❓ Привет! Есть на примете ещё какие-нибудь приложения для геймификации списка дел, кроме Хабитики?

—————————⠀
Привет! Да, есть, и их много. Но количество не перерастает в качество! До нормальных планировщиков им как до Луны.
Хабитика - самая развитая и многофуyкциональная, скажу честно. К тому же, в она выделяется огромным сообществом и наличием десктопной версии.

Тем не менее, перечислю ряд приложений под Android с замашкой на геймификацию личных задач. Большинство из них вертится вокруг жанра RPG.
⠀
⚔️ LifeRPG. Откуда-то у него 1млн скачиваний, как и у Хабитики.
Предлагается создать "персонажа" (в виде иконки) и прокачивать его скиллы: силу, здоровье, интеллект и т.п. Делается это через миссии, состоящие из ваших задач. Честно говоря, не могу понять, откуда восторженные отзывы у этой штуки. По-моему, она весьма примитивна. Графики там просто нет) Приложение заброшено и не обновлялось года три. Можете попробовать и тоже поудивляться, что миллион человек там забыли.

У этого приложения есть ряд не менее странных родственников: Level Up Live (там даже коммьюнити есть и коллективные миссии), Do It Now RPG, и т.д.
⠀
⚔️ LifeUp. Более интересная и развитая версия "самопрокачивалки", с современным дизайном. Правда, на английском и за 75р :) Упакован более серьезный планировщик, чем в большинстве приложений из этого поста. Концепт похож на LifeRPG - вы самостоятельно оцениваете, сколько XP вам приносит задача, какой скилл она растит. Можете установить награду, которую будете "покупать" на заработанные монеты (к примеру, чашечку какао). На вот эту штуку я бы обратила внимание, она поприличнее остальных.
⠀
⚔️ Epic to-do list. Суровые угловатые персонажи, на заработанные монеты можно покупать им одежду, фоны и оружие. Монеты также зарабатываются вашими повседневными делами. Приложение звезд с неба не хваетет, но у него есть любопытная фишка: в качестве призов вы открываете отдельные функции внутри приложения (напоминания, цветовые темы и т.п.). Такого я не видела в других местах и это отличная идея. Но предвижу, что вы всё быстро купите и приложение надоест.
⠀
⚔️ RPG in real life. Простая прокачивалка навыков и сфер жизни. Тут вообще нет персонажа как такового. Вы создаете себе набор навыков («Кулинария», «Речь»), к которым привязаны привычки и задачки: «новый рецепт», «публичное выступление». Не планировщик - никаких вам повторов задач, календарей или напоминалок. Сделал - тыкнул, вот и всё. Нарисует красивую "розу ветров", отражающую баланс скиллов :)
⠀
"⚔️ Habit Hunter. Больше, чем другие, похож на именно игру. Красочная карта, музычка, инвентарь, квесты - всё довольно убогое, впрочем. Планировщик простенький (я разбалована сложными), но там есть деление на привычки, привязка задач к дате, напоминания и даже приоритеты. А вот прокачки отдельных скиллов нету. В целом - на побаловаться.
У него есть еще один страшненький, но весьма богатый квестами и ачивками собрат - TaskHero.
Я там не выдержала даже обучения, - так много было разговоров между персонажами квестов.
⠀
Итого: по-моему, всё ужасно в этой сфере))
Почему гигантская индустрия мобильного геймдева не родила до сих пор чего-то приличного на стыке планирования и игр - остается для меня загадкой 🤷🏻‍♀️

———————
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot 📩

Ура, я сумела настроить дискуссионную площадку 🤓
Теперь к каналу будет прикручен чат, в котором можно будет комментировать все посты, задавать вопросы и обсуждать всё что угодно на тему самоорганизации.

Жмите на кнопку и присоединяйтесь 👇

😌 ИДЕИ ОТДЫХА: Настольные игры

Продолжаем пополнять копилку способов отдохнуть (а то многие, оказывается, жалуются на скудность арсенала отдыхательных активностей). На этот раз я погрузилась в настолки.

В России настольные игры - это мощный тренд, развернувшийся буквально на моих глазах. Еще недавно, в 2008 году, в Москве открылся первый специализированный магазин. А сейчас это рынок объемом в 12 млрд рублей (и это докарантинные цифры, в апреле игры просто смели с прилавков).

🎲 Что классно в играх?
Это, конечно, отличная разминка для мозгов. К тому же игры позволяют пообщаться и завести новые знакомства - то есть, социализируют. При этом общение облегчается тем, что у вас есть общее погруженное занятие. Недаром основная целевая аудитория - это люди 25-35 лет. В этом возрасте социальные связи имеют тенденцию ослабевать, и поддержка в виде объединяющей деятельности бывает очень кстати.

Мы с партнером недавно как раз запустили надомный игровой клуб. Это оказалось нелегко! У людей за 30, к коим относимся мы с друзьями, куча хлопот. И скорее всего, к вам доедет поиграть полтора землекопа, и то не каждый раз. Вот так и слабеют упомянутые социальные связи)) Если тоже затеете такое, будет замечательная возможность прокачать скиллы мягкой настойчивости и терпения.

Если же вы совсем не разбираетесь в теме, рекомендую посетить игротеку, если они есть в вашем городе. С некоторых пор всегда стараюсь попробовать игру в таких местах, перед тем как раскошелиться (ведь некоторые стоят по 5к и больше).

Москвичкам могу порекомендовать игротеку «Мосигры» в Сокольниках. А еще лучше - клуб «Терра», у них потрясная коллекция. Гораздо круче, чем можно обнаружить в разных антикафе (хотя и антикафе - хороший способ расширить игровой кругозор).

Расскажите в комментариях о своих любимых настолках! Хоть это и оффтоп для паблика, но я всегда рада их обсудить. Сама тоже поделюсь впечатлениями там же ⬇️

"...Важно понимать, что ценности не равнозначны целям. Ценности задают направление, в котором мы хотим двигаться. Поскольку движение происходит постоянно, ценность не является точкой, которая может быть достигнута. Например, желание быть любящим и заботливым партнером – ценность, определяющая жизнь в целом. Переставая любить и заботиться, человек отходит от этой ценности.

А цель – это желаемый результат, который может быть достигнут в конкретные сроки. Например, желание выйти замуж – конкретная цель. Достигнув ее, вы можете спокойно вычеркнуть этот пункт из списка. Теперь вы замужем, и неважно, что преобладает в вашем отношении к партнеру: любовь и доброта или черствость и безразличие.

Двигаться в направлении ценности – все равно что двигаться на запад. Как бы далеко вы ни заехали, вам всегда есть куда стремиться.

Достичь цели – все равно что подняться на гору или пересечь реку, которые встретятся вам во время путешествия на запад. Переберетесь через реку – и дело сделано.

Хорошая работа – это цель. Получив работу, вы достигнете цели. А вот полная самореализация, внимание к деталям, оказание поддержки коллегам, истинная увлеченность делом – все это уже не цели, а ценности."

- "Ловушка счастья", Расс Хэррис

Как вы наполняете список дел на день?

▪️ Может быть, вы планируете на неделю (а до этого на месяц) и берете часть дел оттуда.

▪️ Может быть, вы придерживаетесь системы GTD, и у вас есть раздел "Входящие", куда вы исправно добавляете все приходящие в голову задачки. И часть задач попадает в список из этой категории.

▪️ Может быть, вы используете так называемые "крючки" - специальные списки или майндмапы с разными темами, чтобы повыуживать из памяти забытые задачи.

▪️ А может быть, вы просто берете остаток списка со вчера и докидываете туда что-то из головы :)

Всё это прекрасные источники, особенно если их сочетать.
Но откуда бы мы не черпали, можно руководствоваться разными идеями.

👉 Что я хотела бы сделать (или что мне нужно бы сделать).

👉 Что я могу сделать в этот реальный день.

Типичный подход - первый. Мне это тоже очень знакомо.
Тем временем, между первым и вторым списками может лежать пропасть.

Список "хотелось бы" или "надо бы" может достигать длины реки Нил, ибо желания и надобности человеческие могут быть воистину безграничны.
А вот если поплотнее задуматься над "могу", результат начинает приближаться к реальности.

Кстати, где-то между этими двумя вариантами списков у меня как раз проходит граница сползания в выгорание 😑

Хорошая новость (или не очень): чересчур оптимистичная оценка собственных ресурсов - это норма.
Даниель Канеман даже дал этому явлению обозначение - Ошибка Планирования. Можете почитать подробнее в Вики, если хотите.

Так что, чтобы более трезво оценить своё "могу", могут понадобиться наблюдения, эксперименты и ухищрения.

Какие? Это требует отдельного обстоятельного поста.

А пока можете поделиться, если хотите, получается ли у вас адекватно оценить свое "могу" при составлении списка дел на день? И если да - то, святые угодники, - как??

❓ "Привет! Хочу спросить тебя про хабитику. А не знаешь чего-нибудь похожего, про ежедневные задачи (рутины, привычки), но без игровой формы?"

----
Привет! Я смотрю, Хабитика всех всколыхнула в разные стороны))

⚫️ Из специализированных приложений для привычек мое любимое - Loop.
Минималистичный трекер, бесплатный и без рекламы.

Дизайн скупой, привычки разве что можно покрасить в разные цвета.
Фишка программы - подсчет "силы привычки" по более сложной формуле, чем обычно бывают в трекерах, (по формуле экспоненциального сглаживания, если быть точной). Она учитывает всю долгую историю привычки, но при этом цена свежих повторений выше, чем старых. Подробности есть в FAQ приложения.

Повтор настраивается как ежедневный, так и гибкий, - N раз в Х дней. К примеру, "заниматься 3 раза в неделю йогой, не важно в какие дни именно".
Если вы хотите делать нечто наоборот, строго по определенным дням, - запросто. Можно установить напоминание о привычке, выставив только нужные дни недели: "кроме выходных" или "только по вторникам". Многие настраивают так напоминалки о смене постельного белья и иных актах уборки, чтоб не засорять этим память.

А вообще, у меня немного другой подход - я люблю, когда как можно больше функций лежит на основном инструменте планирования, вместо кучи специализированных программ. Чтоб всё в одном месте, и не забывать зайти отдельно в трекер привычек, отдельно в тудушник, отдельно еще куда-то.

⚫️ Раньше я настраивала себе повторяющиеся карточки со списками рутин в Trello. Они появлялись там автоматически каждое утро в столбце "Сегодня". Минус - инструмент был супер-грубый, не было статистики, отдельных напоминалок, ничего такого.

⚫️ Недавно перешла на TickTick.
Там есть встроенный трекер привычек, и они отображаются прямо под списком дел на день, что, по-моему, прекрасно.
И они не просто приляпали абы что: трекер детальный, с несколькими напоминалками к каждой привычке, привязкой дней недели и даже с журналом письменных заметок. Еще и можно создавать привычки с долями. К примеру, 100 приседаний, которые можно вводить порциями хоть по 5, хоть по 25. Это довольно редкая функция для трекеров.
Правда, в бесплатной версии привычек доступно всего 5, а платная - прямо очень платная 🤷🏻‍♀️

Удачи в привитии! ✊

———
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

"...как правило, осуждение, критика, самоуничижение, оскорбления и обвинения способствуют, скорее, снижению мотивации, чем ее повышению.
Поэтому когда в голове у вас зазвучат тревожные мысли, полезно задать себе несколько вопросов:

💭 Может ли эта мысль как-нибудь помочь мне или принести какую-то пользу?

💭 Это не новая мысль, так? Подобные мысли уже приходили мне в голову? Извлеку ли я какую-нибудь пользу, если снова прислушаюсь к ней?

💭 Поможет ли эта мысль начать активно действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему?

💭 Что я вынесу для себя, поверив этой мысли?

На этом месте вы, очевидно, недоумеваете: а как отличить полезную мысль от бесполезной? Если вы затрудняетесь сделать это, спросите себя:

❓Поможет ли эта мысль стать тем, кем я хочу быть?

❓Поможет ли эта мысль построить нужные мне отношения?

❓Поможет ли эта мысль прийти к моим истинным ценностям?

❓Поможет ли эта мысль взять от жизни все, что она может мне дать в данный конкретный момент?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, то мысль является полезной. Если же на все вопросы ответили «нет», то, по всей видимости, мысль таковой не является."
——
"Ловушка счастья", Расс Хэррис

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - Чтение

Не знаю как у вас, а у меня чтение часто попадает в корзинку под названием "должна", а не в "отдых".

Сейчас вот есть дедлайны по учебе и по книжному клубу. А общий ридлист и вовсе такой длины, что я надеюсь на скорейший прорыв в медицине и увеличение продолжительности жизни лет хотя бы до 150.

Этак легко словить установку: "у меня проблемы с чтением". То есть, на процесс как таковой наползает облако проблемности.

В тяжелых случаях бывает как со школьной физкультурой: после яркого опыта принуждения, только ближе к 30 находятся силы морально оклематься и вернуться к упражнениям.

Но что это я всё о грустном.
Вообще-то, чтение может быть потоковым занятием, вовлекать до потери ощущения времени, расслаблять.

Интересно, что в ходе исследований (Оксфорд, Натали Филипс) были зафиксированы отличия между двумя режимами чтения: анализом текста (как в ходе подготовки к экзамену), и чтением для удовольствия. Кровь приливает к разным зонам мозга.

То есть читать действительно можно по-разному, как в формате отдыха, так и в формате работы. И да, ученые заставляли людей читать Джейн Остин внутри аппарата МРТ :)

✊ Чем чтение полезно?

▪️ Оно способно снижать уровень стресса. Исследователи из Огайо утверждают, что всего 6 минут чтения хватает, чтобы замедлился сердечный ритм и уменьшилось мышечное напряжение.

▪️ Благотворно влияет на засыпание, в отличие от смартфонов.

▪️ Снижает риск развития деменции в пожилом возрасте, за счет улучшения мозгового кровообращения.

😌 Как помочь себе сделать из чтения именно отдых?

▪️ Очевидно, подобрать чтиво, максимально увлекательное именно для вас. Плюс подсветить удовольствие, используя чтение как вознаграждение.

▪️ Поиграть с контекстом. Я иногда читаю литературу по учебе на природе или в ванне с чашкой какао - процесс магически мутирует в более расслабленный, несмотря на цель. И ассоциации вырабатываются приятные. Впрочем, с матанализом в институте такое бы не прокатило))

▪️ Если перегрузка принудительным чтением уже произошла, можно попробовать убрать ассоциации срочным компрессом из условного Гарри Поттера.

А в какой корзинке чтение лежит у вас - "отдых" или "обязанность"?

#отдых

❓ привет! спасибо тебе большое за твою работу, у меня вопрос про утреннее вставание. ты уже упоминала, как меняла привычку с утра залезть в телефон. а у меня вот вообще проблема с всатванием и она прогрессирует с приходом холодов. какие утренние ритуалы, дела, мысли помогают тебе вставать? меня пронизывает такая тщета и такое огромное желание залезть поглубже под одеяло! я по полчаса валяюсь после будильника. хотя если я расхожусь, разомнусь и начну работать — радость к жизни возвращается довольно быстро.
——

Привет! А прогрессирует она с холодами из-за температуры или из-за темноты утром?

💡 Подобные моменты можно попробовать сгладить чисто техническими решениями. Поместить уютный теплый халат прямо рядом с кроватью, купить ночник с будильником, или попробовать привить привычку "включить светильник сразу по пробуждению".

🛌 Еще есть неплохая бодрящая привычка - разминка лёжа. Её как раз можно продать своему мозгу как возможность побыть в кроватке ещё чуть-чуть :)

На Ютубе есть целый ассортимент таких видео, находятся по запросу "зарядка в кровати", длятся по 5 минут. Удобно, включила - не нужно думать, что делать дальше.

Мозг неплохо просыпается от движений, ему же нужно координировать части тела, плюс кровообращение улучшается.

Плюс сам факт, что вы первым делом сделали что-то полезное, - это классный камертон для настроя на день.

😴 А вообще привычки, связанные с просыпанием, - одни из сложнейших.
Обычно мы действительно находимся в другом состоянии сознания в этот момент. И с управлением вниманием и действиями в нём туговато. Об этом важно помнить.

Нередко мы пытаемся моделировать привычку, будто бы будем через минуту после сна в таком же здравом уме и трезвой памяти, как и днём. Ага, щаз).

🔄 В связи с этим могу порекомендовать прием под названием "репетиция". Это тот ещё цирк, - но эффективный, учитывая упомянутое особое состояние.

Вы ложитесь в постельку прямо днём, заводите будильник. Когда он звенит, начинаете, к примеру, делать лежачие упражнения. И так - 15 раз.

Суть в том, что повторами вы накатываете в голове глубокую нейронную колею, как собака Павлова: звонок - упражнения. Утром этот условный рефлекс вам очень пригодится)

Удачи в экспериментах!

——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

"Планировать легко" - напоминает название марафона в Инстаграме :)

Мозг вполне может быть убежден в этом на уровне разума, но как орган он будет считать скорее наоборот.

Вообще, планирование, моделирование будущего, приоритезация - довольно ресурсозатратные процессы.

Недаром такие продвинутые функции появились уже на поздних этапах эволюции и, мягко говоря, мало у каких животных. Глюкозка уходит - только в путь.

Казалось бы, убедить себя в лёгкости этого занятия должно быть полезно. Ведь станет проще начинать!

И иногда это действительно хороший ход. Но полезным может быть и обратное - признать сложность планирования (да, в разных случаях могут пригодиться диаметрально противоположные установки).

Именно недооценка сложности этой задачи порой заводит нас не туда:

😬 Может казаться, что поздним вечером, после долгого рабочего дня вы сядете и замечательно попланируете на весь грядущий месяц. В итоге, через сопротивление и отвлечения, можно написать в планере абы чего и потом целый месяц пытаться с горем пополам по этим записям жить.

😬 Ещё одна классика - пытаться планировать в уме "одним полушарием" параллельно с другими делами. Это же не какое-то сложное отдельное занятие, можно и как-нибудь на бегу.

😬 Планирование может не выглядеть через эту призму как штука, достойная своего места в графике и выработки целенаправленной привычки.

Протирать пыль, гладить кота каждый день, есть 5 зеленых овощей, - всё что угодно попадёт в трекер привычек раньше, чем 10 минут сосредоточенной работы над задачами.

Замечали за собой такое - что местами недооцениваете сложность планирования как процесса? Или у вас скорее наоборот?

"...«Когниция» – психологический термин, обозначающий какой-либо продукт разума: мысль, образ или воспоминание.

«Слияние» означает смешивание или объединение явлений. Таким образом, «когнитивное слияние» описывает процесс смешивания самой мысли и объекта мысли.

Слова вроде «Я ни на что не гожусь» убеждают нас в том, что мы действительно ничтожны, а фраза «У меня ничего не получится» звучит так, словно наша неудача – дело давно решенное.

При когнитивном слиянии нам начинает казаться, что:

◾️ мысли – это реальность (то, о чем мы думаем, происходит на самом деле);

◾️ мысли – это истина (мы полностью верим им);

◾️ мысли очень важны (мы принимаем их всерьез и отдаем им все свое внимание);

◾️ мысли – это приказы (мы автоматически подчиняемся им);

◾️ мысли очень мудры (мы исходим из того, что мысли не могут ошибаться, и следуем их совету);

◾️ мысли могут нести угрозу (некоторые мысли могут быть глубоко травмирующими или пугающими).

[...] Когнитивное слияние говорит, что наши мысли истинны и исключительно важны. Когнитивное разделение напоминает, что мысли – это просто слова.

В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что:

🔸 мысли – это просто звуки, слова, истории, единицы языка;

🔸 мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно верить им автоматически;

🔸 мысли могут быть как важными, так и неважными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны;

🔸 мысли определенно не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им;

🔸 мысли могут быть и мудрыми, и не очень; не стоит автоматически следовать им;

🔸 мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.

[...] цель разделения – не отделаться от мысли и не превратить ее в приятную или желанную. Цель – всего лишь увидеть мысль в ее истинном качестве – как вереницу слов – и позволить ей существовать, а не бороться с ней."

• Расс Хэррис, "Ловушка счастья"

😌 ИДЕИ ОТДЫХА - Общение с питомцами

Завести домашнее животное - гораздо более ответственный шаг, чем купить билет в кино или раскраску. Чисто для того, чтобы разнообразить досуг, такого не станешь делать.

Это вообще сделка на любителя: за устойчивую привязанность и легкодоступный окситоцин мы платим деньгами, уборкой шерсти и прочими неудобствами. А также готовностью испытывать печаль и потрясения, когда наш питомец болеет или на глазах превращается в маленького мохнатого старичка или старушку.

Если животное уже в наличии и подходит для общения - поздравляю) Вы, вероятно, сможете разделить радость тех участников многочисленных исследований, у которых от этого занятия снижается стресс и давление. Правда, нужно ещё вписать такое общение в график! Многих на этом месте посещает чувство вины и мысль "я плохая хозяйка".

🐾 Можно добавить сеансы пэт-терапии в трекер привычек и запривычить по всем канонам. Ежедневность хороша для поддержания животного ручным, если оно склонно "размагничиваться".
А для вас "потискать котика" может быть хорошим наполнителем мелких перерывов между сеансами работы (в том числе по pomodoro). Правда, трекер может привнести долженствование - будьте осторожны, оно не способствует настрою на отдых.

🐾 Чесание пузиков может стать поощрением для другой привычки (вашей, не животного). Проследите только, чтобы процесс приносил удовольствие не только вам, но и любимцу.

🐾 Хороший вариант - дрессировка. Даже если ваш питомец относится к виду, который принято оценивать как туповатый, наверняка он что-то, да может. Я вот дрессирую морских свинок, они, оказывается, могут апортировать карандаши ✏️ Даже червяк за пару сотен повторений начинает ползти куда научат!

Для хозяина дрессура похожа на решение логических задачек, плюс потребуется изрядная доля терпения. Так что релаксацией это не назовешь, скорее ближе к хобби. В процессе, кстати, можно словить пучок инсайтов по поводу выработки привычек у себя самой :)

Такие дела. На фото - мой любимый кабанчик Бозон 🖤
#отдых

❓ "привет! ты писала про практики осознанности, у меня с ними такая проблема: очень трудно медитировать. постоянно лезут мысли. устаю от медитации, даже бесить начинает. что-то можно с этим сделать?"
——

Привет! Это нормальная тема, особенно для новичков. Так что с вами всё в порядке (если вы вдруг сомневались).

🧘🏻‍♀️ Во-первых, есть такая штука, как ассоциация "концентрация -> напряжение". Для нас естественно сконцентрироваться в срессовой ситуации, а не когда мы на лужайке нежимся. А практики осознанности обычно подразумевают как раз глубокую концентрацию на объекте.

Поэтому многие инструкторы в своих аудиозаписях уделяют особое внимание тому, чтобы "отклеить" концентрацию от напряжения: побуждают снова и снова расслабляться во время сфокусированности, в первую очередь телесно (отпускать плечи, челюсть и т.д.). Может быть, это и ваша история, и стоит поработать в эту сторону.

🧘🏻‍♀️ Кстати, если вы занимаетесь самостоятельно - медитации с голосовым сопровождением могут значительно облегчить процесс (где брать: Ютуб, Insight Timer, Medifon.ru, и т.д.)"

🧘🏻‍♀️ То, что лезут мысли - это тоже полная норма. Пусть лезут! Ваша работа - понимать, что они лезут.

Мне нравится метафора подтягивания (хоть она и не до конца корректная).
Когда ты подтягиваешься, нет задачи зависнуть наверху на всю тренировку. Гравитация опускает тебя вниз - а ты тянешь себя вверх, и так много раз, через это развиваются мышцы. Да, со временем станет легче держаться в верхней точке, но это не суть упражнения.

Так, есть идея, что якобы нужно перестать думать на все 10 минут практики, и это будет победой. Тогда посещающие мысли и их неподконтрольность могут очень даже бесить - приперлись, видите ли, и испортили всю медитацию.
По-настоящему, если придут 15 мыслей, значит вы сможете 15 раз "подтянуться" своим вниманием, заметив их и вернувшись к дыханию (или на чем вы там фокусируетесь).

К тому же, с турником никого особо не удивляет, что первое время приходится болтаться, как мешок с картошкой, укрепляя руки. С медитацией то же самое. Поначалу вы можете проваливаться в мысли глубоко и возвращаться к фокусу ненадолго с горем пополам. Значит, сейчас это и есть оптимальная нагрузка 👌

Удачи в практике!
——

Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

Расскажу про разъединенность целей и ценностей с настоящим. Допустим, хотите вы быть профи в своем деле - ну там, стилисткой. И хотите уютный дом. Это ваш образ счастливого будущего.
⠀
Проблема в том, что довольно сложно ощущать себя реализовавшейся стилисткой "здесь и сейчас". Обычно люди фокусируются на зоне своего развития, куда-то стремятся. Их поглощает текучка.
🥕 Ощущение "я профи" висит где-то впереди, как морковка на веревочке.
⠀
Немного помогают конкретные достижения (цели): сертификат получить, выйти на N тысяч в месяц. Выпустить книгу.
Но такое случается редко, и быстро как бы проезжает мимо. Субъективная ценность сертификата, кажется, остается высокой ровно до момента его получения)) Я вот один из последних вообще забыла забрать, и его там, похоже, потеряли 🤦🏻
⠀
С уютным домом попроще, его хотя бы можно увидеть и потрогать, в отличие от ощущения профессионализма. Но тоже - всегда "нет предела совершенству", вечно мы будто бы не совсем там.
⠀
Так или иначе, это типично: разъединенность важного, желаемого, и происходящего в реальности, ощутимого. В настоящем какие-то постылые рутины, а ценное - всё время маячит где-то в будущем.
⠀
Так вот, бывает полезно напомнить себе, что то, что для вас важно, часто реализуется ПРЯМО СЕЙЧАС.
⠀
🔸 Вот вы моете полы, складываете одежду - это вы делаете уют.
Эти действия не всегда приятные, - но это и есть ваш вклад в эту ценность. Можно сказать, ценность появляется, когда платишь какую-то цену. Вот это в настоящий момент и происходит.
⠀
🔸 А вот вы все глаза проглядели на Pinterest, разглядывая стильные луки. Или разгребаете переписку с клиентками. Это - вы "делаете профи", сообразно вашему этапу пути. "Профи" происходит прямо сейчас вот таким вот образом. Эти дела - то, из чего "профи" состоит (помимо переводов на карточку и хороших отзывов).
⠀
Замечая это, вы собираете воедино ценность, мечту - и настоящее.
⠀
🤔 Приглашаю подумать, какие незаметные будничные действия - по сути, реализация важных для вас вещей. Про что это для вас?

❓ Здравствуйте, до пандемии часто приходилось бывать в командировках и летать через несколько часовых поясов, времени на адаптацию при этом очень мало, как наиболее эффективно организовать свой режим для скорейшей адаптации в новый режим сна/бодрствования? Думаю этот метод также можно будет использовать для сезонных корректировок режима. Спасибо!
—-

Доброго!
✈️ Касаемо джетлага - невозможно не вспомнить про мелатонин. Обычно, когда в новом поясе наступает вечер, принимается доза, и организм получает гормональный сигнал "пора спатки". Это не снотворное, мелатонин не седирует, а именно перезапускает внутренние часы. Но я не врач, проконсультируйтесь перед приемом.

💡 Далее, при корректировке любого режима важна "световая диета". Общая формула: вы должны быть максимально инсолированы в начале дня и минимально - вечером.

☀️ Для первого, в идеале, используются специальные лампы (гуглить "светотерапия", "SAD Therapy"). Ими, кстати, и депрессию лечат. Обычные лампы дневного света тоже делают некоторый вклад.
Еще полезно вылезти на улицу и осветиться естественным образом. Чем раньше, тем лучше, (если у вас не совсем полярная ночь).

🌛 Вечером всё наоборот: приглушить и сделать теплым освещение комнаты, минимум времени перед экранами. На ночь - обеспечить полную тьму. Если за окном светает в три утра или светят фонари, - масочки и шторы блэкаут в помощь.

🍁 Ещё осенью люди часто не хотят вставать затемно, начинают сдвигать подъем на попозже и полуночничать. Чтобы не дать режиму сползти, нужна вечерняя гигиена сна (см. ниже).

Возвращаясь к сфере моей компетенции, - привычкам и организации времени, - набор действий может быть примерно таким:

😴 После пробуждения включить яркий свет, открыть шторы;
😴 Запривычить прогулку до обеда;
😴 Поставить напоминалку на 20 часов (к примеру) и сворачивать когнитивно затратные и возбуждающие задачи. Это создаст буфер между работой и сном, чтобы нормально уснуть;
😴 В то же время выключать верхний свет и включать светильники;
😴 Кровать - только для сна и секса, максимум - чтения;
😴 Наполнить часы перед сном активностями, не связанными с экранами;
😴 Установить Sleep Town или аналоги, для уплотнения границ сна.

Если нужно подробнее расписать про привычки - пишите!
——
Хотите тоже задать вопрос о самоорганизации? Пишите боту @hszqbot или в комментарии 📩

🎂 На днях была годовщина.
Аж четыре года назад я создала на ВК паблик, посвященный самоорганизации :)
⠀
Она уже была моим полноценным увлечением, но я еще не знала, что запускаю волну перемен. Совсем скоро это станет моей профессией, и даже более того, - можно сказать, миссией.
⠀
Я занималась тогда совсем другими вещами, в частности, зарабатывала пошивом всяких необычных штук. На днях даже был смешной эпизод, я договаривалась о проведении тренинга с человеком, с которым мы некогда обсуждали в той же переписке швейный заказ :)
⠀
Сейчас львиная доля моей жизни крутится вокруг того, что раньше было моим хобби: тайм-менеджмента, привычек, планирования, целеполагания.

Благо, высшее психологическое было получено уже давно (удачный виток судьбы вышел). Так что я смогла не только читать книги, тестить всё на себе, копить базу техник, - получилось и продолжить обучение тому, как сопровождать других людей в их изменениях.
⠀
Тут змея кусает свой хвост - все эти перемены стали возможными благодаря ей же, самоорганизации.
Еще благодаря моим близким. Благодаря терапии, кстати, тоже.

И, конечно, благодаря поддержке подписчиц (с недавних пор - не только на ВК, а на целых четырех платформах) 🖤
⠀
В общем, спасибо всем, кто со мной, - давно или недавно 🙏