👉 Сделала набор карточек про привычку "Пришла идея - сразу запиши".
Зачем она вообще может быть нужна, куда записывать и т.д.

У кого-нибудь из читающих она уже привита?
Если да (или вы хотя бы пробовали), поделитесь тоже своим опытом, интересно улышать - где копите идеи, как используете, с какими сложностями в монтаже привычки столкнулись!

"Практикуя вовлеченность, мы вытаскиваем себя из прошлого или из будущего и возвращаем в настоящее – в «здесь и сейчас», открываемся ему и воспринимаем его с интересом. Для чего это нужно? Есть три причины.

1 Это ваша единственная жизнь, так возьмите от нее все. Если вы живете вполсилы, вы многое пропускаете. Это все равно, что смотреть любимый фильм в темных очках, слушать любимую музыку с берушами, есть любимую еду, когда ваш рот еще не отошел от укола зубного врача. Чтобы по-настоящему оценить богатство и полноту жизни, необходимо присутствовать в ней!

2 Лев Толстой писал: «Времени нет, есть только мгновение. И поэтому в одно это мгновение надо полагать все свои силы». Чтобы жизнь наполнилась смыслом, мы должны действовать. А действовать возможно только в данный конкретный момент. Прошлое уже прошло, будущее еще не наступило, поэтому все наши действия могут происходить исключительно «здесь и сейчас».

3 Действовать – это не значит предпринимать любое, привычное действие. Действие должно быть эффективным и двигать нас в желаемом направлении. А для этого требуется наше полное ментальное присутствие. Мы должны осознавать происходящее, свои реакции на него и желаемые действия.

[...] вовлеченность часто возникает спонтанно, когда вы попадаете в приятную, захватывающую, яркую или новую для себя ситуацию. К сожалению, редко когда это состояние длится долго. Рано или поздно подает голос «я-мыслитель», и его комментарии, истории и оценки нарушают нашу вовлеченность. А что до привычных, обыденных или неприятных ситуаций, из которых складывается большая часть даже самой благополучной жизни, то в них мы и вовсе почти никогда не вовлекаемся."
—-

Расс Хэррис, "Ловушка счастья"

Пополняю коллекцию способов немного отдохнуть, чтобы они были доступны усталым читателям по тэгу #отдых. Сегодня речь пойдет про микро-отдых среди дня, притом немного парадоксальный - физические упражнения.

Есть такая сбивающая установка - что упражнения в любой форме это нечто затрачивающее энергию. Вернее, в плане калорий это так и есть, конечно) Но в плане той энергии, которая помогает вершить дела, может быть и наоборот.

Многим людям короткие (это важно) сеты упражнений отлично заходят в качестве способа подзарядиться, переключиться, почувствовать себя лучше - и не в далекой накопительной перспективе, а прямо сейчас.

Я лично тоже в последнее время между периодами работы часто обращаюсь к разминкам, йоге и компактным наборам из базовых упражнений. Объем - не больше 15 минут, а чаще около семи. Более крупные порции труднее проходят внутреннее согласование, а такие легко проскакивают)

В чем соль?
Упражнения (особенно сложные или незнакомые) силком затягивают вас в настоящий момент и заставляют сфокусироваться на теле. Это способствует тому, чтобы выйти из предыдущего процесса, перезагрузиться. Исследования показывают, что такие перерывы улучшают показатели тестов на внимание, плюс чисто физиологически вы улучшаете общее кровообращение (и мозга в том числе).

Вот что я полюбила в качестве внешнего сопровождения:

💪🏻 Короткие видеозарядки и разминки с Ютуба. Мои любимые (в них не нужно коврика, и движения интересные) - раз, два, три. Можно составить под себя небольшой плейлист, знакомое легче делается.

💪🏻 Приложение Down Dog. Йога на 12-15 минут по видео, самое оно для середины дня. Очень нравится гибкостью настроек - можно выбрать вид йоги, сложность, количество голосовых инструкций, скорость, фоновую музыку, и даже дополнения (спина, растяжка, скрутки и т.д.).

💪🏻 Для любителей тренировок, так сказать, западного типа, у этого же разработчика тоже есть приложение. Называется "7-минутная тренировка" - тоже с гибкими настройками, но состоит из приседаний, выпадов и тому подобных штук, более привычных, чем какая-нибудь "вирабхадрасана".

Используете ли тоже такой способ набраться энергии?
Кстати, буду рада ссылкам на годные видео и приложения с короткими комплексами.

"...Раньше работа была самоочевидна. Поля должны быть вспаханы, машины отремонтированы, коробки запакованы, коровы подоены, посылки отосланы. Вы точно знали, какую именно работу надо выполнить: вы ее видели. Было совершенно очевидно, когда работа сделана, а когда нет. Для повышения продуктивности труда следовало повысить эффективность рабочего процесса – иными словами, просто работать усерднее или дольше.

  Практически любую работу можно сделать лучше, и сегодня доступно огромное количество информации, как это сделать.

  Сегодня у большинства проектов нет конкретных границ. У многих моих знакомых по крайней мере c полдесятка задач, с которыми они пытаются справиться прямо сейчас, но даже если бы они занимались ими всю оставшуюся жизнь, то так и не смогли бы довести их до совершенства.

Возможно, перед вами стоит та же проблема? Насколько хорошо образование, которое вы даете детям? Насколько хорош блог, который вы ведете? Насколько эффективной оказалась встреча с персоналом, которую вы провели? Насколько здоровым вы можете быть? И, наконец, сколько доступной информации поможет вам «улучшить» все эти аспекты?

Ответ прост: бесконечное количество информации, легкодоступное, по крайней мере потенциально, через интернет.

[...] отсутствие границ увеличивает для всех объем работы. Сегодня решение многих задач в организации требует перекрестного общения, взаимодействия и вовлечения. Границы нашего личного рабочего пространства рушатся, а вместе с ними мы лишаемся роскоши не читать копии электронных писем от отдела маркетинга.

Добавьте к этому увеличившееся время, которое вы посвящаете общению с друзьями и родственниками по мере того, как исчезает расстояние между вами, ведь сегодня даже пожилые активно пользуются интернетом и смартфонами, чтобы «быть на связи» с выросшими детьми.

  Таким образом, более размытыми и неопределенными становятся не только работа и границы ее восприятия, но также время и пространство, в которых мы можем выполнять эту работу, вместе с увеличивающимся объемом потенциально значимой и доступной информации."

- Дэвид Аллен, "Как привести дела в порядок"

Бумага или электронные носители? Да будет холивар!)
Я лично планировала на бумаге довольно долго, но года три назад перешла к приложениям.
Тем не менее, у меня есть такой опыт, я знаю плюсы бумаги (о которых обязательно напишу позже), и уверена, что она многим подходит.

Сегодня поделюсь, почему лично для меня победили гаджеты.
Дисклеймер: субъективщина! Кому арбуз, а кому свиной хрящик!
Ну, поехали)

📝 "Написано пером - не вырубишь топором".
Ок, а если твоя работа зависит от внешних меняющихся условий? Постоянно переносят созвоны, к примеру, или задачи на неделю теряют актуальность. Постоянно черкать или работать замазкой - ну такое. То ли дело копипаст.

📝 Мобильность.
Блокнот А6 тесноват, разве что если размещать по одному дню на странице, - но тогда теряется наглядность недели. А5 - уже лучше, но таскать его все время за собой? Идея может прийти на прогулке или в гостях, списки и календарь - понадобиться в магазине или в метро. А телефон и так почти всегда со мной.

📝 Поиск.
С задачами это не так критично - может, пару раз в год мне надобится выяснить с помощью поиска что-то типа "в какие именно даты я ездила под Переславль в 2018м". А вот поиск по хранилищам информации очень полезен! Если там не полтора пункта, конечно. Поэтому фиксировать идеи постов, или книги, которые интересно было бы прочитать, предпочитаю в электронных базах. К тому же часто там можно прикрепить тэги и рассортировать это всё по темам / статусу / чему угодно ещё.

📝 Ограниченность.
Даже если вы будете планировать, тречить и визуализировать на ватмане - все равно размер листа и композиция будут подспудно задавать рамки. Иногда это даже полезно, помогает выделить главное. Но мне лично не нравится история, когда ты оставляешь 4 задачи в уме, потому что строчек не хватает, или у тебя в этом месте в bullet journal наклейка авокадо наклеена.

📝 Ссылки и прикрепление.
Приложить к задаче файл, изображение, ссылку на сайт или длинный текст с форматированием. Написать текст прямо внутри задачи "написать текст". Ну вы поняли. Я уж не говорю про шеринг задач с другими пользователями, это отдельная вселенная.

А для вас - что удобнее и почему?

Приглашаю обсудить плюсы и минусы бумаги и гаджетов в комментах 👇

❓ "Я трекаю время, но из-за сложностей с некоторыми категориями я не могу адекватно все это анализировать - иногда я ставлю сериал как отдых, иногда как изучение языка, а иногда как интернет. как это все можно привести к одну знаменателю, и как потом все это анализировать?"
----

Привет! Все зависит от ваших целей, - в смысле, от того, зачем вам вообще тречить время. Каких поведенческих изменений хотите достичь, какую гипотезу проверить, какую информацию и зачем собрать. Плюс от функционала приложения.

🎯 Допустим, цель №1 - больше изучать язык. Параллельно есть цель №2 - ограничить количество любого времени перед экраном. А насчет отдыха - к примеру, вам просто любопытно знать, сколько его набегает.

⚫️ Если у вас простой трекер, показывающий только статистику по отдельным активностям и не позволяющий включать их парараллельно (типа Jiffy) - придется выбрать какую-то наиболее важную вам цель и следить только за ней, соответственным образом категоризируя сериалы.

⚫️ Если в приложении хотя бы можно включать активности параллельно - можно создать "Язык", "Экран" и "Отдых" и включать одновременно. Хотя потом в сводной статистике сумма часов в неделе у вас превысит 168, - но может это и не важно.
К примеру, SaveMyTime позволяет такое, плюс там можно выставить цель или ограничение ("не более N часов" или "не менее"), но только по отдельной активности.

⚫️ Если же трекер позволяет выставлять ограничения и цели, выбирая одновременно много видов активностей (как мой любымый aTimeLogger) - это самое удобное.
Тогда можно создать цель "N часов языка в неделю", и выставить галочки напротив "Сериал без перевода" (его тогда придется отделить от тех, что с переводом), "Репетитор", "Повторение слов" и т.д. Там же можно создать ограничение "не более N часов экрана в день", куда добавить сериалы (уже любые) и всё остальное экранное. При этом активность "Сериалы" у вас может лежать в папке "Отдых" и вы увидите по ней свою статистику.

К слову, так или иначе, одновременно работать на кучу целей не стоит - сложно будет удержать всё в фокусе. Удачи ✊
----

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите в комментарии или в @hszqbot 📩

❓ "привет! а расскажи, если не секрет, какие у тебя самой привычки?"
---

Привет! Думаю, речь не про "закрывать шпингалет в ванной", а о каких-то специально развитых, да?) Не секрет, с удовольствием расскажу!

🌤 Утренние рутины, которые со мной давно, - стакан воды, медитация 10-15 минут, зарядка до 10 мин. Не всегда делаю всё полностью, иногда сокращаю (лучше сделать "Три вдоха" вместо целой медитации, чем пропустить, как известно).

🌛 Вечерние рутины - около 22:15 подвести итоги дня на пару абзацев, написать чем я довольна сегодня и кому благодарна, оглядеть планы на завтра. В 22:30 поставить телефон на Sleep Town. Это приложение, где за ночь строятся домики, и если ты залезешь в телефон позже срока, то домик рухнет, - спасительная штука для меня.

😌 До этого в 19:50 вибрирует браслет: это сигнал, что нужно сворачивать рабочие дела, потому что в 20:00 начинается Время без задач (о нём уже писала).

📝 Есть много мелких привычек, связанных с информацией: записывать идеи, названия книг, сериалов, интересные места куда хотела бы съездить, рецепты (подо всё есть копилки в Trello). Если встречу технику, которую могу дать клиенткам, - кинуть ее в базу техник.
Для меня почему-то такие привычки - словить кусок информации и сразу положить в нужную корзинку - довольно непростые.

✅ Есть привычки, связанные с задачами: заносить всё, что того достойно, в раздел Входящие планировщика. Заглядывать в планировщик среди дня. Рассовывать сразу пункты списка задач на неделю по конкретным слотам в календаре.

Вообще, привычек миллион, если задуматься!
Разминать тело в перерывах, разминать внимание (переводить его ненадолго то на пресловутое дыхание, то на звуки и т.д.). Если идешь из комнаты, захватывать вещь, которую нужно отнести на место. Складывать одежду в комод всегда с правого края, чтоб с левого сама копились та, которая не носится (а значит ее нужно отдать).

Может показаться, что всё перечисленное у меня уже железное и выполняется как часы, - но нет 🤷🏻‍♀️
Мир стремится к энтропии, и знания о привычках не спасают меня от того, что привычки разбалтываются. Как говорится, "..это означает, что вы живой человек" :)

----
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите в комментарии или в @hszqbot 📩

🎙Записывали вчера с коллегой, Анной Сильницкой (@silnischannel), подкаст - прямо в наушниках и вот с такенными микрофонами!)

Поговорили про травму физухой: почему после школьной физры нога моя уже больше 20 лет не притрагивается к лыжам, про влияние на фитнес идей усмирения греховной плоти, и главное про то, что можно поделать, если вы обнаружили что травмированы принуждением к упражнениям.

В этот раз я была гостьей в ее новорожденном подкаст-проекте, но естественно я сразу задумалась и о своём. Представлялось, что это мега-сложная затея. Но оказалось, что, во всяком случае на этапе записи, сложнее всего не удаляться от микрофона когда говоришь, и наоборот, не сёрпать в него чаем когда горло пересыхает :)

Ссылку на запись потом кину обязательно.

Как вообще, кстати, вы замечали у себя подобное, - психотравму школьной физрой (или какими-то еще событиями, связанными с физической активностью), надолго отбивающую желание заниматься?

"...множество книг по бизнесу, моделей, семинаров и гуру в качестве решения проблем в нашем сложном мире предлагают взглянуть на общую картину дел. Осознание главных целей и ценностей должно стимулировать мышление, которое упорядочит работу, придаст ей значение и направление. К сожалению, на практике обдумывание ценностей, логически обоснованное, очень часто не приносит желаемого результата. Я много раз становился свидетелем того, как эти попытки проваливались, как правило, по следующим причинам.
⠀
1. В повседневной рутине слишком много отвлекающих факторов, которые не позволяют сконцентрироваться на перспективе.
⠀
2. Неэффективные личные системы планирования формируют огромное подсознательное нежелание начинать более масштабные проекты и ставить более серьезные цели, потому что ими, скорее всего, не удастся грамотно управлять, а это спровоцирует еще больше отвлекающих факторов и стресса.
⠀
3. Когда мы проясняем для себя высшие цели и ценности, это поднимает планку наших стандартов, заставляя обращать внимание на многие другие вещи, которые тоже нуждаются в изменении. К этому моменту нас уже безумно раздражает то непомерное число дел, которые нам предстоит выполнить. А откуда взялись все эти задачи, из которых состоят наши списки дел? Возникли из наших ценностей!
⠀
Концентрация на основных результатах и ценностях, несомненно, очень важна. Она задает необходимые критерии, руководствуясь которыми мы делаем иногда довольно сложный выбор, что нам следует перестать делать. Однако это отнюдь не уменьшает объем работы и число проблем при ее выполнении. Совсем наоборот: это повышает ставки в игре, вести которую придется изо дня в день."
____
Дэвид Аллен, "Как привести дела в порядок"

вот календарь монтажа одной привычки (специально для тех, кто думает что мои привычки сияют идеальностью)).

так вот, изнутри кажется, что я не делала вообще ни черта. вероятно, это из-за вон той недели дропаута (т.е выпадения из рутины), с 17го по 24е.

а по-настоящему ведь я всё успешно выполняла половину дней! и ещё целых 11 дней из оставшихся я тоже что-то делала, просто не полностью.

это к тому, что negative bias довольно сильная штука, собственные небольшие свершения очень легко обесцениваются и замыливаются, а промахи - наоборот. один из выходов - наблюдать за ними чуть более формализованно 🤷🏻‍♀️

#заметки_самоорганизаторки

Задумайте сейчас какую-то привычку, которую вы хотели бы заиметь, и читайте дальше.
⠀
Расскажу сегодня кратко основы основ: из чего состоят привычки. Это знание не отвлеченное, оно поможет вам их прививать, а значит, внести в вашу жизнь желаемые систематичные явления.
⠀
Далее последует серия постов, в сумме дающая небольшой мануал - #азбукапривычек. Так что, если вас интересует эта тема, оставайтесь на линии.
⠀
Итак, привычка состоит из трёх частей 🤟
⠀
👉 Триггер (сигнал).
Это какое-то событие или обстоятельства, сообщающее: "пора, чувак! начинай делать!".

Без сигнала либо вы благополучно забудете про всё, либо будете делать привычки за сегодня в 23:50, либо - в лучшем случае, - среди дня будете делать всё на силе воле, каждый раз как в первый. А наша цель ведь другая, чтобы мы делали нечто автоматически и без усилий, так?

Пример. Если привычка: "читать в ванне", то триггер - пребывание в ванне. Если привычка: "мыть руки по приходу", то триггер - "пришла домой, разделась, разулась".

Если вам достаточно понятно, то придумайте триггер для своей загаданной привычки.
⠀
👉 Действие.
Что вы будете делать руками, ногами, головой, глазами и прочими органами? Чем конкретнее сформулируете, тем лучше. "Возьму с полки книгу Докинза и прочитаю 5 страниц" - это гораздо лучше, чем просто "Чтение". Потому что во втором случае надо думать и решать: на каком носителе читать? Что именно читать? Сколько читать? и т.д. А думать и решать - верный путь к провалу.

Формулируйте так, чтобы это могло быть запиской, делегирующей действие туповатому и ленивому пятикласснику.

Попробуйте конкретно сформулировать действие для своей привычки.
⠀
👉 Награда.
Нечто приятное, следующее сразу после действия, а лучше сопровождающее его. Для чтения в ванной - это само принятие ванны, аромамасла, музычка.

Если это затруднительно, то можно внутренне хвалить себя. Хорошая новость: награда в принципе не обязательна, можно более-менее привыкнуть к чему-то просто постоянно повторяющемуся.
⠀
Но все равно: постарайтесь придумать награду для своей задуманной привычки.
⠀
Ну как, получилось?
Поделитесь результатами, если да.
⠀
А если возникли сложности, - пишите в комменты, могу помочь докрутить!

❓ "Здравствуйте, Камила! Хочу внедрить в свою жизнь медитацию. Пыталась несколько раз - несколько дней продержусь, а потом как-то заверчусь и пропускаю."
——

Здравствуйте! Я бы предложила подкопить материал для начала, в чем именно возникает сложность. Как именно вы "заверчиваетесь", в частности.

📕 Если ведете дневник или иные регулярные записи, можно добавить туда вопросы: "Сделала ли медитацию? Если нет, что пошло не так, и что с этим можно сделать?". Или прямо в трекерах привычек бывает поле для заметки.
Звучит банально, но так можно неплохо продвинуться.

Еще я обратила внимание, что несколько дней у вас таки получается! ✊ Интересно, в чем секрет в эти дни, что вам, наоборот, помогает.

Если вернуться к сложностям. По описанию можно предположить, что дело просто в забывании о новой привычке, - и это, кстати, одна из самых распространенных причин.

🔔 Если это так, логично было бы добавить дополнительных напоминаний куда-то в область триггера и чуть заранее.

📌 Условно говоря, если триггер у вас территориальный, - "зашла в комнату после утренней чистки зубов", - то можно использовать визуальные напоминания. Будет круто, если условная подушка для медитации будет на видном месте, или вас встретит какой-то стикер. Если время привычки более-менее определенное, можно установить заранее сигнал на браслете.

💬 Можно даже создать чат в ТГ с парой других начинающих медитаторок и пригласить туда бота-напоминалку, чтоб он вам утром писал: "Привет, котятки, как ваша медитация?✨" (а вы такие "О, черт")).
Многим такое помогает усилить фокус.

Подобные напоминательные меры не навсегда, конечно, только на первый этап привития).

🤔 Еще сложность может быть в том, что сам триггер не определен, или определен неточно, и у привычки нет "своего места", как у вещи.
Тогда стоит прямо на бумажке прописать разок, в какой момент дня вы будете медитировать, после какого события или в каких условиях.

На следующей неделе планирую как раз писать отдельный пост о триггерах, там поподробнее распишу, чтоб не повторяться.
Удачи!)

——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - массаж и самомассаж

Вам тоже представился сеанс у массажистки сейчас?) По-моему, важно не фиксироваться на этом шаблоне. Сеансы, безусловно, прекрасный формат, но, - будем честны, - это тот еще геморрой. Найти специалистку, выделить время и деньги, и всё такое.

Я бы предложила, как всегда, сделать акцент на небольших и менее затратных вариантах. Пополним ими нашу копилку способов отдохнуть, которую я собираю для усталых читательниц по тэгу #отдых

За что я люблю этот способ?
Во-первых, это приятно))

Во-вторых, как и в случае с упражнениями, массаж сам собой переключает внимание на тело, - ты чувствуешь массируемую часть, а в случае с самомассажем еще и управляешь руками. Такое сочетание быстро переносит в "здесь и сейчас".

Во-третьих, массаж может помочь немного уменьшить количество мышечного напряжения, что влияет и на ощущение напряжения психического.

Если вернуться к компактным вариантам, это будет что-то из разряда:

• Помять, помассировать кисти рук - каждый пальчик, ладонь, запястья;
• Размять самой себе плечи по очереди;
• Держать массажер наготове и в перерывах между задачами им орудовать (на фото - простейший массажер "Лапонька" с Озона, 300р, рекомендую от души, за рекламу мне не платили));
• В свободные 10 минут включить короткий ролик на Ютубе с приемами самомассажа и повторять. Тут подключается любопытство, интерес к узнаванию нового и ценность получения полезных навыков.

По-моему, это один из лучших наполнителей небольших перерывов.
Используете подобное иногда?)