"...множество книг по бизнесу, моделей, семинаров и гуру в качестве решения проблем в нашем сложном мире предлагают взглянуть на общую картину дел. Осознание главных целей и ценностей должно стимулировать мышление, которое упорядочит работу, придаст ей значение и направление. К сожалению, на практике обдумывание ценностей, логически обоснованное, очень часто не приносит желаемого результата. Я много раз становился свидетелем того, как эти попытки проваливались, как правило, по следующим причинам.
⠀
1. В повседневной рутине слишком много отвлекающих факторов, которые не позволяют сконцентрироваться на перспективе.
⠀
2. Неэффективные личные системы планирования формируют огромное подсознательное нежелание начинать более масштабные проекты и ставить более серьезные цели, потому что ими, скорее всего, не удастся грамотно управлять, а это спровоцирует еще больше отвлекающих факторов и стресса.
⠀
3. Когда мы проясняем для себя высшие цели и ценности, это поднимает планку наших стандартов, заставляя обращать внимание на многие другие вещи, которые тоже нуждаются в изменении. К этому моменту нас уже безумно раздражает то непомерное число дел, которые нам предстоит выполнить. А откуда взялись все эти задачи, из которых состоят наши списки дел? Возникли из наших ценностей!
⠀
Концентрация на основных результатах и ценностях, несомненно, очень важна. Она задает необходимые критерии, руководствуясь которыми мы делаем иногда довольно сложный выбор, что нам следует перестать делать. Однако это отнюдь не уменьшает объем работы и число проблем при ее выполнении. Совсем наоборот: это повышает ставки в игре, вести которую придется изо дня в день."
____
Дэвид Аллен, "Как привести дела в порядок"

вот календарь монтажа одной привычки (специально для тех, кто думает что мои привычки сияют идеальностью)).

так вот, изнутри кажется, что я не делала вообще ни черта. вероятно, это из-за вон той недели дропаута (т.е выпадения из рутины), с 17го по 24е.

а по-настоящему ведь я всё успешно выполняла половину дней! и ещё целых 11 дней из оставшихся я тоже что-то делала, просто не полностью.

это к тому, что negative bias довольно сильная штука, собственные небольшие свершения очень легко обесцениваются и замыливаются, а промахи - наоборот. один из выходов - наблюдать за ними чуть более формализованно 🤷🏻‍♀️

#заметки_самоорганизаторки

Задумайте сейчас какую-то привычку, которую вы хотели бы заиметь, и читайте дальше.
⠀
Расскажу сегодня кратко основы основ: из чего состоят привычки. Это знание не отвлеченное, оно поможет вам их прививать, а значит, внести в вашу жизнь желаемые систематичные явления.
⠀
Далее последует серия постов, в сумме дающая небольшой мануал - #азбукапривычек. Так что, если вас интересует эта тема, оставайтесь на линии.
⠀
Итак, привычка состоит из трёх частей 🤟
⠀
👉 Триггер (сигнал).
Это какое-то событие или обстоятельства, сообщающее: "пора, чувак! начинай делать!".

Без сигнала либо вы благополучно забудете про всё, либо будете делать привычки за сегодня в 23:50, либо - в лучшем случае, - среди дня будете делать всё на силе воле, каждый раз как в первый. А наша цель ведь другая, чтобы мы делали нечто автоматически и без усилий, так?

Пример. Если привычка: "читать в ванне", то триггер - пребывание в ванне. Если привычка: "мыть руки по приходу", то триггер - "пришла домой, разделась, разулась".

Если вам достаточно понятно, то придумайте триггер для своей загаданной привычки.
⠀
👉 Действие.
Что вы будете делать руками, ногами, головой, глазами и прочими органами? Чем конкретнее сформулируете, тем лучше. "Возьму с полки книгу Докинза и прочитаю 5 страниц" - это гораздо лучше, чем просто "Чтение". Потому что во втором случае надо думать и решать: на каком носителе читать? Что именно читать? Сколько читать? и т.д. А думать и решать - верный путь к провалу.

Формулируйте так, чтобы это могло быть запиской, делегирующей действие туповатому и ленивому пятикласснику.

Попробуйте конкретно сформулировать действие для своей привычки.
⠀
👉 Награда.
Нечто приятное, следующее сразу после действия, а лучше сопровождающее его. Для чтения в ванной - это само принятие ванны, аромамасла, музычка.

Если это затруднительно, то можно внутренне хвалить себя. Хорошая новость: награда в принципе не обязательна, можно более-менее привыкнуть к чему-то просто постоянно повторяющемуся.
⠀
Но все равно: постарайтесь придумать награду для своей задуманной привычки.
⠀
Ну как, получилось?
Поделитесь результатами, если да.
⠀
А если возникли сложности, - пишите в комменты, могу помочь докрутить!

❓ "Здравствуйте, Камила! Хочу внедрить в свою жизнь медитацию. Пыталась несколько раз - несколько дней продержусь, а потом как-то заверчусь и пропускаю."
——

Здравствуйте! Я бы предложила подкопить материал для начала, в чем именно возникает сложность. Как именно вы "заверчиваетесь", в частности.

📕 Если ведете дневник или иные регулярные записи, можно добавить туда вопросы: "Сделала ли медитацию? Если нет, что пошло не так, и что с этим можно сделать?". Или прямо в трекерах привычек бывает поле для заметки.
Звучит банально, но так можно неплохо продвинуться.

Еще я обратила внимание, что несколько дней у вас таки получается! ✊ Интересно, в чем секрет в эти дни, что вам, наоборот, помогает.

Если вернуться к сложностям. По описанию можно предположить, что дело просто в забывании о новой привычке, - и это, кстати, одна из самых распространенных причин.

🔔 Если это так, логично было бы добавить дополнительных напоминаний куда-то в область триггера и чуть заранее.

📌 Условно говоря, если триггер у вас территориальный, - "зашла в комнату после утренней чистки зубов", - то можно использовать визуальные напоминания. Будет круто, если условная подушка для медитации будет на видном месте, или вас встретит какой-то стикер. Если время привычки более-менее определенное, можно установить заранее сигнал на браслете.

💬 Можно даже создать чат в ТГ с парой других начинающих медитаторок и пригласить туда бота-напоминалку, чтоб он вам утром писал: "Привет, котятки, как ваша медитация?✨" (а вы такие "О, черт")).
Многим такое помогает усилить фокус.

Подобные напоминательные меры не навсегда, конечно, только на первый этап привития).

🤔 Еще сложность может быть в том, что сам триггер не определен, или определен неточно, и у привычки нет "своего места", как у вещи.
Тогда стоит прямо на бумажке прописать разок, в какой момент дня вы будете медитировать, после какого события или в каких условиях.

На следующей неделе планирую как раз писать отдельный пост о триггерах, там поподробнее распишу, чтоб не повторяться.
Удачи!)

——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - массаж и самомассаж

Вам тоже представился сеанс у массажистки сейчас?) По-моему, важно не фиксироваться на этом шаблоне. Сеансы, безусловно, прекрасный формат, но, - будем честны, - это тот еще геморрой. Найти специалистку, выделить время и деньги, и всё такое.

Я бы предложила, как всегда, сделать акцент на небольших и менее затратных вариантах. Пополним ими нашу копилку способов отдохнуть, которую я собираю для усталых читательниц по тэгу #отдых

За что я люблю этот способ?
Во-первых, это приятно))

Во-вторых, как и в случае с упражнениями, массаж сам собой переключает внимание на тело, - ты чувствуешь массируемую часть, а в случае с самомассажем еще и управляешь руками. Такое сочетание быстро переносит в "здесь и сейчас".

Во-третьих, массаж может помочь немного уменьшить количество мышечного напряжения, что влияет и на ощущение напряжения психического.

Если вернуться к компактным вариантам, это будет что-то из разряда:

• Помять, помассировать кисти рук - каждый пальчик, ладонь, запястья;
• Размять самой себе плечи по очереди;
• Держать массажер наготове и в перерывах между задачами им орудовать (на фото - простейший массажер "Лапонька" с Озона, 300р, рекомендую от души, за рекламу мне не платили));
• В свободные 10 минут включить короткий ролик на Ютубе с приемами самомассажа и повторять. Тут подключается любопытство, интерес к узнаванию нового и ценность получения полезных навыков.

По-моему, это один из лучших наполнителей небольших перерывов.
Используете подобное иногда?)

"Не ставьте «целей для мертвецов».
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.

Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог.

Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?».

Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца.

Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!"
____
"Ловушка счастья", Расс Харрис

...Продолжаю наполнять тэг #азбукапривычек. Сегодня - азы триггеростроения.

Триггер - это не только когда нас бомбит от статьи, или когда на упоминание травматичного события в голове всплывают соответственные образы. Это "сигнал" в общем смысле слова, в том числе сигнал для привычки.

Как я уже писала, мозгу нужно понять, когда именно выдавать новое поведение, когда реализовывать ваше благое намерение.
Чтоб была отмашка флажком - пора!

Таким сигналом может быть:
🚩 внешнее конкретное событие (дети ушли в школу - начинаю работу; завибрировал браслет - выключаю яркий свет),
🚩 более общие обстоятельства (гуляю - включу аудиокнигу; стою в очереди - сделаю практику осознанности).
🚩 внутреннее событие (отвлеклась - вспомнила, чем занята; устала - сделала разминку; пришла идея - открыла копилку идей, записала).

Важно, что привычка всегда располагается после "флажка" или одновременно с ним, но не до.
"До обеда" - это соверешенно непонятно когда. Нужно смотреть на часы, думать, решать пора ли, рассчитывать время... чувствуете этот дух напряга и желания забить?) Лучше привнести ясность, сформулировав триггер.

Какие-то триггеры лучше подходят для нужных действий, какие-то хуже.
Мне нравится тут метафора гвоздя. Чтобы привычка не падала, не улетала, не терялась - нужно повесить ее на хороший гвоздь:

🔨 Вбитый не в потолок, а именно там, где удобно, подходящий.
Если вам нужно читать статьи на свежую голову, то пусть триггер для этого будет утром. Если привычка нужна строго каждый день, то и триггер должен повторяться с такой же частотой.

🔨 Крепкий, не отваливающийся, - в том смысле, что случается событие стабильно.
Если вы то ужинаете, то пропускаете, - окончание ужина будет так себе триггером. Хотела привести в качестве примера стабильного триггера восход солнца, но даже это не работает в некоторых широтах)) В общем, приглядитесь, что в вашей жизни случается с завидной регулярностью.

В следующий раз расскажу про типичные сложности, возникающие с триггерами. Не переключайтесь)
Любые вопросы принимаю в комменты, как всегда.

🎧 Пока я отдыхала, вышел подкаст со мной!
Редко зовут обсудить не самоорганизацию, а сторонние темы :) Приятно, когда такое случается.

В этот раз коллега, психотерапевтка Анна Сильницкая, позвала меня поговорить о психотравме, связанной с физическими упражнениями. В моем случае, неудачным оказался опыт школьной физкультуры.

Обсудили, по каким признакам мы обе обнаружили у себя такую травму, как она уже во взрослом возрасте вмешивалась в наши жизни, и что мы с ней потом делали (или не делали). А заодно и вообще тему привлекательности физических упражнений - почему мы массово избегаем такой полезной и естественной штуки?)

В процессе записи обнаружила, что про зимние виды спорта мне даже говорить немного неприятно, брррр 😬 А ведь с тех школьных пор уже больше 20ти лет прошло!

Приятного прослушивания)

❓"Камила, здравствуйте! Подскажите,как вы работаете с книгами? Конспектируете ли вы их ? Если да,то как? В тетради/блокноте или в эл. Варианте? Как выделяете /фиксируете основые мысли/идеи? Если это бумажная книга-то выделяете основные мысли и тезисы маркером, а потом перепечатываете в заметки в Трелло или как-то по-другому? А если это электронная книга, то как заметки собираете? Меня просто интересует техническая сторона -потому что хочется научиться делать конспекты быстро, не тратя много времени."
____
Здравствуйте! О, моя система конспектирования недавно как раз пережила кризис :) Я в прошлом году насмотрелась видео по скрайбингу - это такое визуальное конспектирование (можно погуглить по словам скрайбинг, визуальные заметки, скетч-ноутинг).

🗒 Вела я его в бумажном блокноте, и мне дико нравилось, как скрайбинг заставляет анализировать текст, выделять главные тезисы и структуру. Но победили снова практические соображения, как и с bullet journal в своё время. Мало того что блокнот бумажный, ограниченный, ничего оттуда или туда не скопируешь. Еще и малореально таким макаром конспектировать в разных условиях - в метро, в ванне, в кровати. Только сидение за столом, только хардкор. Можно представить, как это отражалось на объемах прочитанного.

⌨️ Сейчас я вернулась к электронному конспектированию.
Делаю это в упомянутом Трелло. Не потому, что это распрекраснейший вариант именно для конспектов, а потому, что хранилища справочной информации у меня исторически расположились там. Впрочем, уже давно думаю перенести их на Notion, он выглядит перспективнее и там можно классно систематизировать информацию, (в том числе конспекты).

📱 Чаще всего читаю с телефона: проще скринить, копировать текст, если хочется вытащить цитату и т.д.
В Трелло я создаю под книгу отдельную карточку на доске ”Конспекты", в колонке, соответствующей тематике книги. В описании карточки - веду конспект, обобщая главные идеи своим языком (у меня так лучше укладывается в голове). Если попадаются шибко хорошие схемы и иллюстрации - скриню их и прикрепляю к карточке.

📚 С бумаги я читаю редко (а жаль, глаза уже в аду от обилия экранов). Но если такое случается, - кратенький конспект веду так же в телефоне через приложение Trello, печатая прямо по ходу чтения. Крупные цитаты и иллюстрации, если уж очень приглянулись, фотографирую и прилагаю.

Кроме доски с конспектами, в процессе иногда пригождаются и другие доски и колонки в Трелло, к примеру:

✏️ ”Что изучить" (там у меня и целые направления, и какие-то мелкие интересующие штуки, - естественно, в книгах такого добра навалом);
✏️ "Идеи постов в блог" - как доска в целом, так и колонка "Цитаты";
✏️ "Ридлист" (название обманчиво: это у меня ни к чему не обязывающий склад потенциально интересных книг, а выбранные к прочтению я там перемещаю наверх и отмечаю цветом);
✏️ "Методики" (у меня всякие практические упражнения, которые можно делать самой и подкидывать другим).
✏️ "Исследования" (интересные научные исследования по моей тематике).

Засада тут в том, что, с чего бы я не читала, - я постоянно перескакиваю с текста на Трелло. То есть, чтение получается довольно рваное, и к тому же замедляется. Плюс воспринимается оно в таком случае как более сложное занятие, нежели просто сесть и в охотку погрузиться в книжку.

Есть альтернатива - использовать систему цветовых выделений, и потом, дочитав, обрабатывать то, что навыделяла.

У меня лично тут возникла пара сложностей:

☹️ Некоторые книги я забрасываю на время или навсегда, и это не всегда четкое осознанное решение. Тогда не совсем понятно, когда именно обрабатывать выделенное (а оно может быть полезным уже сегодня). После каждого сеанса чтения - тоже не очень удобно, тогда нужно останавливаться заранее, до того, как мозг устанет.

☹️ Если с цитатами и отдельными идеями выделение цветом хорошо работает, то с общей сутью и структурой - нет. Чтобы въехать потом заново в материал и сделать обобщение, нужно фактически заново читать (лично у меня так, во всяком случае).

Такие дела. Пока у меня сложилось впечатление, что качественное конспектирование - это штука принципиально не лёгкая)) Но это периферия зоны моих компетенций, нужно будет еще поизучать вопрос.

Буду рада, кстати, послушать читательниц на эту тему!
____

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

И снова #азбукапривычек. Сегодня - про то, какие проблемы могут случаться с триггерами (то есть, с сигналами для выполнения нужных вам действий).

Вот каким образом всё может пойти не так)

🌚 Про триггер забыли.
Задумано, что привычка будет выполняться просто "каждый день", без уточнений. Я бы не стала говорить, что это полный харам, - некоторые так годами что-то делают, и слава богине.

Но у остальных всё начинает болтаться между "куда-нибудь впихну сегодня", "уже 23:50, но нужно еще сделать три привычки" и "черт, вчера совсем забыла".

Если выглядит знакомо - подумайте в сторону триггера.

🌚 Подходящего триггера не находится.
Действие нужно вечером, а стабильных регулярных событий в это время нет. Классическое решение на поверхности: поставить будильник в самый удобный для этого момент вечера и приделать к нему небольшой алгоритм из пары привычек. По сути, создать там стабильные события с нуля. У меня такой стоит в 19:55 - напоминает закончить рабочие дела и сделать упражнения.

Еще можно задуматься-таки о выборе другого времени дня. А то есть риск слишком застрять на каком-то идеальном времени для действия, и если там не клеится, то и вовсе бросить попытки что-то делать.

🌚 Триггер не того типа.
Я заметила, что у людей есть такое тяготение - решать непременно что-то делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это звучит гордо, "я уже полгода каждый день..". И трекеры, бумажные и электронные, нас к этому подталкивают.

И это действительно неплохо для процесса запривычивания, - но не всегда оптимально. Стоит подумать, а так ли нужна именно ежедневность: может быть, довольно будет триггера, случающегося просто часто? Пример: чтение в транспорте, в котором бываешь не каждый день, но регулярно, зато долго.

🌚 Триггер не нужен.
Может, сделать это действие вообще не регулярной привычкой? А, допустим, календарным событием, завязанным на обязательствах. Пример: поход в студию два раза в неделю вместо ежевечерней маленькой йоги, плохо влезающей и висящей на шатком триггере.

Иметь развесистые гроздья привычек - не однозначное благо. Они, всё-таки, требуют некоторого "техобслуживания", даже если пустили корни.

Если вы заморачивались поиском триггеров - поделитесь, какие сложности возникали у вас!

Снова в эфире #азбукапривычек. С триггерами разобрались, перейдем к действиям.
Это та золотая часть привычки, которая двигает нас в желаемую сторону.

Поговорим о том, какие действия хороши для запривычивания.

⚙️ Понятные.
Как я уже писала, хороший прием для проверки понятности - изобразить делегирование. Опишите действие письменно так, чтобы это мог сделать другой человек, (к тому же не слишком смышленый и ответственный).

Возможно, получится целая цепочка. Вместо "планирование на день" может вырасти штуковина типа: "после завтрака сразу пойти в комнату, сесть за комп, открыть Todoist; заглянуть в календарь на предмет встреч; потом в задачи на неделю, выбрать оттуда то, что буду делать сегодня; потом добавить мелкую текучку".

⚙️ Не требующие принятия решений или поиска.
Какое упражнение делать? Чем перекусить? Где моя шапка?
Задачки кажутся мелкими, но каждая из них - это крутой поворот, на котором можно полететь в кювет. Обо всем этом желательно подумать впрок.

⚙️ Легко выполнимые и не слишком долгие.
Представьте себе: вы устали, у вас дурное настроение, перемена погоды и ретроградный Меркурий. А триггер неумолимо случается, и вам нужно делать ВОТ ЭТО (к примеру, полчаса упражнений на скорочтение). Вряд ли выйдет? Тогда упрощайте, пока не придете к легкому компактному варианту.
Выглядит возмутительно простым? Это нормальное ощущение, еще поговорим об этом позже.

Если, не дай богиня, ваше желаемое действие занимает час или больше, скорее всего потребуются коррективы уже на уровне распорядка дня.
Положа руку на сердце, ядром привычки там будет по сути только начало действия: к примеру, после обеда сесть за пианино и начать играть (желательно что-то конкретное).

Расчет тут на то, что вы втянетесь. Плюс: вы в любом случае работаете с навыком легкого начинания, это полезно. Минус: может быть, вы и не втянетесь 🤷🏻‍♀️
При этом для успешного привития нужно всё равно не корить себя, а хвалить за то, что успешно начали. Что многим дается непросто.

Вот основные признаки хорошего действия.
Минутка практики: можете расписать в комментариях какое-нибудь желаемое действие в виде цепочки, как указано в п.1, а я прокомментирую 📝

​С прошлого месяца тестирую на себе интересную модель распределения дневных задач.

Если кратко, она опирается на две идеи.

🔸 Чередование "надо" и "хочу". Задачи из первой категории предлагается перемежать с задачами из второй, чтобы не заработать отвращение к тому, что "надо", и не надорвать волевую мышцу. Но не по одной задачке, а крупными блоками: несколько часов "надо", потом хорошая порция "хочу", и так далее.

🔸 Учет наилучшей формы для определенного типа задач.
Чтобы понять, когда и для чего она наилучшая, нужно за собой понаблюдать.

Лично у меня картина классическая: с утра и часов до 12ти пребываю в хорошей когнитивной форме, потом днем нужен перерыв. После обеда снова есть какое-то количество рабочих часов, но уже не с такой ясной головой. А после 20ти я совсем теряю кондицию и разумнее всего потратить время на отдых. Вот вам и чередование.

Подслушала это всё у коуча Анны Ященко.

Как это выглядит на уровне дневного планирования?
К примеру, как на картинке. Это мой список дел на день в чате совместного планирования.

💪🏻 Задачи, затратные по "мыслетопливу" (если выражаться языком Дорофеева), или нагружающие Первую систему (по Канеману) я стараюсь поместить до обеда, в самое сильное время.

Это планирование, подготовка текстов, обучение чему-то сложному. Задачи, требующие волевых усилий. Задачи, делающие вклад в главные долговременные проекты (они просто имеют тенденцию теряться и переноситься). Креативные задачи.

Далеко не всегда день можно так удобно раскроить, конечно, но я стремлюсь к этому.

😌 Дневной отдых (заслуженный!): часто выхожу на улицу, если погода позволяет (и могу заодно зайти куда-то по делам). В принципе, делаю что угодно "в охотку", что сейчас принесет удовольствие и что вызывает живой интерес.

⚙️ Во второй рабочий блок попадает текучка: мелкие задачки, менее сложные и более автоматические виды деятельности. Если я дома, сюда же пойдет бытовуха. Важно, что я уже не буду требовать от своего мозга сногсшибательной продуктивности.

Каждый ли день я так делаю? Нет. Всегда ли получается соблюдать блоки? Тоже нет)
Пока экспериментирую и наблюдаю.

Если вам интересна эта тема, напишите, что раскрыть поподробнее, выпущу тогда еще пару постов 👌

Сегодня расскажу про Лесенку - прикольный прием для выработки привычек (о которых я все пишу и пишу по тэгу #азбукапривычек, в надежде составить гайд).

Допустим, триггер и действие мы уже определили: хотим по дороге на работу в метро читать статьи о научных исследованиях в своей профессиональной области.

Даже заранее позаботились об удобстве: создали папку в закладках браузера, куда в остальное время добавляем попавшиеся любопытные статьи.

Остается важный вопрос. Сколько будем читать?
Пока не доедем до места назначения? Пока не надоест? Пока не кончится статья?..
А что, если в какое-то утро у вас будет другое важное дело в смартфоне, или вы не выспитесь 🤔

А еще вы уже привыкли в метро листать Инсту. И не так-то просто взять и начать грызть гранит науки здоровенными кусками вместо развлекательной информации.

И тут мы достаем Лесенку. Небольшую такую, ступеньки на три-четыре.

Каков для вас желаемый объем? Допустим, было бы классно читать за раз целую научную статью или ее адаптированный обзор в прессе. А может даже два обзора. Этак можно с сотнями исследований за год ознакомиться, компетентность взлетит до небес!

Теперь взвращаемся с этих небес на землю, и вспоминаем, что мы в самом начале пути. Так что, ставим желаемый объем на верхнюю ступеньку нашей стремяночки.

Что в таком случае будет на самой нижней?
Наверное, для начала, нужно вообще вспомнить о намерении читать ("о, сколько их упало в эту бездну" и просто забыло о привычке)). Вспомнив, надо открыть статью и бегло просмотреть один абзац - к примеру, абстракт, самую суть исследования, изложенную в начале. Прочитать N абстрактов лучше, чем ничего: и компетентность немножко подрастет, и сама привычка будет потихоньку прививаться.

На средней ступеньке тогда разместится что-то вроде "прочитать абстракт вдумчиво + пробежать глазами остальной объем".

Лесенка готова, вы великолепны! Теперь у вас есть мини-версия привычки, с которой вы можете начать, а впоследствии прибегать к ней при недостатке времени и сил.

📝 Для жаждущих практики: раскидайте в комментах желаемую привычку по лесенке из трех ступенек.

Терпеть не могу это противоречивое чувство: когда проводишь день вне дома, и всё классно, но рутины идут вразнос.

Ездила к родителям на днях. Вроде ненадолго и не в лес с палаткой, а в привычное, комфортное место. Но половина моих цепочек в трекере привычек сразу порвалась.

Я не сделала зарядку, потому что нужно было искать удобное место. А пока я собиралась с мыслями, уже подоспел завтрак. Не нашла времени на чтение, потому что мы гуляли, общались, готовили. И БАДы не выпила.

Запросто можно почувствовать вину в подобном случае, хотя, - камон, это просто был хороший выходной!

Я, конечно, та еще фанатка рутин. Но мне, честно говоря, видится крайность и в железобетонных привычках, в чересчур затратном обслуживании этого аппарата.

Ради одной ночевки разводить долгие сборы с раскладыванием витаминов в таблетницу, продумыванием - а смогу ли я там то и сё, а что мне нужно взять для этого?

Откусывать время от общения с близкими, такого дефицитного сейчас, ради того, чтобы отдать дань богу непрерывных цепочек. Всегда считать КБЖУ на застолье, всегда уходить спать не позже 23, вместо того чтобы поболтать. Какая-то сомнительная история.

Привычки - это один из инструментов движения к ценностям. Но, мне кажется, иногда вполне уместно дать место другим важным вещам, доступным в моменте.

Особенно если это осознанный выбор (и пропуски не становятся системой).

А вы как думаете?

После месяца использования системы Сильного времени (писала о ней недавно), мне показалось что ее сердце - в разделении зон дня на "надо" и "хочу".

Когда перемещаешь фокус на это, могут стать заметными интересные штуки.
К примеру, часто по ощущениям планирование как бы помещает занятие в категорию "надо", даже если изначально оно про "хочу". А следом появляется и сопротивление. Запланировала йогу вечером - и всё, уже как будто принудиловка какая-то.

Я ради интереса стала ставить себе в блоки отдыха строчку "спонтанное действие" :) Вчера вот, внезапно, возникло рисование карандашами красивого трекера прочитанных книг. Вроде вещь, которая могла бы быть надо-задачей, но тут стала предметом вдохновения.

Отдельный предмет интереса - соотношение. На фото я вынесла практику в виде таблички, которую можно сделать для его изучения на примере одоного дня.
Можно обнаружить, что день перегружен разными "надо", и даже редкие "хочу" имеют такую отчетливую примесь ("погуляю, потому что надо находить шаги", "встречусь с подругами, потому что надо поддерживать связи и социализироваться").

Или же наоборот, вроде происходит сплошное "хочу" (целый день сериалов и фанфиков), но от отсутствия контраста оно не доставляет удовольствия, теряется ощущение динамики и осмысленности.

Так что же предлагает делать с этим всем система Сильного времени?
После блока "надо" ставить гарантированный блок "хочу", где дано больше места удовольствию, интересу, спонтанности.

Я тестирую систему в виде крупного узора, о котором более подробно писала в прошлый раз. Блоки там исчисляются часами: утром часа 4-5 на сложные и стратегические задачи, плюс на ведение консультаций, потом пару часов на обед и разные хотелки, и так далее.

Все это, конечно, в идеале. Жизнь часто вносит коррективы.
Плюс иногда добавляется мелкий узор: работа по pomodoro 30/10 минут.
В вашем случае узоры могут быть другими, тут остается простор для экспериментов и подгонки под индивидуальные условия.

Такие дела.
Что думаете о такой системе? И как у вас сейчас обстоят дела с "надо" и "хочу"?

вот иллюстрация, которая в тексте упоминается, - отвалилась от поста почему-то)