Сегодня мы снова будем томатить по видеосвязи, на этот раз с помощью Hangouts, то есть видно будет всех, а не только меня)
🍅 С 13:00 до 15:30, а может быть и дольше останемся.
Если кто-нибудь хочет присоединиться - стучите в личку! t.me/kaa_the_wise
Из содержательного: в перерывах планирую рассказать, как самостоятельно организовать "чатик продуктивности" (или поддержки, или ещё как хотите назовите, если слово "продуктивность" уже оскомину набило).
Это такое место, где вы вместе с единомышленницами будете планировать, отчитываться о любых самоорганизационных практиках, поддерживать друг друга. И работать вместе по томатам тоже, если нужно.
Расскажу про набор людей, про платформы, на которых можно организовать чат, про перезагрузки, про полезных ботов.
Я сама состою в таком чатике уже больше двух лет, так что опыт некоторый набрался. Также, вероятно, в эфире будут присутствовать и другие участницы нашего чата, как старожилки так и новенькие. Не дадут мне соврать если что, и поделятся своими впечатлениями, если захотят :)
🍅 С 13:00 до 15:30, а может быть и дольше останемся.
Если кто-нибудь хочет присоединиться - стучите в личку! t.me/kaa_the_wise
Из содержательного: в перерывах планирую рассказать, как самостоятельно организовать "чатик продуктивности" (или поддержки, или ещё как хотите назовите, если слово "продуктивность" уже оскомину набило).
Это такое место, где вы вместе с единомышленницами будете планировать, отчитываться о любых самоорганизационных практиках, поддерживать друг друга. И работать вместе по томатам тоже, если нужно.
Расскажу про набор людей, про платформы, на которых можно организовать чат, про перезагрузки, про полезных ботов.
Я сама состою в таком чатике уже больше двух лет, так что опыт некоторый набрался. Также, вероятно, в эфире будут присутствовать и другие участницы нашего чата, как старожилки так и новенькие. Не дадут мне соврать если что, и поделятся своими впечатлениями, если захотят :)
Дочитала Пичила недавно ("Не откладывай на завтра", в целом рекомендую, компактная книга про прокрастинацию, хотя и не мастрид). Вот что он пишет в заключительной части про прощение себя, по-моему весьма важный месседж:
"Одно из наших последних исследований было посвящено проблеме прощения себя в связи с прокрастинацией. [...] Оказалось, что прощение себя за промедление приводит к более редким прокрастинированиям в будущем. Как пример – студенты, участвовавшие в нашем исследовании, много прокрастинировали во время подготовки к экзамену, а затем простили себя за это и впоследствии реже откладывали выполнение работы.
Эти результаты отражают силу прощения, переключающую нас с мотивации избегания на мотивацию решения проблемы. Например, если у вас конфликт с другом (скажем, поссорились или кто-то нарушил обещание) и никто не собирается прощать, скорее всего, вы будете друг друга избегать. В случае прокрастинации – проступка против самого себя – мы начинаем избегать задачи, которая ассоциируется с ним. Что в обоих случаях делает прощение – так это устраняет мотивацию избегания. Это позволяет восстановить дружбу или увлечься задачей."
"Одно из наших последних исследований было посвящено проблеме прощения себя в связи с прокрастинацией. [...] Оказалось, что прощение себя за промедление приводит к более редким прокрастинированиям в будущем. Как пример – студенты, участвовавшие в нашем исследовании, много прокрастинировали во время подготовки к экзамену, а затем простили себя за это и впоследствии реже откладывали выполнение работы.
Эти результаты отражают силу прощения, переключающую нас с мотивации избегания на мотивацию решения проблемы. Например, если у вас конфликт с другом (скажем, поссорились или кто-то нарушил обещание) и никто не собирается прощать, скорее всего, вы будете друг друга избегать. В случае прокрастинации – проступка против самого себя – мы начинаем избегать задачи, которая ассоциируется с ним. Что в обоих случаях делает прощение – так это устраняет мотивацию избегания. Это позволяет восстановить дружбу или увлечься задачей."
❓ Насколько далеко вы планируете с помощью каких-либо инструментов и практик?
Anonymous Poll
21%
Максимум день
34%
Неделя
14%
Месяц
13%
Квартал / стодневки / полгода
16%
Год (совсем уж оторванные от реализации эксперименты с целями года не в счёт))
1%
Я тот человек который знает, где видит себя через 5 лет!
⬆️ Провожу такой опрос в разных местах, интересно сравнить результаты :)
В данном случае не важно, идеально ли работает ваша система планирования и какова она - главное что вы что-то где-то фиксируете и ставите какие-то time bounded цели.
Изначально я поставила ограничение, что планирование "в голове" не считается. Сейчас вот думаю, правильно ли это, есть же и такие уникальные люди, которые в голове держат целые проекты 🤔
Но для чистоты сравнения пусть и тут тоже речь будет только о планировании с помощью инструментов, не в уме.
В данном случае не важно, идеально ли работает ваша система планирования и какова она - главное что вы что-то где-то фиксируете и ставите какие-то time bounded цели.
Изначально я поставила ограничение, что планирование "в голове" не считается. Сейчас вот думаю, правильно ли это, есть же и такие уникальные люди, которые в голове держат целые проекты 🤔
Но для чистоты сравнения пусть и тут тоже речь будет только о планировании с помощью инструментов, не в уме.
"Вы не предсказательница, и это нормально!" - вот что сегодня хотелось бы прокричать в рупор))
Я заметила, что на многих людей сильно влияет идея, что, планируя, они должны идеально предсказать будущее (а при неправильном предсказании их, видимо, сожгут, как в байке про синоптиков в Англии в 17м веке).
Или немного другая идея, но родственная. Что вам как бы нужно с первого раза спроецировать в будущее свою великую волю, и потом всем бурям назло свершить всё в точности, как повелели.
Получается такой образ, что хорошее, годное планирование - это когда ты в понедельник написала 20 пунктов, а в воскресенье у тебя стоят 20 галочек, и все пункты ровно те же. И на год то же самое. Ты же знаешь чего хочешь! Ты же последовательный человек! Ох уж эти правота и последовательность, как они могут мешаться.
Как-то слишком нагружено ответственностью выходит, да?
Впрочем, нужно оговориться. Тут не только идеи на нас влияют. Сделать всё, как запланировала, правильно рассчитать - это просто приятно, как решенная задачка и удачная затея. Мы - животные с расширенной фунцкией моделирования, и, судя по популярности разных стратегических и менеджерских игр, нам даже и дополнительное поощрение не особо требуется в этом деле.
Но ожидать точной реализации своих моделек как стабильного результата и главного критерия успешности, - это, по-моему, вредная утопия.
В конце концов, мы со своими грандиозными планами вертимся в огромной системе из обстоятельств, других людей, других форм жизни (привет, ковид!), погоды, политики, экономики и чёрт те чего еще.
А еще наши стратегии могут быть неидеальными, интересы и ценности устаревать, - и всё это нормально.
Выходит, корректировка планов на всех уровнях - правильная штука, местами даже необходимая. Где-то нужно просто быть гибкой относительно обстоятельств, где-то это примет вид этакого естественного отбора: работает - оставляем, усиливаем; не работает - слезаем с дохлой лошади.
То есть, планирование может постоянно включать в себя пункты "оцени обстановку и результаты" и "вернись в начало алгоритма, планируй по-новому". И в течение недели, и в планах на 10 лет.
Да, это некоторый дополнительный ресурс на перепланировку. Но это и дополнительная внутренняя свобода, и адаптивность.
Что думаете насчет этого? Используете ли сознательно такие точки переоценки в своих проектах, типа "через месяц - запланированная ревизия и обновление"?
Я заметила, что на многих людей сильно влияет идея, что, планируя, они должны идеально предсказать будущее (а при неправильном предсказании их, видимо, сожгут, как в байке про синоптиков в Англии в 17м веке).
Или немного другая идея, но родственная. Что вам как бы нужно с первого раза спроецировать в будущее свою великую волю, и потом всем бурям назло свершить всё в точности, как повелели.
Получается такой образ, что хорошее, годное планирование - это когда ты в понедельник написала 20 пунктов, а в воскресенье у тебя стоят 20 галочек, и все пункты ровно те же. И на год то же самое. Ты же знаешь чего хочешь! Ты же последовательный человек! Ох уж эти правота и последовательность, как они могут мешаться.
Как-то слишком нагружено ответственностью выходит, да?
Впрочем, нужно оговориться. Тут не только идеи на нас влияют. Сделать всё, как запланировала, правильно рассчитать - это просто приятно, как решенная задачка и удачная затея. Мы - животные с расширенной фунцкией моделирования, и, судя по популярности разных стратегических и менеджерских игр, нам даже и дополнительное поощрение не особо требуется в этом деле.
Но ожидать точной реализации своих моделек как стабильного результата и главного критерия успешности, - это, по-моему, вредная утопия.
В конце концов, мы со своими грандиозными планами вертимся в огромной системе из обстоятельств, других людей, других форм жизни (привет, ковид!), погоды, политики, экономики и чёрт те чего еще.
А еще наши стратегии могут быть неидеальными, интересы и ценности устаревать, - и всё это нормально.
Выходит, корректировка планов на всех уровнях - правильная штука, местами даже необходимая. Где-то нужно просто быть гибкой относительно обстоятельств, где-то это примет вид этакого естественного отбора: работает - оставляем, усиливаем; не работает - слезаем с дохлой лошади.
То есть, планирование может постоянно включать в себя пункты "оцени обстановку и результаты" и "вернись в начало алгоритма, планируй по-новому". И в течение недели, и в планах на 10 лет.
Да, это некоторый дополнительный ресурс на перепланировку. Но это и дополнительная внутренняя свобода, и адаптивность.
Что думаете насчет этого? Используете ли сознательно такие точки переоценки в своих проектах, типа "через месяц - запланированная ревизия и обновление"?
По средам у нас уже давно идут Томатницы - сеансы коллективной работы по системе Pomodoro, в Зуме. Если хотите попробовать, что это такое, то можете присоединиться - завтра будет очередная такая штука, с 13 до 15:30.
Отзывы стабильно положительные, люди переделывают кучу дел. В общем, это возможность потестить, насколько хорошо для вас работает мотивация совместной работой)
Завтра у нас к тому же две гостьи - психолог Нина Александрикова и нарративный практик Надя Левитина. В перерывах они будут читать микро-лекции, чтоб вы уж точно переключились на 10 минут с основного занятия :)
Вход свободный! Подробности и расписание - по ссылке.
Если вам неудобно подписываться там на какие-то рассылки, то можете просто стукнуть мне тут в личку @kaa_the_wise, и я завтра кину вам ссылку на конференцию за час до начала 👌
Отзывы стабильно положительные, люди переделывают кучу дел. В общем, это возможность потестить, насколько хорошо для вас работает мотивация совместной работой)
Завтра у нас к тому же две гостьи - психолог Нина Александрикова и нарративный практик Надя Левитина. В перерывах они будут читать микро-лекции, чтоб вы уж точно переключились на 10 минут с основного занятия :)
Вход свободный! Подробности и расписание - по ссылке.
Если вам неудобно подписываться там на какие-то рассылки, то можете просто стукнуть мне тут в личку @kaa_the_wise, и я завтра кину вам ссылку на конференцию за час до начала 👌
Я тут снова вернулась к Daylio (приложение такое, дневник настроений). Хочу поделиться еще одним способом использовать эту штуку, помимо просто дневника, и помимо трекинга всего богатства эмоций, настроений и состояний, которые у вас бывают.
Это - фиксирование только отдельных состояний, с которыми вы хотите поработать или их поизучать.
К примеру, меня порой посещает суета и волнение 😬 Сперва я, кстати, написала как отрезала - "я нервный человек!", - но потом убрала такую вопиющую стигму)) В любом случае, я хотела бы культивировать спокойствие, признаюсь честно.
В таком случае можно создать себе только соответствующую палитру: спокойствие, умиротворение, пофигизм и т.д. Можно много оттенков, можно буквально пару, - зависит от целей и сложности вашего внутреннего мира :) В любом случае, рекомендую собирать их в ходе самонаблюдения, а не придумывать искусственно за раз.
Можно создать и набор противоположных состояний, если вы хотите изучить саму проблему или поработать на принятие этих явлений. Беспокойство, суета, тревога, напряжение, что-то такое.
Ок, создали. Что дальше?
🌿 С помощью тагов и заметок можно наблюдать, какие есть "друзья" у ваших состояний. Частые сочетания вам покажет статистика, встроенная в программу. Правда, тогда вам сперва нужно заранее сформулировать гипотезы и создать соответствующие таги) К примеру, важный друг моего спокойствия - это сытость!
🌿 Можно копить свидетельства, что какое-никакое спокойствие (может не нирвана, но все-таки) вас часто посещает. И не такая уж вы нервная персона, вообще-то. Укреплять идентичность спокойного человека, то есть. А то часто люди бывают беспокойны в каких-то точечных ситуациях, а идентичность беспокойного человека такая, как будто они места себе не находят с утра до ночи.
🌿 Можно бороться с черно-белым мышлением относительно своих состояний. Создание на основе наблюдений развернутой палитры покажет, что у вас есть не только 1 и 0, тревога и спокойствие. А напротив, это длинный градиент и часто вы бываете далеки от полюсов.
🌿 Можно работать на принятие и осознанность: отмечать в заметках, когда беспокойство вас посещало, а вы просто наблюдали за ним безоценочно. Тогда я бы рекомендовала не сохранять его в палитре состояний как "плохое" - нижнее на графиках, красное, с негативным эмодзи. Лучше обозначить моменты такого принятия как нечто нейтральное, а то и даже позитивное.
🌿 Можно снижать ощущение, что если вас посетило волнение - это ужасно, имеет огромные последствия, и все вокруг это видят и осуждают. К примеру, фиксировать в заметках свидетельства того, что катастрофы от этого не случается. Я вот отмечала, что выступления вполне могут проходить нормально, даже если внутри все ощущалось как коллапс. И задачи могут выполняться благополучно, даже если вас посетило беспокойство в начале. А люди ничего не замечают, или если и заметят - им все равно.
Думаю, можно придумать еще кучу примеров, как интегрировать в использование подобного приложения всякие микротехники работы с состояниями и эмоциями. Если коллеги-психологи читают, наверное у них уже разыгралась фантазия)
Скачать можно тут:
🍏 для ios
🤖 android
Бесплатная версия есть, и вполне юзабельна.
Это - фиксирование только отдельных состояний, с которыми вы хотите поработать или их поизучать.
К примеру, меня порой посещает суета и волнение 😬 Сперва я, кстати, написала как отрезала - "я нервный человек!", - но потом убрала такую вопиющую стигму)) В любом случае, я хотела бы культивировать спокойствие, признаюсь честно.
В таком случае можно создать себе только соответствующую палитру: спокойствие, умиротворение, пофигизм и т.д. Можно много оттенков, можно буквально пару, - зависит от целей и сложности вашего внутреннего мира :) В любом случае, рекомендую собирать их в ходе самонаблюдения, а не придумывать искусственно за раз.
Можно создать и набор противоположных состояний, если вы хотите изучить саму проблему или поработать на принятие этих явлений. Беспокойство, суета, тревога, напряжение, что-то такое.
Ок, создали. Что дальше?
🌿 С помощью тагов и заметок можно наблюдать, какие есть "друзья" у ваших состояний. Частые сочетания вам покажет статистика, встроенная в программу. Правда, тогда вам сперва нужно заранее сформулировать гипотезы и создать соответствующие таги) К примеру, важный друг моего спокойствия - это сытость!
🌿 Можно копить свидетельства, что какое-никакое спокойствие (может не нирвана, но все-таки) вас часто посещает. И не такая уж вы нервная персона, вообще-то. Укреплять идентичность спокойного человека, то есть. А то часто люди бывают беспокойны в каких-то точечных ситуациях, а идентичность беспокойного человека такая, как будто они места себе не находят с утра до ночи.
🌿 Можно бороться с черно-белым мышлением относительно своих состояний. Создание на основе наблюдений развернутой палитры покажет, что у вас есть не только 1 и 0, тревога и спокойствие. А напротив, это длинный градиент и часто вы бываете далеки от полюсов.
🌿 Можно работать на принятие и осознанность: отмечать в заметках, когда беспокойство вас посещало, а вы просто наблюдали за ним безоценочно. Тогда я бы рекомендовала не сохранять его в палитре состояний как "плохое" - нижнее на графиках, красное, с негативным эмодзи. Лучше обозначить моменты такого принятия как нечто нейтральное, а то и даже позитивное.
🌿 Можно снижать ощущение, что если вас посетило волнение - это ужасно, имеет огромные последствия, и все вокруг это видят и осуждают. К примеру, фиксировать в заметках свидетельства того, что катастрофы от этого не случается. Я вот отмечала, что выступления вполне могут проходить нормально, даже если внутри все ощущалось как коллапс. И задачи могут выполняться благополучно, даже если вас посетило беспокойство в начале. А люди ничего не замечают, или если и заметят - им все равно.
Думаю, можно придумать еще кучу примеров, как интегрировать в использование подобного приложения всякие микротехники работы с состояниями и эмоциями. Если коллеги-психологи читают, наверное у них уже разыгралась фантазия)
Скачать можно тут:
🍏 для ios
🤖 android
Бесплатная версия есть, и вполне юзабельна.
У нас появилась открытая постоянная видеоконференция с таймером) Решила, что это наилучший способ по максимуму использовать аккаунт в Зуме, на который мне надонатили участницы.
Работает с 9 до 22 по Москве. Заходите, не стесняйтесь, приглашайте подруг.
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Завтра в этой конференции как раз снова будет мини-лекторий, гостьи расскажут про то, как движение помогает мозгу и про селф-хелп при тревоге. А еще будет соматический урок (своеобразная разминка) для людей, которые работают на сидячей работе. Первая лекция-десятиминутка будет в 13:30 и дальше по схеме 30/10.
Буду рада видеть здешних)
Работает с 9 до 22 по Москве. Заходите, не стесняйтесь, приглашайте подруг.
https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Завтра в этой конференции как раз снова будет мини-лекторий, гостьи расскажут про то, как движение помогает мозгу и про селф-хелп при тревоге. А еще будет соматический урок (своеобразная разминка) для людей, которые работают на сидячей работе. Первая лекция-десятиминутка будет в 13:30 и дальше по схеме 30/10.
Буду рада видеть здешних)
Личные наблюдения. Не перестаю удивляться, как быстро привычки иногда переводят нечто сложное в разряд простого.
Стала класть телефон на тумбочку на зарядку на ночь. Каюсь, до этого имела такой грех - сидеть в интернете из кровати. Богиня гигиены сна жестоко карала меня, конечно же.
Задумала я класть его туда перед вечерними рутинами, чтоб они не растягивались из-за всякой переписки и ленты, - и брать уже после окончания утренних рутин.
Как же это было сложно поначалу! Пару недель я отчаянно забывала и затягивла. Даже замена вечером этой активности на похожую по форме, но более желательную (я стала вести бумажный дневник карантина прямо из кровати) шла шатко-валко.
А потом оп! Что-то внутри привыкло, устаканилось. Стала класть и брать вовремя.
И что бы вы думали? Вчера я таки взяла телефон в кровать, осознанно, - захотелось перед сном послушать ASMR (да, мне нравятся эти странные звуки, но далеко не все)).
И я действительно послушала шепчущую девушку на ютубе, выключила телефон, и не прочла ни одного малюсенького сообщеньица. Даже пальцем не тронула ни одной иконки. Чудо чудное!
Еще недавно я бы в такой ситуации ну никак не удержалась от почетного круга "никто ли ничего важного где-нибудь не написал?". А теперь, видимо, внутри улеглись и образ отхода ко сну без этого обегания виртуальной территории, и мысль "и пусть весь мир подождёт".
Итого, меньше месяца на это ушло.
Интересно, какие еще штуки, незыблемые сейчас, на деле вопрос месяца-другого?
Стала класть телефон на тумбочку на зарядку на ночь. Каюсь, до этого имела такой грех - сидеть в интернете из кровати. Богиня гигиены сна жестоко карала меня, конечно же.
Задумала я класть его туда перед вечерними рутинами, чтоб они не растягивались из-за всякой переписки и ленты, - и брать уже после окончания утренних рутин.
Как же это было сложно поначалу! Пару недель я отчаянно забывала и затягивла. Даже замена вечером этой активности на похожую по форме, но более желательную (я стала вести бумажный дневник карантина прямо из кровати) шла шатко-валко.
А потом оп! Что-то внутри привыкло, устаканилось. Стала класть и брать вовремя.
И что бы вы думали? Вчера я таки взяла телефон в кровать, осознанно, - захотелось перед сном послушать ASMR (да, мне нравятся эти странные звуки, но далеко не все)).
И я действительно послушала шепчущую девушку на ютубе, выключила телефон, и не прочла ни одного малюсенького сообщеньица. Даже пальцем не тронула ни одной иконки. Чудо чудное!
Еще недавно я бы в такой ситуации ну никак не удержалась от почетного круга "никто ли ничего важного где-нибудь не написал?". А теперь, видимо, внутри улеглись и образ отхода ко сну без этого обегания виртуальной территории, и мысль "и пусть весь мир подождёт".
Итого, меньше месяца на это ушло.
Интересно, какие еще штуки, незыблемые сейчас, на деле вопрос месяца-другого?
Я тут задумала одну авантюру. Хочу попробовать поснимать ролики 📹
С тест-драйвами разных техник самоорганизации, психологических практик и приложений на эти темы.
Задумка такая: тестить неделю-другую, снимать на видео процесс и впечатления. Потом монтировать самые интересные моменты в короткий ролик, дополнив рассказом о методе и впечатлениями по итогам.
Думаю, это будет нелегко, но мне любопытно попробовать!
Если вам было бы интересно такое посмотреть, проголосуйте плз, что мне потестировать первым? Через минутку кину опрос.
С тест-драйвами разных техник самоорганизации, психологических практик и приложений на эти темы.
Задумка такая: тестить неделю-другую, снимать на видео процесс и впечатления. Потом монтировать самые интересные моменты в короткий ролик, дополнив рассказом о методе и впечатлениями по итогам.
Думаю, это будет нелегко, но мне любопытно попробовать!
Если вам было бы интересно такое посмотреть, проголосуйте плз, что мне потестировать первым? Через минутку кину опрос.
На что мне сделать первый видео тест-драйв?)
Anonymous Poll
39%
Визуальное планирование дня от Петра Людвига ("to do today")
8%
"Список-муштра", тоже от Людвига (что-то типа специфического трекера привычек)
29%
Телесный Fake it till you make it - систематическое принятие уверенных поз
24%
YourCloset - приложение для организации гардероба, где нужно оцифровать все свои вещи
Спонтанно снова о привычках. Пришла хорошая метафора на тему размещения новых действий среди прочих ваших дел.
Это очень важная штука - поместить привычку в правильное место. Иначе она будет болтаться в вашем дне как известно что в проруби, извините. И просто уплывет по течению вдаль.
Обычно я не рекомендую определять момент совершения нужного действия через "перед" - к примеру, "сделаю йогу перед тем как лягу спать". Мозг такое очень плохо понимает, это какая-то абстракция для него. Весь день это "перед тем как лягу спать". Вся ваша жизнь, все 12 миллиардов лет существования Вселенной - это "перед тем как лягу спать"
Гораздо лучше формулировать даже не через "после" - а через "как только". Потому что действие должно следовать сразу же после сигнала, тогда мозг поймет и привыкнет, свяжет их.
Он не любит прокладывать нейронные дорожки куда-то из Москвы во Владивосток, от ужина через два часа разнообразных событий к привычке. Ему удобен кратчайший путь, "умылась, зашла в комнату из ванной - села делать заметки".
Так вот, помогающая метафора.
Представьте другого человека, который смотрит видео с вашим типичным вечером, утром, или куда вы там хотите впихнуть свою привычку.
Формулировка должна быть такой, чтобы этот чувак был способен остановить воспроизведение именно в тот момент, когда должно последовать новое действие. Без перемотки обратно.
Произошло некое понятное сигнальное событие - стоп! Вот, прямо сейчас будет твоя привычка. И если включить воспроизведение снова, то действительно, сразу последует она, ничего не вклинится.
Попробуйте мысленно это смоделировать для какой-то своей болтающейся привычки, - можно прямо сейчас, если хотите)
#азбукапривычек
Это очень важная штука - поместить привычку в правильное место. Иначе она будет болтаться в вашем дне как известно что в проруби, извините. И просто уплывет по течению вдаль.
Обычно я не рекомендую определять момент совершения нужного действия через "перед" - к примеру, "сделаю йогу перед тем как лягу спать". Мозг такое очень плохо понимает, это какая-то абстракция для него. Весь день это "перед тем как лягу спать". Вся ваша жизнь, все 12 миллиардов лет существования Вселенной - это "перед тем как лягу спать"
Гораздо лучше формулировать даже не через "после" - а через "как только". Потому что действие должно следовать сразу же после сигнала, тогда мозг поймет и привыкнет, свяжет их.
Он не любит прокладывать нейронные дорожки куда-то из Москвы во Владивосток, от ужина через два часа разнообразных событий к привычке. Ему удобен кратчайший путь, "умылась, зашла в комнату из ванной - села делать заметки".
Так вот, помогающая метафора.
Представьте другого человека, который смотрит видео с вашим типичным вечером, утром, или куда вы там хотите впихнуть свою привычку.
Формулировка должна быть такой, чтобы этот чувак был способен остановить воспроизведение именно в тот момент, когда должно последовать новое действие. Без перемотки обратно.
Произошло некое понятное сигнальное событие - стоп! Вот, прямо сейчас будет твоя привычка. И если включить воспроизведение снова, то действительно, сразу последует она, ничего не вклинится.
Попробуйте мысленно это смоделировать для какой-то своей болтающейся привычки, - можно прямо сейчас, если хотите)
#азбукапривычек
👍2
Вчера у нас было первое совместное подведение итогов недели в видеоконференции, сделала на скорую руку для участниц карточки с разными способами подводить итоги. Ничего экстраординарного, но вдруг вам пригодится, ловите)
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
Такие подведения итогов будут теперь проходить в нашей открытой зум-конфе регулярно, по воскресеньям в 19:00.
Думаю, это будут камерные встречи, без толпы. Просто посидеть, поделать вместе письменные практики или подвести итоги, - если руки не доходят регулярно браться самостоятельно. Ну и рассказывать об интересном письменном тоже буду.
Адрес обычный: https://us02web.zoom.us/j/81175195327
❤1
А еще подъехали итоги голосования за тему первого видеообзора. Если суммировать результаты в ТГ и ВК, то побеждает... (барабанная дробь)
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
🥇 Визуальное планирование на день от Петра Людвига (автора книги "Победи прокрастинацию")!
А это значит, что всю эту неделю мне предстоит рисовать схемы на меловой доске. И начать отснимать это реалити-шоу нужно будет уже сегодня вечером 😬 Весьма волнительно, честно говоря!
🥈 Почетное второе место по сумме голосов заняло приложение по организации гардероба YourCloset. Его я тоже беру в обойму, и планирую начать эксперимент через две недели, с 1 июня (или даже позже).
Надеюсь, к тому времени в столице уже откроются магазины и я смогу заодно с его помощью попробовать купить что-то действительно нужное и подходящее сразу под множество имеющихся вещей.
