Каждое утро у нас было часовое кардио, порой мне было тяжело из-за эмоционального напряжения.
Но, несмотря на трудности, хоть и через слезы, но я все равно тренировалась)
Но, несмотря на трудности, хоть и через слезы, но я все равно тренировалась)
Хотела, конечно, рассказать о питании в отдельном видео))
Но, видя комментарии, начну сейчас)
В начале проекта мы ели 4 раза в день. Завтрак, обед, ужин и перекус. Так как у нас был большой вес, мы приблизительно ели на 2000 ккал.
Далее начиная с 4 недели у нас из рациона убрали перекус. Питание было +- на 1600-1700 ккал. Также у нас было разделение на группы по весовым категориям, потому что порции для всех не могут быть одинаковыми.
В период подготовки к финалу мы сильно урезали каллораж. Со своей стороны я этого не рекомендую делать. Мы почти не ели углеводы. Были в основном белки, немного жиров и клетчатка. Приблизительно дневной рацион выходил на 800-900 ккал.
Но это лишь потому, что у нас было интенсивное снижение веса. Сейчас я не хочу худеть в таком темпе, 800-900 ккал для меня очень мало. Я хочу снижать вес в плавном режиме без вреда для здоровья.
После финала я вернула в свой рацион фрукты, а также сложные углеводы, питаюсь я сейчас приблизительно на 1600-1700 ккал. Я не считаю ежедневно калории, но раз в какое-то время я это делаю, чтобы проверить свой глазомер.
Из-за этого после финала у меня был откат до 85-86 кг. Сейчас мой вес снизился до 80-82 кг. И я планирую дальнейшее снижения веса, но уже в плавном режиме)
Также хочу отметить, что мне не нужны лишние советы по питанию, у меня для этого есть специалисты)
Но, видя комментарии, начну сейчас)
В начале проекта мы ели 4 раза в день. Завтрак, обед, ужин и перекус. Так как у нас был большой вес, мы приблизительно ели на 2000 ккал.
Далее начиная с 4 недели у нас из рациона убрали перекус. Питание было +- на 1600-1700 ккал. Также у нас было разделение на группы по весовым категориям, потому что порции для всех не могут быть одинаковыми.
В период подготовки к финалу мы сильно урезали каллораж. Со своей стороны я этого не рекомендую делать. Мы почти не ели углеводы. Были в основном белки, немного жиров и клетчатка. Приблизительно дневной рацион выходил на 800-900 ккал.
Но это лишь потому, что у нас было интенсивное снижение веса. Сейчас я не хочу худеть в таком темпе, 800-900 ккал для меня очень мало. Я хочу снижать вес в плавном режиме без вреда для здоровья.
После финала я вернула в свой рацион фрукты, а также сложные углеводы, питаюсь я сейчас приблизительно на 1600-1700 ккал. Я не считаю ежедневно калории, но раз в какое-то время я это делаю, чтобы проверить свой глазомер.
Из-за этого после финала у меня был откат до 85-86 кг. Сейчас мой вес снизился до 80-82 кг. И я планирую дальнейшее снижения веса, но уже в плавном режиме)
Также хочу отметить, что мне не нужны лишние советы по питанию, у меня для этого есть специалисты)
ЗАВТРАКИ
Завтрак - это очень важный прием пищи, как и все остальные. В процессе снижения веса важно не голодать и давать организму ресурсы.
Я, как и некоторые девочки с проекта, раньше редко завтракала. Я особо не хотела есть. И зачастую мой первый прием пищи мог быть в 13-14 часов (при пробуждении часов в 9-10).
На проекте нам сказали, что важно завтракать в течение получаса после пробуждения. Первое время это было непривычно для меня. Но сейчас я выработала эту привычку и уже по утрам сам организм просит кушать.
Почему важно есть с утра? Нам объясняли, что в этот момент будет выбрасываться желчь и не будет застоя. А когда длительное время желчь не выбрасывается, то в следствие этого могут быть застои или камни (камни могут образовываться из-за разных факторов, а это одна из причин)
Что есть на завтрак?
На завтрак обычно я ем сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку.
• Сложные углеводы: различные крупы, злаки, цельнозерновой хлеб.
•Белки: яйца, творог, мясо, птица, рыба.
•Жиры: сливочное или растительное масло (5-7 г), а также авокадо. Важно, чтобы растительное масло было нерафинированным.
•Клетчатка: много разных овощей и зелени.
Ставьте лайк, если информация была полезной для вас ❤️
Если есть вопросы, задавайте в комментариях, я постараюсь ответить😌
Завтрак - это очень важный прием пищи, как и все остальные. В процессе снижения веса важно не голодать и давать организму ресурсы.
Я, как и некоторые девочки с проекта, раньше редко завтракала. Я особо не хотела есть. И зачастую мой первый прием пищи мог быть в 13-14 часов (при пробуждении часов в 9-10).
На проекте нам сказали, что важно завтракать в течение получаса после пробуждения. Первое время это было непривычно для меня. Но сейчас я выработала эту привычку и уже по утрам сам организм просит кушать.
Почему важно есть с утра? Нам объясняли, что в этот момент будет выбрасываться желчь и не будет застоя. А когда длительное время желчь не выбрасывается, то в следствие этого могут быть застои или камни (камни могут образовываться из-за разных факторов, а это одна из причин)
Что есть на завтрак?
На завтрак обычно я ем сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку.
• Сложные углеводы: различные крупы, злаки, цельнозерновой хлеб.
•Белки: яйца, творог, мясо, птица, рыба.
•Жиры: сливочное или растительное масло (5-7 г), а также авокадо. Важно, чтобы растительное масло было нерафинированным.
•Клетчатка: много разных овощей и зелени.
Ставьте лайк, если информация была полезной для вас ❤️
Если есть вопросы, задавайте в комментариях, я постараюсь ответить😌
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшой кусочек 🤍
Как же я люблю пересматривать до/после. Это заряжает и мотивирует на дальнейшие успехи.
Фото слева сделана в августе 2023, фото справа сегодня.
Как вам?
Фото слева сделана в августе 2023, фото справа сегодня.
Как вам?