КАКАЯ ПРИВЫЧКА МЕШАЕТ ВАМ МЕНЯТЬСЯ?
Что на самом деле тормозит вашу терапию или саморазвитие?

Мы разобрали ловушки, которыми наша же психика может незаметно саботировать терапию или саморазвитие. Тест ниже поможет определить, какой из этих сценариев сейчас ваш.

Основано на простом наблюдении: часто именно мысли после разговора выдают наш привычный способ «застревания».

Ответьте быстро, не задумываясь:

Истории, которые меняют тебя. Мой личный ад, длиной в полтора месяца.

Присаживайтесь по удобнее. Я расскажу вам историю, которая началась 21 ноября и длилась полтора месяца. История, которая изменила во мне всё.

Это был обычный день, я ехала домой с работы. Телефон названивал непрерывно — звонила мама. Её голос: «Папа упал с крыши. Его везут в больницу». Внутри что-то оборвалось и провалилось в тишину. Я начала названивать в приёмные, но его нигде не было. В тот день в «скорой» случился сбой, система не видела, куда распределили пациентов. Эти часы ожидания и беспомощности были, пожалуй, одним из самых
тяжелых моментов. Потом он нашёлся.

Мы поехали с мамой и дочкой в больницу. Врач, проявив просто человеческую доброту, вышел к нам в неприёмное время. Его слова повисли в воздухе: «Множественные обширные травмы. Состояние тяжёлое». Дочка стояла рядом и плакала. А потом спросила единственное, что для неё было важно в тот момент: «А он потом сможет плавать?» Мой мир в тот миг сжался до размеров больничной палаты. До одной-единственной проблемы — его жизни.

Начались дни, похожие один на другой. Каждый день — дорога в больницу. Каждый день — разговор с врачами, которые не могли заглянуть дальше сегодня. «Стабильно тяжёлое» — это самый страшный прогноз, потому что он лишает тебя даже права на надежду. Ты просыпаешься и засыпаешь с одним вопросом: «Выживет?» И не знаешь ответа.

Потом передо мной встал выбор, тяжесть которого я до сих пор чувствую в плечах: переводить его в мою больницу, где я работаю или нет. Где будет лучше? Где дадут больше шансов? Знакомые врачи разводили руками: шанс 50/50. Когда раздался звонок от зам.главного врача, который четко сказал: «Всё готово, можно перевозить», — у меня не было времени думать. Я просто сказала: «Да». А следующие несколько дней я жила с постоянным, ноющим сомнением: «Правильно ли? А если нет?» Я несла на себе груз решения, от которого буквально зависела жизнь самого близкого человека.

Две недели реанимации. Он там, за стеклом, а мы — здесь. Его состояние то выравнивалось, то снова вызывало тревогу. Я, кажется, навсегда запомнила запах антисептика и звук аппаратов. Потом пришло время операции. Слова хирурга врезались в память: «Операция серьёзная. Риски высокие, вплоть до летального исхода». В тот момент земля ушла из-под ног. Я падала в пустоту. Неделю его готовили, а день операции стал самым долгим днём в моей жизни. Даже рожать, прошу прощения за откровенность, было не так страшно.

Многие тогда говорили мне: «Сходи в церковь, поставь свечу». Я не пошла. Не из-за отсутствия веры. А потому что внутри меня жила другая вера — тихая, абсолютная и необъяснимая. Вера не в высшие силы, а в него. В его волю, в его силу, в его характер. Я просто знала, что он справится. Это было не желание, не надежда — это было знание, идущее из самой глубины.

Но — всё прошло хорошо.

Потом были ещё недели в палате, где он заново учился сидеть, вставать, делать шаг. А я в это время продолжала быть опорой для мамы, которая иногда не могла сдержать слёз. Я держала пространство: спокойное, устойчивое, взрослое. Я была тем, кто принимает решения, задаёт вопросы врачам, утешает, обнадёживает. Но ресурс не безграничен.

К концу этого пути я была пустой. Совершенно истощённой. Поэтому сейчас, в эти праздничные дни, для меня нет места шумным застольям и ярким огням. Для меня сейчас — время тишины. Время мягких пледов, тёплого чая и медленного возвращения к себе. Восстановления не сил даже, а самой жизни внутри.

Эта история — не для того, чтобы вызвать сочувствие. Она — о том, что даже в самой кромешной тьме может жить тихая, непоколебимая вера. О том, что быть сильным для всех — невероятно тяжело. И о том, что после такой бури вы имеете полное право на тишину и на бережное отношение к себе.

Берегите своих близких. И, пожалуйста, берегите себя. Ваша внутренняя опора — тоже нуждается в заботе.

#личныеистории #семья #жизньспрепятствиями #силаверы #бытьсильным #эмоциональноевыгорание #заботаосебе #историяоднажды #внутренняяопора

Дорогие мои,

Сегодня хочу поговорить о таком явлении, которое многие из вас переживали, но, возможно, не осознавали его глубину.

СОСТОЯНИЕ ПРИСУТСТВИЯ.

Мы постоянно говорим: "Будь здесь и сейчас", "Живи настоящим моментом". Но что это на самом деле значит? И главное, как это ощущается?

В психологии присутствие это способность полностью находиться в текущем моменте, без погружения в прошлое или будущее, без оценок и интерпретаций происходящего.
Звучит просто. Но попробуйте задать себе вопрос прямо сейчас - где я сейчас?

Возможно, читая эти строки, вы мысленно уже составляете список дел? Или прокручиваете вчерашний разговор? Или беспокоитесь о завтрашней встрече?

Вот это и есть отсутствие присутствия. Тело здесь, а сознание где-то в параллельной реальности.
Исследования показывают, что люди проводят около 47% (а то и больше) времени бодрствования в состоянии "блуждающего ума". Половину жизни мы не здесь, а вторая половина уходит на сон, Карл!

Мы пропускаем собственную жизнь, находясь в ней лишь малую часть (где мы вообще находимся, черт возьми? Напишите в комментаиях)

И это не просто философская проблема, она имеет конкретные последствия.
Когда мы не присутствуем, мы не замечаем сигналов своего тела - усталости, напряжения, боли. Мы пропускаем эмоции, которые пытаются до нас достучаться. Мы не слышим людей рядом, то есть слышим слова, но не улавливаем смыслов, интонаций, невербалики.
Мы живём на автопилоте. И в этом режиме качество жизни резко падает.

Какие конкретные последствия нас ожидают в жизни на автопилоте читайте в комментариях.

Но что происходит, когда мы присутствуем?

Активируется префронтальная кора, область мозга, отвечающая за осознанность и регуляцию эмоций. Снижается активность миндалевидного тела - центра тревоги и стресса. Повышается уровень серотонина.
Буквально меняется химия мозга и меняется восприятие. Вы начинаете замечать происходящее вокруг. Вкус еды становится ярче. Прикосновение - ощутимее. Разговор - глубже. Даже обычная прогулка превращается в классный опыт, а не в механическое перемещение из точки А в точку Б.

Присутствие это не техника релаксации. Это способ существования здесь и сейчас, так сказать в потоке.
Вы можете присутствовать в радости и тогда она становится полнее. Вы можете присутствовать в боли и тогда она становится выносимее, потому что вы перестаёте от неё убегать и добавлять к ней страх.

Вы можете присутствовать в разговоре и человек рядом с вами почувствует, что его действительно слышат. Не кивают головой, думая о своём, а слышат.

Как практиковать присутствие?

Начните с тела. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую физически?" Напряжение в плечах? Тяжесть в животе? Тепло в груди? Просто замечайте.

Практикуйте однозадачность. Когда едите - ешьте. Когда моете посуду - мойте посуду. Когда слушаете человека - слушайте, не формулируя свой ответ заранее.
Возвращайте внимание к дыханию. Это самый простой якорь в настоящий момент. Вдох. Выдох. Вы здесь.

И самое важное - отпустите иллюзию многозадачности. Мозг не может одновременно делать несколько дел качественно. Он просто быстро переключается между ними, теряя энергию и фокус.
Выберите одно. Будьте в нём полностью.

Вспомните моменты, когда вы были по-настоящему здесь. Может быть, это был рассвет, который вы наблюдали в окне без телефона в руках. Или объятие, в котором вы не думали ни о чём другом. Или момент, когда вы просто смотрели в глаза ребёнку и видели его настоящего и такого живого.

Вот это и есть присутствие.
И оно всегда доступно. Прямо сейчас. В этом вдохе. В этом моменте.
Попробуйте. Просто будьте здесь. Хотя бы следующие 10 секунд.

Добро пожаловать домой 🥰