Японская система тренировок
✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата.
👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых.
Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.
Дополнительные плюсы таких тренировок:
🔸 Увеличение работоспособности,
🔸 Задействованы все мышцы,
🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации.
❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы.
Основы долголетия
✨ Если вы уже достаточно физически подготовлены, можно обратить внимание на интервальные тренировки по японской методике Табата.
👉 Она заключается в интенсивной нагрузке в течение короткого времени. На всю тренировку отводится около 4-х минут. Комплекс упражнений составлен по схеме 20 сек. высокий темп, 10 сек. на отдых.
Особенность этой системы в том, что организм использует не только обычный метод получения энергии, но и вынужден сжигать излишки жира, что помогает быстро избавиться от лишних килограммов.
Дополнительные плюсы таких тренировок:
🔸 Увеличение работоспособности,
🔸 Задействованы все мышцы,
🔸 Подтяжка кожи и улучшение координации.
❗️ Как и многие методики, Табата имеет и недостатки. В процессе тренировок идет большая нагрузка на суставы, поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Также противопоказаны занятия людям с гипертонией и болезнями сердца. Будьте здоровы.
Основы долголетия
Синдром раздражённого кишечника
Проблема, доставляющая дискомфорт, массу неудобств и сложностей. Это больше в голове, в плане психосоматики, но, само собой и без физических особенностей не обошлось.
❗️ Итак, при таком синдроме нарушается пищеварение и ухудшается снабжение организма питательными веществами.
📌 Сопровождается ноющими болями в области пупка, расстройством стула, повышенным газообразованием в самые неподходящие моменты. Также может присутствовать тошнота, ощущение тяжести в желудке и общая слабость.
👉 Причинами могут стать дизбактериоз, стрессовые ситуации и беспорядочный приём пищи.
Чтобы избежать синдрома раздражённого кишечника, питайтесь умеренно, сократите приём копчёной и жареной пищи.
⚡️ Включайте в режим дня физические нагрузки или пешие прогулки хотя бы 1-2 раза в неделю. Следите за своим эмоциональным состоянием и больше проводите время на свежем воздухе.
Основы долголетия
Проблема, доставляющая дискомфорт, массу неудобств и сложностей. Это больше в голове, в плане психосоматики, но, само собой и без физических особенностей не обошлось.
❗️ Итак, при таком синдроме нарушается пищеварение и ухудшается снабжение организма питательными веществами.
📌 Сопровождается ноющими болями в области пупка, расстройством стула, повышенным газообразованием в самые неподходящие моменты. Также может присутствовать тошнота, ощущение тяжести в желудке и общая слабость.
👉 Причинами могут стать дизбактериоз, стрессовые ситуации и беспорядочный приём пищи.
Чтобы избежать синдрома раздражённого кишечника, питайтесь умеренно, сократите приём копчёной и жареной пищи.
⚡️ Включайте в режим дня физические нагрузки или пешие прогулки хотя бы 1-2 раза в неделю. Следите за своим эмоциональным состоянием и больше проводите время на свежем воздухе.
Основы долголетия
Почему не стоит есть фрукты сразу после еды? 🍎
Наверняка вы слышали: «Не ешь фрукты до еды – перебьёшь аппетит!» или «Не ешь фрукты после еды – станет плохо!». Так кого же слушать и когда лучше есть фрукты? Давайте разбираться! 🧐
✔️ Для здоровых людей: можно смело есть фрукты через час после еды. К этому времени основная пища почти переварилась, а кислотность остаётся достаточно высокой, чтобы фрукты усваивались легко.
✔️ Для тех, у кого низкая кислотность: ешьте фрукты за 30 минут до еды. Кислоты из фруктов помогут желудку вырабатывать больше сока, что улучшит переваривание пищи.
✔️ Если у вас повышенная кислотность: избегайте кислых фруктов сразу после еды. Лучше подождите полчаса, чтобы не увеличивать и так высокий уровень кислой среды.
Ну и главное — прислушивайтесь к своему организму! 💪🍊
#здоровое_питание
Основы долголетия
Наверняка вы слышали: «Не ешь фрукты до еды – перебьёшь аппетит!» или «Не ешь фрукты после еды – станет плохо!». Так кого же слушать и когда лучше есть фрукты? Давайте разбираться! 🧐
✔️ Для здоровых людей: можно смело есть фрукты через час после еды. К этому времени основная пища почти переварилась, а кислотность остаётся достаточно высокой, чтобы фрукты усваивались легко.
✔️ Для тех, у кого низкая кислотность: ешьте фрукты за 30 минут до еды. Кислоты из фруктов помогут желудку вырабатывать больше сока, что улучшит переваривание пищи.
✔️ Если у вас повышенная кислотность: избегайте кислых фруктов сразу после еды. Лучше подождите полчаса, чтобы не увеличивать и так высокий уровень кислой среды.
Ну и главное — прислушивайтесь к своему организму! 💪🍊
#здоровое_питание
Основы долголетия
Алкоголь
О, моя любимая тема)) Уже писал о вреде алкоголя и что сам не употребляю его категорически. Еще раз хочу напомнить вам о пагубных изменениях в организме, которые он создает...
❗️ Он, в первую очередь, вредит центральной нервной системе. Под его воздействием нервные клетки изменяются. Происходит гипоксия головного мозга, и клетки погибают.
Под влиянием алкоголя снижается активность нервных клеток:
⛔️ Возникает заторможенность и жизнь идет мимо;
⛔️ Затрудняется речь и умственные процессы... Вы постепенно становитесь "овощем";
⛔️ Снижается концентрация внимания и работоспособность.
⚡️ Регулярный прием алкоголя даже в малых дозах вредит сердечно-сосудистой системе, а значительное его употребление способно сократить продолжительность жизни на 17 - 40 лет! Только представьте!
📌 После отказа от алкоголя уже через 2 недели работа мозга заметно улучшается, артериальное давление и сердечный ритм приходят в норму.
Основы долголетия
О, моя любимая тема)) Уже писал о вреде алкоголя и что сам не употребляю его категорически. Еще раз хочу напомнить вам о пагубных изменениях в организме, которые он создает...
❗️ Он, в первую очередь, вредит центральной нервной системе. Под его воздействием нервные клетки изменяются. Происходит гипоксия головного мозга, и клетки погибают.
Под влиянием алкоголя снижается активность нервных клеток:
⛔️ Возникает заторможенность и жизнь идет мимо;
⛔️ Затрудняется речь и умственные процессы... Вы постепенно становитесь "овощем";
⛔️ Снижается концентрация внимания и работоспособность.
⚡️ Регулярный прием алкоголя даже в малых дозах вредит сердечно-сосудистой системе, а значительное его употребление способно сократить продолжительность жизни на 17 - 40 лет! Только представьте!
📌 После отказа от алкоголя уже через 2 недели работа мозга заметно улучшается, артериальное давление и сердечный ритм приходят в норму.
Основы долголетия
Чудо-трава: Пол-пала 🌿✨
Её ещё часто называют «врачом без таблеток», и признаю, с этим утверждением трудно не согласиться!
Чем полезна пол-пала?
🔸 Выводит соли тяжёлых металлов и очищает организм от промышленных токсинов.
🤒 Эффективно снимает воспаления и помогает при простуде, гриппе, бронхите и трахеите.
😷 Обладает антибактериальным и мочегонным эффектом.
🥣 Полезна для желудка и кишечника, помогает при заболеваниях ЖКТ.
🦴 Используется в комплексной терапии для лечения остеохондроза и артрита, поддерживает здоровье позвоночника и суставов.
👱♀️ Помогает при мигренях и нормализует женский цикл.
#натуральные_средства
Основы долголетия
Её ещё часто называют «врачом без таблеток», и признаю, с этим утверждением трудно не согласиться!
Чем полезна пол-пала?
🔸 Выводит соли тяжёлых металлов и очищает организм от промышленных токсинов.
🤒 Эффективно снимает воспаления и помогает при простуде, гриппе, бронхите и трахеите.
😷 Обладает антибактериальным и мочегонным эффектом.
🥣 Полезна для желудка и кишечника, помогает при заболеваниях ЖКТ.
🦴 Используется в комплексной терапии для лечения остеохондроза и артрита, поддерживает здоровье позвоночника и суставов.
👱♀️ Помогает при мигренях и нормализует женский цикл.
#натуральные_средства
Основы долголетия
😍1
Профилактика варикоза с помощью простой позы 🔥
▫️Эта поза помогает улучшить венозный отток, снимает отёки ног и устраняет чувство усталости. А ещё она облегчает состояние тем, у кого уже есть проблемы с венами.
▫️В йоге эта поза называется «Випарита Карани». Считается, что когда мы стоим на ногах, организм стареет, а в перевёрнутой позе все процессы идут в обратную сторону, помогая нам омолодиться. 🧘♀️
🔔 Самое полезное — выполнять эту позу в тишине и спокойствии, давая телу возможность расслабиться.
#упражнения
Основы долголетия
▫️Эта поза помогает улучшить венозный отток, снимает отёки ног и устраняет чувство усталости. А ещё она облегчает состояние тем, у кого уже есть проблемы с венами.
▫️В йоге эта поза называется «Випарита Карани». Считается, что когда мы стоим на ногах, организм стареет, а в перевёрнутой позе все процессы идут в обратную сторону, помогая нам омолодиться. 🧘♀️
🔔 Самое полезное — выполнять эту позу в тишине и спокойствии, давая телу возможность расслабиться.
#упражнения
Основы долголетия
👍1
Великие слова Великих людей...
"Ешьте еду как лекарство. В противном случае, в будущем, вы будете вынуждены есть лекарства в качестве еды..."
Сказал как-то Стив Джобс...
И это он пояснил фразу Гиппократа "Пусть пища будет вам лекарством" - есть над чем подумать!
Основы долголетия
"Ешьте еду как лекарство. В противном случае, в будущем, вы будете вынуждены есть лекарства в качестве еды..."
Сказал как-то Стив Джобс...
И это он пояснил фразу Гиппократа "Пусть пища будет вам лекарством" - есть над чем подумать!
Основы долголетия
Каркаде для лечения гипертонии 🍵💓
На Кавказе ценят не только зелёный чай, но и каркаде, и это не случайно!
➡️ Этот чай — отличное средство для гипертоников, так как он помогает мягко снижать давление.
➡️ Но каркаде полезен не только для давления. В его составе — витамины А, РР, В, С, а также фосфор, калий, магний, натрий и флавоноиды, которые поддерживают общее здоровье.
Выпив чашку прохладного каркаде, вы укрепите:
— иммунную систему
— сердечно-сосудистую систему
— желудочно-кишечный тракт.
#натуральные_средства
Основы долголетия
На Кавказе ценят не только зелёный чай, но и каркаде, и это не случайно!
➡️ Этот чай — отличное средство для гипертоников, так как он помогает мягко снижать давление.
➡️ Но каркаде полезен не только для давления. В его составе — витамины А, РР, В, С, а также фосфор, калий, магний, натрий и флавоноиды, которые поддерживают общее здоровье.
Выпив чашку прохладного каркаде, вы укрепите:
— иммунную систему
— сердечно-сосудистую систему
— желудочно-кишечный тракт.
#натуральные_средства
Основы долголетия
Что делать, если у вас немеют руки? 🖐
‼️ Для улучшения кровообращения советую выполнять простую гимнастику для пальцев и кистей.
• Сожмите кулаки с усилием, затем полностью раскройте ладони — повторите 5 раз.
• Сожмите кулаки и повращайте ими 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
• Теперь подвигайте каждым палецем по несколько секунд.
• Расслабьте кисти и встряхните руки.
Эти простые упражнения помогут улучшить кровоток и снять неприятные ощущения! 💪
#упражнения
Основы долголетия
‼️ Для улучшения кровообращения советую выполнять простую гимнастику для пальцев и кистей.
• Сожмите кулаки с усилием, затем полностью раскройте ладони — повторите 5 раз.
• Сожмите кулаки и повращайте ими 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
• Теперь подвигайте каждым палецем по несколько секунд.
• Расслабьте кисти и встряхните руки.
Эти простые упражнения помогут улучшить кровоток и снять неприятные ощущения! 💪
#упражнения
Основы долголетия
Острая еда продлевает жизнь! 🔥
Китайские учёные доказали это в ходе эксперимента, который длился целых 7 лет!
Они наблюдали за полумиллионом людей в возрасте от 30 до 79 лет.
🔍Участников разделили на две группы: одна ела острое 3 раза в неделю, а другая избегала острого. Результат?
В первой группе смертность была на 14% ниже ❗️
Всё благодаря капсаицину — веществу, которое придаёт перцу его жгучесть.
Капсаицин не только усиливает выработку эндорфинов — гормонов радости, но и помогает бороться с раковыми клетками, лишая их энергии. При этом здоровые клетки не страдают.
Так что, возможно, добавить остренького в рацион — это шаг к долгой и счастливой жизни! 🌶
Только не превышайте меру! ❗️
Излишек острого, наоборот, противопоказан при заболеваниях ЖКТ (язвы, гастриты), печени и почек, сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно гипертонии), а также беременным и кормящим женщинам.
#суперфуды
Основы долголетия
Китайские учёные доказали это в ходе эксперимента, который длился целых 7 лет!
Они наблюдали за полумиллионом людей в возрасте от 30 до 79 лет.
🔍Участников разделили на две группы: одна ела острое 3 раза в неделю, а другая избегала острого. Результат?
В первой группе смертность была на 14% ниже ❗️
Всё благодаря капсаицину — веществу, которое придаёт перцу его жгучесть.
Капсаицин не только усиливает выработку эндорфинов — гормонов радости, но и помогает бороться с раковыми клетками, лишая их энергии. При этом здоровые клетки не страдают.
Так что, возможно, добавить остренького в рацион — это шаг к долгой и счастливой жизни! 🌶
Только не превышайте меру! ❗️
Излишек острого, наоборот, противопоказан при заболеваниях ЖКТ (язвы, гастриты), печени и почек, сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно гипертонии), а также беременным и кормящим женщинам.
#суперфуды
Основы долголетия
❤2😭2
🗣 Почему голодание не поможет вам похудеть?
Голодание для похудения — зло, и вот почему: стремление сбросить вес, ограничивая себя в еде, часто приводит к обратному эффекту.
💬 Организм, почувствовав дефицит, начинает запасать калории на черный день.
Это как пытаться обмануть свою кошку, пряча её корм — в итоге вы только спровоцируете её на охоту за вашим ужином!
💬 Кроме того, жесткие ограничения могут вызвать срыв, и тогда весь ваш волевой потенциал унесёт, как в бурю. Возможно, вы шустро потеряете пару килограммов, но затем вернётесь с «друзьями» — десятью лишними.
Вместо жестоких диет лучше выбирайте сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.
#полезные_знания
Основы долголетия
Голодание для похудения — зло, и вот почему: стремление сбросить вес, ограничивая себя в еде, часто приводит к обратному эффекту.
💬 Организм, почувствовав дефицит, начинает запасать калории на черный день.
Это как пытаться обмануть свою кошку, пряча её корм — в итоге вы только спровоцируете её на охоту за вашим ужином!
💬 Кроме того, жесткие ограничения могут вызвать срыв, и тогда весь ваш волевой потенциал унесёт, как в бурю. Возможно, вы шустро потеряете пару килограммов, но затем вернётесь с «друзьями» — десятью лишними.
Вместо жестоких диет лучше выбирайте сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.
#полезные_знания
Основы долголетия
❤3
Холка, горб, сутулость!
Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!
Ничего сложного:
1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!
Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!
Основы долголетия
Хочу порекомендовать суперупражнение, чтобы убрать все вышеперчисленные моменты!
Ничего сложного:
1️⃣ Исходная позиция – руки по швам;
2️⃣ Разводим прямые руки в стороны;
3️⃣ Поворачиваем ладони вверх и сжимаем пальцы в кулаки, кроме большого – он смотрит назад;
4️⃣ Отводим руки максимально назад и держим так 10 сек, затем на исходную;
5️⃣ Повторяем это упражнение 10 раз по 3 раза в день!
Уйдёт холка, головные боли и улучшится самочувствие!
Основы долголетия
🍂 Рилив-терапия от автора и преподавателя — к.п.н. Е.А. Полякова.
Завершаем осенний набор
Хотите уверенно работать с травмой? Берите готовую систему:
✅ чёткие протоколы глубинной работы без ретравматизации
✅ еженедельная практика и супервизии с разбором реальных кейсов
✅ понятная структура сессии: вход → углубление → фиксация → безопасное завершение
✅ поддержка сообщества и работа с клиентами на нашей платформе
Форматы обучения:
⭐️ VIP-Рилив — 1200 ч, 1 г. 3 мес (в т.ч. супервизии у Полякова)
🎓 Рилив-Профи — 650 ч, 1 год (полный курс + еженедельные занятия и кейсы)
Основы долголетия
Завершаем осенний набор
Хотите уверенно работать с травмой? Берите готовую систему:
✅ чёткие протоколы глубинной работы без ретравматизации
✅ еженедельная практика и супервизии с разбором реальных кейсов
✅ понятная структура сессии: вход → углубление → фиксация → безопасное завершение
✅ поддержка сообщества и работа с клиентами на нашей платформе
Форматы обучения:
⭐️ VIP-Рилив — 1200 ч, 1 г. 3 мес (в т.ч. супервизии у Полякова)
🎓 Рилив-Профи — 650 ч, 1 год (полный курс + еженедельные занятия и кейсы)
Основы долголетия
❤1
Чем можно обогатить кофе для пользы? ☕️🍊
🍊 Апельсиновая цедра и сок: добавьте немного свежей цедры или сока апельсина в зерновой кофе для бодрящего цитрусового эффекта — это освежает и заряжает энергией.
🍋 Лимон: кофе с лимоном помогает улучшить пищеварение, стимулирует выработку желудочного сока и может поддержать обмен веществ.
🟤 Корица: добавьте щепотку корицы для сладости и аромата, чтобы не использовать сахар. К тому же, корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
🟡 Гвоздика, кардамон, имбирь и куркума: такая пряная смесь сделает кофе согревающим и укрепляющим иммунитет, помогая защититься от простуды и гриппа.
#здоровые_рецепты
Основы долголетия
🍊 Апельсиновая цедра и сок: добавьте немного свежей цедры или сока апельсина в зерновой кофе для бодрящего цитрусового эффекта — это освежает и заряжает энергией.
🍋 Лимон: кофе с лимоном помогает улучшить пищеварение, стимулирует выработку желудочного сока и может поддержать обмен веществ.
🟤 Корица: добавьте щепотку корицы для сладости и аромата, чтобы не использовать сахар. К тому же, корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
🟡 Гвоздика, кардамон, имбирь и куркума: такая пряная смесь сделает кофе согревающим и укрепляющим иммунитет, помогая защититься от простуды и гриппа.
#здоровые_рецепты
Основы долголетия
Льняное масло
Обожаю это масло и более того, сам давлю его у себя дома! При регулярном употреблении это масло снижает риск образования тромбов, укрепляет нервную систему и регулирует обмен веществ.
✅ В составе льняного масла содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, а также витамин Е и минералы фосфор, кальций и цинк. Оно уменьшает воспаления суставов и холестерин при атеросклерозе.
👉 Льняное масло помогает снизить вес благодаря уменьшению жировых отложений и нормализовать обмен веществ. Также масло положительно воздействует на ЖКТ, эффективно при лечении гастрита.
Для женщин это масло настоящая находка. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Увлажняет и питает их, снижая ломкость.
📌 Принимать масло нужно по 1 ст.л. 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды в течение 2 месяцев. В весенний период для поддержания иммунной системы можно принимать по 1 ст.л натощак.
Основы долголетия
Обожаю это масло и более того, сам давлю его у себя дома! При регулярном употреблении это масло снижает риск образования тромбов, укрепляет нервную систему и регулирует обмен веществ.
✅ В составе льняного масла содержатся полиненасыщенные кислоты Омега-3 и 6, а также витамин Е и минералы фосфор, кальций и цинк. Оно уменьшает воспаления суставов и холестерин при атеросклерозе.
👉 Льняное масло помогает снизить вес благодаря уменьшению жировых отложений и нормализовать обмен веществ. Также масло положительно воздействует на ЖКТ, эффективно при лечении гастрита.
Для женщин это масло настоящая находка. Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Увлажняет и питает их, снижая ломкость.
📌 Принимать масло нужно по 1 ст.л. 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды в течение 2 месяцев. В весенний период для поддержания иммунной системы можно принимать по 1 ст.л натощак.
Основы долголетия
😍3
Правильный отдых. Что необходимо организму?
Правильный отдых — это не только милый сон, но и забота о себе в самых разнообразных «отпускных» аспектах.
Нашему организму для качественного восстановления нужны три ключевых составляющих: полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная активность.
💬 Сон — это как перезагрузка для компьютера: без него система пройдет в "висловом" режиме. Питание обеспечивает нас энергией, а физическая активность поднимает настроение.
Не забывайте об этих истинах! 🙏
#здоровый_сон
Основы долголетия
Правильный отдых — это не только милый сон, но и забота о себе в самых разнообразных «отпускных» аспектах.
Нашему организму для качественного восстановления нужны три ключевых составляющих: полноценный сон, сбалансированное питание и регулярная активность.
💬 Сон — это как перезагрузка для компьютера: без него система пройдет в "висловом" режиме. Питание обеспечивает нас энергией, а физическая активность поднимает настроение.
Не забывайте об этих истинах! 🙏
#здоровый_сон
Основы долголетия
🎉1😐1
Не пила. Вела активный образ жизни. Заболела раком
Врачи назвали причину: регулярный стресс и выгорание. Думала осталось недолго, пока не нашла Викторию Истомину – самого известного психолога Питера
Через 2 месяца опухоль рассосалась, а голова будто стала неуязвимой к стрессу! В благодарность, делюсь её каналом "Вика из однушки"
Там в формате небольших постов рассказывает какие винтики подкрутить в голове, чтобы даже тревожному человеку забыть о стрессе, комплексах и детских травмах
Основы долголетия
Врачи назвали причину: регулярный стресс и выгорание. Думала осталось недолго, пока не нашла Викторию Истомину – самого известного психолога Питера
Через 2 месяца опухоль рассосалась, а голова будто стала неуязвимой к стрессу! В благодарность, делюсь её каналом "Вика из однушки"
Там в формате небольших постов рассказывает какие винтики подкрутить в голове, чтобы даже тревожному человеку забыть о стрессе, комплексах и детских травмах
Основы долголетия
Польза пекинской капусты
Совершенно не понимаю, почему многие воспринимают её скептически… Так ведь можно лишить себя целого списка полезностей👇🏻
🥬 Пекинская капуста содержит множество полезных микроэлементов, которые помогают поддерживать молодость и сохранять кожу красивой и здоровой.
🥬 Низкая калорийность не способствует набору лишнего веса.
Этот салат регулирует работу кишечника и благотворно влияет на обмен веществ, помогая избавиться от шлаков.
🥬 Пекинская капуста богата витамином С, который стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой.
🥬 Она также полезна при отёках благодаря высокому содержанию калия, который выводит из организма лишнюю жидкость.
#здоровое_питание
Основы долголетия
Совершенно не понимаю, почему многие воспринимают её скептически… Так ведь можно лишить себя целого списка полезностей👇🏻
🥬 Пекинская капуста содержит множество полезных микроэлементов, которые помогают поддерживать молодость и сохранять кожу красивой и здоровой.
🥬 Низкая калорийность не способствует набору лишнего веса.
Этот салат регулирует работу кишечника и благотворно влияет на обмен веществ, помогая избавиться от шлаков.
🥬 Пекинская капуста богата витамином С, который стимулирует выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой.
🥬 Она также полезна при отёках благодаря высокому содержанию калия, который выводит из организма лишнюю жидкость.
#здоровое_питание
Основы долголетия
🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кубики для чая из облепихи и мандарина 🍊🌿
Простой чай? - Скучно… Предлагаю заготовить прямо у себя дома вкуснейший чай, который будет дарить вам заряд бодрости и здоровья😌
А для этого нам потребуется:
• 3 стакана облепихи
• 3-4 мандарина
• 1/2 лимона
• 150 г сахара (или лучше мёда по вкусу)
Всё измельчите в пюре и разложите в форму для заморозки с крупными ячейками (около 4,5 см).
В каждую ячейку добавьте ломтик лимона и пару веточек тимьяна.
☕️ Для приготовления чая заливайте кубики крутым кипятком.
По вкусу можно добавить палочку корицы или щепотку.
Наслаждайтесь ароматным и полезным напитком!
#здоровые_рецепты
Основы долголетия
Простой чай? - Скучно… Предлагаю заготовить прямо у себя дома вкуснейший чай, который будет дарить вам заряд бодрости и здоровья😌
А для этого нам потребуется:
• 3 стакана облепихи
• 3-4 мандарина
• 1/2 лимона
• 150 г сахара (или лучше мёда по вкусу)
Всё измельчите в пюре и разложите в форму для заморозки с крупными ячейками (около 4,5 см).
В каждую ячейку добавьте ломтик лимона и пару веточек тимьяна.
☕️ Для приготовления чая заливайте кубики крутым кипятком.
По вкусу можно добавить палочку корицы или щепотку.
Наслаждайтесь ароматным и полезным напитком!
#здоровые_рецепты
Основы долголетия
🎉1
📩Сообщение родителям, у которых дети в возрасте 14-18 лет
Мечтаете, чтобы ваш подросток поступил туда, куда хочет?
Чтобы он сам был доволен результатом и стал успешным?
Это реально. Но только если действовать уже сейчас, а не в панике накануне мая.
Записывайтесь на занятия в Сотку прямо сейчас.
Сотка – это не просто зубрежка правил к экзаменам. Это:
🧑🏫 преподаватели – эксперты ОГЭ и ЕГЭ, обучавшиеся в том числе у составителей экзаменов;
💪 поддержка наставников, которые не оставят ребенка один на один с трудностями;
🤓 и 4 предмета для изучения в единой подписке.
А еще – более 370 тысяч выпускников и 13 тысяч благодарных отзывов!
По промокоду "здоровье10" вы получите скидку до 8% на первый месяц подписки.
Основы долголетия
Мечтаете, чтобы ваш подросток поступил туда, куда хочет?
Чтобы он сам был доволен результатом и стал успешным?
Это реально. Но только если действовать уже сейчас, а не в панике накануне мая.
Записывайтесь на занятия в Сотку прямо сейчас.
Сотка – это не просто зубрежка правил к экзаменам. Это:
🧑🏫 преподаватели – эксперты ОГЭ и ЕГЭ, обучавшиеся в том числе у составителей экзаменов;
💪 поддержка наставников, которые не оставят ребенка один на один с трудностями;
🤓 и 4 предмета для изучения в единой подписке.
А еще – более 370 тысяч выпускников и 13 тысяч благодарных отзывов!
По промокоду "здоровье10" вы получите скидку до 8% на первый месяц подписки.
Основы долголетия
😁2
Наклоняемся за красивой осанкой
Наклоны выполняются с руками за спиной. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатывается грудной отдел и растягиваются мышцы спины.
👉 Упражнение также избавляет от сутулости и покатых плеч. Выполняется очень просто и занимает совсем немного времени.
⚡️ Встаём прямо, руки отводим за спину. На вдохе соединяем руки вместе. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку.
Делаем медленный выдох и наклоняемся. Руки поднимаем вверх и тянем их вперёд. Не напрягаем шею.
Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.
📌 Контролируйте движение рук. Не старайтесь тянуть их через силу.
Основы долголетия
Наклоны выполняются с руками за спиной. Во время выполнения упражнения хорошо прорабатывается грудной отдел и растягиваются мышцы спины.
👉 Упражнение также избавляет от сутулости и покатых плеч. Выполняется очень просто и занимает совсем немного времени.
⚡️ Встаём прямо, руки отводим за спину. На вдохе соединяем руки вместе. Стараемся максимально раскрыть грудную клетку.
Делаем медленный выдох и наклоняемся. Руки поднимаем вверх и тянем их вперёд. Не напрягаем шею.
Затем поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.
📌 Контролируйте движение рук. Не старайтесь тянуть их через силу.
Основы долголетия
🤩4