✅ Маленькая техника для вечерних рутин: Три победы дня.

Наивная, но классная штука 👍🏻 И главное очень быстрая.
По форме это может быть повторяющаяся карточка в трелло, списочек в дневнике, ежедневная задача в хабитике, - что угодно, главное, чтоб вечером было под рукой.

Просто записываете три "победы" этого дня, любого толка. Позвонила наконец в ту контору, разобрала завал в личных сообщениях, вечером вовремя спохватилась и выкроила время чтоб залечь в ванну.

Особенно подойдет для нересурсных периодов. Тогда "победой" может стать и чистка зубов, бывают и такие времена у людей. Цель тут - подсветить, выделить те моменты, которые потребовали некоторых усилий и увенчались успехом. По крупичкам создаем образ могучей себя :)

В целом техника помогает, во-первых, развивать навык находить "победы" в любых днях (и заодно создавать себе приятный настрой перед сном), во-вторых, подкреплять их, и тем самым способствовать приумножению.

Избранные посты:

⭐️ Кладезь инфы про выработку привычек по тегу #азбукапривычек

- Что такое гиперфокус: раз и два
- 10 пунктов как справляться в тяжелые времена
- Хит-методика: меню заботы о себе с шаблоном
- Советы начинающим планировать
- 6 способов подводить итоги
- Что делать, когда дела ужасно запущены?
- Паровоз утренних рутин: как выстроить
- Метод планирования дня "1-2-3": плюсы, минусы, подводные камни

- Действия для начала работы
- Камни, галька и песок: необычный способ сортировать дела на день
- Что такое синдром дезертирки
- Разбей, выбери, начни: алгоритм на случай прокрастинации

🟣 Мой И-грам* https://www.instagram.com/kamilayunich/

Платную рекламу не размещаю. Насчёт иных форм сотрудничества обращайтесь в личку: @kaa_the_wise

———
*продукт компании Мета признанной в РФ экстремистской

⁠ 💧 Устраняем утечку сил: телесная мини-техника 💧

Давайте я вам сразу козырный инструмент дам, очень люблю его.

Техника телесная, компактная, не нужно специально садиться и запускать какой-нибудь таймер, - делается не отрываясь от жизнедеятельности.

Цель, применительно к нашей теме: заткнуть дырки, через которые впустую понемногу вытекает энергия, когда её и так маловато. Вроде незаметно - как подтекающий бачок, - а убыток может быть приличный.

Кодовое название "Тело, как ты там?" :)

Быстро сканируем тело на предмет таких штук как:

👉 Напряжение в мышцах, которые сейчас ничего полезного не делают. Всякие сжатые зачем-то зубы, каменные плечи, мышцы бедер, и тому подобное. От всего этого вас по чуть-чуть кортизолит, усиливается психическое напряжение, а значит копится усталость.

👉 Осанка и поза: не перекособочило ли меня, не скрючило ли. Моё любимое - не сплела ли я ноги в косичку, пережав там всё. Положение тела влияет на психическое состояние, об этом и исследования есть. Всё на банальном уровне "принял уверенную спокойную позу - пошли соответствующие гормоны", ну вы в курсе.

👉 Для продвинутых - сюда же идет мимика. Положение головы. Дыхание. Положение стоп, часто встречается рекомендация ставить их крепко на пол, для ощущения заземления, устойчивости.

Естественно, напряженное расслабляем, зажатое отпускаем, позу корректируем, - это и само собой происходит.

Если вы с телом редко сознательно общаетесь, если оно у вас "подставка для головы", как одна моя клиентка метко говорит, то сперва мониторинг может проходить со скрипом. И даже может раздражать ("Госсспади, я что, еще и сижу не так?"). Не заморачивайтесь, начните чисто с мышц, к примеру.

Экспресс-чекинг быстро входит в привычку и начинает занимать буквально секунду. Подкрепление тут автоматическое, потому что быть не напряженной - приятно.

Что еще хорошего в этой технике? Да просто методичное отращивание связей между сознанием и телом. Всегда пригодится в хозяйстве.

😑 Причины "нересурсности": карточки.

Зачем говорить о причинах? Чтоб повысить понятность, чтоб построить стратегию, чтоб точнее подобрать помогающие средства.

Обычно имеет место сочетание нескольких причин, и какая-то становится просто пресловутой последней соломинкой, ломающей спину верблюду.

Что конкретно можно сделать с этой информацией? Могу предложить письменную практику, независимо от того на дне вы или нет:

✍🏼 Выпишите, какие причины из представленных на карточках (и не попавших туда) влияли на вас за последний год (или можно выбрать любой значимый период самостоятельно). Опишите кратко, не погружаясь глубоко, какой эффект они производили на вашу жизнь: работу, отношения, самоощущение.

✍🏼 Напишите, что вы делали в ответ, как у вас получилось пережить это, что помогало и помогает, по каким признакам вы это понимаете. Какие действия сейчас помогли бы дополнительно немного компенсировать, сгладить эффект.

✍🏼 Если вы сделали для себя какие-то важные выводы из ситуации, запишите их тоже.

✍🏼 Завершите упражнение: Какие чувства вызвало упражнение? Были ли новые мысли, инсайты в процессе написания? Какой бы вы сформулировали краткий итог?

Вот, надеюсь я не зря старалась и вам понравится)

😈 Как перехитрить внутреннюю прожектёрку?

Давайте уже про самоорганизацию в нересурсных состояниях. Для начала, хитрости для тех, кому высокая планка мешает сбавить обороты и признать, что вы не вывозите.

Не знаю как у вас, а у меня есть такая внутренняя часть, которая норовит напланировать с горкой. 10 дел на день! Нет, лучше 15! Больше задач богине задач!

Как я их буду разгребать её, кажется, не особо волнует. Все доводы рассудка меркнут перед идеальным образом какой-то супер-продуктивности.
Довольно типичная проблема амбициозных самоорганизаторок.

Но от перепадов продуктивности никто не застрахован.
А какая типичная первая рекомендация, если энергия пошла на спад? Срочно урежьте длинные списки, оставьте три дела на день. А то и вообще одно ☝🏻

Внутренняя прожектёрка негодует! Три дела, подумать только. Это же курам на смех. Оскорбительно, прямо-таки 😡

Есть пара способов мирно договориться с этой персоной.

🤝 «Допланирую потом»
Говорим себе: «Ок, пишу две-три главные задачи. Это скромно, конечно, - но потоооом, когда я их благополучно сделаю, допишу ещё!».
Всё, мы сфокусировались на небольшом количестве дел. Над нами не висит гигантский ту-ду лист, из которого нужно что-то постоянно выуживать, натужно приоритезируя все пункты. При этом и с прожектёркой достигнут консенсус.

🤝 «Главное и опциональное»
Создаем два списочка (отдельных!).
В первом - снова две-три ключевые задачи 🗝
Во втором тоже штуки три буквально, но менее важные и менее ресурсозатратные. Если с частью задач из первого списка что-то не заладится по обстоятельствам, или энергии не хватит на серьезные свершения, - можно черпануть из второго. Или если наоборот, вы войдете в раж и всё быстро сделаете. Опять же, и нашим, и вашим.

Мне недавно в комментах напомнили про одну классную формулу - «не сделать, а поделать».

Напишу заодно что такое формулы.
Это компактные фразы, выражающие какой-то полезный принцип, типа пословиц. Они помогают привить привычки и изменить поведение в желаемую сторону.

Чем короче и яснее формула, тем лучше; если есть ритм, а то и рифма - вообще шикарно. Подмечайте их и создавайте свои, рекомендую. И подумайте заранее, в какие именно моменты формулу стоит вспомнить.

Так вот. "Не сделать, а поделать" - это фишка из американской системы уборки под названием Flylady (в рунете также известна как "Реактивные хозяйки"). Про всю систему я как-нибудь позже напишу, там много полезного.

Суть этого принципа в том, что если целое дело вызывает у вас отторжение, то можно сделать его кусочек частично, походя.
Протереть от пыли не все поверхности в комнате, а так, парочку ближайших, раз тряпка под рукой оказалась. Не садиться учить билеты непременно на несколько часов, а разобрать буквально половинку билетика в свободные 15 минут.

➕ Главный плюс метода состоит в том, что, благодаря отсутствию обязательства делать до победного конца, задача намного слабее на вас давит. Вы благополучно "едите слона по частям" и ощущаете себя деятельной, несмотря на то, что прямо галочек за сделанное вроде и не поставишь.

➖ Есть, конечно, и минусы.
Подход частично противоречит принципу "доводить дело до конца", если он вам важен. Как по мне, в нересурсных состояниях им можно смело пожертвовать. Да и конец дела - понятие зачастую условное :)

Еще такой метод не очень подходит для дел, требующих сложной подготовки. К примеру, немного попересаживать цветы я бы не взялась. Уж если доставать землю и керамзит, бодяжить подкормку и разводить грязь, то действительно рационально пересадить оптом всё что требуется.

Ну, это и нормально, что фишка не является панацеей.
Главное прикинуть, для каких видов деятельности в вашей жизни она таки подходит 🤔 А их обычно находится достаточно.