Мотивация жизни
209 subscribers
1 photo
50 links
Авторский канал о саморазвитии, личной эффективности и тайм менеджменте.
Здесь Вы найдете все чтобы стать лучше !

По вопросам сотрудничества пишите
@kriatizbot

Сайт: https://lifemotivation.ru
Download Telegram
to view and join the conversation
История велосипедиста Лэнса Армстронга

Этот спортсмен 7 раз выиграл самую известную, престижную, но и самую сложную велосипедную гонку в мире — «Тур де Франс».

В двенадцатилетнем возрасте техасец Лэнс увлекся спортом. Начал принимать участие в местных велогонках. Постепенно, выиграв все гонки в США, он решил подать заявку на «Тур де Франс».

В 1993 и 1995 году он победил в гонке в составе «Моторолы». В 1996 году Армстронг стал гонщиком № 1 в США и лидером олимпийской сборной. Но на лаврах почивать ему не пришлось.

В этом же году у него обнаружили рак в запущенной форме с метастазами, которые распространились в легкие, брюшную полость и мозг.

Врачи сказали, что шансов выжить … 10%

Читать далее

via @lifemotivationru
Икигай: счастье по-японски

Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык, но примерно можно расшифровать как «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Другими словами, икигай — это по-восточному изящное и компактное определение вашего главного интереса, того дела, которое приносит радость в вашу жизнь.

Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. 

Читать далее
Временные этапы самопознания

Самопознание — процесс длиною в жизнь, на протяжении которой человек меняется вместе с окружающим миром. Этапы знакомства с собой условно соответствуют тому или иному возрасту человека.

Читать далее

via @lifemotivationru
Популярные приложения для саморазвития

Если человек желает добиться успеха в жизни, тогда он должен постоянно совершенствоваться и заниматься саморазвитием. В этом помогут специальные приложения, тренирующие полезные навыки и умения. Новые знания пойдут на пользу, нужно лишь выбрать подходящие программы и загрузить их на электронное устройство.

Мозг нужно регулярно тренировать, чтобы быстро мыслить, запоминать и обрабатывать информацию. Есть полезные приложения для саморазвития, которые можно установить на мобильный телефон и планшет, чтобы повысить интеллектуальные способности.

Читать далее

@lifemotivationru
Теория психосоциального развития личности Эриксона

Модель развития личности по Эриксону является важной и высоко ценимой концепцией. Жизнь — серия уроков и испытаний, которые помогают человеку расти. Психосоциальная теория развития личности Э.Эриксона помогает понять почему.

Каждая фаза формирования стадии развития личности (по Эриксону) подразумевает, что человек будет испытывать кризис, который повлечет за собой положительный или отрицательный результат.

Читать далее

via @lifemotivationru
Что помогает не бросить все на полпути?

Люди не достигают поставленных целей не потому, что их мечты несбыточны, а потому, что у них не хватает терпения пройти путь до конца.

Искушение отказаться от достижения цели возникает на любом этапе работы. Человек может прийти к выводу о том, что...

Читать далее

@lifemotivationru
Значение свободы для самореализации человека

Чем больше у человека опыта в различных сферах жизни, чем шире его кругозор, багаж знаний и умений, тем менее человек зависим от окружающих его людей и общества в целом, а значит, и более свободен. Расширение рамок и снятие внутренних ограничений позволяет максимально раскрыть свой потенциал и реализовать себя как личность.

Читать далее

via @lifemotivationru
Основы физического самосовершенствования

Самооздоровление и самосовершенствование имеют некоторые принципы, придерживаясь которых человек сможет достичь большего успеха в ходе тренировок, исключив переутомление или другие отрицательные последствия.

Читать далее
Зачем нужна мотивация ?

Кому она нужна? Мотивация – это инструкция к поведению. Когда человек чего-то хочет, то мозг самостоятельно находит подсказки для достижения успеха. Парень добивается внимания девушки, ребенок находит подарки от Деда Мороза, женщина худеет после родов. Они мотивированы, потому что точно знают, чего хотят. Поиском мотивации занимаются те, кто в цели не уверен. Человек, который получает деньги за работу для выживания, будет ползти на работу.Его эго будет кричать о том, что лучше поспать, но за поспать захочется поесть, а еда покупается за деньги. И опять нужно работать!

Читать далее

via @lifemotivationru
Виды мотивации

Человек идет к чему-то или уходит от чего-то. В первом случае – это позитивная мотивация — движение «к цели», во втором – негативная – «от неудовлетворенности (страха/бедности/плохой самооценке).

Но обычно позитивные и негативные мотивы сочетаются: если я брошу курить, стану здоровее, смогу заняться спортом и зарабатывать больше. «Брошу» в контексте курильщика – отрицательная установка, но конечная цель – положительная. Мотивация заставляет становиться лучше!

Читать далее

via @lifemotivationru
Латеральное мышление: методы, развитие, задачи

Латеральное мышление – умение находить необычный выход из обычной ситуации. Как часто в жизни вы шли на поводу общественного мнения, общепринятых правил и устоев? Или, возможно, руководствовались стереотипами, навязанными окружающими людьми? Такие действия имеют массу неприятных особенностей. Любые ошибки выбивают из колеи, вызывают апатию и даже депрессию. Латеральное же мышление поможет избежать подобных проблем.

Читать далее


via @lifemotivationru
Рефлексия: что это такое, преимущества, как развить?

Анализируете ли вы свои мысли или мотивы тех или иных поступков? Обдумываете, почему поступили так, а не иначе? Если ответ утвердительный, то вы занимаетесь рефлексией. Это процесс изучения внутреннего мира. Благодаря ему, вы растете как личность. Кроме того, вы делаете большой вклад в будущее, поскольку извлекаете уроки из ошибок.

Зачем еще нужна рефлексия? Можно ли ее развить?

Что понимают под рефлексией?

Слово «рефлексия» в переводе с латинского языка означает «оглянуться назад». В психологии рефлексия - это самоанализ, наблюдение за собой, оценивание своих мыслей, слов, поступков, мотивов. Сюда же относится понимание того, почему окружающие ведут себя так, а не иначе.
Рефлексия – это сложная работа, связанная сразу с несколькими сферами:
интеллектуальная;
духовная;
эмоциональная;
оценочная.

Понятие не имеет ничего общего с рефлексами, реакцией человека на воздействие раздражителей извне.
Эта деятельность требует владения навыками самопознания и самооценки.

Один из синонимов рефлексии – самокритика. Человек тщательно изучает, осмысливает, оценивает свои поступки. Процесс не из приятных. Но без него личность не сможет полноценно развиваться.

В психологии выделяют 2 уровня рефлексии:

Когнитивный.
Предполагает изучение внутреннего мира, его соотнесение с нормами,
стандартами, требованиями, принятыми в обществе.

Эмоциональный. Проявляется в переживании по поводу отношения к себе окружающих людей. Человека беспокоит его сознание и поведение.

Наличие эмоционального уровня – главное отличие рефлексии от рационального самоанализа.Многие люди сознательно не хотят заниматься рефлексией. Дело не в лени. Процесс не всегда вызывает положительные эмоции, желание похвалить себя. Иногда он связан с разочарованием, чувством неполноценности, стыдом,угрызениями совести.Слишком усердное рефлексирование также ни к чему хорошему не приводит. Его последствия – самобичевание и самокопание. Они провоцируют стресс, неврозы и даже депрессию. Чтобы избежать таких последствий, нужно сохранять баланс между когнитивной и эмоциональной частью рефлексии.
Бег по утрам: какая польза и с чего начать

Во многих голливудских фильмах нам показывают обязательную часть утра почти каждого человека – бег по утрам. При этом бегуны выглядят бодрыми, счастливыми и спокойными. А теперь представьте, что вы встали в 5-6 часов утра, выползли на улицу и побежали в неизвестном направлении. Смею предположить, что уже через 5 минут дыхание сбивается, пот течет ручьем, хочется выпить ведро воды и вернуться в кровать. Знакомо?

Такой сценарий нам не подходит, а потому начинать бегать по утрам нужно иначе.

В чем польза утреннего бега

Не зря сейчас так активно пропагандируется здоровый образ жизни. Конечно, следовать или нет его правилам – выбор каждого. Но трудно поспорить с тем, что активность повышает тонус, придает энергию и силы. Так и с бегом – утренняя пробежка пробуждает организм.

В целом бег укрепляет почти все группы мышц, помогает наладить дыхание и избавиться от лишнего веса. Главное, правильно подобрать «дозировку» спорта.

Мы говорим именно об утренних занятиях, поскольку утро – важная часть дня. В это время нужно зарядиться энергией, чтобы оставшийся день прошел отлично. После пробежки вы чувствуете себя олимпийским спортсменом, которому нипочем любые расстояния. И это здорово!

Как начать

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не думайте, что бег – не ваше. В этом деле важна правильная подготовка. Разумеется, вам будет крайне тяжело с первого раза пробежать 5 километров, поэтому даже не замахивайтесь на такие результаты. Иначе вы не зарядитесь энергией, а вымотаетесь раньше, чем настанет время завтрака.

Налаживание сна

В первую очередь необходимо наладить режим отдыха. Если вы спите по 5 часов, то пробуждение на 2 часа превратится в пытку. В первый же день вы махнете рукой на этот спорт и снова откажетесь от великих планов на свое здоровье.

Ложитесь раньше и первые несколько дней постарайтесь спать не меньше 8 часов. В эти дни не нужно идти на пробежку, просто отдохните. За 3 часа до сна откажитесь от пищи, иначе всю ночь будет работать желудочно-кишечный тракт, не дав возможности отдохнуть всему телу.

Питьевой режим

Для нормального функционирования органов необходимо пить около 2 литров чистой воды в день. После пробуждения выпивайте стакан прохладной воды - это помогает организму прийти в себя и начать активно функционировать. Так вы помогаете желудку начать работу, чтобы он подготовился к перевариванию завтрака.

Начните с ходьбы

Если вы никогда не занимались бегом, начните с ходьбы. Постепенно увеличивайте скорость, пока не перейдете на бег. Следите за дыханием: если становится сложно, снова переходите на ходьбу.

Наращивание темпа

Постепенно тело привыкнет к ежедневной утренней нагрузке, и тогда вы сможете наращивать темп тренировок. Если в первый раз вы сможете пробежать лишь 10 минут – ничего страшного, это нормально.

Настанет время, когда вы будете бегать час и дольше, и даже не заметите, что преодолели все свои барьеры. Главное – правильно начать.
Как попрощаться и никого не обидеть

Часто мы попадаем в неловкие ситуации, когда хочется встать и уйти. Но обстоятельства оборачиваются против нас, поэтомуприходится остаться и дальше находиться в дискомфортных условиях. Почему так происходит? Такое отношение к своему времени и своим ощущениям свидетельствует о размытых личных границах.

Как мы здесь оказались

Вы пришли в гости к подруге, которая при вас ругается с мужем, одновременно пытается занять ребенка и общаться с вами. Получается плохо, слова путаются, вам некомфортно. Хочется договориться о встрече в другое время, но вы никак не можетевыдавить из себя фразу «Мне пора». Наконец происходит примерно такой диалог:

- Извини, но мне пора идти, давай в другой раз встретимся и, желательно, не у тебя дома.
- Да ладно, еще даже часа не прошло, посиди еще.
- Мне неприятно слышать ваши семейные разборки, да и я пришла к тебе, а не к ребенку.
- Ну ладно, давай в другой раз. Пока.

Подруга сухо попрощалась, а вам стало еще более дискомфортно от того, что вы ее обидели. Давайте разберемся.

В такой ситуации у обоих подруг нарушены личные границы. Одна думает, что обидит своим уходом. Вторая считает, что демонстрация разборок – нормальная атмосфера для дружеской беседы. Обе не правы.

Очертите границы

Когда у человека все в порядке с личными границами, он смело их озвучивает и не беспокоится о домыслах других. Речь идет именно о нормальных границах, например, таких:

• вы не позволяете незнакомцам обращаться к вам на «ты» и сами общаетесь вежливо;
• вы не разрешаете пользоваться своими вещами другим, но и чужие вещи тоже не берете;
• вы цените свое и чужое время;
• вы знаете, что можно и нельзя делать в вашем присутствии другим;
• вы смело уходите от беседы, если обсуждаемая тема вызывает неприятные эмоции.

Если вам сложно отказывать, завершать неинтересные беседы и уходить – это сигнал к работе над собой.

Страх обиды

Представьте, что вы пришли в кино в одиночку. К середине фильма понимаете, что он вам не нравится, встаете и уходите. Вас могут сопровождать сомнения:

• нельзя так просто уходить, ведь деньги за билет уже не вернут;
• люди вокруг подумают про меня что-то плохое;
• я помешаю другим зрителям своей ходьбой;
• попкорн еще не закончился.

Важно отбросить все эти домыслы и подумать о своих желаниях. Не нравится фильм – просто уходите. Так же нужно поступать и в любых других ситуациях, когда это возможно. Например, нельзя так просто уйти с работы, потому что вы связаны определенными обязательствами. А вот покинуть одноклассницу, которая повстречалась на пути в магазин и уже битый час показывает фото своих питомцев, очень даже можно.

Не бойтесь обидеть человека, потому что обида – внутреннее чувство, которое нельзя навязать. В конце концов, никто не думает о нарушении ваших личных границ, когда заводит утомительную беседу. Так же поступайте и вы.

Завершайте скучную встречу, уходите с неинтересных свиданий, покидайте навязчивых людей и всегда будьте в полной гармонии с собой.
Обращение к будущему читателю канала «ПОГРАНИЧНАЯ ПСИХИАТРИЯ»
Проект посвящён
распространенным формам психических и поведенческих расстройств, составляющих область пограничной психиатрии, в которой клиническая картина представлена непсихотическим уровнем нарушений психики, включающих:
расстройства личности,
невротические, соматоформные расстройства,
расстройства привычек и влечений,
половые дисфункции и другие ...
Учитывая сложность этой области психиатрии в диагностическом отношении,
в наших исследованиях Мы будем опираться и ссылаться на классификацию психических и поведенческих расстройств МКБ-10, дополнять их рекомендациями психотерапевтической и психопрофилактической направленности .
Особенно при таких широко распространенных нарушениях, как
расстройства личности,
нарушения сна,
невротические и соматоформные расстройства,
половые дисфункции,
патологическая склонность к азартным играм.
☝️Информация предназначена для тех, кому небезразлична тема психического развития и здоровья человека.
А также для психологов , социальных и педагогических работников , врачей различных специальностей .
☯️ Ссылка-приглашение :
t.me/psyXXI
#психологиячеловека