Только не думайте о розовых слонах, только не думайте о розовых слонах, только не...

В психотерапии известны три стратегии, позволяющие сократить число навязчивых мыслей: остановка мысли, принятие и конфронтация.

🔶Техника «Остановка мысли»

Когда замечаете, что снова застряли в одном и том же круге мыслей, нужно намеренно оборвать этот процесс: мысленно или вслух сказать «Стоп!», сделать чёткий жест, переключиться на сильный телесный сигнал вроде хлопка, холодной воды или заземления через тело.

Смысл не в том, чтобы навсегда запретить себе думать, а в том, чтобы на время выскочить из мысленной карусели и перенаправить внимание на что-то более полезное. После этого важно сразу перейти к конкретному действию, а не продолжать жевать ту же мысль.

🔶«Листья в ручье»

Представьте ручей и листья, которые плывут по воде. Каждую навязчивую мысль вы мысленно кладёте на отдельный лист и просто наблюдаете, как он уплывает. Мысль не надо исправлять, спорить с ней или ускорять её исчезновение.

Задача в том, чтобы заметить: мысль есть, но вы не обязаны в неё вовлекаться. Она может прийти и уйти сама.

🔶Экспозиция при навязчивых мыслях

Эта техника предлагает не убегать от тревожащих мыслей, а выделить для них специальное время. Например, сесть на 15 минут в спокойном месте и специально записывать всё, что крутится в голове, даже если мысли повторяются. Начинать и заканчивать нужно строго по времени. Так человек перестаёт бессознательно крутить тревогу весь день и переносит её в чёткие рамки. Постепенно напряжение снижается, а сами мысли теряют часть своей силы.

Сохраняйте памятку себе, чтобы не потерять.

😶 Подписаться | Задать вопрос

Отправляйте своим любимкам 😀

😶 Подписаться | Задать вопрос

Скажем шокирующую мысль: просто надеть презерватив недостаточно.

В среднем учёные оценивают эффективность презервативов высоко — 98%. Однако этот показатель стремительно летит вниз, если надевать их неправильно или не вовремя. Очень часто именно так мы и делаем.

Читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

В Москве стартует книжная ярмарка «non/fictioN весна» — вот зачем стоит туда сходить

На стендах издательств, принимающих участие в ярмарке, можно найти романы и рассказы, фантастику и фэнтези, научные и научно-популярные книги, биографии и мемуары, издания по искусству и не только.

И это ещё не всё: на ярмарке получится не только приобрести книги, но и посетить лекции и круглые столы, а также встретиться с авторами.

Например, издательство «Альпина» проведёт презентацию книги Виктора Ремизова «Анабарская сказка», разговор о том, как художественная литература даёт женщинам собственный голос, дискуссию о писателях-блогерах, а также паблик-ток «Шпионы и заговорщики против Третьего рейха».

Советуем, какие книги стоит приобрести на ярмарке: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

5 вещей, которые мешают наращивать мышцы, даже если вы пашете в зале и добираете белок

Допустим, вы уже несколько месяцев занимаетесь силовыми тренировками: освоили технику базовых упражнений, привыкли к крепатуре и даже начали получать от неё удовольствие. А ещё включили в рацион больше курицы, яиц и творога и заказали 3 кг порошкового протеина.

И вроде бы всё делаете правильно, но мускулы не увеличиваются в размерах или делают очень медленно.

Вместе с мастером спорта России по бодибилдингу Станиславом Линдовером разбираемся, что вы можете исправить: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

А вы готовы?

😶 Подписаться | Задать вопрос

Оригинальное название: The Drama.

Жанр: драма, мелодрама, комедия.

Оценка Лайфхакера: 8 драм из 10.

Для автора этого текста «Вот это драма!» — потрясающий пример визуализации переживаний тревожного человека. Те, кто регулярно зацикливается на какой-то информации, вопросах или сомнениях, точно поймут эти чувства: в голове раз за разом прокручиваются варианты развития событий, буквально в каждом слове начинаешь замечать намёки. И отличить свои тревоги от реальности практически невозможно.

Кинокритик Лайфхакера Алексей Хромов делится впечатлением, каким получился фильм: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос

Сколько у вас сейчас градусов за окном?

😶 Подписаться | Задать вопрос

Этот мем — заклинание на отсутствие рабочих задачек под конец рабочего дня. Тех, кто поделится им с друзьями, минует эта страшная участь.

p.s. заклинание действует только один раз, затем его придётся повторить!

😶 Подписаться | Задать вопрос

Я: не буду читать новости, чтобы не травмироваться
Рандомный блогер в моей ленте:

Рассказываем, как читать новости и не поехать кукушечкой: читать →

😶 Подписаться | Задать вопрос