😑 Причины "нересурсности": карточки.

Зачем говорить о причинах? Чтоб повысить понятность, чтоб построить стратегию, чтоб точнее подобрать помогающие средства.

Обычно имеет место сочетание нескольких причин, и какая-то становится просто пресловутой последней соломинкой, ломающей спину верблюду.

Что конкретно можно сделать с этой информацией? Могу предложить письменную практику, независимо от того на дне вы или нет:

✍🏼 Выпишите, какие причины из представленных на карточках (и не попавших туда) влияли на вас за последний год (или можно выбрать любой значимый период самостоятельно). Опишите кратко, не погружаясь глубоко, какой эффект они производили на вашу жизнь: работу, отношения, самоощущение.

✍🏼 Напишите, что вы делали в ответ, как у вас получилось пережить это, что помогало и помогает, по каким признакам вы это понимаете. Какие действия сейчас помогли бы дополнительно немного компенсировать, сгладить эффект.

✍🏼 Если вы сделали для себя какие-то важные выводы из ситуации, запишите их тоже.

✍🏼 Завершите упражнение: Какие чувства вызвало упражнение? Были ли новые мысли, инсайты в процессе написания? Какой бы вы сформулировали краткий итог?

Вот, надеюсь я не зря старалась и вам понравится)

😈 Как перехитрить внутреннюю прожектёрку?

Давайте уже про самоорганизацию в нересурсных состояниях. Для начала, хитрости для тех, кому высокая планка мешает сбавить обороты и признать, что вы не вывозите.

Не знаю как у вас, а у меня есть такая внутренняя часть, которая норовит напланировать с горкой. 10 дел на день! Нет, лучше 15! Больше задач богине задач!

Как я их буду разгребать её, кажется, не особо волнует. Все доводы рассудка меркнут перед идеальным образом какой-то супер-продуктивности.
Довольно типичная проблема амбициозных самоорганизаторок.

Но от перепадов продуктивности никто не застрахован.
А какая типичная первая рекомендация, если энергия пошла на спад? Срочно урежьте длинные списки, оставьте три дела на день. А то и вообще одно ☝🏻

Внутренняя прожектёрка негодует! Три дела, подумать только. Это же курам на смех. Оскорбительно, прямо-таки 😡

Есть пара способов мирно договориться с этой персоной.

🤝 «Допланирую потом»
Говорим себе: «Ок, пишу две-три главные задачи. Это скромно, конечно, - но потоооом, когда я их благополучно сделаю, допишу ещё!».
Всё, мы сфокусировались на небольшом количестве дел. Над нами не висит гигантский ту-ду лист, из которого нужно что-то постоянно выуживать, натужно приоритезируя все пункты. При этом и с прожектёркой достигнут консенсус.

🤝 «Главное и опциональное»
Создаем два списочка (отдельных!).
В первом - снова две-три ключевые задачи 🗝
Во втором тоже штуки три буквально, но менее важные и менее ресурсозатратные. Если с частью задач из первого списка что-то не заладится по обстоятельствам, или энергии не хватит на серьезные свершения, - можно черпануть из второго. Или если наоборот, вы войдете в раж и всё быстро сделаете. Опять же, и нашим, и вашим.

Мне недавно в комментах напомнили про одну классную формулу - «не сделать, а поделать».

Напишу заодно что такое формулы.
Это компактные фразы, выражающие какой-то полезный принцип, типа пословиц. Они помогают привить привычки и изменить поведение в желаемую сторону.

Чем короче и яснее формула, тем лучше; если есть ритм, а то и рифма - вообще шикарно. Подмечайте их и создавайте свои, рекомендую. И подумайте заранее, в какие именно моменты формулу стоит вспомнить.

Так вот. "Не сделать, а поделать" - это фишка из американской системы уборки под названием Flylady (в рунете также известна как "Реактивные хозяйки"). Про всю систему я как-нибудь позже напишу, там много полезного.

Суть этого принципа в том, что если целое дело вызывает у вас отторжение, то можно сделать его кусочек частично, походя.
Протереть от пыли не все поверхности в комнате, а так, парочку ближайших, раз тряпка под рукой оказалась. Не садиться учить билеты непременно на несколько часов, а разобрать буквально половинку билетика в свободные 15 минут.

➕ Главный плюс метода состоит в том, что, благодаря отсутствию обязательства делать до победного конца, задача намного слабее на вас давит. Вы благополучно "едите слона по частям" и ощущаете себя деятельной, несмотря на то, что прямо галочек за сделанное вроде и не поставишь.

➖ Есть, конечно, и минусы.
Подход частично противоречит принципу "доводить дело до конца", если он вам важен. Как по мне, в нересурсных состояниях им можно смело пожертвовать. Да и конец дела - понятие зачастую условное :)

Еще такой метод не очень подходит для дел, требующих сложной подготовки. К примеру, немного попересаживать цветы я бы не взялась. Уж если доставать землю и керамзит, бодяжить подкормку и разводить грязь, то действительно рационально пересадить оптом всё что требуется.

Ну, это и нормально, что фишка не является панацеей.
Главное прикинуть, для каких видов деятельности в вашей жизни она таки подходит 🤔 А их обычно находится достаточно.

«Меню заботы о себе» - рассказывала об этой штуке в эфире, решила запилить наглядный образец на досуге.

Местами образец кривоват, с интервалами там что-то странное выходит, как ни бейся, - но я старалась))

Выбирайте себе блюда по вкусу, корректируйте при желании прямо поверх картинок, добавляйте свои варианты на свободную страницу и в пробелы ✍️

Или еще лучше - составьте полностью своё меню с нуля)
Если возьметесь за это, мой вам совет: выдумывайте как можно больше вариантов до 5 минут, или максимум до 10 ⏱
Они чаще всего и становятся самыми ходовыми.

Чем удобен именно формат меню?
Тем, что не нужно что-то выдумывать и изобретать каждый раз, можно просто кинуть взгляд и выбрать что-то, сообразное бюджету времени.

И пусть ваш рацион заботы будет разнообразным и питательным ;)

Решила в декабре проехаться на таком простом сезонном явлении, как Итоги года. Почему бы и нет?)

Написала статейку на ВК, что полезного вижу в этой практике.

Там и социальная функция, если дело происходит в соцсетях, и возможность взглянуть на жизнь панорамно и проинтегрировать события, и шанс отпраздновать незаслуженно забытое.

Если интересно - вуаля ✨
https://vk.com/@hozyajkazhizni-dlya-chego-pisat-itogi-goda

Написала про интересный инструментец - визуализацию года в виде схемы.

Если кратко, на ней можно разметить:
☀️ Длинные проекты и разовые значимые события,
☀️ Ежегодные и единичные крупные траты,
☀️ Периоды организационной подготовки и накопления денег,
☀️ Измеряемые и привязанные ко времени цели года.

Если вы не планируете детально на год в другой подобной форме - проясняющий эффект гарантирован 😳

Подробнее с примером такой схемы: https://vk.cc/aqLjHw

📚 Дайджест постов за последнее время. Сорри, что в виде ссылок и с запозданием, но мой девиз - лучше хоть как-то, чем никак :)

- Сегодня поделилась суровой письменной практикой на злобу дня. Прояснила сама для себя стратегию действий в связи с коронавирусной финансовой неопределенностью. Много у кого сейчас продажи посыпались, заведение закрылось, или ещё что не менее печальное замаячило. Справляемся как можем, смотрим в глаза своему страху и ищем решения: https://vk.cc/arLG0g

- "Три колеса проф.развития" - способ чередовать периоды изучения разных граней вашей профессии. Это чтобы избежать ощущения "разрываюсь между десятком книг и курсов, пытаюсь расти сразу во всех направлениях". Я таким страдала, теперь тоже страдаю, но гораздо меньше)
https://vk.cc/arLGjE

- Список популярной литературы по прокрастинации, вдруг кому нужен. Я по нему сейчас решила целенаправленно пройтись (как раз в рамках одного из периодов, описанных в посте про Три Колеса). Это все из разряда МиФовских книжек, но я считаю что должна читать ковровым методом, раз занимаюсь темой.
Кстати, некоторые книги, к примеру Питчел и Ван Эссен, уже приятно удивили своей нетипичной краткостью и отсутствием обширной части в духе "эта книга изменит вашу жизнь".
vk.cc/arLGay

Знаете, что происходит с морской свинкой, если её одновременно переселить в новую клетку, сменить корм и подсадить соседа? Она скорее всего не станет ничем активно интересоваться, а забьется в свой домик и будет сидеть там с выпученными глазами. У неё случится маленький свиной стрессик. Она не по своей воле помещена в непривычные условия, вокруг неизвестность и смутные угрозы.

Вот, мы сейчас все немного такие свинки!

Именно поэтому вполне может быть, что в самоизоляции вы почему-то не проходите увлеченно бесплатные он-лайн курсы и не находите сил впрягаться в челленджи. Даже если вы и так были фрилансеркой раньше, или и так сидели дома как сыч, или мечтали посидеть там как сыч.  Всё равно всё может пойти туго.

Так что если это про вас - не корите себя, не требуйте многого.

Вас вполне оправданно кортизолит. Экономика разваливается, будущее благополучие под вопросом, планы строить звучит как издевательство. Дома какой-то вертеп или наоборот одиночество, за окном цветёт весна, но туда нельзя. И все это мучительно растянуто во времени.

Целый букет исследований показывает, что когда кортизол выделяется в течение длительного периода и организм не успевает приходить в норму, это действует фигово. И на когнитивные способности (мешает думать, проще говоря), и на креативные, и на память, и на концентрацию внимания.
Только в первый короткий период он, вместе с адреналином и прочим, выступает как стимулятор. Тогда вы можете на волне ахтунга вычислить за миллисекунду траекторию летящего кирпича или перемахнуть через двухметровый забор. И то не факт. А потом - всё равно в домик, в уголок.

У меня вот сейчас всё, требующее концентрации и силы воли, идёт как будто я буксую в грязи на тракторе))

Ну, что поделать. Вспоминаю все техники релаксации, стараюсь фокусироваться на остатках привычного, стабильного.
Тут, конечно, хорошо тем, кто вошел в период бурь с какими-то железными рутинами, будь то хоть 5 минут медитации с утра или дневник перед сном. Это лишний повод их завести когда-нибудь, но прямо сейчас этим заниматься может быть, опять же, сложно.

Очень стараюсь двигаться побольше, конечно. Ходить и бегать на месте, изучать разные малюсенькие комплексы по видео, танцевать. Только осторожно в этом плане: физнагрузка для снижения уровня стресса — это трени в духе умеренной аэробики, без всяких там силовых с предельными весами или кардио на верхней границе ЧСС.

Если что-то продолжает вызывать живой интерес и оживление — хватаюсь сейчас за это like hell. К примеру, отродясь мы не пекли печенья, а тут захотелось найти рецепт шоколадного, раскатать тесто бутылкой и нарезать кружочки стаканом)) К слову, желание схомячить всё в пределах видимости — это тоже про стратегии выживания организма в тяжелую годину, нечему удивляться.

В общем, пусть внутренние стрессированные свинки будут окружены заботой, накормлены и временно оставлены в покое :) В любом случае, чувство вины и самоукорение — точно не помощники в таких условиях (как и практически во всех других).

🍅 Поработаем вместе? В среду хочу провести на пробу коллективный pomodoro-сеанс, для тех кому сейчас дома сложно сконцентрироваться)

Часто слышала за последнее время, что людям нравится работать параллельно с кем-нибудь. Даже если это не видеоконференция, где видны все, а просто запись с ютуба, где кто-то несколько часов сидит за ноутом)) Что ж, давайте попробуем!

Это будет:
- прямой эфир на ВК;
- с таймером помодоро, 30 минут работы на 10 отдыха;
- с комментариями, где можно будет ставить задачи на грядущий томат, а в перерыве отчитываться о сделанном, и даже слать подтверждающие фото, если захотите.

В тридцатиминутные рабочие интервалы я буду просто сидеть и работать за ноубуком, молчать и не отвлекать вас) На видео будет виден таймер, отсчитывающий время.

В десятиминутные перерывы буду говорить о чем-нибудь - могу поотвечать на вопросы, могу немного рассказать о самой технике помодоро. Или может быть дам маленькие релаксационные упражнения. Но вам не обязательно будет сидеть и слушать меня внимательно, можете разминаться, идти заваривать чай и т.д.

Начнём в 13:00 и поработаем вместе четыре томата, до 15:30, а потом немного обсудим этот опыт в комментариях.
Поставьте себе будильник на это время (среда, 8 апреля, 13:00) и подтягивайтесь!

Можете, кстати, подписаться на рассылку, вам тогда придет дополнительная напоминалка перед началом https://vk.com/app5728966_-132293271

До встречи в эфире!

📢  Напоминаю, что через 2 часа выйду в прямой эфир на ВК, чтобы поработать параллельно с вами по технике Помодоро)

Я подключусь даже немного раньше, в 12:50, и тем, кто тоже присоединится пораньше, расскажу немного про саму технику. Но инфа общедоступная, так что если вы пропустите ее - не страшно.

В перерывы-десятиминутки планирую рассказать про принцип контрастности отдыха (уже писала о нём недавно, но не грех повторить), про навык переключения, и поотвечать на вопросы, если они возникнут.

Прилагаю расписание томатов, пригодится тем, кто собирается оставаться не до конца или подключаться не с начала.

Подготовьте себе заранее списочек задач и приходите! Буду очень рада, если соберется теплая компания)

​Интересное явление заметила. Есть у меня в планировщике на месяц и неделю списки задач по сферам жизни.
Один список под паблик и частную практику, потом - "Здоровье, спорт, красота", "Быт". Иногда добавляются и исчезают проекты: "Таиланд", "День рождения". Ну вы поняли.

Эти списки прикреплены к одной карточке в Трелло, и я в начале месяца или недели просто копирую предыдущую карточку и меняю ее наполнение. Как шаблон. А сами заголовки списков кочуют и кочуют уже чуть ни годами.

Иногда какой-то из них остается пустым, но в основном каждый раз я их прилежно наполняю. Как будто в неделю я должна обязательно поделать что-то по каждой теме.

И вот, по факту копирование структуры какой-то вшивой карточки в программе некисло так формирует мою жизнь!
То есть, добавь я туда еще один отдельный список - ну, к примеру, "Ремонт", или там "Духовность" какая-нибудь (я этим не увлекаюсь, но некоторые выделяют такую сферу), - то в моей жизни появилось бы куча ремонта, просто на копипастной тяге. Или куча духовности. И эти штуки и на жизнь других людей могли бы повлиять неиллюзорно.

К тому же само приложение или бумажка, на которой мы планируем, без сомнения, влияет на результат.

К примеру, ведёте вы бумажный bullet journal, и при письме ручкой там нельзя стереть написанное. То есть менять планы становится затруднительно. Или в блокноте не хватает места на развороте для десятка задач на каждый день, влезет только по четыре.
В Хабитике легко создавать ежедневности, она прямо подталкивает к этому, и мы начинаем наполнять свою жизнь кучей таких практик, - а в Трелло для той же цели придется подзаморочиться, чтоб карточки самовоспроизводились с помощью бота, и много такого добра плодить уже не охота.

Или вообще грустный пример. Простенький трекер привычек сфокусирован на непрерывных цепочках, но игнорирует фиксированный контекст привычки и ее триггер. Это подспудно подталкивает, условно говоря, выпивать три стакана воды в последнюю минуту перед полуночью. И обостряет восприятие одного пропущенного дня как вселенского провала, обесценивающего всё предыдущее. И происходит неприятное - вместе с одной внешней привычкой, может быть пустячной, мы незаметно закрепляем несколько внутренних, совсем не таких полезных.
И так далее.

То есть, с одной стороны, эти инструменты предназначены для реализации авторской позиции относительно жизни, а с другой - они вмешиваются, не всегда очевидным образом, когда мы выбираем их систематически использовать.

Замечали ли вы какие-то подобные интересные неочевидные влияния? Очень любопытно было бы узнать!

"..Задача, выполнение которой началось, редко оказывается такой неприятной, как о ней думали. На самом деле многие участники исследования, которых наши вопросы заставали в момент работы над задачей в условиях жесткого цейтнота, писали, что жалеют о своем нежелании начать выполнять ее раньше – задача оказалась интересной, и, имей они чуть больше времени, смогли бы справиться с ней лучше.

Вот мораль из этой истории: когда мы начинаем работу, меняется наше отношение к ней. Исследования показывают, что наше восприятие самих себя тоже меняется. Во-первых, начав, мы обычно видим задачу не такой отталкивающей, как раньше. Во-вторых, даже если закончить задачу не удалось, что-то мы сделали, и на следующий день наше отношение к себе уже менее негативно. Мы чувствуем, что лучше контролируем ситуацию, и более оптимистично настроены."

- Тимоти Пичил, "Не откладывай на завтра"