Бумага или электронные носители? Да будет холивар!)
Я лично планировала на бумаге довольно долго, но года три назад перешла к приложениям.
Тем не менее, у меня есть такой опыт, я знаю плюсы бумаги (о которых обязательно напишу позже), и уверена, что она многим подходит.

Сегодня поделюсь, почему лично для меня победили гаджеты.
Дисклеймер: субъективщина! Кому арбуз, а кому свиной хрящик!
Ну, поехали)

📝 "Написано пером - не вырубишь топором".
Ок, а если твоя работа зависит от внешних меняющихся условий? Постоянно переносят созвоны, к примеру, или задачи на неделю теряют актуальность. Постоянно черкать или работать замазкой - ну такое. То ли дело копипаст.

📝 Мобильность.
Блокнот А6 тесноват, разве что если размещать по одному дню на странице, - но тогда теряется наглядность недели. А5 - уже лучше, но таскать его все время за собой? Идея может прийти на прогулке или в гостях, списки и календарь - понадобиться в магазине или в метро. А телефон и так почти всегда со мной.

📝 Поиск.
С задачами это не так критично - может, пару раз в год мне надобится выяснить с помощью поиска что-то типа "в какие именно даты я ездила под Переславль в 2018м". А вот поиск по хранилищам информации очень полезен! Если там не полтора пункта, конечно. Поэтому фиксировать идеи постов, или книги, которые интересно было бы прочитать, предпочитаю в электронных базах. К тому же часто там можно прикрепить тэги и рассортировать это всё по темам / статусу / чему угодно ещё.

📝 Ограниченность.
Даже если вы будете планировать, тречить и визуализировать на ватмане - все равно размер листа и композиция будут подспудно задавать рамки. Иногда это даже полезно, помогает выделить главное. Но мне лично не нравится история, когда ты оставляешь 4 задачи в уме, потому что строчек не хватает, или у тебя в этом месте в bullet journal наклейка авокадо наклеена.

📝 Ссылки и прикрепление.
Приложить к задаче файл, изображение, ссылку на сайт или длинный текст с форматированием. Написать текст прямо внутри задачи "написать текст". Ну вы поняли. Я уж не говорю про шеринг задач с другими пользователями, это отдельная вселенная.

А для вас - что удобнее и почему?

Приглашаю обсудить плюсы и минусы бумаги и гаджетов в комментах 👇

❓ "Я трекаю время, но из-за сложностей с некоторыми категориями я не могу адекватно все это анализировать - иногда я ставлю сериал как отдых, иногда как изучение языка, а иногда как интернет. как это все можно привести к одну знаменателю, и как потом все это анализировать?"
----

Привет! Все зависит от ваших целей, - в смысле, от того, зачем вам вообще тречить время. Каких поведенческих изменений хотите достичь, какую гипотезу проверить, какую информацию и зачем собрать. Плюс от функционала приложения.

🎯 Допустим, цель №1 - больше изучать язык. Параллельно есть цель №2 - ограничить количество любого времени перед экраном. А насчет отдыха - к примеру, вам просто любопытно знать, сколько его набегает.

⚫️ Если у вас простой трекер, показывающий только статистику по отдельным активностям и не позволяющий включать их парараллельно (типа Jiffy) - придется выбрать какую-то наиболее важную вам цель и следить только за ней, соответственным образом категоризируя сериалы.

⚫️ Если в приложении хотя бы можно включать активности параллельно - можно создать "Язык", "Экран" и "Отдых" и включать одновременно. Хотя потом в сводной статистике сумма часов в неделе у вас превысит 168, - но может это и не важно.
К примеру, SaveMyTime позволяет такое, плюс там можно выставить цель или ограничение ("не более N часов" или "не менее"), но только по отдельной активности.

⚫️ Если же трекер позволяет выставлять ограничения и цели, выбирая одновременно много видов активностей (как мой любымый aTimeLogger) - это самое удобное.
Тогда можно создать цель "N часов языка в неделю", и выставить галочки напротив "Сериал без перевода" (его тогда придется отделить от тех, что с переводом), "Репетитор", "Повторение слов" и т.д. Там же можно создать ограничение "не более N часов экрана в день", куда добавить сериалы (уже любые) и всё остальное экранное. При этом активность "Сериалы" у вас может лежать в папке "Отдых" и вы увидите по ней свою статистику.

К слову, так или иначе, одновременно работать на кучу целей не стоит - сложно будет удержать всё в фокусе. Удачи ✊
----

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите в комментарии или в @hszqbot 📩

❓ "привет! а расскажи, если не секрет, какие у тебя самой привычки?"
---

Привет! Думаю, речь не про "закрывать шпингалет в ванной", а о каких-то специально развитых, да?) Не секрет, с удовольствием расскажу!

🌤 Утренние рутины, которые со мной давно, - стакан воды, медитация 10-15 минут, зарядка до 10 мин. Не всегда делаю всё полностью, иногда сокращаю (лучше сделать "Три вдоха" вместо целой медитации, чем пропустить, как известно).

🌛 Вечерние рутины - около 22:15 подвести итоги дня на пару абзацев, написать чем я довольна сегодня и кому благодарна, оглядеть планы на завтра. В 22:30 поставить телефон на Sleep Town. Это приложение, где за ночь строятся домики, и если ты залезешь в телефон позже срока, то домик рухнет, - спасительная штука для меня.

😌 До этого в 19:50 вибрирует браслет: это сигнал, что нужно сворачивать рабочие дела, потому что в 20:00 начинается Время без задач (о нём уже писала).

📝 Есть много мелких привычек, связанных с информацией: записывать идеи, названия книг, сериалов, интересные места куда хотела бы съездить, рецепты (подо всё есть копилки в Trello). Если встречу технику, которую могу дать клиенткам, - кинуть ее в базу техник.
Для меня почему-то такие привычки - словить кусок информации и сразу положить в нужную корзинку - довольно непростые.

✅ Есть привычки, связанные с задачами: заносить всё, что того достойно, в раздел Входящие планировщика. Заглядывать в планировщик среди дня. Рассовывать сразу пункты списка задач на неделю по конкретным слотам в календаре.

Вообще, привычек миллион, если задуматься!
Разминать тело в перерывах, разминать внимание (переводить его ненадолго то на пресловутое дыхание, то на звуки и т.д.). Если идешь из комнаты, захватывать вещь, которую нужно отнести на место. Складывать одежду в комод всегда с правого края, чтоб с левого сама копились та, которая не носится (а значит ее нужно отдать).

Может показаться, что всё перечисленное у меня уже железное и выполняется как часы, - но нет 🤷🏻‍♀️
Мир стремится к энтропии, и знания о привычках не спасают меня от того, что привычки разбалтываются. Как говорится, "..это означает, что вы живой человек" :)

----
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите в комментарии или в @hszqbot 📩

🎙Записывали вчера с коллегой, Анной Сильницкой (@silnischannel), подкаст - прямо в наушниках и вот с такенными микрофонами!)

Поговорили про травму физухой: почему после школьной физры нога моя уже больше 20 лет не притрагивается к лыжам, про влияние на фитнес идей усмирения греховной плоти, и главное про то, что можно поделать, если вы обнаружили что травмированы принуждением к упражнениям.

В этот раз я была гостьей в ее новорожденном подкаст-проекте, но естественно я сразу задумалась и о своём. Представлялось, что это мега-сложная затея. Но оказалось, что, во всяком случае на этапе записи, сложнее всего не удаляться от микрофона когда говоришь, и наоборот, не сёрпать в него чаем когда горло пересыхает :)

Ссылку на запись потом кину обязательно.

Как вообще, кстати, вы замечали у себя подобное, - психотравму школьной физрой (или какими-то еще событиями, связанными с физической активностью), надолго отбивающую желание заниматься?

"...множество книг по бизнесу, моделей, семинаров и гуру в качестве решения проблем в нашем сложном мире предлагают взглянуть на общую картину дел. Осознание главных целей и ценностей должно стимулировать мышление, которое упорядочит работу, придаст ей значение и направление. К сожалению, на практике обдумывание ценностей, логически обоснованное, очень часто не приносит желаемого результата. Я много раз становился свидетелем того, как эти попытки проваливались, как правило, по следующим причинам.
⠀
1. В повседневной рутине слишком много отвлекающих факторов, которые не позволяют сконцентрироваться на перспективе.
⠀
2. Неэффективные личные системы планирования формируют огромное подсознательное нежелание начинать более масштабные проекты и ставить более серьезные цели, потому что ими, скорее всего, не удастся грамотно управлять, а это спровоцирует еще больше отвлекающих факторов и стресса.
⠀
3. Когда мы проясняем для себя высшие цели и ценности, это поднимает планку наших стандартов, заставляя обращать внимание на многие другие вещи, которые тоже нуждаются в изменении. К этому моменту нас уже безумно раздражает то непомерное число дел, которые нам предстоит выполнить. А откуда взялись все эти задачи, из которых состоят наши списки дел? Возникли из наших ценностей!
⠀
Концентрация на основных результатах и ценностях, несомненно, очень важна. Она задает необходимые критерии, руководствуясь которыми мы делаем иногда довольно сложный выбор, что нам следует перестать делать. Однако это отнюдь не уменьшает объем работы и число проблем при ее выполнении. Совсем наоборот: это повышает ставки в игре, вести которую придется изо дня в день."
____
Дэвид Аллен, "Как привести дела в порядок"

вот календарь монтажа одной привычки (специально для тех, кто думает что мои привычки сияют идеальностью)).

так вот, изнутри кажется, что я не делала вообще ни черта. вероятно, это из-за вон той недели дропаута (т.е выпадения из рутины), с 17го по 24е.

а по-настоящему ведь я всё успешно выполняла половину дней! и ещё целых 11 дней из оставшихся я тоже что-то делала, просто не полностью.

это к тому, что negative bias довольно сильная штука, собственные небольшие свершения очень легко обесцениваются и замыливаются, а промахи - наоборот. один из выходов - наблюдать за ними чуть более формализованно 🤷🏻‍♀️

#заметки_самоорганизаторки

Задумайте сейчас какую-то привычку, которую вы хотели бы заиметь, и читайте дальше.
⠀
Расскажу сегодня кратко основы основ: из чего состоят привычки. Это знание не отвлеченное, оно поможет вам их прививать, а значит, внести в вашу жизнь желаемые систематичные явления.
⠀
Далее последует серия постов, в сумме дающая небольшой мануал - #азбукапривычек. Так что, если вас интересует эта тема, оставайтесь на линии.
⠀
Итак, привычка состоит из трёх частей 🤟
⠀
👉 Триггер (сигнал).
Это какое-то событие или обстоятельства, сообщающее: "пора, чувак! начинай делать!".

Без сигнала либо вы благополучно забудете про всё, либо будете делать привычки за сегодня в 23:50, либо - в лучшем случае, - среди дня будете делать всё на силе воле, каждый раз как в первый. А наша цель ведь другая, чтобы мы делали нечто автоматически и без усилий, так?

Пример. Если привычка: "читать в ванне", то триггер - пребывание в ванне. Если привычка: "мыть руки по приходу", то триггер - "пришла домой, разделась, разулась".

Если вам достаточно понятно, то придумайте триггер для своей загаданной привычки.
⠀
👉 Действие.
Что вы будете делать руками, ногами, головой, глазами и прочими органами? Чем конкретнее сформулируете, тем лучше. "Возьму с полки книгу Докинза и прочитаю 5 страниц" - это гораздо лучше, чем просто "Чтение". Потому что во втором случае надо думать и решать: на каком носителе читать? Что именно читать? Сколько читать? и т.д. А думать и решать - верный путь к провалу.

Формулируйте так, чтобы это могло быть запиской, делегирующей действие туповатому и ленивому пятикласснику.

Попробуйте конкретно сформулировать действие для своей привычки.
⠀
👉 Награда.
Нечто приятное, следующее сразу после действия, а лучше сопровождающее его. Для чтения в ванной - это само принятие ванны, аромамасла, музычка.

Если это затруднительно, то можно внутренне хвалить себя. Хорошая новость: награда в принципе не обязательна, можно более-менее привыкнуть к чему-то просто постоянно повторяющемуся.
⠀
Но все равно: постарайтесь придумать награду для своей задуманной привычки.
⠀
Ну как, получилось?
Поделитесь результатами, если да.
⠀
А если возникли сложности, - пишите в комменты, могу помочь докрутить!

❓ "Здравствуйте, Камила! Хочу внедрить в свою жизнь медитацию. Пыталась несколько раз - несколько дней продержусь, а потом как-то заверчусь и пропускаю."
——

Здравствуйте! Я бы предложила подкопить материал для начала, в чем именно возникает сложность. Как именно вы "заверчиваетесь", в частности.

📕 Если ведете дневник или иные регулярные записи, можно добавить туда вопросы: "Сделала ли медитацию? Если нет, что пошло не так, и что с этим можно сделать?". Или прямо в трекерах привычек бывает поле для заметки.
Звучит банально, но так можно неплохо продвинуться.

Еще я обратила внимание, что несколько дней у вас таки получается! ✊ Интересно, в чем секрет в эти дни, что вам, наоборот, помогает.

Если вернуться к сложностям. По описанию можно предположить, что дело просто в забывании о новой привычке, - и это, кстати, одна из самых распространенных причин.

🔔 Если это так, логично было бы добавить дополнительных напоминаний куда-то в область триггера и чуть заранее.

📌 Условно говоря, если триггер у вас территориальный, - "зашла в комнату после утренней чистки зубов", - то можно использовать визуальные напоминания. Будет круто, если условная подушка для медитации будет на видном месте, или вас встретит какой-то стикер. Если время привычки более-менее определенное, можно установить заранее сигнал на браслете.

💬 Можно даже создать чат в ТГ с парой других начинающих медитаторок и пригласить туда бота-напоминалку, чтоб он вам утром писал: "Привет, котятки, как ваша медитация?✨" (а вы такие "О, черт")).
Многим такое помогает усилить фокус.

Подобные напоминательные меры не навсегда, конечно, только на первый этап привития).

🤔 Еще сложность может быть в том, что сам триггер не определен, или определен неточно, и у привычки нет "своего места", как у вещи.
Тогда стоит прямо на бумажке прописать разок, в какой момент дня вы будете медитировать, после какого события или в каких условиях.

На следующей неделе планирую как раз писать отдельный пост о триггерах, там поподробнее распишу, чтоб не повторяться.
Удачи!)

——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - массаж и самомассаж

Вам тоже представился сеанс у массажистки сейчас?) По-моему, важно не фиксироваться на этом шаблоне. Сеансы, безусловно, прекрасный формат, но, - будем честны, - это тот еще геморрой. Найти специалистку, выделить время и деньги, и всё такое.

Я бы предложила, как всегда, сделать акцент на небольших и менее затратных вариантах. Пополним ими нашу копилку способов отдохнуть, которую я собираю для усталых читательниц по тэгу #отдых

За что я люблю этот способ?
Во-первых, это приятно))

Во-вторых, как и в случае с упражнениями, массаж сам собой переключает внимание на тело, - ты чувствуешь массируемую часть, а в случае с самомассажем еще и управляешь руками. Такое сочетание быстро переносит в "здесь и сейчас".

Во-третьих, массаж может помочь немного уменьшить количество мышечного напряжения, что влияет и на ощущение напряжения психического.

Если вернуться к компактным вариантам, это будет что-то из разряда:

• Помять, помассировать кисти рук - каждый пальчик, ладонь, запястья;
• Размять самой себе плечи по очереди;
• Держать массажер наготове и в перерывах между задачами им орудовать (на фото - простейший массажер "Лапонька" с Озона, 300р, рекомендую от души, за рекламу мне не платили));
• В свободные 10 минут включить короткий ролик на Ютубе с приемами самомассажа и повторять. Тут подключается любопытство, интерес к узнаванию нового и ценность получения полезных навыков.

По-моему, это один из лучших наполнителей небольших перерывов.
Используете подобное иногда?)

"Не ставьте «целей для мертвецов».
Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.

Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог.

Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?».

Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца.

Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!"
____
"Ловушка счастья", Расс Харрис

...Продолжаю наполнять тэг #азбукапривычек. Сегодня - азы триггеростроения.

Триггер - это не только когда нас бомбит от статьи, или когда на упоминание травматичного события в голове всплывают соответственные образы. Это "сигнал" в общем смысле слова, в том числе сигнал для привычки.

Как я уже писала, мозгу нужно понять, когда именно выдавать новое поведение, когда реализовывать ваше благое намерение.
Чтоб была отмашка флажком - пора!

Таким сигналом может быть:
🚩 внешнее конкретное событие (дети ушли в школу - начинаю работу; завибрировал браслет - выключаю яркий свет),
🚩 более общие обстоятельства (гуляю - включу аудиокнигу; стою в очереди - сделаю практику осознанности).
🚩 внутреннее событие (отвлеклась - вспомнила, чем занята; устала - сделала разминку; пришла идея - открыла копилку идей, записала).

Важно, что привычка всегда располагается после "флажка" или одновременно с ним, но не до.
"До обеда" - это соверешенно непонятно когда. Нужно смотреть на часы, думать, решать пора ли, рассчитывать время... чувствуете этот дух напряга и желания забить?) Лучше привнести ясность, сформулировав триггер.

Какие-то триггеры лучше подходят для нужных действий, какие-то хуже.
Мне нравится тут метафора гвоздя. Чтобы привычка не падала, не улетала, не терялась - нужно повесить ее на хороший гвоздь:

🔨 Вбитый не в потолок, а именно там, где удобно, подходящий.
Если вам нужно читать статьи на свежую голову, то пусть триггер для этого будет утром. Если привычка нужна строго каждый день, то и триггер должен повторяться с такой же частотой.

🔨 Крепкий, не отваливающийся, - в том смысле, что случается событие стабильно.
Если вы то ужинаете, то пропускаете, - окончание ужина будет так себе триггером. Хотела привести в качестве примера стабильного триггера восход солнца, но даже это не работает в некоторых широтах)) В общем, приглядитесь, что в вашей жизни случается с завидной регулярностью.

В следующий раз расскажу про типичные сложности, возникающие с триггерами. Не переключайтесь)
Любые вопросы принимаю в комменты, как всегда.

🎧 Пока я отдыхала, вышел подкаст со мной!
Редко зовут обсудить не самоорганизацию, а сторонние темы :) Приятно, когда такое случается.

В этот раз коллега, психотерапевтка Анна Сильницкая, позвала меня поговорить о психотравме, связанной с физическими упражнениями. В моем случае, неудачным оказался опыт школьной физкультуры.

Обсудили, по каким признакам мы обе обнаружили у себя такую травму, как она уже во взрослом возрасте вмешивалась в наши жизни, и что мы с ней потом делали (или не делали). А заодно и вообще тему привлекательности физических упражнений - почему мы массово избегаем такой полезной и естественной штуки?)

В процессе записи обнаружила, что про зимние виды спорта мне даже говорить немного неприятно, брррр 😬 А ведь с тех школьных пор уже больше 20ти лет прошло!

Приятного прослушивания)

❓"Камила, здравствуйте! Подскажите,как вы работаете с книгами? Конспектируете ли вы их ? Если да,то как? В тетради/блокноте или в эл. Варианте? Как выделяете /фиксируете основые мысли/идеи? Если это бумажная книга-то выделяете основные мысли и тезисы маркером, а потом перепечатываете в заметки в Трелло или как-то по-другому? А если это электронная книга, то как заметки собираете? Меня просто интересует техническая сторона -потому что хочется научиться делать конспекты быстро, не тратя много времени."
____
Здравствуйте! О, моя система конспектирования недавно как раз пережила кризис :) Я в прошлом году насмотрелась видео по скрайбингу - это такое визуальное конспектирование (можно погуглить по словам скрайбинг, визуальные заметки, скетч-ноутинг).

🗒 Вела я его в бумажном блокноте, и мне дико нравилось, как скрайбинг заставляет анализировать текст, выделять главные тезисы и структуру. Но победили снова практические соображения, как и с bullet journal в своё время. Мало того что блокнот бумажный, ограниченный, ничего оттуда или туда не скопируешь. Еще и малореально таким макаром конспектировать в разных условиях - в метро, в ванне, в кровати. Только сидение за столом, только хардкор. Можно представить, как это отражалось на объемах прочитанного.

⌨️ Сейчас я вернулась к электронному конспектированию.
Делаю это в упомянутом Трелло. Не потому, что это распрекраснейший вариант именно для конспектов, а потому, что хранилища справочной информации у меня исторически расположились там. Впрочем, уже давно думаю перенести их на Notion, он выглядит перспективнее и там можно классно систематизировать информацию, (в том числе конспекты).

📱 Чаще всего читаю с телефона: проще скринить, копировать текст, если хочется вытащить цитату и т.д.
В Трелло я создаю под книгу отдельную карточку на доске ”Конспекты", в колонке, соответствующей тематике книги. В описании карточки - веду конспект, обобщая главные идеи своим языком (у меня так лучше укладывается в голове). Если попадаются шибко хорошие схемы и иллюстрации - скриню их и прикрепляю к карточке.

📚 С бумаги я читаю редко (а жаль, глаза уже в аду от обилия экранов). Но если такое случается, - кратенький конспект веду так же в телефоне через приложение Trello, печатая прямо по ходу чтения. Крупные цитаты и иллюстрации, если уж очень приглянулись, фотографирую и прилагаю.

Кроме доски с конспектами, в процессе иногда пригождаются и другие доски и колонки в Трелло, к примеру:

✏️ ”Что изучить" (там у меня и целые направления, и какие-то мелкие интересующие штуки, - естественно, в книгах такого добра навалом);
✏️ "Идеи постов в блог" - как доска в целом, так и колонка "Цитаты";
✏️ "Ридлист" (название обманчиво: это у меня ни к чему не обязывающий склад потенциально интересных книг, а выбранные к прочтению я там перемещаю наверх и отмечаю цветом);
✏️ "Методики" (у меня всякие практические упражнения, которые можно делать самой и подкидывать другим).
✏️ "Исследования" (интересные научные исследования по моей тематике).

Засада тут в том, что, с чего бы я не читала, - я постоянно перескакиваю с текста на Трелло. То есть, чтение получается довольно рваное, и к тому же замедляется. Плюс воспринимается оно в таком случае как более сложное занятие, нежели просто сесть и в охотку погрузиться в книжку.

Есть альтернатива - использовать систему цветовых выделений, и потом, дочитав, обрабатывать то, что навыделяла.

У меня лично тут возникла пара сложностей:

☹️ Некоторые книги я забрасываю на время или навсегда, и это не всегда четкое осознанное решение. Тогда не совсем понятно, когда именно обрабатывать выделенное (а оно может быть полезным уже сегодня). После каждого сеанса чтения - тоже не очень удобно, тогда нужно останавливаться заранее, до того, как мозг устанет.

☹️ Если с цитатами и отдельными идеями выделение цветом хорошо работает, то с общей сутью и структурой - нет. Чтобы въехать потом заново в материал и сделать обобщение, нужно фактически заново читать (лично у меня так, во всяком случае).

Такие дела. Пока у меня сложилось впечатление, что качественное конспектирование - это штука принципиально не лёгкая)) Но это периферия зоны моих компетенций, нужно будет еще поизучать вопрос.

Буду рада, кстати, послушать читательниц на эту тему!
____

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

И снова #азбукапривычек. Сегодня - про то, какие проблемы могут случаться с триггерами (то есть, с сигналами для выполнения нужных вам действий).

Вот каким образом всё может пойти не так)

🌚 Про триггер забыли.
Задумано, что привычка будет выполняться просто "каждый день", без уточнений. Я бы не стала говорить, что это полный харам, - некоторые так годами что-то делают, и слава богине.

Но у остальных всё начинает болтаться между "куда-нибудь впихну сегодня", "уже 23:50, но нужно еще сделать три привычки" и "черт, вчера совсем забыла".

Если выглядит знакомо - подумайте в сторону триггера.

🌚 Подходящего триггера не находится.
Действие нужно вечером, а стабильных регулярных событий в это время нет. Классическое решение на поверхности: поставить будильник в самый удобный для этого момент вечера и приделать к нему небольшой алгоритм из пары привычек. По сути, создать там стабильные события с нуля. У меня такой стоит в 19:55 - напоминает закончить рабочие дела и сделать упражнения.

Еще можно задуматься-таки о выборе другого времени дня. А то есть риск слишком застрять на каком-то идеальном времени для действия, и если там не клеится, то и вовсе бросить попытки что-то делать.

🌚 Триггер не того типа.
Я заметила, что у людей есть такое тяготение - решать непременно что-то делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это звучит гордо, "я уже полгода каждый день..". И трекеры, бумажные и электронные, нас к этому подталкивают.

И это действительно неплохо для процесса запривычивания, - но не всегда оптимально. Стоит подумать, а так ли нужна именно ежедневность: может быть, довольно будет триггера, случающегося просто часто? Пример: чтение в транспорте, в котором бываешь не каждый день, но регулярно, зато долго.

🌚 Триггер не нужен.
Может, сделать это действие вообще не регулярной привычкой? А, допустим, календарным событием, завязанным на обязательствах. Пример: поход в студию два раза в неделю вместо ежевечерней маленькой йоги, плохо влезающей и висящей на шатком триггере.

Иметь развесистые гроздья привычек - не однозначное благо. Они, всё-таки, требуют некоторого "техобслуживания", даже если пустили корни.

Если вы заморачивались поиском триггеров - поделитесь, какие сложности возникали у вас!

Снова в эфире #азбукапривычек. С триггерами разобрались, перейдем к действиям.
Это та золотая часть привычки, которая двигает нас в желаемую сторону.

Поговорим о том, какие действия хороши для запривычивания.

⚙️ Понятные.
Как я уже писала, хороший прием для проверки понятности - изобразить делегирование. Опишите действие письменно так, чтобы это мог сделать другой человек, (к тому же не слишком смышленый и ответственный).

Возможно, получится целая цепочка. Вместо "планирование на день" может вырасти штуковина типа: "после завтрака сразу пойти в комнату, сесть за комп, открыть Todoist; заглянуть в календарь на предмет встреч; потом в задачи на неделю, выбрать оттуда то, что буду делать сегодня; потом добавить мелкую текучку".

⚙️ Не требующие принятия решений или поиска.
Какое упражнение делать? Чем перекусить? Где моя шапка?
Задачки кажутся мелкими, но каждая из них - это крутой поворот, на котором можно полететь в кювет. Обо всем этом желательно подумать впрок.

⚙️ Легко выполнимые и не слишком долгие.
Представьте себе: вы устали, у вас дурное настроение, перемена погоды и ретроградный Меркурий. А триггер неумолимо случается, и вам нужно делать ВОТ ЭТО (к примеру, полчаса упражнений на скорочтение). Вряд ли выйдет? Тогда упрощайте, пока не придете к легкому компактному варианту.
Выглядит возмутительно простым? Это нормальное ощущение, еще поговорим об этом позже.

Если, не дай богиня, ваше желаемое действие занимает час или больше, скорее всего потребуются коррективы уже на уровне распорядка дня.
Положа руку на сердце, ядром привычки там будет по сути только начало действия: к примеру, после обеда сесть за пианино и начать играть (желательно что-то конкретное).

Расчет тут на то, что вы втянетесь. Плюс: вы в любом случае работаете с навыком легкого начинания, это полезно. Минус: может быть, вы и не втянетесь 🤷🏻‍♀️
При этом для успешного привития нужно всё равно не корить себя, а хвалить за то, что успешно начали. Что многим дается непросто.

Вот основные признаки хорошего действия.
Минутка практики: можете расписать в комментариях какое-нибудь желаемое действие в виде цепочки, как указано в п.1, а я прокомментирую 📝