"...как правило, осуждение, критика, самоуничижение, оскорбления и обвинения способствуют, скорее, снижению мотивации, чем ее повышению.
Поэтому когда в голове у вас зазвучат тревожные мысли, полезно задать себе несколько вопросов:

💭 Может ли эта мысль как-нибудь помочь мне или принести какую-то пользу?

💭 Это не новая мысль, так? Подобные мысли уже приходили мне в голову? Извлеку ли я какую-нибудь пользу, если снова прислушаюсь к ней?

💭 Поможет ли эта мысль начать активно действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему?

💭 Что я вынесу для себя, поверив этой мысли?

На этом месте вы, очевидно, недоумеваете: а как отличить полезную мысль от бесполезной? Если вы затрудняетесь сделать это, спросите себя:

❓Поможет ли эта мысль стать тем, кем я хочу быть?

❓Поможет ли эта мысль построить нужные мне отношения?

❓Поможет ли эта мысль прийти к моим истинным ценностям?

❓Поможет ли эта мысль взять от жизни все, что она может мне дать в данный конкретный момент?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, то мысль является полезной. Если же на все вопросы ответили «нет», то, по всей видимости, мысль таковой не является."
——
"Ловушка счастья", Расс Хэррис

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - Чтение

Не знаю как у вас, а у меня чтение часто попадает в корзинку под названием "должна", а не в "отдых".

Сейчас вот есть дедлайны по учебе и по книжному клубу. А общий ридлист и вовсе такой длины, что я надеюсь на скорейший прорыв в медицине и увеличение продолжительности жизни лет хотя бы до 150.

Этак легко словить установку: "у меня проблемы с чтением". То есть, на процесс как таковой наползает облако проблемности.

В тяжелых случаях бывает как со школьной физкультурой: после яркого опыта принуждения, только ближе к 30 находятся силы морально оклематься и вернуться к упражнениям.

Но что это я всё о грустном.
Вообще-то, чтение может быть потоковым занятием, вовлекать до потери ощущения времени, расслаблять.

Интересно, что в ходе исследований (Оксфорд, Натали Филипс) были зафиксированы отличия между двумя режимами чтения: анализом текста (как в ходе подготовки к экзамену), и чтением для удовольствия. Кровь приливает к разным зонам мозга.

То есть читать действительно можно по-разному, как в формате отдыха, так и в формате работы. И да, ученые заставляли людей читать Джейн Остин внутри аппарата МРТ :)

✊ Чем чтение полезно?

▪️ Оно способно снижать уровень стресса. Исследователи из Огайо утверждают, что всего 6 минут чтения хватает, чтобы замедлился сердечный ритм и уменьшилось мышечное напряжение.

▪️ Благотворно влияет на засыпание, в отличие от смартфонов.

▪️ Снижает риск развития деменции в пожилом возрасте, за счет улучшения мозгового кровообращения.

😌 Как помочь себе сделать из чтения именно отдых?

▪️ Очевидно, подобрать чтиво, максимально увлекательное именно для вас. Плюс подсветить удовольствие, используя чтение как вознаграждение.

▪️ Поиграть с контекстом. Я иногда читаю литературу по учебе на природе или в ванне с чашкой какао - процесс магически мутирует в более расслабленный, несмотря на цель. И ассоциации вырабатываются приятные. Впрочем, с матанализом в институте такое бы не прокатило))

▪️ Если перегрузка принудительным чтением уже произошла, можно попробовать убрать ассоциации срочным компрессом из условного Гарри Поттера.

А в какой корзинке чтение лежит у вас - "отдых" или "обязанность"?

#отдых

❓ привет! спасибо тебе большое за твою работу, у меня вопрос про утреннее вставание. ты уже упоминала, как меняла привычку с утра залезть в телефон. а у меня вот вообще проблема с всатванием и она прогрессирует с приходом холодов. какие утренние ритуалы, дела, мысли помогают тебе вставать? меня пронизывает такая тщета и такое огромное желание залезть поглубже под одеяло! я по полчаса валяюсь после будильника. хотя если я расхожусь, разомнусь и начну работать — радость к жизни возвращается довольно быстро.
——

Привет! А прогрессирует она с холодами из-за температуры или из-за темноты утром?

💡 Подобные моменты можно попробовать сгладить чисто техническими решениями. Поместить уютный теплый халат прямо рядом с кроватью, купить ночник с будильником, или попробовать привить привычку "включить светильник сразу по пробуждению".

🛌 Еще есть неплохая бодрящая привычка - разминка лёжа. Её как раз можно продать своему мозгу как возможность побыть в кроватке ещё чуть-чуть :)

На Ютубе есть целый ассортимент таких видео, находятся по запросу "зарядка в кровати", длятся по 5 минут. Удобно, включила - не нужно думать, что делать дальше.

Мозг неплохо просыпается от движений, ему же нужно координировать части тела, плюс кровообращение улучшается.

Плюс сам факт, что вы первым делом сделали что-то полезное, - это классный камертон для настроя на день.

😴 А вообще привычки, связанные с просыпанием, - одни из сложнейших.
Обычно мы действительно находимся в другом состоянии сознания в этот момент. И с управлением вниманием и действиями в нём туговато. Об этом важно помнить.

Нередко мы пытаемся моделировать привычку, будто бы будем через минуту после сна в таком же здравом уме и трезвой памяти, как и днём. Ага, щаз).

🔄 В связи с этим могу порекомендовать прием под названием "репетиция". Это тот ещё цирк, - но эффективный, учитывая упомянутое особое состояние.

Вы ложитесь в постельку прямо днём, заводите будильник. Когда он звенит, начинаете, к примеру, делать лежачие упражнения. И так - 15 раз.

Суть в том, что повторами вы накатываете в голове глубокую нейронную колею, как собака Павлова: звонок - упражнения. Утром этот условный рефлекс вам очень пригодится)

Удачи в экспериментах!

——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

"Планировать легко" - напоминает название марафона в Инстаграме :)

Мозг вполне может быть убежден в этом на уровне разума, но как орган он будет считать скорее наоборот.

Вообще, планирование, моделирование будущего, приоритезация - довольно ресурсозатратные процессы.

Недаром такие продвинутые функции появились уже на поздних этапах эволюции и, мягко говоря, мало у каких животных. Глюкозка уходит - только в путь.

Казалось бы, убедить себя в лёгкости этого занятия должно быть полезно. Ведь станет проще начинать!

И иногда это действительно хороший ход. Но полезным может быть и обратное - признать сложность планирования (да, в разных случаях могут пригодиться диаметрально противоположные установки).

Именно недооценка сложности этой задачи порой заводит нас не туда:

😬 Может казаться, что поздним вечером, после долгого рабочего дня вы сядете и замечательно попланируете на весь грядущий месяц. В итоге, через сопротивление и отвлечения, можно написать в планере абы чего и потом целый месяц пытаться с горем пополам по этим записям жить.

😬 Ещё одна классика - пытаться планировать в уме "одним полушарием" параллельно с другими делами. Это же не какое-то сложное отдельное занятие, можно и как-нибудь на бегу.

😬 Планирование может не выглядеть через эту призму как штука, достойная своего места в графике и выработки целенаправленной привычки.

Протирать пыль, гладить кота каждый день, есть 5 зеленых овощей, - всё что угодно попадёт в трекер привычек раньше, чем 10 минут сосредоточенной работы над задачами.

Замечали за собой такое - что местами недооцениваете сложность планирования как процесса? Или у вас скорее наоборот?

"...«Когниция» – психологический термин, обозначающий какой-либо продукт разума: мысль, образ или воспоминание.

«Слияние» означает смешивание или объединение явлений. Таким образом, «когнитивное слияние» описывает процесс смешивания самой мысли и объекта мысли.

Слова вроде «Я ни на что не гожусь» убеждают нас в том, что мы действительно ничтожны, а фраза «У меня ничего не получится» звучит так, словно наша неудача – дело давно решенное.

При когнитивном слиянии нам начинает казаться, что:

◾️ мысли – это реальность (то, о чем мы думаем, происходит на самом деле);

◾️ мысли – это истина (мы полностью верим им);

◾️ мысли очень важны (мы принимаем их всерьез и отдаем им все свое внимание);

◾️ мысли – это приказы (мы автоматически подчиняемся им);

◾️ мысли очень мудры (мы исходим из того, что мысли не могут ошибаться, и следуем их совету);

◾️ мысли могут нести угрозу (некоторые мысли могут быть глубоко травмирующими или пугающими).

[...] Когнитивное слияние говорит, что наши мысли истинны и исключительно важны. Когнитивное разделение напоминает, что мысли – это просто слова.

В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что:

🔸 мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка;

🔸 мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически;

🔸 мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны;

🔸 мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им;

🔸 мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им;

🔸 мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.

[...] цель разделения – не отделаться от мысли и не превратить ее в приятную или желанную. Цель – всего лишь увидеть мысль в ее истинном качестве – как вереницу слов – и позволить ей существовать, а не бороться с ней."

• Расс Хэррис, "Ловушка счастья"

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - Общение с питомцами

Завести домашнее животное - гораздо более ответственный шаг, чем купить билет в кино или раскраску. Чисто для того, чтобы разнообразить досуг, такого не станешь делать.

Это вообще сделка на любителя: за устойчивую привязанность и легкодоступный окситоцин мы платим деньгами, уборкой шерсти и прочими неудобствами. А также готовностью испытывать печаль и потрясения, когда наш питомец болеет или на глазах превращается в маленького мохнатого старичка или старушку.

Если животное уже в наличии и подходит для общения - поздравляю) Вы, вероятно, сможете разделить радость тех участников многочисленных исследований, у которых от этого занятия снижается стресс и давление. Правда, нужно ещё вписать такое общение в график! Многих на этом месте посещает чувство вины и мысль "я плохая хозяйка".

🐾 Можно добавить сеансы пэт-терапии в трекер привычек и запривычить по всем канонам. Ежедневность хороша для поддержания животного ручным, если оно склонно "размагничиваться".
А для вас "потискать котика" может быть хорошим наполнителем мелких перерывов между сеансами работы (в том числе по pomodoro). Правда, трекер может привнести долженствование - будьте осторожны, оно не способствует настрою на отдых.

🐾 Чесание пузиков может стать поощрением для другой привычки (вашей, не животного). Проследите только, чтобы процесс приносил удовольствие не только вам, но и любимцу.

🐾 Хороший вариант - дрессировка. Даже если ваш питомец относится к виду, который принято оценивать как туповатый, наверняка он что-то, да может. Я вот дрессирую морских свинок, они, оказывается, могут апортировать карандаши ✏️ Даже червяк за пару сотен повторений начинает ползти куда научат!

Для хозяина дрессура похожа на решение логических задачек, плюс потребуется изрядная доля терпения. Так что релаксацией это не назовешь, скорее ближе к хобби. В процессе, кстати, можно словить пучок инсайтов по поводу выработки привычек у себя самой :)

Такие дела. На фото - мой любимый кабанчик Бозон 🖤
#отдых

❓ "привет! ты писала про практики осознанности, у меня с ними такая проблема: очень трудно медитировать. постоянно лезут мысли. устаю от медитации, даже бесить начинает. что-то можно с этим сделать?"
——

Привет! Это нормальная тема, особенно для новичков. Так что с вами всё в порядке (если вы вдруг сомневались).

🧘🏻‍♀️ Во-первых, есть такая штука, как ассоциация "концентрация -> напряжение". Для нас естественно сконцентрироваться в срессовой ситуации, а не когда мы на лужайке нежимся. А практики осознанности обычно подразумевают как раз глубокую концентрацию на объекте.

Поэтому многие инструкторы в своих аудиозаписях уделяют особое внимание тому, чтобы "отклеить" концентрацию от напряжения: побуждают снова и снова расслабляться во время сфокусированности, в первую очередь телесно (отпускать плечи, челюсть и т.д.). Может быть, это и ваша история, и стоит поработать в эту сторону.

🧘🏻‍♀️ Кстати, если вы занимаетесь самостоятельно - медитации с голосовым сопровождением могут значительно облегчить процесс (где брать: Ютуб, Insight Timer, Medifon.ru, и т.д.)"

🧘🏻‍♀️ То, что лезут мысли - это тоже полная норма. Пусть лезут! Ваша работа - понимать, что они лезут.

Мне нравится метафора подтягивания (хоть она и не до конца корректная).
Когда ты подтягиваешься, нет задачи зависнуть наверху на всю тренировку. Гравитация опускает тебя вниз - а ты тянешь себя вверх, и так много раз, через это развиваются мышцы. Да, со временем станет легче держаться в верхней точке, но это не суть упражнения.

Так, есть идея, что якобы нужно перестать думать на все 10 минут практики, и это будет победой. Тогда посещающие мысли и их неподконтрольность могут очень даже бесить - приперлись, видите ли, и испортили всю медитацию.
По-настоящему, если придут 15 мыслей, значит вы сможете 15 раз "подтянуться" своим вниманием, заметив их и вернувшись к дыханию (или на чем вы там фокусируетесь).

К тому же, с турником никого особо не удивляет, что первое время приходится болтаться, как мешок с картошкой, укрепляя руки. С медитацией то же самое. Поначалу вы можете проваливаться в мысли глубоко и возвращаться к фокусу ненадолго с горем пополам. Значит, сейчас это и есть оптимальная нагрузка 👌

Удачи в практике!
——

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

Расскажу про разъединенность целей и ценностей с настоящим. Допустим, хотите вы быть профи в своем деле - ну там, стилисткой. И хотите уютный дом. Это ваш образ счастливого будущего.
⠀
Проблема в том, что довольно сложно ощущать себя реализовавшейся стилисткой "здесь и сейчас". Обычно люди фокусируются на зоне своего развития, куда-то стремятся. Их поглощает текучка.
🥕 Ощущение "я профи" висит где-то впереди, как морковка на веревочке.
⠀
Немного помогают конкретные достижения (цели): сертификат получить, выйти на N тысяч в месяц. Выпустить книгу.
Но такое случается редко, и быстро как бы проезжает мимо. Субъективная ценность сертификата, кажется, остается высокой ровно до момента его получения)) Я вот один из последних вообще забыла забрать, и его там, похоже, потеряли 🤦🏻
⠀
С уютным домом попроще, его хотя бы можно увидеть и потрогать, в отличие от ощущения профессионализма. Но тоже - всегда "нет предела совершенству", вечно мы будто бы не совсем там.
⠀
Так или иначе, это типично: разъединенность важного, желаемого, и происходящего в реальности, ощутимого. В настоящем какие-то постылые рутины, а ценное - всё время маячит где-то в будущем.
⠀
Так вот, бывает полезно напомнить себе, что то, что для вас важно, часто реализуется ПРЯМО СЕЙЧАС.
⠀
🔸 Вот вы моете полы, складываете одежду - это вы делаете уют.
Эти действия не всегда приятные, - но это и есть ваш вклад в эту ценность. Можно сказать, ценность появляется, когда платишь какую-то цену. Вот это в настоящий момент и происходит.
⠀
🔸 А вот вы все глаза проглядели на Pinterest, разглядывая стильные луки. Или разгребаете переписку с клиентками. Это - вы "делаете профи", сообразно вашему этапу пути. "Профи" происходит прямо сейчас вот таким вот образом. Эти дела - то, из чего "профи" состоит (помимо переводов на карточку и хороших отзывов).
⠀
Замечая это, вы собираете воедино ценность, мечту - и настоящее.
⠀
🤔 Приглашаю подумать, какие незаметные будничные действия - по сути, реализация важных для вас вещей. Про что это для вас?

❓ Здравствуйте, до пандемии часто приходилось бывать в командировках и летать через несколько часовых поясов, времени на адаптацию при этом очень мало, как наиболее эффективно организовать свой режим для скорейшей адаптации в новый режим сна/бодрствования? Думаю этот метод также можно будет использовать для сезонных корректировок режима. Спасибо!
—-

Доброго!
✈️ Касаемо джетлага - невозможно не вспомнить про мелатонин. Обычно, когда в новом поясе наступает вечер, принимается доза, и организм получает гормональный сигнал "пора спатки". Это не снотворное, мелатонин не седирует, а именно перезапускает внутренние часы. Но я не врач, проконсультируйтесь перед приемом.

💡 Далее, при корректировке любого режима важна "световая диета". Общая формула: вы должны быть максимально инсолированы в начале дня и минимально - вечером.

☀️ Для первого, в идеале, используются специальные лампы (гуглить "светотерапия", "SAD Therapy"). Ими, кстати, и депрессию лечат. Обычные лампы дневного света тоже делают некоторый вклад.
Еще полезно вылезти на улицу и осветиться естественным образом. Чем раньше, тем лучше, (если у вас не совсем полярная ночь).

🌛 Вечером всё наоборот: приглушить и сделать теплым освещение комнаты, минимум времени перед экранами. На ночь - обеспечить полную тьму. Если за окном светает в три утра или светят фонари, - масочки и шторы блэкаут в помощь.

🍁 Ещё осенью люди часто не хотят вставать затемно, начинают сдвигать подъем на попозже и полуночничать. Чтобы не дать режиму сползти, нужна вечерняя гигиена сна (см. ниже).

Возвращаясь к сфере моей компетенции, - привычкам и организации времени, - набор действий может быть примерно таким:

😴 После пробуждения включить яркий свет, открыть шторы;
😴 Запривычить прогулку до обеда;
😴 Поставить напоминалку на 20 часов (к примеру) и сворачивать когнитивно затратные и возбуждающие задачи. Это создаст буфер между работой и сном, чтобы нормально уснуть;
😴 В то же время выключать верхний свет и включать светильники;
😴 Кровать - только для сна и секса, максимум - чтения;
😴 Наполнить часы перед сном активностями, не связанными с экранами;
😴 Установить Sleep Town или аналоги, для уплотнения границ сна.

Если нужно подробнее расписать про привычки - пишите!
——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

🎂 На днях была годовщина.
Аж четыре года назад я создала на ВК паблик, посвященный самоорганизации :)
⠀
Она уже была моим полноценным увлечением, но я еще не знала, что запускаю волну перемен. Совсем скоро это станет моей профессией, и даже более того, - можно сказать, миссией.
⠀
Я занималась тогда совсем другими вещами, в частности, зарабатывала пошивом всяких необычных штук. На днях даже был смешной эпизод, я договаривалась о проведении тренинга с человеком, с которым мы некогда обсуждали в той же переписке швейный заказ :)
⠀
Сейчас львиная доля моей жизни крутится вокруг того, что раньше было моим хобби: тайм-менеджмента, привычек, планирования, целеполагания.

Благо, высшее психологическое было получено уже давно (удачный виток судьбы вышел). Так что я смогла не только читать книги, тестить всё на себе, копить базу техник, - получилось и продолжить обучение тому, как сопровождать других людей в их изменениях.
⠀
Тут змея кусает свой хвост - все эти перемены стали возможными благодаря ей же, самоорганизации.
Еще благодаря моим близким. Благодаря терапии, кстати, тоже.

И, конечно, благодаря поддержке подписчиц (с недавних пор - не только на ВК, а на целых четырех платформах) 🖤
⠀
В общем, спасибо всем, кто со мной, - давно или недавно 🙏

"...Всякий раз, когда у вас появится дискомфортный позыв [заесть стресс, отвлечься, накричать на близкого и т.д. - прим. ред] можете следовать плану, который зашифрован в слове «ЗДОРОВО»:

З – Замечаем
Д – Дышим
О – Отдаемся на волю волн
Р – Расширяем пространство
О – Обращаем внимание
В – Выверяем соответствие ценностям
О – Отдаемся действию

Теперь подробно рассмотрим каждый пункт.

З АМЕЧАЕМ: мы осознаем свой позыв и начинаем исследовать его, словно любопытный ученый. Где именно в теле он ощущается? Как он ощущается? Отмечаем также связанные с ним мысли и образы и мысленно признаем его наличие: «У меня возник позыв убежать».

Д ЫШИМ: делаем несколько медленных глубоких вздохов. Вдыхаем воздух в место, где ощущается позыв, и как бы создаем для него пространство.

О ТДАЕМСЯ НА ВОЛЮ ВОЛН: действуем так, словно позыв – это волна, а мы – серферы. Отмечаем, где именно ощущается порыв и какова его интенсивность. Следим за его динамикой: растет ли он, дошел ли до гребня или уже стихает. Можно использовать десятибалльную шкалу оценки. Отслеживаем изменение оценок на разных этапах позыва. Не пытаемся опережать события. Пусть позыв нахлынет и схлынет своим чередом.

Р АСШИРЯЕМ ПРОСТРАНСТВО: мы дышим в позыв и создаем для него свободное пространство. Неважно, насколько велик позыв, мы все равно больше! Позволяем ему быть, не пытаемся с ним бороться. Если внутри будет достаточно места, рано или поздно позыв достигнет пика и пойдет на убыль.

О СВОБОЖДАЕМСЯ ОТ МЫСЛЕЙ: мы не даем бесполезным мыслям поймать нас на крючок и неуклонно возвращаем внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.

В ЫВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ЦЕННОСТЯМ: мы сверяемся со своими глубинными ценностями: какими людьми мы хотим быть, какую жизнь стремимся создать. Затем выбираем действие, которое направляет нашу жизнь в нужную сторону.

О ТДАЕМСЯ ДЕЙСТВИЮ: мы полностью погружаемся в выбранное действие. Пусть мысли и чувства приходят и уходят своим чередом – все внимание сосредоточено только на действиях."

——
Расс Хэррис, "Ловушка счастья"

Я периодически пишу про практики осознанности.
Вы спросите: "Камила, у нас тут вроде не буддистский дацан, мы пришли читать про самоорганизацию, задачи и всё такое. Причем тут медитации? И вообще, попахивает какой-то чисткой чакр!"

Согласна, может быть непонятно, зачем козе баян.
Давайте попробую рассказать, для чего вам может пригодиться осознанность, даже если вы не планируете просветляться, а просто хотите орагнизовать свою мирскую жизнь.

⭐️ Чтобы понимать, когда вы отвлеклись от задачи (особенно от вызывающей сопротивление).
Часто люди просто не замечают этого момента минут этак по 10-20, а иногда и дольше. Потому что это сложно - невовлеченно наблюдать за тем, что творится в голове, что занимает внимание. В школе этому не учат (почему-то). Навык этот развивается через упражнения: фиксируешь внимание на чем-то, следишь за его отклонениями в разные стороны, возвращаешь на место. Читай - медитируешь).

⭐️ Чтобы удерживать намерение заниматься тем, чем решили.
Запланировать можно кучу всего, но попробуй потом это сделай, правда? И даже не потому, что времени или сил не хватает, а потому, что намерения уплывают, теряются. Как тренировать навык держаться задуманного? Примерно таким же образом - вознамерились следить за дыханием, сидите и следите (хотя это капец как скучно, давайте признаем).

⭐️ Чтобы меньше суетиться.
Когда перестаешь вовлекаться в каждую изволившую прилететь мысль, не воспринимаешь их все всерьез - становится меньше метаний и хаотической деятельности. Перестаешь, к примеру, прыгать по мелким задачкам, которые кажутся чрезвычайно важными только из-за того, что они свежеобнаруженные.

⭐️ Чтобы отлавливать, какие мысли и эмоции мешают действиям.
Я не снимаю сторис для Инсты, потому что тревожусь перед лицом неизведанного, потому что думаю, что "недостаточно хорошая ораторка", или потому что "все заметят, что я выгляжу неухоженно"?.. Словить за хвост неприятную мысль не так-то просто. Помогает, опять же, практика - хватать и разворачивать свернутое. Чем тоже занимаются в практиках осознанности.

Вот как минимум четыре точки применения.
Убедила в полезности, или остались сомнения?) Или их и не было?

❓ Как и где можно трекать уровень энергии после каких либо дел? Я хочу понять на какое время и что планировать. Пока я вижу что у меня есть силы только с утра, по вечерам я не могу ничего делать. Хочется понять могу ли я что-то добавить на после обеда чтоб была энергия на вторые полдня. Увидеть, какие дела повышают энергию, или какие не отнимают много.
—-

Очень любопытная задачка, спасибо за вопрос!
Конечно, идеально было бы, если б такая опция оценки была прикручена к приложению-ежедневнику либо к тайм-трекеру, с выводом статистики. Но я не встречала такого функционала ни среди первых, ни среди вторых - если у отдельной активности есть хотя бы поле для заметки, это уже аллилуйя.

Из менее совершенных решений, первое что приходит в голову, это пресловутый Daylio.

Вообще, это трекер настроения, но какой-никакой трекер изменения состояния из него тоже получится. В вашем случае, соответственно, это будет 5 градаций от -2 до +2, где ноль - это уровень энергии не изменился. Нас же интересует именно изменение в плюс или в минус, правильно? Если интересуют номинальные оценки от 1 до 5 в разное время дня - это тоже можно сделать.

Там можно создать различные метки активностей - физкультура, рисование, работа, ect. Со временем приложение выдаст вам статистику "Часто вместе" - к примеру, "рисование" - это часто "+2". Кажется, это близко к вашему запросу.

Еще оно выдаст много графиков разной степени полезности. Правда, осмысленными они будут, наверное, если отмечать сам уровень энергии от 1 до 5, а не его изменение от -2 до 2.

Непреодолимый минус: никак нельзя учесть длительность занятия - ведь от 5ти часов ходьбы можно знатно умотаться, а от получаса, наоборот, подзарядиться.

Другое решение - таблица в Excel с видами занятий и массивом числовых оценок изменений (тоже со знаком минус или плюс). Потом формулой вычисляется среднее арифметическое по каждому виду занятия и результаты ранжируются от самых энергозатратных до самых заряжающих занятий. Уродливый и скучный вариант, но четкий :)

Если комментаторки что-нибудь еще подскажут, будет здорово!
——

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩