Сегодня нашлась еще одна лингвистическая деталь. В английском - "Decision making" (делание решений, их производство). В русском - "Принятие решений" (пассивный залог?)

К практике этого самого 😄
Интересная техника, о которой почему-то не знал раньше: "10-10-10".
Когда оцениваем варианты выбора, полезно бывает продумать, как повлияет это решение через 10 дней, как оно сыграет через 10 месяцев, а как - через 10 лет. Эту технику описала Сьюзи Уэлч, жена гендиректора General Electric.

* GE была основана Томасом Эдисоном, а в 2001 году (на момент увольнения Уэлча - это вторая по обороту компания в мире после MS). Так что, вероятно, техника полезная.
Удачи в решениях!

Голод изменяет запоминание.
Когда мы голодны, мы лучше запоминаем общие факты о событиях, нежели детали и подробности. В исследовании участвовали голодные мужчины.
Ты сам не свой, когда голоден.

Журнал "Neurobiology of Learning and Memory".

👀 Зрительная кора активно помогает лучше воспринимать важные объекты.

В процессе восприятия,
зрительная кора помогает динамически категоризировать объекты, делая ключевые для задачи детали более выраженными. Она активно участвует в когнитивных процессах, оптимизируя данные «на месте» — как умные очки, которые автоматически регулируют резкость в режиме реального времени.
Это объясняет, почему человек, ищущий в толпе знакомое лицо, буквально видит его чётче остальных — мозг усиливает релевантные сигналы ещё до осознанного решения.

// Nature Communications, 16/2025
https://www.nature.com/articles/s41467-025-58707-4

🤯 Критическое мышление - это не критика. Это:
1️⃣ Анализ
2️⃣ Обсуждение
3️⃣ Выводы

❓️Когда важно включать?
Принятие решений, чтение новостей, книг и прочей важной информации от других и от себя.

☝️ Как развивать?

1️⃣ Больше спрашивать
2️⃣ Не лениться сравнить источники
3️⃣ Изучить основы логики
4️⃣ Расширять кругозор
5️⃣ Уметь поиграть с идеями (хорошо учит этому ТРИЗ)
6️⃣ Обсуждать с кем-то, научиться "думать об других".

Все это энергозатратно, поэтому не всегда стоит включать критическое мышление. Да это и не реально. Поэтому корить себя за доверчивость не всегда полезно.

🍀 Может ли быть полезна 1 сессия с психологом? Да.
По результатам исследований в США, большинство клиентов (более 90%, если правильно помню) обращается к психологу однажды. Можно даже сказать, что среднее число сессий в психотерапии неуклонно стремится к единице :)
А в начале 1992 года Майкл Хойт и его коллеги выяснили, что 80% клиентов, которые выбрали пройти только 1 сессию - рассказали потом о значительных улучшениях, что ставит под вопрос всю тему о необходимости долгосрочной терапии. Разумеется, все это "средняя температура по больнице" и всё лучше решать индивидуально.

🧠 Почему наша память «перегружается»?

- Ограниченность оперативной памяти связана не с объемом, а с тем, как мозг учится управлять несколькими фрагментами данных одновременно. При перегрузке, нейронные цепи искажают информацию, как жонглер, теряющий шарики.
- Мозг группирует данные в «пакеты» (например, запоминая телефон 555-1234 как два блока, а не 7 цифр). Это снижает нагрузку на нейронные сети.
- Дофамин укрепляет связи между нейронами, закрепляя успешные алгоритмы. Нарушения дофамина (при Паркинсоне, СДВГ, шизофрении и т.п.) ухудшают память.
- Это исследование проведенное в Брауновском университете подсказывает новые пути терапии - например, воздействие на базальные ганглии и таламус, а не только на префронтальную кору.

#Наука #Память #Нейробиология

1/3!
Кружки, секции и школы искусств кажутся безопасным местом для детей. Здесь они развивают таланты, учатся общению и самовыражению. Но исследование (Азыркин, Новикова, 2025) показало, что травля есть даже в таких коллективах. Опрос трех тысяч детей, которые посещают дополнительные занятия, выявил, что треть из них сталкивалась с буллингом.
По мнению исследователей, это связано с конкуренцией. Борьба за лидерство становится причиной агрессии. В спортивных секциях проблема проявляется острее; также буллинг более выражен в коллективах с ожиданием высоких образовательных результатах.

https://publications.hse.ru/articles/1033256157

🔍 Наш мозг делит зрение по полушариям:

Давно было доказано, что запомнить два объекта — по одному с каждой стороны — легче, чем два с одной стороны.

Недавно учёные MIT выяснили, что разделение зрительной информации между полушариями мозга помогает быстрее обрабатывать сигналы опасности и принимать решения. Это эволюционное преимущество повышает шансы на выживание.

📌 Ключевые выводы исследования:
✔️ Каждое полушарие получает данные только от одного глаза.
✔️ Такой механизм ускоряет реакцию на угрозы.
✔️ Исследование подтверждает важность межполушарного взаимодействия.

Как это работает?
Когда отслеживаемая цель приближается к зрительной средней линии, полушарие, готовящееся принять цель, демонстрирует нарастание активности задолго до пересечения», — пишут авторы. Оба полушария временно удерживают сигнал, обеспечивая плавный переход

🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393225000880?via%3Dihub

#Наука #Мозг #Нейробиология

Скопировал ради интереса немного мнений в теме про подход ОРКТ (SFBT) на одном из психофорумов. Enjoy )
---
Если честно, то впервые слышу о таком методе.В своей работе использую методы ТА (транзактный анализ) и ГП (гештальт-подход)
---
Это популярный подход в Европе, если запрос несложный.
---
Это популярный подход в Европе // Откуда статистика? или Михальский так думает?
---
Обучался этому методу, рабочий. Но, как и все краткосрочные, направлен на узкий круг тем.
---
Направление супер! Была на такой сессии - после были ощутимые изменения.
---
Не очень понимаю пиетета особенного. Ощущение, что просто "переназвали" подход "краткосрочная позитивная терапия".
---
Интересно, это похоже на финскую краткосрочную позитивку?
---
Я думала только я впервые слышу 🫶
---
Ну я такого не знаю, но звучит как способ пройти один из этапов незнания как жить - хорошо.
---
Меня всегда удивляло, как терапия может быть ориентирована на решения. Ведь это противоречит её базовым целям и задачам.
---
Хороший метод, насколько я знаю, даже исследованный. Как будто ближе к коучингу, что-ли...
---
Кто ограничивает количество встреч в краткосрочной терапии?) Метод, надо полагать. Иначе это никак не ОРКТ.
---

🧠 Как движения глаз влияют на рабочую память?

Альфа-ритмы (8–12 Гц) мозга помогают удерживать пространственную информацию об объектах в рабочей памяти. Но что происходит, когда мы двигаем глазами?

🔬 Что изучили:
- Участники запоминали расположение или цвет объекта, а затем воспроизводили его после паузы.
- Во время паузы одни фиксировали взгляд, другие двигали глазами.
- ЭЭГ + айтрекер отслеживали активность мозга и движения глаз
- Те, кто двигал глазами во время паузы, хуже воспроизводили информацию,
- Те, кто смотрел, не двигая глазами, запомнили лучше.

📌 Главные выводы:
1️⃣ Альфа-ритм «ломается» при движении глаз — пространственная информация перестаёт чётко декодироваться.
2️⃣ Но память всё равно сохраняет образы - данные сохраняются на низких частотах (1–4 Гц).
3️⃣ Это объясняет, почему мы не теряем объекты из виду, даже когда осматриваемся.

💡 Возможно, это один из ключиков к тому, чтобы понять, как работает EMDR (ДПДГ) терапия, уменьшая влияние воспоминаний. Движения глаз, моргание и другие помехи помогают сделать визуальное воспоминание менее чётким.

🔗 Подробнее: [Journal of Neurophysiology](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jn.00302.2021) 2023 г.

Про грабли и логику мышления.
Логика "причина-следствие" (формальная) диктует нам безусловную веру в то, что мы можем понять причину и не повторять ошибки в следующий раз.
Но есть и другие логические школы, и есть сложные системы, и живые системы, и вот там как раз начинается самое интересное. Ошибка per se легко может перестать быть ошибкой в других условиях (в другой системе, в другое время). Хуже того (или лучше того)), мы вообще можем не охватить всех факторов, которые привели к, казалось бы, ошибке. Да, это выглядит опасно - ведь мы никогда не знаем, где ошибемся и что нам поможет предотвратить ошибки (кроме очевидного, например, не совать пальцы в розетку). Но есть и другой взгляд на это. Можно отпустить ошибку, а потом сделать ровно то же самое в другое время и это будет неожиданным и огромным успехом (есть миллион примеров, да хоть из биржевой торговли).
Всё это даёт тонну надежды. А надежда и вера в чудеса - вообще противоречат формальной логике, но здорово работают в сложных системах (тоже множество примеров).
Практически, такие механизмы довольно трудно осознать и тем более сложно им научиться. Но эти умения и навыки открывают огромный потенциал.
Иногда следует отнестись критически к предложениям типа "мы разберем причины и не будем так больше делать".

Блокировка и разблокирование нейросети "ASK FOR HELP" ("ПРОШУ ПОМОЩИ")
Часто в жизни люди бывают лишены возможности говорить о своих потребностях и, даже если пытались, то не получали того, о чем просят. Особенно это закрепляется в детстве, когда родители в силу разных причин не могут/не хотят/не умеют сделать то, что нужно в данный момент ребенку. И дальше, когда вырастаем и вступаем в серьезные отношения, паттерн продолжает действовать. Мы можем замыкаться, злиться, но не помним о том, что можно попросить сделать что-то конкретное. И что это может сработать ("А так можно было?")
Поэтому часто не работает такое модное "Говори я сообщениями, что ты чувствуешь". Партнер не получает информации о том, что должно происходить, что именно он может сделать. А слышит "ты плохой потому что заставляешь меня чувствовать таким образом". В общем, развивать эту нейросеть можно таким образом: пробовать доносить желаемые изменения в формате "было бы здорово, если в такой ситуации мы бы смогли ... ", или проще "подай пожалста вот ту морковку"...
И конечно, отношения это про компромиссы, не верю, что у всех всегда получается без боя вместе готовить на одной кухне, умещаться на одной кровати, распределять бюджет, договариваться о том, что важнее и тд. и тп.
#нейроконструктивная #нкт

🐙Как осьминоги могут преодолевать травмы?

Ученые наблюдали за жизнью осьминога с девятью щупальцами и выяснили, что его дополнительная «рука» не просто полноценно функционирует, но и делает это в значительной степени автономно. Открытие проливает свет на удивительную способность головоногих моллюсков адаптироваться к последствиям травм и демонстрирует умение управлять ранее отсутствовавшими частями тела, что до этого не наблюдалось в естественной среде. Исследование опубликовано в журнале Animals.
У природы есть, чему поучиться...
Подробнее:
https://neuronovosti.ru/osminog-otrastil-devyatoe-shhupaltse-i-nauchilsya-ego-ispolzovat/

🤯 Как работают привычки?

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что существует не одна система, подкрепляющая поведение, а как минимум две.
Хорошо описана первая - система прогнозирования вознаграждения будущего действия, RPE (reward prediction error). Она диктует нам: "понравилось-повтори", поэтому мы стремимся к тому, что было хорошо для нас.
НО оказалось, что есть и еще одна (как минимум) - система APE (action prediction error). Она проецируется в другую зону, чем RPE (в хвост полосатого тела), и отличается от первой на уровне нейрофизиологии. Связана система APE с движениями, а не с вознаграждением. То есть, проще говоря, это "привычка движений", мы просто берем бутерброд, повторяем движения при курении и т.п. (Подкрепление двигательной/ моторной памяти? Наверное, это это и есть - А.М.)
Как только мы вырабатываем предпочтение к определенному действию, далее мы уже можем обойти систему, основанную на ценностях (RPE), и просто полагаться на политику по умолчанию — на то, что делали раньше. Это освобождает когнитивные ресурсы для новых, других решений.
При паркинсонизме, например, страдает именно эта система APE, поэтому пациентам сложно выполнять прежние привычные движения (такие как ходьба).
🚩Вывод: для изменения психики, мы не только должны работать с системой вознаграждения, но и с системой действий.
#нкт #нейроконструктивная

Он где-то там, за стойкой :)
Младший закончил первый курс, сдал сессию (да-да, даже матанализ!) и вышел на смены в кафе. Подозреваю, что он давно хотел попробовать что-то такое - дома он много готовит, то рамэн, то клабсэндвич, то еще что-то загадочное. Горжусь, ведь это его собственное желание. И еще он учится балансу - сам распределил время между учебой и работой. Не боится уставать (вставать - в 6 утра), потому что это временно. И еще это шанс научиться правильно отдыхать :)
Надеюсь, мои психологические лайфхаки ему помогают ))

Почему психология страдает от кривых переводов?

Замечали, как некоторые иностранные термины у нас переводят странно, вычурно или просто неверно? Будто переводчик либо не понимал сути слова, либо хотел «приукрасить» его любой ценой.

🔸 Mindfulness — у нас часто говорят «осознанность», хотя точный перевод — «внимательность». Осознанность — скорее awareness, а mindfulness — про фокус и присутствие в моменте.

🔸 Compassion — постоянно переводят как «сострадание», хотя это скорее «сочувствие» или даже «сопереживание». Сострадание (mercy) — это уже про боль и жертвенность, а compassion — про понимание и поддержку.

Почему так происходит?
▪️ Желание звучать «умно» — кажется, что сложный перевод делает термин весомее.
▪️ Непонимание контекста — переводчик не разобрался в теме и подобрал первое попавшееся слово.
▪️ Мода на кальки — проще скопировать звучание, чем искать аутентичный аналог. Ну, это вековая традиция - всё лучше, что не у нас.

Но язык — живой. Если термин прижился, с ним уже ничего не сделаешь. Однако стоит хотя бы задумываться: а точно ли этот перевод передаёт смысл?

А вам попадались такие кривые переводы? Делитесь в комментариях! 👇

"Абьюзивные отношения" 22.07, несколько вопросов и ответов по выступлению - в комментариях.

Последние лет 5 я погружён в задачу: как найти новые способы психотерапии через работу с сетями мозга. Это сложно. Очень сложно.
Мозг — не просто набор нейронов, а динамическая система взаимосвязанных сетей, каждая из которых отвечает за разные аспекты мышления, эмоций и поведения. Когда эти сети работают несбалансированно, возникают депрессии, тревоги, травмы.
Но как на них влиять?
🔹 Сложность в том, что мы до сих пор не до конца понимаем, как именно взаимодействуют эти сети.
🔹 Сложность в том, что даже малые изменения в одной сети могут непредсказуемо повлиять на всю систему.
🔹 Сложность в том, что традиционные методы терапии часто работают «вслепую», без точного нацеливания на сетевые (дис)функции.
Но если мы найдём способ перенастраивать эти связи, терапия станет не просто поддержкой, а точным инструментом восстановления мозга.
Это долгий путь, но каждая новая гипотеза, каждое открытие — шаг к будущему, где психическое здоровье будет не мишенью для таблеток, а результатом глубокого понимания работы мозга.
Буду делиться мыслями и находками! 🧠✨
#нейроконструктивная #психотерапия #мозг #нейросети

🕰 Нашёл на полках реликвию! 1997-98 год. Распечатки слайдов для моего первого выступления по ОРКТ. Я делал в институте доклад после поездки на обучение.

Пожелтевшие листы, пиксельные картинки… но сохранилось любопытство и желание развивать этот подход - как и 27 лет назад. Только теперь за плечами - больше тысячи учеников (точно невозможно посчитать) и понимание, что ОРКТ — это не про техники. Это про пространство, в котором рождаются правильные вопросы.

Кажется, я все эти годы шел к тому, чтобы не просто «дать инструменты», а передать ощущение. Чтобы после каждого занятия хотелось пробовать, импровизировать, вплетать это в свою практику.

Готовлюсь вести очередную группу. Это действительно честь для меня!

@amikhalsky

3 года назад состоялся подкаст с моим участием про ОРКТ, реконсолидацию, переписывание памяти, когерентную терапию. Вот ссылка на подкаст. Также на основе этой концепции я проводил несколько семинаров, выступлений на конференциях. Идея увлекательная, но появились значимые новые данные, которые потребовали дополнительного изучения. Coming soon...
https://vk.com/wall-205878418_96