учается; б) Придумать внешние микропоощрения, которые можно быстренько реализовать на месте (леденец, небольшой самомассаж, приятный аромат, галерея милых котиков в телефоне..). Это лучше, чем награждение себя десертом в обед через три часа, и тому подобное. Вообще говоря, с леденцами не заигрывайтесь - старайтесь не награждать себя базовыми потребностями типа еды, можно поймать РПП, и вообще исказить свое отношение к фундаментальным штукам.

----------------------
* Если кому интересно, куда именно я ходила: 1) Лекция Екатерины Акулич из HabitLab, 2) Модуль про привычки Пион Медведевой в воркшопе по Прикладной рациональности в клубе Кочерга. И то, и то очень рекомендую.

#hsz_привычки

Вчера мне помогла переделать кучу дел метафора пирожков)) 🥟
Удивительно, как метафоры могут иногда эффективно задать настрой.

Я нынче приболела, а в ежедневнике при этом громоздились длинные списки to do. До этого специально побила дела на небольшие задачки или на короткие сеты по таймеру - но от этого списки стали совсем уж бесконечными, аж смотреть на них было тошно.

Я подумала: "ОК, вроде всё важное, и всё именно на сегодня, ничего не поделаешь 🤷🏻‍♀️ Значит, буду делать эти задачки как лепить пирожки, - оп, оп, оп. Настроюсь сразу на этакий конвейер, и представлю, что в конце дня у меня будет лежать целая гора маленьких пирожков."

Настрой на конвейер оказался довольно целительным, - убрал частично сопротивление началу действия, потому что эта лепка стала каким-то единым действием без конца и без начала.

Правда, я всё равно обрабатывала свои пирожки отдельными противнями: выделяла по 3-4 ближайшие задачки. Это всё у меня реализуется в Трелло - из длинного списка "Сегодня" я беру несколько карточек в список "В процессе". Так экономится ресурс, который уходит на выбор и расстановку приоритетов. Не нужно обращаться каждый раз к длинному списку и заново ранжировать.

Вот такая метафора для настроя, может еще кому-нибудь пригодится :)

ВСЕМ, У КОГО СЕЙЧАС ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА.
Котики, держитесь, я мысленно с вами! ✊🏻 Можно, я вам предложу несколько штук? Вдруг какие-то да помогут.

🌸 Называйте свои чувства и эмоции. С этим может быть сложновато, - у нас в обществе какая-то дырка на месте культуры чувств. У меня самой еще года три-четыре назад на вопросы психолога о чувствах либо возникал "синий экран", либо шли слезы непонятно от чего конкретно.
Вот вам в помощь карта эмоций, там куча оттенков (взята отсюда, спасибо авторке https://hudorozhkina.livejournal.com/315611.html). Тут как в сказках: если назвать настоящее имя, чары сходят. Не совсем, конечно, - иначе не было бы причин мне писать такие простыни.

🌸 Контейнируйте. Если вам прямо сейчас нужно делать дела и говорить с людьми, а вами овладевают переживания и внутренние разговоры, - на этот случай есть техника. Делать нужно погруженно и представлять ярко. Представьте, что в далёком месте (на ваш выбор) стоит некий надежный контейнер (у меня это сейф в пустыне, к примеру). Вы туда добираетесь, открываете контейнер, и размеренно выкладываете свои переживания, образы. Важно понимать, что это не могильник, а временное хранилище, потом вы разберетесь с переживаниями, если это нужно (можно даже сказать себе "я подумаю об этом после 19"). Закрываете контейнер, очень надежно (на ключ, код и т.д.) и удаляетесь оттуда подальше (я лично почему-то на велосипеде уезжаю, а потом на поезде). Всё, вы образно отложили это, занимайтесь чем нужно.

🌸 Коротайте время. Доживем до обеда, а там до вечера, а там и спатеньки, вот и еще один день прошел, время лечит потихоньку. Иногда бывает, что и час нужно как-то протянуть и не развалиться, - я ставлю себе по паре простых дел, и ползаю, делаю.

🌸 Ещё одна практика, если вас "кроет" переживанием - описывать про себя всё, что вас окружает: цвета, фактуры и т.д. "Вот бежевая шершавая стена, на ней черная полочка, там глиняная аромалампа и книги: Ялом, Марков, Кэмерон..". Попускает, попробуйте. Кстати, некоторые используют от панических атак то же самое.

🌸 Если переваривание ситуации уже не приносит пользы, пошла бесполезная мысленная жвачка, - можно загрузить каналы восприятия. Делаешь что-то руками, параллельно играет аудиокнига, думалка уже занята достаточно плотно.

🌸 Вспомните что угодно, что вас обычно сильно увлекает. Знаю, это сложно в такие моменты, но попробовать стоит. Хорошо бы, конечно, подметить такие занятия еще в нормальном состоянии, чтоб потом "в случае аварии разбить стекло". Я вот морских свинок дрессирую ^__^

🌸 Не забивайте на питание. У меня постоянно пропадает аппетит от нервов - ощущение сдавленного горла, и пища просто не идет. Одна мысль вызывает тошноту. Если у вас такой же баг, то выход - пить. Кефир, суп, протеиновый коктейль, сок. Что вливается. Или мягкое, кремовое, по ложечке.

🌸 Лежать под пледиком очень целительно и не зазорно, но желательно и подвигаться, - так организму легче переработать стресс. Малореально заставить себя бодро прыгать полноценное кардио, а вот ходьба имеет шансы на успех. Если танцы зайдут, то вообще идеально. Идите в магазин даже за одним лимоном к чаю, идите пешком вместо пары остановок на маршрутке, это немножко да поможет.

🌸 Попросите поддержки у друзей, - или обратитесь к специалистке, если есть готовность и возможность. Важно почувствовать, что кто-то сопереживает вам, получить свою дозу окситоцина, выговориться. Мы животные социальные.

🌸 И наконец, помните, что это нормально и не стыдно, - переживать, быть не ОК. Чувствовать всякое, расстраиваться, проходить через трудности в своем темпе. Вы не робот. Человеку нужно некоторое время, чтобы переварить каждое переживание. Пройти через тоннель, как пишет Нагоски. Вы можете активно заботиться о себе, пока проходите через него, можете применять изменяющие отношение приемы, типа рефрейминга, - но не давите на себя излишне и относитесь к своим внутренним процессам с уважением 🙏

Такие дела. Знаю, что вы стараетесь как можете - и уже молодцы 💜

Обещанная карта чувств и эмоций:

Оп, я снова тут)
🔥 Хочу по горячим следам описать одну полезную прикладную технику, которую высмотрела на вебинаре по (внезапно) организации гардероба.

Называют ее Круг Жизни, или КРУГ ВРЕМЕНИ.

🕒 Рисуете - вы не поверите - круг)) Рядом выписываете свои основные виды активности за типичный месяц.

- Работа;
- Отдых и быт дома;
- Походы по магазинам и делам;
- Развлекательные мероприятия, встречи с друзьями;
- Вылазки на природу, прогулки с собакой;
- Спорт;
.. к примеру так. Главный критерий - что вам нужна плюс-минус отдельная одежда для этого занятия. То есть если вы едете куда-то, там переодеваетесь в форму, то это могут быть и как бы две активности: дорога и работа в форме. А в остальном только вам знать, какие категории у вас смежные, а какие реально отдельные.

🕒 Теперь примерно прикиньте, сколько часов в месяц:
- вы вообще бодрствуете;
- у вас занимает каждая активность.

Сумма часов на типичные активности может быть не точно равна всему бодрствованию, но процентов 90 стоит стремиться набрать. Какие-то еще более редкие, но специфические активности (ну там, походы с рюкзаком раз в год, или светские рауты в вечернем туалете) можно проанализировать отдельно, - а сейчас речь о буднях, о средненьком.

Рассчитайте примерно доли.
Простой пример: Вы бодрствуете с 8 до 00, по 16 часов в день, значит всего у нас в месяц будет 16 * 7 * 4 = 448 часов.
Работаете вы по стандартной пятидневке, это 8 * 5 * 4 = 160 часов.
Доля: 160 / 448 * 100 = около 36%.

🕒 Раскрасьте круг по сегментам.
36% - значит, закрашиваете примерно треть круга. Чтоб было проще, можете сделать зарубки по контуру, как на часах, на четвертинках по 25% и восьмушках по 12.5%.
NB: Не задротствуйте (если не хотите), это не статистические выкладки для научной работы, можно считать и красить примерненько!

...Готово, вы великолепны ✨ У вас получилась наглядная раскладка гардеробных приоритетов - для чего вам более всего нужна сочетаемая в разных вариациях одежда в сообразном количестве.

Вангую, что для вашего гардероба, как и моего, сия информация может стать неожиданной)) Если войти в раж и перебрать реальную одежду, раскладывая по категориям, может запросто обнаружиться, что вам явно очень нравится покупать одёжки для какого-то сегмента в 3%, вместо того который в 43.

☝🏻 Также warning: процесс и результат может катализировать экзистенциальные переживания о том, куда вообще уходит ваша жизнь, отвечает ли вотэтовот вашим ценностям, как соотносится с Колесом Баланса, если вы его делали, с долгосрочными целями, и т.д.

Что можно еще сделать с этой инфой?
Расскажу завтра, пост не резиновый)

#hsz_тм #hsz_быт #hsz_техники

вот как это примерно выглядит в итоге:

В продолжение поста про Круг Времени и одежду. Что делать дальше тем, кто жаждет еще большей систематизации? ТАБЛИЦУ СТИЛЯ.

Вот вы нарисовали круг и узрели, для каких активностей вам нужно побольше вещей, а для каких можно и один хороший комплект набрать и успокоиться.

Дальше есть два фронта:
1) Работа с образом, со впечатлением, которое вы хотите производить (там, где эта задача вообще стоит);
2) Учет практических требований - не марко, не жарко, плоский ход и т.д.

📌 Рисуем табличку, где столбцы - это ваши приоритетные сферы, а строки - запрос к одежде.
Что значит приоритетные? Оценка складывается из разных штук, - из размера "куска пирога" на схеме из прошлого поста; из плюшек, которые обещает вам прокачка этой сферы; из масштабов дефицита вещей и невыносимости фрустрации при попытках одеться. Смотрите сами.

📌 Первый блок (на картинке желтенький) - ОБРАЗ. В форме прилагательных и всяких оборотов выражаем, какой вы хотите выглядеть, что транслировать своим стилем в данной сфере.

В моей табличке первый столбец идёт под кодовым названием Пиар - это тусовки, где я обретаю контакты как специалистка, даю лекции и тому подобное. Это маленький кусочек пирога, но очень важный по выхлопу. Я хочу там производить впечатление - ну, допустим, интеллектуальной, уверенной, амбициозной (с прилагательными у меня немножко туго, сорян, я наверное болела, когда в начальной школе эту тему проходили))).

NB: у меня на фоточке "неживая" показательная таблица, вам такая не нужна. В вашей может быть гораздо больше строк, столбцов, более длинные формулировки и т.д. Оставьте свободные строки, чтоб там потом могла разместиться та важная мысля, которая приходит опосля. И вообще, XXI век на дворе, делайте ее в цифровой форме, - я лично большая противница того, чтоб красота оформления и инстаграбельность вам мешала всё выражать в достаточном объеме, дополнять и лихо править.

📌 Второй блок строк, на картинке зелененький, - ФУНКЦИЯ.
Если представить, что вы - сладкая конфетонька (так ведь и есть?)), то первый блок о дизайне фантика, а второй - о практичности упаковки. Это про стирку, теплоту, комфорт и всякое такое. Тут есть место как прямой конкретике типа "много карманов", так и вашим желанным состояниям и ощущениям в форме наречий - "удобно", "мягко" и т.д.

В некоторых сферах этот блок однозначно попадет на первое место по значимости - к примеру, отдых на природе, спорт. Может и работа туда попасть, если вы трудитесь дома в гордом одиночестве, и там тупо некому себя презентировать как деловую и креативную. Зато важно, чтоб котейку шерстистую можно было на руки брать.

Не бойтесь писать кэпские формулировки, - считайте, что это такая напоминалка, чтоб в помутнении рассудка не взять опять какое-нибудь платье для летних прогулок, которое темнеет от пота, или худи, чьи мелкие карманы стоили вам двух замен экранов телефона.

📌 Итак, у вас получились списки признаков для каждой сферы.
В бой! Ищем под каждый список конкретные решения - целые луки или отдельные вещи, от которых будем плясать.

Отлично, если в комплекте или вещи отразились (на ваш взгляд) все ваши прилагательные, наречия и ремарки, - но это редкое везение. Вполне годятся решения, которые хоть как-то отвечают вашему запросу, или просто во всяком случае ему не противоречат))

Где мы это всё ищем? Логично и экологично начать с недр своего шкафа. Если из них извлеклось недостаточно, то планиурем добор. Чтоб вдохновиться - лезем на Pinterest, тупо в гугл, в модные журналы в конце концов. Чтоб потенциально обрести - в интернет-магазы, в ТЦ, в секонды, на фримаркеты и т.д.

📌 Если вы шарите в цветотипах, типах фигуры, актуальных простигосподи трендах, и прочих тонких материях, - монтируйте к результатам эти надстройки, только в путь. Я лично это всё пока что даже длинной палкой не трогаю, подбор вещи под прилагательные в достаточной мере взрывает мой мозг))

Ну вот, на этом пока закончим погружение в умное обновление гардероба, пожалуй.

пример таблички

А еще, думаю, тут самое время дать ссылку на один старый пост. Там обзор приложения для организации одежды, составления комплектов, ведения одежного вишлиста и всякого такого: https://vk.com/wall-132293271_865

#hsz_быт #hsz_работа

Думаете, что все люди как люди, а у вас беда с отвлечениями?) Цитата дня:

"..Результаты другого исследования, опубликованные в октябре 2005 г., показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого на возвращение к первоначальной задаче уходит минут 25, а иногда сотрудник к ней просто уже не возвращается".

- Дэвид Рок, "Мозг. Инструкция по применению".

(Да, я отвлеклась чтоб написать этот пост и меня сейчас меня ждёт горячий утюг))

Ах, какая метафора, какая метафора, мне б такууую!))
Читаю книгу "Мозг. Инструкция по применению" (однозначный мастрид), и там через всё повествование идет сквозная метафора сознания как театра. Крайне полезная, по-моему, сейчас о ней немножко расскажу.

🎭 Представьте, что ваш объем внимания - это театральная сцена. Но такая, небольшая любительская сценка, вывести на нее много актеров-мыслей одновременно не получится. Часто говорят, что до семи объектов туда одновременно помещается, - так вот, это так, если объекты это что-то крайне простое, типа цифр.

Если же там расхаживает и машет руками большой и толстый актер со сложной ролью, - то есть какая-то комплексная аналитическая задача, - то вы можете в один момент работать как режиссерка буквально только с ним одним.

Но. Театр у вас немного сумасшедший, на сцену могут выпрыгивать какие-то незваные актеры - мысли из памяти или из внешнего мира🤹🏻‍♀️
Ваша задача - управлять этим безобразием. Либо на вашей сцене будут выбранные вами актеры, либо те, что выскочили самовольно, - третьего не дано!

Захватчики могут выпихивать того важного толстого актера, более того - его выпихнут первым, чтоб освободить сразу побольше места)) К примеру, приоритезация - один из наиболее затратных процессов (если вам она всегда сложно давалась, то вот вам объяснение, вы в норме).
Так, если вы будете одновременно сидя над ежедневником пытаться понять, как вам сегодня распределить время и силы, и поддерживать телефонный разговор с мамулей про огуречную рассаду, - то страдать будет всё, но мамуля с рассадой будут систематично побеждать.

Далее. Гораздо удобнее вычислить какого-то незваного актера пока он только поднимается на сцену, и с помощью охраны спровадить в темноте под белы рученьки, чем влезать когда он уже стоит под софитом и что-то толкает.

Соотевтственно, если у вас проблема с отвлечениями или залипанием в сомнительных деятельностях, то чем раньше вы заметите ещё готовящуюся оккупацию своего внимания - тем проще будет вернуться в русло. Да, опытные читательницы уже наверное поняли, что тренируется эта штука с помощью медитации осознанного внимания.

Кстати, чем чаще вы позволяете актерам-отвлеканиям влезать в постановку, тем больше усугубляется общая атмосфера бардака в вашем несчастном театре - становится сложнее и сложнее перехватить или выгнать каждого следующего настырного.

🕵🏻‍♀️ Очень здорово, когда вы знаете лица и имена типичных ваших влезателей, чтоб гаркнуть на них, и вообще находите слова для того, что у вас там происходит, - то есть концептуализируете и обозначаете отвлечения и вообще процессы в сознании. Тогда все становится более управляемым. Если меня читают сейчас клиентки - вот для этого я периодически задаю вам эти странные вопросы типа "как бы ты это обозначила?", "тебе приходит имя для этого?". Для той же цели отлично подходят концептуализирующие метафоры - чем мы сейчас с вами и занимаемся.

Интересно, правда? В книге всё это - с примерами из жизни и ссылками на исследования, мне реально понравилось.

🗣 Вот тут можно послушать в хорошей начитке: https://audioknigi.club/rok-devid-mozg-instrukciya-po-primeneniyu

#hsz_продуктивность #hsz_книги

🐎 Я уже писала про отношение к самоорганизационным техникам, которые перестают работать, как к перекладным лошадкам?
Да пофиг, если и писала, то давно, напишу еще раз))

В общем, наверняка у вас тоже так случается, что разные приложения и практики работают месяц, другой, а потом сдуваются. Слышала, что многих этот момент как-то прям подкашивает.

Вместе со стухшим инструментом стухает и энтузиазм. Потом этот тлен может дальше перекинуться на саму цель, на целую жизненную сферу или тип планирования («не задержалась надолго одна программа по учету финансов - наверное учет финансов это сложно и не мой конёк»). А в тяжелых случаях и вообще - на самооценку и идентичность («я не смогла, я ленивая задница»)

Ну, я по такому случаю как всегда животворящую метафору вам принесла.
Перекладные лошади! На которых во времена Пушкина там все скакали по просторам родины. Одна устала, - слезай, оставляй на специальной станции, запрягай следующую, дуй дальше!
Короче, ваша цель - Петербург, а не верность одной коняшке ☝🏻

Многие увлекательные новые самоорганизационные игрушки действительно дают выхлоп на определенный срок, а потом перестают нас торкать. Это практически норма (статистически уж точно).

Отчасти дело, по-видимому, в них (отдельные экземпляры, знаете ли, у одних и тех же людей годами держатся). Может попасться старая кляча, может норовистый кусачий жеребец.

Отчасти в нас - есть вполне естественные предпосылки для того, чтобы что-то приедалось и переставало мотивировать; ещё могут обстоятельства жизни влиять (дорога разбитая, условно говоря), или может реально немного не хватать каких-то навыков.

Как к этому относиться? Спасибо этому дому, пойду к другому. Главное, вовремя почувствовать спад, и отправить лошадь в стойло. Если пропустили момент - не пытаться долго и дорого реанимировать труп. И не решать, конечно, что если лошадь устала, то наверное я вообще домоседка, и прощай, Петербург, доживу свой век в Выксе 😑

Насчет нехватки навыков и знаний - ну да, может иметь место некоторая общая неопытность в управлении повозкой. Не все знают, к примеру, что чтобы приложение или практика работали для вас получше, их во многих случаях стоит крепко запривычить к конкретному времени или к конкретному событию (кони лучше бегают по режиму и по знакомым маршрутам).
Чтоб тут преуспеть можно читать на тему (этот блог, к примеру)), выделять и тренировать мета-навыки, и параллельно нарабатывать опыт на разных скакунах.

Кто знает, кстати, может пройдет пара лет и вы вернетесь к той же самой хорошо забытой старой лошадке, и еще сколько-то на ней куда-то проедете. Я так возвращаюсь периодически к оставленным приложухам и инструментам. Они имеют свойство восстанавливать силы)

#hsz_приложения #hsz_техники #hsz_привычки

✍🏼 ДНЕВНИК ПРИВЫЧКИ: Причина, Решение и Благодаря.

У вас ведь тоже бывает так, что привычка застревает и не прививается, хоть тресни?(( Я вот уже до ручки дошла. Сейчас (опять) работаю с подъемом - и он прям сопротивляется.

Если вы тоже уже дозрели до тяжелой артиллерии, то можете тоже завести формализованный дневник привычки. С него, конечно, по уму нужно начинать, - но это выглядит так геморно, честно говоря. Гораздо сложнее чем ставить галочки в каком-нибудь привычечном трекере, а меня и на галочки-то не всегда хватает.
Ну, как минимум, точно попробуйте его повести, прежде чем вообще плюнуть.

Вот как выглядит вариант дневника, который я предлагаю (и наверное много кто еще предлагает, я его не изобрела самолично, а как-то синтезировала из осевшей в мозгу инфы из разных источников):

📌 Строки это, собственно, привычки (вдруг у вас несколько таких особо злостных претенденток), столбцы это даты. Рядом с названием привычки обязательно вписываем триггер - какое-то стабильное событие, которое запускает ваш каскад действий (действия тоже впишите).
В данном случае это банально будильник, а цепочка действий это потягушки и подъем. Подробнее про хорошие триггеры и архитектуру привычки тут расписывать не буду, погуглите или почитайте по тегу #hsz_привычки, желательно на ВК где блог постарше, - там должно быть.
Блюдите связку с триггером, заклинаю вас! Почему-то даже опытные самоорганизаторки (к примеру, кхм, я)) норовят как-то подзабить на эту штуку, а зря.

📌 На пересечениях вы вписываете что у вас сегодня вышло. Можете поставить в электронной таблице условное форматирование чтоб "да", "нет" и "почти" как-нибудь весело подкрашивались.
А теперь самое важное: опорные точки в заполнении этой нехитрой таблички - это Благодаря, Причина провала, Решение.

БЛАГОДАРЯ - это что вам помогло в тот раз, когда всё получилось. Тут могут и обстоятельства, но лучше - ваши собственные действия, решения, качества и всякий такой бальзам на душу.

ПРИЧИНА ПРОВАЛА - ежели он произошел)) Эпичного полного провала, или же частичного: почему у вас привычка не последовала немедленно за триггером, а куда-то там пошла гулять и реализовалась отдельно (что делает ее вообще не в полной мере привычкой, побуду этаким habit nazi сегодня)).

РЕШЕНИЕ - это устранение причины как таковой, или же, если ее устранить невозможно, - что можно сделать в следующий раз, чтоб не дать ей привести к провалу, как-то минимизировать эффект.

Пример может быть таким:
19.06.19. Нет. Проснулась в 7:40, встала в 8:10.
Причина - забыла поставить будильник, залипла надолго в гаджет.
Решение - не класть телефон в кровать, ставить механический будильник, проверять вечером что он поставлен.

20.06.19. Да. Проснулась в 7, встала в 7:05.
Благодаря: легла по расписанию, кинула все дела когда подошло время вечерних рутин. Сделала потягушки и сразу выскочила из кровати.

Фиксация всех этих штук, повторение их словесно, перечитывание краем глаза в следующие дни, позволяют гораздо эффективнее корректировать или наоборот культивировать всё то, что влияет на выполнение вашей привычки (а на нее вечно норовит повлиять очень много чего).

Просто галочки да/нет вам такого анализа ни за что не дадут, даже непрерывные цепочки галочек и календарь галочек.

➕ Бонус. Как можно усилить технику?
Прибавьте социальненького, подключите ваших Союзников.

К примеру, заведите ее в гугл таблицах, и расшарьте со своим партнером или партнершей, подругой, психологом или мамулей. Договоритесь обсуждать результаты раз в неделю. Или проще - оповестите об эксперименте в соцсетях и выкладывайте по воскресеньям скрин таблички.

Ну вот. Пробуйте, наслаждайтесь)

#hsz_сон #hsz_техники

как это может выглядеть в гугл таблицах

ОТВЛЕЧЕНИЯ - ШТУКА ЕСТЕСТВЕННАЯ, если уж на то пошло. 
На протяжении миллионов лет, тех, кто не отвлекался на шорохи в кустах и мелькающие тени, а продолжал погруженно орудовать палкой-копалкой, эволюция по головке не гладила, мягко говоря. 

Нынче, выходит, вокруг обычно нет львов, змей и их аналогов, зато есть крайне ресурсозатратные (в прямом, глюкозном смысле) для мозга задачи, типа написания диплома или стратегического планирования. 

Ресурсозатратные = неприятные и избегаемые, организм отчаянно не любит тратить ресурсы. Эпохе, когда быстрые углеводы стало можно купить за копейки в пяти минутах от дома, - без году неделя. До этого миллиарды лет всё было совсем по-другому. 

И вот, тебе НАДО в современных реалиях сесть и заняться этой сложной противной задачей, для собственного же долгосрочного благополучия. В таком случае упомянутая полезная способность организма подрываться на любой входящий стимул становится не такой уж полезной))

Чем этот биологизаторский пассаж может помочь?) 
Ну, немножко снять с вас груз вины за то, что ваше внимание, бывает, скачет как тушкан. И за то, что ваш мозг склонен сопротивляться сложным задачам и долгой концентрации. 

Меньше вины, больше понятности и способности описать происходящее в голове, - проще распознавать и управлять, при надобности.

(Об управлении в следующих выпусках, это я продолжаю вдохновляться книгой "Мозг. Инструкция по применению")

Аллилуйя! Наконец-то нашла приложение, позволяющее создать цепочку таймеров для блока привычек. Называется MultiTimer.

Зачем оно? Предположим, у вас с утра не вагон времени, и вы хотите за 7 минут справляться с умыванием, потом 10 выделить на зарядку, 15 на планирование дня, и 20 на быстрый завтрак.
Вам, конечно, важно, чтоб в процессе вас не уносило в соцсети и чтоб каждая деятельность не расползалась по утру как пятно по скатерти.

Сфокусироваться легче с таймером, известный прием, - но перенастраивать его каждый раз сперва на 7, потом на 10, уфф... А если взять гаджет в руки дольше чем на секунду, то может и в ленту засосать. Вроде мелочи, но такие мелочи могут быть критичными.

Так вот, в этом приложении можно сохранить последовательность таймеров "Утренние рутины". Запускаете продрав глаза - и они будут самостоятельно наступать один за другим.

Какие удобства там таятся:
⏱ Следующий интервал будет начинаться либо автоматически (со звуковым сигналом, конечно), либо вы можете оставить себе немного контроля и запускать его одним касанием;
⏱ Отдельный таймер из последовательности можно и пропустить, если случился какой-то форсмажор;
⏱ Видно, сколько весь твой блок рутин занимает времени, и сколько еще осталось до конца;
⏱ Мои эксперименты показали, что такая система повышает шансы доделать блок полностью, - полезно для тех, у кого у паровозика рутин вечно отваливается хвост.

Где ещё можно применить эту штуку?
Настроить последовательность "Тренировка": минута пресса, две минуты прыжков, и т.д. Или вообще хоть весь рабочий день заранее раскидать на "полчаса того, 15 минут отдыха, час другого".
Есть и настраиваемый шаблон для Pomodoro, он тут прямо напрашивался.

Еще, кстати, я сейчас подумала, что можно подобным образом держать под контролем тайминг отдельных частей лекций, мероприятий и тому подобного ☝🏻

Ну а теперь плохие новости)) Это app только для ios 🤷‍♀️ Но для Андроида тоже есть варианты, потом потестирую и напишу. Кому не терпится, можете сами поперебирать по запросу "мультитаймер" в Play Market.

Конкретная программа вполне юзабельна и в бесплатной версии (12 таймеров или мультитаймеров), да и премиум, снимающий ограничение, стоит не охулиард (499р навсегда).

Enjoy, яблочницы)
https://apps.apple.com/ru/app/multitimer-%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80/id973421278/

Уже некоторое время тестирую технику разделения дел по принципу "Камни - галька - песок", и в целом довольна ею. А тем, чем довольна, я сразу же делюсь)

Наверное, все уже слышали про банку, которую если заполнить сперва песком, а потом пытаться запихнуть туда камни и гальку, - ничего не поместится. А вот если сперва положить камешки покрупнее, потом подсыпать гальки, а потом уже песка, - то у вас влезет некоторое количество каждой фракции.

То же самое и с делами. Только я переняла идею сортировать их не просто по размеру (объему времени), а немного по другим признакам.

🗿КАМНИ - это дела, требующие усилий, и делающие какой-то важный вклад в будущее. Естественно, именно они норовят привлечь прокрастинацию. Сделать тренировку, посмотреть и законспектировать учебное видео. Внезапно сюда может попасть сознательный отдых, если у вас проблемы с тем чтоб про него не забыть.

🗿ГАЛЬКА - это то, что привязано ко времени и/или случится и так. Типа встреч, занятий, поездок, каких-то заранее определенных штук, не вызывающих такого уж сопротивления, чтоб прям их отменить.

🗿ПЕСОК - это маленькие дела. Загрузить стирку, купить моркови, ответить на такое-то письмо (хотя последнее может попасть и в прокрастинируемый блок камней, о даа)).

Для чего это?

📌 Для грубой приоритезации и выделения разных сортов дел. Чтобы камни не терялись в песке, как будто это всё задачи одного порядка.

📌 Чтоб исследовать реальный объем своей банки, и не питать иллюзий что туда вместится целый пляж.

📌 Чтоб не было сплошного "сада камней". Помню, я таким страдала одно время - записывала в планировщик сплошные Сложные Дела, чтоб себя замотивировать эти камни ворочать. А остальное, по такой логике, и само как-то там произойдёт, не стоит и писать. Оно в итоге и происходило по большей части, но оставалось невидимым, - и под вечер оказывалось, что целый день был занят "непонятно чем", а галочек в ежедневнике разочаровывающе мало.

Однако, никакой магии ожидать не стоит. Если песок и галька заваливают вас как из самосвала, то сортировка чудесным образом их не ужмёт, и не расширит вашу баночку. Тут один путь - как-то посильно корректировать обстоятельства 🤷‍♀️

Как это всё реализовать?
Можно использовать три отдельных списочка или три задачи с подзадачами, цвета, тэги, символы в начале названия задачи.

Enjoy 👌🏼

✅ Маленькая техника для вечерних рутин: Три победы дня.

Наивная, но классная штука 👍🏻 И главное очень быстрая.
По форме это может быть повторяющаяся карточка в трелло, списочек в дневнике, ежедневная задача в хабитике, - что угодно, главное, чтоб вечером было под рукой.

Просто записываете три "победы" этого дня, любого толка. Позвонила наконец в ту контору, разобрала завал в личных сообщениях, вечером вовремя спохватилась и выкроила время чтоб залечь в ванну.

Особенно подойдет для нересурсных периодов. Тогда "победой" может стать и чистка зубов, бывают и такие времена у людей. Цель тут - подсветить, выделить те моменты, которые потребовали некоторых усилий и увенчались успехом. По крупичкам создаем образ могучей себя :)

В целом техника помогает, во-первых, развивать навык находить "победы" в любых днях (и заодно создавать себе приятный настрой перед сном), во-вторых, подкреплять их, и тем самым способствовать приумножению.

Избранные посты:

⭐️ Кладезь инфы про выработку привычек по тегу #азбукапривычек

- Что такое гиперфокус: раз и два
- 10 пунктов как справляться в тяжелые времена
- Хит-методика: меню заботы о себе с шаблоном
- Советы начинающим планировать
- 6 способов подводить итоги
- Что делать, когда дела ужасно запущены?
- Паровоз утренних рутин: как выстроить
- Метод планирования дня "1-2-3": плюсы, минусы, подводные камни

- Действия для начала работы
- Камни, галька и песок: необычный способ сортировать дела на день
- Что такое синдром дезертирки
- Разбей, выбери, начни: алгоритм на случай прокрастинации

🟣 Мой И-грам* https://www.instagram.com/kamilayunich/

Платную рекламу не размещаю. Насчёт иных форм сотрудничества обращайтесь в личку: @kaa_the_wise

———
*продукт компании Мета признанной в РФ экстремистской