Утренняя зарядка улучшает метаболизм, а при движениях тела, рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.

Со временем ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, обеспечивающей бодрость и активность на весь день.

Ежедневный подъем на 10-й этаж - это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног. Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.

Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.

При расчистке двора активно работает все тело, да еще и на свежем воздухе. Получается и силовая нагрузка и кардио - отличное сочетание.

Тоже самое касается и работы на огороде, строительства гаража или всего того, что заставляет нас добавить в повседневную бытовую активность серьезную нагрузку.

Выбирайте стоять, а не сидеть. Люди, предпочитающие стоять в общественном транспорте, помещениях и дома, в среднем реже страдают от диабета, излишков холестерина и жиров в крови и прочих тканях тела, а также ожирения.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв приносит много пользы для психического здоровья. У человека повышается энтузиазм и снижается уровень стресса, а также улучшается физическая форма и другие показатели здоровья.

Разминайтесь во время коротких перерывов. Старайтесь каждые 2 часа активно двигаться по 5-10 минут (насколько это, конечно, возможно).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Попробуйте сменить маршрут до работы или учебы. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Постарайтесь не переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Например, настроение других людей или задержки транспорта. Такие прогулки ради прогулки помогают справиться со стрессом и прийти к гармонии.

Сделайте растяжку перед сном. Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон. После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время, как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.

Друзья, в честь Чёрной пятницы на Lifements скидки от всех производителей!

Рекомендую обратить внимание на новые поступления - масла и масляные экстракты (в составах нет ничего, кроме масел!) и комплексы с липосомальным куркумином (о пользе куркумина и почему липосомы обеспечивают максимальное усвоение писала ранее).

В идеале, желания перекусывать между основными приёмами пищи не должно возникать вообще! Ставьте реакцию, если интересна тема еды https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_110

Ловите природные средства для борьбы с вирусными инфекциями и для поддержки иммунитета. https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_117 Поделитесь в комментариях, чем спасаетесь во время эпидемии?

Поможет прожить день без энергетических спадов https://vk.com/wall-214621918_124 #здоровоепитание

Как поднять серотонин и какие бонусы от этого можно получить https://vk.com/wall-214621918_126

Включаете батат в свой рацион?

Батат интересен тем, что содержит большее количество клетчатки, чем картофель, медленнее усваивается, а значит, дарит более продолжительное чувство сытости и ровный уровень энергии.

Также батат содержит много Бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, необходимый для поддержания зрения, здоровья кожи, костей, волос. В 100 г содержится170% от суточной нормы потребления бета-каротина.

Забирайте интересный рецепт салата с бататом.

•Батат крупный - 1 шт.;
•Томаты черри- 6 шт.;
•Кедровые орехи - 50 гр;
•Авокадо -1шт.;
•Руккола -100гр;
•Масло гхи;
•Мята и базилик - по вкусу

Для заправки:
•Оливковое масло;
•Соль, перец;
•Мед - 1ч.л.;
•Сок лимона.

Смешать ингредиенты для заправки и дать настояться. Очищенный и порезанный батат выложить на противень, посолить, поперчить и сбрызнуть предварительно растопленным маслом гхи. Запекать 15 мин на 200 градусах. Добавить кедровые орешки и запекать еще 5 мин.

Всем удается находить хорошее в сегодняшнем дне или ждете будущего, чтобы ощутить это состояние? https://vk.com/wall-214621918_129