Сегодня в рубрике «Обзор книги» знакомим с книгой для девочек, написанной успешным американским нутрициологом Алисой Витти, которая консультирует по вопросам женского здоровья, - «В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней».

Автор книги справилась с гинекологическим заболеванием, изменив питание, образ жизни и синхронизировав все свои дела с фазами менструального цикла.

Уровень гормонов в теле женщины подвержен постоянным изменениям, в отличии от мужчин, у которых всё достаточно стабильно. По этой причине каждая женщина по-разному себя ощущает, в зависимости от того, какую фазу сейчас проживает. Автор дала рекомендации по видам деятельности и употребляемым продуктам, разделив их по фазам и разъяснив, на чём основаны её выводы. Разделение основано на функциях гормонов, концентрация которых преобладает в организме женщины, в зависимости от проживаемой фазы:

Фолликулярная фаза (характеризуется ростом эстрогенов) – это время для творчества;
Овуляторная фаза (пик эстрогенов) – это время для максимально продуктивного общения и взаимодействия с другими людьми;
Лютеиновая фаза (пик прогестерона) - время высокой продуктивности, решения административных вопросов, выполнения отчетов, выполнения намеченных планов.
Менструальная фаза (все гормоны на низком уровне) – время для отдыха, подведения итогов и постановки новых задач.

Книгу полезно почитать даже тем женщинам, которые никогда не решатся на кардинальную смену образа жизни и рабочего графика. Хотя бы для того, чтобы начать больше прислушиваться к своим потребностям и желаниям, не задвигая их на последнее место.

Что значит активный образ жизни? Это когда нужно всё успеть и про себя не забыть. Энергии и запала должно хватать и на рутинные дела, и на новые вершины.

С утра нужно быть бодрым, весь день продуктивным, а ночью крепко спать, чтобы проснуться полным сил. Какие добавки помогут поддерживать жизнь в режиме многозадачности?

1.Витамин Д поддерживает ваш иммунитет и поднимает настроение в хмурые и пасмурные дни, когда так не хватает солнечных лучей. По данным исследований, большая часть его положительных свойств начинается со значения в анализах крови не менее 50 нг/мл.

2.Витамины группы В не только необходимы для стабильной работы нервной системы, они являются участниками выработки энергии, поддерживают когнитивные функции и участвуют в процессе детоксикации организма.

3.Для тех, кто много тренируется и старается держать себя в форме незаменим карнитин. Приём его перед тренировкой направит жиры прямо в топку и повысит уровень энергии.

4.Коэнзим Q10 помогает работе сердечно-сосудистой системы и также участвует в выработке энергии в клетках организма. Рекомендуется приём в первой половине дня.

5.Магний незаменим практически во всех важных процессах в организме (выработка гормонов, передача нервных импульсов, сокращение мышц), способствует правильному усвоению витамина Д и витаминов группы В и поддержанию необходимого уровня кальция. Кроме того, магний, принятый перед сном, поможет быстро заснуть и улучшит его качество, в результате, утро будет добрым, а организм отдохнувшим и готовым к продуктивной деятельности.

Расскажите, что помогает вам поддерживать высокий уровень продуктивности?

Утренняя зарядка улучшает метаболизм, а при движениях тела, рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.

Со временем ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, обеспечивающей бодрость и активность на весь день.

Ежедневный подъем на 10-й этаж - это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног. Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.

Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.

При расчистке двора активно работает все тело, да еще и на свежем воздухе. Получается и силовая нагрузка и кардио - отличное сочетание.

Тоже самое касается и работы на огороде, строительства гаража или всего того, что заставляет нас добавить в повседневную бытовую активность серьезную нагрузку.

Выбирайте стоять, а не сидеть. Люди, предпочитающие стоять в общественном транспорте, помещениях и дома, в среднем реже страдают от диабета, излишков холестерина и жиров в крови и прочих тканях тела, а также ожирения.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв приносит много пользы для психического здоровья. У человека повышается энтузиазм и снижается уровень стресса, а также улучшается физическая форма и другие показатели здоровья.

Разминайтесь во время коротких перерывов. Старайтесь каждые 2 часа активно двигаться по 5-10 минут (насколько это, конечно, возможно).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Попробуйте сменить маршрут до работы или учебы. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Постарайтесь не переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Например, настроение других людей или задержки транспорта. Такие прогулки ради прогулки помогают справиться со стрессом и прийти к гармонии.

Сделайте растяжку перед сном. Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон. После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время, как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.

Друзья, в честь Чёрной пятницы на Lifements скидки от всех производителей!

Рекомендую обратить внимание на новые поступления - масла и масляные экстракты (в составах нет ничего, кроме масел!) и комплексы с липосомальным куркумином (о пользе куркумина и почему липосомы обеспечивают максимальное усвоение писала ранее).

В идеале, желания перекусывать между основными приёмами пищи не должно возникать вообще! Ставьте реакцию, если интересна тема еды https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_110

Ловите природные средства для борьбы с вирусными инфекциями и для поддержки иммунитета. https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_117 Поделитесь в комментариях, чем спасаетесь во время эпидемии?

Поможет прожить день без энергетических спадов https://vk.com/wall-214621918_124 #здоровоепитание

Как поднять серотонин и какие бонусы от этого можно получить https://vk.com/wall-214621918_126

Включаете батат в свой рацион?

Батат интересен тем, что содержит большее количество клетчатки, чем картофель, медленнее усваивается, а значит, дарит более продолжительное чувство сытости и ровный уровень энергии.

Также батат содержит много Бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, необходимый для поддержания зрения, здоровья кожи, костей, волос. В 100 г содержится170% от суточной нормы потребления бета-каротина.

Забирайте интересный рецепт салата с бататом.

•Батат крупный - 1 шт.;
•Томаты черри- 6 шт.;
•Кедровые орехи - 50 гр;
•Авокадо -1шт.;
•Руккола -100гр;
•Масло гхи;
•Мята и базилик - по вкусу

Для заправки:
•Оливковое масло;
•Соль, перец;
•Мед - 1ч.л.;
•Сок лимона.

Смешать ингредиенты для заправки и дать настояться. Очищенный и порезанный батат выложить на противень, посолить, поперчить и сбрызнуть предварительно растопленным маслом гхи. Запекать 15 мин на 200 градусах. Добавить кедровые орешки и запекать еще 5 мин.

Всем удается находить хорошее в сегодняшнем дне или ждете будущего, чтобы ощутить это состояние? https://vk.com/wall-214621918_129