Фух, я долго рожала в муках эту статью, и наконец она готова 🎉 Подробный обзор сервиса-комбайна для планирования Amazing Marvin.

Размещать пришлось на Телеграфе, потому что объем текста получился пропорциональным масштабу самого сервиса - то есть здоровенным) Но он того достоин, воистину.

❓ Что такое комбайны? Это одна из ветвей эволюции сервисов для самоорганизации, к которой можно отнести, к примеру, TickTick и Brite. Этакие швейцарские ножи, заменяющие собой целый набор инструментов.

О таком многие мечтают: чтобы всё в одном месте, чтоб не прививать себе целый пучок привычек регулярно заходить в десяток приложений.

По ссылке - какие приложения заменяет конкретно Марвин, что за фишечки в себе таит, и почему при этом всем он остается нишевым решением.

👉 https://telegra.ph/AMAZING-MARVIN-vsyo-v-odnom-dorogo-slozhno-05-27

Также приглашаю к обсуждению: Что вы считаете оптимальным - комбайн все-в-одном или россыпь приложений с узкоспециальными примочками? Хочется попробовать нечто подобное - или колется?

​​Есть одна интересная метафора управления вниманием, ее я услышала на обучении по терапии взрослых с СДВГ.
Представим, что наше внимание - это лампа, как на картинке.

В идеальном мире мы просто берем и фиксируем светильник в выбранном положении (т.е фокусируемся на выбранной задаче). И он светит в нужную сторону столько времени, сколько нам нужно. А потом уезжаем в закат на единороге, ага 🦄

В реальности на нашей лампе бывают расшатаны винты и шарниры. Она постоянно норовит съехать куда-нибудь, начать светить не в ту сторону.
Некоторые сущности вообще, как магниты, притягивают к себе ее плафон (ну там, телефон на столе).

Излишняя подвижность лампы - супер-распространенная проблема, тут уж не поспоришь.

Но есть и другая, менее очевидная штука ☝️
Наша неидеальная лампа может наоборот, взять и застрять в одном положении. Это когда вы решили, к примеру, между делом немного помонтировать видео с отдыха, потом шесть часов куда-то делись, и очнулись вы в полночь, голодными и очень хотящими в туалет. Это называется "гиперфокус" и о нем скоро будет отдельная статейка.

При СДВ(Г) лампа может быть склонна не только к излишней подвижности, как может показаться, но и к излишней фиксации. Хотя, конечно же, обе проблемы посещают и обычных людей.

Гиперфокус люди просто реже маркируют как проблему. Увлеклась, ушла с головой в дела, - что плохого?.. Но он может быть частью деструктивного цикла "упахиваюсь - ой, почему это у меня нет сил ничего делать и настроение хреновое? - снова упахиваюсь".

Если есть вопросы по гиперфокусу - добро пожаловать в комменты, освещу в статье 👌

МИФЫ О ГИПЕРФОКУСЕ

Для начала - еще раз, что это за зверь такой, гиперфокус? По сути, это очень сильная фиксация на какой-либо деятельности на длительный период времени.

Допустим, вы решили сделать сайт на Тильде, сели на часок, но так ушли в процесс, что даже не слышали, как вас звала ваша половинка. Очнулись вы вечером с каменной задницей, пропустив обед, да еще и потом не могли заснуть, обдумывая цветовое решение сайта. Знакомо? Поздравляю, вы словили выраженный гиперфокус 👌

Так вот, теперь о мифах.

🤔 МИФ 1: ГИПЕРФОКУС ЭТО ПРИЯТНО.
Может показаться, что интенсивный фокус приносит удовольствие, похожее на глубокую увлеченность и бодрый интерес. Однако, люди нередко описывают его как этакую одержимость: дискомфортное "приклеивание" к задаче, проваливание в неё, транс и навязчивые мысли после окончания.
Бывает, что человек уже и рад бы оторваться, и какой-то частью сознания понимает, что происходит что-то не то. Но другая часть впилась в процесс мертвой хваткой.

🤔 МИФ 2: ЭТО ЧИСТО СДВГ-ШНАЯ ТЕМА
Считется, что гиперфокусу особенно подвержены люди с СДВГ.
Вот как специалист по СДВГ Рассел Баркли это объясняет: «Если люди с СДВГ делают что-то, что им нравится или выглядит полезным, они будут склонны упорствовать в этом поведении даже тогда, когда другие обычно переходят к другим задачам. Мозг людей с СДВГ стремится к действиям, которые дают мгновенную обратную связь и быстрое поощрение».

Но при этом гиперфокус нельзя назвать ни определяющим симптомом СДВГ, ни чем-то свойственным исключительно людям с этим диагнозом. Подобные состояния посещают и людей с РАС, и с шизофренией, и конечно же нормотимиков (т.е обычных людей).

🤔 МИФ 3: ГИПЕРФОКУС - НАДЕЖНЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ
Да, так бывает. Но как минимум это не универсальный и не простой путь :)
Похоже, что если люди, склонные к гиперфокусу, находят полезную сферу деятельности, в которой способны его регулярно ловить (а им готовы за это платить), - то это индивидуальное сочетание и становится ключом к успеху.

Но гиперфокус вполне способен и наоборот, вставать у нас на пути. К примеру, в этом исследовании высшее образование обратно коррелировало с количеством случаев гиперфокуса. Вероятно, люди скорее залипают на поиске идеальных кроссовок на маркетплейсе, чем на подготовке к экзаменам, и до законченной вышки дело не доходит))
А люди с СДВГ гиперфокусировались на процессе обучения еще реже, чем контрольная группа (видимо, тут уже вступают в дело отвлекаемость и гиперактивность).
————

Так как я, конечно же, словила гиперфокус на написании этого текста, он распух и в один пост не влезает 🙈 Так что о последствиях гиперфокуса и о том, как его контролировать, мы поговорим в следующий раз)

Забыла кинуть анонс! Мы с Таней завтра будем делать вебинар, тема: «Счастье и привычки - не вижу связи. А она есть ☝️»

Хорошие привычки часто выглядят этаким тернистым путём страданий, ведущим к счастью опосредованно и когда-нибудь потом. Типа, сейчас попыхчу с гантелями, зато через год на мне будет лучше сидеть одежда и я стану счастливее (но это не точно).
Всегда ли это так? Можно ли как-то более непосредственно экспрессом двигаться к счастью?

О чём расскажем:
- Счастье - это обладание благами или привычками? Какие привычки делают нас счастливее?
- Что в самом процессе выработки новых привычек может делать нас несчастными и как этого избежать;
- Как использовать положительные эмоции для закрепления привычек.

📅 Когда?
Завтра, 22го июля (пт), в 20:00 (Мск)

Эфир будет проходить прямо в ТГ, в отдельном чате.
Присоединяйтесь)

[в процессе наполнения]

​​ЛОВУШКА МИКРОВЕРСИИ

Давайте сразу с примера. Медитирую я, значит, шатко-валко по утрам уже много лет. Есть у меня, конечно, и микроверсия этой привычки - для таких утр, когда я в гробу видала эту вашу медитацию, или когда просто спешу. Это 1-2 минуты осознанного дыхания. А полная версия - это 5-10 минут медитации любого вида (звучит скромно, но я давно поняла, что изображать Випассану по утрам не в состоянии).

Беда в том, что иногда на микроверсии можно капитально застрять 🪤

Выдалась у вас суматошная неделя, когда вы делали только минимальный вариант, - хоп, и что-то внутри стало принимать это за норму. Планка понизилась и вы на месяц, а то и больше, застряли в песочнице, из которой вроде бы давно уже вылезли. А сейчас вылезать ужасно лень. Есть же привычка, вот галочки стоят, что вы ещё от меня хотите? 😑 Это и есть ловушка микроверсии.

Что же делать, как же быть?
Есть у меня несколько предложений на этот счёт.

🔬 Переоценить заново, зачем вообще вам эта привычка: регрессия к микроверсии может иногда указывать на размытие мотивации.
И, если это целесообразно, принять четкое решение повысить объем. Часто облегченная тележка привычки может долго катиться по своим автоматическим рельсам, пока вы снова ненадолго не включите как следует лобные доли :)

🔬 Может быть, скачок между мини-версией и полной стал выглядеть слишком контрастным: от минуты - и сразу на 10, ишь! Возможно, вам снова нужна плавная "лесенка": сперва три минутки, потом пять..

🔬 Доставайте из закромов самопохвалу. Она была очень уместна в самом начале выработки привычки, теперь снова настал ее час. Самопохвала - это, к примеру, улыбнуться и сказать себе "ай-да я, ай-да молодец!" (можно не вслух), когда сделаете действие в увеличенном объеме. Сам себя не похвалишь - никто не похвалит, как говорится 🤷🏻‍♀️

🔬 Можно напоминать себе в начале действия зачем вообще вы это делаете, опять же проговаривая про себя. "А сейчас, дорогая, мы станем в планочку для крепкой спины и пресса, чтоб это всё не разъехалось и меньше болело". Тут становится более очевидно, что 10 секунд планки - это конечно хорошо, но для целевого эффекта нужна всё-таки минута.

⚠️ Warning: Только не фокусируйтесь излишне на целевом эффекте, когда только-только берётесь за новенькую привычку. Первое время бывает полезно наоборот, отвлечься от движения к цели и работать вместо этого чисто над привычкой как таковой, как над навыком начинать нужное действие вовремя. Ключевые слова - "начинать" и "вовремя". Микроверсия для этого идеальный вариант, тут она закономерна и полезна.

Ну вот, надеюсь пригодится.

Есть тут продивинутые привычководы, которые уже сталкивались с ловушкой микроверсии? Если не секрет, что это была за привычка?)

#азбукапривычек

​​👉 "Спусковые крючки" для уезжающих

Отъезд это в первую очередь вал задач, а задачи - моя стихия. Чем могу, тем помогу, как говорится!
Приготовила для релоцирующихся “спусковые крючки” - ключевые слова, которые вытаскивают из памяти актуальные задачи. Для того, чтобы вы ничего не забыли и очистили мозг, выгрузив всё висящее на подкорке и жрущее оперативку.

ИНСТРУКЦИЯ:

1️⃣ Бегло осмотрите схему (см. картинку или notion), уберите лишнее, дополните недостающими ветками, актуальными именно для вас.

2️⃣ Возьмите ваш ежедневник / приложение для планирования / что угодно, где можно писать списки задач. Медленно последовательно просматривайте схему, задерживаясь на каждом пункте. Выписывайте все ваши конкретные задачи, которые приходят на ум (задачи обычно начинаются с глагола).

Пример: вы смотрите на пункт "Друзья" и вспоминаете: "пригласить всех в гости с раздачей вещей", "отобрать для Лены её книги" и т.д.

Делаем всё в режиме "мозгового штурма", часть задач потом можно будет выкинуть.
Важно: выписывайте в том числе проясняющие задачи, т.е начинающиеся с "погуглить", "спросить" и т.п. (немного затравок есть на схеме). Если они остаются скрытыми массивными частями внутри других задач, выполнение затрудняется.

3️⃣ Получилась удручающая гора задач, испугаться на этом месте - нормально, едем дальше. Обработайте получившийся материал.
К примеру, отметьте:
▪️ корневые задачи (те, от результатов которых зависит актуальность всех остальных) и задачи-пробки (которые блокируют выполнение целой ветки подзадач).
▪️ задачи, подразумевающие ожидание / долго длящиеся (чтоб скорее их стартануть и делать остальные пока идет процесс).
▪️ "лягушки": задачи, вызывающие особое сопротивление, кандидаты на прокрастинацию.
▪️ укажите дедлайны или даты у задач, привязанных ко времени.
▪️ грубо выделите самые важные задачи (пытаться подробно детализировать приоритетность всех задач не рекомендуется, завязнете).
Спрячьте те задачи, которые можно сделать неспеша уже находясь на месте - чтоб не мешались.

Что дальше?
Отделите корневые, приоритетные и с горящими датами - и начинайте с них. Дробите на совсем мелкие подзадачи, меньше смотрите на большие списки, берите по 3 ближайших задачки и фокусируйтесь на них. Если тяжело - мельчите еще сильней. Трудно фокусироваться - приходите к нам в @tomatniza на спринты.
Дышите, делайте перерывы. И да прибудет с вами сила ✊

——————

🔥 Схема текстом в Notion, копируем и редактируем.
Редактируемый файл для MindMeister и картинка без сжатия - там же.

Заодно полезное не моё:
- большая подборка материалов и ссылок для релоцирующихся
- гайд "Эмиграция без паники"

Схема в текстовом виде будет дополняться, свои предложения вы можете оставлять в комментариях под этим постом 👇

Также оставляйте советы уезжающим в вольном формате (в духе "обязательно оформите доверенность на перевыпуск сим-карт"), их потом добавлю в тот же Notion.

Делитесь с тем, кому может быть полезно 🖤

Ловушки "Колеса Баланса"

Вчера напарница Таня сделала пост со своей критикой "Колеса баланса" - распространенной коучинговой техники, которую многие делают как раз в начале года. Наверняка вы хоть раз его делали. Вариантов выполнения довольно много, возможно вам попалась более подробная и качественная версия, а возможно наоборот, примитивная.

Хочу тоже поделиться, какие косяки я замечала в разных Колёсах.

❌ Грубый косяк (и, благо, уже довольно редкий) - сразу предлагаются готовые названия сфер: Работа, Семья, Финансы и т.д. Выходит такое: впарим человеку сферу "духовность", которая его никогда не интересовала, поставим там 0, получим провал, с которым якобы нужно работать.
✅ Как лучше: формулировать сферы и их количество самостоятельно, конечно же. Сперва бывает полезно посмотреть какие сферы выделяют другие люди, чтобы почерпнуть идеи.

❌ Игнорируется важность сферы для человека, сразу оценивается представленность этой сферы в жизни. Мысль идёт так: "Как у меня с хобби? Ну, изредка я что-то делаю, ставим 3 из 10. Значит, будем ставить тут какие-то цели". Хотя может быть это совершенно ОК, чтоб хобби в этот период представлено скромно.
Сюда же - идеализация 10ки, когда инструкция предписывает человеку сразу представить, как бы дела с теми же хобби обстояли прямо В ИДЕАЛЕ. Получаем "драмкружок, кружок по фото, а еще и петь охота", создаем себе проблему на ровном месте.
✅ Как лучше: сперва оценить важность сфер именно для вас от 1 до 10. Представляя, как выглядит десятка - задуматься о том, а много ли вам вообще нужно в этой сфере, не в идеальном идеале, а в данный период жизни.

❌ Иногда подчеркивается метафора: что колесо должно быть круглое, и только тогда оно "покатится". В сам визуальный дизайн практики заложена эта идея: что хорошая правильная жизнь - это та, где мы полностью удовлетворены всеми сферами, где они соответствуют нашим ожиданиям на десяточку. Реалистичное ли это ожидание? Сомневаюсь. Что делают нереалистичные ожидания? Делают нас несчастными.
✅ Как лучше: не особо фокусироваться на круглости. Возможно, вообще не использовать схему в виде колеса, а рисовать всё в виде майндмапа-"осьминога".

И еще кое-что.
В классическом колесе есть проблема со сферами, где человек производит много действий, но результат ждёт его потом. Классический пример - вы активно ходите по дейтингам, но пока не встретили партнёра. Такая же ситуация может быть и с работой, и много с чем ещё.
Колесо тут покажет низкую удовлетворённость сферой и создаст ощущение проблемности и дисбаланса, хотя по факту всё там идёт своим чередом 🤷🏻‍♀️

—————————
Мне лично больше нравится похожий инструмент под названием "Батарейка".

Подробно о нем сейчас рассказывать не буду. Но с вариацией Батарейки вы, кстати, можете познакомиться на нашем с Таней курсе по планированию на год, который недавно вышел (а я его здесь даже не анонсировала, редиска такая))

☘️ Дела-тройки

Принесла вам ультра-простую технику сегодня. Уверяю, будь вы хоть человеком вчера узнавшим про планирование, хоть наоборот - трижды самоорганизатором Советского Союза, она вам в арсенале не помешает.

Называется "Тройки" (или "дела-тройки")

Суть техники:
Определите и запишите только ТРИ ближайших задачи. Всё, больше не надо, вы молодец 👍
Если какая-то задача окажется крупной, на пару часов, то подробите её до мелких (~меньше получаса) и берите в тройку что-то из них.

Выглядит примитивно, не так ли? Но у такого подхода обнаруживается множество бенефитов.

Когда техника может применяться?
🚂 Раскочегарка: нужно расшевелиться в начале дня и обеспечить себе быстрый дофаминчик. Самое оно - поставить три мелкие задачки минут на 5-15 каждая.

😑 Если вы сегодня в не самом бодром состоянии, вам сложно сосредоточиться и настроиться на работу, быстро забываете что нужно делать. Три задачи не выглядят пугающе, но помогают удержать фокус.

📝 Вы обычно ставите планы на день, но сейчас, допустим, только вышли из отпуска и вам сложно к этому вернуться. Можно начать с тройки из микрозадачек-пятиминуток, а в следующую тройку пропихнуть уже задачу "поставить планы на день" ;)

😖 Вам противно прикасаться к своему большому хранилищу задач (мозг ожидает неприятных эмоций от бардака и просрочки). Но выудить оттуда всего три задачки обычно не так сложно, а заодно и избегание связанное с хранилищем чуть ослабнет.

😱 Вас донимает организационное беспокойство ("что мне делать? я наверняка должна делать что-то другое сейчас! наверняка что-то забыто!“). Тройки временно дают приятное чувство определенности. При этом не требуется при каждом заглядывании заново приоритизировать, выбирая из длинного списка задач .

Где ставить?
Тройки чрезвычайно неприхотливы к носителю, так как записанное не нужно хранить. Можете записать задачи на любой салфетке, в блокноте, в заметках в телефоне, в ТГ-чате с самим собой или с бадди по планированию.
В планировщиках на основе списков (Todoist, TickTick, ToDo..) можете временно перенести три задачки в отдельный список - главное, чтоб на глазах были только они.

Также можете, в принципе, слать свои тройки в наш чат Томатница - когда планируешь на публике, дело идет пободрее 👀

Если есть вопросы по технике - го в комменты, отвечу!

Getting Things Done (GTD, «доведение дел до результата»).

Система личной продуктивности, разработанная консультантом Дэвидом Алленом.

Система впервые описана в книге Getting Things Done в 2001 году (на русском «Как привести дела в порядок»). Основные принципы формировались раньше, в рамках консультационной практики Аллена в 1980–90-е годы. То есть, фактически в доэлектронную, бумажную эпоху.

---

# Главная идея GTD:

Человек не должен хранить задачи, обязательства и идеи в голове.

Их нужно регулярно выгружать во внешнюю систему — блокнот, список, приложение или другой инструмент, которому можно доверять. При этом система должна не только хранить информацию, но и регулярно просматриваться, подвергаться ревизии.

---

В классическом GTD процесс состоит из пяти этапов:
⮕ Собрать — зафиксировать все задачи, идеи, обязательства и открытые вопросы.
⮕ Прояснить — определить, что именно означает каждый пункт и требует ли он действия.
⮕ Организовать — распределить пункты по спискам: задачи, проекты, ожидание, когда-нибудь/может быть и т.д.
⮕ Пересматривать — регулярно обновлять систему, чтобы она оставалась актуальной.
⮕ Делать — выбирать конкретные действия и выполнять их.

---

# Ключевые термины GTD:

◈ Входящие — место первичного сбора необработанных задач, идей, писем, заметок и других элементов. Входящие нужно регулярно разбирать; это не постоянное хранилище задач.

◈ Следующее действие — ближайший конкретный шаг, который можно выполнить физически: открыть документ, позвонить, найти информацию. Один из принципов GTD — переводить размытые намерения в конкретные следующие действия.

◈ Проект — любой желаемый результат, для достижения которого требуется больше одного действия. В GTD проектом считается не только крупная рабочая задача, но и бытовое дело, если оно состоит из нескольких шагов.

◈ Правило 2 минут — если действие занимает меньше двух минут, его рекомендуется выполнить сразу при разборе, а не переносить в систему как отдельную задачу.

---

GTD — одна из самых известных и влиятельных систем планирования. Многие привычные элементы программ-планировщиков (папка "входящие", списки-проекты..) во многом связаны именно с этой традицией.

При этом GTD не решает все задачи самоорганизации.
Система хорошо помогает не терять дела, но она не отвечает за вас на вопрос, какие задачи действительно важны, какие направления стоит выбирать и от чего лучше отказаться.
Кроме того, при усердном применении GTD может превращаться в отдельный слой бюрократии: постоянный разбор списков, уточнение проектов и обслуживание системы начинают занимать непропорционально много времени и внимания.

#термины

Не могу молчать! Хотя приложения набрали меньше всего голосов, но тут у меня инфоповод случился. Вклиню быстренько, пока готовлю материал по мелкому планированию.

Заинтересует тех, кто любит решительно сесть за ноут работать - и сразу же пойти вразнос и начать отвлекаться на что попало.

Итак, три года я использовала TickTick (это мой любимый планировщик, если кто забыл) через браузер, а на днях установила наконец полноценную прогу на ноут. И какого черта я не сделала этого раньше??

Фичи, которых не было в веб-версии, и которые мне ооочень понравились:

🔥 Таймер фокусировки на выбранной задаче, который может висеть в уголке экрана поверх любых окон. Заставляет помнить, чем ты сейчас села заниматься.

➕ Тиктик предлагает поставить себе цель по фокусу, допустим, "4 часа сфокусированной работы в день". И в этом окошке будет видно, сколько до нее осталось.
Задумалась на этом моменте, а сколько часов чистого, дистиллированного фокуса в день наберется у меня 🥲

🔥 Стикеры. Также любую задачу можно превратить в полупрозрачный стикер, который тоже будет висеть поверх окон. Можно держать там несколько ближайших задач (см. троечки), можно покрасить наиболее важные в яркий цвет.

Всем братьям-СДВГшникам люто рекомендую.

Пользователи других планеров, - есть у вас такое, признавайтесь?)

выглядит это примерно так:

Ну что, давайте про мелкое планирование) Поехали.

Что это вообще такое?
Это разные способы ставить задачи на короткие отрезки, в пределах нескольких часов.
Т.е если вы пишете себе список на день - то это списочки еще уровнем ниже. Больше списков богу списков!

Примеры: троечки (три ближайшие задачки), помодоро-спринты (список на следующие 4 помо), "успеть до конца часа", и тому подобное.

Вы спросите: Что за мельтешение? Делать вам нечего что ли, маньяки окаянные, планировать на час-два по пять раз на дню?

Между тем, я вижу, что именно такие форматы становятся для многих прорывными 💥

Почему?
Во-первых, чем богаты тем и рады 🤷🏻‍♀️ Такие скромные куски времени - 1-3 часа - у людей чаще всего и есть в распоряжении (дай бог). Они располагаются промеж каких-то фиксированных событий: между подъемом и выходом, между обедом и созвоном. И без присмотра эти отрезки склонны самозаполняться текучкой (машинку разгрузи, заказ забери..) вперемешку с дешевым дофамином типа телефона.

Соответственно, именно туда - в ближайшие полчаса, час или три - вам рано и поздно таки надо будет поместить всякие проседающие полезные активности. И те злополучные задачи тоже, которые оседают археологическими пластами в планировщиках: налоговые вычеты, разбор архива фотографий, недосмотренные курсы.

И мозгу часто нужна помощь, чтобы это сделать, это нормально. Он будет отвлекаться, зависать между делами, избегать, делать вид что сейчас нет ничего важнее текучки. Прокрастинация, собственно, нередко выглядит как бесконечно повторяющееся "ну, в ближайшие несколько часов я точно за это не возьмусь, но потооом..".

Так что маленькие отрезки времени очень важны, это и есть сцена на которой делаются дела ☝️

А сейчас вопрос:

Как перерывы могут гробить вашу продуктивность

Уж простите за кликбейт) Смотрю и читаю в последнее время про дофамин, сопоставляю информацию с "мелким планированием" дел среди дня, о котором мы тут говорили.

Делать перерывы в работе - классическая рекомендация. Та же Система Помодоро, проверенная десятилетиями, на этом зиждется: делу время, потехе 5-10 минут.

Но во время перерыва, похоже, можно "выстрелить себе в ногу". Вопрос в том, как именно вы их проводите.

Дело в том, что в перерыве вы можете по неосторожности сделать нечто, абьюзящее нашу систему поощрения (т.е неестественно увлекательное и будоражащее). И создать таким образом слишком резкий и сильный выброс дофамина.
После такого аттракциона обычно следует некоторый провал ниже базового уровня, который - тадам! - придётся как раз на следующий рабочий интервал. А дофаминовый провал это сниженная общая мотивация и фокус.

”Перерывами курильщика”, с дешевым интенсивным дофамином, будет что-то такое:
✖️ Дорваться до любимой игры на смартфоне
✖️ Поскроллить рилс / тикток
✖️ Почитать новости (особенно негативные, а других нынче пойди найди)
✖️ Похоливарить в комментах
✖️ Съесть лишнее сладкое

А “перерывы здорового человека” - нечто в таком духе:
🔸 Попить водички
🔸 Поделать физ. упражнения, потянуться, пройтись
🔸 Проветрить помещение, сходить в туалет
🔸 Сделать руками мелкие бытовые дела, если работа была когнитивная
🔸 Если вы совсем преисполнились - сделать практику осознанности.

🍅 Конкретно за Систему Помодоро я не особо беспокоюсь в этом плане, потому что:
1) в классические 5 минут отдыха между томатами нужно сильно постараться, чтоб успеть устроить себе феерический выброс дофамина;
2) по моим наблюдениям, огромный процент томатящих перерывы тупо пропускает.

А вот при спорадических паузах на полчаса-час в течение дня гораздо больше простора, чтоб нырнуть в алгоритмы Инсты или перечитать всю накопившуюся Медузу.

Мораль сей басни такова: когда думаешь, не вдарить ли по дешевому дофамину, - вспомни, чем будешь заниматься после этого, на что наложится миниатюрное "похмелье" 🥴

—

Подробнее про выбросы дофамина и его baseline - допустим, у Хубермана, о котором недавно писала в сторис. Вот в этих выпусках: раз, два.

И как всегда, упоминая pomodoro, не могу не пропиарить лишний раз нашу Томатницу - за дофамин не ручаюсь, но во всяком случае вас там залайкают в конце спринта))

Замечаете ли у себя похмелье после думскроллинга и подобных активностей?

По мотивам комментариев к сегодняшнему посту:

💭 Какие мысли могут уводить в сторону "перерывов курильщика"?

◾️ "Я поработала и заслужила немножко соцсетей, побалую себя"; "Неприятную задачу нужно скомпенсировать чем-то очень приятным" - идея компенсации морального вреда

◾️ "Чем больше удовольствия, тем лучше отдохнешь - чем сильнее покайфую, тем лучше потом буду делать дела" - идея удовольствия как топлива

◾️ "А вдруг пока я 40 минут работала, инкумбент умер в мире произошло что-то очень важное! Нужно срочно заглянуть в новостники" - FOMO

◾️ "Что ещё можно успеть за N минут, только потупить в смартфоне"

◾️ "Мозг устал - значит нужно его максимально отключить, а отключается он в соцсетях"

🎯 Подходят ли цели по SMART для личного планирования?

Вот что мне подумалось, в преддверии сезона постановки целей года.
Цели по SMART, о которых вы услышите из каждого утюга, изначально же вышли из бизнес-среды. Первое упоминание в 81м году, журнал про корпоративный менеджмент.

Сейчас народ активно прикладывает этот подорожник и к личным планам, - но тут, как говорится, есть нюанс ☝️

Кто не в курсе, кратко напомню: по SMART цель должна быть конкретной, измеримой, привязанной к срокам, достижимой, значимой. Допустим, "повысить продажи на 10% к третьему кварталу посредством A, B и С"

И одно дело, когда такую цель ставит специализированная компания при участии целого отдела маркетологов. Другое дело - когда "сделать к июню 200 сделок с помощью И*грама" пишет себе в блокнотик желторотый самозанятый, ни черта в продажах не понимающий, а чья компетенция - допустим, торты печь.

Возникают очевидные проблемы с оценкой пункта под названием "достижимость" и вообще с выбором конкретных средств.

В личных целях мы везде, куда ни плюнь, сталкиваемся с собственной не-экспертностью.
Просто потому что проблем у нас всегда больше чем профессий. Как похудеть или накачаться, как продвинуть блог, как в собственном доме сделать ремонт, как сделать чтоб спина не болела, а ребенок спал? 🤔 Пытаться в таком случае сходу из головы выдать конкретику и оценить реалистичные сроки - прямой путь к разочарованиям.

❓ Что же делать? Можно наметить общее направление. Заметить и признать недостаток информации. И начать с задач по изучению темы ("посмотреть 5 роликов на Ютубе", "взять консультацию" и т.д.) - их почему-то люди хронически игнорируют. А SMART отложить напотом.

———

Вот. Если хотите подробнее про гибкое и адаптивное планирование - в этом году можно поставить векторы года с нами. Вдумчиво, в хорошей компании и под руководством аж двух специалисток, меня и крутейшей Тани @post_trevoga.

Заходите в бота @potatoplanbot и ждите рассылки о начале продаж, - самым быстрым будут бонусные материалы от меня ❤️

Друзья, забыла тут тоже маякнуть!

Мы открыли продажи новогоднего курса по гибкому планированию наконец 🎉

Похвастаюсь скринами материалов (и это только небольшая часть, конечно).

Если успеете запрыгнуть к нам сегодня до полуночи, то получите лучшую цену и два бонусных урока в подарок. Мы там уже знакомимся в чате, множество людей пришло во второй раз, что мне ужасно приятно 🖤

Старт самого курса - 5го января.

Все подробности тут:
@potatoplanbot