🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾

Предлагаю вам очень простую, но классную практику с камнями для гармонизации чакр.

Даже если не верите, что это помогает - вы, хотя бы, полежите отдохнёте 🙂

Для начала нужно отобрать камни, которые именно для вас кажутся наиболее подходящими для той или иной чакры. Я приведу список из которого можно выбрать.

🌟 Муладхара (устойчивость): гематит, оникс, яшма, обсидиан, дымчатый кварц, вулканическая лава, черный агат, сапфир, черный турмалин, гранат альмандин, змеевик, унакит

🌟 Свадхистана (сексуальность): оранжевый кальцит, сердолик, крейзи агат, гранат спессартин, флюорит жёлтый, солнечный камень

🌟 Манипура (денежные потоки): цитрин, рутиловый кварц, тигровый глаз, пирит, янтарь, гранат спессартин

🌟 Анахата (любовь): авантюрин, розовый кварц, хризолит, зелёный турмалин, рубин, изумруд, императорский топаз, розовый турмалин, гранат гроссуляр, родохрозит, морганит, нефрит, клубничный кварц, малахит, хромдиопсид

🌟 Вишудха (самореализация): амазонит, аквамарин, содалит, голубой агат, лазурит, сапфир, ларимар, голубой топаз, бирюза, кианит, аквамарин

✨Аджна (интуиция): аметист, лазурит, флюорит фиолетовый, лабрадор, лепидолит, ангелит, танзанит, кианит

🌟Сахасрара (божественность): аметист, горный хрусталь, садовый кварц, селенит, алмаз, лунный камень, аммонит, метеорит, жемчуг, чароит

⭐Например: яшма, сердолик, цитрин, розовый кварц, содалит, лабрадор, горный хрусталь

❤Далее ложимся поудобнее, лучше всего - без подушки или чтобы она была не очень высокая. Выбранные камни кладём на места чакр: камень муладхары можно положить в районе лобка, свадхистана - между лобком и пупком, манипура - солнечное сплетение, анахата - грудь, вишудха - основание шеи, аджна - лоб, сахасрара - "над" головой.

✨Когда легли и положили камни на свои места, начинаем визуализировать, как камень светится энергией соответствующего чакре цвета и заряжает ей эту самую чакру. Начинаем с корневой чакры, сначала "светится" только её камень, продвигаемся выше и постепенно "зажигаем" все камни.

❤️ Цвета чакр запомнить очень просто - они соответствуют цветам радуги. Красный - оранжевый - жёлтый - зелёный - голубой - синий - фиолетовый. Помните как мы в детстве запоминали последовательность? Каждый охотник желает знать где сидит фазан.

💚Если сложно визуализировать, скажем, зелёный цвет вокруг розового кварца, подбирайте камни с таким же цветом, как и чакра. Примерный выбор по цветовому соответствию: красная яшма, оранжевый кальцит, цитрин, авантюрин, голубой топаз, лазурит, аметист

✨Можно ограничиться данной визуализацией. Если чувствуете, что этого недостаточно, ниже варианты усиления визуализаций с помощью слов (не обязательно вслух).

1. Муладхара
"Силой Яшмы наполняю энергией свою Муладхару. Я укореняюсь в мире, ощущаю безопасность, устойчивость и поддержку. Моя база крепка, я в ладу с телом и землёй."

2. Свадхистхана
"Силой сердолика пробуждаю и гармонизирую Свадхистану. Я принимаю свои желания, чувствую радость жизни, творю свободно. Моя энергия течёт легко и свободно."

3. Манипура
"Силой цитрина наполняю Манипуру светом и уверенностью. Я силён(на), решителен(на), иду к своим целям. Моя внутренняя сила помогает мне создавать изобилие и успех."

4. Анахата
"Силой розового кварца раскрываю Анахату. Моё сердце открыто любви, состраданию и исцелению. Я люблю и принимаю себя и других."

5. Вишудха
"Силой содалита очищаю и активирую Вишудху. Я выражаю себя свободно, честно и с уважением. Мой голос звучит ясно и уверенно."

6. Аджна
"Силой лабрадора усиливаю Аджну. Я вижу суть вещей, слышу голос интуиции, мудро воспринимаю реальность. Моё внутреннее видение ясно."

7. Сахасрара
"Силой горного хрусталя активирую Сахасрару. Я соединён(а) с Источником, открыт(а) высшему знанию и свету. Моя душа в единстве с Божественным."

Гармонии вам 🥰

➖➖➖➖➖➖➖➖

🪽Послание для тебя🪽

Ты не случаен.
Ты пришел в этот мир не для того, чтобы выживать —
а чтобы сиять своей правдой, творить, ощущать глубину.
Каждая твоя эмоция — не помеха, а ориентир.
Каждая твоя рана — не слабость, а врата к силе.

Ты не обязан быть понятым всеми.
Но ты обязан быть верным себе.
Не убегай от света внутри —
он знает, куда тебе идти.

И если вдруг темно — это не конец пути,
это вдох.
Следующий шаг — выдох.
И снова ты.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾

Иногда кажется, что мы запутались: не знаем, куда идти, что делать, как понять, что решение правильное. Но на самом деле у нас уже есть всё, чтобы найти путь — внутренний компас. Он не всегда громкий. Иногда говорит через ощущения, лёгкие знаки, случайные фразы. И чем тише становится снаружи, тем яснее слышно внутри.

Небольшое напоминание для тебя:
— ты уже достаточно мудр(-а), чтобы выбирать свой путь
— ты не обязан(-а) знать всё сейчас
— ты имеешь право на паузу

Попробуй сегодня просто послушать. Себя. Тело. Мир.
Без спешки. Без суеты. Без планов.
Просто будь.

🤩

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍

🔹Я ясно вижу суть вещей и не боюсь правды.

🔹Моё слово — чистое лезвие, точное, ясное, необходимое.

🔹Я умею отстаивать границы без агрессии и страха.

🔹Моя сила — в честности, моя магия — в ясности.

🔹Я легко различаю ложь, манипуляции и искажения.

🔹Я уважаю свои чувства, но не позволяю им управлять собой.

🔹Моё мышление — мой щит, мой меч и моя свобода.

🔹Я умею отпускать то, что больше не служит моему пути.

🔹Мои решения взвешены, мои действия обоснованы.

🔹Я защищаю свою правду и остаюсь верна себе.

🔹Я умею быть холодной, когда нужно, и сострадательной, когда важно.

🤩🤩🤩🤩

Изображение с аффирмациями будет в комментариях

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

🤍 Я доверяю своей интуиции, она – мой компас.

🤍 Я позволяю себе быть уязвимой — в этом моя свобода.

🤍 Я источник душевного тепла, нежности и понимания.

🤍 Я создаю пространство заботы и поддержки — для себя и других.

🤍 Я знаю, как исцелять через любовь, сострадание и внимание.

🤍 Моя чувствительность — это мой дар, а не слабость.

🤍 Моя мягкость и внутренняя сила идут рука об руку.

🤍 Я чувствую и я принимаю свои эмоции с любовью.

🤍 Я не теряю себя, помогая другим — я остаюсь центром своей вселенной.

🤍

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🌱🌱🌱

Путь к себе через правду.

💔 Иногда мы будто теряемся среди дел, ролей и чужих ожиданий. Мысли крутятся по кругу, а внутри — как будто лёгкий шум, который мешает услышать главное.

💚 Остановись. Сделай вдох.
И задай себе один простой, но важный вопрос:

🌑🌑🌱А чего я сейчас на самом деле хочу?🌱


💚 Не "что нужно", не "что правильно", не "что ожидают".
А что хочет душа — прямо здесь, прямо сейчас?

💚 Может быть, тебе нужно не доработать, а выспаться.
Не готовить, а обнять себя.
Не планировать, а просто посидеть в тишине.
💚 А может — наоборот, начать то, что давно зовёт тебя, но ты откладываешь.

💚 Позволь себе почувствовать настоящие желания — без фильтра.
💚 И сделай сегодня хотя бы один шаг, который даст им место и жизнь.
💚 Это будет твоим маленьким чудом дня.

Иногда самая глубокая духовная практика — не мешать себе быть собой.

🌱🌱🌱🌱💚🌱🌱🌱🌱

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾

У меня есть серьёзная проблема — в речи слишком много мата. Настолько, что мне уже неловко. Как и с любой дурной привычкой, эти слова вылетают раньше, чем я успеваю подумать, что можно обойтись без них. Всё дошло до того, что ругательства проскальзывают даже в нейтральных ситуациях — а это уже явный звоночек, что пора что-то менять. К тому же, я всё чаще чувствую, что мат понижает мои вибрации, словно загрязняет ауру. Это ещё один сигнал в копилку того, что пора очищать речь. А для этого нужно, если не избавиться полностью, то по крайней мере свести к минимуму количество ругательств.

🌿 Если у кого-то есть такая же проблема, как у меня то... Это для вас.

🤩Мат — это очень ёмкий, энергетически насыщенный способ выражения. Часто он служит "разрядкой" или помогает дать нужную эмоциональную окраску. Но если хочется от этого избавиться — особенно если мат срывается просто в рассказе, — важно не просто убрать, а заменить его. И вот тут приходит идея персональной карты заменителей.

🤩Что такое личная карта заменителей слов?

🤩Это твой собственный "словарик" слов и выражений, которые:
🌑🤩по интонации и энергетике похожи на те, что ты хочешь заменить;
🌑🤩но при этом безобидны, образны или даже забавны.

🤩Как её составить:

1⃣ Выпиши слова, которые чаще всего "вылетают".
🌑 Прямо и честно: что говоришь, когда что-то роняешь, когда удивляешься, злишься, восхищаешься и т.д.

2⃣ К каждому подбери хотя бы 1–3 заменителя.
🤩 Вот примеры, которые получились у меня:
🌑🤩Да б**ть! – Да чтоб тебя/Да ёлки-палки/Да ладно!
🌑🤩Пи***ц – Вот это да/Без комментариев (тут ещё можно взять "Вот это жесть" и "Полный провал", но у них уж больно негативный посыл, от них потом тоже избавляться придётся)
🌑🤩Ох**ть – Слов нет/Вот это поворот!
🌑🤩Е****лись что-ли!? – Им там нормально вообще?/Это за гранью

🌑 Выбирай то, что по интонации не снижает эмоциональный посыл — чтобы мозгу было не скучно.

3⃣ Добавь противоположности.
🌑 Каждый день попробуй вводить 1-2 красивых, редких, образных слова. Это даёт выбор: если мозг знает только "жопа" — он не скажет "нелепость". Разнообразие — ключ к свободе.

4⃣ Добавь свои варианты.
🌑 Чем более личные, тем лучше работают. Если подходит вариант с юмором, то можно даже брать вдохновение из мультфильмов, старых сказок или фильмов — например:
🌑 "Египетская сила!"
🌑 Это разряжает, вызывает улыбку и не ломает энергетику речи.

🤩Что ещё важно?

👉 Признай энергию мата.
🌑 Мат работает как энергетический выброс — и он может быть творческим. Иногда помогает, например, позволить себе материться *в дневнике* или просто в уединении. Это снизит "давление изнутри". А вот в разговорах с людьми постепенно снижать дозу ругательств.

👉 Начни с переходного периода.
🌑 Это помогает смягчить привычку без насилия. Сначала просто уменьши количество слов, а не убери их полностью. Например, я использую слово б**ть чуть ли не как междометие – избавление от него будет первым шагом.

👉 Создай список.
🌑 Сделай список своих новых "якорных фраз" — тех, что тебе нравятся по звучанию и ты готов(-а) использовать.

👉 В моменте перехода говори себе честно:
🌑 "Обычно я бы сейчас сказал(-а) "какого х**?!", но давай по-другому: "это вообще что сейчас было?!"" — помогает запомнить.

👉 Работай с телом.
🌑 Когда хочется "б**ть", попробуй сжатие рук, вдох и резкий выдох — перенеси импульс в тело, а не в слово.

Твоя цель не просто заменить маты, а сделать речь более красивой, вибрационно высокой, но при этом живой и искренней, не приторной, не театральной.

Мат — это крик изнутри, он не всегда про злость, но часто про сильное напряжение. Поэтому, заменяя его, нужно сохранить энергию, но изменить вибрацию в сторону силы, ясности и красоты.

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌑🌑на силу слова

🌿 Я выбираю выражать себя уважительно и осознанно.

🌿 Я легко нахожу достойные слова, чтобы выразить свои эмоции.

🌿 Чистота моей речи наполняет меня силой и уверенностью.

🌿 Я отпускаю привычку ругаться и выбираю говорить красиво.

🌿 Моя речь чиста, осознанна и наполнена светом.

🌿 Я выбираю выражать себя без агрессии и грубости.

🌿 С каждым днём моя речь становится чище и доброжелательнее.

🌿 Я уважаю силу слова и использую её во благо.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌑через камень и дыхание

🌼 Очень актуальная практика, особенно в конце рабочей недели, когда мы максимально устали.

🌿 Возьми камень, который даёт тебе опору (например: обсидиан, аметист, тигровый глаз, яшма).

🌿 Закрой глаза, держи камень в руке или положи в область чакры, которая на твой взгляд больше всего нуждается в восстановлении (например, муладхара).

🌿 Произнеси (мысленно или вслух):
💚"Я разрешаю себе отдых. Я разрешаю себе ничего не делать. Я разрешаю себе быть в тишине".

🌿 Сделай три глубоких вдоха — на каждом выдохе представь, как уходит:
🤩чужое давление
🤩усталость
🤩ожидания от себя

🌿 Побудь с камнем ещё немного, можешь так же выдохнуть и весь накопленный негатив, злость и раздражение.

🌼 Почувствуй, как возвращаешь себе частичку себя.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾

📒 Что может быть интереснее самопознания? Расклады этой категории — мои самые любимые. Нам может казаться, что мы и так всё о себе знаем, но порой карты подсвечивают то, что долго оставалось в тени.

✨ Сегодня делюсь с вами очень глубоким и немного провокационным раскладом — "Мой Дьявол".

❤ Это не про зло и не про мистику, а про те внутренние искушения, привычные сценарии и скрытые желания, которые незаметно управляют нами. Тот самый внутренний Дьявол, который может быть обольстителем, манипулятором, спасателем или разрушителем — в зависимости от того, чему мы даём власть.

❤ Если чувствуете, что готовы заглянуть в эту часть себя — этот расклад для вас.

🌾🌾🌾 🌾🌾🌾🌾🌾🌾

1. Образ моего Дьявола. Как он проявляется?

2. Какие искушения он мне предлагает чаще всего?

3. Какие из них я продолжаю бессознательно выбирать, и почему?

4. Чем они опасны для моей души / пути?

5. С какими искушениями я уже справился(-лась)?

6. В чём моя сила перед лицом Дьявола?

7. Что поможет окончательно освободиться от его власти?

8. Что моё Высшее Я хочет, чтобы я знал(-а) о своем Дьяволе?

➖➖➖➖➖➖➖➖

#расклад #самопознание

🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾 🌾🌾🌾🌾

💔 Иногда мы идём по жизни с ощущением, будто постоянно не на своём месте.
🤩Словно заняли чужое пространство, словно слишком "странные" для обычных людей, и слишком "обычные" для "странных" людей.
🤩А внутри — будто живёт часть нас, которая всё ещё ждёт разрешения просто быть собой.

❤ Эта практика родилась в ответ на личный запрос — глубокий и болезненный.
❤ И если она откликнется тебе, значит, ты тоже устал(-а) быть "удобным" и хочешь начать говорить от своего сердца.

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾 🌾

🤩Ты пришёл(-ла) в этот мир не для того, чтобы вписаться, а чтобы напомнить другим, что целостность — это нормально.
🌑Ты не чужой(-ая). Ты носишь в себе память многих ран, не только своих. Ты помнишь, что мир может быть другим. И это пугает тех, кто забыл.
🌑Твоё "неподходящее" — это свет, который просто не во всех местах принимают. Но он не перестаёт быть светом.
🌑Твоя доброта не ошибка. Твоё желание делиться — не слабость. Твоя уязвимость — не опасность, а врата.
🌑Ты никому не должен(-на) доказывать своё право быть собой. Просто живи из сердца. Остальное придёт.
🌑Не бойся быть "слишком" — это твоя мера. Она истинна.
🌑И даже если ты думаешь, что один(одна) — ты не один(одна). Я с тобой. Всегда.

С любовью,
Твоё Истинное Я🤩

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾

Ты можешь читать их каждый день, а можешь выбрать 1-2 в день — в зависимости от состояния:

🤩Я могу быть собой, даже если кто-то этого не понимает.

🤩Моё присутствие ценно. Мои чувства — не ошибка.

🤩Я отказываюсь от стратегии выживания. Я выбираю жизнь.

🤩Я отпускаю чужие проекции и возвращаю себе свою правду.

🤩Я достоен(-на) любви без доказательств.

🤩Я иду своим путём, и этого достаточно.

🤩Я не обязан(-а) соответствовать, чтобы быть принятым(-ой).

🤩Мир может быть добрым. И я заслуживаю это испытать.

🤩Мои "странности" — это чьё-то вдохновение.

🤩🤩🤩

В ещё двух следующих постах будет продолжение.

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌑к своему внутреннему ребёнку

🤩🤩🤩

Небольшое пояснение: Я пришла к этому понимаю не так давно. Какую-то часть меня сломала одна из историй детства. Когда мне было около пяти лет, ко мне в гости пришли две девочки: моя "лучшая подруга" и девочка из бедной семьи. Мне было жалко девочку из бедной семьи, её родители не могли себе позволить покупать ей игрушки и я решила подарить ей одну из своих кукол, чтобы обрадовать её. Но моя "подруга", как оказалось, была против. Она пригрозила, что больше не станет со мной дружить, если я не заберу куклу обратно. Вдвоём мы вырвали её из рук плачущей девочки… С той "подругой" мы вскоре перестали общаться, а чувство стыда за тот поступок живо во мне до сих пор. Это был первый случай, когда я потеряла доверие к миру. Это был болезненный урок и, сейчас я понимаю, что он был очень важен. Он о зависти, о ревности (скорее всего подруга была против именно из этих чувств, но она не виновата, она тоже была ещё маленькой), о манипуляциях, о том, как мы идём против себя и вредим тем самым как другим, так и себе, а главное – он о том, что нужно уметь постоять за свои решения, а не стыдиться их, особенно если ты точно знаешь, что они во благо и несут добро.

🤩🤩🤩
Вспомни, какая история из твоего детства заставила тебя усомниться в мире, в людях, в себе? Какая история сломала что-то внутри? Какой поступок был совершён из-за страха, что иначе тебя не примут?
🤩🤩🤩

🌿 Представь перед собой того ребенка, который когда-то верил в добро, но испытал множество отрицательных эмоций из-за этого.
Внутренним голосом или вслух скажи этому ребёнку (это примерный текст, при необходимости меняй под себя):

🌑"Ты поступила правильно. Я горжусь тобой. Никто не имел права заставить тебя чувствовать стыд за твою доброту. Я принимаю то, что ты могла ошибиться из страха и прощаю это. Теперь ты в безопасности. Я буду рядом. Тебе не нужно больше защищаться от мира в одиночку".

🌿 Можешь взять себя-ребенка за руку, обнять мысленно, посадить рядом. При желании запиши всё, что приходит — ощущения, мысли, образы.

🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌾 🌾🌾🌾🌾🌾

🌿 Теперь сядь перед зеркалом. Посмотри себе в глаза и вслух скажи:

🌑"Я вижу тебя. Я больше не буду делать вид, что тебя нет.
Я не позволю больше никому заткнуть твой голос.
Я рядом. Ты не один(одна)".

🌿 Позволь себе почувствовать любую эмоцию, которая поднимается. Плачешь? Хорошо. Злишься? Тоже. Просто будь рядом с собой, не прячься от себя.

🌾🌾🌾🌾🌾 🌾🌾🌾🌾🌾

🌿 На бумаге напиши:

🌑"С сегодняшнего дня я выбираю..."

❤ И допиши: быть собой, говорить честно, делиться своим видением, проявляться в своих проектах, не искать одобрения и т.д. Всё, что отзывается. Это будет твой маленький манифест.

🤩🤩🤩

🌾🌾🌾🌾🌾
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
🌑от чужого мнения
🌑🌑и страха проявляться

🌿Я возвращаю себе право быть собой🌿

Если есть возможность, можно провести на природе – природа нас заряжает и успокаивает. Я описываю домашний вариант.

🤩Тебе понадобится:
🤩Свеча (цвет интуитивно, если не знаешь какой выбрать, бери белую или жёлтую)
🤩Бумага и ручка
🤩Чашка с водой (для завершения)
🤩Лавровый лист/травы для свечи (по желанию)
🤩Подходящий камень (например, обсидиан, чёрный турмалин, лабрадор, тигровый глаз, яшма и т.д.)

🤩Подготовка
🤩Если было решено использовать травы: нужно измельчить их и обкатать в них свечу, чтобы они сгорали вместе с воском. Можно использовать шалфей, розу, ромашку, лаванду, мелиссу или другую траву, которую интуитивно захочется выбрать. Травы не обязательны, можно не использовать.
🤩Выключи лишний шум. Зажги свечу. Поставь рядом чашу с водой и положи камень.
🤩Скажи вслух или мысленно:
🌑"Здесь безопасно. Здесь правда. Здесь я."

🤩Выпиши чужие голоса
🤩На листе напиши всё, что звучит в твоей голове, но не принадлежит тебе. Например:
🌑🤩"Ты странный(-ая)"
🌑🤩"Ты слишком чувствительный(-ая)"
🌑🤩"Ты никому не интересен(-на)"
🌑🤩"Кто ты вообще такой(-ая), чтобы говорить вслух?"
🌑🤩"Это глупо"
Пиши до тех пор, пока не почувствуешь: "всё, выговорился(-ась)"

🤩Чтение и сжигание
🤩Возьми лист в руки, глядя на огонь, скажи:
🌑"Это не мои слова. Это не моя правда. Я больше не несу то, что принадлежит другим. Я отпускаю это — в огонь."
🤩Сожги лист (аккуратно, соблюдай меры пожарной безопасности).
🤩Если используешь лавровый лист — можешь тоже поджечь и дать ему сгореть, представляя, как уходит тяжесть чужого.

🤩Завершение
🤩Посмотри на воду и скажи:
🌑"Я возвращаю себе право быть. Быть чувствительным(-ой). Быть ярким(-ой). Быть собой. Я принимаю себя целиком. Я не одинок(-а). Я открыт(-а) жизни и свободен(-на) от страха быть осмеянным(-ой)."
🤩Омой руки водой, можешь умыться ей, как бы смывая с себя всё чужое.

🤩Посиди ещё немного в тишине или под приятную музыку, почувствуй как к тебе приходит свобода и спокойствие.

🤩🤩🤩

🤩 Талисман
🤩Камень можно использовать как поддержку и отложить после окончания практики. Но так же можно сделать из него талисман. Для этого тебе нужно подержать его в руке и попросить шёпотом:
🌑"Защищай мой свет. Укрепи мои границы. Пусть моё слово будет свободным, моё сердце — открытым, а страх — растворится."
🤩Представь, как камень светится, заряжаясь магией твоего намерения. Тут важно отметить, что это может быть не просто камень, но и украшение из него, тогда можно будет носить его прямо на себе.

➖➖➖➖➖➖➖➖