-Тревожность, агрессия, депрессивность, перепады настроения;
-Тяга к сладкому;
-Головные боли, головокружения;
-Отёчность, набор веса;
-Акне, раздражения на коже.

Вот список наиболее распространенных симптомов, появлению которых подвержено большинство женщин в предменструальный период. Чем можно себе помочь?

Магний. Доказано исследованиями, что подверженные ПМС женщины имеют дефицит этого минерала. В среднем, норма взрослого человека – 400 мг в день, однако всё индивидуально, нужно экспериментировать с дозировкой, повышая её до ощущения эффекта снятия психологического напряжения. Кроме того, магний расслабляет мышцы, снижая или сводя на нет имеющиеся болевые ощущения. Для этих целей рекомендуется магний глицинат (это органическое соединение магния с аминокислотой глицин, которая имеет тормозящий эффект на нервную систему, что будет дополнительной поддержкой при эмоциональном напряжении).

5НТР. Аминокислота, являющаяся предшественником серотонина, что объясняет её выбор при ПМС. Снижение уровня серотонина вызывает тягу к сладкому, поэтому приём 5НТР поможет решению этой проблемы. А также улучшит настроение и качество сна, т.к. гормон сна мелатонин в нашем организме производится из серотонина. Безопасная дозировка 50 – 100 мг.

Витекс священный. Мягко регулирует гормональный фон через гипоталамо-гипофизарную систему, помогая в предменструальный период поддерживать дофамин, отвечающий за мотивацию к достижениям, улучшает настроение, снимает отечность и напряжение в груди. Для выраженного эффекта необходим курсовый приём и подбор дозировки со специалистом.

Инозитол. Витаминоподобное вещество, помогающее работе женской репродуктивной системы. Улучшает состояние кожи, эмоциональный фон и помогает решить проблемы со сбоями в цикле.
Большинству будет достаточно даже одного магния, чтобы сильно облегчить ситуацию с ПМС.

Испытываете на себе симптомы ПМС? Что помогает пережить этот непростой период?

Сегодня в рубрике «Обзор книги» знакомим с книгой для девочек, написанной успешным американским нутрициологом Алисой Витти, которая консультирует по вопросам женского здоровья, - «В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней».

Автор книги справилась с гинекологическим заболеванием, изменив питание, образ жизни и синхронизировав все свои дела с фазами менструального цикла.

Уровень гормонов в теле женщины подвержен постоянным изменениям, в отличии от мужчин, у которых всё достаточно стабильно. По этой причине каждая женщина по-разному себя ощущает, в зависимости от того, какую фазу сейчас проживает. Автор дала рекомендации по видам деятельности и употребляемым продуктам, разделив их по фазам и разъяснив, на чём основаны её выводы. Разделение основано на функциях гормонов, концентрация которых преобладает в организме женщины, в зависимости от проживаемой фазы:

Фолликулярная фаза (характеризуется ростом эстрогенов) – это время для творчества;
Овуляторная фаза (пик эстрогенов) – это время для максимально продуктивного общения и взаимодействия с другими людьми;
Лютеиновая фаза (пик прогестерона) - время высокой продуктивности, решения административных вопросов, выполнения отчетов, выполнения намеченных планов.
Менструальная фаза (все гормоны на низком уровне) – время для отдыха, подведения итогов и постановки новых задач.

Книгу полезно почитать даже тем женщинам, которые никогда не решатся на кардинальную смену образа жизни и рабочего графика. Хотя бы для того, чтобы начать больше прислушиваться к своим потребностям и желаниям, не задвигая их на последнее место.

Что значит активный образ жизни? Это когда нужно всё успеть и про себя не забыть. Энергии и запала должно хватать и на рутинные дела, и на новые вершины.

С утра нужно быть бодрым, весь день продуктивным, а ночью крепко спать, чтобы проснуться полным сил. Какие добавки помогут поддерживать жизнь в режиме многозадачности?

1.Витамин Д поддерживает ваш иммунитет и поднимает настроение в хмурые и пасмурные дни, когда так не хватает солнечных лучей. По данным исследований, большая часть его положительных свойств начинается со значения в анализах крови не менее 50 нг/мл.

2.Витамины группы В не только необходимы для стабильной работы нервной системы, они являются участниками выработки энергии, поддерживают когнитивные функции и участвуют в процессе детоксикации организма.

3.Для тех, кто много тренируется и старается держать себя в форме незаменим карнитин. Приём его перед тренировкой направит жиры прямо в топку и повысит уровень энергии.

4.Коэнзим Q10 помогает работе сердечно-сосудистой системы и также участвует в выработке энергии в клетках организма. Рекомендуется приём в первой половине дня.

5.Магний незаменим практически во всех важных процессах в организме (выработка гормонов, передача нервных импульсов, сокращение мышц), способствует правильному усвоению витамина Д и витаминов группы В и поддержанию необходимого уровня кальция. Кроме того, магний, принятый перед сном, поможет быстро заснуть и улучшит его качество, в результате, утро будет добрым, а организм отдохнувшим и готовым к продуктивной деятельности.

Расскажите, что помогает вам поддерживать высокий уровень продуктивности?

Утренняя зарядка улучшает метаболизм, а при движениях тела, рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.

Со временем ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, обеспечивающей бодрость и активность на весь день.

Ежедневный подъем на 10-й этаж - это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног. Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.

Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.

При расчистке двора активно работает все тело, да еще и на свежем воздухе. Получается и силовая нагрузка и кардио - отличное сочетание.

Тоже самое касается и работы на огороде, строительства гаража или всего того, что заставляет нас добавить в повседневную бытовую активность серьезную нагрузку.

Выбирайте стоять, а не сидеть. Люди, предпочитающие стоять в общественном транспорте, помещениях и дома, в среднем реже страдают от диабета, излишков холестерина и жиров в крови и прочих тканях тела, а также ожирения.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв приносит много пользы для психического здоровья. У человека повышается энтузиазм и снижается уровень стресса, а также улучшается физическая форма и другие показатели здоровья.

Разминайтесь во время коротких перерывов. Старайтесь каждые 2 часа активно двигаться по 5-10 минут (насколько это, конечно, возможно).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Попробуйте сменить маршрут до работы или учебы. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Постарайтесь не переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Например, настроение других людей или задержки транспорта. Такие прогулки ради прогулки помогают справиться со стрессом и прийти к гармонии.

Сделайте растяжку перед сном. Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон. После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время, как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.

Друзья, в честь Чёрной пятницы на Lifements скидки от всех производителей!

Рекомендую обратить внимание на новые поступления - масла и масляные экстракты (в составах нет ничего, кроме масел!) и комплексы с липосомальным куркумином (о пользе куркумина и почему липосомы обеспечивают максимальное усвоение писала ранее).

В идеале, желания перекусывать между основными приёмами пищи не должно возникать вообще! Ставьте реакцию, если интересна тема еды https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_110

Ловите природные средства для борьбы с вирусными инфекциями и для поддержки иммунитета. https://vk.com/lifements?w=wall-214621918_117 Поделитесь в комментариях, чем спасаетесь во время эпидемии?

Поможет прожить день без энергетических спадов https://vk.com/wall-214621918_124 #здоровоепитание

Как поднять серотонин и какие бонусы от этого можно получить https://vk.com/wall-214621918_126

Включаете батат в свой рацион?

Батат интересен тем, что содержит большее количество клетчатки, чем картофель, медленнее усваивается, а значит, дарит более продолжительное чувство сытости и ровный уровень энергии.

Также батат содержит много Бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, необходимый для поддержания зрения, здоровья кожи, костей, волос. В 100 г содержится170% от суточной нормы потребления бета-каротина.

Забирайте интересный рецепт салата с бататом.

•Батат крупный - 1 шт.;
•Томаты черри- 6 шт.;
•Кедровые орехи - 50 гр;
•Авокадо -1шт.;
•Руккола -100гр;
•Масло гхи;
•Мята и базилик - по вкусу

Для заправки:
•Оливковое масло;
•Соль, перец;
•Мед - 1ч.л.;
•Сок лимона.

Смешать ингредиенты для заправки и дать настояться. Очищенный и порезанный батат выложить на противень, посолить, поперчить и сбрызнуть предварительно растопленным маслом гхи. Запекать 15 мин на 200 градусах. Добавить кедровые орешки и запекать еще 5 мин.

Всем удается находить хорошее в сегодняшнем дне или ждете будущего, чтобы ощутить это состояние? https://vk.com/wall-214621918_129