"Не ставьте «целей для мертвецов».
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.
Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог.
Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?».
Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца.
Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!"
____
"Ловушка счастья", Расс Харрис
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.
Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог.
Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?».
Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца.
Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!"
____
"Ловушка счастья", Расс Харрис
...Продолжаю наполнять тэг #азбукапривычек. Сегодня - азы триггеростроения.
Триггер - это не только когда нас бомбит от статьи, или когда на упоминание травматичного события в голове всплывают соответственные образы. Это "сигнал" в общем смысле слова, в том числе сигнал для привычки.
Как я уже писала, мозгу нужно понять, когда именно выдавать новое поведение, когда реализовывать ваше благое намерение.
Чтоб была отмашка флажком - пора!
Таким сигналом может быть:
🚩 внешнее конкретное событие (дети ушли в школу - начинаю работу; завибрировал браслет - выключаю яркий свет),
🚩 более общие обстоятельства (гуляю - включу аудиокнигу; стою в очереди - сделаю практику осознанности).
🚩 внутреннее событие (отвлеклась - вспомнила, чем занята; устала - сделала разминку; пришла идея - открыла копилку идей, записала).
Важно, что привычка всегда располагается после "флажка" или одновременно с ним, но не до.
"До обеда" - это соверешенно непонятно когда. Нужно смотреть на часы, думать, решать пора ли, рассчитывать время... чувствуете этот дух напряга и желания забить?) Лучше привнести ясность, сформулировав триггер.
Какие-то триггеры лучше подходят для нужных действий, какие-то хуже.
Мне нравится тут метафора гвоздя. Чтобы привычка не падала, не улетала, не терялась - нужно повесить ее на хороший гвоздь:
🔨 Вбитый не в потолок, а именно там, где удобно, подходящий.
Если вам нужно читать статьи на свежую голову, то пусть триггер для этого будет утром. Если привычка нужна строго каждый день, то и триггер должен повторяться с такой же частотой.
🔨 Крепкий, не отваливающийся, - в том смысле, что случается событие стабильно.
Если вы то ужинаете, то пропускаете, - окончание ужина будет так себе триггером. Хотела привести в качестве примера стабильного триггера восход солнца, но даже это не работает в некоторых широтах)) В общем, приглядитесь, что в вашей жизни случается с завидной регулярностью.
В следующий раз расскажу про типичные сложности, возникающие с триггерами. Не переключайтесь)
Любые вопросы принимаю в комменты, как всегда.
Триггер - это не только когда нас бомбит от статьи, или когда на упоминание травматичного события в голове всплывают соответственные образы. Это "сигнал" в общем смысле слова, в том числе сигнал для привычки.
Как я уже писала, мозгу нужно понять, когда именно выдавать новое поведение, когда реализовывать ваше благое намерение.
Чтоб была отмашка флажком - пора!
Таким сигналом может быть:
🚩 внешнее конкретное событие (дети ушли в школу - начинаю работу; завибрировал браслет - выключаю яркий свет),
🚩 более общие обстоятельства (гуляю - включу аудиокнигу; стою в очереди - сделаю практику осознанности).
🚩 внутреннее событие (отвлеклась - вспомнила, чем занята; устала - сделала разминку; пришла идея - открыла копилку идей, записала).
Важно, что привычка всегда располагается после "флажка" или одновременно с ним, но не до.
"До обеда" - это соверешенно непонятно когда. Нужно смотреть на часы, думать, решать пора ли, рассчитывать время... чувствуете этот дух напряга и желания забить?) Лучше привнести ясность, сформулировав триггер.
Какие-то триггеры лучше подходят для нужных действий, какие-то хуже.
Мне нравится тут метафора гвоздя. Чтобы привычка не падала, не улетала, не терялась - нужно повесить ее на хороший гвоздь:
🔨 Вбитый не в потолок, а именно там, где удобно, подходящий.
Если вам нужно читать статьи на свежую голову, то пусть триггер для этого будет утром. Если привычка нужна строго каждый день, то и триггер должен повторяться с такой же частотой.
🔨 Крепкий, не отваливающийся, - в том смысле, что случается событие стабильно.
Если вы то ужинаете, то пропускаете, - окончание ужина будет так себе триггером. Хотела привести в качестве примера стабильного триггера восход солнца, но даже это не работает в некоторых широтах)) В общем, приглядитесь, что в вашей жизни случается с завидной регулярностью.
В следующий раз расскажу про типичные сложности, возникающие с триггерами. Не переключайтесь)
Любые вопросы принимаю в комменты, как всегда.
🎧 Пока я отдыхала, вышел подкаст со мной!
Редко зовут обсудить не самоорганизацию, а сторонние темы :) Приятно, когда такое случается.
В этот раз коллега, психотерапевтка Анна Сильницкая, позвала меня поговорить о психотравме, связанной с физическими упражнениями. В моем случае, неудачным оказался опыт школьной физкультуры.
Обсудили, по каким признакам мы обе обнаружили у себя такую травму, как она уже во взрослом возрасте вмешивалась в наши жизни, и что мы с ней потом делали (или не делали). А заодно и вообще тему привлекательности физических упражнений - почему мы массово избегаем такой полезной и естественной штуки?)
В процессе записи обнаружила, что про зимние виды спорта мне даже говорить немного неприятно, брррр 😬 А ведь с тех школьных пор уже больше 20ти лет прошло!
Приятного прослушивания)
Редко зовут обсудить не самоорганизацию, а сторонние темы :) Приятно, когда такое случается.
В этот раз коллега, психотерапевтка Анна Сильницкая, позвала меня поговорить о психотравме, связанной с физическими упражнениями. В моем случае, неудачным оказался опыт школьной физкультуры.
Обсудили, по каким признакам мы обе обнаружили у себя такую травму, как она уже во взрослом возрасте вмешивалась в наши жизни, и что мы с ней потом делали (или не делали). А заодно и вообще тему привлекательности физических упражнений - почему мы массово избегаем такой полезной и естественной штуки?)
В процессе записи обнаружила, что про зимние виды спорта мне даже говорить немного неприятно, брррр 😬 А ведь с тех школьных пор уже больше 20ти лет прошло!
Приятного прослушивания)
❓"Камила, здравствуйте! Подскажите,как вы работаете с книгами? Конспектируете ли вы их ? Если да,то как? В тетради/блокноте или в эл. Варианте? Как выделяете /фиксируете основые мысли/идеи? Если это бумажная книга-то выделяете основные мысли и тезисы маркером, а потом перепечатываете в заметки в Трелло или как-то по-другому? А если это электронная книга, то как заметки собираете? Меня просто интересует техническая сторона -потому что хочется научиться делать конспекты быстро, не тратя много времени."
____
Здравствуйте! О, моя система конспектирования недавно как раз пережила кризис :) Я в прошлом году насмотрелась видео по скрайбингу - это такое визуальное конспектирование (можно погуглить по словам скрайбинг, визуальные заметки, скетч-ноутинг).
🗒 Вела я его в бумажном блокноте, и мне дико нравилось, как скрайбинг заставляет анализировать текст, выделять главные тезисы и структуру. Но победили снова практические соображения, как и с bullet journal в своё время. Мало того что блокнот бумажный, ограниченный, ничего оттуда или туда не скопируешь. Еще и малореально таким макаром конспектировать в разных условиях - в метро, в ванне, в кровати. Только сидение за столом, только хардкор. Можно представить, как это отражалось на объемах прочитанного.
⌨️ Сейчас я вернулась к электронному конспектированию.
Делаю это в упомянутом Трелло. Не потому, что это распрекраснейший вариант именно для конспектов, а потому, что хранилища справочной информации у меня исторически расположились там. Впрочем, уже давно думаю перенести их на Notion, он выглядит перспективнее и там можно классно систематизировать информацию, (в том числе конспекты).
📱 Чаще всего читаю с телефона: проще скринить, копировать текст, если хочется вытащить цитату и т.д.
В Трелло я создаю под книгу отдельную карточку на доске ”Конспекты", в колонке, соответствующей тематике книги. В описании карточки - веду конспект, обобщая главные идеи своим языком (у меня так лучше укладывается в голове). Если попадаются шибко хорошие схемы и иллюстрации - скриню их и прикрепляю к карточке.
📚 С бумаги я читаю редко (а жаль, глаза уже в аду от обилия экранов). Но если такое случается, - кратенький конспект веду так же в телефоне через приложение Trello, печатая прямо по ходу чтения. Крупные цитаты и иллюстрации, если уж очень приглянулись, фотографирую и прилагаю.
Кроме доски с конспектами, в процессе иногда пригождаются и другие доски и колонки в Трелло, к примеру:
✏️ ”Что изучить" (там у меня и целые направления, и какие-то мелкие интересующие штуки, - естественно, в книгах такого добра навалом);
✏️ "Идеи постов в блог" - как доска в целом, так и колонка "Цитаты";
✏️ "Ридлист" (название обманчиво: это у меня ни к чему не обязывающий склад потенциально интересных книг, а выбранные к прочтению я там перемещаю наверх и отмечаю цветом);
✏️ "Методики" (у меня всякие практические упражнения, которые можно делать самой и подкидывать другим).
✏️ "Исследования" (интересные научные исследования по моей тематике).
Засада тут в том, что, с чего бы я не читала, - я постоянно перескакиваю с текста на Трелло. То есть, чтение получается довольно рваное, и к тому же замедляется. Плюс воспринимается оно в таком случае как более сложное занятие, нежели просто сесть и в охотку погрузиться в книжку.
Есть альтернатива - использовать систему цветовых выделений, и потом, дочитав, обрабатывать то, что навыделяла.
У меня лично тут возникла пара сложностей:
☹️ Некоторые книги я забрасываю на время или навсегда, и это не всегда четкое осознанное решение. Тогда не совсем понятно, когда именно обрабатывать выделенное (а оно может быть полезным уже сегодня). После каждого сеанса чтения - тоже не очень удобно, тогда нужно останавливаться заранее, до того, как мозг устанет.
☹️ Если с цитатами и отдельными идеями выделение цветом хорошо работает, то с общей сутью и структурой - нет. Чтобы въехать потом заново в материал и сделать обобщение, нужно фактически заново читать (лично у меня так, во всяком случае).
____
Здравствуйте! О, моя система конспектирования недавно как раз пережила кризис :) Я в прошлом году насмотрелась видео по скрайбингу - это такое визуальное конспектирование (можно погуглить по словам скрайбинг, визуальные заметки, скетч-ноутинг).
🗒 Вела я его в бумажном блокноте, и мне дико нравилось, как скрайбинг заставляет анализировать текст, выделять главные тезисы и структуру. Но победили снова практические соображения, как и с bullet journal в своё время. Мало того что блокнот бумажный, ограниченный, ничего оттуда или туда не скопируешь. Еще и малореально таким макаром конспектировать в разных условиях - в метро, в ванне, в кровати. Только сидение за столом, только хардкор. Можно представить, как это отражалось на объемах прочитанного.
⌨️ Сейчас я вернулась к электронному конспектированию.
Делаю это в упомянутом Трелло. Не потому, что это распрекраснейший вариант именно для конспектов, а потому, что хранилища справочной информации у меня исторически расположились там. Впрочем, уже давно думаю перенести их на Notion, он выглядит перспективнее и там можно классно систематизировать информацию, (в том числе конспекты).
📱 Чаще всего читаю с телефона: проще скринить, копировать текст, если хочется вытащить цитату и т.д.
В Трелло я создаю под книгу отдельную карточку на доске ”Конспекты", в колонке, соответствующей тематике книги. В описании карточки - веду конспект, обобщая главные идеи своим языком (у меня так лучше укладывается в голове). Если попадаются шибко хорошие схемы и иллюстрации - скриню их и прикрепляю к карточке.
📚 С бумаги я читаю редко (а жаль, глаза уже в аду от обилия экранов). Но если такое случается, - кратенький конспект веду так же в телефоне через приложение Trello, печатая прямо по ходу чтения. Крупные цитаты и иллюстрации, если уж очень приглянулись, фотографирую и прилагаю.
Кроме доски с конспектами, в процессе иногда пригождаются и другие доски и колонки в Трелло, к примеру:
✏️ ”Что изучить" (там у меня и целые направления, и какие-то мелкие интересующие штуки, - естественно, в книгах такого добра навалом);
✏️ "Идеи постов в блог" - как доска в целом, так и колонка "Цитаты";
✏️ "Ридлист" (название обманчиво: это у меня ни к чему не обязывающий склад потенциально интересных книг, а выбранные к прочтению я там перемещаю наверх и отмечаю цветом);
✏️ "Методики" (у меня всякие практические упражнения, которые можно делать самой и подкидывать другим).
✏️ "Исследования" (интересные научные исследования по моей тематике).
Засада тут в том, что, с чего бы я не читала, - я постоянно перескакиваю с текста на Трелло. То есть, чтение получается довольно рваное, и к тому же замедляется. Плюс воспринимается оно в таком случае как более сложное занятие, нежели просто сесть и в охотку погрузиться в книжку.
Есть альтернатива - использовать систему цветовых выделений, и потом, дочитав, обрабатывать то, что навыделяла.
У меня лично тут возникла пара сложностей:
☹️ Некоторые книги я забрасываю на время или навсегда, и это не всегда четкое осознанное решение. Тогда не совсем понятно, когда именно обрабатывать выделенное (а оно может быть полезным уже сегодня). После каждого сеанса чтения - тоже не очень удобно, тогда нужно останавливаться заранее, до того, как мозг устанет.
☹️ Если с цитатами и отдельными идеями выделение цветом хорошо работает, то с общей сутью и структурой - нет. Чтобы въехать потом заново в материал и сделать обобщение, нужно фактически заново читать (лично у меня так, во всяком случае).
Такие дела. Пока у меня сложилось впечатление, что качественное конспектирование - это штука принципиально не лёгкая)) Но это периферия зоны моих компетенций, нужно будет еще поизучать вопрос.
Буду рада, кстати, послушать читательниц на эту тему!
____
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩
Буду рада, кстати, послушать читательниц на эту тему!
____
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩
И снова #азбукапривычек. Сегодня - про то, какие проблемы могут случаться с триггерами (то есть, с сигналами для выполнения нужных вам действий).
Вот каким образом всё может пойти не так)
🌚 Про триггер забыли.
Задумано, что привычка будет выполняться просто "каждый день", без уточнений. Я бы не стала говорить, что это полный харам, - некоторые так годами что-то делают, и слава богине.
Но у остальных всё начинает болтаться между "куда-нибудь впихну сегодня", "уже 23:50, но нужно еще сделать три привычки" и "черт, вчера совсем забыла".
Если выглядит знакомо - подумайте в сторону триггера.
🌚 Подходящего триггера не находится.
Действие нужно вечером, а стабильных регулярных событий в это время нет. Классическое решение на поверхности: поставить будильник в самый удобный для этого момент вечера и приделать к нему небольшой алгоритм из пары привычек. По сути, создать там стабильные события с нуля. У меня такой стоит в 19:55 - напоминает закончить рабочие дела и сделать упражнения.
Еще можно задуматься-таки о выборе другого времени дня. А то есть риск слишком застрять на каком-то идеальном времени для действия, и если там не клеится, то и вовсе бросить попытки что-то делать.
🌚 Триггер не того типа.
Я заметила, что у людей есть такое тяготение - решать непременно что-то делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это звучит гордо, "я уже полгода каждый день..". И трекеры, бумажные и электронные, нас к этому подталкивают.
И это действительно неплохо для процесса запривычивания, - но не всегда оптимально. Стоит подумать, а так ли нужна именно ежедневность: может быть, довольно будет триггера, случающегося просто часто? Пример: чтение в транспорте, в котором бываешь не каждый день, но регулярно, зато долго.
🌚 Триггер не нужен.
Может, сделать это действие вообще не регулярной привычкой? А, допустим, календарным событием, завязанным на обязательствах. Пример: поход в студию два раза в неделю вместо ежевечерней маленькой йоги, плохо влезающей и висящей на шатком триггере.
Иметь развесистые гроздья привычек - не однозначное благо. Они, всё-таки, требуют некоторого "техобслуживания", даже если пустили корни.
Если вы заморачивались поиском триггеров - поделитесь, какие сложности возникали у вас!
Вот каким образом всё может пойти не так)
🌚 Про триггер забыли.
Задумано, что привычка будет выполняться просто "каждый день", без уточнений. Я бы не стала говорить, что это полный харам, - некоторые так годами что-то делают, и слава богине.
Но у остальных всё начинает болтаться между "куда-нибудь впихну сегодня", "уже 23:50, но нужно еще сделать три привычки" и "черт, вчера совсем забыла".
Если выглядит знакомо - подумайте в сторону триггера.
🌚 Подходящего триггера не находится.
Действие нужно вечером, а стабильных регулярных событий в это время нет. Классическое решение на поверхности: поставить будильник в самый удобный для этого момент вечера и приделать к нему небольшой алгоритм из пары привычек. По сути, создать там стабильные события с нуля. У меня такой стоит в 19:55 - напоминает закончить рабочие дела и сделать упражнения.
Еще можно задуматься-таки о выборе другого времени дня. А то есть риск слишком застрять на каком-то идеальном времени для действия, и если там не клеится, то и вовсе бросить попытки что-то делать.
🌚 Триггер не того типа.
Я заметила, что у людей есть такое тяготение - решать непременно что-то делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это звучит гордо, "я уже полгода каждый день..". И трекеры, бумажные и электронные, нас к этому подталкивают.
И это действительно неплохо для процесса запривычивания, - но не всегда оптимально. Стоит подумать, а так ли нужна именно ежедневность: может быть, довольно будет триггера, случающегося просто часто? Пример: чтение в транспорте, в котором бываешь не каждый день, но регулярно, зато долго.
🌚 Триггер не нужен.
Может, сделать это действие вообще не регулярной привычкой? А, допустим, календарным событием, завязанным на обязательствах. Пример: поход в студию два раза в неделю вместо ежевечерней маленькой йоги, плохо влезающей и висящей на шатком триггере.
Иметь развесистые гроздья привычек - не однозначное благо. Они, всё-таки, требуют некоторого "техобслуживания", даже если пустили корни.
Если вы заморачивались поиском триггеров - поделитесь, какие сложности возникали у вас!
❤1
Снова в эфире #азбукапривычек. С триггерами разобрались, перейдем к действиям.
Это та золотая часть привычки, которая двигает нас в желаемую сторону.
Поговорим о том, какие действия хороши для запривычивания.
⚙️ Понятные.
Как я уже писала, хороший прием для проверки понятности - изобразить делегирование. Опишите действие письменно так, чтобы это мог сделать другой человек, (к тому же не слишком смышленый и ответственный).
Возможно, получится целая цепочка. Вместо "планирование на день" может вырасти штуковина типа: "после завтрака сразу пойти в комнату, сесть за комп, открыть Todoist; заглянуть в календарь на предмет встреч; потом в задачи на неделю, выбрать оттуда то, что буду делать сегодня; потом добавить мелкую текучку".
⚙️ Не требующие принятия решений или поиска.
Какое упражнение делать? Чем перекусить? Где моя шапка?
Задачки кажутся мелкими, но каждая из них - это крутой поворот, на котором можно полететь в кювет. Обо всем этом желательно подумать впрок.
⚙️ Легко выполнимые и не слишком долгие.
Представьте себе: вы устали, у вас дурное настроение, перемена погоды и ретроградный Меркурий. А триггер неумолимо случается, и вам нужно делать ВОТ ЭТО (к примеру, полчаса упражнений на скорочтение). Вряд ли выйдет? Тогда упрощайте, пока не придете к легкому компактному варианту.
Выглядит возмутительно простым? Это нормальное ощущение, еще поговорим об этом позже.
Если, не дай богиня, ваше желаемое действие занимает час или больше, скорее всего потребуются коррективы уже на уровне распорядка дня.
Положа руку на сердце, ядром привычки там будет по сути только начало действия: к примеру, после обеда сесть за пианино и начать играть (желательно что-то конкретное).
Расчет тут на то, что вы втянетесь. Плюс: вы в любом случае работаете с навыком легкого начинания, это полезно. Минус: может быть, вы и не втянетесь 🤷🏻♀️
При этом для успешного привития нужно всё равно не корить себя, а хвалить за то, что успешно начали. Что многим дается непросто.
Вот основные признаки хорошего действия.
Минутка практики: можете расписать в комментариях какое-нибудь желаемое действие в виде цепочки, как указано в п.1, а я прокомментирую 📝
Это та золотая часть привычки, которая двигает нас в желаемую сторону.
Поговорим о том, какие действия хороши для запривычивания.
⚙️ Понятные.
Как я уже писала, хороший прием для проверки понятности - изобразить делегирование. Опишите действие письменно так, чтобы это мог сделать другой человек, (к тому же не слишком смышленый и ответственный).
Возможно, получится целая цепочка. Вместо "планирование на день" может вырасти штуковина типа: "после завтрака сразу пойти в комнату, сесть за комп, открыть Todoist; заглянуть в календарь на предмет встреч; потом в задачи на неделю, выбрать оттуда то, что буду делать сегодня; потом добавить мелкую текучку".
⚙️ Не требующие принятия решений или поиска.
Какое упражнение делать? Чем перекусить? Где моя шапка?
Задачки кажутся мелкими, но каждая из них - это крутой поворот, на котором можно полететь в кювет. Обо всем этом желательно подумать впрок.
⚙️ Легко выполнимые и не слишком долгие.
Представьте себе: вы устали, у вас дурное настроение, перемена погоды и ретроградный Меркурий. А триггер неумолимо случается, и вам нужно делать ВОТ ЭТО (к примеру, полчаса упражнений на скорочтение). Вряд ли выйдет? Тогда упрощайте, пока не придете к легкому компактному варианту.
Выглядит возмутительно простым? Это нормальное ощущение, еще поговорим об этом позже.
Если, не дай богиня, ваше желаемое действие занимает час или больше, скорее всего потребуются коррективы уже на уровне распорядка дня.
Положа руку на сердце, ядром привычки там будет по сути только начало действия: к примеру, после обеда сесть за пианино и начать играть (желательно что-то конкретное).
Расчет тут на то, что вы втянетесь. Плюс: вы в любом случае работаете с навыком легкого начинания, это полезно. Минус: может быть, вы и не втянетесь 🤷🏻♀️
При этом для успешного привития нужно всё равно не корить себя, а хвалить за то, что успешно начали. Что многим дается непросто.
Вот основные признаки хорошего действия.
Минутка практики: можете расписать в комментариях какое-нибудь желаемое действие в виде цепочки, как указано в п.1, а я прокомментирую 📝
❤1
С прошлого месяца тестирую на себе интересную модель распределения дневных задач.
Если кратко, она опирается на две идеи.
🔸 Чередование "надо" и "хочу". Задачи из первой категории предлагается перемежать с задачами из второй, чтобы не заработать отвращение к тому, что "надо", и не надорвать волевую мышцу. Но не по одной задачке, а крупными блоками: несколько часов "надо", потом хорошая порция "хочу", и так далее.
🔸 Учет наилучшей формы для определенного типа задач.
Чтобы понять, когда и для чего она наилучшая, нужно за собой понаблюдать.
Лично у меня картина классическая: с утра и часов до 12ти пребываю в хорошей когнитивной форме, потом днем нужен перерыв. После обеда снова есть какое-то количество рабочих часов, но уже не с такой ясной головой. А после 20ти я совсем теряю кондицию и разумнее всего потратить время на отдых. Вот вам и чередование.
Подслушала это всё у коуча Анны Ященко.
Как это выглядит на уровне дневного планирования?
К примеру, как на картинке. Это мой список дел на день в чате совместного планирования.
💪🏻 Задачи, затратные по "мыслетопливу" (если выражаться языком Дорофеева), или нагружающие Первую систему (по Канеману) я стараюсь поместить до обеда, в самое сильное время.
Это планирование, подготовка текстов, обучение чему-то сложному. Задачи, требующие волевых усилий. Задачи, делающие вклад в главные долговременные проекты (они просто имеют тенденцию теряться и переноситься). Креативные задачи.
Далеко не всегда день можно так удобно раскроить, конечно, но я стремлюсь к этому.
😌 Дневной отдых (заслуженный!): часто выхожу на улицу, если погода позволяет (и могу заодно зайти куда-то по делам). В принципе, делаю что угодно "в охотку", что сейчас принесет удовольствие и что вызывает живой интерес.
⚙️ Во второй рабочий блок попадает текучка: мелкие задачки, менее сложные и более автоматические виды деятельности. Если я дома, сюда же пойдет бытовуха. Важно, что я уже не буду требовать от своего мозга сногсшибательной продуктивности.
Каждый ли день я так делаю? Нет. Всегда ли получается соблюдать блоки? Тоже нет)
Пока экспериментирую и наблюдаю.
Если вам интересна эта тема, напишите, что раскрыть поподробнее, выпущу тогда еще пару постов 👌
Если кратко, она опирается на две идеи.
🔸 Чередование "надо" и "хочу". Задачи из первой категории предлагается перемежать с задачами из второй, чтобы не заработать отвращение к тому, что "надо", и не надорвать волевую мышцу. Но не по одной задачке, а крупными блоками: несколько часов "надо", потом хорошая порция "хочу", и так далее.
🔸 Учет наилучшей формы для определенного типа задач.
Чтобы понять, когда и для чего она наилучшая, нужно за собой понаблюдать.
Лично у меня картина классическая: с утра и часов до 12ти пребываю в хорошей когнитивной форме, потом днем нужен перерыв. После обеда снова есть какое-то количество рабочих часов, но уже не с такой ясной головой. А после 20ти я совсем теряю кондицию и разумнее всего потратить время на отдых. Вот вам и чередование.
Подслушала это всё у коуча Анны Ященко.
Как это выглядит на уровне дневного планирования?
К примеру, как на картинке. Это мой список дел на день в чате совместного планирования.
💪🏻 Задачи, затратные по "мыслетопливу" (если выражаться языком Дорофеева), или нагружающие Первую систему (по Канеману) я стараюсь поместить до обеда, в самое сильное время.
Это планирование, подготовка текстов, обучение чему-то сложному. Задачи, требующие волевых усилий. Задачи, делающие вклад в главные долговременные проекты (они просто имеют тенденцию теряться и переноситься). Креативные задачи.
Далеко не всегда день можно так удобно раскроить, конечно, но я стремлюсь к этому.
😌 Дневной отдых (заслуженный!): часто выхожу на улицу, если погода позволяет (и могу заодно зайти куда-то по делам). В принципе, делаю что угодно "в охотку", что сейчас принесет удовольствие и что вызывает живой интерес.
⚙️ Во второй рабочий блок попадает текучка: мелкие задачки, менее сложные и более автоматические виды деятельности. Если я дома, сюда же пойдет бытовуха. Важно, что я уже не буду требовать от своего мозга сногсшибательной продуктивности.
Каждый ли день я так делаю? Нет. Всегда ли получается соблюдать блоки? Тоже нет)
Пока экспериментирую и наблюдаю.
Если вам интересна эта тема, напишите, что раскрыть поподробнее, выпущу тогда еще пару постов 👌
👍2
Сегодня расскажу про Лесенку - прикольный прием для выработки привычек (о которых я все пишу и пишу по тэгу #азбукапривычек, в надежде составить гайд).
Допустим, триггер и действие мы уже определили: хотим по дороге на работу в метро читать статьи о научных исследованиях в своей профессиональной области.
Даже заранее позаботились об удобстве: создали папку в закладках браузера, куда в остальное время добавляем попавшиеся любопытные статьи.
Остается важный вопрос. Сколько будем читать?
Пока не доедем до места назначения? Пока не надоест? Пока не кончится статья?..
А что, если в какое-то утро у вас будет другое важное дело в смартфоне, или вы не выспитесь 🤔
А еще вы уже привыкли в метро листать Инсту. И не так-то просто взять и начать грызть гранит науки здоровенными кусками вместо развлекательной информации.
И тут мы достаем Лесенку. Небольшую такую, ступеньки на три-четыре.
Каков для вас желаемый объем? Допустим, было бы классно читать за раз целую научную статью или ее адаптированный обзор в прессе. А может даже два обзора. Этак можно с сотнями исследований за год ознакомиться, компетентность взлетит до небес!
Теперь взвращаемся с этих небес на землю, и вспоминаем, что мы в самом начале пути. Так что, ставим желаемый объем на верхнюю ступеньку нашей стремяночки.
Что в таком случае будет на самой нижней?
Наверное, для начала, нужно вообще вспомнить о намерении читать ("о, сколько их упало в эту бездну" и просто забыло о привычке)). Вспомнив, надо открыть статью и бегло просмотреть один абзац - к примеру, абстракт, самую суть исследования, изложенную в начале. Прочитать N абстрактов лучше, чем ничего: и компетентность немножко подрастет, и сама привычка будет потихоньку прививаться.
На средней ступеньке тогда разместится что-то вроде "прочитать абстракт вдумчиво + пробежать глазами остальной объем".
Лесенка готова, вы великолепны! Теперь у вас есть мини-версия привычки, с которой вы можете начать, а впоследствии прибегать к ней при недостатке времени и сил.
📝 Для жаждущих практики: раскидайте в комментах желаемую привычку по лесенке из трех ступенек.
Допустим, триггер и действие мы уже определили: хотим по дороге на работу в метро читать статьи о научных исследованиях в своей профессиональной области.
Даже заранее позаботились об удобстве: создали папку в закладках браузера, куда в остальное время добавляем попавшиеся любопытные статьи.
Остается важный вопрос. Сколько будем читать?
Пока не доедем до места назначения? Пока не надоест? Пока не кончится статья?..
А что, если в какое-то утро у вас будет другое важное дело в смартфоне, или вы не выспитесь 🤔
А еще вы уже привыкли в метро листать Инсту. И не так-то просто взять и начать грызть гранит науки здоровенными кусками вместо развлекательной информации.
И тут мы достаем Лесенку. Небольшую такую, ступеньки на три-четыре.
Каков для вас желаемый объем? Допустим, было бы классно читать за раз целую научную статью или ее адаптированный обзор в прессе. А может даже два обзора. Этак можно с сотнями исследований за год ознакомиться, компетентность взлетит до небес!
Теперь взвращаемся с этих небес на землю, и вспоминаем, что мы в самом начале пути. Так что, ставим желаемый объем на верхнюю ступеньку нашей стремяночки.
Что в таком случае будет на самой нижней?
Наверное, для начала, нужно вообще вспомнить о намерении читать ("о, сколько их упало в эту бездну" и просто забыло о привычке)). Вспомнив, надо открыть статью и бегло просмотреть один абзац - к примеру, абстракт, самую суть исследования, изложенную в начале. Прочитать N абстрактов лучше, чем ничего: и компетентность немножко подрастет, и сама привычка будет потихоньку прививаться.
На средней ступеньке тогда разместится что-то вроде "прочитать абстракт вдумчиво + пробежать глазами остальной объем".
Лесенка готова, вы великолепны! Теперь у вас есть мини-версия привычки, с которой вы можете начать, а впоследствии прибегать к ней при недостатке времени и сил.
📝 Для жаждущих практики: раскидайте в комментах желаемую привычку по лесенке из трех ступенек.
👍2
Терпеть не могу это противоречивое чувство: когда проводишь день вне дома, и всё классно, но рутины идут вразнос.
Ездила к родителям на днях. Вроде ненадолго и не в лес с палаткой, а в привычное, комфортное место. Но половина моих цепочек в трекере привычек сразу порвалась.
Я не сделала зарядку, потому что нужно было искать удобное место. А пока я собиралась с мыслями, уже подоспел завтрак. Не нашла времени на чтение, потому что мы гуляли, общались, готовили. И БАДы не выпила.
Запросто можно почувствовать вину в подобном случае, хотя, - камон, это просто был хороший выходной!
Я, конечно, та еще фанатка рутин. Но мне, честно говоря, видится крайность и в железобетонных привычках, в чересчур затратном обслуживании этого аппарата.
Ради одной ночевки разводить долгие сборы с раскладыванием витаминов в таблетницу, продумыванием - а смогу ли я там то и сё, а что мне нужно взять для этого?
Откусывать время от общения с близкими, такого дефицитного сейчас, ради того, чтобы отдать дань богу непрерывных цепочек. Всегда считать КБЖУ на застолье, всегда уходить спать не позже 23, вместо того чтобы поболтать. Какая-то сомнительная история.
Привычки - это один из инструментов движения к ценностям. Но, мне кажется, иногда вполне уместно дать место другим важным вещам, доступным в моменте.
Особенно если это осознанный выбор (и пропуски не становятся системой).
А вы как думаете?
Ездила к родителям на днях. Вроде ненадолго и не в лес с палаткой, а в привычное, комфортное место. Но половина моих цепочек в трекере привычек сразу порвалась.
Я не сделала зарядку, потому что нужно было искать удобное место. А пока я собиралась с мыслями, уже подоспел завтрак. Не нашла времени на чтение, потому что мы гуляли, общались, готовили. И БАДы не выпила.
Запросто можно почувствовать вину в подобном случае, хотя, - камон, это просто был хороший выходной!
Я, конечно, та еще фанатка рутин. Но мне, честно говоря, видится крайность и в железобетонных привычках, в чересчур затратном обслуживании этого аппарата.
Ради одной ночевки разводить долгие сборы с раскладыванием витаминов в таблетницу, продумыванием - а смогу ли я там то и сё, а что мне нужно взять для этого?
Откусывать время от общения с близкими, такого дефицитного сейчас, ради того, чтобы отдать дань богу непрерывных цепочек. Всегда считать КБЖУ на застолье, всегда уходить спать не позже 23, вместо того чтобы поболтать. Какая-то сомнительная история.
Привычки - это один из инструментов движения к ценностям. Но, мне кажется, иногда вполне уместно дать место другим важным вещам, доступным в моменте.
Особенно если это осознанный выбор (и пропуски не становятся системой).
А вы как думаете?
👍4
После месяца использования системы Сильного времени (писала о ней недавно), мне показалось что ее сердце - в разделении зон дня на "надо" и "хочу".
Когда перемещаешь фокус на это, могут стать заметными интересные штуки.
К примеру, часто по ощущениям планирование как бы помещает занятие в категорию "надо", даже если изначально оно про "хочу". А следом появляется и сопротивление. Запланировала йогу вечером - и всё, уже как будто принудиловка какая-то.
Я ради интереса стала ставить себе в блоки отдыха строчку "спонтанное действие" :) Вчера вот, внезапно, возникло рисование карандашами красивого трекера прочитанных книг. Вроде вещь, которая могла бы быть надо-задачей, но тут стала предметом вдохновения.
Отдельный предмет интереса - соотношение. На фото я вынесла практику в виде таблички, которую можно сделать для его изучения на примере одоного дня.
Можно обнаружить, что день перегружен разными "надо", и даже редкие "хочу" имеют такую отчетливую примесь ("погуляю, потому что надо находить шаги", "встречусь с подругами, потому что надо поддерживать связи и социализироваться").
Или же наоборот, вроде происходит сплошное "хочу" (целый день сериалов и фанфиков), но от отсутствия контраста оно не доставляет удовольствия, теряется ощущение динамики и осмысленности.
Так что же предлагает делать с этим всем система Сильного времени?
После блока "надо" ставить гарантированный блок "хочу", где дано больше места удовольствию, интересу, спонтанности.
Я тестирую систему в виде крупного узора, о котором более подробно писала в прошлый раз. Блоки там исчисляются часами: утром часа 4-5 на сложные и стратегические задачи, плюс на ведение консультаций, потом пару часов на обед и разные хотелки, и так далее.
Все это, конечно, в идеале. Жизнь часто вносит коррективы.
Плюс иногда добавляется мелкий узор: работа по pomodoro 30/10 минут.
В вашем случае узоры могут быть другими, тут остается простор для экспериментов и подгонки под индивидуальные условия.
Такие дела.
Что думаете о такой системе? И как у вас сейчас обстоят дела с "надо" и "хочу"?
Когда перемещаешь фокус на это, могут стать заметными интересные штуки.
К примеру, часто по ощущениям планирование как бы помещает занятие в категорию "надо", даже если изначально оно про "хочу". А следом появляется и сопротивление. Запланировала йогу вечером - и всё, уже как будто принудиловка какая-то.
Я ради интереса стала ставить себе в блоки отдыха строчку "спонтанное действие" :) Вчера вот, внезапно, возникло рисование карандашами красивого трекера прочитанных книг. Вроде вещь, которая могла бы быть надо-задачей, но тут стала предметом вдохновения.
Отдельный предмет интереса - соотношение. На фото я вынесла практику в виде таблички, которую можно сделать для его изучения на примере одоного дня.
Можно обнаружить, что день перегружен разными "надо", и даже редкие "хочу" имеют такую отчетливую примесь ("погуляю, потому что надо находить шаги", "встречусь с подругами, потому что надо поддерживать связи и социализироваться").
Или же наоборот, вроде происходит сплошное "хочу" (целый день сериалов и фанфиков), но от отсутствия контраста оно не доставляет удовольствия, теряется ощущение динамики и осмысленности.
Так что же предлагает делать с этим всем система Сильного времени?
После блока "надо" ставить гарантированный блок "хочу", где дано больше места удовольствию, интересу, спонтанности.
Я тестирую систему в виде крупного узора, о котором более подробно писала в прошлый раз. Блоки там исчисляются часами: утром часа 4-5 на сложные и стратегические задачи, плюс на ведение консультаций, потом пару часов на обед и разные хотелки, и так далее.
Все это, конечно, в идеале. Жизнь часто вносит коррективы.
Плюс иногда добавляется мелкий узор: работа по pomodoro 30/10 минут.
В вашем случае узоры могут быть другими, тут остается простор для экспериментов и подгонки под индивидуальные условия.
Такие дела.
Что думаете о такой системе? И как у вас сейчас обстоят дела с "надо" и "хочу"?
👍1
Кто тратит больше времени на быт? Федеральная служба статистики подогнала инфографику «Женщины и мужчины России» за 2020 год
Там много интересного, гляньте.
Вот этот слайд взбудоражил мою самоорганизаторскую душу. На нем показано, сколько часов в день в среднем тратят российские мужчины и женщины на неоплачиваемый домашний труд.
Спойлер, который никого не удивит: женщины тратят больше на час-полтора в день. Учтены только будние дни, так что в неделю можно говорить о дополнительных 5 часах у горожанок и 7 у селянок. В основном за счет готовки, остающейся, видимо, одним из оплотов гендерных ролей.
Даже не буду тут распинаться на тему, сколько можно за это время начитать книг, научить языков и нагулять шагов - вы и сами понимаете. Закономерно, что в нижней части инфографики синие циферки больше красненьких.
Что хочется сказать как, прости господи, специалистке по таймменеджменту:
"Не верю!" (с) Станиславский.
Во-первых, куда делся уход за детьми, стариками и животными? Также подозрительно мало уборки, горожане обоих полов и вовсе будто бы поголовно разжились клинингом.
Во-вторых, непонятна методология исследования (не нашла данных о ней). Если это просто опросы, опирающиеся на субъективные оценки, то данные получатся очень "грязные" - к гадалке не ходи. Можете почитать про такого рода американский опыт в "Книге о потерянном времени" Лоры Вандеркам: там у опрашиваемых чего только не получалось, в частности, значительно больше 24 часов в сутках. Сложная задачка для исследователей, между прочим!
На практике люди, начинающие использовать тайм-трекинг и засекать времязатраты с какой-никакой точностью, практически всегда оказываются очень удивлены масштабами несовпадений их субъективной оценки и реальности, притом в неожиданные стороны.
Тем не менее, несмотря на сомнения в точности, в саму гендеризированную разницу в объемах неоплачиваемого труда, к сожалению, верю охотно.
А вы что думаете о такой статистике?
Там много интересного, гляньте.
Вот этот слайд взбудоражил мою самоорганизаторскую душу. На нем показано, сколько часов в день в среднем тратят российские мужчины и женщины на неоплачиваемый домашний труд.
Спойлер, который никого не удивит: женщины тратят больше на час-полтора в день. Учтены только будние дни, так что в неделю можно говорить о дополнительных 5 часах у горожанок и 7 у селянок. В основном за счет готовки, остающейся, видимо, одним из оплотов гендерных ролей.
Даже не буду тут распинаться на тему, сколько можно за это время начитать книг, научить языков и нагулять шагов - вы и сами понимаете. Закономерно, что в нижней части инфографики синие циферки больше красненьких.
Что хочется сказать как, прости господи, специалистке по таймменеджменту:
"Не верю!" (с) Станиславский.
Во-первых, куда делся уход за детьми, стариками и животными? Также подозрительно мало уборки, горожане обоих полов и вовсе будто бы поголовно разжились клинингом.
Во-вторых, непонятна методология исследования (не нашла данных о ней). Если это просто опросы, опирающиеся на субъективные оценки, то данные получатся очень "грязные" - к гадалке не ходи. Можете почитать про такого рода американский опыт в "Книге о потерянном времени" Лоры Вандеркам: там у опрашиваемых чего только не получалось, в частности, значительно больше 24 часов в сутках. Сложная задачка для исследователей, между прочим!
На практике люди, начинающие использовать тайм-трекинг и засекать времязатраты с какой-никакой точностью, практически всегда оказываются очень удивлены масштабами несовпадений их субъективной оценки и реальности, притом в неожиданные стороны.
Тем не менее, несмотря на сомнения в точности, в саму гендеризированную разницу в объемах неоплачиваемого труда, к сожалению, верю охотно.
А вы что думаете о такой статистике?
❓ "подскажи, какие есть сервисы и инструменты для работы или планирования совместно с кем-то? меня такое очень мотивирует!"
——
Привет! Подскажу, есть несколько вариантов.
🤝 Во-первых, наш мега-чат @tomaniza, добро пожаловать)
Это виртуальный коворкинг в ТГ, где целыми днями люби совместно работают по таймеру по системе pomodoro, каждый над своими задачками. Я писала бота для этого чата :)
🤝 Focusmate. Это сайт и приложение, где можно договориться с другим человеком поработать по видеосвязи 50 минут, каждый над своей сложной задачкой. Бесплатно 3 сессии в неделю (можно использовать, чтоб разбираться с самыми противными "лягушками" из недельных планов), а безлимитное количество сессий будет стоить 5$ в месяц.
Есть специфика - там всё на английском, и в пару может попасть человек из любой точки мира, но зато легко и быстро находятся напарники прямо на нужное время.
🤝 Чаты продуктивности.
Это формат, нацеленный скорее на планирование. Я в таком состою уже много лет (и сама его собрала).
Лучше всего, по-моему, собрать такие чаты в ТГ, т.к туда можно запустить полезных ботов (напоминалки, pomodoro и проч). По размеру лучше не брать больше 10 человек, чтоб все могли всех запомнить.
Внутри чата вы публикуете планы на месяц, неделю и день, а в конце периодов - отчеты. Можно также писать об успехах и неудачах в привитии привычек, использовании разных инструментов самоорганизации, давать и получать поддержку.
Бич подобных затей - возникновение "мертвых душ", демотивирующих остальных. Так что периодически чат нужно перезагружать: создавать новый, и в него сами перетекут только те, кто активны сейчас.
🤝 Habitica. Это полноценный планировщик: туда можно загрузить как привычки и регулярные действия, так и отдельные задачки.
Первая фишка Хабитики - это геймификация, через выполнение задачек ты развиваешь своего пиксельного РПГ-персонажа, покупаешь ему мечи и кольчуги, проходишь миссии.
Вторая - это как раз объединение в группы, где вы можете бороться с чудовищами вместе и получать урон, если задачки не выполняются. Хотя прохождение квестов там, как по мне, предельно тупое, но совместность всё равно мотивирует.
⬇️⬇️⬇️
——
Привет! Подскажу, есть несколько вариантов.
🤝 Во-первых, наш мега-чат @tomaniza, добро пожаловать)
Это виртуальный коворкинг в ТГ, где целыми днями люби совместно работают по таймеру по системе pomodoro, каждый над своими задачками. Я писала бота для этого чата :)
🤝 Focusmate. Это сайт и приложение, где можно договориться с другим человеком поработать по видеосвязи 50 минут, каждый над своей сложной задачкой. Бесплатно 3 сессии в неделю (можно использовать, чтоб разбираться с самыми противными "лягушками" из недельных планов), а безлимитное количество сессий будет стоить 5$ в месяц.
Есть специфика - там всё на английском, и в пару может попасть человек из любой точки мира, но зато легко и быстро находятся напарники прямо на нужное время.
🤝 Чаты продуктивности.
Это формат, нацеленный скорее на планирование. Я в таком состою уже много лет (и сама его собрала).
Лучше всего, по-моему, собрать такие чаты в ТГ, т.к туда можно запустить полезных ботов (напоминалки, pomodoro и проч). По размеру лучше не брать больше 10 человек, чтоб все могли всех запомнить.
Внутри чата вы публикуете планы на месяц, неделю и день, а в конце периодов - отчеты. Можно также писать об успехах и неудачах в привитии привычек, использовании разных инструментов самоорганизации, давать и получать поддержку.
Бич подобных затей - возникновение "мертвых душ", демотивирующих остальных. Так что периодически чат нужно перезагружать: создавать новый, и в него сами перетекут только те, кто активны сейчас.
🤝 Habitica. Это полноценный планировщик: туда можно загрузить как привычки и регулярные действия, так и отдельные задачки.
Первая фишка Хабитики - это геймификация, через выполнение задачек ты развиваешь своего пиксельного РПГ-персонажа, покупаешь ему мечи и кольчуги, проходишь миссии.
Вторая - это как раз объединение в группы, где вы можете бороться с чудовищами вместе и получать урон, если задачки не выполняются. Хотя прохождение квестов там, как по мне, предельно тупое, но совместность всё равно мотивирует.
⬇️⬇️⬇️
⬇️⬇️⬇️
🤝 @pomodoro_timer_bot и Pomodore в Discord.
Можно работать вместе по системе Pomodoro с помощью ботов-таймеров.
В телеге создайте новую группу, добавьте туда бота и всех, с кем в перспективе хотите совместно работать (может быть одну напарницу, может быть целую группу). Настройте длительность рабочего времени и перерывов и, вуаля.
В Дискорде вам понадобится создать сервер, зазвать туда народ и добавить бота. Он будет отмерять начало и конец "помидорок" в текстовом канале, а вы сможете работать по видеосвязи все вместе, это большой плюс.
🤝 Комнаты в Complice.
Это тоже интересный сайт-планировщик, сфокусированный на целях и проектах. Комплайс - проект отдельного разрабочика, так что сделано всё скромненько, и в структуре, если честно, без поллитра не разберешься, (даже если какой-никакой английский вам знаком). Плюс, после окончания триала стоит этот сервис по 10$ в месяц. Учитывая, что в России медианная зарплата около 30к, по-моему это не реалистичная история.
Но можно заходить туда в гостевом режиме и использовать только рабочие комнаты. Это такие места, где помодоро-таймер вечно работает сам по себе, его не нужно запускать. Можно ввести свои задачки в специальное окошко и "брать" их на текущую помидорку. Есть чат, есть возможность видеоприсутствия без звука (тоже удобно).
Я заводила там комнату тоже, но не пиарила, стоит свободной - можете использовать её: комната.
🤝 Видео-имитации совместной работы на YouTube.
На самый худой конец, можно использовать видео на Ютубе, где кто-то учится или работает за компьютером на протяжении нескольких часов, иногда тоже с Pomodoro. Звучит глуповато, но тем не менее, многие люди отмечают улучшение своей концентрации и вовлеченности, если запущен такой ролик 🤷🏻♀️
——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии! 📩
🤝 @pomodoro_timer_bot и Pomodore в Discord.
Можно работать вместе по системе Pomodoro с помощью ботов-таймеров.
В телеге создайте новую группу, добавьте туда бота и всех, с кем в перспективе хотите совместно работать (может быть одну напарницу, может быть целую группу). Настройте длительность рабочего времени и перерывов и, вуаля.
В Дискорде вам понадобится создать сервер, зазвать туда народ и добавить бота. Он будет отмерять начало и конец "помидорок" в текстовом канале, а вы сможете работать по видеосвязи все вместе, это большой плюс.
🤝 Комнаты в Complice.
Это тоже интересный сайт-планировщик, сфокусированный на целях и проектах. Комплайс - проект отдельного разрабочика, так что сделано всё скромненько, и в структуре, если честно, без поллитра не разберешься, (даже если какой-никакой английский вам знаком). Плюс, после окончания триала стоит этот сервис по 10$ в месяц. Учитывая, что в России медианная зарплата около 30к, по-моему это не реалистичная история.
Но можно заходить туда в гостевом режиме и использовать только рабочие комнаты. Это такие места, где помодоро-таймер вечно работает сам по себе, его не нужно запускать. Можно ввести свои задачки в специальное окошко и "брать" их на текущую помидорку. Есть чат, есть возможность видеоприсутствия без звука (тоже удобно).
Я заводила там комнату тоже, но не пиарила, стоит свободной - можете использовать её: комната.
🤝 Видео-имитации совместной работы на YouTube.
На самый худой конец, можно использовать видео на Ютубе, где кто-то учится или работает за компьютером на протяжении нескольких часов, иногда тоже с Pomodoro. Звучит глуповато, но тем не менее, многие люди отмечают улучшение своей концентрации и вовлеченности, если запущен такой ролик 🤷🏻♀️
——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии! 📩
Мы уже узнали в прошлых выпусках #азбукапривычек, что для выработки привычки нужен хороший триггер и конкретно сформулированное действие.
А что если действие дается нелегко?
Для этого есть причина: вполне вероятно, что на том месте, куда вы хотите поместить новую привычку, находится не вакуум, а какое-то уже сформировавшееся действие. По сути, другая самозародившаяся привычка.
Есть хитрый приём, который почти никто не применяет, а зря.
Это отработка перехода между предыдущим и нужным действием.
Как сделать этот переход более простым? Многократным повторением.
Знаете, когда вы в первый раз идете каким-то маршрутом, дорога кажется долгой и трудной, а уже со второго-третьего раза идти гораздо легче, потому что всё знакомое. Вот и тут все работает похожим образом.
🔄 Это называется Репетиция.
К примеру, вы хотите утром делать зарядку, - классика жанра.
Триггер выбран - после чистки зубов. Но в этот момент вы уже привыкли делать совсем другие вещи: листать Инсту, тискать кота, а потом завтракать. Этот узор повторялся очень много раз, там уже глубокая накатанная колея, да еще и с пищевым подкреплением в конце. Еще и с волевыми усилиями после пробуждения могут быть перебои. То есть, организовать себе многократное повторение прямо в целевых условиях - сложно.
Есть выход: имитировать тот же самый переход, но в другое, более простое время. К примеру, на досуге днём.
Вы берете и повторяете последовательность: идете в ванную комнату, полоскаете рот (ладно уж, не будем среди дня надраивать зубы). После этого идете в комнату и делаете микро-версию своей зарядки (к примеру, минуту суставной гимнастики). Готово, переход выполнен! Радуемся, хвалим себя, улыбаемся. Возвращаемся в ванную, и снова по кругу - чистим, идем, разминаемся.
И так 10 раз.
Если вы сейчас подумали "безумие какое-то 😳", то я вас очень понимаю))
Но, в принципе, практика занимает минут 10-15, так что это будет довольно "дешевый" эксперимент. Можете проверить, изменится ли в результате субъективное восприятие сложности выполнения какой-нибудь привычки.
А что если действие дается нелегко?
Для этого есть причина: вполне вероятно, что на том месте, куда вы хотите поместить новую привычку, находится не вакуум, а какое-то уже сформировавшееся действие. По сути, другая самозародившаяся привычка.
Есть хитрый приём, который почти никто не применяет, а зря.
Это отработка перехода между предыдущим и нужным действием.
Как сделать этот переход более простым? Многократным повторением.
Знаете, когда вы в первый раз идете каким-то маршрутом, дорога кажется долгой и трудной, а уже со второго-третьего раза идти гораздо легче, потому что всё знакомое. Вот и тут все работает похожим образом.
🔄 Это называется Репетиция.
К примеру, вы хотите утром делать зарядку, - классика жанра.
Триггер выбран - после чистки зубов. Но в этот момент вы уже привыкли делать совсем другие вещи: листать Инсту, тискать кота, а потом завтракать. Этот узор повторялся очень много раз, там уже глубокая накатанная колея, да еще и с пищевым подкреплением в конце. Еще и с волевыми усилиями после пробуждения могут быть перебои. То есть, организовать себе многократное повторение прямо в целевых условиях - сложно.
Есть выход: имитировать тот же самый переход, но в другое, более простое время. К примеру, на досуге днём.
Вы берете и повторяете последовательность: идете в ванную комнату, полоскаете рот (ладно уж, не будем среди дня надраивать зубы). После этого идете в комнату и делаете микро-версию своей зарядки (к примеру, минуту суставной гимнастики). Готово, переход выполнен! Радуемся, хвалим себя, улыбаемся. Возвращаемся в ванную, и снова по кругу - чистим, идем, разминаемся.
И так 10 раз.
Если вы сейчас подумали "безумие какое-то 😳", то я вас очень понимаю))
Но, в принципе, практика занимает минут 10-15, так что это будет довольно "дешевый" эксперимент. Можете проверить, изменится ли в результате субъективное восприятие сложности выполнения какой-нибудь привычки.
На картинке - мои результаты по шкале депрессии Бека, прошла только что. Слава богине, всё в порядке, хотя это далеко не всегда было так.
Зачем мне это понадобилось? Вчера был Международный день борьбы с депрессией.
И я буду очень рада, если кто-нибудь, прочитав пост, тоже пройдет этот экспресс-тестик из 21 вопроса. Просто на всякий случай.
Либо это даст повод порадоваться, либо даст импульс обратиться за помощью, либо уложит в голове признаки, которые вы можете заметить потом у близкого человека.
Вообще, как консультантке по самоорганизации, мне есть что сказать на тему депрессии.
◾️ Если вам ничего не хочется, - это не всегда про то, что нужно поработать с долгосрочными целями, образом будущего или переформулировать задачки более заманчивым языком.
◾️ Если вы не можете делать дела (начинать их делать, продолжать делать то, что начали..), - это не всегда про системы планирования, тайм-менеджмент и лайфхаки по борьбе с прокрастинацией.
◾️ Если вы целыми днями листаете ленту, - это не всегда про цифровую гигиену и работу с привычками.
◾️ Если вам сложно вставать с постели, - это не всегда про график и, простигосподи, дисциплину.
◾️ Если вас донимают негативные мысли о себе - это не всегда про синдром самозванки и развитие уверенности.
Всё это может быть симптомами её, родимой.
Поход к психиатру уже во многом перестал быть такой стигмой, каковой был лет 15-20 назад, на моей памяти (а уж тем более раньше, в эпоху "постановки на учёт"). Правда, доступность хороших специалисток всё ещё оставляет желать лучшего, но тем не менее.
Теперь стала важна информированность - залог понимания, когда именно пора брать ноги в руки и идти.
Так что информированности нам всем и психического здоровья ✊
Зачем мне это понадобилось? Вчера был Международный день борьбы с депрессией.
И я буду очень рада, если кто-нибудь, прочитав пост, тоже пройдет этот экспресс-тестик из 21 вопроса. Просто на всякий случай.
Либо это даст повод порадоваться, либо даст импульс обратиться за помощью, либо уложит в голове признаки, которые вы можете заметить потом у близкого человека.
Вообще, как консультантке по самоорганизации, мне есть что сказать на тему депрессии.
◾️ Если вам ничего не хочется, - это не всегда про то, что нужно поработать с долгосрочными целями, образом будущего или переформулировать задачки более заманчивым языком.
◾️ Если вы не можете делать дела (начинать их делать, продолжать делать то, что начали..), - это не всегда про системы планирования, тайм-менеджмент и лайфхаки по борьбе с прокрастинацией.
◾️ Если вы целыми днями листаете ленту, - это не всегда про цифровую гигиену и работу с привычками.
◾️ Если вам сложно вставать с постели, - это не всегда про график и, простигосподи, дисциплину.
◾️ Если вас донимают негативные мысли о себе - это не всегда про синдром самозванки и развитие уверенности.
Всё это может быть симптомами её, родимой.
Поход к психиатру уже во многом перестал быть такой стигмой, каковой был лет 15-20 назад, на моей памяти (а уж тем более раньше, в эпоху "постановки на учёт"). Правда, доступность хороших специалисток всё ещё оставляет желать лучшего, но тем не менее.
Теперь стала важна информированность - залог понимания, когда именно пора брать ноги в руки и идти.
Так что информированности нам всем и психического здоровья ✊
Продолжаю пробовать на себе разные идеи отдыха (по тэгу #отдых уже есть подборочка).
Уж не знаю, полезная ли это рубрика, но процесс мне нравится) Напишите, кстати, в комментах, интересно про такое читать или нет.
Честно скажу, у меня с детства было предубеждение перед вышиванием.
Типа, вышивают кисейные барышни, а я совсем не такова.
В нашей культуре вообще присутствует некоторое пренебрежение к "женским" хобби и занятиям - вязанию, вышиванию, бисероплетению и т.п. И сколько бы я ни была феминисткой, впитанные с детства еле уловимые мизогинные установки волшебным образом не испаряются. Это ограничивает спектр занятий, кажущихся подходящими.
Тем не менее, вышивание мне зашло практически сразу.
Поделюсь впечатлениями:
🧵 Это не быстро. Я думала, что в этой свинье работы на неделю - по-настоящему, для новичка скорее речь о месяце, если на часик-полтора садиться несколько раз в неделю (но я могу ошибаться). Так что смотрите сперва на что-то мелкое.
🧵 Оказывается, вышивая, постоянно нужно считать!
По мелочи, но тем не менее: сколько пропустить крестов, сколько вышить в ряд. Слушать параллельно забористые места из аудиокниги философа Нассима Талеба иногда было затруднительно, но художка должна пойти на ура.
🧵 Есть приятная определенность, в отличие от пазлов и раскрасок. За тебя уже всё решили: что, где и каким цветом, ты только выполняешь задание.
Сбор пазла у меня, к примеру, постоянно вызывал гнетущее сомнение, а смогу ли я его вообще закончить?.. Учитывая, что для старта был выбран набор из 2000 кусочков с изображением леса, там и правда можно было долго сидеть и ломать глаза безо всякого продвижения. И я действительно в итоге не шмогла, закатала собранное в туристический коврик и отложила до лучших времен. С вышивкой всё гораздо понятнее, вклад времени линейно связан с продвижением.
🧵 В наборах сразу всё есть: нитки, схема, инструкция как вышивать разные элементы (кресты, полукресты и тому подобное), канва и иголочка. Я докупила только пяльца, но можно вышивать и без них.
Это большой плюс по сравнению с раскрасками, где фантазия подсказывает тебе орудовать кучей цветов, а сообразная пачка карандашей или акварели стоит в 10 раз больше, чем раскраска.
В общем, рекомендую.
Если вы сомневаетесь, не слишком ли это "женственно" для вас, - выяснилось, что знакомые мне мужчины тоже вышивали крестом, и у них ничего не отвалилось :)
Уж не знаю, полезная ли это рубрика, но процесс мне нравится) Напишите, кстати, в комментах, интересно про такое читать или нет.
Честно скажу, у меня с детства было предубеждение перед вышиванием.
Типа, вышивают кисейные барышни, а я совсем не такова.
В нашей культуре вообще присутствует некоторое пренебрежение к "женским" хобби и занятиям - вязанию, вышиванию, бисероплетению и т.п. И сколько бы я ни была феминисткой, впитанные с детства еле уловимые мизогинные установки волшебным образом не испаряются. Это ограничивает спектр занятий, кажущихся подходящими.
Тем не менее, вышивание мне зашло практически сразу.
Поделюсь впечатлениями:
🧵 Это не быстро. Я думала, что в этой свинье работы на неделю - по-настоящему, для новичка скорее речь о месяце, если на часик-полтора садиться несколько раз в неделю (но я могу ошибаться). Так что смотрите сперва на что-то мелкое.
🧵 Оказывается, вышивая, постоянно нужно считать!
По мелочи, но тем не менее: сколько пропустить крестов, сколько вышить в ряд. Слушать параллельно забористые места из аудиокниги философа Нассима Талеба иногда было затруднительно, но художка должна пойти на ура.
🧵 Есть приятная определенность, в отличие от пазлов и раскрасок. За тебя уже всё решили: что, где и каким цветом, ты только выполняешь задание.
Сбор пазла у меня, к примеру, постоянно вызывал гнетущее сомнение, а смогу ли я его вообще закончить?.. Учитывая, что для старта был выбран набор из 2000 кусочков с изображением леса, там и правда можно было долго сидеть и ломать глаза безо всякого продвижения. И я действительно в итоге не шмогла, закатала собранное в туристический коврик и отложила до лучших времен. С вышивкой всё гораздо понятнее, вклад времени линейно связан с продвижением.
🧵 В наборах сразу всё есть: нитки, схема, инструкция как вышивать разные элементы (кресты, полукресты и тому подобное), канва и иголочка. Я докупила только пяльца, но можно вышивать и без них.
Это большой плюс по сравнению с раскрасками, где фантазия подсказывает тебе орудовать кучей цветов, а сообразная пачка карандашей или акварели стоит в 10 раз больше, чем раскраска.
В общем, рекомендую.
Если вы сомневаетесь, не слишком ли это "женственно" для вас, - выяснилось, что знакомые мне мужчины тоже вышивали крестом, и у них ничего не отвалилось :)
👍2
Думаю о том, как места, где мы живём, влияют на возможность строить свою жизнь. Как на уровне организации дня, так и на уровне больших решений и планов.
К примеру, пространство непосредственно влияет на возможность отдыхать.
У кого-то прямо от подъезда начинается мощеная улочка с уютными кафешками, или балкон выходит прямиком в березовую рощу. Или же вроде бы рядом есть парк, но нужно ехать на автобусе (как у меня).
А у кого-то на многие километры вокруг тянутся промзоны и опасные районы с грязью и ямами. Совет "прогуляться после работы, подышать свежим воздухом, восстановить силы" во этом случае будет звучать как издёвка.
Тут есть и личная ответственность (где я выбираю поселиться, сообразно ресурсам) и ответственность государства (строить удобные города; поддерживать экономику, в которой люди могут позволить себе хорошее жилье).
Дома, города, районы, регионы, дороги, - это то, с чем нам приходится иметь дело как с данностью, даже если внутри этой данности у нас есть выбор.
Та же планировка и качество квартир, которыми наполнен жилой фонд города, влияет на то, можем ли мы нормально работать, учиться и отдыхать дома. И даже больше - на то, съезжаемся ли мы с партнерами и заводим ли детей.
Родилась ли ты в столице или в депрессивном регионе, в цветущей развитой демократии или в дряхлеющей коррумпированной автократии, всё это оказывает огромный эффект на жизненную траекторию.
О чем это всё для меня?
Во-первых, о том, что внешние условия, задающие жёсткую сетку для планов и образа жизни, часто невидимы, как воздух. Отвлеченно каждый понимает, что сложно стать Илоном Маском в селе за Уралом, но другое дело - посмотреть на саму себя через эту оптику.
Во-вторых, это про уникальность инструментов и мерил для каждой персоны. Ориентироваться на то, что сработало в совсем других условиях, некорректно. Как говорится, не надо, сидя у бассейна в Калифорнии, советовать людям в Челябинске выйти из зоны комфорта.
В третьих, это про то, что мы-таки можем мигрировать, если пришли к пониманию, что в текущем месте желаемое невозможно. Хотя на это тоже нужно много ресурсов, что постоянно игнорируется при раздаче советов переехать.
Что думаете по этому поводу?
К примеру, пространство непосредственно влияет на возможность отдыхать.
У кого-то прямо от подъезда начинается мощеная улочка с уютными кафешками, или балкон выходит прямиком в березовую рощу. Или же вроде бы рядом есть парк, но нужно ехать на автобусе (как у меня).
А у кого-то на многие километры вокруг тянутся промзоны и опасные районы с грязью и ямами. Совет "прогуляться после работы, подышать свежим воздухом, восстановить силы" во этом случае будет звучать как издёвка.
Тут есть и личная ответственность (где я выбираю поселиться, сообразно ресурсам) и ответственность государства (строить удобные города; поддерживать экономику, в которой люди могут позволить себе хорошее жилье).
Дома, города, районы, регионы, дороги, - это то, с чем нам приходится иметь дело как с данностью, даже если внутри этой данности у нас есть выбор.
Та же планировка и качество квартир, которыми наполнен жилой фонд города, влияет на то, можем ли мы нормально работать, учиться и отдыхать дома. И даже больше - на то, съезжаемся ли мы с партнерами и заводим ли детей.
Родилась ли ты в столице или в депрессивном регионе, в цветущей развитой демократии или в дряхлеющей коррумпированной автократии, всё это оказывает огромный эффект на жизненную траекторию.
О чем это всё для меня?
Во-первых, о том, что внешние условия, задающие жёсткую сетку для планов и образа жизни, часто невидимы, как воздух. Отвлеченно каждый понимает, что сложно стать Илоном Маском в селе за Уралом, но другое дело - посмотреть на саму себя через эту оптику.
Во-вторых, это про уникальность инструментов и мерил для каждой персоны. Ориентироваться на то, что сработало в совсем других условиях, некорректно. Как говорится, не надо, сидя у бассейна в Калифорнии, советовать людям в Челябинске выйти из зоны комфорта.
В третьих, это про то, что мы-таки можем мигрировать, если пришли к пониманию, что в текущем месте желаемое невозможно. Хотя на это тоже нужно много ресурсов, что постоянно игнорируется при раздаче советов переехать.
Что думаете по этому поводу?
"А по методам таймтрекинга был пост? Я всё никак не соберусь, кажется всепоглощающе ужасным всё записывать, что делаешь, по минутам"
____
Привет! По минутам записывать действительно напряжно, но это необязательно :) Та же Лора Вандеркам, специализирующаяся на времязатратах, использует таблички с округлением до получаса - и это уже дает эффект.
Вообще, один пост про все методы был бы слишком тезисным и непонятным, так что разобью ответ на несколько частей.
Разделить методы можно по нескольким критериям.
✅ Инструменты и носители (блокноты, приложения, таблицы, боты..);
✅ Время и кратность фиксации (вечером по памяти / постоянно в течение дня);
✅ Точность (поминутная с таймерами / округленная);
✅ Постоянность практики (фиксировать долго / проектно / разово)
Начну с "дневникового" варианта, когда вы в конце дня восстанавливаете его ход по памяти, примерно привязав занятия ко времени. Он выглядит самым простым, но тут есть свои подводные камни.
В качестве носителя может использоваться:
📕Бумажный ежедневник. Уже напечатана временная шкала на день, это удобно, - знай пиши и раскрашивай в разные цвета блоки.
📗 Цифровой дневник. Удобно будет, если там можно создавать шаблоны. Я бы предложила Diaro: работает и на ПК, и как приложение, скрин шаблона прилагаю.
📘 Бот-напоминалка в ТГ, к примеру Skeddy (второй скрин). Вы можете написать свой текст, выбрать время напоминания, и бот будет просить вас прислать отчет. В мессенджере это для многих работает лучше, чем просто пуш-уведомление, так как мозолит глаза в течение дня.
Можно создать групповой чат с этим ботом и добавить туда подругу, которая тоже хочет учитывать время, либо своего психолога или коуча.
📙 Таблицы и специальные приложения, о которых речь пойдет в следующих постах: в принципе, со всем этим тоже можно работать вечером по памяти.
Плюсы
🔸 Всего один подход к записям в день, можно запривычить в виде вечерней рутины.
🔸 Прокачивается память на произошедшее за день;
🔸 Выглядит менее страшно и безумно, чем записывать время много раз на дню;
🔸 Не нужно везде таскать за собой носитель, как при постоянной фиксации. Это особенно актуально, если носитель - смартфон с залипательными приложениями.
Минусы:
🔻 Низкая точность: искажения восприятия заставят вас тут прибавить, там убавить, сям забыть;
🔻 Нужно держать примерную информацию в голове до вечера, это замусоривает мозговой "кэш";
🔻 По сравнению с постоянной фиксацией, слабее осознанность текущих занятий в течение дня. Соответственно, меньше появляется позитивных изменений того, чем вы заняты;
🔻 Легко пропустить запись вечером, так как возникает ощущение "это сложно, я не всё помню", "стыдно записать то, что было.." и т.д.;
🔻 При использовании первых трех инструментов недоступна статистика. Её придется подбивать вручную, мало кто станет таким заморачиваться.
Несмотря на внушительный список минусов, у этого метода есть главный козырь в виде единственного подхода за день. Так что вполне можно пробовать.
В следующий раз расскажу подробно про один из носителей - таблички в Экселе, это тоже интересно, не переключайтесь.
_____
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩
____
Привет! По минутам записывать действительно напряжно, но это необязательно :) Та же Лора Вандеркам, специализирующаяся на времязатратах, использует таблички с округлением до получаса - и это уже дает эффект.
Вообще, один пост про все методы был бы слишком тезисным и непонятным, так что разобью ответ на несколько частей.
Разделить методы можно по нескольким критериям.
✅ Инструменты и носители (блокноты, приложения, таблицы, боты..);
✅ Время и кратность фиксации (вечером по памяти / постоянно в течение дня);
✅ Точность (поминутная с таймерами / округленная);
✅ Постоянность практики (фиксировать долго / проектно / разово)
Начну с "дневникового" варианта, когда вы в конце дня восстанавливаете его ход по памяти, примерно привязав занятия ко времени. Он выглядит самым простым, но тут есть свои подводные камни.
В качестве носителя может использоваться:
📕Бумажный ежедневник. Уже напечатана временная шкала на день, это удобно, - знай пиши и раскрашивай в разные цвета блоки.
📗 Цифровой дневник. Удобно будет, если там можно создавать шаблоны. Я бы предложила Diaro: работает и на ПК, и как приложение, скрин шаблона прилагаю.
📘 Бот-напоминалка в ТГ, к примеру Skeddy (второй скрин). Вы можете написать свой текст, выбрать время напоминания, и бот будет просить вас прислать отчет. В мессенджере это для многих работает лучше, чем просто пуш-уведомление, так как мозолит глаза в течение дня.
Можно создать групповой чат с этим ботом и добавить туда подругу, которая тоже хочет учитывать время, либо своего психолога или коуча.
📙 Таблицы и специальные приложения, о которых речь пойдет в следующих постах: в принципе, со всем этим тоже можно работать вечером по памяти.
Плюсы
🔸 Всего один подход к записям в день, можно запривычить в виде вечерней рутины.
🔸 Прокачивается память на произошедшее за день;
🔸 Выглядит менее страшно и безумно, чем записывать время много раз на дню;
🔸 Не нужно везде таскать за собой носитель, как при постоянной фиксации. Это особенно актуально, если носитель - смартфон с залипательными приложениями.
Минусы:
🔻 Низкая точность: искажения восприятия заставят вас тут прибавить, там убавить, сям забыть;
🔻 Нужно держать примерную информацию в голове до вечера, это замусоривает мозговой "кэш";
🔻 По сравнению с постоянной фиксацией, слабее осознанность текущих занятий в течение дня. Соответственно, меньше появляется позитивных изменений того, чем вы заняты;
🔻 Легко пропустить запись вечером, так как возникает ощущение "это сложно, я не всё помню", "стыдно записать то, что было.." и т.д.;
🔻 При использовании первых трех инструментов недоступна статистика. Её придется подбивать вручную, мало кто станет таким заморачиваться.
Несмотря на внушительный список минусов, у этого метода есть главный козырь в виде единственного подхода за день. Так что вполне можно пробовать.
В следующий раз расскажу подробно про один из носителей - таблички в Экселе, это тоже интересно, не переключайтесь.
_____
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩
❤2