень поддержки, 5 дней дефицита, 2 дня небольшой профицит и т.п.
Оказалось, что большинство исследований показали схожее снижение веса тела, но диеты с перерывами, позволили уменьшить потери мышечной массы, что крайне важно. Так же перерывы позволяли сохранить приверженность диете, что опять же не удивительно.
Ссылки на исследования по теме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/ «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность потери веса у мужчин с ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30470804/ «Влияние периодического ограничения калорийности на потерю веса и поддержание веса после 12 месяцев у здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582226/ «Предписанные «перерывы» как средство срыва усилий по контролю веса».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964/ «Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33630880/ «Недельный перерыв в диете улучшает выносливость мышц во время прерывистого режима диеты у взрослых спортсменов: предварительно заданный вторичный анализ исследования ICECAP»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/ «Периодическое ограничение энергии замедляет потерю массы без жира у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/
«Дают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Очевидно, что диета, направленная на снижение веса, предполагает создание отрицательного баланса энергии. При этом оптимизм от понимания механизмов жиросжигания, сменяется пессимизмом от перспективы долгосрочных ограничений в питании. Как правило ограничения касаются, в основном, любимой пищи, приносящей не только насыщение, но и удовольствие.
Более того, контролируемые эксперименты по непрерывному ограничению калорийности, практически всегда показывают значительную и однородную тенденцию к снижению веса, то есть, худеют все.
На практике же всё далеко не так оптимистично, т.к. за диету в повседневной жизни вам никто не платит за и не осуществляет контроль за её соблюдением, как в научных экспериментах.
Понимая это, вначале практики, а затем и учёные озадачились поисками более реалистичных для жизни обычного человека диетологическими протоколами.
Для повышения приверженности и минимизации метаболической адаптации учёными была предложена концепция прерывистой диеты.
Было предложено делать перерывы в диете и вариантов перерывов огромное множество. Неделя дефицита, неделя уровень поддержки, 5 дней дефицита, 2 дня небольшой профицит и т.п.
Оказалось, что большинство исследований показали схожее снижение веса тела, но диеты с перерывами, позволили уменьшить потери мышечной массы, что крайне важно. Так же перерывы позволяли сохранить приверженность диете, что опять же не удивительно.
Ссылки на исследования по теме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/ «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность потери веса у мужчин с ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30470804/ «Влияние периодического ограничения калорийности на потерю веса и поддержание веса после 12 месяцев у здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582226/ «Предписанные «перерывы» как средство срыва усилий по контролю веса».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964/ «Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33630880/ «Недельный перерыв в диете улучшает выносливость мышц во время прерывистого режима диеты у взрослых спортсменов: предварительно заданный вторичный анализ исследования ICECAP»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467235/ «Периодическое ограничение энергии замедляет потерю массы без жира у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26384657/
«Дают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для снижения веса? Систематический обзор клинических испытаний».
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЗАМИНКА ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Итак, описать заминку можно так – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части тренировки, но с пониженной интенсивностью.
Традиционно в качестве заминки используется бег трусцой и это называется активная заминка, которая по чьей-то задумке должна быстрее утилизировать лактат, снизить болезненность мышц, ускорить восстановление и перевести организм от спортивной активности к обычной, плавно восстанавливая ритм ЧСС.
Кстати, я с трудом представляю в чём необходимость плавного перехода от активности к покою и что человеческий организм, адаптирующийся и выживающий на планете Земля сотни тысяч лет не поймёт, чего ж делать-то, как ЧСС понижать.
Согласитесь, так рассуждая можно дойти до абсурда и начать проводить заминку чипсами после еды, водой после чая, рукоблудием после секса.
Что касается лактата, то из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937953/, под названием «Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов» известно, что лактат в крови возвращается к уровню покоя после упражнений высокой интенсивности в течение примерно 20–120 минут без какой-либо активности после упражнений.
Более того, лактат после тренировки в цикле Кори преобразуется в глюкозу, питая мозг и подавляя аппетит, что на мой взгляд для занимающихся фитнесом крайне важно.
В более свежем обзоре 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663142/ под названием: «Нужна ли нам заминка после тренировки? Обзор психофизиологических эффектов и их влияние на производительность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию», картина точно такая же.
По мнению учёных заминка не уберегает от травм, не снижает болезненность мышц, да в общем-то никакой особой пользы для занимающихся фитнесом.
Другое дело, что для многих в прошлом спортсменов заминка — это дань традиции и в одном из выводов исследования вы можете прочитать: «Психологическое воздействие активной заминки также важно учитывать при восстановлении».
Короче говоря, не майтесь дурью, выполняйте заминку или нет на здоровье, но на мой взгляд, не стоит приписывать ей какие-то магические позитивные свойства.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Итак, описать заминку можно так – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части тренировки, но с пониженной интенсивностью.
Традиционно в качестве заминки используется бег трусцой и это называется активная заминка, которая по чьей-то задумке должна быстрее утилизировать лактат, снизить болезненность мышц, ускорить восстановление и перевести организм от спортивной активности к обычной, плавно восстанавливая ритм ЧСС.
Кстати, я с трудом представляю в чём необходимость плавного перехода от активности к покою и что человеческий организм, адаптирующийся и выживающий на планете Земля сотни тысяч лет не поймёт, чего ж делать-то, как ЧСС понижать.
Согласитесь, так рассуждая можно дойти до абсурда и начать проводить заминку чипсами после еды, водой после чая, рукоблудием после секса.
Что касается лактата, то из обзора https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937953/, под названием «Использование методов восстановления между тренировками у элитных спортсменов» известно, что лактат в крови возвращается к уровню покоя после упражнений высокой интенсивности в течение примерно 20–120 минут без какой-либо активности после упражнений.
Более того, лактат после тренировки в цикле Кори преобразуется в глюкозу, питая мозг и подавляя аппетит, что на мой взгляд для занимающихся фитнесом крайне важно.
В более свежем обзоре 2018 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663142/ под названием: «Нужна ли нам заминка после тренировки? Обзор психофизиологических эффектов и их влияние на производительность, травмы и долгосрочную адаптивную реакцию», картина точно такая же.
По мнению учёных заминка не уберегает от травм, не снижает болезненность мышц, да в общем-то никакой особой пользы для занимающихся фитнесом.
Другое дело, что для многих в прошлом спортсменов заминка — это дань традиции и в одном из выводов исследования вы можете прочитать: «Психологическое воздействие активной заминки также важно учитывать при восстановлении».
Короче говоря, не майтесь дурью, выполняйте заминку или нет на здоровье, но на мой взгляд, не стоит приписывать ей какие-то магические позитивные свойства.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
🔥 Очередной улетный эфир на канале Евсеева на Radio EVS x1.5 !
📻 В понедельник в 20:00 врубаем трансляцию и включаемся в разговор🤘🏼
• В этот раз я обсужу тестостероновую тему с ведущей Radio EVS х1.5 Лерой Андреевой на канале EVS CHANNEL 👈🏽 а вот и ссылка 🔥
📲 Включай уведомления канала и залетай на прямой эфир
📻 В понедельник в 20:00 врубаем трансляцию и включаемся в разговор🤘🏼
• В этот раз я обсужу тестостероновую тему с ведущей Radio EVS х1.5 Лерой Андреевой на канале EVS CHANNEL 👈🏽 а вот и ссылка 🔥
📲 Включай уведомления канала и залетай на прямой эфир
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКИ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ.
⠀
Нужно ли женщинам качать грудь ради её увеличения, уменьшения, изменения формы и месторасположения? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вспомнить из каких тканей состоит женская грудь. Под кожей находится молочная железа, проще говоря - железистая ткань в которой образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки, а вокруг этой ткани, между ее долями пролегает жир.
⠀
Количество жира в женской груди варьируется в больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит в основном из жира и как следствие она может сильно меняться в размерах при изменениях веса тела. При этом у некоторых женщин размер груди практически не меняется от диет и вызвано это большим процентом железистой ткани, влиять на которую питанием практически невозможно.
⠀
Большая и малые грудные мышцы пролегают под молочной железой и именно их женщины усиленно тренируют. Если посмотреть в учебнике анатомии строение женской груди, то сложно придумать хоть один вариант возможной гипертрофии при которой молочная железа значительно изменится. Я считаю, что при помощи упражнений на грудные мышцы женщины могут рассчитывать, что, кстати, подтверждено практикой на улучшение тонуса этих мышц, плюс немного приподнять/подтянуть её за счёт укрепления связок Купера. Напомню, что связки Купера – это полосы соединительной ткани, которые поддерживают грудь сверху и снизу и приподнимают ее.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
⠀
Нужно ли женщинам качать грудь ради её увеличения, уменьшения, изменения формы и месторасположения? Чтобы ответить на этот вопрос нужно вспомнить из каких тканей состоит женская грудь. Под кожей находится молочная железа, проще говоря - железистая ткань в которой образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки, а вокруг этой ткани, между ее долями пролегает жир.
⠀
Количество жира в женской груди варьируется в больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит в основном из жира и как следствие она может сильно меняться в размерах при изменениях веса тела. При этом у некоторых женщин размер груди практически не меняется от диет и вызвано это большим процентом железистой ткани, влиять на которую питанием практически невозможно.
⠀
Большая и малые грудные мышцы пролегают под молочной железой и именно их женщины усиленно тренируют. Если посмотреть в учебнике анатомии строение женской груди, то сложно придумать хоть один вариант возможной гипертрофии при которой молочная железа значительно изменится. Я считаю, что при помощи упражнений на грудные мышцы женщины могут рассчитывать, что, кстати, подтверждено практикой на улучшение тонуса этих мышц, плюс немного приподнять/подтянуть её за счёт укрепления связок Купера. Напомню, что связки Купера – это полосы соединительной ткани, которые поддерживают грудь сверху и снизу и приподнимают ее.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПЕРЕОБУТЬСЯ В ВОЗДУХЕ.
Переобуться в воздухе - это означает резкое изменение своего мнения на противоположное.
Вообще в интернет сообществе это устойчивое выражение обычно сопровождается упрёком, потому как мужик должен отвечать за свои слова. Дело каждого, но выглядеть придурком, пускающим пузыри и газы, в ответ на вопрос об источниках своих публичных утверждений, такая себе позиция, на мой взгляд.
Короче, я переобулся и считаю это единственно правильной позицией, т.к. в наши дни позорно нести то, что опровергнуто современной наукой.
В качестве примера приведу аргументы реальных людей, которые несут подобную чушь.
У них концентрация тестостерона поднимается от тяжёлых базовых упражнений, что создаёт благоприятную анаболическую среду для роста малых мышц.
На мой вопрос, каким методом определили его повышение, мне поведали, что об этом говорит эрекция после приседаний. Т.е. не концентрация в крови или слюне, а набухание пещеристого тела служит подтверждением.
Я таким артистам не советовал бы идти в общую раздевалку после приседаний, а то радость от повышения тестостерона может быть не так понята остальными.
С возрастом замедляется метаболизм и именно это причина лишнего веса. Я эту херь слышал от тех, кто с возрастом обзавелись характерно выпирающими животами и которые прочили мне это самое замедление к 35, 40, 45, 50 годам. Когда же жать то, алё?
Кстати, он действительно замедляется, начиная с 60 лет, примерно на 0.7% в год, что доказано наукой при помощи изотопного метода (двойной меченой воды), являющемся золотым стандартом.
Угадайте чем замеряли метаболизм, те у кого он замедлился в 35, 45, 50.
Весами, которые последние 15 лет показывают уверенное увеличение веса тела. Ну это же п..дец какой-то. А почему не термометром или тонометром?
Короче говоря, все те, у кого молочка блокирует жиросжигание, дробное питание разгоняет метаболизм, еда на ночь сбивает выработку похудательного гормона роста, гликемический индекс определяет эффективность диеты и прочей постыдной ереси – заканчивайте, ведь на дворе 2024 год.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Переобуться в воздухе - это означает резкое изменение своего мнения на противоположное.
Вообще в интернет сообществе это устойчивое выражение обычно сопровождается упрёком, потому как мужик должен отвечать за свои слова. Дело каждого, но выглядеть придурком, пускающим пузыри и газы, в ответ на вопрос об источниках своих публичных утверждений, такая себе позиция, на мой взгляд.
Короче, я переобулся и считаю это единственно правильной позицией, т.к. в наши дни позорно нести то, что опровергнуто современной наукой.
В качестве примера приведу аргументы реальных людей, которые несут подобную чушь.
У них концентрация тестостерона поднимается от тяжёлых базовых упражнений, что создаёт благоприятную анаболическую среду для роста малых мышц.
На мой вопрос, каким методом определили его повышение, мне поведали, что об этом говорит эрекция после приседаний. Т.е. не концентрация в крови или слюне, а набухание пещеристого тела служит подтверждением.
Я таким артистам не советовал бы идти в общую раздевалку после приседаний, а то радость от повышения тестостерона может быть не так понята остальными.
С возрастом замедляется метаболизм и именно это причина лишнего веса. Я эту херь слышал от тех, кто с возрастом обзавелись характерно выпирающими животами и которые прочили мне это самое замедление к 35, 40, 45, 50 годам. Когда же жать то, алё?
Кстати, он действительно замедляется, начиная с 60 лет, примерно на 0.7% в год, что доказано наукой при помощи изотопного метода (двойной меченой воды), являющемся золотым стандартом.
Угадайте чем замеряли метаболизм, те у кого он замедлился в 35, 45, 50.
Весами, которые последние 15 лет показывают уверенное увеличение веса тела. Ну это же п..дец какой-то. А почему не термометром или тонометром?
Короче говоря, все те, у кого молочка блокирует жиросжигание, дробное питание разгоняет метаболизм, еда на ночь сбивает выработку похудательного гормона роста, гликемический индекс определяет эффективность диеты и прочей постыдной ереси – заканчивайте, ведь на дворе 2024 год.
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАЗВЕДЕНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ.
Известно, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная мышца, меньший вклад за напрягателем широкой фасции, малой ягодичной и грушевидной.
Разумеется, в зону внимания занимающихся фитнесом попадают преимущественно те группы, тренировка которых может позитивно повлиять на параметры здоровья и форму мышц.
Что касается здоровья, то исследований, связывающих слабость средней ягодичной и травмами предостаточно, особенно у любителей бега.
Исследование на эту тему https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22488226/ «Активность мышц бедра во время 3 упражнений на укрепление бедер в положении лежа на боку у бегунов на длинные дистанции».
С точки зрения мышечной активации, лучшим упражнением на среднюю ягодичную, являются различные варианты отведений бедра, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19574661/ «Активация ягодичных мышц во время обычных терапевтических упражнений».
Более того, отведения бёдер сидя на тренажёре, является одним из лучших вариантов отведений, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500965/ «Тренажер для отведения бедра лучше, чем свободные веса, воздействует на среднюю ягодичную мышцу, минимизируя при этом активацию напрягателя широкой фасции».
Что касается, наклона вперёд, который по заверениям некоторых специалистов, позволяет более эффективно воздействовать на среднюю ягодичную, то это, на мой взгляд не так.
Более того учёные этот вопрос изучали в работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24648628/ «Активность мышц бедра во время изометрического сокращения отведения бедра».
Оказалось, что при наклоне корпуса активность волокон верхней и нижней части большой ягодичной увеличилась.
По мнению учёных это вызвано биомеханическим преимуществом направления волокон большой ягодичной.
А, что со средней ягодичной? Её активность ожидаемо не изменилась.
Короче говоря, наклоны корпуса в этом упражнении, по воздействии на большую ягодичную, очевидно менее эффективны, чем любые другие. Т.е. профит очень сомнительный.
Средняя же ягодичная от наклона корпуса, так же вряд ли получит больший стимул к гипертрофии при отсутствии изменяющейся активации.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
Известно, что за отведение бедра, в основном, отвечает средняя ягодичная мышца, меньший вклад за напрягателем широкой фасции, малой ягодичной и грушевидной.
Разумеется, в зону внимания занимающихся фитнесом попадают преимущественно те группы, тренировка которых может позитивно повлиять на параметры здоровья и форму мышц.
Что касается здоровья, то исследований, связывающих слабость средней ягодичной и травмами предостаточно, особенно у любителей бега.
Исследование на эту тему https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22488226/ «Активность мышц бедра во время 3 упражнений на укрепление бедер в положении лежа на боку у бегунов на длинные дистанции».
С точки зрения мышечной активации, лучшим упражнением на среднюю ягодичную, являются различные варианты отведений бедра, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19574661/ «Активация ягодичных мышц во время обычных терапевтических упражнений».
Более того, отведения бёдер сидя на тренажёре, является одним из лучших вариантов отведений, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500965/ «Тренажер для отведения бедра лучше, чем свободные веса, воздействует на среднюю ягодичную мышцу, минимизируя при этом активацию напрягателя широкой фасции».
Что касается, наклона вперёд, который по заверениям некоторых специалистов, позволяет более эффективно воздействовать на среднюю ягодичную, то это, на мой взгляд не так.
Более того учёные этот вопрос изучали в работе https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24648628/ «Активность мышц бедра во время изометрического сокращения отведения бедра».
Оказалось, что при наклоне корпуса активность волокон верхней и нижней части большой ягодичной увеличилась.
По мнению учёных это вызвано биомеханическим преимуществом направления волокон большой ягодичной.
А, что со средней ягодичной? Её активность ожидаемо не изменилась.
Короче говоря, наклоны корпуса в этом упражнении, по воздействии на большую ягодичную, очевидно менее эффективны, чем любые другие. Т.е. профит очень сомнительный.
Средняя же ягодичная от наклона корпуса, так же вряд ли получит больший стимул к гипертрофии при отсутствии изменяющейся активации.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГЕНЕТИКА В БОДИБИЛДИНГЕ.
Итак, на сегодняшний день точно известно, что существует достаточно большой разброс в индивидуальной реакции на силовую тренировку.
Разумеется, чтобы оценить степень этой индивидуальности, учёные провели ряд исследований. В исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721 «Изменчивость размера мышц и прироста силы после односторонних силовых тренировок».
В нём 585 человек тренировали одну, недоминантную руку в течение 12 недель пятью упражнениями.
Из 585 субъектов 232 субъекта показали увеличение площади поперечного сечения от 15 до 25%. Однако 10 субъектов набрали более 40%, а 36 субъектов набрали менее 5%.
Что касается силы, то она увеличилась от 40 до 60%. Однако 36 субъектов набрали более 100%, а 12 субъектов набрали менее 5%. Как вам такой разброс?
Ещё одно исследование по теме https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20703498/ «Межиндивидуальная изменчивость в адаптации специфического напряжения мышц человека к прогрессивным тренировкам с отягощениями».
По итогу, гипертрофия составила от минус 3% до плюс 18%.
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26767377/ «Неоднородность мышечной силы и массы, вызванных силовыми тренировками, у мужчин и женщин разного возраста».
Из 283 человек 19 были определены как слабо реагирующие и 39 как высоко реагирующие.
Более того, учёные даже ввели термин для обозначения людей, чья реакция на тренировки ниже, чем у большинства и называются они – «не отвечающие на упражнения».
Но более глубокое изучение проблемы заставило ввести ещё один термин – «не отвеТИвший на упражнения».
Более подробно здесь https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349783/ «Существуют ли люди, не реагирующие на физические упражнения, и если да, что с ними делать?».
Ну и исследование «Выявление геномных предикторов размера мышечных волокон» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39056794/
И в заключение процитирую известного учёного и спортсмена Г. Нуколса: «Не обвиняйте людей у которых мышц меньше, чем у вас в лени или не знании - просто не все одинаково хорошо растут, хоть это и нечестно, но так оно и есть, ну а большие мышцы не всегда говорят о знаниях".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/
Итак, на сегодняшний день точно известно, что существует достаточно большой разброс в индивидуальной реакции на силовую тренировку.
Разумеется, чтобы оценить степень этой индивидуальности, учёные провели ряд исследований. В исследовании https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721 «Изменчивость размера мышц и прироста силы после односторонних силовых тренировок».
В нём 585 человек тренировали одну, недоминантную руку в течение 12 недель пятью упражнениями.
Из 585 субъектов 232 субъекта показали увеличение площади поперечного сечения от 15 до 25%. Однако 10 субъектов набрали более 40%, а 36 субъектов набрали менее 5%.
Что касается силы, то она увеличилась от 40 до 60%. Однако 36 субъектов набрали более 100%, а 12 субъектов набрали менее 5%. Как вам такой разброс?
Ещё одно исследование по теме https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20703498/ «Межиндивидуальная изменчивость в адаптации специфического напряжения мышц человека к прогрессивным тренировкам с отягощениями».
По итогу, гипертрофия составила от минус 3% до плюс 18%.
Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26767377/ «Неоднородность мышечной силы и массы, вызванных силовыми тренировками, у мужчин и женщин разного возраста».
Из 283 человек 19 были определены как слабо реагирующие и 39 как высоко реагирующие.
Более того, учёные даже ввели термин для обозначения людей, чья реакция на тренировки ниже, чем у большинства и называются они – «не отвечающие на упражнения».
Но более глубокое изучение проблемы заставило ввести ещё один термин – «не отвеТИвший на упражнения».
Более подробно здесь https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349783/ «Существуют ли люди, не реагирующие на физические упражнения, и если да, что с ними делать?».
Ну и исследование «Выявление геномных предикторов размера мышечных волокон» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39056794/
И в заключение процитирую известного учёного и спортсмена Г. Нуколса: «Не обвиняйте людей у которых мышц меньше, чем у вас в лени или не знании - просто не все одинаково хорошо растут, хоть это и нечестно, но так оно и есть, ну а большие мышцы не всегда говорят о знаниях".
Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/