Очень долго я не могла выстоять на планке дольше 30 секунд. Постоянные тренировки и цель дали результат. И сегодня простояла в планке 2 МИНУТЫ 🔥 Это мой личный рекорд на сегодняшний день. Я уверена, что в скором времени эта цифра вырастит💪
Кто делает планку, то знает насколько это тяжёлое упражнение.

Считается , что две минуты — это отличная цель для планки на предплечьях. Если вы можете удерживать ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Поделитесь своим личным рекордом планки))

Марафон стройности "Худеем без голода"
Друзья, совсем скоро уже лето. Я хочу запустить марафон похудения ПОСЛЕ МАЙСКИХ праздников, чтобы избавиться от лишнего к лету.
Условия смотрите в Комментариях к этому посту ⬇️

Готовим себя к марафону😊

Всем привет. Кто уже записался на марафон, после оплаты напишите, добавлю в закрытый чат марафона 😊

Салат с печенью

Ингредиенты
Куриная печень - 250 гр
Соевый соус - 2 ст.л.
Шампиньоны - 100 гр
Тимьян - щепотка
Перец болгарский - 1/2 шт
Салатные листья - 100 г
Горчица - 1 ч.л.
Бальзамический уксус - 2 ч.л.

1. Печень поливаем соевым соусом и оставляем на 30 мин. Затем сливаем соус и обжариваем кусочки до румяности.
2. Шампиньоны режем на 4 части и поджариваем. В конце солим и добавляем щепотку тимьяна.
3. Смешиваем все ингредиенты для заправки.
4. На тарелку кладем салатные листья и болгарский перец 🫑 соломкой. Поливаем заправкой. Сверху кладем теплые кусочки печени и шампиньоны. Также выкладываем томаты и поливаем заправкой ещё раз.

#рецепты

Проснулись?
Делаем небольшую тренировку и вперёд по праздничным делам. Одного подхода по 15 раз (на каждую ногу) будет вполне достаточно в качестве зарядки 😉

Как вам такое ПП?😄

Уже ели майские шашлыки?
Я вчера не устояла перед шашлыком, завернутым в лаваш, с кетчупом и луком 😜 Но это не страшно, так как скоро марафон 🥳

Будем на марафоне кушать шаурму?😁

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы 400 г
🍗помидоры черри 80 г
🍗сливки 10% 100 г
🍗твёрдый сыр 50 г
🍗панировочные сухари 40 г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30 минут при температуре 180 °С

#рецепты

Давайте угадаем на какой фотографии сбалансированный завтрак 😉
Когда угадаете, я напишу в комментариях почему так.

Напоминаю, что завтра начинается наш Марафон.
Кто не успел записаться, пишите в комментариях, я с вами свяжусь ☺️

В позе нужно находиться в течение 5 минут

Рецепты идеальных салатиков для перекуса и ужина

А что бы ты съел?😂

Доброго утра💪

ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ И ЛОСОСЕМ И КРЕМ ИЗ АВОКАДО

КБЖУ порции (2 блина с начинкой и кремом): 413,5/29,5/21,5/25,5
⠀
На 2 порции:
🥞вода-220мл
🥞яйцо
🥞овсяной муки-55г
🥞разрыхлител-1/2чл
🥞соли-щеп
⠀
Начинка:
🍣мягкий творог5%-160г (40г на 1блин)
🍣с/с лосось-120г (30г на 1блин)
⠀
Крем из авокадо:
🥑авокадо-1/2шт
🥑мягкий творог5%-50г
🥑базилик по вкусу
🥑лим сок-1/2стл
🥑соль, перец

✅яйца с водой взбить венчиком
✅муку с разрыхлителем соединить и высыпать к смеси, добавить соль, перемешать, чтобы не было комочков
✅оставить на 5 минут
✅жарить блины на а/п сковор
✅на блин выкладываем творог, затем лосось и сворачиваем конвертиком
✅для крема добавить все ингредиенты в одну емкость и взбить блендером
✅смазать каждый блин