Сегодня после трени пришло в голову важное.
Вы не поверите, но хотя я тренируюсь уже несколько лет, почти каждый раз мне приходится говорить себе: 
"Давай, Ка, только расстели коврик, переоденься и включи видео, - а там уж как пойдёт. Пройдешь два круга из четырех, или даже всего один с разминкой и заминкой - ОК. Заменишь то адское упражнение на посильное - ОК. Даже одна разминка - уже считай зарядка, лучше чем ничего. Главное, начни". 

Это уловка. Потом практически всегда я втягиваюсь и в итоге прохожу треню до конца. Но если изредка и нет - я принципиально не буду себя грызть, чтоб не бояться потом.

Позади долгий путь, я уже могу дюжину раз отжаться с касанием, долго прыгать проклятые "бурпи", и даже уже вижу что-то напоминающее пресс, - но мне, как и раньше, сложно начать. И это нормально. 

Не перестаю удивляться, что можно весьма далеко продвинуться, позволяя себе быть не идеальной и железной, а просто пробовать и "только начинать".

#физактивность #прокрастинация

В связи с трагическими событиями в Кемерово, хотелось бы выразить соболезнования пострадавшим, и поддержку тем, кто испытывает эмоциональную перегрузку, читая об этом. 

Подобрала три поста на тему психогигиены в таких ситуациях - многие люди сейчас переживают усиление различных страхов, флешбэки, с трудом справляются с тревогой за своих детей и близких. 

Все эти посты были написаны во время совершенно других событий, наполнивших ленты триггерами, - флешмоба янебоюсьсказать, убийства Страховой, и проч., - поэтому в текстах довольно много соответствующей специфики. Но есть там и универсальные советы, возможно кому-нибудь они будут полезны, сейчас или в другой раз (увы, жизнь регулярно сталкивает нас с такими ситуациями в информационном пространстве): 

1) Helena De Rocambole , про продуктивное сопереживание.
Текст полностью: https://vk.cc/7SBz9K
"...не забывайте, что чем раньше был усвоен триггер - тем более наверняка он действует. десенсибилизация возможна и реальна - но тут желательна помощь специалиста.
- о сработавшем триггере - особенно если он из детства - есть смысл поговорить вслух, в интимной и безопасной обстановке - как можно быстрее и с тем, кому вы доверяете.
- если такого человека прямо сейчас рядом нет - напишите СЕБЕ письмо со словами ободрения и поддержки. отправьте - и прочитайте. [...] 
не заставляйте себя читать то, что вас ранит, через силу. чем лучше вы сами себя чувствуете, чем вы ассертивнее - тем эффективнее вы сможете помочь, если в том будет необходимость." 

2) Татьяна Никонова, Как спасти себя во время флэшмоба.
Текст полностью:http://nikonova.online/2018/01/25/55130/ 
"...Не корите себя за неспособность долго сопереживать, сердце не резиновое. То, что вы не находите больше добрых слов для пострадавших или не можете и дальше читать новые и новые истории, не делает вас человеком без сердца. Наоборот, это люди без эмпатии могут с интересом копаться в деталях в поисках несоответствий, чтобы потом ими с хохотом потрясти. Вы-то как раз нормальны, человек не может страдать бесконечно, от этого случаются всякие разрушения."

3) Светлана Ройз, краткая инструкция по эмоциональной стабилизации: 
Текст полностью:https://www.facebook.com/svetlanaroyz/posts/129500940..
"Давайте стабилизироваться.
1. Перестаньте читать посты.
2. Нужно прямо сейчас сфокусировать внимание на настоящем - цвете, вкусе, позе, тепле-холоде - что прямо сейчас перед глазами, что ощущает тело, какая эмоция, какая мысль прямо сейчас.
3. Съешьте что-то сладкое, выпейте чай с сахаром.
4. Дайте телу интенсивную нагрузку - бегите, приседайте, танцуйте. Верните ощущение тела. Можно, стоя под душем, поочередно "прикасаться" водой ко всем частям тела.
5. Найдите в интернете "техники эмоционального освобождения" - это хороший стабилизирующих метод простукивания определенных точек
6. Сделайте что-то, что даст вам ощущение границ тела - проведите руками, простукайте, примите душ - представляя, что отделаетесь от опыта других людей."

Берегите себя!

Макс Черепица пишет в своей рассылке кое-что созвучное моим ощущениям:

"...то, что вы не работали в выходные еще не значит, что вы отдохнули. Позитивные психологи, оказывается, выделяют два вида отдыха: "обычный" и "настоящий". В первом случае речь идет про пассивные, краткосрочные и связанные с сиюминутными удовольствиями активности: выпить, пошопиться, посмотреть сериалы. Во втором случае мы соединяемся с тем, что называется "самоактуализация" и вместо гедонизма предаемся видам отдыха, которые требуют от вас подключения ваших навыков: петь в любительском хоре, обрабатывать свою коллекцию марок и т.п. Ключевые слова: социализация, хобби, альтруизм"

Кто читает на английском, может подробнее изучить вопрос тут: https://qz.com/1012585/the-best-weekend-activities-are-most-likely-not-the-ones-youre-currently-doing/

Делала уборку стены в ФБ (да, и на такие вещи люди тратят своё время)), нашла старый дельный пост Татьяны Никоновой. Она рассказывает о простых приемах, помогающих ей сочетать работу, ведение проектов в соцсетях и прочие активности. Ничего революционного, но повторение - мать учения.

"🍑 Создайте привычки для ежедневных действий. Например, каждое утро я ем овсянку на молоке и гуляю с собакой. Раньше я бы думала, съесть сначала вкусную овсянку или погулять с собакой, а потом есть овсянку с намазанным кремом лицом, сейчас никакого выбора нет, а есть отработанный набор действий: встаю, ставлю миску с хлопьями и молоком в микроволновку, иду гулять с псом, не приходя в сознание, возвращаюсь, мою собаку, мою руки, кормлю собаку, мою руки снова, вытаскиваю свою миску и ем. Набор действий может быть любым, главное, чтобы он по привычке выполнялся и не требовал сознательного участия. Некоторые так французский учат, скажем, тоже не приходят в сознание - просто садятся в одно и то же время на 15 минут за упражнения.

🍑 Привычки наслаивайте одна на другую. Сначала одну воспитывайте, потом следующую, привязывая ее уже к устоявшейся. Это медленнее, зато есть шанс, что привычки удержатся. В конце концов, обедать, листая фейсбук на телефоне - вполне себе привычка тоже, рука сама тянется, так что достаточно чуть-чуть что-то изменить.

🍑 Используйте конвейер так часто, как это возможно. Множество однообразных мелких действий, если их мало в один момент, требуют обдумывания примерно столько же, сколько и много. Думать вам еще о чем-нибудь полезном пригодится, так что лучше спихните всякую мелочь в один умеренного размера блок. Я PP World делаю раз в месяц создавая пачку картинок и заливая их в очередь на публикацию. Если бы я занималась этим хотя бы раз в неделю, времени бы заняло примерно столько же в пересчете на месяц, но ресурс принятия решений бы исчерпывался гораздо быстрее."

Персички я от себя проставила, надеюсь Татьяна мне простит если что такую вольность.

Текст полностью по ссылке: https://facebook.com/tatyana.nikonova/posts/10207170625281819

#продуктивность

Знаете какая притча мне очень зашла недавно? Про мужика, который съел мешок гнилых яблок 🍎🐛
Не слышали? Ну, короче: был у мужика мешок яблок, и он их ел понемногу. Хорошие оставлял, а в первую очередь брал те, которые подгнили, стали рыхлыми, и т.д.Так и съел мужик целый мешок гнилых яблок. Не помню у кого вычитала, но мне прям в самое сердце запало.

У меня вот подобным образом бережливость иногда срабатывает. Экономлю крутые чаи (которые типа надо заваривать непростым образом), пока они не выдохнутся; потом перевожу их в разряд повседневных, и выпиваю так мешок выдохшегося чая. 

Какое-нибудь платье откладываю до особых случаев, а потом оказывается, что я в ожидании этих случаев похудела на три размера, сменила стиль, да еще и моль не дремала всё это время. Тут и того хуже, упущенное платье даже уже и не поносишь.

Недавно я участвовала в продаже соседской "бабушкиной квартиры", и там эти чувства обострялись до невозможности. Эти пыльные шубы, сервизы для праздников, потускневшие столовые приборы в коробочках, - ужас! На это тратился бесценный ресурс в эпоху дефицита, а теперь это хлам, никакого удовольствия, одна головная боль. В лучшем случае уйдет задарма самовывозом на барахолке. Думается, не лучше ли, если б бабушка ела с этого сервиза каждый день и перебила в ноль лет за десять.

Полезно, мне кажется, иметь в сознании установку, что все вещи - это как бы аренда на определенный срок возможности получить пользу и удовольствие. Сами вещи, мягко говоря, не вечны, и доступные с их помощью польза с удовольствием тоже могут сильно меняться со временем. И очень часто - всё-таки деградировать. 

Пойду-ка срочно заварю свежего-пресвежего китайского зелёного чая, который вчера купила. Вот уж прослежу теперь, чтоб он принёс все заложенное в нём удовольствие вовремя.

#hsz_быт

МОНТАЖ ПРИВЫЧЕК: ВЫЖИМКА

За последнее время я любознательно посетила два занятия* по установке привычек, поделюсь с вами самыми полезными фишками, которые мне больше всего помогли на практике и поменяли оптику. Никакой воды, буду экономить ваше время - вот самая выжимка.

📌 Сама привычка - это некое конкретное действие, происходящее в определенном контексте. Никаких расплывчатых абстрактных формулировок. Сформулируйте, что именно вы хотите делать, как часто, где в вашем дне будет таймслот, куда вы это засунете.
Лучше всего, если действие измеримое и масштабируемое - это пригодится на этапе установки привычки (выделите этот этап сознательно, не пытайтесь сразу попасть в прекрасное будущее в один прыжок), т.к начинать стоит с мини-версии привычки. К примеру, если вы хотите читать по 30 страниц нон-фикшн в день, начинайте прививать это с жалких 1-2 страниц (столько, чтоб вам этот объем казался смехотворной легкотнёй). Не во всех случаях такую мини-версию возможно сформулировать, но где можно - пользуйтесь на здоровье.

📌 Триггеры "если-то". Это самая ключевая и сочная идея. Привычка не должна ни в коем случае висеть в воздухе, она улетит и потеряется. Её нужно прицепить к чему-то, - событию или действию, которое и так стабильно происходит. И прицепить непосредственно. "Когда пришла домой", "за обедом" - недостаточно конкретно; "как только сняла ботинки", "как только села за стол" - уже намного лучше. Представьте в мельчайших деталях, куда вы примонтируете свое действие, пройдитесь и сымитируйте, если требуется, чтобы прояснить детали.

📌 Как подобрать триггер? Он должен быть надежным, как восход солнца на востоке, и происходить в то же время в том же месте, когда и где вам нужна привычка. Это может быть другая привычка, уже железобетонно укрепленная (чистка зубов, запирание двери по приходу..), это может быть и стабильное внешнее событие (возвращение детей из школы). Про конкретность сцепки я уже написала выше - нельзя, чтобы между триггером и действием могло легко вклиниться что-то еще (фейсбучек, к примеру). Чем они плотнее упакованы, тем лучше связь.
Кстати, если у вас уже неплохо работает какая-то полезная сцепка (умылись - сели планировать, и так уже давно), то лучше не трогайте ее, от греха подальше. Не впихивайте нечто, даже полезное, между звеньями, лучше продолжите цепочку последовательно.

📌 Что делать если подходящего триггера не находится? Подойдет будильник на телефоне, ладно уж. Но только не один и тот же для всего на свете, иначе мозгу будет трудно понять, почему сейчас на этот стимул нужно упасть и отжаться, а в другой раз - открыть книгу. Привяжите к привычке отдельную мелодию и текст на экране, заставку, всё что угодно индивидуализирующее.

📌 Репетиции. Вы решили прямо сразу после чистки зубов делать зарядку? В свободное время раз этак 20 повторите вот такое глупое действие: сделайте вид что почистили зубы, поставьте щетку в стакан, вытрите лицо, идите не останавливаясь на свой фитнес-коврик и пару раз сделайте первое упражнение. Возвращайтесь, начинайте заново. Вы накатаете в своем мозгу нейронную колею, и потом вам станет намного легче выполнять это в целевом контексте. Мне очень понравился пример с вставанием по будильнику: днем ставите будильник на повтор с шагом в 5 минут, ложитесь в кровать, валяетесь, через 5 мин по звонку вскакиваете и бежите в ванную (или что там у вас должно последовать по идее). Ложитесь обратно, повторяете алгоритм много раз. Помогает!
Благодаря этому цирку вы сможете сократить кол-во повторов привычки, нужных для закрепления, - ведь трудно в полном виде повторять нужную цепочку 30 или 50 дней в том контексте, где у вас уже бытует какое-то другое поведение. Вот, можно почитить этот момент.

📌 Подкреплять себя не то чтобы обязательно - привычки закрепляются и так, в принципе. Но эффективно. И лучше всего это делать как можно быстрее после закрепляемого действия: тут все так же, как и с дрессировкой собак, похвалить через полчаса - не вариант. Поэтому можно: а) Просто сознательно в нужный момент радоваться тому, что вы такая хорошая, делаете то, что хотите, и у вас пол

учается; б) Придумать внешние микропоощрения, которые можно быстренько реализовать на месте (леденец, небольшой самомассаж, приятный аромат, галерея милых котиков в телефоне..). Это лучше, чем награждение себя десертом в обед через три часа, и тому подобное. Вообще говоря, с леденцами не заигрывайтесь - старайтесь не награждать себя базовыми потребностями типа еды, можно поймать РПП, и вообще исказить свое отношение к фундаментальным штукам.

----------------------
* Если кому интересно, куда именно я ходила: 1) Лекция Екатерины Акулич из HabitLab, 2) Модуль про привычки Пион Медведевой в воркшопе по Прикладной рациональности в клубе Кочерга. И то, и то очень рекомендую.

#hsz_привычки

Вчера мне помогла переделать кучу дел метафора пирожков)) 🥟
Удивительно, как метафоры могут иногда эффективно задать настрой.

Я нынче приболела, а в ежедневнике при этом громоздились длинные списки to do. До этого специально побила дела на небольшие задачки или на короткие сеты по таймеру - но от этого списки стали совсем уж бесконечными, аж смотреть на них было тошно.

Я подумала: "ОК, вроде всё важное, и всё именно на сегодня, ничего не поделаешь 🤷🏻‍♀️ Значит, буду делать эти задачки как лепить пирожки, - оп, оп, оп. Настроюсь сразу на этакий конвейер, и представлю, что в конце дня у меня будет лежать целая гора маленьких пирожков."

Настрой на конвейер оказался довольно целительным, - убрал частично сопротивление началу действия, потому что эта лепка стала каким-то единым действием без конца и без начала.

Правда, я всё равно обрабатывала свои пирожки отдельными противнями: выделяла по 3-4 ближайшие задачки. Это всё у меня реализуется в Трелло - из длинного списка "Сегодня" я беру несколько карточек в список "В процессе". Так экономится ресурс, который уходит на выбор и расстановку приоритетов. Не нужно обращаться каждый раз к длинному списку и заново ранжировать.

Вот такая метафора для настроя, может еще кому-нибудь пригодится :)

ВСЕМ, У КОГО СЕЙЧАС ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА.
Котики, держитесь, я мысленно с вами! ✊🏻 Можно, я вам предложу несколько штук? Вдруг какие-то да помогут.

🌸 Называйте свои чувства и эмоции. С этим может быть сложновато, - у нас в обществе какая-то дырка на месте культуры чувств. У меня самой еще года три-четыре назад на вопросы психолога о чувствах либо возникал "синий экран", либо шли слезы непонятно от чего конкретно.
Вот вам в помощь карта эмоций, там куча оттенков (взята отсюда, спасибо авторке https://hudorozhkina.livejournal.com/315611.html). Тут как в сказках: если назвать настоящее имя, чары сходят. Не совсем, конечно, - иначе не было бы причин мне писать такие простыни.

🌸 Контейнируйте. Если вам прямо сейчас нужно делать дела и говорить с людьми, а вами овладевают переживания и внутренние разговоры, - на этот случай есть техника. Делать нужно погруженно и представлять ярко. Представьте, что в далёком месте (на ваш выбор) стоит некий надежный контейнер (у меня это сейф в пустыне, к примеру). Вы туда добираетесь, открываете контейнер, и размеренно выкладываете свои переживания, образы. Важно понимать, что это не могильник, а временное хранилище, потом вы разберетесь с переживаниями, если это нужно (можно даже сказать себе "я подумаю об этом после 19"). Закрываете контейнер, очень надежно (на ключ, код и т.д.) и удаляетесь оттуда подальше (я лично почему-то на велосипеде уезжаю, а потом на поезде). Всё, вы образно отложили это, занимайтесь чем нужно.

🌸 Коротайте время. Доживем до обеда, а там до вечера, а там и спатеньки, вот и еще один день прошел, время лечит потихоньку. Иногда бывает, что и час нужно как-то протянуть и не развалиться, - я ставлю себе по паре простых дел, и ползаю, делаю.

🌸 Ещё одна практика, если вас "кроет" переживанием - описывать про себя всё, что вас окружает: цвета, фактуры и т.д. "Вот бежевая шершавая стена, на ней черная полочка, там глиняная аромалампа и книги: Ялом, Марков, Кэмерон..". Попускает, попробуйте. Кстати, некоторые используют от панических атак то же самое.

🌸 Если переваривание ситуации уже не приносит пользы, пошла бесполезная мысленная жвачка, - можно загрузить каналы восприятия. Делаешь что-то руками, параллельно играет аудиокнига, думалка уже занята достаточно плотно.

🌸 Вспомните что угодно, что вас обычно сильно увлекает. Знаю, это сложно в такие моменты, но попробовать стоит. Хорошо бы, конечно, подметить такие занятия еще в нормальном состоянии, чтоб потом "в случае аварии разбить стекло". Я вот морских свинок дрессирую ^__^

🌸 Не забивайте на питание. У меня постоянно пропадает аппетит от нервов - ощущение сдавленного горла, и пища просто не идет. Одна мысль вызывает тошноту. Если у вас такой же баг, то выход - пить. Кефир, суп, протеиновый коктейль, сок. Что вливается. Или мягкое, кремовое, по ложечке.

🌸 Лежать под пледиком очень целительно и не зазорно, но желательно и подвигаться, - так организму легче переработать стресс. Малореально заставить себя бодро прыгать полноценное кардио, а вот ходьба имеет шансы на успех. Если танцы зайдут, то вообще идеально. Идите в магазин даже за одним лимоном к чаю, идите пешком вместо пары остановок на маршрутке, это немножко да поможет.

🌸 Попросите поддержки у друзей, - или обратитесь к специалистке, если есть готовность и возможность. Важно почувствовать, что кто-то сопереживает вам, получить свою дозу окситоцина, выговориться. Мы животные социальные.

🌸 И наконец, помните, что это нормально и не стыдно, - переживать, быть не ОК. Чувствовать всякое, расстраиваться, проходить через трудности в своем темпе. Вы не робот. Человеку нужно некоторое время, чтобы переварить каждое переживание. Пройти через тоннель, как пишет Нагоски. Вы можете активно заботиться о себе, пока проходите через него, можете применять изменяющие отношение приемы, типа рефрейминга, - но не давите на себя излишне и относитесь к своим внутренним процессам с уважением 🙏

Такие дела. Знаю, что вы стараетесь как можете - и уже молодцы 💜

Обещанная карта чувств и эмоций:

Оп, я снова тут)
🔥 Хочу по горячим следам описать одну полезную прикладную технику, которую высмотрела на вебинаре по (внезапно) организации гардероба.

Называют ее Круг Жизни, или КРУГ ВРЕМЕНИ.

🕒 Рисуете - вы не поверите - круг)) Рядом выписываете свои основные виды активности за типичный месяц.

- Работа;
- Отдых и быт дома;
- Походы по магазинам и делам;
- Развлекательные мероприятия, встречи с друзьями;
- Вылазки на природу, прогулки с собакой;
- Спорт;
.. к примеру так. Главный критерий - что вам нужна плюс-минус отдельная одежда для этого занятия. То есть если вы едете куда-то, там переодеваетесь в форму, то это могут быть и как бы две активности: дорога и работа в форме. А в остальном только вам знать, какие категории у вас смежные, а какие реально отдельные.

🕒 Теперь примерно прикиньте, сколько часов в месяц:
- вы вообще бодрствуете;
- у вас занимает каждая активность.

Сумма часов на типичные активности может быть не точно равна всему бодрствованию, но процентов 90 стоит стремиться набрать. Какие-то еще более редкие, но специфические активности (ну там, походы с рюкзаком раз в год, или светские рауты в вечернем туалете) можно проанализировать отдельно, - а сейчас речь о буднях, о средненьком.

Рассчитайте примерно доли.
Простой пример: Вы бодрствуете с 8 до 00, по 16 часов в день, значит всего у нас в месяц будет 16 * 7 * 4 = 448 часов.
Работаете вы по стандартной пятидневке, это 8 * 5 * 4 = 160 часов.
Доля: 160 / 448 * 100 = около 36%.

🕒 Раскрасьте круг по сегментам.
36% - значит, закрашиваете примерно треть круга. Чтоб было проще, можете сделать зарубки по контуру, как на часах, на четвертинках по 25% и восьмушках по 12.5%.
NB: Не задротствуйте (если не хотите), это не статистические выкладки для научной работы, можно считать и красить примерненько!

...Готово, вы великолепны ✨ У вас получилась наглядная раскладка гардеробных приоритетов - для чего вам более всего нужна сочетаемая в разных вариациях одежда в сообразном количестве.

Вангую, что для вашего гардероба, как и моего, сия информация может стать неожиданной)) Если войти в раж и перебрать реальную одежду, раскладывая по категориям, может запросто обнаружиться, что вам явно очень нравится покупать одёжки для какого-то сегмента в 3%, вместо того который в 43.

☝🏻 Также warning: процесс и результат может катализировать экзистенциальные переживания о том, куда вообще уходит ваша жизнь, отвечает ли вотэтовот вашим ценностям, как соотносится с Колесом Баланса, если вы его делали, с долгосрочными целями, и т.д.

Что можно еще сделать с этой инфой?
Расскажу завтра, пост не резиновый)

#hsz_тм #hsz_быт #hsz_техники

вот как это примерно выглядит в итоге:

В продолжение поста про Круг Времени и одежду. Что делать дальше тем, кто жаждет еще большей систематизации? ТАБЛИЦУ СТИЛЯ.

Вот вы нарисовали круг и узрели, для каких активностей вам нужно побольше вещей, а для каких можно и один хороший комплект набрать и успокоиться.

Дальше есть два фронта:
1) Работа с образом, со впечатлением, которое вы хотите производить (там, где эта задача вообще стоит);
2) Учет практических требований - не марко, не жарко, плоский ход и т.д.

📌 Рисуем табличку, где столбцы - это ваши приоритетные сферы, а строки - запрос к одежде.
Что значит приоритетные? Оценка складывается из разных штук, - из размера "куска пирога" на схеме из прошлого поста; из плюшек, которые обещает вам прокачка этой сферы; из масштабов дефицита вещей и невыносимости фрустрации при попытках одеться. Смотрите сами.

📌 Первый блок (на картинке желтенький) - ОБРАЗ. В форме прилагательных и всяких оборотов выражаем, какой вы хотите выглядеть, что транслировать своим стилем в данной сфере.

В моей табличке первый столбец идёт под кодовым названием Пиар - это тусовки, где я обретаю контакты как специалистка, даю лекции и тому подобное. Это маленький кусочек пирога, но очень важный по выхлопу. Я хочу там производить впечатление - ну, допустим, интеллектуальной, уверенной, амбициозной (с прилагательными у меня немножко туго, сорян, я наверное болела, когда в начальной школе эту тему проходили))).

NB: у меня на фоточке "неживая" показательная таблица, вам такая не нужна. В вашей может быть гораздо больше строк, столбцов, более длинные формулировки и т.д. Оставьте свободные строки, чтоб там потом могла разместиться та важная мысля, которая приходит опосля. И вообще, XXI век на дворе, делайте ее в цифровой форме, - я лично большая противница того, чтоб красота оформления и инстаграбельность вам мешала всё выражать в достаточном объеме, дополнять и лихо править.

📌 Второй блок строк, на картинке зелененький, - ФУНКЦИЯ.
Если представить, что вы - сладкая конфетонька (так ведь и есть?)), то первый блок о дизайне фантика, а второй - о практичности упаковки. Это про стирку, теплоту, комфорт и всякое такое. Тут есть место как прямой конкретике типа "много карманов", так и вашим желанным состояниям и ощущениям в форме наречий - "удобно", "мягко" и т.д.

В некоторых сферах этот блок однозначно попадет на первое место по значимости - к примеру, отдых на природе, спорт. Может и работа туда попасть, если вы трудитесь дома в гордом одиночестве, и там тупо некому себя презентировать как деловую и креативную. Зато важно, чтоб котейку шерстистую можно было на руки брать.

Не бойтесь писать кэпские формулировки, - считайте, что это такая напоминалка, чтоб в помутнении рассудка не взять опять какое-нибудь платье для летних прогулок, которое темнеет от пота, или худи, чьи мелкие карманы стоили вам двух замен экранов телефона.

📌 Итак, у вас получились списки признаков для каждой сферы.
В бой! Ищем под каждый список конкретные решения - целые луки или отдельные вещи, от которых будем плясать.

Отлично, если в комплекте или вещи отразились (на ваш взгляд) все ваши прилагательные, наречия и ремарки, - но это редкое везение. Вполне годятся решения, которые хоть как-то отвечают вашему запросу, или просто во всяком случае ему не противоречат))

Где мы это всё ищем? Логично и экологично начать с недр своего шкафа. Если из них извлеклось недостаточно, то планиурем добор. Чтоб вдохновиться - лезем на Pinterest, тупо в гугл, в модные журналы в конце концов. Чтоб потенциально обрести - в интернет-магазы, в ТЦ, в секонды, на фримаркеты и т.д.

📌 Если вы шарите в цветотипах, типах фигуры, актуальных простигосподи трендах, и прочих тонких материях, - монтируйте к результатам эти надстройки, только в путь. Я лично это всё пока что даже длинной палкой не трогаю, подбор вещи под прилагательные в достаточной мере взрывает мой мозг))

Ну вот, на этом пока закончим погружение в умное обновление гардероба, пожалуй.

пример таблички

А еще, думаю, тут самое время дать ссылку на один старый пост. Там обзор приложения для организации одежды, составления комплектов, ведения одежного вишлиста и всякого такого: https://vk.com/wall-132293271_865

#hsz_быт #hsz_работа

Думаете, что все люди как люди, а у вас беда с отвлечениями?) Цитата дня:

"..Результаты другого исследования, опубликованные в октябре 2005 г., показали, что люди отвлекаются в среднем после 11 минут работы над проектом. После этого на возвращение к первоначальной задаче уходит минут 25, а иногда сотрудник к ней просто уже не возвращается".

- Дэвид Рок, "Мозг. Инструкция по применению".

(Да, я отвлеклась чтоб написать этот пост и меня сейчас меня ждёт горячий утюг))

Ах, какая метафора, какая метафора, мне б такууую!))
Читаю книгу "Мозг. Инструкция по применению" (однозначный мастрид), и там через всё повествование идет сквозная метафора сознания как театра. Крайне полезная, по-моему, сейчас о ней немножко расскажу.

🎭 Представьте, что ваш объем внимания - это театральная сцена. Но такая, небольшая любительская сценка, вывести на нее много актеров-мыслей одновременно не получится. Часто говорят, что до семи объектов туда одновременно помещается, - так вот, это так, если объекты это что-то крайне простое, типа цифр.

Если же там расхаживает и машет руками большой и толстый актер со сложной ролью, - то есть какая-то комплексная аналитическая задача, - то вы можете в один момент работать как режиссерка буквально только с ним одним.

Но. Театр у вас немного сумасшедший, на сцену могут выпрыгивать какие-то незваные актеры - мысли из памяти или из внешнего мира🤹🏻‍♀️
Ваша задача - управлять этим безобразием. Либо на вашей сцене будут выбранные вами актеры, либо те, что выскочили самовольно, - третьего не дано!

Захватчики могут выпихивать того важного толстого актера, более того - его выпихнут первым, чтоб освободить сразу побольше места)) К примеру, приоритезация - один из наиболее затратных процессов (если вам она всегда сложно давалась, то вот вам объяснение, вы в норме).
Так, если вы будете одновременно сидя над ежедневником пытаться понять, как вам сегодня распределить время и силы, и поддерживать телефонный разговор с мамулей про огуречную рассаду, - то страдать будет всё, но мамуля с рассадой будут систематично побеждать.

Далее. Гораздо удобнее вычислить какого-то незваного актера пока он только поднимается на сцену, и с помощью охраны спровадить в темноте под белы рученьки, чем влезать когда он уже стоит под софитом и что-то толкает.

Соотевтственно, если у вас проблема с отвлечениями или залипанием в сомнительных деятельностях, то чем раньше вы заметите ещё готовящуюся оккупацию своего внимания - тем проще будет вернуться в русло. Да, опытные читательницы уже наверное поняли, что тренируется эта штука с помощью медитации осознанного внимания.

Кстати, чем чаще вы позволяете актерам-отвлеканиям влезать в постановку, тем больше усугубляется общая атмосфера бардака в вашем несчастном театре - становится сложнее и сложнее перехватить или выгнать каждого следующего настырного.

🕵🏻‍♀️ Очень здорово, когда вы знаете лица и имена типичных ваших влезателей, чтоб гаркнуть на них, и вообще находите слова для того, что у вас там происходит, - то есть концептуализируете и обозначаете отвлечения и вообще процессы в сознании. Тогда все становится более управляемым. Если меня читают сейчас клиентки - вот для этого я периодически задаю вам эти странные вопросы типа "как бы ты это обозначила?", "тебе приходит имя для этого?". Для той же цели отлично подходят концептуализирующие метафоры - чем мы сейчас с вами и занимаемся.

Интересно, правда? В книге всё это - с примерами из жизни и ссылками на исследования, мне реально понравилось.

🗣 Вот тут можно послушать в хорошей начитке: https://audioknigi.club/rok-devid-mozg-instrukciya-po-primeneniyu

#hsz_продуктивность #hsz_книги

🐎 Я уже писала про отношение к самоорганизационным техникам, которые перестают работать, как к перекладным лошадкам?
Да пофиг, если и писала, то давно, напишу еще раз))

В общем, наверняка у вас тоже так случается, что разные приложения и практики работают месяц, другой, а потом сдуваются. Слышала, что многих этот момент как-то прям подкашивает.

Вместе со стухшим инструментом стухает и энтузиазм. Потом этот тлен может дальше перекинуться на саму цель, на целую жизненную сферу или тип планирования («не задержалась надолго одна программа по учету финансов - наверное учет финансов это сложно и не мой конёк»). А в тяжелых случаях и вообще - на самооценку и идентичность («я не смогла, я ленивая задница»)

Ну, я по такому случаю как всегда животворящую метафору вам принесла.
Перекладные лошади! На которых во времена Пушкина там все скакали по просторам родины. Одна устала, - слезай, оставляй на специальной станции, запрягай следующую, дуй дальше!
Короче, ваша цель - Петербург, а не верность одной коняшке ☝🏻

Многие увлекательные новые самоорганизационные игрушки действительно дают выхлоп на определенный срок, а потом перестают нас торкать. Это практически норма (статистически уж точно).

Отчасти дело, по-видимому, в них (отдельные экземпляры, знаете ли, у одних и тех же людей годами держатся). Может попасться старая кляча, может норовистый кусачий жеребец.

Отчасти в нас - есть вполне естественные предпосылки для того, чтобы что-то приедалось и переставало мотивировать; ещё могут обстоятельства жизни влиять (дорога разбитая, условно говоря), или может реально немного не хватать каких-то навыков.

Как к этому относиться? Спасибо этому дому, пойду к другому. Главное, вовремя почувствовать спад, и отправить лошадь в стойло. Если пропустили момент - не пытаться долго и дорого реанимировать труп. И не решать, конечно, что если лошадь устала, то наверное я вообще домоседка, и прощай, Петербург, доживу свой век в Выксе 😑

Насчет нехватки навыков и знаний - ну да, может иметь место некоторая общая неопытность в управлении повозкой. Не все знают, к примеру, что чтобы приложение или практика работали для вас получше, их во многих случаях стоит крепко запривычить к конкретному времени или к конкретному событию (кони лучше бегают по режиму и по знакомым маршрутам).
Чтоб тут преуспеть можно читать на тему (этот блог, к примеру)), выделять и тренировать мета-навыки, и параллельно нарабатывать опыт на разных скакунах.

Кто знает, кстати, может пройдет пара лет и вы вернетесь к той же самой хорошо забытой старой лошадке, и еще сколько-то на ней куда-то проедете. Я так возвращаюсь периодически к оставленным приложухам и инструментам. Они имеют свойство восстанавливать силы)

#hsz_приложения #hsz_техники #hsz_привычки

✍🏼 ДНЕВНИК ПРИВЫЧКИ: Причина, Решение и Благодаря.

У вас ведь тоже бывает так, что привычка застревает и не прививается, хоть тресни?(( Я вот уже до ручки дошла. Сейчас (опять) работаю с подъемом - и он прям сопротивляется.

Если вы тоже уже дозрели до тяжелой артиллерии, то можете тоже завести формализованный дневник привычки. С него, конечно, по уму нужно начинать, - но это выглядит так геморно, честно говоря. Гораздо сложнее чем ставить галочки в каком-нибудь привычечном трекере, а меня и на галочки-то не всегда хватает.
Ну, как минимум, точно попробуйте его повести, прежде чем вообще плюнуть.

Вот как выглядит вариант дневника, который я предлагаю (и наверное много кто еще предлагает, я его не изобрела самолично, а как-то синтезировала из осевшей в мозгу инфы из разных источников):

📌 Строки это, собственно, привычки (вдруг у вас несколько таких особо злостных претенденток), столбцы это даты. Рядом с названием привычки обязательно вписываем триггер - какое-то стабильное событие, которое запускает ваш каскад действий (действия тоже впишите).
В данном случае это банально будильник, а цепочка действий это потягушки и подъем. Подробнее про хорошие триггеры и архитектуру привычки тут расписывать не буду, погуглите или почитайте по тегу #hsz_привычки, желательно на ВК где блог постарше, - там должно быть.
Блюдите связку с триггером, заклинаю вас! Почему-то даже опытные самоорганизаторки (к примеру, кхм, я)) норовят как-то подзабить на эту штуку, а зря.

📌 На пересечениях вы вписываете что у вас сегодня вышло. Можете поставить в электронной таблице условное форматирование чтоб "да", "нет" и "почти" как-нибудь весело подкрашивались.
А теперь самое важное: опорные точки в заполнении этой нехитрой таблички - это Благодаря, Причина провала, Решение.

БЛАГОДАРЯ - это что вам помогло в тот раз, когда всё получилось. Тут могут и обстоятельства, но лучше - ваши собственные действия, решения, качества и всякий такой бальзам на душу.

ПРИЧИНА ПРОВАЛА - ежели он произошел)) Эпичного полного провала, или же частичного: почему у вас привычка не последовала немедленно за триггером, а куда-то там пошла гулять и реализовалась отдельно (что делает ее вообще не в полной мере привычкой, побуду этаким habit nazi сегодня)).

РЕШЕНИЕ - это устранение причины как таковой, или же, если ее устранить невозможно, - что можно сделать в следующий раз, чтоб не дать ей привести к провалу, как-то минимизировать эффект.

Пример может быть таким:
19.06.19. Нет. Проснулась в 7:40, встала в 8:10.
Причина - забыла поставить будильник, залипла надолго в гаджет.
Решение - не класть телефон в кровать, ставить механический будильник, проверять вечером что он поставлен.

20.06.19. Да. Проснулась в 7, встала в 7:05.
Благодаря: легла по расписанию, кинула все дела когда подошло время вечерних рутин. Сделала потягушки и сразу выскочила из кровати.

Фиксация всех этих штук, повторение их словесно, перечитывание краем глаза в следующие дни, позволяют гораздо эффективнее корректировать или наоборот культивировать всё то, что влияет на выполнение вашей привычки (а на нее вечно норовит повлиять очень много чего).

Просто галочки да/нет вам такого анализа ни за что не дадут, даже непрерывные цепочки галочек и календарь галочек.

➕ Бонус. Как можно усилить технику?
Прибавьте социальненького, подключите ваших Союзников.

К примеру, заведите ее в гугл таблицах, и расшарьте со своим партнером или партнершей, подругой, психологом или мамулей. Договоритесь обсуждать результаты раз в неделю. Или проще - оповестите об эксперименте в соцсетях и выкладывайте по воскресеньям скрин таблички.

Ну вот. Пробуйте, наслаждайтесь)

#hsz_сон #hsz_техники