Доброго утра💪

ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ И ЛОСОСЕМ И КРЕМ ИЗ АВОКАДО

КБЖУ порции (2 блина с начинкой и кремом): 413,5/29,5/21,5/25,5
⠀
На 2 порции:
🥞вода-220мл
🥞яйцо
🥞овсяной муки-55г
🥞разрыхлител-1/2чл
🥞соли-щеп
⠀
Начинка:
🍣мягкий творог5%-160г (40г на 1блин)
🍣с/с лосось-120г (30г на 1блин)
⠀
Крем из авокадо:
🥑авокадо-1/2шт
🥑мягкий творог5%-50г
🥑базилик по вкусу
🥑лим сок-1/2стл
🥑соль, перец

✅яйца с водой взбить венчиком
✅муку с разрыхлителем соединить и высыпать к смеси, добавить соль, перемешать, чтобы не было комочков
✅оставить на 5 минут
✅жарить блины на а/п сковор
✅на блин выкладываем творог, затем лосось и сворачиваем конвертиком
✅для крема добавить все ингредиенты в одну емкость и взбить блендером
✅смазать каждый блин

Кто не ходит в зал, но хочет похудеть, сохраните и не потеряйте 😏

Правильные завтраки.
Особенно те, на кого я ругаюсь постоянно, что неправильно завтракаете, сохраните.
Готовка занимает всего минут 10-15

Выбирайте ваш любимый сыр и смотрите КЖБУ.
Обожаю Маасдам, Рокфор, Пармезан, Бри😁 очень калорийные, но очень вкусные.
А какой ваш любимый сыр?)

Найдите "свой" животик и работайте над ним каждый день 😊

Сложная, но эффективная тренировка 👍

Хотите знать нормальный ли у вас вес?
Давайте рассчитаем ваш Индекс массы тела.
ИМТ измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h², где:

m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах.
Например, масса человека = 74 кг, рост = 172 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 74 : (1,72²) ≈ 25,01 кг/м²

Рецепт пирога стройности с морковью.
Ингредиенты:

● Банан - 2 шт.
● Морковь - 3-4 шт.
● Яйца - 3 шт.
● Кефир - 1 стакан
● Мед - 3-4 ст. ложки
● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
● Сода - 1/2 ч.л.

Приготовление:

1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

Убираем одну из самых частых проблем девушек✅

Всем привет!
Я прошу прощения, что забросила группу.
Если вы со мной за стройным телом, то начинаем не с понедельника 😜 а сегодня 😜
Постараюсь делать полезные публикации без больших перерывов😊

Завтра утро начинаем с такой очень полезной зарядки.
Если сделали с вас смайлик ❤️